Дневникът на gogata2427

Пекторалиса е двуглав мускул ама айде...

Тренировка #116:

КОРЕМ

http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

ПРЕДМИШНИЦА

Ръкохватка
20x
20x
20x
20x
20x
20x

ВРЕМЕ : 9 минути
==============
Докарах си пот като при тренировките в залата!  (rock)
Предполагам днес също ще отида на местния язовир да поплувам.. :)

Храната :

17.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+82гр.Краве кашкавал
2табл.бърнер+Кафе(в нас),без захар
4 Кюфтета+Шарена сол
3 Кюфтета+Шарена сол
400гр.Кисело мляко(2%)
148гр.Извара+50гр.Краве сирене+2 Домата

———-Ден #40———-
==================
Не ходих на язовира,просто всички се отказаха в последния момент..
Надявам се тия дни да ми се отдаде възможност да си оправя колелото!

Храната :

18.07.10г.
3Я.б. и 3Я.ж.+2 Кюфтета
ок.260гр.Кебапче с кашкавал+600гр.Овчарска салата+500мл.Айрян
101гр.Кайма+ок.440гр.Овче кисело мляко
168гр.Извара+73гр.Краве сирене+3 Домата

———-Ден #41———-
==================
Днес почти цял ден на бачково.. :)
Един приятел намига с предложението за станозолол на приемлива цена.  (grin)

Тоя станозол голяма шитня ..

Тоя станозол голяма шитня ..

Знам,знам..според мен няма смисъл от такива формули като има по-надежни..
То тоя дет’ го предлага уш го пие,ама ме съмнява,той е на по-хард..  (giggle)
За сега не са ми нужни такива работи,но ако ми потрябват по-натам.. ;)

Един от моя клас изпи 50 хапа и ги спря. Той беше хърбав, а станозола нали се използва при изчистването.
Изсуши се още повече и почна да пука целия - колена, рамена и т.н.

Тренировка #117:

КРАКА

Клек
9х70кг

10х80кг
10х90кг
10х100кг

6х110кг

Бедрено разгъване
6х60кг

<-- Шибан уред,много макари,заяжда често.. :(
10х50кг

10х50кг

Бедрено сгъване с дъмбел
10х18,1кг
10х18,1кг
10х18,1кг

Повдигане за прасци на стойката за клек

<-- Поне се опитах да направя нещо..

40х100кг
40х100кг
40х100кг

РАМЕНЕ

Раменна преса,прав
8х50кг
8х50кг
8х50кг

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 38 минути

ВЕЛО - АРГОМЕТЪР: 20 минути - 7,79км. ; 177,8калории.
===========
Сега вече разбирам,че нещата отстрани изобщо не са такива каквито изглеждат в огледалото пред мен..  (giggle)
Малко съм разочарован от прага си на спускане..
п.п.Мисля си,че трябваше още да натоваря рамото,но може и да не е така,защото клека и прасците може да са му достатъчни..

....
==================
Днес почти цял ден на бачково.. :)
Един приятел намига с предложението за станозолол на приемлива цена.  (grin)

НА тази снимка (от поста ти) , ресторанта се казва “Тунела” :D :D От време на време ходя там :) И сега ако кажеш , че не си хапнал от онези големи кебапчета ... :D:D:D

Както съм написал,хапнах от кебапчетата с кашкавал,но няма много разлика..
Обикновенните(дългите) са 110гр.парчето,тия с кашкавал са 115гр.,+част от голямото кебапчета на майка(писал съм възможния грамаж).. ;)
Та ние затова отидохме на “Тунела”,който е преди/след тунела.. :D (зависи от къде идваш)
btw,тия дни мисля пак да ходя на акваленд,пък за събота и неделя сме планирали някъв излет с приятели,пак Бачково/Асеновата крепост!
Скаричка,лаптоп,добра компания,рекичка..еххх! ;)

Храната :

19.07.10г.
5табл.амино+4табл.бърнер
5Я.б. и 5Я.ж.+102гр.Сладолед+15гр.Шоколад
Кафе(в нас),без захар
Тренировка
5табл.амино
180гр.Кайма+1 Домат
Кафе(в нас),1к.л.Захар
172гр.Кайма+400гр.Кисело мляко(2%)
400гр.Кисело мляко(2%)
246гр.Извара+104гр.Краве кашкавал+2 Домата

———-Ден #42———-
==================

Тренировка #118:

КОРЕМ

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=channel

ПРЕДМИШНИЦА

Ръкохватка
12х
12х
12х
12х
12х
12х

<-- Нещо ми е неудобна,ама няма значение..

