Свободни съчинения

Здравейте! :)

02.02
Сън:6+3.5ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и извара, половин круша;
-пъстърва, цвекло и морков с орехово масло, оризовка;
-малка ябълка, шепа бадеми;
-половин скумрия, зеле с моркови и зехтин;
-след тренировка: банан
Общо: 1810 -> 130:82:140

Сън:8ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и извара, парче тиква с фъстъчено и мед;
-след тренировка: пилешко бутче и зелен фасул в пълнозърнеста чапата;
-шепа бадеми, ябълка;
-скумрия и зелен фасул в пълнозърнеста чапата;
-3 парчета черен шоколад;
-за след тренировка-> замразени плодове с протеин
Общо: 2050: 164:86:133
Добавям и един черен бонбон линд и едно парче домашен тиквеник и станаха някъде към 2400-2500 калории. Абсолютно заслужено смея да твърдя.

Движение:
12км. кръгова, кик-бокс;

Кръгова:
1.Разгрявка на ставите
2.Клек 15@30 10@35 7@40 3@45
Тяга  10@40 5@50 2х1@60 //ключов хват
Изтегляне от вис 2х10@20 5@25
Военна преса 2х8@20 2х1@25
Лицеви опори 3х10
Гребане с дъмбел 3х8@15
Американски подскоци 3х10;
5.Коремни с наклон и тежест;

В неделя съм на състезание по кик-бокс.  Днес бях на кантар. Противникът ми е от моя клуб. Качват ме и в категория девойки старша, но сме с 1кг. разлика. Горе-долу се знае, че тя ще е победителят в мача, но все пак, пожелайте ми късмет. :)

Успеееех! Дай всичко от себе си (muscle) (punch)

П.П. Ядох нещо подобно от снимката вчера и днес (sun)

Не тръгвай с нагласата, че ще те победи. Така вече те е победила. Тръгни с целта да дадеш всичко от себе си в мача, което за мен означава да останеш психически стабилен постоянно и всички удари да са премерени и под твой контрол, а не хаотични и под влияние на стрес. Дали ще те бие зависи САМО от теб. Успех и не се сдухвай само. ;)

Как веее, ще я смачкаш тая! Ня’а да се даваш, ти си наш’то момиче!
И в двата случая, това е опит, което само по себе си вече е лична победа за теб.
Ама аз съм сигурна, че ако се надъхаш, ще я ошамариш яката!

В кой град си на състезание?

Нещо май не съм се изразила правилно. Хич не съм.се сдухала и не тръгвам с тази нагласа. Това си ми е обективното странично мнение. Иначе ако нямаше да дам всичко от себе си, щях ли да ходя? :D Мерси за подкрепата все пак.
Националното по муай тай ще е в Нова Загора :)

И аз така пред предположих :) Желая ти успех и ако успея ще дойда да те гледам

Успех и от мен!

Здравейте! :)

04.02
Сън:7ч. //Обадиха ми се посред нощ да ми кажат, че ще играя в събота :)))))
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и извара, половин круша;
-ябълка, кисело мляко;
-бой;
-след мача: пилешки гърди, оризовки, зеле и морков;
-мандаринка, шепа орехи;
-пилешки крилца и фасул  с горчица; кашкавал в пълнозърнеста чабата;
-тиква с тахан; няколко лъжици рикота;
Общо: 1970 -> 167:76:144

Състезанието - успорвана загуба 2:1 съдийски гласа. Ето видео, доста некачествено и доста смешно.. Ама аз не знаех къде се намирам като за първи мач... Пак бива.
ПП: Аз съм синьото;

Хало! :)

Сън:8ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и биволско кисело мляко, ябълка;
-пилешки гърди и зеленчукова супа;
-тиква с тахан;
-пилешко бутче с картофи и лук на фурна; кисели краставички и маслини;
-тиква със сушени плодове;
Общо: 1630 -> 156:46;146

Движение:
5км.

Сън:10ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и биволско кисело мляко, ябълка;
-телешко с фасул и лук, ръжено-пшеничен хляб;
-малка ябълка; фурми и орехи;
-пъстърва и зеленчуци на пара с масло;
-за след тренировка-> замразени плодове с протеин
Общо: 1920 -> 173:71:150
Движение:
10км., кик-бокс;

Ауууу, чак сега виждам!
Евала, Адиту :P
Първи мач е, дали ще паднеш или ще загубиш, няма значение... важното е, че си стъпила на ринга и си се била със сърце! Имаш го у себе си това, което се иска! (nlove9)
Другият път победата е твоя!

