Дневникът на Vic (CVFMHI)

Четвъртък, 11.10.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- БГ торба - въртене
- Силово обръщане и изтласкване
- Заден клек

2. Clean & Jerk / Back Squat / BG bag

6 rounds for time (6 рунда за време)
1 Power Clean & Jerk @ 100 kg (1 повт силово обръщане и изтласкване, 100 кг)
5 Back Squat @ 125 kg (5 повт заден клек, 125 кг)
10 BG Bag Rotation 20 kg (10 повт въртене на БГ торба 20 кг)

Резултат:
02.08.2012 - 12:00 мин
11.10.2012 - 12:05 мин

Тежко вървеше днес. Първи рунд за минута, оттам нататък прогресивно забавяне на темпото.

3. “Дървосекач”
5 х (5 ляво + 5 дясно) @ 35 kg - без почивка, само сменях посоката.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 950
Общо до момента за Титаник -  3 890 528

http://youtu.be/GsdXGD9IGkY За тебе, бате Вики. :)

Неделя, 14.10.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. 1. Техника:
- Суинг с пудовка
- Изхвърляне с пудовка

2. Основен комплекс:

50 набирания

200 м ходещи напади

Резултат:
Вик - 14:52 мин, 32 кг

50 кипинг набирания на 1 серия, за по-малко от минута (вероятно около 50 сек). Не беше предвидено да не накъсвам бройката, но след 30-тото повт реших да изкарам докрай.

Много добра тренировка.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 27 760
Общо до момента за Титаник -  3 912 288

Малко снимки:

Вик, къде са ви жените, бе?
Само мъжкари ли останахте?

Вик и аз вчера направих 50 кипинг набирания ама на 4-5 серии :D :D

50 кипинг набирания на 1 серия

Кипинг или не, това вече е сериозна работа! :)

Колко тежиш в момента?

50 кипинг набирания на 1 серия

Кипинг или не, това вече е сериозна работа! :)

Колко тежиш в момента?

Последно бях 101-2 кг... Не съм се теглил от няколко седмици. И да съм свалил, няма да е повече от 2 кг.

Блага,
Само Ели беше на вчерашната тренировка, но поради обективни причини не взе участие. За сметка на това, игра ролята на фоторепортер :)

Сериозно искам клип да вида как ги правиш.Да пробвам да ги подобря де,не че не вярвам или нещо такова. :)

Вик, къде са ви жените, бе?
Само мъжкари ли останахте?

Вик и аз вчера направих 50 кипинг набирания ама на 4-5 серии :D :D

Ей заради това чакам с нетърпение КФ зала във Варна, защото с тренировка веднъж седмично няма как винаги ангажиментите ми да съвпадат и винаги да съм фрии в неделя сутрин ;) но това не означава, че са останали само мъжете, моля моля (wait)

200 м ходещи напади
...
Много добра тренировка.

Vic’s special 8-)
...без тях тренировката никога не е достатъчно добра (devil)

Сериозно искам клип да вида как ги правиш.Да пробвам да ги подобря де,не че не вярвам или нещо такова. :)

Ще направя клип при първа възможност.

200 м ходещи напади
...
Много добра тренировка.

Vic’s special 8-)
...без тях тренировката никога не е достатъчно добра (devil)

8-) Това е защото се опитвам да настигна Трифон, но темпа на моя напредък с нападите нещо не успява да настигне неговия прогрес. Този човек има поне 2 сърца и един допълнителен бял дроб, истински Firebreather (rock)!

200 м ходещи напади
...
Много добра тренировка.

Vic’s special 8-)
...без тях тренировката никога не е достатъчно добра (devil)

8-) Това е защото се опитвам да настигна Трифон, но темпа на моя напредък с нападите нещо не успява да настигне неговия прогрес. Този човек има поне 2 сърца и един допълнителен бял дроб, истински Firebreather (rock)!

То Трифон, дори и срещу него да прави човек напади, и той да е с един куц крак, пак няма стигане :D ...има нещо гнило... ;)

Сериозно искам клип да вида как ги правиш.Да пробвам да ги подобря де,не че не вярвам или нещо такова. :)

Ще направя клип при първа възможност.

Благодаря чичо Вики,ще го очаквам.

Сериозно искам клип да вида как ги правиш.Да пробвам да ги подобря де,не че не вярвам или нещо такова. :)

Ще направя клип при първа възможност.

Благодаря чичо Вики,ще го очаквам.

Леле, на чичо ли минахме вече?!? :) Не е добре работата!

Това беше майтап с чичото,’щото гледам горе му викат бати и затова.Аз дори на роднините си по-възрастни и познати им викам на имена,така че не обичам да използвам такива думи Чичо Бояне.

Това беше майтап с чичото,’щото гледам горе му викат бати и затова.Аз дори на роднините си по-възрастни и познати им викам на имена,така че не обичам да използвам такива думи Чичо Бояне.

