Дневникът на gogata2427

Храната :

06.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+2 Вафли(19,8гр.въгл.)
Дълго кафе,6гр.Захар
5табл.амино+500мг.л-карнитин
Тренировка+Дълго кафе,без захар
5табл.амино
2 Кюфтета+2 Кебапа
2 Кюфтета+2 Кебапа
207гр.Извара+52гр.Краве сирене+2 Домата

———-Ден #29———-
==================
Мускулна треска в краката.
Днес братовчеда каза,че искал да направи сайт,в който да вписва статии за упражнения и история на културистите.
К’во да му кажа,казах му,че съм на среща ако му потрябвам нещо за MySQL-а,че на него там му е проблема.

Тренировка #106:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
5х70кг

Лег
8х60кг
8х70кг
3х80кг

Обратен лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
8х50кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване с дъмбелИ
8х14,4кг
8х14,4кг
8,14,4кг

Трицепсово разгъване на вертикален скрипец
8х25кг
8х20кг
8х30кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 36 минути

КАРДИО : 30 минути - 13,45км. ; 306,7калории.
============
Искаше ми се днес да дам всичко от себе си на лежанката,но нямаше кой да ме пази и последната серия се презастраховах. :)
Кардиото не беше толкова интензивно колкото целях,зачетох се в списанията и..
Изненадах се,защото кошчето беше празно вчера като си тръгвах от залата,знам,че не съм единствения дето чисти,ама за тая зала това са доста чашки кафе.. :D
Иии,намерих си кисело мляко с 2,2гр.Въглехидрати на 100гр.,3,2гр.Белтъчини.. ;)
п.п.Малко се замаза,но ме изненада и реших да го споделя,имаше и други интересни неща,ама те изобщо не се четат..  (envy)

На коя марка е това кисело мляко

Тия дни пак ще си взимам от него и ще ти кажа - така де,забравих я.. ;)
п.п.Намали малко тоя цитат,хвани само млякото,че ми става лошо..  :x

Тренировка #109:

ГРЪБ

Гребане с щанга
10х70кг
10х80кг
10х90кг +ФИТИЛИ

Вертикален скрипец
8х50кг
8х60кг
8х70

<-- Раменен хват

Гребане с дъмбел +ФИТИЛИ на всички серии
10х37кг
10х37кг
10х37кг
10х37кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
8х42кг
8х42кг
8х42кг

<-- Схванах се!

Концентрично сгъване от стоеж
10х25кг
10х25кг
10х25кг +ЧИЙТ
10х25кг +ЧИЙТ

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 36 минути
============
Можеше и за по-малко време да мине тренировката,че даже бая почаках за дъмбелите и за лоста при бицепсите..
Хм,днес установих,че вече колана за кръста ми е голям.. :D Преди имах 2 нива(4 дупки),а сега си го слагам на последната и пак има луфт.

Интересно се получи сега,че в ПГЕЕ-то са ме изпреварили 8 човека с един и същ бал като моя.
Затова там не съм приет с “Компютърна техника и технологии”,а съм с “Промишлена електроника”.
В строителния са ме приели с “Геодезия”..
Много има да се чудя сега дали да влизам с “Геодезия”,на мен ми се искаше с “СА”,макар че знам за високите изисквания..

Храната :

07.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+Кроасан(26,51гр.-въгл.)
Тренировка+Дълго кафе
18гр.Вафла(9,9гр.въгл.)
184гр.Кайма+160гр.Мусака
210гр.Кайма+164гр.Мусака
220-240гр.Извара+106гр.Краве кашкавал

———-Ден #30———-
==================
Днес се опитах да заредя. :)
Днес доста обикаляне,дано съм си направил поне 1/2 от нужното кардио. ;)
и wtf,нещо краката ми изглеждат по-малки от колкото са,но като искам да изглеждат по-големи да се бях снимал в залата.. :D
А,още имам мускулна в краката.

Здравейте!
Ето ‘киселото мляко’,което взимам.
Кофтито му е,че е с нето около 350гр.  (nsurprise)
А ето и нещо забавно.. :D
Казали са на 15 септември(трябва да е),когато започваме училище да носим бяла риза,черни дънки и морковен шал..  (giggle)

Ти си като Гъливер до твоите приятели :-) A шалчето можеш да го развяваш и в неделя, когато ХОландия спечели финала на световното.

Храната :

08.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+Меден линцер(42.25гр.въгл.)+Дъъълго кафе,без захар
110гр.Кайма+100гр.Краве кашкавал
63гр.Пушено свинско+76гр.Краве кашкавал+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
264гр.Извара+2 Домата

———-Ден #31———-
==================
Мускулна треска в трапецовидния мускул,в краката,в бицепсите.
п.п.Сиренето свърши,кашкавала е дълбоко замразен.