ВРЕМЕ : 9 минути

КАРДИО : 496 СТЪЛБИ
======================
Днес станах с адски болежки в задника,бедрата и прасците!

Храната :

20.07.10г.
4табл.бърнер+5табл.амино
4Я.б. и 4Я.ж.+106гр.Сладолед
Тренировка
5табл.амино+44гр.Сладолед
110гр.Кайма+124гр.Македонска наденица+Таратор+Шарена сол(@all)
115гр.Кайма+171гр.Македонска наденица+Таратор(Шарена сол)(@all)
124гр.Пил.хапки+175гр.Кисело мляко(2%)
216гр.Извара+87гр.Краве сирене+3 Домата

———-Ден #43———-
==================
Имах проблем с уинбозата,но не съм я изхвърлял..само малко я поразклатих! ;)
Парите свършиха и го карам на това,което е в хладилника!
Утре или в четвъртък трябва да има в банката! ;)

Храната :

21.07.10г.
4табл.бърнер+5табл.амино
3Я.б. и 4Я.ж.+155гр.Пил. хапки
Тренировка
5табл.амино
214гр.Пил.хапки+201гр.Прясно зеле
185гр.Македонска наденица
157гр.Извара+2 Домата

———-Ден #44———-
==================

Храната :

22.07.10г.
5Я.б. и 6Я.ж.+1с.л.Мармалад
Кафе,6гр.захар
Кафе,6гр.захар
2бр.Кюфте+Кетчуп
2бр.Кебапче+Кетчуп
ок.700гр.Кисело мляко(2%)
+++Ръкохватка-8х12+++
ок.350гр.Кисело мляко(2%)
155гр.Извара+100гр.Дебърцини+Са-са-са-салатка+600мл.Леденика

———-Ден #45———-
==================
Днес отново на акваленд,отново си прекарахме супер,даже се срещнахме с набори и наборки от селото. :)
Останаха ми 5 талона за намаление,така че скроо пак там ше се ходи..
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs221.snc4/38368_137072632992010_100000678213560_230511_5095556_n.jpg
едит:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs233.snc4/38997_134146606620576_100000757114519_154923_8387265_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs113.ash2/38997_134146609953909_100000757114519_154924_3989191_n.jpg

Тренировка #120:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Лег
8х60кг
6х70кг
4х80кг

Флайс на полулег
8х14,4кг
10х15,5кг
10х17,4кг

Флайс на обратен лег
8х14,4кг
12х15,5кг
10х17,4кг

ТРИЦЕПС

Разгъване на скрипец
8х20кг
12х25кг
12х30кг

Разгъване с дъмбел над глава,седеж
12х22кг
12х32кг
10х32кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 40 минути

ВЕЛО - АРГОМЕТЪР : 30 минути - 11,98км. ; 273,2калории.
========
Много шибани тежести,започвам с дъмбели 14,4кг. и няма как да качвам нагоре,ако започна с 18кг.,мога да качвам до 40кг. и до там,но на мен не ми трябват толква,позабавих се докато сглобя по-малките,даже не успях хубаво и имаше опасност да ми падне на лицето..
Бяха купили нов сантиметър,чудих се дали да се измеря,за да изчисля подкожните мазнини,но реших да остава за накрая,защото не остава много. ;)
М/у другото си разглеждам “Мускули и Фитнес”,гледам неща като “Всичко за прасците” ; “Всичко за трицепсите” и т.н...
Мисля след края на това,което съм захванал вмомента,да си дам 1-2 седмици почивка,през които ще поддържам и след това месец качване,отново 15 дена поддържане и зимата отново качване..

Храната :

23.07.10г.
5табл.амино+4табл.бърнер
5Я.б. и 6Я.ж.+52гр.Краве сирене+1с.л.Мармалад
Кафе,без захар
Тренировка
5табл.амино
250гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Дъълго кафе,6гр.Захар
250гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
122гр.Дебърцини+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
330мл.Бира+Наденица+Домати

———-Ден #46———-
==================
Таз’ вечер без извара,бях си зарекъл да си направя като се върна,ама не ми се яде..
Да не бях излизал,че даже и песни,и озвучение им занесах,та кат стана 10:30 и напънаха да си тръгват,тцц!
п.п.Поне се разбрахме,че ше се ходи на Планета Дерби! :D

Ооооо Дербито беше голямо шоу - задължително иди, само не се надявай напразно за снимки или автографи - полицията не допускаше :( поне в Плевен.

Дано до тогава не се омотат плановете,иначе задължително ще ида!
На автографи не се и надявам,но поне ще вземем един hd фотоапарат да снимаме!
Едит:
Помислих си,че съм затрил снимките,но се оказа,че са в папката на батута,все пак фрешнах уина..
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs214.snc4/39038_134404579928112_100000757114519_156049_5480139_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs114.ash2/39038_134404583261445_100000757114519_156050_589604_n.jpg

Храната :

24.07.10г.
4Я.б. и 5-7Я.ж.+41гр.Краве сирене+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Дъълго кафе,6гр.Захар
252гр.Биринки+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Дъълго кафе,6гр.Захар
ок.350гр.Кисело мляко(2%)
145гр.Биринка+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
169гр.Извара+Салата+21гр.Краве кашкавал

———-Ден #47———-
==================
Приятел е успял да вържи ЕксБокса си с HD video,качеството е значително по-добро,след кафето поразцъкахме 3-4часа.. :)

Тренировка #121:

КОРЕМ

http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

ПРЕДМИШНИЦА

Ръкохватка
12х
12х
12х
12х

Сега остава да развъртя прахосмукачката и парцалите!  (grin)
=============
Малко сън днес бре,3-4 часа..

Храната :

25.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+71гр.Краве сирене+1с.л.Мармалад
Тренировка
191гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+1 Домат
117гр.Кайма+51гр.Краве сирене+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+2 Домата
ок.350гр.Кисело мляко+68гр.Краве кашкавал
149гр.Извара+2 Домата

———-Ден #48———-
==================
Как ще се залепя за леглотоооооооооооо,хмммммм!

Тренировка #122:

КРАКА

Клек
10х60кг
10х70кг
10х80кг

Разгъване за бедра,на гладиатор
10х50кг
10х50кг
10х50кг

Сгъване за бедра,дъмбел
10х14,4кг
10х22кг
10х27кг
10х27кг
10х27кг

Прасец на Лег-Преса
50х100кг
50х120кг
50х130кг

РАМЕНЕ

Раменна преса,прав
10х50кг
10х50кг
10х50кг

Разтваряне за задно рамо,от лег
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 20

ВРЕМЕ : 45 минути

ВЕЛО - АРГОМЕТЪР : 20 минути - 7,57км. ; 172,7калории.
===============
Трябваше повече да се натоваря,макар че си бях замислил да натоварвам прасците и задната част от бедрото,си следях и времето,затова забързах щом наближих 40-те минути.
И може би кардиото е с най-ниската интензивност до сега,бях се съсредоточил да правя стойки и фасони на партньора,за да дръпне правилно скрипеца за трицепс..

Храната :

26.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+100гр.Краве сирене+1с.л.Мармалад
5табл.амино+4табл.бърнер+Кафе,5гр.Захар
Тренировка
5табл.амино+1с.л.Мармалад
110гр.Кайма+2Я.б. и 3Я.ж.+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Дъълго кафе,4гр.Захар
Дъълго кафе,4гр.Захар
146гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+2 Домата
204гр.Извара+Салата

———-Ден #49———-
==================
Изкушението не бе достатъчно,че да прибавя една бира към вечерята.

Тренировка #123:

КОРЕМ

Абс трейнинг от Тубата

ПРЕДМИШНИЦА

С ръкохватката
15х
15х
15х
15х
16х
16х

=============
Остават ми 4-ри тренировки с амино,бърнера не съм го сметнал! :)
Ако не откраднат сантиметъра,ще направя поне някои мерки,преди последната тренировка!

Това още ли са на biotech аминокиселините?И доволен ли си,възстановяват ли те добре?

Какво да кажа.. :D
Ако съм поолял тренировката,се възстановявам до 2-3 дена.
При нормално натоварване понякога даже нямам и мускулни трески,но ако одрежа още храната,никоя добавка няма да ме спаси.. (giggle)
От тренировката в понеделник нямам никаква мускулна,от миналия понеделник(#117) ме държа мускулна до сряда,след това бях тип-топ.

Аха.Ами значи са ок,мерси.

Храната :

27.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+308гр.Пъпеш+1с.л.Мармалад
Кафе,2к.л.Захар
Тренировка
153гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+2 Домата
ок.700гр.Кисело мляко(2%)
160гр.Извара+Салата

———-Ден #50———-
==================
Днес нещо времето не ми стигна да прибавя още 1-2 хранения.
Отново закъсация с финансите..