(bow)

Благодаря, Адито (blush)

Сън:11ч.
Храна:
-овесени ядки и биволско кисело мляко, ябълка;
-телешко със зеленчуци на пара, ръжено-пшеничен хляб;
-фурми, 2 редчета черен шоколад;
-ябълка, орехи;
-пъстърва, моркови, зеле и магданоз със зехтин;
за след тренировка: замразени плодове с протеин;
Общо: 2010 -> 182:81:150

Движение:
5км., кик-бокс;

Днес щях да правя кръгова тренировка, но много ме боли лявото ребро. Така от 3-4 дни, от една тренировка преди състезанието... Треньорката предполага, че може да е спукано ребро, защото боли много, когато дишам. Ще отида на лекар, нека не правим прибързани заключения.

Здравейте! :)
Сън:9ч.
Храна:
-овесени ядки и извара, ябълка;
-свински врат и трушия; фпх;
-извара с мед и бадеми;
-пилешка супичка, филийки със сиренце и чушка;
-лъжица фъстъчено;
за след тренировка: замразени плодове с протеин;
Общо: 1980 -> 168:78:150

Движение:
7км., кик-бокс;

Нищо му няма на реброто. Явно мускулно нещо съм натъртила :) Ш’ са опра’й!

Здравейте! :)

09.02
Сън:8ч.
Храна:
-овесени ядки с извара,ябълка;
-малка ябълка, шепа бадеми;
-пилешка супа, филийки с кашкавал и чушка;
-кисело мляко с маслини;
-пъстърва, зеле и моркови с орехово масло;
след тренировка-> замразени плодове с протеин
Общо: 1800 ->152:72:142
Движение:
6км, кик-бокс;

10.02
Сън:6ч. :(
Храна:
-овесени ядки с извара, киви;
-малка ябълка и малко бадеми;
-пъстърва, зеле и морков с орехово масло;
-скумрия, зеле с моркови и орехово масло;
-малък банан, лъжичка фъстъчено;
Общо: 1900 -> 124:86:145
Движение:
6км. кръгова;

Кръгова: //лежерна;
1.Разгрявка на ставите
2.Клек 15@30 10@35 5@40 3@45
Тяга  7@40 3,2,1@50 //разтрепериха ми се краката, не ми беше ден за тяга нещо;
Изтегляне от вис 2х10@20 5@25
Военна преса 2х8@20 2х1@25
Лицеви опори 2х15
Американски подскоци 2х15
5.Коремни с наклон и тежест;

Много риба, много чудо (inlove)

Здравеейте  :)
Сън:10ч.
Храна:
-протеинови палачинки с крем от фъстъчено масло и банан;
-яйца, зеленчуци с малко масло, ръжен хляб;
-извара с бадеми и киви;
-кашкавал в чабата, зеленчуци с малко масло;
Общо: 1650 ->125:70:120
Движение:
7км.

Здравеейте  :)
Сън:10ч.
Храна:
-овес с извара, малка ябълка;
-кисело мляко с авокадо и зехтин;
-пилешко бутче, зеленчуци в чабата;
-бадеми и малка ябълка;
-гулаш с месо от сърна и круши*, зеле и моркови със зехтин;
-тиква с бадемова паста и сушени плодове;
Общо: 1860 ->175:66:140
*-Имаше такава консерва в Lidl от Deluxe серията и ми стана любопитно за вкуса. Като цяло нищо впечатлително.
Движение:
5км. ходене; 6км крос (35мин.)//голям наклон+ стълби по нагорнище

Здравейте!
Напоследък нямам време, нито сили за кръгови. Кик-боксът не го коментирам, той си е константа. :)  Ще пиша в един пост няколко отчета, за да си имам записана храната, но и да не оспамвам съвсем картинката, защото дневника като цяло го водя за силовите тренировки.

