1-1-1-1-1-1-1

преден клек
100-110-115-120-125-125-130-137(0)
не ми е още времето за 140…натискам яко на пети, здрав кръст, но....тежки са ми...тва е...ЗАСЕГА!!!

Комплекс “1-1-1-1-1-1-1”

Иначе казано - 7 единици с максимално възможна тежест от определено упражнение/движение. Примерно Dead Lift, Clean&Jerk;, Snatch, Front Squat, Military Press…

Тук НЯМА времеви компонент. Почивката между сериите е колкото е нужно.

Toва съвпада напълно с методиката на Иван Абаджиев, разработена през 1976.

Тръстър
75-80-90-95-100-105(0)-107(П.Р.)

значи 105 си тегнат...но и аз много бързо тръгвам да се изправям на пръсти и да бутам от глезени и така подема ми става доста по-слаб, след като движението с глезените е свършило, още преди да почна да бутам с таза...някак си се накъсва всичко...

събрах се малко...и на 107 се получиха нещата...стегнат корем, силно от пети...малко зор при изтласкването, но...като цяло...ГУД..доволен!!!

после на 50кг.-26 тръстъра в серия...е тва е ужасно...:)

Hang power snatch(mid tight)
55-60-65-70-80(0)-80(0)-75
тегнат ми 80, но и аз бавано минавам под тях, някак си съм плах при подклека, и малко слабо шръгване...няма фул екстеншън...
трудно се дърпа без да има подемна сила...

Четвъртък, 25.11.2010

Веднага след този комплекс:

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1

120-125-130-135-140-145-150(0)-150-155 kg

Четвъртък, 25.11.2010

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1

120-130-140-150-160-170-180  
Поизморих се,затова не направих последните 2 опита.Но,като втори комплекс мисля че е добре.

Вик,надявам се,че няма да се разсърдиш,че ти повторих тренировката:) Хареса ми,като комбинация.

Настигам те на клека, Ivaylo :D

хаха,ама аз,не бягам:)  Инъче,макса ми е 200кг. без колан,наколенки(бинтове),трико.Вече не ми е приоритет да гоня максове. А,на тебе ти пожелавам да напредваш бавно,но сигурно!!! Недей да качваш рязко постиженията с маслени субстанции(НЕ КАЗВАМ,ЧЕ ИЗПОЛЗВАШ),защото като дойде застоя няма мърдане нагоре.

...
Вик,надявам се,че няма да се разсърдиш,че ти повторих тренировката:) Хареса ми,като комбинация.

Хехе! Да ти се сърдя?!?  :D

И те признавам - биеш ме и като време на вчерашния комплекс и като кг на клека. Много добре!

Зерчер клек
1-70 1-80 1-90 1-100 1-110 1-120 1-130

Правено след Isa-Grace,която ме поимори:)

Вторник, 04.01.2011

1. Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

100-100-100-102.5-102.5-105-105(0)-105-107.5(0)-107.5(0)-107.5(0)-107.5 kg

накрая си се събрал:)

Браво Вик, след няколко неуспешни опита си постигнал нещо наистина голямо.

Говоря може би от името на една голяма част от кросфит любителите - бихте ли качвали видео материал докато ги правите тези упражнения. На мен са ми много интересни трибойски и олимпийските движения.

Браво Вик, след няколко неуспешни опита си постигнал нещо наистина голямо.

Говоря може би от името на една голяма част от кросфит любителите - бихте ли качвали видео материал докато ги правите тези упражнения. На мен са ми много интересни трибойски и олимпийските движения.

Хм... голямо не беше. Просто вчера щангата нещо ми тежеше, но упорито продължавах с опитите. Стигал съм до 112.5 кг, което също въобще не е впечатляващо.
Техниката ми се нуждае от изчистване, все още го докарвам повече от сила. Когато имам възможност, ще правя клипове.

Техниката ми се нуждае от изчистване, все още го докарвам повече от сила.

При POWER clean е нормално - техника, техника, като не можеш да клякаш колко пък да е техника.
Освен това поне аз наскоро осъзнах, че ако човек не е щангист, на който всяко кило двубой повече му е злато, от прекалена техника и цели обръщания полза по-скоро няма.
За извличане на максимална полза от упражнението (за нещангисти) най-силовата безопасна техника, и то с power clean и hang power clean, върши идеална работа. Така че в тоя смисъл - килата ти са доста добри :)

нямаш ли правилна техника, ще се мъчиш като грешен дявол и ще обръщаш на бицаги и предмишници... без изчистване на техниката, без максимално използване на учавстващите мускулни групи (глезени, трапец, коремен пояс, задна верига... clean-a може дори да те нарани... особено често срещана грешка, или поне такава, която аз виждам, е вдигането с кръст... което е ок на 40-50 кила... ами нагоре какво правим...

Това, което G33K се опитва да каже, най-вероятно е, че човек може да развие същите или почти същите качества, каквито се развиват със squat clean, като ползва технически по-малко сложните движения като power clean и hang power clean.

Аз бих добавил и high pull.

поздрави

Гледам, че ви липсва женско пристъствие в тази тема, та да компенсирам малко с днешна дата...:D

Тяга:
100; 110; 105; 100; 102,5; 102,5; 102,5 кг.

Гледам, че ви липсва женско пристъствие в тази тема, та да компенсирам малко с днешна дата...:D

Тяга:
100; 110; 105; 100; 102,5; 102,5; 102,5 кг.

Вярно, малко е женското присъствие тук, но е качествено :). Way to go!

Вторник, 18.01.2011

1. Front Squat 3-3-3-3-3
80-90-100-100-100

2. Military Press 3-3-3-3-3
60-70-80-80-80

Впечатления:
Почти никога не съм правил преден клек извън комплекс, нямам и опити за макс. Поради липса на гъвкавост в китките и относително по-дълги предмишници имам затруднения да сложа щангата в правилна rack позиция. Доста се постарах този път и бях приятно изненадан от резултата - тялото намери правилната позиция и траектория на движение само и клековете бяха леки и безболезнени. Единственото напрежение беше, разбира се, в китките и пръстите, които поддържаха щангата. Изхитрих се да завъртя китките така, че палците попаднаха под лоста, заедно с показалец и среден пръст. Това донякъде намали напрежението в китката и позволи на щангата да легне относително по-добре на рамената. Можех да сложа още кг на щангата, но предпочетох да затвърдя техниката, преди да прогресирам.

някои от елитните щангисти също имат подобен проблем с предмишниците...забележи как ловят по-широко лоста, а лактите пак сочат напред...едно V се получава...в смисъл лактите пак са събрани, просто китките са малко по-настрани...

а защо си мисля, че имаш дискомфорт при тласкане с разножка...ако нямаш комфорт при поставянето на тежестта на гърдите, при самия подем, тежестта ще ти натисне китките и заключването горе ще се усложни, а и болка ще се появи на големите кила...размишлявам си само бате Вики...

18.01.2011
Front Squat 3-3-3-3-3
60-80-80-80-90(1) -80

Military Press 3-3-3-3-3
50-50-50-50-50

Тяга 140 140 150 150 160 160 160

Понеделник, 24.01.2011

Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

80-90-90-90-100-100-100

Впечатления:
За първи път опитвам единици на това движение. Никакъв проблем. Люботипното е, че ги правих със Hook Grip, също неизпробвано досега и на леките кг се получава много лесно и бързо, а за по-тежките имам все още някакъв страх, че ще изпусна щангата. Известна болка в притиснатия палец, но предполагам, че е нормално в началото.

Добрата новина е, че благодарение на предния клек, китките ми сега са поочупени и успявам да посрещна щангата в горе-долу добра Rack позиция. Лошото е, че безименния пръст и кутрето изскачат изпод лоста и се свиват, така че не винаги успявам да хвана лоста с цяла длан за да продължа с изтласкване или да спусна щангата на пода без да я хвърлям. Май ще трябва да взема щангата на плажа, за да мога смело да я хвърлям на пясъка.

Днес, 25.01.2011

Тренировка:
Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

50-60-60-65(0)-65-65-70

Вик, мисля че вече ще успееш на 212.5, дори 215 :)

Сряда, 26.01.2011

Deadlift 3-3-3-3-3
160-180-190-200-200

След това продължих с този меткон комплекс.

Едит:
Клипчето от тягата:

27.01.2011
Deadlift 3-3-3-3-3

120-130-135-140-135

Понеделник, 31.01.2011

1. Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1

70-80-90-100-100-100-100

2. Front Squat 2-2-2-2-2-2-2

90-100-110-110-110-110-110

3. Bench Press (narrow grip) 3-3-3-3-3-3-3

90-100-110-110-110-120-130(2)

респект за тягата е момче...

За кое момче от двама ни? :D

за Вик твоята не съм я видял

Айде,и аз да се разпиша,че все забравям:)

Squat clean 2-2-2-2-2-2-2
100-100-100-100-100-100-100 кг.  Тук мога и тройки,но не исках.

Dead lift 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
200-200-200-200-200-200-200-200-200-200 кг.

При тягата,повторенията бяха точно през 30 сек.!

Като за сутрешна тренировка,съм доволен:)

...
Squat clean 2-2-2-2-2-2-2
100-100-100-100-100-100-100 кг.  Тук мога и тройки,но не исках.

Dead lift 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
200-200-200-200-200-200-200-200-200-200 кг.

При тягата,повторенията бяха точно през 30 сек.!
..

Радваш много! Браво!

ба...тия 200 май сега остава само аз да ги дръпна:)

Front Squat- 3-3-3-3-3-3-3
100-110-110-110-110-110-110 - за 8 мин.

Преди това ,,Grace BW’‘

Неделя, 06.02.2011

1. Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1

90-100-110(0)-110-110-110-110-110*

* последното обръщане с клек завърших и със изтласкване.

Много доволен!

Браво, браво, Вик :)

Петък, 11.02.2011

1. Front Squat 2-2-2-2-2-2-2

80-100-110-110-110-110-110

Един въпрос: Не е ли лошо да правиш комплекси с тежести от вида на 30-70% от ПМ и изведнъж да се хвърлиш на 100%ПМ ? Според мен такава рязка промяна в натоварнето не е на добре