Храната :

09.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+Меден линцер(42.25гр.въгл.)+Дъъълго кафе,без захар
5табл.амино+кафе,1к.л.Захар
Тренировка
5табл.амино
161гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
147гр.Кайма+147гр.Краве кашкавал
276гр.Извара+53гр.Краве кашкавал+2 Домата

———-Ден #32———-
==================
Тия мускулни май ше ме довършат.. :D
Краката почти минаха,бицепсите нещо се натискат още..
Нищо чудно утре да ме болят гърдите и трицепсите.  (nod)

Храната :

10.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+Меден линцер(42.25гр.въгл.)
238гр.Кренвирш+97гр.Краве кашкавал+1 Домат
129гр.Краве кашкавал+117гр.Кренвирш
152гр.Извара+2 Домата и 1 Краставица

———-Ден #33———-
==================
С тези кренвирши изобщо не е на добре,но за днес това.
Бих пийнал една бира,но майка и татко са я довършили,оставили са ми само твърд ахлколол.. :D
Май е много по-добре когато протеина е на високо,а мазнините малко,отколкото обратно,а?  (shake)
п.п.Днес цял ден снимам к’вот ми допадне..За два дена събрах 3 страници с фотошоп снимки.  (talk)

Тренировка #111:

КОРЕМ

Упражнението на 7:28 не успях да го направя,сигурно защото съм в/у килим,затова повторих упражнението на 2:22. :)
============
Мускулните трески почти ми минаха,само в гърдите се усеща една лека. :)

Храната :

11.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+421гр.Домашно прясно мляко+29гр.Шоколад(ок.17гр.въгл.)
116гр.Кренвирш+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Тренировка
141гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+Таратор
175гр.Извара+49гр.Краве сирене+Таратор

———-Ден #34———-
==================

Тренировка #112:

КРАКА

Клек
10х60кг
10х70кг
10х80кг
10х90кг
10х100кг

<-- нЕкъв фетиш,удрят ме по гърба и ми крещят..

Разгъване на бедра
10х60кг
10х60кг
10х60кг

<-- Тук не знам дали въжето нещо заседна или на мен ми свършиха силите,ама много трудно!

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

<-- Не ги правя дълбоки,че да мога да си закача стойката!

РАМЕНЕ

Раменна преса,прав
8х50кг

<-- като Фериньо

Лол..браво Гошо краката са доста добре,пък си ги и поизчистил.Поздравления и за клека!

Мерси!Иска ми се още да ги поизчистя,че даже да ми станат най-развитата и красива мускулна група! ;)
Всъщност от както съм на диета не се бяха помпили така краката,надявам се за другия път да имам още повече хъс,защото искам още малко килограми да сложа! :)
Довечера ме викат на по  (beer) ,сигурно ще отпоря почерпка,все пак един приятел снощи се върна от Испания..  (giggle)
http://www.youtube.com/watch?v=NcbAibPA2yY

Храната :

12.07.10г.
4Я.б. и 5Я.ж.+687гр.Домашно прясно мляко+ок.32гр.Шоколад(ок.19-20гр.въгл.)
Дъълго кафе,без захар
Тренировка
169гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
174гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Б-И-Р-А+Са-са-са-салатка

———-Ден #35———-
==================

Здравейте!
Ето ‘киселото мляко’,което взимам.
Кофтито му е,че е с нето около 350гр.  (nsurprise)
А ето и нещо забавно.. :D
Казали са на 15 септември(трябва да е),когато започваме училище да носим бяла риза,черни дънки и морковен шал..  (giggle)

Ти да не учиш в ПГСАГ ПЛД. . .аз съм там.
М/у другото си сгрешил много,ако си се записал :D от личен опит казвам.

Там се набутах,да.
И аз си мисля,че сгреших,но съдба да го ева.. :D
=========
Адската мускулна в бедра,прасци..
Опитах се да направя снимка на прасците в нас,ама не мога да докарам светлина и само шум излиза.
Защо прасците? - Изостават,и то се вижда. ;)

Тренировка #113:

КОРЕМ

Подобно
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=player_embedded

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване с надхват
15х18кг
15х18кг
15х18кг

Сгъване с подхват
20х40кг
20х45кг
20х50кг

ВРЕМЕ : 17 минути

КРОС - ТРЕНАЖОР : 30 минути - 9,98км. ; 227калории.
==============================
Сила в предмишницата чок,пък разтеж йок..  (dull)
Тренировката за корем беше с почти същите упражнения,но траеше малко повече време. :)
Май правя грешка,че тренирам предмишница и бицепс отделно,а?
Утре ще се опитам да заредя с въглехидрати!  (bow)
Едно упражнение е малко за прасец,ами ако вдигна на две упражнения като повторенията при калф-машината станат 100? :)
Или ще бъде в минус като се има на предвид ‘диетата’ ми?

Храната :

13.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+ок.32гр.Шоколад(ок.10гр.въгл.)+Кафе,без захар
159гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Тренировка
189гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+ГМО Краставица
294гр.Извара+104гр.Краве кашкавал

———-Ден #36———-
==================
Нищо не казвате за тия прасци..

С 2-3 часа по-малко сън от обичайното..Попринцип се въртя в леглото до 3 и нещо,този път до 5 и нещо,че и се будя в 12-13ч.,а сега в  10 и 30ч.хм..
Малко гадно се получи сега,че ми се разваня телефона и всичко живо иска да ходим на местния язовир да поплуваме и да се къпем,май беше по-добре зареждането да е с алкохол.. :D
Тренировката по план : гръб и бицепси.
До после! :)

Тренировка #114:

ГРЪБ

Набиране
8х - Раменен подхват
8х - Широк надхват +ФИТИЛИ
8х - Широк подхват +ФИТИЛИ

<--Хватът продължава да е слаб,а аз продължавам да слагам фитили.. [грешка]

Гребане с щанга
8х70кг
8х80кг
8х90кг +ФИТИЛИ

Гребане с дъмбел

<-- Щях да ги правя 10-тки..
8х37кг
8х37кг

8х37кг
8х37кг

<--- Макар да беше тежко,

фитилите ми помогнаха и можех да сложа и още.

БИЦЕПС

Скотово сгъване с дъмбел
10х17кг
10х17кг
10х17кг
10х17кг

<-- Натежавааа!

Концентрично сгъване от седеж
10х23кг
10х23кг
10х23кг + ЧИЙТ
10х23кг + ЧИЙТ

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 23 минути

ВЕЛО - АРГОМЕТЪР : 30 минути - 13,41км. ; 305,8калории.
=============
Разтвори,разтвори..хаха.. :D
С тренировката от вчера успях да си докарам лека мускулна на корема и предмишницата.
Краката още не са минали.

Фитилите не са грешка. Сега може 100000 човека да изпишат, че не бива с фитилити, защото не било едва ли не правилно... Слагай си ги - не се кахъри, натоварваш по-добре гърба, а предмишница като правиш отделно супер.

Гръб ли тренираш или хват ?! С фитили натоварваш оптимално гърба.

Гога, случайно да знаеш къде в Пловдив продават най-евтино фитили. Че на места ги има и по 25 лева баси..

Фитили се правят най-лесно . Трябва ти само плат , правих една “шийка” и зашиваш :) Намери от тези текстилените , като презрамките на раница :)

Абе от интернет поръчка фитили Shiek 7лв. са + доставката идват за ок.12лв. :)

А ако си направиш сам излизат 1,20лв.

Храната :

13.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+141гр.Пшеница с орехи
Тренировка
Меден линцер(42,25гр.Въглехидрати)
191гр.Кайма+161гр.Ориз с плънка+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
124гр.Кайма+204гр.Стар фасул(манджа)+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
250гр.Извара+50гр.Краве кашкавал+Таратор

———-Ден #37———-
==================
Търсете стари чанти за багаж,късате дръжките и сте тип-топ. ;)
Аз моя го взех от сила-бг,12лв. HARBINGER - серия “Power”.
———
Днес не само се къпахме,че и поплувахме. ;)
Добре ми омаляха раменете,но бая се и поужулих(ръце,крака,корем),камъните са паднали по-надолу от колкото бяха..  (talk)
@Riko,не знам.
@Владимир92,@Миsh0,благодаря за коментарите! :)

Храната :

15.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+15гр.Шоколад+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Домашно Кафе,5гр.Сметана
ок.140гр.Кюфте и Кебапче
ок.140гр.Кюфте и Кебапче+Кетчуп(малко)
ок.350гр.Кисело мляко(2%)+73гр.Краве кашкавал
159гр.Извара+50гр.Краве сирене+2 Домата