Понеделник;
Сън:7 1/2ч.
Храна:
-овес с извара, малък банан;
-малка ябълка и шепа бадеми;
-пилешко бутче, зеле и моркови със зехтин, фпх;
-кисело мляко с авокадо и зехтин;
-пъстърва и зелен фасул;
След тренировка: тиква с мед
Общо: 1840 ->135:78:146

Движение:
8км. ходене; кик-бокс;

Вторник:
Сън:7 + 3ч.
Храна:
-овес с извара, киви;
-малка ябълка и шепа бадеми;
-пъстърва, цвекло с моркови и орехово масло, оризовка;
-свинско бонфиле, зелен фасул, филийка с авокадо;
След тренировка: тиква с мед;
Общо: 1880 ->140:81:152

Движение:
5км. ходене; кик-бокс;

Сряда:
Сън:8 1/2ч.
Храна:
-овес с извара, киви;
-малка ябълка и шепа орехи;
-свинско бонфиле, зеленчукова супа, няколко маслини;
-извара с авокадо
-филийки с кашкавал и свинско бонфиле; зелен фасул;
След тренировка: тиква с мед
Общо: 1950 ->150:83:146

Движение:
5км. ходене; кик-бокс;

Срокът е завършен с 6.00, a на много гадния тест по химия имам 5.50 и в петък обмислям да се черпя торта. Самата наглост, не стига, че ще се освиня, ами ще го правя планирано! :D

Самата наглост, не стига, че ще се освиня, ами ще го правя планирано! :D

Очакването на нещо такова е също толкова благо, колкото и изпълнението му :Д

Здравейте
Сън:7 1/2ч. + 2ч.
Храна:
-овес с извара, киви;
-малка ябълка и извара;
-броколи със синьо сирене и олио от гроздови семки;
-кисело мляко с авокадо и половин ябълка;
-малка пъстърва, кореноплодни с орехово масло; пълнозърнест хляб с киноа и чиа;
-лъжичка фъстъчено;
След тренировка: малък банан с протеин;
Не съм броила и не съм теглила нищо

Кик-бокс;

Здравейте :)
Сън:7. Не можах да заспя;
Храна:
-овес с извара, мандаринка;
-малка ябълка и извара;
-пуешко бутче, цвекло с моркови и орехово масло;;
след тренировка: резен ябълка;
-яйца, броколи;
-торта :), бял шоколад... може да добавя и тиквеник, защото баба готви и... ами така и така днеска се трийтвам :D
Не съм броила и не съм теглила нищо*

Кръгова тренировка:
1.Разгрявка
2. Четири кръга от:
5@35кг. Клек;
5@45кг. Тяга
5@25кг. Изтегляне от вис
5@20кг. Военна преса
х10 Лицеви опори
5@15 гребане с дъмбел;
х10 американски подскоци;
3.Коремни преси с тежест и наклон.

*Като човек, който в осми клас гладува и сега се възстановява от хранително разстройство, като човек , който върти и пресмята постоянно калории, искам да отбележа последните два дни като личностна победа. Не смятам, че тортата е нещо по-специално, което ще ме излекува, но фактът, че не съм се ограничавала през деня за да си я позволя, или че днес тренировката ми не е толкова интензивна, колкото обикновено, ето това е нещото специално..
И белия шоколад. От 2 години се заблуждавам, че черният шоколад ми е любим. Не отричам, че ми харесва и занапред той ще си присъства, тъй като какаото в него има реални здравословни ползи, а не е чиста захар, но реално обичам най-много белия шоколад със стафиди и бадеми.
Ще продължа да не броя калориите си, но да продължа да се храня качествено през 95% от времето.
**-За да не ме разберете грешно - не е предизвикано от мания да съм свръх слаба, получи се в следствие на много причини, които нямам намерение да изброявам :) Иначе си харесвам пищни мадами :D
Една снимка да придобиете представа какво беше... Сега вече съм 45 кг. (Качила съм 2кг, от ноември, което е ок, като цяло... и искам да кача още 3-4)

Давай!
Добри тренировки имаш,хубава храна-няма ,как да не станат нещата!

Здравейте :)

Сън:10 :) :)

Храна:
-протеинови палачинки с фъстъчено и банан;
-пуешко месо, зеле и морков с орехово масло, малко варено жито;
-ябълка;
-камембер и печени зеленчуци с дресинг; орехово масло, лимон, мед, горчица
-тиква с тахан

Има толкова видове сирена и кашкавали, които никога не съм опитвала. Смятам да изучавам наред. За сега и сиренето качота (вписвала съм го някъде нагоре като кашкавал :D ), и синьото сирене и камемберът страшно ми харесват :) .
Движение:
Доста ходене;

иии 4 часова гадна гадна олимпиада по немски. (puke) ...

Aбе що хубавите песни почти винаги са любовни? //риторичен въпрос :Д

Здравейте :)

Сън::9

Храна:
-овес с извара, ябълка;
-мандаринка
-пилешки подбедрици, броколи, малко варено жито;
-малка ябълка, шепичка орехи;
-парче кашкавал, варено яйце, домати от буркан;

Движение:
Доста ходене; Кръгова

Кръгова тренировка:
1. Разгрявка на ставите
2. Три кръга от
Клек 5,8,5@35,35,40
Тяга 5,8,5@45,45,50
Изтегляне от вис 5,8,5@25,25,25
Военна преса 5,8,5@20,20,20
Лицеви х10
Гребане с дъмбел 5,8,5@15,15,17.5
Американски подскоци х10
3.Коремни и планк с тежест

иии 4 часова олимпиада по физика :ДД

Ей, маниаче :)
Много ти се радвам! Сигурна съм, че ще продължат да ти се получават нещата, няма как просто! Едно: защото си го изживяла и си си взела информацията как и кое работи при теб, и две: защото си прекалено умна и готина :) абеее, всичко ти е чук!
За възрастта си си не само умна, но и мъдра, което е хубаво нещо... и то много.
(sun)

Благодаря, Ади!  (inlove)

Здравейте :)

Сън::8+1/2

Храна:
-овес с извара, ябълка;
-малка ябълка, шепичка орехи;
-пилешки подбедрици, броколи, оризовки с авокадо;
-кисело мляко с домати и маслини;
-леща със сиренце;
-за след тренировка: замразени плодове и протеин;
Движение:
Доста ходене; Кик-бокс;

Здравейте :)

Сън::7+1

Храна:
-овес с извара, ябълка;
-мандаринка, кофичка котидж;
-леща със сирене; цвекло и моркови с орехово масло;
-общо 2 лъжици ядкови масла, 1 фурма
-патладжани* с мляно свинско и домашен бобов пастет; маслини;
Движение:
Ходене; Кик-бокс;

*освен патладжани имаше и тиквички, но не се бяха опекли добре и ги премахнах от композицията :D

Здравейте :)

Сън::8

Храна:
-овес с извара, ябълка;
-малка ябълка, кофичка котидж;
-патладжани и тиквички с мляно свинско и домашен бобов пастет;
-шепа ядки;
-леща със сирене, резен кашкавал;
Движение:
Доста ходене; Кик-бокс;

T’ва сега не знам от къде дойде, ама тая газела пее много добре :D

от Зоотопия- СТРАХОТНО филче, великолепно просто :)

Здравейте :)

Сън::8

Храна:
-овес с извара, ябълка;
-малка ябълка, извара;
-телешки стек, зеленчуци на пара;
-лъжичка домашен тахан от кашу, фурма, парче черен шоколад;
след кроса: -мнооого малко тахан с мед
-запечено бри с едам; цвекло с моркови и орехово масло; маслинки;
Движение:
Ходене; 7км крос - наклон, стълби ала-бала, Кик-бокс;

Здравейте :)

Сън:8

Храна:
-овес с извара, ябълка;
-малка ябълка, извара;
-риба тон*, зеленчуци на пара, 1/2 фрх;
-запечено бри с едам; цвекло с моркови;
-шоколад, кексче, об. бисквитки и тахан;**
*-Потвърждавам думите на Димо, че рибата тон от кенсерва на Лидл е доста добра. Не съм яла по-добра консерва тон;
**-не бях яла много дълго, а ходих сигурно едно 12 км. и след супер тежка тренировъчна седмица, просто опуках всичко сладко, което намерих :D , a утре има вероятност да ям торта, че съм на рожден ден.
Движение:
Адски много ходене, силова;

Тренировка
: /слабо, ама бях много уморена, дори не беше скатавка;
1.Разгрявка
2.Клек 10@30 7@40 3@45 0@50 //оппа
3.Тяга 3х3@50 1х5@50
4.Изтегляне от вис  10,5,5@20,25,25
5.Военна преса 3х8х20
6.Лицеви 4х10
7.Американски подскоци 3х10
8. Планк

Edit:

И аз малко да се понакифля:

И аз потвърждавам, че рибата тон от консерва от Лидл е добра.

Само минавам да ти кажа нещо, щото си го мисля от известно време, а съм на мнение, че хубавите неща трябва да се казват: мислиш много зряло за годините си. И си постигнала много със себе си - визирам хранителните проблеми. Ай, казах го, олекна ми. :D

П.П. Бая добре си се понакифлила, да ти кажа. :D :D Шегувам се само. :)

Mерси, Ели.
Хранителните проблеми те първа предстои да ги досмачкам... Някой път може и да поразкажа за тях, но само за мотивацията да ги коригирам. Причините нямат значение :)

Mерси, Ели.
Хранителните проблеми те първа предстои да ги досмачкам... Някой път може и да поразкажа за тях, но само за мотивацията да ги коригирам. Причините нямат значение :)

Причините и според мен нямат значение. Имат значение само доколкото да ги осмислиш, да ги видиш от друг ъгъл, да (си) простиш и да гледаш напред.
Ще ги досмачкаш. Всяко нещо с времето си. Ти можеш.

Здравейте :)

Сън:9

Храна:
-овес с извара, ябълка;
-пилешки гърди, краставици и моркови, малко торта*
-едам, броколи на пара;
-фъстъчено и фурми (доволни количества)
*- Рожденика се беше постарал да ми направи нещо, с което да ме почерпи (за останалите имаше нещо като дюнер сетове :D ). Но тортата беше домашна и беше първият опит на момчето да готви. Нямаше как да не го уважа :)
Движение:
Mного ходене

Мери дис бой! :D

Здравейте :)

Сън:9

Храна:
-овес с извара, ябълка;
-кафе с протеин;
-пилешки подбедрици, броколи, ориз;
-шепа кашу;
-домашна баница*, броколи.

*- Баба специално за мен я беше направила с много яйца и сирене, булгур и съвсем малко мазнина - краве масло, така че храната днес е супер.

Движение:
8км. крос(+ стълби); Кръгова
//Друго си е да говориш за смисъла на живота и целите с треньорката си докато търчиш по Аязмото

Кръгова тренировка:
1. Разгрявка на ставите
2. Три кръга от
Преден клек 8@30
Тяга 8@45
Изтегляне от вис 8@25
Военна преса 8@20
Лицеви х10
Гребане с дъмбел 8@15
Американски подскоци х10
3.Коремни и планк с тежест

God bless the fitnessplaylist

иии 4 часова олимпиада по Биология
Т’ва беше много непосилна тема :D

Нда, този път по-добре е засякло май...(последните 8 минути за разтягане, така че не е отчитало калории)

Здравейте :)

Сън:9

Храна:
-овес с извара, ябълка;
-заешко(главичка, дробче, малко месце), булгур, броколи и моркови на бара;
-мандаринка, шепа кашу;
-извара;
-яйца, кашкавал, броколи;

Движение:
ходене; кик-бокс;

Заекът толкова добре го разфасовах. :D Направо си се кефя :ДД  Следващите 3-4 дни него ще ям, че от толкова време ми се хапва заешко. мм..

С дядо гледаме MasterChef. Посредата той заявява гордо: Абе, най-вкусно готви баба ти. (inlove)

Здравейте :)

Отчет за февуари:
28 тренировки
-17 кик-бокс;
-6 кръгови;
-4 кроса; (26км. Общо)
-1 състезание

Сън:8

Храна:
-протеинови палачинки с агаве сироп и крем от извара и горски плодове;
-заешко(бутче, малко месце),оризовки, броколи;
-малка ябълка, шепа кашу;
-извара;
-скумрия, броколи, маслини;
-общо лъжица тахан - сусамов, фъстъчен, кашу //не смесено

Движение:
ходене; кик-бокс; 6км. крос*
*синьото са стълби

Днес в училище имаше панаир на науките. В 12 излезнах от нас, в 9 се върнах. Отвсякъде ми спря токът на тренировка.
На самия панаир аз бях на “станцията” по философия. //По някаква неизвестна причина// Като си свърших работата отидох аз да се забавлявам при клуба по лингвистика. Успях да позная 20 чужди езика и ми подариха бонбон. Който скоро ще изям естествено. Но не днес.  :D

И ти си празнувала Денят на палачинката (sun) Btw изглеждат умопомрачително вкусно!

И ти си празнувала Денят на палачинката (sun) Btw изглеждат умопомрачително вкусно!

У даа! (sun)
От майстор Саня този комплимент значи много!
А не е фотографиран и половината вкус ;) Силно препоръчвам агаве сиропа.