1-1-1-1-1-1-1
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
Вторник, 22.11.2011
1. OHS 3-3-3-3-3-3-3-3
20-30-40-50-60-70-80-90
+ жилетка 15 кг
Последвано от това.
Понеделник, 28.11.2011
OHS 3-3-3-3-3-3-3…
20-30-40-50-60-70-80-90-100
Видео на по-тежките серии:
Последвано от този комплекс.
Мнението беше редактирано от Vic на 28.11.11 18:07.
Понеделник, 05.12.2011
Clean & Jerk 10 x 1 @ 100 kg - 1 повт обръщане и изтласкване със 100 кг на всеки 30 сек и в рамките на тези 30 сек. Общо 5 мин.
Последвано от този комплекс.
Мнението беше редактирано от Vic на 05.12.11 15:40.
Вторник, 06.12.2011
7 x 1 OHS / 2 Front / 3 Back Squat
или
7 рунда, всеки рунд се състои от:
1 OHS
2 Front Squat, Weight = OHS + 20 kg
3 Back Squat, Weight = Front Squat + 30 kg
09.05.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140
29.06.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150(0)
06.12.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150*
Тройката заден клек със 150 кг - полуклек, спуснах до над паралела и не посмях по-ниско. Всички останали клекове - максимално дълбоки.
казано от slavko на 06.12.11, 15:57:
тройка на 120 на гърди...ГУД!!!
3 х 120 преден клек не са проблем, но в този комплекс няма тройки преден клек.
1 повт овърхед + 2 повт преден клек (ОХС+20 кг)+3 повт заден клек (ОХС+50 кг) е един рунд.
Просто си приготвяш 2 10-ки и 2 15-ки и след всеки ОХС добавяш 2х10 за преден клек и още 2х15 за заден клек...
Петък, 16.12.2011
OHS 3-3-3-3-3-3-3…
20-30-40-50-60-70-80-90-100-100*
* - На вторите 100 кг опитах да направя макс повторения, но на 4-тото повт загубих равновесие при изправянето и пуснах щангата на предпазителите на пауър рака.
Май е време да тествам по-тежка щанга.
17.12.11
18:55
#249
OHS 3-3-3-3-3-3-3
50-60-70-80-90-90-90 кг.
За първи път слагам 90кг.-не ми тежаха,но не сложих 100кг. защото ограничителите на стойките са на ниво коляно(заварени са,не се местят).А,ако ги изпусна ще стана ,,тати” на лоста:) Другият път сигурно ще ги пробвам.
Понеделник, 16.01.2011
1. Hang Power Snatch 3-3-3-3-3 @ 40-50-60-60-70
2. Power Snatch 1-1-1-1-1-1 @ 80-80-80-82.5-85(0)-80
3.OHS 3-3-3-3-3 @ 60-70-80-90-100
Важно: Овърхед клек най-добре да е първо движение в тренировка от този тип, докато рамената са свежи.
Понеделник, 30.01.2011
OHS 3-3-3-3-5 @ 60-70-80-90-100(5)
Петицата на 100 кг не беше планирана, но докато товарих щангата, реших, че ще е до отказ този път. Пуснах и камерата на телефона, ще кача видеото по-късно.
Edit:
Видеото на OHS 5x100
Мнението беше редактирано от Vic на 31.01.12 13:03.
Срядя, 01.02.2011
Thruster 3-3-3-3-3-3 @ 60-70-80-90-100-105
Експлозивно и мощно. 110 са напълно реални и постижими.
Петък, 09.03.2012
1. OHS 3-3-3-3-...
20-30-40-50-60-70-80-90-100 кг - минимални почивки, колкото да добавя дискове към щангата
2. Power Clean 3-3-3-3-3-3
60-70-80-90-100-105 кг - отново минимални почивки
казано от Vic на 14.03.12, 08:53:
Вторник, 13.03.2012
1. Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1
100-100-100-100-100-100-100
Хубаво си загрял:)
казано от slavko на 14.03.12, 10:40:
казано от Vic на 14.03.12, 08:53:
Вторник, 13.03.2012
1. Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1
100-100-100-100-100-100-100
Хубаво си загрял:)
В залата не смея да сложа повече, защото рискувам да изтърва щангата на теракота...