———-Ден #38———-
==================
Охх,днес цял ден на Акваленд Пловдив..
Поизгоряхме си.. :D Гърба и гърдите ми сигурно ще бъдат леш утре.. :(
Интересното е,че видях всякакви образи,абе забавление от всякъде! :P
Видях едно момиче,на вид около 15-16 години,беше с плочки като на Oranje(галерията),с релефен гръб,и с много добре развито като цяло тяло,при такива гледам,че попринцип нямат гърди,а тази направо ме изненада,не може да ми излезне от акъла,дали не е била някаква състезателка.. :D
Видях и образи като Сашо Маринов и Иван Шишманов,копията бяха само в лицата и израженията.. ;)
Аз направо се учудих,че мога да хвана ширината на басейна под вода без въздух,че ми остава за още дължина..!
На дължина басейна,без въздух и под вода стигнах до малко повече от половината - отново изненада!
А пързалките,ах пързалките.. :D
п.п.Взех кутия от старите аминокиселини,кутия обикновен бърнер с карнитин вътре,също една ръкохватка за предмишницата! ;)
Аминото ще стигне за 10 тренировки,тоест за 19 дена,бърнера ми го казаха по 2табл.(те са 60)-на него утре ще представя стойности на 2табл.,но си мисля дали да не ги засиля по 4табл.,а ръкохватката била от най-трудните,чудих се м/у нея и една с регулиране на напрежението,но.. :)

Минавам да спомена съдържанието на бърнера за 2табл.:
Choline complex - 2000mg;
Inositol - 1000mg;
Methionine - 400mg;
Vitamin B6 - 50mg;
L-Lysine - 200mg;
Betaine HCI - 400mg;
L-Carnitine Complex - 50mg;
Lecithin - 200mg;
Iron - 2mg;
Linoleic Acid - 200mg;
Oleic Acid - 100mg.
Предполагам,че и 2табл. ще ми стигнат,за сега ще пробвам с 2талб.,пък натам ще ги вдигна.. :)

Тренировка #115:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Лег
8х60кг
6х70кг

<-- От тук започват адските схващания!

3х80кг

Обратен лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

<-- При опит за повече се затиснах..

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
6х50кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване с дъмбели
8х14,4кг
8,14,4кг
8х14,4кг

Трицепсово разгъване с дъмбел,седеж
8х27кг
8х29,5кг
8х32кг

Избутване за трицепс,вертикален скрипец
10х20кг
10х25кг
10х30кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 51 минути

ВЕЛО : 20 минути - 8,42км. ; 192,1калории.
==============
Тц!В последния момент ми звъни един приятел и иска да дойде с мен,уш само,за да види как стават нещата..
Да,ама поиска да се пробва,да му показвам техника,да го пазя и тем подобни..
Ами да се беше обадил някой ден по-рано,че да му покажа поне някое упражнение,а не да провалям своята тренировка!..  (headbang)
—————————
Потенето беше на ниво,но можеше и повече!В тренировката за крака ще пробвам с 4табл.! ;)
Винаги започвам да се изчерпвам когато правя гърди и трицепс,схващане още в началото и до края не ми позволяваше да си довърша както трябва сериите! :(

Само 9 серии гърди и 12 за трицепс? И то трицепса след гърдите... Малко за гърдите, много за трицепса.

Попринцип винаги правя всичко това без трицепсовото разгъване от седеж,а пък и броя тесния хват за гърди,което най-вероятно ми е грешката!?
Какво по-добро упражнение за канала на гърдите от тесен хват,ако приемем,че кофичките са прехвалено упражнение?

Абе тесния хват влиза в трицепса и предно рамо - най-вече, участват гърдите, но не толкова. За канала - флайс, може би най-доброто упражнение за гърди(дори и от пресите), а кофички както прецениш, аз не правя защото според МЕН, това е 1 много тъпо и безсмислено упражнение.

P.S.  И все пак гърдите са горна, средна, долна. Няма упражнение, което товари само въмншната част или само вътрешната - те са цял мускул, който работи целия.

Благодаря ти!Гърдите ми имат нужда от още много ошлайфане,следващата тренировка ще бъде с горна,средна,долна и флайс. :)

Ами то няма много смисъл да правиш долна, товари се предостатъчно от равна лежанка. Пробвай, ако искаш, горна 4; равна 4; флайс горна 3; флайс долна 3 (флайса суперсерии). Нещо от сорта.

Храната :

16.07.10г.
5табл.амино+2табл.бърнер
5Я.б. и 5Я.ж.+15гр.Шоколад
Кафе(в нас),без захар
Тренировка
5табл.амино
162гр.Кайма+71гр.Македонска наденица+1 Домат
177гр.Македонска наденица+400гр.Кисело мляко(2%)
151гр.Кайма+1 Домат
151гр.Извара+54гр.Краве сирене+2 Домата

———-Ден #39———-
==================
Мисля сериите за гърди да си стоят 12,това ще включва полулег/лег/флайс горна/флайс долна.
Тоест махам само обратния лег и тесния хват. ;)
—-
Магазинът,от който пазарувам не е взел “Утро”-то,взех “Талия”,но тя е 65ст.