1-1-1-1-1-1-1

Вторник, 13.07.2010

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

Веднага след този комплекс (32 повт клек @ 100 кг за 3 мин)

120-130-140-150-160

Най-после 160 кг! PR! И както каза Mikko Salo, като спечели CrossFit Games 2009 - I’m happy now!
Замислих се да сложа 170 кг, но реших, че за тази тренировка ми стигат толкова клекове.

Вторник, 13.07.2010

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

Веднага след този комплекс (32 повт клек @ 100 кг за 3 мин)

120-130-140-150-160

Най-после 160 кг! PR! И както каза Mikko Salo, като спечели CrossFit Games 2009 - I’m happy now!
Замислих се да сложа 170 кг, но реших, че за тази тренировка ми стигат толкова клекове.

И аз съм фен на клека, но твоите мускули са доста издръжливи явно защото за единиците ти бих се справил но това 32х100 ъпсурд

И аз съм фен на клека, но твоите мускули са доста издръжливи явно защото за единиците ти бих се справил но това 32х100 ъпсурд

Здрасти, Миро!

160 кг не е кой знае каква  тежест за единица, но това е положението за момента заради стари травми в ябълките. Корегирах техниката, клякам дълбоко и се надявам резултатите да не закъсняват много.

Относно издръжливостта - преди Кросфит въобще не можех да си помисля за такива бройки на тези кг.

Все пак - нямам впечатляващ клек нито като макс тежест, нито като издръжливост. Тук има момчета и момичета, които не се шегуват. Аз тепърва ще се развивам (безаварийно, надявам се  :) ).

И аз съм фен на клека, но твоите мускули са доста издръжливи явно защото за единиците ти бих се справил но това 32х100 ъпсурд

Здрасти, Миро!

160 кг не е кой знае каква  тежест за единица, но това е положението за момента заради стари травми в ябълките. Корегирах техниката, клякам дълбоко и се надявам резултатите да не закъсняват много.

Относно издръжливостта - преди Кросфит въобще не можех да си помисля за такива бройки на тези кг.

Все пак - нямам впечатляващ клек нито като макс тежест, нито като издръжливост. Тук има момчета и момичета, които не се шегуват. Аз тепърва ще се развивам (безаварийно, надявам се  :) ).

предполагам искренно че си натурален ако е така тежестта си е добра, и аз имам някакви планове да започна накаква модифицирана версия на кросфит от края на месеца :) ще се консултирам ако има нещо неясно

предполагам искренно че си натурален...

Можеш да си абсолютно сигурен, че съм чист. Дори и протеин не пия, само мултивитамини, Omega 3 и ZMA :) .

...аз имам някакви планове да започна накаква модифицирана версия на кросфит от края на месеца :) ще се консултирам ако има нещо неясно

Добре си дошъл! Ще помагаме.

аз гарантирам за чистотата...и за вида добавки също...проверил съм..:))))

предполагам искренно че си натурален...

Можеш да си абсолютно сигурен, че съм чист. Дори и протеин не пия, само мултивитамини, Omega 3 и ZMA :) .

...аз имам някакви планове да започна накаква модифицирана версия на кросфит от края на месеца :) ще се консултирам ако има нещо неясно

Добре си дошъл! Ще помагаме.

Мерси! Ами сега я мисля храната и ми се струва че ми трябва серизно заредена с глюкоген мускулатура за да правя такива високо интензивни почти без почивка натоварвания- тоест май трябва сериозно количество комплексни въглехидрати

грешна концепция...трябва ти храна...истинска, а не въглехидрати(комплексни, бързи, бавни, средни, нисък ГИ...бла-бла...)
протеини и мазнини..това са нещата, с които се храня аз...и ми се получава...

Мерси! Ами сега я мисля храната и ми се струва че ми трябва серизно заредена с глюкоген мускулатура за да правя такива високо интензивни почти без почивка натоварвания- тоест май трябва сериозно количество комплексни въглехидрати

Здрасти, Миро!

Не мисля, че гликогена ще е определящ за нивото на представяне в случая, той не може да се натрупва безкрайно, пък и се изчерпва бързо. Например вчерашната ми тренировка (Brutus) беше по обяд, 4 часа след закуска с 5 бъркани яйца с масло и нищо повече. Както виждаш, никакви въглехидрати. Ако си въглехидратно ориентиран тип, вероятно ще ти трябват, но определено можеш и без тях.

Докато не опиташ, няма как да разбереш как ще реагира тялото. Ще ти трябва време да се адаптираш към по-високото ниво на стрес, така че първите комплекси ще ти бъдат за запознаване с натоварването, не за рекорди. Още един съвет - нека са минали поне 3 часа от последното ти хранене преди тренировка, в противен случай има вероятност да срещнеш храната си отново  (puke) .

подкрепям Вики...аз сутрин вече започвам със 7 яйца(5 жълтъка и 7 белтъка)...поне 3 часа след нея тренирам(ако ще е двуразово)...може някой междинен плод...така си настойвам телото, че точно 15-20 минути преди да се обади стомаха, че е празен ми е тренировката...
и да-аз ти писах и в друга тема...въглените работа няма да ти свършат...за Брутус, Ева, Линда...

Мерси! Ами сега я мисля храната и ми се струва че ми трябва серизно заредена с глюкоген мускулатура за да правя такива високо интензивни почти без почивка натоварвания- тоест май трябва сериозно количество комплексни въглехидрати

Здрасти, Миро!

Не мисля, че гликогена ще е определящ за нивото на представяне в случая, той не може да се натрупва безкрайно, пък и се изчерпва бързо. Например вчерашната ми тренировка (Brutus) беше по обяд, 4 часа след закуска с 5 бъркани яйца с масло и нищо повече. Както виждаш, никакви въглехидрати. Ако си въглехидратно ориентиран тип, вероятно ще ти трябват, но определено можеш и без тях.

Докато не опиташ, няма как да разбереш как ще реагира тялото. Ще ти трябва време да се адаптираш към по-високото ниво на стрес, така че първите комплекси ще ти бъдат за запознаване с натоварването, не за рекорди. Още един съвет - нека са минали поне 3 часа от последното ти хранене преди тренировка, в противен случай има вероятност да срещнеш храната си отново  (puke) .

Ами да аз съм определено въглехидратен тип според метаболизма, имам страхотен толеранс към въглехидрати и определено смятам да разчитам на гориво от тях като глюкоген който е натрупан. Благодаря все пак момчета ще споделя до 10 дни как варвят нещата. По-здрави!

Четвъртък, 05.08.2010

OHS (Overhead Squat)  1-1-1-1-1-1-1

40-50-60-70(0)-70(0)-70-80-90(0)-90-100 PR

За втори път опитвам единици на OHS, съвсем наскоро успях да разтегна достатъчно рамената за да мога въобще да клекна успешно. Първия път в Плевен със Славко, на 26.07.2010, на 100-те кг загубих равновесие и ги хвърлих здраво на земята! Бум, тряс, бам!

I’m happy now!

Тренировката продължи с този комплекс.

Неделя, 29.08.2010

1. Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

100-100-105-105-110(0)-100-105-107.5 kg

Split jerk
90-95-100-100-105-105-110(0)-110
китките ме болят много...още ми държи от Калсу-то в неделя!!!
Съвет...не правете разножки бос...никаква стабилност...така щях да се подхлъзна на 90кг., че щеше да приключи всичко за няколко месеца...
Иначе...горе-долу хубав подем...но ПЛИТКА разножка!!!...просто ме е страх да падна по-ниско...оттам идва бутането с рамене, оттам няма как да се сложат повече кила....

08.10.2010
Dead lift 1-1-1-1-1-1-1
1. 60 kg
2. 80 kg
3. 80 kg
4. 80 kg
5. 90 kg
6. 90 kg
7. 100 kg

преден клек
100-110-115-120-125-125-130-137(0)
не ми е още времето за 140…натискам яко на пети, здрав кръст, но....тежки са ми...тва е...ЗАСЕГА!!!

Комплекс “1-1-1-1-1-1-1”

Иначе казано - 7 единици с максимално възможна тежест от определено упражнение/движение. Примерно Dead Lift, Clean&Jerk;, Snatch, Front Squat, Military Press…

Тук НЯМА времеви компонент. Почивката между сериите е колкото е нужно.

Toва съвпада напълно с методиката на Иван Абаджиев, разработена през 1976.

Тръстър
75-80-90-95-100-105(0)-107(П.Р.)

значи 105 си тегнат...но и аз много бързо тръгвам да се изправям на пръсти и да бутам от глезени и така подема ми става доста по-слаб, след като движението с глезените е свършило, още преди да почна да бутам с таза...някак си се накъсва всичко...

събрах се малко...и на 107 се получиха нещата...стегнат корем, силно от пети...малко зор при изтласкването, но...като цяло...ГУД..доволен!!!

после на 50кг.-26 тръстъра в серия...е тва е ужасно...:)

Hang power snatch(mid tight)
55-60-65-70-80(0)-80(0)-75
тегнат ми 80, но и аз бавано минавам под тях, някак си съм плах при подклека, и малко слабо шръгване...няма фул екстеншън...
трудно се дърпа без да има подемна сила...

Четвъртък, 25.11.2010

Веднага след този комплекс:

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1

120-125-130-135-140-145-150(0)-150-155 kg

Четвъртък, 25.11.2010

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1

120-130-140-150-160-170-180  
Поизморих се,затова не направих последните 2 опита.Но,като втори комплекс мисля че е добре.

Вик,надявам се,че няма да се разсърдиш,че ти повторих тренировката:) Хареса ми,като комбинация.

Настигам те на клека, Ivaylo :D

хаха,ама аз,не бягам:)  Инъче,макса ми е 200кг. без колан,наколенки(бинтове),трико.Вече не ми е приоритет да гоня максове. А,на тебе ти пожелавам да напредваш бавно,но сигурно!!! Недей да качваш рязко постиженията с маслени субстанции(НЕ КАЗВАМ,ЧЕ ИЗПОЛЗВАШ),защото като дойде застоя няма мърдане нагоре.

...
Вик,надявам се,че няма да се разсърдиш,че ти повторих тренировката:) Хареса ми,като комбинация.

Хехе! Да ти се сърдя?!?  :D

И те признавам - биеш ме и като време на вчерашния комплекс и като кг на клека. Много добре!

Зерчер клек
1-70 1-80 1-90 1-100 1-110 1-120 1-130

Правено след Isa-Grace,която ме поимори:)

Вторник, 04.01.2011

1. Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

100-100-100-102.5-102.5-105-105(0)-105-107.5(0)-107.5(0)-107.5(0)-107.5 kg

накрая си се събрал:)

Браво Вик, след няколко неуспешни опита си постигнал нещо наистина голямо.

Говоря може би от името на една голяма част от кросфит любителите - бихте ли качвали видео материал докато ги правите тези упражнения. На мен са ми много интересни трибойски и олимпийските движения.

Браво Вик, след няколко неуспешни опита си постигнал нещо наистина голямо.

Говоря може би от името на една голяма част от кросфит любителите - бихте ли качвали видео материал докато ги правите тези упражнения. На мен са ми много интересни трибойски и олимпийските движения.

Хм... голямо не беше. Просто вчера щангата нещо ми тежеше, но упорито продължавах с опитите. Стигал съм до 112.5 кг, което също въобще не е впечатляващо.
Техниката ми се нуждае от изчистване, все още го докарвам повече от сила. Когато имам възможност, ще правя клипове.

Техниката ми се нуждае от изчистване, все още го докарвам повече от сила.

При POWER clean е нормално - техника, техника, като не можеш да клякаш колко пък да е техника.
Освен това поне аз наскоро осъзнах, че ако човек не е щангист, на който всяко кило двубой повече му е злато, от прекалена техника и цели обръщания полза по-скоро няма.
За извличане на максимална полза от упражнението (за нещангисти) най-силовата безопасна техника, и то с power clean и hang power clean, върши идеална работа. Така че в тоя смисъл - килата ти са доста добри :)

нямаш ли правилна техника, ще се мъчиш като грешен дявол и ще обръщаш на бицаги и предмишници... без изчистване на техниката, без максимално използване на учавстващите мускулни групи (глезени, трапец, коремен пояс, задна верига... clean-a може дори да те нарани... особено често срещана грешка, или поне такава, която аз виждам, е вдигането с кръст... което е ок на 40-50 кила... ами нагоре какво правим...

Това, което G33K се опитва да каже, най-вероятно е, че човек може да развие същите или почти същите качества, каквито се развиват със squat clean, като ползва технически по-малко сложните движения като power clean и hang power clean.

Аз бих добавил и high pull.

поздрави

Гледам, че ви липсва женско пристъствие в тази тема, та да компенсирам малко с днешна дата...:D

Тяга:
100; 110; 105; 100; 102,5; 102,5; 102,5 кг.

Гледам, че ви липсва женско пристъствие в тази тема, та да компенсирам малко с днешна дата...:D

Тяга:
100; 110; 105; 100; 102,5; 102,5; 102,5 кг.

Вярно, малко е женското присъствие тук, но е качествено :). Way to go!

Вторник, 18.01.2011

1. Front Squat 3-3-3-3-3
80-90-100-100-100

2. Military Press 3-3-3-3-3
60-70-80-80-80

Впечатления:
Почти никога не съм правил преден клек извън комплекс, нямам и опити за макс. Поради липса на гъвкавост в китките и относително по-дълги предмишници имам затруднения да сложа щангата в правилна rack позиция. Доста се постарах този път и бях приятно изненадан от резултата - тялото намери правилната позиция и траектория на движение само и клековете бяха леки и безболезнени. Единственото напрежение беше, разбира се, в китките и пръстите, които поддържаха щангата. Изхитрих се да завъртя китките така, че палците попаднаха под лоста, заедно с показалец и среден пръст. Това донякъде намали напрежението в китката и позволи на щангата да легне относително по-добре на рамената. Можех да сложа още кг на щангата, но предпочетох да затвърдя техниката, преди да прогресирам.

някои от елитните щангисти също имат подобен проблем с предмишниците...забележи как ловят по-широко лоста, а лактите пак сочат напред...едно V се получава...в смисъл лактите пак са събрани, просто китките са малко по-настрани...

а защо си мисля, че имаш дискомфорт при тласкане с разножка...ако нямаш комфорт при поставянето на тежестта на гърдите, при самия подем, тежестта ще ти натисне китките и заключването горе ще се усложни, а и болка ще се появи на големите кила...размишлявам си само бате Вики...

18.01.2011
Front Squat 3-3-3-3-3
60-80-80-80-90(1) -80

Military Press 3-3-3-3-3
50-50-50-50-50

Тяга 140 140 150 150 160 160 160

Понеделник, 24.01.2011

Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

80-90-90-90-100-100-100

Впечатления:
За първи път опитвам единици на това движение. Никакъв проблем. Люботипното е, че ги правих със Hook Grip, също неизпробвано досега и на леките кг се получава много лесно и бързо, а за по-тежките имам все още някакъв страх, че ще изпусна щангата. Известна болка в притиснатия палец, но предполагам, че е нормално в началото.

Добрата новина е, че благодарение на предния клек, китките ми сега са поочупени и успявам да посрещна щангата в горе-долу добра Rack позиция. Лошото е, че безименния пръст и кутрето изскачат изпод лоста и се свиват, така че не винаги успявам да хвана лоста с цяла длан за да продължа с изтласкване или да спусна щангата на пода без да я хвърлям. Май ще трябва да взема щангата на плажа, за да мога смело да я хвърлям на пясъка.

Днес, 25.01.2011

Тренировка:
Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

50-60-60-65(0)-65-65-70