:D Вик е батко Вик, щото е голям.  А аз съм си обикновен чичко. :)

П. П. И аз се шегувам и то повече със себе си, отколкото с Вик. :)

Това беше майтап с чичото,’щото гледам горе му викат бати и затова.Аз дори на роднините си по-възрастни и познати им викам на имена,така че не обичам да използвам такива думи Чичо Бояне.

:D Вик е батко Вик, щото е голям.  А аз съм си обикновен чичко. :)

П. П. И аз се шегувам и то повече със себе си, отколкото с Вик. :)

Ех, Боби...
Чичо съм му на момчето, верно си е :D. Малко ми е странно как звучи, но се сещам, че съм на години да съм му баща, та всичко си идва на място. Най-големия майтап е като се видя със съученици и ми е на езика да ги питам кога станаха такива чичковци и лелки. После си виждам отражението някъде и... не задавам въпроса :D :D :D

А ти, Боби - ти си голям. По всички критерии. (bow)

П.П.
“Уважай старостта, тя е твоето бъдеще.”

А е младежите много взеха да се е@ават с чичовците :D (devil)

Сряда, 17.10.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Вариации на клек

2. OHS 3-3-3-3-3-3…

20-30-40-50-60-70-80-90-100

3. Back Squat 3-3-3-3-3…

100-110-120-130-140-150-160-170(2)

4. Техника на Squat Clean:

5 x 1 @ 60
3 x 1 @ 70
2 x 1 @ 80
2 x 1 @ 90

Доволен съм. Има видео на последните серии на тройките заден клек, ще го постна когато го обработя.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 8 480
Общо до момента за Титаник -  3 920 768

...Има видео на последните серии на тройките заден клек, ...

Ех, Боби...
Чичо съм му на момчето, верно си е :D. Малко ми е странно как звучи, но се сещам, че съм на години да съм му баща, та всичко си идва на място. Най-големия майтап е като се видя със съученици и ми е на езика да ги питам кога станаха такива чичковци и лелки. После си виждам отражението някъде и... не задавам въпроса :D :D :D

П.П.
“Уважай старостта, тя е твоето бъдеще.”

Мъжете били на толкова на колкото се чувстват, жените... - тва е друга тема, с която не съм съгласна, ама айде :) (добре, че сме младолики :D )

Т’ва 170 е ташак работа...да не говорим, че тази тежест не ти е проблем, ако натиснеш клека на гръб.
100 за тройка над глава по ме кефи:)

Т’ва 170 е ташак работа...да не говорим, че тази тежест не ти е проблем, ако натиснеш клека на гръб.
100 за тройка над глава по ме кефи:)

За втори път слагам такава тежест на гърба си - радвам се, че ги клекнах тия 170, това за мен си е сериозен успех. Радвам се още и на факта, че травмите не ми пречат. Дано да задържи така, защото имам дългосрочни планове свързани с клека. Ако се получи според очакванията, ще споделя.

А тройката на 100 овърхед си е стандартно в моите тренировки и не е нещо особено за мен. По интересното е, че досега не съм слагал по-голяма тежест за пълен овърхед клек.

Четвъртък, 18.10.2012

За голямо мое съжаление, тежките клекове от вчера не ми се разминаха безнаказано. Слаби до умерени болки в тазобедрените стави, повече в дясната. Не ми ограничават движенията засега, но напомнят постоянно, че съм ги претоварил.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- набирания
- пуш преси

2. Push press / Weighted Pullups

AMRAP 10 min: (възможно най-много рундове в рамките на 10 мин):
3 Push Press @ 75 kg (or 3/4 BW) (3 пуш преси на 75 кг или 3/4 лично тегло на щангата )
3 Pullups @ 15 kg(3 набирания с допълнителна тежест 15 кг)

Резултат:
16.08.2012 - 17 рунда
18.10.2012 - 20 рунда

Става. Имах още 18 сек след края на 20 рунд, но не започнах следващ.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 680
Общо до момента за Титаник -  3 934 448

Петък, 19.10.2012

Ура! Болки вече няма! Е, усещам дясната ябълка, но не може да се нарече болка.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане от стоеж
- Box Step Up (това се оказа добро, май ще го включвам често в тренировките)
- Сумо тяга хай пул

2. Hang Clean / One-legged Squat / Row

For time: (за време)
225 pound Hang clean, 30 reps (30 обръщане от стоеж, 100 кг)
50 One-legged squats, alternating (50 клека на един крак с редуване на краката)
Row 2000 meters (гребане 2000 м)

Резултат:
19.10.2012 - 28:55 мин (клек на един крак заменен с Box Step Up 61 см, гребането замемено с 200 повт сумо тяга хай пул 20 кг)

Сериозно комплексче, най-вече заради първата си част. Беше включен в Регионалните Квалификации тази година, но в обратен ред на движенията. Отдавна исках да ги пробвам тия 30 Hang Clean @ 100 kg, но все не се решавах, още повече, че не бях сигурен как да заменя клековете на един крак. Както съм писал и преди - мога да клякам на един крак, но не харесвам резултата (болки в тазобедрените стави и претоварване на колената). Замяната на One-legged Squat с Box Step Up се оказа доста удачно.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 980
Общо до момента за Титаник -  3 948 428

И такааа...

Тренирам с тежести 4 пъти седмично, а сутрин бягам. Сплитът изглежда така:

Първи ден (понеделник): Гърди, бицепс
Втори ден: Крака и долна част на гърба
Трети ден: Почивка
Четвърти ден: Гръб
Пети ден: Рамо и трицепс
Събота и неделя: почивка, по възможност ветроходство и др. подобни.

Днес е понеделник, значи довечера или утре сутрин ще съм описал днешната си тренировка в дневника :)

(giggle) (rock)

Е не, Вик ! Научих нещо ново за теб ;))))))) :)))))))))

Не вярвам да има някой в тоя форум, който никога да не е тренирал по сплит система...

Не вярвам да има някой в тоя форум, който никога да не е тренирал по сплит система...

Може и да те разочаровам,но аз никога не съм имал сплит,който да следвам. (rock)

Искаш да кажеш, че никога не си си разделял мускулните групи в тренировките? Не е задължително да са по схема... може някой път и неволно да си успял :)
Ако е така евала ти правя, ти наистина си индивидуалист! (bow)

... Сплитът ...

(giggle) (rock)

Е не, Вик ! Научих нещо ново за теб ;))))))) :)))))))))

Мдааа 8-)... и то доста години.

Затова пък сега мога свободно да коментирам от личен опит и да сравнявам.

Неделя, 21.10.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Vic’s KB Warmup @ 24 kg

2. AMRAP 10 min:

3 KB Snatch (Right hand)
3 KB Snatch (Left hand)
3 Burpee “Knees-to-elbows”

Резултат:
Вик - 10 рунда + 6 изхвърляния, 32 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 082
Общо до момента за Титаник -  3 957 510

Понеделник, 22.10.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Клек
- Набиране

2. Kipping Pullups max reps

51 повт (видео по-късно)

Със забележката, че не беше отказ. Ще се види на клипа. Просто спрях на 51 повт.

3. Back Squat

5-5-5-5-5 20-60-70-80-90
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 100-110-120-130-140-150-160-170-180-150 (видео по-късно)

Доволен. Дотежа в един момент, но не беше пределно.

Толкова за днес

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 860
Общо до момента за Титаник -  3 967 370

Сериозно искам клип да вида как ги правиш.Да пробвам да ги подобря де,не че не вярвам или нещо такова. :)

Ще направя клип при първа възможност.

Благодаря чичо Вики,ще го очаквам.

Ето, чичовото, както обещах :):

А това е единицата на 180 кг от днес:

и щангата:

А това е единицата на 180 кг от днес:

и щангата:

Красота...(inlove)

Един сериозен въпрос. Не те ли болят раменете след толкова кипове ? След всеки опит за кипове (мога да правя 2-3 повторения) после ме болят раменете.

Един сериозен въпрос. Не те ли болят раменете след толкова кипове ? След всеки опит за кипове (мога да правя 2-3 повторения) после ме болят раменете.

Абсолютно не (при това аз тежа доста). Славко имаше подобен проблем, но го посъветвах да поразшири хвата и доколкото знам, това сработи за него. Опитай и ти. Пробвай също така да поставиш палеца при останалите пръсти - макар и с малко, това променя нещата.

Дъщеря ми прави успешни кипове с подхват, но аз нямам опит в това отношение, избягвам подхвата. Още можеш да опиташ успореден хват, умерено широк. Тук не прекалявай с бройката (над 60-70), защото сухожилията на бицепса отнасят сериозно натоварване при движението надолу и практиката ми с групата показва няколко случая на болезнено възпаление. Минава за 3-4 дни, но не си заслужава.

Много впечатляващ клек! В смисъл и набиранията де, но клека  ми хваща повече окото! :D
Продължавай все така :)

Много впечатляващ клек! В смисъл и набиранията де, но клека  ми хваща повече окото! :D

Аз пък мисля обратното. 180 заден клек си е добре, но толкова набирания при това лично тегло е нещо мноооого по-сериозно. :)

Много впечатляващ клек! В смисъл и набиранията де, но клека  ми хваща повече окото! :D
Продължавай все така :)

Ба, слабичко е за моята категория, пък и на фона на останалото... Но аз му се радвам, за мен е напредък (а и като си спомня как не можех да изляза от колата без да изохкам...)