1-1-1-1-1-1-1

Лег
3х60 3х65 3х70 3х75 3х80 2+1х80

Това минава май... после правих някакви други неща. Лега ми е плачевно зле, ама ще стане.

Понеделник, 16.05.2011

След този комплекс.

Front Squat 3-3-3-3-3-3-3

100-100-100-100-100-100-100

Преди това-  Deadlift / Push Press

Hang Power Clean : 80kг.-3 85-3 85-3 85-3 90-5 90-3

Тук останах приятно изненадан:) След първия комплекс и скован врат......доста сила и експлозивност.

Сряда, 18.05.2011

1. Power Clean (техника) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

100-100-100-100-100-100-100-100-100-100

2. Deadlift 1-1-1-1-1-1-1

100-130-160-180-210(7)

Тягата въобще не беше предвидена за днес, а за следващата седмица, но загрях добре от обръщанията и съм доволен, че я правих.

Видео:

Мачкааааш,Вик зверската тяга :)

за тягата нямам какво да кажа!!!

клийна...дай острани да видим бате Вики...до колкото аз виждам...таза работи, трапеца също има някакво движение...съвсеееем леко ти отива напред лоста...но не ги усещаш тия кила...страхотен прогрес...!!!

...
клийна...дай острани да видим бате Вики...

Идеята на близкия план при обръщанията беше да проследя rack-ването, което ми е (беше) проблем, заради по-малката гъвкавост на китките и т.н.

Я и аз да се запиша ;).

Мъртва тяга:
1-1-1-1-1-1-1 / 90; 90; 90; 90; 90; 90; 90

Няколко месеца по-късно:

1-1-1-1-1-1-1 /92.5; 95; 95; 97.5; 97.5; 100; 100 кг

Вторник, 31.05.2011

Bench Press 3-3-3-3-3

120-130-130-130-130

Странно... Първите три серии нещо ми натежаха, докато на последните две се чувствах съвсем комфортно. Явно не съм загрял достатъчно.

Продължих с този комплекс.

Петък, 03.06.2011

1. Power Snatch 1-1-1-1-1….... 
70-70-70-70-70-70-80-80-80-80-80-80

Засега не смея да сложа по-голяма тежест заради теракота...

2. Front Squat 1-1-1-1-1-1-1
90-100-110-120-130-140(0)-132.5

Имаше някакъв шанс да се изправя и със 140, но се задържах в най-долна позиция с една идея повече от необходимото и не можах да преодолея критичната точка по пътя нагоре.

Четвъртък, 09.06.2011

Power Clean 3-3-3-3-3

70-80-90-100-105

Брей, много олекнала тая щанга. Ако не бах предвидил още един комплекс в тренировката, щях да продължа.

Тренировката продължи с този комплекс.

Брей....аз бих казал,че доста си вдигнал силата:)))) Само така,Вики.....мощноооо!!!!

Брей....аз бих казал,че доста си вдигнал силата:)))) Само така,Вики.....мощноооо!!!!

Точно снощи се замислих, че силата и експлозивността са във възход, докато издръжливостта е направила крачка назад...

Повдигане от лег:

1-1-1-1-1-1-1 / 40; 42.5; 42.5; 42.5; 45; 47.5; 50 кг

Четвъртък, 23.06.2011

1. OHS 3-3-3-3-3-3-3

70-80(2)-80-82.5-85-87.5-90

Много сила днес. Техниката явно се е подобрила, защото само един път загубих равновесие - 2-ката на 80 кг, през останалото време имах чуството, че мога да вържа щангата на възел. Много доволен!

2. Bench Press (narrow grip) 3-3-3-3-3

90-100-110-120-130(2)

Почти завърших 3-тото повт на 130, но не успях да заключа лактите. Ако имаше кой да ме пази и подава щангата, със сигурност, щях да го направя.

Вик струва ми се, че лежанката ти е паднала или се бъркам? Иначе клека с щанга над глава е бомба!

Четвъртък, 23.06.2011
2. Bench Press (narrow grip) 3-3-3-3-3
90-100-110-120-130(2)

Вторник, 31.05.2011
Bench Press 3-3-3-3-3
120-130-130-130-130

:(

Четвъртък, 23.06.2011
2. Bench Press (narrow grip) 3-3-3-3-3
90-100-110-120-130(2)

Вторник, 31.05.2011
Bench Press 3-3-3-3-3
120-130-130-130-130

:(

Как да я разбирам тая нещастна муцунка?
Едното е бенч преса с тесен хват, другото с нормално широк - винаги ще има разлика в постиженията.

колко тесен е тесния?

колко тесен е тесния?

Два юмрука разстояние между ръцете (около 20 см).

Корекция: Слязох в залата да измеря с линийка :D - 25 см

ахъм. ами на мен тесния ми е на края на грапавото, а широкия е на един надлъжен палец от него. май няма значение.

Хехе, извинявай Вик , пак не чета внимателно. Това вече си е сериозно постижение!

интересното е че с Десо по едно и също време сме написали една и съща глупост...

Е, не е кой знае какво като постижение, макар да усещам доста сила точно в тази позиция - тесен хват. Като стигна до 150 кг на тесен хват, ще мога да твърдя, че наистина имам прогрес. :)

Сряда, 29.06.2011

7 x 1 OHS / 2 Front / 3 Back Squat

или

7 рунда, всеки рунд се състои от:

1 OHS
2 Front Squat, Weight = OHS + 20 kg
3 Back Squat, Weight = Front Squat + 30 kg

09.05.2011 - 30/50/80-40/60/90-50/70/100-60/80/110-70/90/120-80/100/130-90/110/140
29.06.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150(0)

На последната тройка на заден клек със 150 кг почувствах болка в дясната ябълка на бедрото и се отказах от повече опити за тази тренировка.

Срам-несрам, това е:

Мъртва тяга

1-1-1-1-1-1-1

55 - 60 - 65 - 67.5 - 67.5 - 65 - 65

Note: Нямах проблеми с тежестта. Можех да дръпна и 70, но хвата ми изигра лоша шега и се наложи да върна килограмите. Next time с ръкавици.

Клек с щанга:
1-1-1-1-1-1-1 - 72.5; 72.5; 75; 75; 77.5; 77.5; 80 кг

1-1-1-1-1-1
мъртва тяга- 1х120кг 1х130кг 1х140кг 1х150кг 1х160кг 1х170кг

Неделя, 03.07.2011

Floor Press (narrow grip)

5-5-5-5-5-5-5
80-100-110-110-110-110-110

Беше Floor Press, но с тесен хват се получава пълен обхват на движението при мен и щангата безпрепятствено докосваше гръдния кош. Тъй, че спокойно може да се брои за Bench Press. Тренировката беше в къщи, а в момента нямам повече от 110 кг.

08072011

Раменна преса

3-3-3-3-3-3-3

20 - 20 - 20 - 22.5 - 22.5 - 22.5 - 22.5

Скромно, но от сърце (blush)

Вторник, 12.07.2011

Deadlift 3-3-3-3-3

100-130-160-190-200

Продължих с този комплекс.

Пуш джърк
90-100-110-120-125(0)-125(0)-125(ЛР)

Бях решил, че това ще отиде над глава и след две ‘НЕ’-та, с много люти псувни и закани се получи опита...

Сряда, 10.08.2011

OHS 3-3-3-3-3

50-60-70-80-90

Продължих с този комплекс.

Днес: 06.09.2011г.

Тръстъри:

3-3-3-3-3-3-3

90-90-90-90-90-90-90

Фиксирани почивки от 2 мин. между отделните опити.
Силата беше учудващо добре.....след два дена обезводняване в тоалетната:)  Без проблем мога и на 95кг.,но другият път.

Сряда, 28.09.2011

Front Squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 @ 100 kg

Тръстъри:

2-2-2-2-2-2-4

95-95-95-95-95-95-95

Фиксирани почивки от 2 мин. между отделните опити.
Стабилни двойки,последният опит направих 4-ка......,сега ме е яд защо не правих 3-ки:) Щангата я взимам винаги от земята(не ми е удобно от стойки)....та имам и седем 1-ци на Power Clean на 95кг.....хахахаххаа

тяга - 150 - 160 - 170 - 180(р)- 160 - 160 - 160 Все още не съм пробвал абсолютен макс. 180 си ги дръпнах ... зор но не беше макс. Все още не съм изпитал какво е да пробвам да го вдигна и да не мога :)
Но и не бързам. Нека позаякна още тогава може би.

Вторник, 25.10.2011

1. OHS 3-3-3-3-3-3-3-3-3

20-30-40-50-60-70-80-90-100 (PR)

2. Squat Clean 3-3-3-3-3-3

60-60-70-80-90-100

Петък, 28.10.2011

1. Kneeling Squat 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5

60-90-120-160-180-200-200-200-200-200

2. Floor Press (narrow grip) 5-5-3-3-3-3-3

60-90-120-120-120-120-120

Забележка: При мен Floor Press с тесен хват е еквивалентна на Bench Press с тесен хват - лостът докосва гръдния кош в най-долно положение.

Вторник, 01.11.2011

Clean & Jerk 1-1-1-1-1-1-1

60-70-80-90-100-110-120(0)

Последвано от това.