1-1-1-1-1-1-1

Вик ги обича тия работи:)))...аз преди единици правя само някаква техника...

ако говориш за протокола 1-10-1-20-1-30…там мисля, че идеята е съвсем друга...

Не, имам предвид че в повечето комплекси тежестите са малки, докато в този са огромни. Ако вчера си правил тяга с 40, а днес 200 няма ли да ти се отрази лошо ? Аз съм още юноша и когато започнах да гоня максималните килограми, ставите ми се контузиха, но така ли е при тези, които също не са адаптирани към такова натоварване, но са вече със завършен растеж ?

Не, имам предвид че в повечето комплекси тежестите са малки, докато в този са огромни. Ако вчера си правил тяга с 40, а днес 200 няма ли да ти се отрази лошо ? Аз съм още юноша и когато започнах да гоня максималните килограми, ставите ми се контузиха, но така ли е при тези, които също не са адаптирани към такова натоварване, но са вече със завършен растеж ?

Различните комлекси целят различно енергетично обезпечаване и равиването на различни качества в атлета. Просто в кросфита развиваш повече атлетични качества, а не специализираш само в едно, и оттам идват и различните по времетраене и килограми спрямо макса тренировки. Затова и процентите спрямо макса са различни, макар кросфитърите да им убягва тази подробност и повечето карат на принципа “To the max…тежест за минимум ефект”. Впрочем скоро ще може да прочетеш за модифицирането на кросфит тренировките.

максимален опит и минимум ефект не се връзват в едно изречение...

Гледам, че ви липсва женско пристъствие в тази тема, та да компенсирам малко с днешна дата...:D

Тяга:
100; 110; 105; 100; 102,5; 102,5; 102,5 кг.

Тяга:
110; 115;
115; 115; 110; 110; 110; 115; 120 кг.

Нещо съм се объркала днес, че единиците са девет, пък те били седем : D

Я и аз да се запиша ;).

Мъртва тяга:
1-1-1-1-1-1-1 / 90; 90; 90; 90; 90; 90; 90

а така де...мацките по-смело:)

Неска ще го направим :D

Хайде аз пак да се запиша и за тази седмица :).

Клек с щанга:
1-1-1-1-1-1-1 / 65; 65; 65; 65; 65; 65; 65 кг.

Не е кой знае колко, като се има в предвид постиженията на други съфорумци, но за мен си е, защото клякам за първи път с такава тежест.

Сряда 09.03.2011

Front Squat 3-3-3-3-3-3-3
100-100-100-100-100-100-100

След което правих този комплекс.

Вторник, 15.03.2011

1. Front Squat 3-3-3-3-3-3-3

90-100-110-110-110-110-110

Петък, 18.03.2011

1. Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1….. (общо 24 сер)

50-50-50-50-60-60-60-60-70-70-70-70-80-80-80-80-90-90-90-90-100-100-100-100 кг

2. Power Clean 1-1-1-1-1-1… (общо 10 сер)

100-100-100-100-100-100-100-100-100-100 кг

няма смисъл от толкова много серии бате Вики, освен ако не е комплекс...

след като си обърнал 4 пъти 100 кила...защо не сложи още...

няма смисъл от толкова много серии бате Вики, освен ако не е комплекс...

след като си обърнал 4 пъти 100 кила...защо не сложи още...

Има смисъл, ако изчистваш техника и работиш върху детайлите. Обяснения защо не вдигнах килата - тук.

Четвъртък, 24.03.2011

Front Squat 1-1-1-1-1.

120-120-120-120-120

За първи път преден клек със 120. Но определено не е макс.

Продължих с този комплекс.

Понеделник, 28.03.2011

След този комплекс.

2. Bench Press (narrow grip) 3-3-3-3-3-3-3

70-80-90-100-110-120-130(2)

Вторник, 29.03.2011

WOD 110329

Thruster 3-3-3-3-3-3-3

70-70-80-80-90-100-100(2)

За разлика от Front Squat, при Thruster щангата все още “виси” на предмишниците. Усещам, че губя от експлозивността при изправяне, като предмишниците и рамената играят като амортисьори на част от тласъка с тялото и се налага да компенсирам силово.

Вторник 19.04.2011

1. Front Squat 3-3-3-3-3-3-3

80-90-100-110-110-110-110

2. Bench Press 3-3-3-3-3

120-130-130-130-130

Вторник 26.04.2011

OH Squat 1-1-1-1-1-1-1-1

30-40-50-60-70-80(0)-80-90(0)-90(0)-90

Продължих с този комплекс.

Понеделник 02.05.2011

След този и този комплекс.

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1-1

100-130-130-160-160-160-180-200(7 reps!)

Опитах техниката на Deadman (нещо като сумо тяга, но с по-прибрани крака)... Пълен провал! Едва издърпах 180 кг. Нещо правя грешно или просто това не е моя начин. Въобще не усещах глутеуса да работи пълноценно. Ядосах се и сложих 200 кг и ги метнах за макс бройка - 7 чисти повт! Това определено ми върна усмивката :)

:) Поздравления за седмицата !
Вик, ако не се лъжа, ти си с къс торс и дълги крака, така ли е?

Поздравления за тягата!!! Забелязвам от известно време,значително повишение на силата!

п.п. ....и само недей да скромничиш:)))))

...
Вик, ако не се лъжа, ти си с къс торс и дълги крака, така ли е?

Така си е. :)
Е, не е фрапиращо, но си дава отражение.

Ивайло,
Какво да скромнича? Тук има хора, които скачат в постиженията си с 40-50 кг за няколко месеца. Въобще не мога да се равнявам с тях.

...
Вик, ако не се лъжа, ти си с къс торс и дълги крака, така ли е?

Така си е. :)
Е, не е фрапиращо, но си дава отражение.

 

И аз съм с подобна конструкция и на мен не ми хареса полу-сумото...усещам го в бедрата и малко в задника, вярно...доста по изправен съм, но въобще няма дърпане, а си е чист клек. Сега мисля, че съм намерил най-удобната техника за мен. Виждал си ме...започвам по-ниско с задника, нещо подобно на подхода ми за клийн. Не усещам напрежението в бедрата, задника работи, изправен съм, корема също стабилизира добре...Надявам се да пробваш, може да ти допадне.. :)

... Сега мисля, че съм намерил най-удобната техника за мен. Виждал си ме...започвам по-ниско с задника, нещо подобно на подхода ми за клийн. Не усещам напрежението в бедрата, задника работи, изправен съм, корема също стабилизира добре...Надявам се да пробваш, може да ти допадне.. :)

С нисък таз нямам начална мощ. Пък и усещам дискомфорт в ябълките, а те са ми слабо място.

Ахам..надявам се да намериш оптималния вариант. :)

Мъртва тяга 3-3-3-3-3
              160/160/160/160/160

Вик,тези с големите скокове от 40-50кг. за месец-два,на тях НЯМА да им кажа БРАВО!!! И,ти знаеш защо:))) ,а знам ТИ как си постигнал тези резултати-с години тренировки!

Мъртва тяга

3х60, 3х100, 3х140, 3х180, 3х200, 3х210, 3х210

Остатъкът от тренировката е описан в дневника.

ехаааа Мите..к’ви са тия тройки на 210 бре дзверо!!!...БРАВО

Мъртва тяга

3х60, 3х100, 3х140, 3х180, 3х200, 3х210, 3х210
...

Мда... Митака кърти с тягата, признал съм го. И то при лично тегло 81 кг.

07/05/2011
1-1-1-1-1-1-1
Hang Power Clean
1-1-0-0-1-1-1
50-60-60-70-60-60-60
Признавам, че до сега не бях правил клийн.. супер забавно ми беше през цялото време.. 70кг. неможах и до гърдите да ги вдигна :D
Супер доволен!!! За напред ще ги правя все по-често!!! Много ме надъхват! :P
Преди това: Death By Deadlifts, BW

И мен кефят Clean-овете, но ми трябва с някой да ги заучавам. Иска се много майсторлък и техника, сам няма да мога , ама какво да се прави :)

не ти трябва да ги “вдигнеш” до гърдите...

Просто искам да кажа, че усещам тежестта правилно! :D (ако ме разбра)
Абе Славе, въобще не можах да обърна.. това е истината. Незнам как от 1вите опити на клийнове ще стане така, че да обръщам 70кг. :X
Но пък 60 си ги усещам много здраво.. нито леко, нито тежко! :)

...
1-1-1-1-1-1-1
Hang Power Clean
...
Преди това: Death By Deadlifts, BW

Хубаво си правил обръщане от стоеж, ама да ги беше сложил на първо място... Ти си изморил здраво задната верига с тягата, експлозивността е заминала. Ако ще правиш единици в една тренировка, или не ги прави в един ден или слагай експлозивното движение първо.

С настъпването на умората първа си заминава експлозивността, след това силата, накрая остава издръжливостта. Затова едни от най-гадните комплекси са тези, включващи есплозивни движения и меткон елементи.

...
1-1-1-1-1-1-1
Hang Power Clean
...
Преди това: Death By Deadlifts, BW

Хубаво си правил обръщане от стоеж, ама да ги беше сложил на първо място... Ти си изморил здраво задната верига с тягата, експлозивността е заминала. Ако ще правиш единици в една тренировка, или не ги прави в един ден или слагай експлозивното движение първо.

С настъпването на умората първа си заминава експлозивността, след това силата, накрая остава издръжливостта. Затова едни от най-гадните комплекси са тези, включващи есплозивни движения и меткон елементи.

Това не го знаех, Вик. Мерси. Ааа чудя се утре дали да не пробвам малко единички пак на HPC.. и без това съм си планирал малко максове да правя :) Да го сложа между лег-а и клек-а това обръщане (т.е. като 2ро упр.) ???

...
Това не го знаех, Вик. Мерси. Ааа чудя се утре дали да не пробвам малко единички пак на HPC.. и без това съм си планирал малко максове да правя :) Да го сложа между лег-а и клек-а това обръщане (т.е. като 2ро упр.) ???

Утре задната верига ще боли, не става за единици, особено на експлозивни движения. Ако ще клякаш утре и гърба е много изморен от днес, опитай преден клек.

Front Squat 1-1-1-1-1-1-1

130-140-130-130-130-130-130 кг.

Добра тренировка се получи:) Имах сила на 130кг. и за двойки,но ги оставих за следващият път:)

Понеделник, 09.05.2011

7 x 1 OHS / 2 Front / 3 Back Squat

или

7 рунда, всеки рунд се състои от:

1 OHS
2 Front Squat, Weight = OHS + 20 kg
3 Back Squat, Weight = Front Squat + 30 kg

30/50х2/80х3 - 40/60х2/90х3 - 50/70х2/100x3 - 60/80x2/110x3 - 70/90x2/120x3 - 80/100x2/130x3 - 90(0)/90/110x2/140x3

Интересно се получи, доволен съм от натоварването. Следващият път ще опитам 7 рунда с най-високата тежест.

МНОГО интересно натоварване...ще го пробвам задължително!