Дневникът на gogata2427

Храната :

27.06.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+37гр.Пшеница
361гр.Чушки с яйце и сирене+80гр.Наденица
280гр.Чушки с яйце и сирене+88гр.Наденица
195гр.Извара+1 Краставица и 1 Домат

———-Ден #20———-
==================
Продължава мускулната треска в гърдите.

Тренировка #103:

КРАКА

Лег-Преса
15х100кг
15х120кг
15х140кг

Разгъване на бедра
15х40кг
15х40кг
15х40кг

Калф-Машина
30х50кг
30х75кг
30х100кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х45кг
8х50кг

Ръцете напред,дъмбели
10х17кг
10х17кг
10х17кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 29 минути

КАРДИО : 30 минути - 13,65км. ; 311,3калории.

ТЕГЛО : 86,1кг
=============
Уш намалих обема,за да направя тренировката по-малка,а пак ше закъснея за риболова.. (envy)  ;(
Да не бях бързал..
п.п.Краката също са спаднали.  (envy)

Ами ти на това, ако му казваш тренировка за крака.... И само ми е много интересна техниката ти на изнасяне с дъмбели за предно рамо - много съмнително изглежда - 50кг преси, а със 17кг изнасяш, аз правя с дъмбели преси по 30кг, 1 път само съм правил преса с щанга и то военна - 7х60кг (няма да правя повече, но това е друг въпрос), та което искам да кажа е, че аз със 10ките понякога изпитвам зор за разтваряния и изнасяния, но не знам.... ти си преценяваш.

Храната :

28.06.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+52гр.Пшеница
Дълго кафе,6гр.захар
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка+Дълго кафе,без захар
5табл.амино
250гр.Кайма
294гр.Пилешко+2с.л.Чеснов сос(домашен)
205гр.Извара+2 Домата и 1 Краставица

———-Ден #21———-
==================
Като ми казаха,че ще ходим за риба се бях подготвил да ида и да въртя само кардио,но понеже фонда ми е почти изчерпан,реших да тренирам,няма смисъл да хвърлям 2 лева само за кардио-тренировка. ;)
Днес найстина не беше нужно да ходя за риба,камоли да намалям обема на тренировката ми за крака.
Нищо от нея не ме затрудни,направих го с цел да нямам дискомфорт по време на риболова,но изък..
Изпуснах и тренировката,и риболова..
Разтварянето встрани и назад ми е лесно с тези килограми,разтварянето напред ми е най-трудно,от бързане забравям да вписвам чийтинга в сериите,в последните две имаше,омазал съм ги в червено,но съм забравил да добавя “ЧИЙТ”!
А всъщност мога да правя раменна преса и с повече килограми,но си щадя рамото,а пък и при това ниво на въглехидрати ме е страх буквално да не препадна по време на тренировка.
п.п.С нетърпение чакам зимата,че да кача някое друго кило! :P

Храната :

29.06.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+63гр.Пшеница
Дълго кафе,4гр.Захар
250гр.Кайма+102гр.Мусака
352гр.Диня
ок.130гр.Бирен фъстък
150гр.Извара
Халба БИРА+Овчарска салата

———-Ден #22———-
==================
Днес си мислех и за тренировка,корем+кардио да правя - отпадна.
Ще бъде преместено в четвъртък или събота.
Трябва да се засиля,нещо надъхвацията за това,което искам да постигна хич ми я няма!
Макар и да не ми се иска,нещо от вътре ми подсказва,че трябва утре да заредя.
Затова вкарах малко мусака като подготовка за въглехидратите утре,но се разобедих и няма да зареждам.
Не знам от къде,но ми се появи мускулна треска в предмишниците.  (dull)
Макар и да не е много правилно да пия сега изварата,ще го направя,защото не знам кога ще се прибера.
п.п.Как да им откажеш като ти се молят толкова сладко.. :D
п.п.2.Днес храната ми е найстина малко,но даже това ми се стори повече от колкото мога да поема..  (nrespect)
п.п.3.Абе к’во ми става?!Не мога изобщо да си подредя изреченията!..  (envy)

Гледам, че доста често хапваш бирен фъстък. Не мисля, че е много подходящ, защо не го замениш с други ядки (бадеми,орехи) или поне със суров фъстък?

Суровия фъстък не ми понася.
А пък и виждам бирения фъстък като един все пак полезен вид ядки.
И на първо място по важност - взимам го за 3-4лв./1кг. ;)

Не бих го приобщил към “полезните” ядки, но все пак ти си решаваш :)

И не само към полезните, а изобщо към ядките - фъстъкът е плод на тревисто бобово растение и няма нищо общо с ядките, които са плодове на храсти и дървета и имат доста различен състав. Като цяло сурови, пържени или печени, фъстъците значително отстъпват по полезност на истинските ядки като бадеми и лешници.

