Дневникът на gogata2427

Яденето днес :

08:50 50 Коремни преси в нас
На компа...
08:55 Лицеви Опори - 10 за трицепс + 20 широко правени
09:00 2 Яйца - Варени

15:35 Тренировката за днес :
Гърди и Рамо+корем и предмишник

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 2х10
3.Флайсове 2х10
4.Раммена преса 3х10(щанга/дъмбел)
3 упражнения за корем(некви измислени,още не мога да им намеря найменуванията)
Пронирано разгъване в китки за предмишници 3x10
Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел 3x10
25 Минути КАРДИО ; около 9 км ; около 200 кал...
Малий,още сутринта щях да тренирам ама нямаше ток,нямах време и да ям добре,деня ми беше из Пловдив за дрехи и храна!..
Днес и яденето и тренировката ми са много,много скапани..Уш си бях замислил днес да съм поне на +4,но...
17:52 200+ Пил.Пържола с гъби без хляб
Днес нещо не ми се яде,то аз и много водичка пийнах... ТЕГЛО : 87.5кг,предполагам +0.5 е от водата,да се надяваме!..
—————————————————————————————

Яденето днес :

09:00 2 Варени Яйца
10:50 Дълго кафе - 2бр.

11:40 Тренировката за днес :
Крака+корем и предмишник

Днес правих крака,като по чудо,бедреното сгъване и разгъване около 6 серий по 8/10 повторения бяха,след тва изкелифещени правих за корема и обичайните за предмишник(щанга и дъмбел)...Лег преса имаше и за корема,сега не ми се нареждат имената на тренировките..
26 Минути КАРДИО ; около 12 км ; около 300 кал...

[color=green]13:30 2 Варени Яйца+2 Чушки от Буркан
14:00 До тук имам 3 литра вода изпити
15:00 1 Яйце
16:30 8 парчета диня
18:25 2 Варени яйца+Около 100гр. Кашкавал+50гр.Лютеница(домашна)
19:50 3 Парчета диня

Какво ще е по-добре?
Утре да взема със себе си пил.мръвка или яйца за даскалото?

20:50 1 Карначе и половина 

Утрешната ми закуса за даскалото :)

Яденето днес :

08:00 1 Яйце
11:00 100гр.Стъфиди
14:00 1педя,1 карначе
19:00 2 Варени яйца
20:30 1 Яйце-Варно (Пууу,майка ми е взела мръвката и я е направила с олио..)

[color=gray]16:00 Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х8/10
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10(Вече с меко въже)
5.Кик-бек(Понякога на лежанка) 2х10
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 3х20
60 Минути КАРДИО ; около 24 км ; около 550 кал...
Яденето щеше да е повече ако майка не ми беше нарязала повечето месо и не го беше смесила с олио и картофи..

Яденето днес :

7:15 2 Варени Яйца
11:00 250гр. Пилешко в Яхния+1 Фафла
12:30 2 Фафли (После ше приложа снимки)
16:00 160гр.Скумрия в доматен сос
17:30 Компот от Сливи
20:00 2 Варени яйца

Купих си рибка и айца.. :)

Фафлите са хубави,евтини са,ядат ми се от 4 дена фафли и реших да си взема...
Лошото е,че никъде на фафлите не пише хр.стойност или нещо подобно...  :lol:

Пробвай някой път Борец :) Най-хубави са те.

Пробвай някой път Борец :) Най-хубави са те.

Абе спряха да ги докарват в моето село,попринцип съм стриктен със сладкото ама просто ги сънувах вафлите и си взех..
Те тия са 25ст. също кат’ бореца,само трябва да видя дали са докарали борец,аз преди нея “млатих”  :lol:

Яденето днес :

7:15 2 Варени Яйца
09:00 1 Фафла “Борец”
11:30 1 Фафла “Борец”
14:00 4 Варени Яйца+50гр.Лютиница
18:00 Средно Голяма Ябълка
20:30 3 Яйца+50гр.Лютиница

16:00 Тренировката за днес :
Гръб и Трапец

1.Вертикален Скрипец 3х10
2.Гребане с дъмбел/щанга 2х10
3.Придърпване на долен скрипец 3х8
4.Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбел+щанга 4х15
5.Пулоувър 3x15
60 Минути КАРДИО ; около 28.80 км ; около 663 кал...
Фуу,Забравил съм почти ‘сичко по Математика,малий,то не само аз,целия клас..
ТЕГЛО : 86,5кг,премерих се след тренировка,дали не правя лошо с тази лютеница?

Хаха , лютеницата да ти е проблема :) Гледам другото ти е супер , та взе да се притесняваш за лютеницата :) Кефиш ме , продължавай в същия дух :lol:

Хаха , лютеницата да ти е проблема :) Гледам другото ти е супер , та взе да се притесняваш за лютеницата :) Кефиш ме , продължавай в същия дух :lol:

Благодаря,адаш,все пак гоня до декември срок,тряя съм поне 79килограма...  :lol:

Аз да попитам пък.. ;)

Малий,за утре сутринта си приготвих рибка с малко св.гърдички :) .

Нима не схвана намека?
Ти се коркаш за 50г лютеница, но иначе оправяш по 4 вафли:) Като цяло хранителният ти режим се нуждае от още работа, това е моето мнение

Не се безпокой за фафлите.. :)

Яденето днес :

7:15 2 Варени Яйца
11:00 160гр.Скумрия в лют доматен сос+60гр.Свински гърди(Ох,гати соса..)Свинското беше грешкА!
13:50 160гр.Скумрия в Доматен сос
14:20 2 Ябълки
15:40 3 Ябълки
17:40 3 Яйца+Около 50гр. Лютеница
20:30 1 Банан

Яденето днес (27.09.09):

11:00 4 Яйца+70гр.Лютеница+50гр. Хамбурски Салам
11:40 1 Банан
13:30 160гр. Скумрия в сос+30гр.Сирене
14:40 1 Компот от Сливи
19:00 200ml Таратор

20:00 Малък запой - Голям срам!
Днес имам входни нива,малее,между другото съм си харесал Nokia 5800 XM ;)
Ако някой от форума я има и случайно чете простотийте ми нека сподели мнение за “телефончето”?!!

Компота нали знаеш, че има хич да не е 30-40 грама бяла захар и нула грама протеин
таратора пък няма нищо
банана само въглехидрати и то не съвсем подходящи за сваляне на теглото
Ябълките ...са си просто притурка към доброто хранене което ти за момента нямаш
И това е спортен форум, за телефони има доста повече форуми от тези за фитнес  :cheese:

Когато човек е с настроение на самоубиец нищо не му е наред..!

Яденето днес :

11:00 4 Яйца
13:00 160 гр. Скумрия
16:00 2 Яйца+2 Ябълки
17:50 2 Ябълки
20:40 2 Татарски Кюфтета
Днес нямах никакъв апетит в училище.. От 4 дена ме боли глава след училище,та как няма?Има едно момиче дет’ вика кат’ ненормална и само гледа да привлича внимание,макар че е много смешно(направо грозно) отстрани..

14:00 Тренировката за днес :
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег 10x50кг 8х55кг 8х60кг 5х70кг(Тука фр-то не беше дошло и на 6 изтласквах като “удавник” ;) ) 3х80кг | | Рекорда ми от преди беше 3х90кг
2.Дъмбели от полулег 2х10п
3.Дъмбели от обратен лег 2х15п
4.Вертолет с меко въже на скрипец 4х10п
5.Раммена преса 3х10(щанга/дъмбел)
6.Повдигане на ръце встрани 3x10п
7.Пек-Дек 4х12п
8.94+ коремни преси в нас(Откачих се)
Днес не правих кардио,на последък не може да се потя както трябва..
От много време не съм вдигал над 60 кг на лежанка,повече използвах дъмбелите..
Сега реших отново да се върна към лежанката с щанга!..

Не е нужно да можеш да се потиш за да правиш кардио. Потенето не е сигурен признак за горене на мазнини

Яденето днес :

11:00 3 Яйца
13:00 300мл.Таратор
16:00 1 Татарско Кюфте
17:50 2 Ябълки
20:00 4 Варени Яйца

15:00 Тренировката за днес :
Предмишник+Корем
1.Извивки на тялото встрани 2х20
2.Коремни преси 2х15
3.Привеждане на скрипец 3х12
4.Повдигане на краката 3х10
5.Бицепсово сгъване с надхват 3х8
6.Сгъване за предмишници с щанга 3х10

Кардио Тренировка - 60мин. ; 27км ; 650кал. <—Днес потенето беше добро..
ТЕГЛО = Кантара няма батерий :-)
Видях се с един приятел дет’ си беше пукнал главата на скрипеца за трицепс :-)

Яденето днес :

11:00 2 Ябълки
13:00 1 Ябълка
13:45 100гр. Хамбурски салам+35гр.Топено сирене
14:30 3 Варени Яйца+200гр.Шопска салата
18:00 2 Татарски Кюфте
20:00 4 варени яйца

15:00 Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х8/10
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10(Вече с меко въже)
5.Кофички 3х10
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 2х20
Кардио Тренировка - 60мин. ; 27км ; 650кал. <—Близо толкова!..

Пуу,увеличих водата на 6+ литра и сега нещо много подпухнал изглежда корема.. :)

Яденето днес :

09:00 1 Ябълка
11:00 1 Ябълка
13:45 260гр. Сaздърма
14:30 Половин Диня (Средно голяма)
15:20 Кисело Мляко - 2% - 1 кофичка
17:40 4 Големи Ябълки
20:10 5 Варени Яйца+2 печени чушлета

Днес не ходих на тренировка от финансова гледна точка...  :-)

Да Ви издам и още една тайна ама да си остане тайна! ;)

Яде ми се сладко...  :lol:
За ся се въздържам,вече 4 дена,донесоха ми от Сърбия някъв шоколад и наште не го ядат,имам чувството,че ме дразнят и чакат да го опитам!..  :coolgrin:

Яденето днес :

10:45 3 Филий хляб+160гр.Кайма(Изпечени на “парти” грил)
13:45 2 Варени Яйца+1 Голяяяма Ябълка
15:20 Кисело Мляко - 2% - 1 кофичка
16:30 2 Ябълки(средно големи)
17:40 4 Големи Ябълки
20:30 2 Пилешки крилца+2 Ябълки

15:00 Тренировката за днес :
Гръб и Трапец+корем

1.Вертикален Скрипец 4х10
2.Гребане с дъмбел/щанга 2х10
3.Придърпване на долен скрипец 4х8
4.Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбел+щанга 4х15
5.Привеждане на скрипец 2х12
6.Повдигане на краката 2х10
7.Мъртва Тяга 2х12
Кардио Тренировка - 30мин. ; 15км ; 321кал. <—Близо толкова!..

03.10.09г.
Яденето днес :

10:45 3 Варени Яйца+2 Ябълки
12:00 2 Кренвирша+2 Ябълки
15:00 1 Кисело мляко+1 Кренвирш
17:00 2 Шницела
19:00 250гр. (около) 20 годишно уиски - Уютна компания,добре си прекарахме,днес се чувствам с преповдигнато настроение!..

12:30 Тренировката за днес :
Гърди+Рамо+Трицепс+Бицепс+Корем

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 2х10

3.Раммена преса 3х10(Правих я прав)
4.Повдигане на ръце встрани 2x10

5.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х10
6.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10

7.Дърпане на вертикален скрипец 2х10(Вече с меко въже)
8.Кофички 3х10

9.Извивки на тялото встрани 2х20
10.Привеждане на скрипец 1х30

Абе брат, много тежка тренировка е това. Махни ръцете и ги сложи в друг ден.

Знам,че е много тежка,аз попринцип си ги правя в отделен ден,но не ме свърташе в нас и отидох да се напомпя..
Така станаха 5 дни тренировка в седмицата и може би претренирах..
Като ми се живее в залата какво да правя??! :-)

Сега съм се насочил към този план за тренировка : Класическа програма за покачване на мускулен обем

Викам да го започвам от Декември..

Също така размишлявам да спирам чистенето като изравна до 80.0кг..

Яденето днес :

09:00 2 Варени Яйца+2 Ябълки
10:30 3 Шницела+50гр.Фасул на салата(без мазнина)
15:30 4 Варени Яйца+50гр.Фасул на салата+2 Варени картофа
16:30 2 Ябълки
19:40 1 Шницел+60гр.Хамурски Салам+150гр.Фасул;чушки;краставици;моркови(салата)
20:00 1 Ябълка
21:40 Синя Слива - От компот;без никакъв сок..

120 коремни преси+60Лицеви опори

Нещо тоя фасул ме поду..

Яденето днес :

09:20 2 Варени Яйца+2 Ябълки
16:30 2 Ябълки
18:10 4 Варени Яйца+200гр.Фасул(салата)
18:30 2 Ябълки
20:30 2 Пил.Крилца+Картофена салата

120 коремни преси+60Лицеви опори
Тренировката за днес :
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 2х10
3.Вертолет с меко въже на скрипец 4х10
4.Раммена преса 3х10(щанга/дъмбел)
5.Повдигане на ръце встрани 2x10

Кардио - 20 минути XIIT

Яденето днес :

09:20 Малко Джънк
14:00 100гр.Фасул(салата)+100Хамбурски салам
16:30 2 Ябълки
20:00 Около 150гр.Картофи на фурна(+зелен фасул,моркови,и разни)+около50гр.Фасул(салата)+около 50гр.Картофена салата+2 Ябълки

120 коремни преси+60Лицеви опори
Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х8/10
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10
5.Кофички 3х10
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 3х20

Яденето днес :

08:36 190gr.Активия+Мюсли(~230kkal)+1 Ябълка[Преди тренировка]
09:50 Тренировка
11:30 2 Ябълки
14:00 150гр.Печени Чушлета+100гр.Пил.Мръвка
17:00 3 Големи Яйца+150гр.Овчарска Салата
20:00 160гр.Скумрия+250гр.Шопска Салата

Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс+Предмишник

1.Сгъване на щанга 3х8
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10
4.Дърпане на вертикален скрипец 2х10
5.Кофички 3х6
6.Сгъване за предмишници с щанга 2х10
7.Бицепсово сгъване с надхват 2х8

Кардио - 30 минути XIIT
——————————————————————————-
Допълвам за неописаните дни,че тренировките ми бяха на ниво,но се омотах с Майонеза и бял хляб.. Също така и 4 фафли..  :shut:

Яденето не ми беше на ниво,изобщо даже...
Днес правя нов стимул,казаха че до сряда ще поправят/заменят кантара понеже проблема не бил в батерийте а нещо се бил развалил..
Така е много лошо..  :roll: Така като няма кантар,като няма кантар и започвам да се отпускам от страна на хр.режим.  :lol:
——————————————————————————-
Все забравям да пиша по нещо.. :-) По-миналата седмица бях пробвал “цикъл” с вода,така де,пия по 5-6литра вода в период от 5-6 дена,след това изчаквам да се изчистя от нея и сравнявам резултати,според мен имаше резултати.. Чудя се дали пак да го правя,не ми се иска,защото се подувам много а пък и после докато се изчистя от таз’ вода..  :cheese:

Такамм,обмислям да мина на тази програма : http://www.bb-team.org/workout/1282/ [Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!]

С майонеза бял хляб, вафли и нищожно количество протеин и на Арни програма да вземеш трудно ще отслабнеш.

С майонеза бял хляб, вафли и нищожно количество протеин и на Арни програма да вземеш трудно ще отслабнеш.

+1 Дай по-сериозно зимата, за да може лятото да не съжаляваш за изпуснатото време...

Яденето днес :

08:40 2 Яйца+100Хамбурски Салам
10:00 “Активиа” - 290гр.+100гр.Мюсли
11:30 2 Ябълки
14:00 “Активиа” - 290гр
17:00 3 Големи Яйца+150гр.Овчарска Салата
19:00 1 Ябълка
20:00 160гр.Скумрия+200гр.Салата

Така е по-добре :)

Кое му е по добрето, има 7 храненета от които три съдържат изобщо някакъв протеин. От трите двете имат по 10 грама третото има прилично. Активия 600 гр. за деня незнам колко захар има, но със сигурност има. Нужните въглехидратите също са доста под минимума.

gogata2427 състави си иситнски хранителен режим. Вместо активия за един лева можеш да вземеш 5 яйца за по 20 стотинки всяко. Вместо две ябълки 150 гр. извара и т.н.

