Дневникът на Vic (CVFMHI)

Събота, 22.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-x-1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120-130-135

—-
Clean @ 120+ kg - 295/366

Неделя, 23.10.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds

20 Sledge Hammer
7 Burpee Pullups
7 Burpee Box Jumps
400 m Run

—-
Clean @ 120+ kg - 295/366

Вторник, 25.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-x-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 299/366

Сряда, 26.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. Back Squat x-x-x-x-1-1

60-100-140-170-190-200

3. Team work - AMRAP 20 min

3 Box Jump
3 Hang Power Clean @ 60 kg
3 Thruster @ 60 kg

Резултат:
Цецо (40 кг) + Вик (60 кг)- 37 рунда (19+18)

—-
Clean @ 120+ kg - 299/366

Четвъртък, 27.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- други

2. 7 rounds

1 Front Squat @ 150 kg
1 Clean @ 120 kg

—-
Clean @ 120+ kg - 306/366

Петък, 28.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. EMOM 10 min
1st min
1 Back Squat @ 150 kg
5 Pullups

2nd min
10 KB Snatch (Alternating) @ 32 kg

10/10

—-
Clean @ 120+ kg - 306/366

Събота, 29.10.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 309/366

Неделя, 30.10.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds:

400 m run

—-
Clean @ 120+ kg - 309/366

Понеделник, 31.10.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120

3. AMRAP 12 min

3 Thrusters @ 60 kg
7 KB Swing @ 32 kg

Резултат:
19.06.2015 - 16 рунда
07.08.2015 - 17 рунда
12.10.2015 - 17 рунда
07.06.2016 - 11 рунда
31.10.2016 - 14 рунда

Без напъване. То си личи.

—-
Clean @ 120+ kg - 312/366

Вторник, 01.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. EMOM 5 min:

Every 30 sec, within the 30 sec - 1 Back Squat @ 180 kg

10/10 reps

—-
Clean @ 120+ kg - 312/366

Голямо писане си му ударил днес, Вик! :)

Голямо писане си му ударил днес, Вик! :)

Верно.
Човек би си помислил, че като е в отпуска, ще има време за всичко. Категорично не е така.

П.П.
Поне усъвършенствам способностите си на готвач. Май съм си сбъркал професията... 8-)

Четвъртък, 03.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Пудовки
- други

2.
6 rounds
6 KB Snatch (alternating) @ 32 kg
6 Pullups

4 rounds
1 Deadlift @ 180 kg
60 Rope Jumps

Резултат:
03.11.2016 - 07:55 мин

Як комплекс.

—-
Clean @ 120+ kg - 312/366

Петък, 04.11.2016

Тренировка: Раздвижване

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 315/366

Неделя, 06.11.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds:
20 sec Max effort / 20 sec Rest
1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Sledge Hammer
6. Plank
7. Slow Mo Pushups
8. Plank

—-
Clean @ 120+ kg - 315/366

В събота, 05.11.2016, тренировката в залата беше тотално различна от обичайното. С Limka работихме с общо 20 деца със специални нужди (основно спина бифида и хидроцефалия), разделени на групи по 5 човека. Изключително изтощително, но затова пък емоционално зареждащо. Тотално ти се променя перспективата за силата на човешкия дух и способностите на уж осакатените тела.

Ще споделя снимки при първа възможност.

Понеделник, 07.11.2016

Тренировка: Раздвижване

Turkish Get Up

—-
Clean @ 120+ kg - 315/366

Ехаа, това с щанга не съм го пробвал, но определено си представям колко е тегаво :Д

Впечатляваща комбинация от баланс и сила! :)

Вторник, 08.11.2016

Тренировка: Раздвижване

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 318/366

Сряда, 09.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. Thruster x-x-x-1-1-1

60-70-80-90-100-110-120

3. 5 rounds:

1Thruster @ 100 kg
10 TRX Inverted Row
1 Thruster @ 100 kg
20 KB Swing @ 32 kg
1Thruster @ 100 kg
90 Rope Jumps

Резултат:
09.11.2016 - 20:12 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 318/366

Честит Имен Ден!!!
Много здраве, сила и лично удовлетворение, Вик!

Честит Имен Ден, Вик!
Жив и здрав и успехи във всичко!!!

Честит имен ден, Вик! Желая ти много здраве и спокойствие! :)

Честит имен ден и от мен!
Пожелавам здраве, любов и, разбира се, весели голдъни ;) на теб и семейството! :)

Честитка и от мен! Здраве и радости на теб и семейството, много успехи и все така як! (rock)

Честито и от мен, Вик!
Много здрав, силен, щастлив и обичан бъди! :)

Чeестит имен******* ден :D :D :D,  бате Вик! Здраве на теб и семейството ти и още дълги години щанги!!!!

Честит имен ден и от мен, Вииииииик! :)
Всичко най-хубаво!

Благодаря за пожеланията! Да ви се връщат! :)

Петък, 11.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120

3. AMRAP 15 min:

10 OH Lunges (alternating) @ 20 kg
10 Burpees (jump on disc)
10 Box Jump

Резултат:
11.11.2016 - 6 рунда + 10

—-
Clean @ 120+ kg - 323/366

П.П. Краченца :)

Неделя, 13.11.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

7 rounds:

200 Run

Следобед отново тренировки със специалните деца. Много е натоварващо физически това, но не съжалявам и за миг. Чувството, че си им помогнал и виждаш усмивките (техните и на родителите) е несравнимо.

—-
Clean @ 120+ kg - 323/366

Понеделник, 14.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-125-130-120-120-120-120

3. Smokey Bear

5 Deadlift
5 Hang Power Clean
5 Thruster

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~ 94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
28.06.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 97 кг)
24.09.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 100 кг)
19.08.2014 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 104 кг)
30.10.2015 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 99 кг)
14.11.2016 - 20/20 @ 40 kg (BW~102 kg)

Гарантирано размазващ комплекс.

—-
Clean @ 120+ kg - 330/366

Вторник, 15.11.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 335/366

Сряда, 16.11.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Техника на Double Unders
- Заден клек
- други

2. Back Squat x-x-x-1-1-1

60-100-130-160-190-190

3.
300 Rope Jumps
5 Clean & Jerk @ 80 kg
225 Rope Jumps
5 Clean & Jerk
150 Rope Jumps
5 Clean & Jerk

Резултат:
16.11.2016 - 13:40 мин

Бавно и мъчително... Накъсах се да се спъвам във въжето. Опитите да зауча техниката на Double Unders ми обърка координацията на обикновените скокове и първите 300 скока бяха голямо мъчение и разочарование :@. “Кот такоа...” (dull)

—-
Clean @ 120+ kg - 335/366

П.П. Забравих да се похваля с подранил подарък за рожден ден :)

П.П. Забравих да се похваля с подранил подарък за рожден ден :)

Честити! Нямаше ли червено-черен powerlift 2.0, да не се скъсаха?

П.П. Забравих да се похваля с подранил подарък за рожден ден :)

Честити! Нямаше ли червено-черен powerlift 2.0, да не се скъсаха?

Имам си ги още. Държат се, макар да ги натоварвам доста.

Четвъртък, 17.11.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120

3. Thruster x-x-x-1-1-1-1

60-80-100-110-120(0)-120(0)-120(0)

Някаква умора в рамената, нямаше я обичайната експлозивност.

—-
Clean @ 120+ kg - 338/366

(party)
Големи гири, без контузии!
Голямо щастие, безброй успехи!

Честит рожден ден, Вик! :)

Здрав да си Вик, все така готин и надъхващ (muscle)
Успех във всяко начинание!
Честит Рожден Ден (F)