Тренировка #124:

ГРЪБ

Мечка
10х50кг
10х60кг
10х70кг

Вертикален скрипец
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Хоризонтален скрипец
10х50кг
10х70кг
10х90кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост - Полуповторения
8х42кг
8х42кг
8х42кг
Мисля,че по-добре се напомпих от колкото с пълни!
Бицепсово сгъване с дъмбели
10х22кг
10х22кг
12х22кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 26 минути

КАРДИО : 20 минути - 8,59км. ; 196калории.
==============
Днес реших да разнообразя малко тренировката!
Не съм правил от много време движение за кръста,днес добавих негово участие към хоризонталния скрипец,очаквам утре да съм скован!
Също така отворих един буркан сладко от избата,но не мога да разбера дали е от къпини или от малини.  (nmuchfun)

Храната :

28.07.10г.
5табл.амино+4табл.бърнер
4Я.б. и 4Я.ж.+63гр.Краве кашкавал+1с.л.Сладко от къпини/малини
Тренировка
5табл.амино+1с.л.Сладко от къпини/малини
3Яйца+142гр.Кайма+ок.230гр.Кисело мляко(2%)
142гр.Кайма+[чиния]Стар фасул(манджа)+Домат
глътки Бира
201гр.Извара+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+Салата

———-Ден #51———-
==================
Мушнах и малко фасул,защото ми се наложи да помогна за събирането и пренасянето на чували с царевица.
Утре ще се опитам да релаксирам до следобед,след това на борса.
п.п.Пуф,че късмет!Набодох си петата на тел,повече ме е яд,че си пробих чехлите.. :D

Мускулна треска :
-Трапецовиден мускул;
-Кръст;
-Бицепси.
Всъщност всички мускулни трески са нормални(ако може така да се класират),кръста си е добре,не е както го планирах!
И - 4 авгууууууст!

Гога, един съвет от мен, погледнах на предишната страница клека ти. Клека се прави бавно и прецизно. Освен това какви са тези колани на 90 и 100 килограма? :) Само питам, аз съм на 17, правя също клек и тяга, горе долу с лично тегло и малко отгоре на тягата и засега без колан е по-добре. Но щом си решил да се пазиш отсега добре. Гледай да не свикваш с него, слагай го само на тежки серии. И виш как се изпълнява клек и тяга, наистина това бързо темпо само контузия може да ти докара.

Всъщност колана само преди вършеше работа,сега ми е голям. (giggle)
Купих го заради едно сецване,от което едва тренирах месец и половина,тренирах с ужасни болки,та сега за всеки случай..
Мерси за съвета!То всъщност отстрани изглежда съвсем различно от това,което аз виждам в огледалото пред мен!
Скоро ще пробия нови дупки на колата и отново ще започне да ми служи! ;)
п.п.Отивам на борса с баща ми,ще се опитаме да продадем царевицата,която брахме вчера!Споменавам го,за да вмъкна,че сега хапнах и си приготвих в кутия и друго ядене!Нямах време да ида до магазина,че да се заредя с кисело мляко,ако се върнем по-рано,ще имам повече от 4 хранения за деня! :)
По-здрави!

Както казах ползвай го, щом се чустваш по-добре :) Само бързината на клека ми направи впечатление, и мен многократно ме питат и даже забележки ми правят, че не клякам и не правя тяга с колан, какво ли ще стане като видат в джудо залата, където тренирам и треньора си прави по 180 клек и 200 тяга без колан :))

Какво ли ще стане като видят Константин Константинов,с 430 килограма мъртва тяга,без фитили,без колан,без екипировка,без бинтове,RAW с пречупен кръст (което противоречи на всички “правилни” техники на мъртвата тяга) ?

Знам го тоя хаха.

Храната :

29.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+54гр.Краве сирене+1с.л.Сладко от касис
Кафе(в нас)
163гр.Кайма+70гр.Краве сирене+Домат
134гр.Кайма+55гр.Краве сирене+Домат
237гр.Кренвирш+ок.700гр.Кисело мляко(2%)+Таратор

———-Ден #52———-
==================
Прибирам се преди малко и разбирам от майка,че е ходила 3 пъти до магазина,а пък е забравила да ми вземе извара,яйца,мръвка..иначе е взела 2 кила кренвирш..  :@
‘Неска фейл,утре от сутринта фейл..

Храната :

30.07.10г.
2Я.б. и 2Я.ж.+2 Кренвирша с кашкавал
Дъъълго кафе,2к.л.Захар(в нас)
2Яйца+ок.370гр.Кисело мляко(2%)
Дъъълго кафе,4гр.Захар
150гр.Кайма+52гр.Краве кашкавал+Домат
153гр.Кайма+Домат
152гр.Извара+Салата

———-Ден #53———-
==================
Мъртвилка е на борсата,’сичката стока седи,никой не продава...
А по пътя не са само бай Ганьовци,има и турски малоумници..
За толкова кратко време се случи на два пъти да се разминем за малко от катастрофа..
Едит : Добавено е второ кафе.