Яденето днес :

08:40 1 Литър Florina
11:00 1 Литър Капи
14:30 2 Яйца+160гр.Скумрия
17:00 200гр.Някакво филе+200гр.Салата - Зеле
+4 Литра водичка
18:30 2 Големи Яйца+150гр.Хамбурски салам+1 краставица
20:00 2 Големи Яйца+5Печени чушлета+Зеле - Салата

Тренировката за днес :
Гърди и Рамо+Корем

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 3х15
3.Флайсове 3х10
4.Вертолет с меко въже на скрипец 2х10
5.Раммена преса 3х10(щанга/дъмбел)
6.Нейзвестно найменувание(Лягаш по корем на лежанка,взимаш дъмбели и избутваш нагоре-Задно рамо)
7.Коремни преси 3х50

Кардио - 60min.;687,1kkal.;29,87km
ТЕГЛО : 84.7кг(След тренировка)

Кое му е по добрето, има 7 храненета от които три съдържат изобщо някакъв протеин. От трите двете имат по 10 грама третото има прилично. Активия 600 гр. за деня незнам колко захар има, но със сигурност има. Нужните въглехидратите също са доста под минимума.

gogata2427 състави си иситнски хранителен режим. Вместо активия за един лева можеш да вземеш 5 яйца за по 20 стотинки всяко. Вместо две ябълки 150 гр. извара и т.н.

По-добре сравнено с предишните му вафли и глупости..Все пак върви бавно към изграждане на режим.

О да подмяната на вафли, и майонеза с натурален сок Флорина и Капи тъпкани с бяла захар която е единствения въглехидрат за деня, определено показват един стремеж към изграждане на един добър режим за сваляне на тегло.
Не ми се иска да съпоставям цената на сока с цената на истинска билдерска храна
gogata2427 какви са ти целите в краткосрочен план?

О да подмяната на вафли, и майонеза с натурален сок Флорина и Капи тъпкани с бяла захар която е единствения въглехидрат за деня, определено показват един стремеж към изграждане на един добър режим за сваляне на тегло.
Не ми се иска да съпоставям цената на сока с цената на истинска билдерска храна
gogata2427 какви са ти целите в краткосрочен план?

мани мани,и аз като бях по-малка си мислех че соковете са ОК за отслабване защото не се ядат и пиех доста фанта и нектар като спазвах ‘’диета’’ :lol:
gogata2427,ако си спестиш парите за тия ‘’сокове’’ пълни с захар,оцветители и овкусители,за месец ще събереш 40-50лв за 2,5кг протеин с шоколадов или какъвто и да е друг вкус.в чуждестранните сайтове има невероятни промоции.

Добремм,сокът се маха,предполагам,че ше се замени с минерална вода..
Аз избягвам преди обяд да ям,неправилно е ама..
Относно добавките,де да ми даваха...(родителите) Още си мислят,че това е нещо,което е много вредно и само подува и разваля организма,не че не могат да го разберат,просто не искат да седнат и да прочетат няколко странички..Баща ми седна,прочети и пак каза:”И какво от това?По-добре не взимай!” :cheese:

В краткосрочен план целите са ми да достигна границата от 80.0 кг (поне) Замислил съм 78кг,но ‘сичко зависи от мен ;) !...
Когато не бях писал учех да входни нива и изпити,бяха се събрали 5 за два дена и нямах време да пиша,майонезата беше от рода на 4 лъжички(супени-на обяд),Вафлите-явно не устойх!..
Осъзнавам добре грешките си относно хр.режим,явно съм си “свил” стомаха,щом да не ми се яде толкова,а пък за сладкото и джънка-това си е лакомия,не мога да обвинявам никой(нито пък обвинявам)!..
Ще се опитвам да вкарвам повече “мръвка”,но нищо не мога да обещая..
Аз се моля на наште да сготвят нещо полезно,нещо ниско-въглехидратно а майка вади от фурната неща като:
-Бял ориз+гъби;
-Баница със сирене+Компоти/Шоколад;
-Баница с локум;
-Всякакви сладки неща приготвени на фурна..;
От както започнах да се въздържам от това аз буквално ям само яйца,месо от скара и варено месо,също така пилешко,друго просто няма как да се яде,защото е приготвено по възможно най-калоричният начин!..(според мен)

—————————————————-

От изпитите:
-Англ.Език - 6
-ФВС - 6 (600 метра+Коремни преси+Хвърляне на медицинска топка)
-Биология - 5
-Химия - 4 (Най-високото в класа)
-Бълг.Език - 4 (Най-високото в класа)
-Математика -4 (Учих,кат застанах пред контролното и “зацепих”)

—————————————————-
Това всички госпожи го тълкуват като провал за мен,всички казват,че мога много повече и миналата година съм го доказвал..  :lol: