Дневникът на gogata2427

Лол..браво Гошо краката са доста добре,пък си ги и поизчистил.Поздравления и за клека!

Мерси!Иска ми се още да ги поизчистя,че даже да ми станат най-развитата и красива мускулна група! ;)
Всъщност от както съм на диета не се бяха помпили така краката,надявам се за другия път да имам още повече хъс,защото искам още малко килограми да сложа! :)
Довечера ме викат на по  (beer) ,сигурно ще отпоря почерпка,все пак един приятел снощи се върна от Испания..  (giggle)
http://www.youtube.com/watch?v=NcbAibPA2yY

Храната :

12.07.10г.
4Я.б. и 5Я.ж.+687гр.Домашно прясно мляко+ок.32гр.Шоколад(ок.19-20гр.въгл.)
Дъълго кафе,без захар
Тренировка
169гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
174гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Б-И-Р-А+Са-са-са-салатка

———-Ден #35———-
==================

Здравейте!
Ето ‘киселото мляко’,което взимам.
Кофтито му е,че е с нето около 350гр.  (nsurprise)
А ето и нещо забавно.. :D
Казали са на 15 септември(трябва да е),когато започваме училище да носим бяла риза,черни дънки и морковен шал..  (giggle)

Ти да не учиш в ПГСАГ ПЛД. . .аз съм там.
М/у другото си сгрешил много,ако си се записал :D от личен опит казвам.

Там се набутах,да.
И аз си мисля,че сгреших,но съдба да го ева.. :D
=========
Адската мускулна в бедра,прасци..
Опитах се да направя снимка на прасците в нас,ама не мога да докарам светлина и само шум излиза.
Защо прасците? - Изостават,и то се вижда. ;)

Тренировка #113:

КОРЕМ

Подобно
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=player_embedded

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване с надхват
15х18кг
15х18кг
15х18кг

Сгъване с подхват
20х40кг
20х45кг
20х50кг

ВРЕМЕ : 17 минути

КРОС - ТРЕНАЖОР : 30 минути - 9,98км. ; 227калории.
==============================
Сила в предмишницата чок,пък разтеж йок..  (dull)
Тренировката за корем беше с почти същите упражнения,но траеше малко повече време. :)
Май правя грешка,че тренирам предмишница и бицепс отделно,а?
Утре ще се опитам да заредя с въглехидрати!  (bow)
Едно упражнение е малко за прасец,ами ако вдигна на две упражнения като повторенията при калф-машината станат 100? :)
Или ще бъде в минус като се има на предвид ‘диетата’ ми?

Храната :

13.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+ок.32гр.Шоколад(ок.10гр.въгл.)+Кафе,без захар
159гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Тренировка
189гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+ГМО Краставица
294гр.Извара+104гр.Краве кашкавал

———-Ден #36———-
==================
Нищо не казвате за тия прасци..

С 2-3 часа по-малко сън от обичайното..Попринцип се въртя в леглото до 3 и нещо,този път до 5 и нещо,че и се будя в 12-13ч.,а сега в  10 и 30ч.хм..
Малко гадно се получи сега,че ми се разваня телефона и всичко живо иска да ходим на местния язовир да поплуваме и да се къпем,май беше по-добре зареждането да е с алкохол.. :D
Тренировката по план : гръб и бицепси.
До после! :)

Тренировка #114:

ГРЪБ

Набиране
8х - Раменен подхват
8х - Широк надхват +ФИТИЛИ
8х - Широк подхват +ФИТИЛИ

<--Хватът продължава да е слаб,а аз продължавам да слагам фитили.. [грешка]

Гребане с щанга
8х70кг
8х80кг
8х90кг +ФИТИЛИ

Гребане с дъмбел

<-- Щях да ги правя 10-тки..
8х37кг
8х37кг

8х37кг
8х37кг

<--- Макар да беше тежко,

фитилите ми помогнаха и можех да сложа и още.

БИЦЕПС

Скотово сгъване с дъмбел
10х17кг
10х17кг
10х17кг
10х17кг

<-- Натежавааа!

Концентрично сгъване от седеж
10х23кг
10х23кг
10х23кг + ЧИЙТ
10х23кг + ЧИЙТ

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 23 минути

ВЕЛО - АРГОМЕТЪР : 30 минути - 13,41км. ; 305,8калории.
=============
Разтвори,разтвори..хаха.. :D
С тренировката от вчера успях да си докарам лека мускулна на корема и предмишницата.
Краката още не са минали.

Фитилите не са грешка. Сега може 100000 човека да изпишат, че не бива с фитилити, защото не било едва ли не правилно... Слагай си ги - не се кахъри, натоварваш по-добре гърба, а предмишница като правиш отделно супер.

Гръб ли тренираш или хват ?! С фитили натоварваш оптимално гърба.

Гога, случайно да знаеш къде в Пловдив продават най-евтино фитили. Че на места ги има и по 25 лева баси..

Фитили се правят най-лесно . Трябва ти само плат , правих една “шийка” и зашиваш :) Намери от тези текстилените , като презрамките на раница :)

Абе от интернет поръчка фитили Shiek 7лв. са + доставката идват за ок.12лв. :)

А ако си направиш сам излизат 1,20лв.

Храната :

13.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+141гр.Пшеница с орехи
Тренировка
Меден линцер(42,25гр.Въглехидрати)
191гр.Кайма+161гр.Ориз с плънка+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
124гр.Кайма+204гр.Стар фасул(манджа)+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
250гр.Извара+50гр.Краве кашкавал+Таратор

———-Ден #37———-
==================
Търсете стари чанти за багаж,късате дръжките и сте тип-топ. ;)
Аз моя го взех от сила-бг,12лв. HARBINGER - серия “Power”.
———
Днес не само се къпахме,че и поплувахме. ;)
Добре ми омаляха раменете,но бая се и поужулих(ръце,крака,корем),камъните са паднали по-надолу от колкото бяха..  (talk)
@Riko,не знам.
@Владимир92,@Миsh0,благодаря за коментарите! :)

Храната :

15.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+15гр.Шоколад+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Домашно Кафе,5гр.Сметана
ок.140гр.Кюфте и Кебапче
ок.140гр.Кюфте и Кебапче+Кетчуп(малко)
ок.350гр.Кисело мляко(2%)+73гр.Краве кашкавал
159гр.Извара+50гр.Краве сирене+2 Домата

———-Ден #38———-
==================
Охх,днес цял ден на Акваленд Пловдив..
Поизгоряхме си.. :D Гърба и гърдите ми сигурно ще бъдат леш утре.. :(
Интересното е,че видях всякакви образи,абе забавление от всякъде! :P
Видях едно момиче,на вид около 15-16 години,беше с плочки като на Oranje(галерията),с релефен гръб,и с много добре развито като цяло тяло,при такива гледам,че попринцип нямат гърди,а тази направо ме изненада,не може да ми излезне от акъла,дали не е била някаква състезателка.. :D
Видях и образи като Сашо Маринов и Иван Шишманов,копията бяха само в лицата и израженията.. ;)
Аз направо се учудих,че мога да хвана ширината на басейна под вода без въздух,че ми остава за още дължина..!
На дължина басейна,без въздух и под вода стигнах до малко повече от половината - отново изненада!
А пързалките,ах пързалките.. :D
п.п.Взех кутия от старите аминокиселини,кутия обикновен бърнер с карнитин вътре,също една ръкохватка за предмишницата! ;)
Аминото ще стигне за 10 тренировки,тоест за 19 дена,бърнера ми го казаха по 2табл.(те са 60)-на него утре ще представя стойности на 2табл.,но си мисля дали да не ги засиля по 4табл.,а ръкохватката била от най-трудните,чудих се м/у нея и една с регулиране на напрежението,но.. :)

Минавам да спомена съдържанието на бърнера за 2табл.:
Choline complex - 2000mg;
Inositol - 1000mg;
Methionine - 400mg;
Vitamin B6 - 50mg;
L-Lysine - 200mg;
Betaine HCI - 400mg;
L-Carnitine Complex - 50mg;
Lecithin - 200mg;
Iron - 2mg;
Linoleic Acid - 200mg;
Oleic Acid - 100mg.
Предполагам,че и 2табл. ще ми стигнат,за сега ще пробвам с 2талб.,пък натам ще ги вдигна.. :)

Тренировка #115:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Лег
8х60кг
6х70кг

<-- От тук започват адските схващания!

3х80кг

Обратен лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

<-- При опит за повече се затиснах..

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
6х50кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване с дъмбели
8х14,4кг
8,14,4кг
8х14,4кг

Трицепсово разгъване с дъмбел,седеж
8х27кг
8х29,5кг
8х32кг

Избутване за трицепс,вертикален скрипец
10х20кг
10х25кг
10х30кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 51 минути

ВЕЛО : 20 минути - 8,42км. ; 192,1калории.
==============
Тц!В последния момент ми звъни един приятел и иска да дойде с мен,уш само,за да види как стават нещата..
Да,ама поиска да се пробва,да му показвам техника,да го пазя и тем подобни..
Ами да се беше обадил някой ден по-рано,че да му покажа поне някое упражнение,а не да провалям своята тренировка!..  (headbang)
—————————
Потенето беше на ниво,но можеше и повече!В тренировката за крака ще пробвам с 4табл.! ;)
Винаги започвам да се изчерпвам когато правя гърди и трицепс,схващане още в началото и до края не ми позволяваше да си довърша както трябва сериите! :(

Само 9 серии гърди и 12 за трицепс? И то трицепса след гърдите... Малко за гърдите, много за трицепса.

Попринцип винаги правя всичко това без трицепсовото разгъване от седеж,а пък и броя тесния хват за гърди,което най-вероятно ми е грешката!?
Какво по-добро упражнение за канала на гърдите от тесен хват,ако приемем,че кофичките са прехвалено упражнение?

Абе тесния хват влиза в трицепса и предно рамо - най-вече, участват гърдите, но не толкова. За канала - флайс, може би най-доброто упражнение за гърди(дори и от пресите), а кофички както прецениш, аз не правя защото според МЕН, това е 1 много тъпо и безсмислено упражнение.

P.S.  И все пак гърдите са горна, средна, долна. Няма упражнение, което товари само въмншната част или само вътрешната - те са цял мускул, който работи целия.

Благодаря ти!Гърдите ми имат нужда от още много ошлайфане,следващата тренировка ще бъде с горна,средна,долна и флайс. :)

Ами то няма много смисъл да правиш долна, товари се предостатъчно от равна лежанка. Пробвай, ако искаш, горна 4; равна 4; флайс горна 3; флайс долна 3 (флайса суперсерии). Нещо от сорта.

Храната :

16.07.10г.
5табл.амино+2табл.бърнер
5Я.б. и 5Я.ж.+15гр.Шоколад
Кафе(в нас),без захар
Тренировка
5табл.амино
162гр.Кайма+71гр.Македонска наденица+1 Домат
177гр.Македонска наденица+400гр.Кисело мляко(2%)
151гр.Кайма+1 Домат
151гр.Извара+54гр.Краве сирене+2 Домата

———-Ден #39———-
==================
Мисля сериите за гърди да си стоят 12,това ще включва полулег/лег/флайс горна/флайс долна.
Тоест махам само обратния лег и тесния хват. ;)
—-
Магазинът,от който пазарувам не е взел “Утро”-то,взех “Талия”,но тя е 65ст.

Пекторалиса е двуглав мускул ама айде...

Тренировка #116:

КОРЕМ

http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

ПРЕДМИШНИЦА

Ръкохватка
20x
20x
20x
20x
20x
20x

ВРЕМЕ : 9 минути
==============
Докарах си пот като при тренировките в залата!  (rock)
Предполагам днес също ще отида на местния язовир да поплувам.. :)

Храната :

17.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+82гр.Краве кашкавал
2табл.бърнер+Кафе(в нас),без захар
4 Кюфтета+Шарена сол
3 Кюфтета+Шарена сол
400гр.Кисело мляко(2%)
148гр.Извара+50гр.Краве сирене+2 Домата

———-Ден #40———-
==================
Не ходих на язовира,просто всички се отказаха в последния момент..
Надявам се тия дни да ми се отдаде възможност да си оправя колелото!

Храната :

18.07.10г.
3Я.б. и 3Я.ж.+2 Кюфтета
ок.260гр.Кебапче с кашкавал+600гр.Овчарска салата+500мл.Айрян
101гр.Кайма+ок.440гр.Овче кисело мляко
168гр.Извара+73гр.Краве сирене+3 Домата

———-Ден #41———-
==================
Днес почти цял ден на бачково.. :)
Един приятел намига с предложението за станозолол на приемлива цена.  (grin)

Тоя станозол голяма шитня ..

Тоя станозол голяма шитня ..

Знам,знам..според мен няма смисъл от такива формули като има по-надежни..
То тоя дет’ го предлага уш го пие,ама ме съмнява,той е на по-хард..  (giggle)
За сега не са ми нужни такива работи,но ако ми потрябват по-натам.. ;)

Един от моя клас изпи 50 хапа и ги спря. Той беше хърбав, а станозола нали се използва при изчистването.
Изсуши се още повече и почна да пука целия - колена, рамена и т.н.

Тренировка #117:

КРАКА

Клек
9х70кг

10х80кг
10х90кг
10х100кг

6х110кг

Бедрено разгъване
6х60кг

<-- Шибан уред,много макари,заяжда често.. :(
10х50кг

10х50кг

Бедрено сгъване с дъмбел
10х18,1кг
10х18,1кг
10х18,1кг

Повдигане за прасци на стойката за клек

<-- Поне се опитах да направя нещо..

40х100кг
40х100кг
40х100кг

РАМЕНЕ

Раменна преса,прав
8х50кг
8х50кг
8х50кг

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 38 минути

ВЕЛО - АРГОМЕТЪР: 20 минути - 7,79км. ; 177,8калории.
===========
Сега вече разбирам,че нещата отстрани изобщо не са такива каквито изглеждат в огледалото пред мен..  (giggle)
Малко съм разочарован от прага си на спускане..
п.п.Мисля си,че трябваше още да натоваря рамото,но може и да не е така,защото клека и прасците може да са му достатъчни..

....
==================
Днес почти цял ден на бачково.. :)
Един приятел намига с предложението за станозолол на приемлива цена.  (grin)

НА тази снимка (от поста ти) , ресторанта се казва “Тунела” :D :D От време на време ходя там :) И сега ако кажеш , че не си хапнал от онези големи кебапчета ... :D:D:D

Както съм написал,хапнах от кебапчетата с кашкавал,но няма много разлика..
Обикновенните(дългите) са 110гр.парчето,тия с кашкавал са 115гр.,+част от голямото кебапчета на майка(писал съм възможния грамаж).. ;)
Та ние затова отидохме на “Тунела”,който е преди/след тунела.. :D (зависи от къде идваш)
btw,тия дни мисля пак да ходя на акваленд,пък за събота и неделя сме планирали някъв излет с приятели,пак Бачково/Асеновата крепост!
Скаричка,лаптоп,добра компания,рекичка..еххх! ;)

Храната :

19.07.10г.
5табл.амино+4табл.бърнер
5Я.б. и 5Я.ж.+102гр.Сладолед+15гр.Шоколад
Кафе(в нас),без захар
Тренировка
5табл.амино
180гр.Кайма+1 Домат
Кафе(в нас),1к.л.Захар
172гр.Кайма+400гр.Кисело мляко(2%)
400гр.Кисело мляко(2%)
246гр.Извара+104гр.Краве кашкавал+2 Домата

———-Ден #42———-
==================

Тренировка #118:

КОРЕМ

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=channel

ПРЕДМИШНИЦА

Ръкохватка
12х
12х
12х
12х
12х
12х

<-- Нещо ми е неудобна,ама няма значение..

ВРЕМЕ : 9 минути

КАРДИО : 496 СТЪЛБИ
======================
Днес станах с адски болежки в задника,бедрата и прасците!

Храната :

20.07.10г.
4табл.бърнер+5табл.амино
4Я.б. и 4Я.ж.+106гр.Сладолед
Тренировка
5табл.амино+44гр.Сладолед
110гр.Кайма+124гр.Македонска наденица+Таратор+Шарена сол(@all)
115гр.Кайма+171гр.Македонска наденица+Таратор(Шарена сол)(@all)
124гр.Пил.хапки+175гр.Кисело мляко(2%)
216гр.Извара+87гр.Краве сирене+3 Домата

———-Ден #43———-
==================
Имах проблем с уинбозата,но не съм я изхвърлял..само малко я поразклатих! ;)
Парите свършиха и го карам на това,което е в хладилника!
Утре или в четвъртък трябва да има в банката! ;)

Храната :

21.07.10г.
4табл.бърнер+5табл.амино
3Я.б. и 4Я.ж.+155гр.Пил. хапки
Тренировка
5табл.амино
214гр.Пил.хапки+201гр.Прясно зеле
185гр.Македонска наденица
157гр.Извара+2 Домата

———-Ден #44———-
==================