Затова е и по-евтин!
Биреният фъстък е обвид в брашно, и е пържен в олио/палмово масло или др. такава гадост. По-добре 50гр бадем отколкото 200гр бирен фъстък! Количеството е за сметка на качеството, като при всички китайски стоки (Китай са N1 по производство на фъстъци).

Сам можеш да си направиш извод. ;)

Пич ,ще те посъветвам зеленчуци с ориз и пилешко месо да слагаш по-често в менюто .Най-добрия източник лично за мен си остават .

Тренировка #104:

ГРЪБ

Гребане с щанга
8х60кг
8х70кг
8х80кг +ФИТИЛИ

Вертикален скрипец
8х47кг
8х57кг
8х67кг

Гребане с дъмбел
8х37кг
8х37кг
8х37кг +ФИТИЛИ
8х37кг  +ФИТИЛИ

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
8х42кг
8х42кг
7х42кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
10х22кг
10х22кг
10х22кг

ТРАПЕЦ

Повдигане на рамене с лост в ръка(май така беше)
10х90кг
10х90кг
10х90кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 30 минути

ЧАЛГА - КАРДИО : 30 минути - 12,93км. ; 294,9калории.
=============
Гребането при сложени фитили ми е много по-стабилно и контролеруемо.
Щангата за бицепс ме изтормози сериозно,но пък при дъмбелите ми беше много лесно - смахната работа.
Днес реших да са 30мин. кардио,утре 40мин.,в други ден не съм решил 30мин. или 40мин. ще бъдат. ;)
Такам,отказахте ме от бирения фъстък,дано има разлика без него.  (wait)
п.п.Иска ми се да изпробвам един от съветите на Арнолд,а именно този за тренирането на трицепсите самостоятелно,имам предвид ,че искам да пробвам всяка ръка в отделна серия,за да може главата на дясната ръка да ми се дооформи като главата на лявата ръка.Арнолд казва,че с упражнения,в които влизат и двете ръце само ще задълбочим разликата в главите на трицепсите. (nmob)

Какво става Гога, расте ли баницата? :)
Тоя Арнолд е голям философ наистина, жалко, че не дава и грамажите на медикаментите с които стават тея чудеса :D

Пич ,ще те посъветвам зеленчуци с ориз и пилешко месо да слагаш по-често в менюто .Най-добрия източник лично за мен си остават .

Във всеки дневник я ръсиш тая простотия.

Важното е ние да четем и да си отстояваме знанията. ;)
Нарочно не съм спорил с коментарите,ако нещо не ми е ясно ще го кажа и ще питам. ;)
@Georgi Vladimirov Andreev , @Boby_ , @radostin radev , благодаря ви за мненията и информацията,ще карам без бирен фъстък.
Може и да си позволя от време на време кашу,а пък другия вариант е да ходя на една от нивите ни,да събирам орехи от един орех. ;)
@Kambeto,попринцип не споря в дневника,защото става мата-хари,но не мислиш ли,че ориза е ненужен по време на изчистване?
Разбира се,че мога да си го позволя,но с моите финанси и добавките,които използвам се питам на каква цена ще бъде това! ;)
@deiman,какво стана с теб бе човек,аз те забравих!И не,не расте,вмомента гледам да не спада. :D
Зимата ще предизвикваме разтеж! :P
Арнолд има книги,има и доста интервюта,найстина е давал много съвети през годините,слава богу има и кой да му ги чете.
Все интересни работи се пишат в списанията и книгите,и е хубаво да взаймстваме колкото можем повече знания от тях. ;)
п.п.Мисля,че не съм казал за стремежа си да оформя до колкото е възможно долната част и канала на гърдите си,също така днес споменах за трицепса ми.На дясната ръка не е добре оформена дългата му глава,ще се постарая да поправя тези две неща до колкото е възможно(лятото),а зимата мисля (също) да се опитам да натрупам маса в гърдите си,както разбрахте те са ми най-изоставащото нещо от тялото.
п.п.Нека отбележа,че бедрата ми започват да се оформят във външната част,но задната започва да се губи.
п.п.2.Ако нещо ви се вижда грешно в тренировката или в храненията,моля да ме поправите! :)

Храната :

30.06.10г.
5Я.б. и 6Я.ж.+51гр.Мусака
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка+Дълго кафе,без захар
5табл.амино
312гр.Кайма
Дълго кафе,без захар
167гр.Наденица+103гр.Краве сирене
124гр.Извара+Са-са-са-салатка

———-Ден #23———-
==================
Изварата свърши(отново),трябва да ида до търговията да взема 1-2кг,цената е около 1,40лв. ;)
Майка ми е оставила бая салатка,добре че се сети да ме попита дали да ми отдели преди да сложи олио.
Изобщо не ми се яде сирене към салатата,затова и не слагам.

Пробвах, и установи, че нормалното или двойното кафе е по-удачен избор, отколкото дългото. :)

Всъщност дългото кафе е сбор от кафе и отпадъчните му материали. ;)
Барманката я моля да сложи повече доза кафе в рък-а,за да стане по-силно дългото,макар да не е много,все пак е повече от нормалното,и пак става добро.
А когато сложа ‘дъъълго кафе’,значи е правено в нас,и съм го направил найстина дълго,но и тук не трябва да имаме големи притеснения,защото аз пълния целия рък,че даже го препълвам. :)
=====
п.п.Туй яйце го ут(р)епахме! :D

Аз бивам баце, известно време не съм тренирал, че съм на командировка в Англия и само наливам бира :)
Ако си достатъчно инат може и лятото да растеш, няма проблеми :) За Арнолд какво да ти кажа - не мога да го отрека като икона на културизма, само леко ме дразни, че отнема много от светлината на другите хора, постигнали значителни успехи в културизма и концентрира цялата светлина върху себе си. (това си е мое мнение де). Искам да кажа, че и от другите може да се понаучи нещо, а не само от Арнолд, Йейтс, Колман и другите телета :)
За пример само - Крис Дикинсън - ако не беше една статия в едно списание сигурно никога нямаше да се сетя да търся за него.
И в края на краищата бодибилдинга си е индивидуален и строго специфичен спорт, където персонализацията е от най-голямо значение ;)

По-здрави

п.п.2.Ако нещо ви се вижда грешно в тренировката или в храненията,моля да ме поправите! :)

Ами аз редовно си пиша, малко ти е протеина и източниците са леко съмнителни. Не можеш ли да си намериш домашно мляко, месо,
та дупчиш тея наденици и купешка извара ?

По-скоро за храненето, ако виждаме нещо правилно, тогава да пишем :D

@korpusito,както го чувствам,храната ми стига,че даже ми се вижда много.  (giggle)
Единствено,че съм леко отпаднал в силата,но още не съм се сринал в работните тежести.
@RogerF,шшт!Тъкмо съм се засилил,недей ми бутай ентусиазма. :D
За сега мога така да се храня,по-добре ли е да се откажа щом нямам възможност?
На мен ми се иска да си взема суроватка,казеин,бета-аланин;пилешко,краве сирене и т.н.,но за сега финансите не ми го позволяват.
@deiman,забелязал съм Арнолд как говори в Пъмпинг Айрън,найстина се държи все едно само той е взимал награди и титли..

Споко бе душичко, бъзикам те ;)

Тренировка #105:

КОРЕМ

Молитвеник
15х30кг
15х30кг
15х30кг
15х30кг
15х30кг

Вдигане на краката от вис
15х
15х
15х
15х
15х

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница с прав лост
20х40кг
20х45кг
20х50кг

СЕРИИ : 13

ВРЕМЕ : 11 минути

МЕТАЛ - ЧАЛГА КАРДИО : 40 минути - 18,90км. ; 431,1калории.
==================
@RogerF,ти ме бъзикаш,ама на мен ми стига да запаля,защото всеки ден вътрешно се изяждам,че не мога да разполагам с повече средства за храна и добавки. ;)
Малко в личен план,много ми е колебливо дали да подавам документи в строителния,защото изобщо не ми се чертае,а пък там ще ме скъсат от сложни чертежи..
Другия вариант,с който мога да се спусна е в ТЕТ-а,само че като слушам коментарите за т’ва училище и се отчайвам..
Я пак един лаф свързан със спорта - Мега-Хипер-Дрипер доволен съм от себе си когато след тренировка не ми остава сухо местенце по тениската!  (rock)

Ако могат да те вземат техник, давай за строителния——
10х, Гошко

Опаа , alabalaа , аз вчера завърших средно в строителен. Мога да ти кажа , че излизаш със специалност “Строителен техник” , което е една добра основа , над която можеш да градиш доста. 4 години не видях никого със скъсан г*з от чертежи и тем подобни , пък ти не знам къде си виждал. Пишеш доста уверено , да не би да си учил в строителен? Ако не си , вероятно за това го плашиш. Въпреки специалните предмети , които не са тежки , дипломата ми за средно е 5.73 , на предварителните по български език имам над 5 във всички висши училища , изкарах си матура математика , въпреки  че в професионална гимназия се учи доста по-малко математика и общообразувателни предмети , отколкото примерно в хуманитарна гимназия. Та с две думи - не плаши момчето , нека избере сам. Ааа , виждам , че даваш пример със заплащането - пари се взимат , ако си разбираш от работата. На строежа никой няма да те мъчи , ако си учил 4 години , а “не си живял ” , както пишеш по-нагоре :)

Късмет на адаша и дано избере правилния път , по който ще поеме. Сега решава голяма част от бъдещето си , е , поне за 4 години напред :)

Забравих да отбележа фрапираща мускулна треска в целия трапецовиден мускул,също имам по-лека в бицепсите. :)
Утре е по план - гърди,трицепси,кардио. ;)
Всъщност щях да се пускам в компютърната паралелка на ТЕТ-а,защото съм на едно приемливо ниво с материала при компютрите. ;)
Баща ми е учил за жичкаджия и сега не е чак толкова облагодетелстван,може би е заради местоработата(бТк),може ако се премести другаде да взима повече пари.
А аз лично съм виждал изискваните чертежи при специалностите “Строителство и Архитектура” и “ВиК”,сложнички са,труднички са,ама никой няма да ме пусне без да пролея пот.
Все пак ще подам документи и за двете училища,пък ако от едното не ме приемат това ще улесни избора,ако ли не ще има ‘големия взрив’.. :D

Не сериозно, ако могат да те вземат техник, т.е. да не бачкаш ми само да си бараш чепа, давай строителния. Все пак 4 години ще учиш, а после цял живот няма да работиш толкова тежка работа.

Храната :

01.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+56гр.Пшеница
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка
5табл.амино
186гр.Кайма+ок.110гр.Кисело мляко(2%)
137гр.Кайма+103гр.Краве сирене
154гр.Извара+222гр.Наденица+108гр.Краве сирене

———-Ден #24———-
==================
Наденицата татко я взима от Житница,а вътре в месокомбината вече не знам какви подкови слагат.. :D
Не е много подходяща за вечерта,но нека да имам,че само сирене..
Трябва да си смятам калориите,че да знам кога да спра с тъпченето или да продължа. ;)

Тренировка #106:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
5х70кг

Лег
8х60кг
8х70кг
3х80кг

Обратен лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
8х50кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване с дъмбелИ
8х14,4кг
8х14,4кг
8,14,4кг

Трицепсово разгъване на вертикален скрипец
8х25кг
8х20кг
8х30кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 36 минути

КАРДИО : 30 минути - 13,45км. ; 306,7калории.
============
Искаше ми се днес да дам всичко от себе си на лежанката,но нямаше кой да ме пази и последната серия се презастраховах. :)
Кардиото не беше толкова интензивно колкото целях,зачетох се в списанията и..
Изненадах се,защото кошчето беше празно вчера като си тръгвах от залата,знам,че не съм единствения дето чисти,ама за тая зала това са доста чашки кафе.. :D
Иии,намерих си кисело мляко с 2,2гр.Въглехидрати на 100гр.,3,2гр.Белтъчини.. ;)
п.п.Малко се замаза,но ме изненада и реших да го споделя,имаше и други интересни неща,ама те изобщо не се четат..  (envy)

Храната :

02.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+43гр.Пшеница+111гр.Наденица
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка
5табл.амино
152гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
153гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
151гр.Извара+50гр.Краве сирене+118гр.Наденица

———-Ден #25———-
==================
Много ми харесва тази наденица,слава богу,че свършва! :D
Презастраховам се от мускулни трески..
Днес уш помпих гърди и трицепс,пък и бицепсите ми се понапомпиха.
Ето една снимка,която пропуснах днес.

Що не си взимаш домашно мляко, вместо това?

Що не си взимаш домашно мляко, вместо това?

Баба ми е на нощни смени,майка все не й остава време и няма кой да го закваси.
Иначе познавам хора,които дори и домашно сирене ще ми направят.
Ще видя и това да оправя,но все си мисля,че домашното мляко има прекалено висока масленост,или това не е проблем? :)

То като цяло млякото се избягва при свалянето, а какво остава за купешкото, което го тъпчат с палмово масло. Все пак мисля, че дори и при по - висока масленост домашното мляко е далеч по-удачният избор.
Но ти сам си преценяш.

Храната :

03.07.10г.
4Я.б. и 5Я.ж.+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
148гр.Краве кашкавал+56гр.Кайма+120-140гр.Наденица
220мл.Сладолед(ок.345калории)
104гр.Бадем(печен)
150гр.Извара+55гр.Краве сирене+Доматче+ГМО Краставица

———-Ден #26———-
==================
Да бях видял,че няма да дават Д-р Хаус,че да излизам,сега вече ме мързи..
Утре ще правим помен на дядо ми,днес по магазините.
Бабка ми се развика пред хората,че не съм й помагал като мълча и не казвам какво да ми раздаде за помена..
Затова й помогнах.. :D Взех си едно комплектче дрехи,че да имам,само джапанки не успях да си харесам..
Храна също заредихме. ;)
Изварата от 0.90лв./кг. беше свършила,но взехме от 1,30лв./кг. :)
п.п.Още като си помислих да ида и да изровя сладоледа от камерата,се включи съвестта ми,но не успя да надделее - похапнах си! :P

Храната :

04.07.10г.
Пшеница
2 Кебапчета+2 Кюфтета+Салатка
2 Кебапчета+2 Кюфтета+Салатка
ок.109гр.Сладолед(ок.169калории-Ванилия+Ягода)
101гр.Извара+55гр.Краве сирене+2 Кебапа+Салатка

———-Ден #27———-
==================
Утре вероятно деня ще ми е провал откъм храна и тренировки.
Като се хванем да чакаме доктора за медицинското,след т’ва психото да го заверяват,чак след т’ва по училищата..
Направо ми се плаче като си помисля,че ше проваля още една тренировка за крака..

Тренировка #107:

КРАКА

Клек
15х60кг
15х70кг
15х80кг

Разтваряне на бедра
15х60кг
0х60кг
0х60кг
15х50кг
15х50кг

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х45кг
8х50кг

Разтваряне на ръка встрани
8х22кг
8х22кг
8х22кг
8х22кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 42 минути

КРОС - ТРЕНАЖОР : 30 минути - 10,36км ; 236калории.
===================
Влязох уморен в залата,но всякаш след като се нагласих за първа серия клек,краката ми казаха : “Натовари ни на макс!”,не го направих..
Изненадващо добро поведение на прасците в/у калф-машината,нямаше схващане и нещо подобно,30 найстина добри повторения,без да се налага някой да ми помага за закачането на тежестта в края на серията.
Не мога да кажа същото за разгъването на бедрата,може би се дължи на меките предпазители за краката и това,че всеки път си тръгвам с разранен десен крак,че затова може и психически да не се настройвам както трябва за упражнението.
И една бележка : Да не се пръскам с “Адидас” когато ще тренирам,защото започва да мирише ужасно след като се изпотя обилно!  (puke)
Развалих си слушалките(тотално),разпокъсаха се на всякъде и ми трябват нови,ама скоро..Това ме предразполага към мухабед с хората в залата,следователно тренировката ми се одължава. ;) :D

Храната :

05.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+Лачита(ок.13гр.въгл.)+Лара(ок.28гр.въгл.)
5табл.амино+1гр.л-карнитин
3 Кюфтета+1 Кебапче
Тренировка+Дълго кафе,без захар
5табл.амино
2 Кюфтета+2 Кебапчета
105гр.Краве кашкавал
207гр.Извара+114гр.Краве кашкавал

———-Ден #28———-
==================
Чувствам се все едно не съм мръднал от 10-15 дена,или съм подпухнал от вода,или найстина нямам никакъв прогрес.. :(

Наистина се пише.

Тренировка #108:

КОРЕМ

Коремни преси
15х20кг
15х20кг
15х20кг
15х20кг
15х20кг

Повдигане на краката от вис
15х
15х
15х
15х
15х

РАМЕНЕ

Разтваряне назад с дъмбели,хоризонтално положение
10х17кг
10х17кг
10х17кг

Разтваряне встрани и назад с дъмбели,стоеж
8х17кг
8х17кг
8х17кг

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница с прав лост
20х40кг
20х45кг
20х50кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 28 минути

КАРДИО : 40 минути
============
Ихх,туй е много време за 19 серии!  :@
Мухабета е опасна работа..
Реших да понатоваря още малко раменете,макар че нямаше смисъл..
Бих дал и данни от кардиото,но няма да са точни,защото 7 минути след старта разбрах,че машината седи и не засича.. :D
Около 360 калории има,километрите май бяха около 12-14км.
Отбелязвам,че малко изненадващо л-карнитина ми свърши,от аминокиселините имам още една ‘доза’,която ще запазя за събота.
Мисля да потърся в Пловдив амино на ON и л-карнитин на гел. :)