Сряда, 21.03.2012
7 x 1 OHS / 2 Front / 3 Back Squat
или
7 рунда, всеки рунд се състои от:
1 OHS
2 Front Squat, Weight = OHS + 20 kg
3 Back Squat, Weight = Front Squat + 30 kg
09.05.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140
29.06.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150(0)
06.12.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150
21.03.2012 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150(2)*
* Двойката заден клек със 150 кг - чисти и дълбоки клекове, но на третото повт някак се забавих при тръгването нагоре и не успях да преодолея мъртвата точка. Никаква болка на тази тежест, което ме радва много. (party)
Петък, 06.04.2012
Deadlift - Deadlift High Pull - Power Clean (combo) 1-1-1-1-1-......
60-60-70-80-90-100-100-102.5-105-100-100-100-100-100-100
- изпълнява се така: Тяга, спускане до земя - експлозивно дърпане до хай пул, спускане до зема - силово обръщане. Без пускане на лоста и без почивка, освен чукване на земята със щангата при преминаване от едно движение в друго. Почивка между сериите без ограничение. Deadlift High Pull с нормален разкрач и хват като за обръщане.
Понеделник, 16.04.2012
Набързо...
Front Squat 3-3-3-3-3-3-...
60-70-80-90-100-110-110-110-110-110*
* В домашни условия - нямам повече дискове.
На китките ми не им допадна тренировката.
Мнението беше редактирано от Vic на 17.04.12 11:42.
казано от slavko на 17.04.12, 20:11:
Колко почиваш между 3-ките на 100+...?
Колкото да отпусна китките - 30-40 сек. Много дървени бяха този ден и много протестираха... Щях още да поклякам, но реших да не ги контузвам.
Сряда, 18.04.2012
Power Snatch 1-1-1-1-1-1-....
70-75-75-80-80-80-80-80-80-80-80-80-80 kg
Понеделник, 07.06.2012
1. OHS 3-3-3-3-3-...
20-30-40-50-60-70-80-90(0)-90-100 кг
Почивка, колкото да добавя дискове към щангата. Нулата на 90 кг - твърде бързо клекнах и загубих равновесие в долна точка.
2. Power Clean 3-3-3-3-...
60-70-80-90-100 кг
Отново с минимални почивки за добавяне на дискове.
Сряда, 29.05.2012
OHS 3-3-3-3-3-...
20-30-40-50-60-70-80-90(1)-90 кг
Почивка, колкото да добавя дискове към щангата. Единицата на 90 кг - загубих равновесие на второто повт в долна точка.
Последвано от този комплекс.
Четвъртък, 07.06.2012
Bench Press (Narrow Grip) 3-3-3-3-3-...
60-80-90-100-110-120-130-120
Последвано от този комплекс.
Мнението беше редактирано от Vic на 07.06.12 17:05.
Четвъртък, 12.07.2012
1.OHS 3-3-3-3-3-...
20-30-40-50-60-70-80-90-100 кг
2. Power Clean 3-3-3-3-3-3-3
60-70-80-90-100-100-100
Четвъртък, 01.11.2012
1-1-1-1-1-1-1-1…
OHS 80-90-100-110
Front Squat 110-120-130-140-150
Back Squat 150-160-170-180-190(0)
Мдаа... Кой се е понаучил да кляка? Леко съжалявам за нулата на 190, че си беше чиста психическа бариера. 200 кг coming soon! (скоро, скоро... колко да е скоро? ;) Няма да минат и 2 години и ще ги клекна.)
Има видео, ще го кача по-късно.
Последван от този комплекс.
Мнението беше редактирано от Vic на 01.11.12 17:39.
Понеделник, 05.11.2012
Front Squat 3-3-3-3-3-...
20-30-40-50-60-70-80-90-100-110-120-130-140
Последван от този комплекс.
Четвъртък, 08.11.2012
1. Суперсерии 1xPush Jerk / 2xFront Squat
60-70-80-90-100-110-120
Оказа се, че за първи път изтласквам 120 над глава. Не беше кой знае какво, но съм доволен.
3. Front Squat 1-1-1-1*
130-140-150-160(0)
* Забележка: С колан този път. Няма да си кривя душата, доста е удобно по отношение на стабилизацията.
Още на 140 усетих, че днес не е ден за рекорди. Все пак съм доволен, че затвърдих 150 кг без особени мъки. 160 излязоха леки от стойките, но по пътя нагоре си натежаха. Има видео.
4. Deadlift 3-3-3-3-3-3-...
100-100-120-140-150-150-160-170-180-190-200
Без особено напъване.
Ред.:
Мнението беше редактирано от Vic на 08.11.12 19:54.
Понеделник, 12.11.2012
1. Front Squat 2-2-2-2-2
100-110-120-130-140
2. Back Squat 1-1-1-1
150-160-170-180
Последван от този комплекс.
Петък, 16.11.2012
1. Back Squat 2-2-2-2-...
100-110-120-130-140-150-160-170-180(1)
Последван от този комплекс.
Сряда, 16.01.2013
1. Back Squat 2-2-2-2-...
100-110-120-130-140-150-160-170-180(1)
Последван от този комплекс.
Мнението беше редактирано от Vic на 16.01.13 18:06.
Петък, 25.01.2013
1. OHS 3-3-3-... 20-30-40-50-60-70-80-90(1)-100(1)
2. Back Squat 3-3-3-... 100-110-120-130-140-150-160(1)-170(1)
Вторник, 25.06.2013
7 x 1 OHS / 2 Front / 3 Back Squat
или
7 рунда, всеки рунд се състои от:
1 OHS
2 Front Squat, Weight = OHS + 20 kg
3 Back Squat, Weight = Front Squat + 30 kg
09.05.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140
29.06.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150(0)
06.12.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150
21.03.2012 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150(2)*
25.06.2013 - 30/50/80-40/60/90-50/70/100-60/80/110-70/90/120-80/100/130-90/110/140-100*/120/150
* Една 0 на 100 овърхед, след което успешен опит на същата тежест.
Последван от този комплекс.
Мнението беше редактирано от Vic на 25.06.13 17:34.
Понеделник, 01.07.2013
1. WOD
Shoulder press 1-1-1-1-1 90-92.5-95-97.5-100 кг
Push press 3-3-3 100-100-105 кг
Push Jerk 5-5-5 105-100-95 кг
2. Deadlift 3-3-3-3-3 60-100-140-180-200
Доволен от пресите, макар изтласкванията да ме посмачкаха накрая, но то е защото щангата “виси” на раменете, а не ляга в рак позиция. Пък и общо взето техниката ми на изтласкване не се отличава кой знае колко от пуш пресата :). Даже се улавям, че в последно време използвам една смесена техника на избутване/изтласкване, която се получава някак естествено при мен.
Без напъване на тягата.
Мнението беше редактирано от Vic на 01.07.13 17:59.
Четвъртък, 01.08.2013
Thruster
3-3-3-3-3-... 40-50-60-70-80-90-100
1-1-1-1-1-1-1 110-120-120(0)-110-110-110-110 (rock)
На втория опит на 120 кг чукнах пуър рака с левите дискове при изправянето, загубих баланс и не успях да заключа ръцете.
Петък, 30.10.2013
Front Squat 1-1-1-1-...
30-40-50-60-70-80-90-100-110-120-130-140-150-155-160
Понеделник, 02.12.2013
1. 7 rounds:
1 Deadlift @ 200 kg
1 Front Squat @ 140 kg
2. Push Press/Jerk 3-3-3-3-3-3
90-100-110-120-130(2)-140(0)*-120
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече