CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Обемна е тази тренировка. бая време отнема. Ще мисля нови схеми за догодина. Цел - машина-боК-терминатор-Таймазов-Тайсън-черна нинджа - Чък Норис - Арнолд (devil)

Иван Лординов е над всички тези... целта трябва да ти е понееееееееееее малко да се доближиш до него.

П.С.
Моля да ме извиниш, че започвам страницата с простотия. ;д

Здравей, гледам правиш бърз прогрес на тежестите. Как изглеждаш на тези 112.4кг?

Лординов е недостижим за нас простосмъртните. Аз искам да съм малко боК. Лординов отдавна е надминал боговете.

Обикновени вафли >>>> амброзия и нектар!

Здравей, гледам правиш бърз прогрес на тежестите. Как изглеждаш на тези 112.4кг?

ИЗглеждам като с мерките от този пост но с 3 кг ядене в мен и няколко сантиметра повече на талията :D

за килограмите си не изглеждам голям и як, нито пък дебел и отпуснат. не ми личи много, че тренирам :)
Това ми е последната снимка от края на октомври. Промяна няма много. И аз не знам къде ги качвам тия кила.

По - добре си от мене в талията, аз като падна под 100см ще отворя шампанското :Д
Като гледам снимката, ти си тренираш силово и ставаш все по - плътен, за да станеш по - масивен си трябва по - различно напомпване. Личи си, че вдигаш над 200кг от земя по тази снимка - предмишници, трапец.Ти си доста висок и ще ти трябват 120-130кг да изглеждаш масивен.

На снимката от октомври си изглеждаш големичък : ))))))) и яко плътен. :)
На 93 кг лично тегло и 187 ръст имах сходни мерки с твоите. На гъзна те биех обаче. 112см.

П.С
Снимката е правена с ЛГ Нексус 4, нали? :)
Кво ти е мнението за него, че мисля да си го взема тия дни. :)

На снимката от октомври си изглеждаш големичък : ))))))) и яко плътен. :)
На 93 кг лично тегло и 187 ръст имах сходни мерки с твоите. На гъзна те биех обаче. 112см.

П.С
Снимката е правена с ЛГ Нексус 4, нали? :)
Кво ти е мнението за него, че мисля да си го взема тия дни. :)

Странна работа. 3-4 сантиметра съм по-висок и 15 кг по-тежък, а мерките едни и същи. Все едно съм от олово.

От телефона съм доволен. Имам го от януари и за парите си е екстра. Единствено не ми харесва, че камерата е доста под айфон, сони и самсунг, но аз и рядко я ползвам. Другото негативно е, че ако направиш дисплея по-ярък и си играеш повече батерията може да не те изкара цял ден.

Може и на мен да ми се струва, но на снимката от октомври в талията си по-чист от мен. Което значи, че си по-широк. Ето ти ги няколко килца. :)
Цялостно си по-широк, аз съм повече тип манекенче. :Д Поне това е моето обясняение. Единственото на което съм по-голям от теб и ще бъда е на гъзна обиколка. На 76 кг лично тегло ми е 98/99. :Д

Относно телефона това и очаквах да чуя. Май няма недоволни от него. :)С новия ъпдейт 4.4.2 прави доста добри снимки.

Днес The Bear Complex

60-70-60-65-60 kg за съотверния рунд.

започнах с щангата с която винаги си вдигам, но тя е хем крива, хем грпапавото много стърже и ми разказа играта на нежните ръчички. След втория рунд смених на другата, която е е по-гладка и става екстра за обръщания и пуш преси.

Всъщност днес отидох с идеята да правя Калсу, но тръстърите с щанга са ми много зле като техника и се отказах.

Прилагам и снимка на 110 кг. Ако някой ми каже къде съм ги събрал и пак изглеждам мазени мек...

Днес не ми беше ден да тренирам.
Опитах макс на военна преса - 95 кила, но с фалшивия лост. после ги теглих. 18 кг някъде е. Баси.

От началото на декември съм спрял всякакви добавки. От януари ще започна с каквото има - креатин, витамини и малко бцаа имам останали.

Значи имаш 93 кг военна преса. Пак е супер много :)

За моето тегло трябва да е поне 20 кила отгоре, за да са каже, че съм сравнително силен.

За моето тегло трябва да е поне 20 кила отгоре, за да са каже, че съм сравнително силен.

От личен опит съм установил, че е по-лесно да запазиш сила при сваляне на тегло, отколкото да качиш при увеличаване на тегло. :)
Като те гледам на снимката, наистина ми е трудно да повярвам, че при същия ръст тежиш колкото мен, но явно имаме различна структура. :)

Азсъм убеден, че кантара, гравитацията  и фазите на луната са се съюзили и конспирират срещу мен.  :D
За мерките си съм много тежък. Определено трябва да мина на диета и да сваля  кила и мазно, пък после пак да започна с качването.
Просто диетите не ми се получават много, но явно няма как иначе.

Определено трябва да мина на диета и да сваля  кила и мазно...

Откъде ще ги сваляш?

Карнале, би ли си направил едно замерване на китката и на глезена, че ми е интересно колко ще са. :)

Определено трябва да мина на диета и да сваля  кила и мазно...

Откъде ще ги сваляш?

Oт акъл и пишка :D
Имам си мазно по корема, отсрани, гърба, краката. Простo са ми разпределени мазнините навсякъде.

Карнале, би ли си направил едно замерване на китката и на глезена, че ми е интересно колко ще са. :)

Китка - 19 см
глезен - 27 см на най-тясното

А да. Днес и тренирах

А1: Обръщане от земя и Военна преса 12х1х85 реални кила. Смятам с 2,5 по-малко отколкото са на лоста
А2: Клек 12х1х180

Б1: лег 10х1х130
Б2: Тяга 6х1х205 6х1х210 екстра вървяха. Заключването е една идея по-лесно

на последното повторение на лега нещо ми избяга малко нагоре щангата и дясното рамо изпука. не боли, но не го усещам както трябва. Пробвах кофички и не ми хареса усещането в най-долно положение. Затова и без набирания и кофи. зер няма на края на годината да се контузваме.

Китките ни са с еднаква дебелина, но глезените са ти с 3+ см по-дебели от мойте. Това според мен си оказва влияние. Може и да бъркам де. :)

Карахте ме да вадя сантиметъра по нощите... ;D

На мен преди 2 години така ми изпука рамото на един джърк с ножица и го усещам и сега :(

ЧНГ от мен. Желая на всички да са по-здрави, по-силни, по-умни и по-щастливи през новата година.

За мен всичко започва с разбита врата и разправии. Тия дни ще направя една равносметка за 2014 и какво планувам за 2013.

2014*,лице.

2014*,лице.

Vice versa. Приемаме, че е нормален следновогодишен синдром :)

Наздраве, между другото :)

Разбор на 2013 в тренировъчен план.
началото на годината писах цели и планове

Равносметката:

Упражнение:  Макс към 1.1.2013.  Поставена цел: Макс към 1.1.2014
Клек——————170—————————————200———————-190
лег———————120—————————————150———————-140
Тяга——————-210————————————-230———————-225
Военна—————82,5—————————————95———————-92,5
набиране———-30—————————————-без———————-45 (имах едно 50 преди месец, но съм наплънял :D )

Или почти съм си изпълнил целите. Като максовете а постигнати в тренировки без особена подготовка. реално тук-там може да кача и някое друго кило.

нови цели: +15 кг навсякъде минимум. на военната и набирането +10

теглото се е качило и то от 105 на 110. като килограмите ги качих последния месец - месец и половина.
нови цели: изчистване до 100-102 кг, без да губя сила

Кондиция:
Подобрена значително. Разлика от 11-13 в пулса вече е реалност.
нови цели: да изляза от комфортната зона и да изкарам 24-ике от мазето

Други планове:
Искам да правя тръстъри! До юни искам да съм в кондиция да завърша Калсу за под 45 минути със стандартната тежест от 60 кг.
Трябва да бутам повече над глава. искам големи и силни рамене! Искам да бутна собственето си тегло над глава. Това може и да не стане 2014, но съм уверен, че ако натисна ще стане.

Искам да съм по-натрениран. пък и няма да е зле да изглеждам по-натрениран. За момента имам чувството, че изглеждам доста по-малък, мазен , мек и нентренират от действителността. Далеч съм от мисълта да твърдя, че съм някакъв натрениран, но съм по-добре от 90% от населението. Като за освободен от физическо в гимназията бива.

Ще има и промени в тренировъчната програма за което ще трябва да пращам уискита по пощенски албарос :D

ПОтренирах малко аз. Сефте за 2014

клек 4х165, 4х165, 4х160
широка тяга 4х135, 4х135, 4х130
тяга 3х195, 3х195, 3х185
високо изтегляне 4х110, 4х110, 4х110
хиптръстери 5x195, 5x195, 5x185
обръщане 5х80, 5х80, 5х80
военна преса 4х80, 4х80, 3х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 5х100, 5х100, 5х100
набиране неутрален хват 3х25, 3х25, 3х25
кофички 4х25, 4х25, 4х25
набиране подхват 3х25, 3х25, 2х25

дясното рамо ме боли при лега. Широк лег е абсурд. При кофичките усещам как дясното рамо поддава и прехвърлям тежестта в ляво.
Супер начало на годината. Мажа се с волтарен с диклофенак. Имам за още седмица.

Има ли смисъл да си купувам диклофенак на таблетки и в каква доза?

Мазането реално носи повече плацебо ефект, отколкото пряк. Според мен при всички случаи ако не отшумява болката, трябва и орално НСПВС - диклофенак или друго.

Според мен и от мазането си има ефект, ако е навременно и е подходящ медикамента, но Боби е прав, че ако болката не отшумява след два дни третиране, ще е необходим и орален прием. Съчетай мазилото с продължителни масажи и раздвижвания или разтягания, според това как го усещаш.

Добавям и два линка, които смятам за полезни
http://www.triggerpoints.net/upper-back-shoulder-arm.htm

http://www.triggerpointmaps.com/tp_finder.html

Днес:
Първи кръг три пъти
клек 10х140, 10х140, 9х140
широка тяга 10х100, 10х100, 9х100
тяга 10х150, 10х150, 9х150
високо изтегляне 10х85, 10х85, 10х85
хиптръстери 10x150, 10x150, 10х150
Обръщане и преса 10х62,5 ,10х62,5 , 10х62,5

Втори кръг три пъти
тесен лег 10х90, 10х90, 10х90
набиране неутрален хват 11, 9, 8
раменен хват лег 8х90, 8х90, 8х90
набиране надхват проспуснах, че рамото ме боли при него
кофи тесни 12, 12, 12
набиране подхват 6, 6, 6

Дясното рамо още се обажда. на широки кофи и широк лег особено. На набиранията също малко, но се трае. Значи не е фатално.

Малко Рос за надъхване. Голяма машина е

Един от малкото треньори, които продава нещата си на много поносими цени.

ninja edit:
снимка на гърба от днес http://i.imgur.com/SkAHzVy.jpg

днес: 2 х20кг пудовки

Сталкер  5, 4, 4
лицеви обикновени - 20, 20, 20 от лицеви с пляскане ме боли рамото
куца жаба  12, 12, 12
дърпане-въртене  22, 18, 16
тръстър  14, 10, 10
борческо въртене 22, 20, 14
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  10, 10, 10

Това упражнение “куца жаба” подскоци за разстояние на един крак ли означава? Питам, защото като го пусна в търсачката и ми излиза статия “Правописът на българина куца.”, снимка на Волен Сидеров и твоят дневник. :)

Това упражнение “куца жаба” подскоци за разстояние на един крак ли означава? Питам, защото като го пусна в търсачката и ми излиза статия “Правописът на българина куца.”, снимка на Волен Сидеров и твоят дневник. :)

Близо си. Това е упражнение по правопис измислено от Волен Сидеров :D

куца жаба е http://www.bb-team.org/forums/viewreply/796920 - това придвижване напред (при мен е напред и след това връщам в изходна позиция) с пудовките.

Тренировка за ръце правих. Яко суперсерии 3 сантиметра качих за една тренировка :D

Първи кръг три пъти
клек 4х170, 4х170, 4х160
широка тяга 4х140, 4х140, 4х140
тяга 4х190, 4х190, 3х190
високо изтегляне 4х110, 4х110, 4х110
хиптръстери 6x190, 6x190, 6x190
обръщане 5х80, 5х80, 5х80
военна преса 4х80, 4х80, 4х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 5х110, 5х110, 4х110
набиране неутрален хват 3х25, 3х25, 3х25
лег раменен хват 5х110, 5х110, 4х110
набиране подхват 3х25, 3х25, 2х25

Три дена добавки и избухнах :D
не много, но четворките на 190 тяга бяха лесни. Три четворки на военна на 80. Лега беше стабилен. Болката в рамото отшумя. усеща се, но ми пречи само при набирания. не мога да пусна изцяло до долу, че рамото опъва.

Зобът е: креатин, витамин, витамин Д3 - 10000 IU, ZMA, екстракт от зелен чай, рибено масло, витамин Ц.

edit: днес трябваше да е тренировка с единици, но не искам да се изсилвам заради рамото

Малко гугъл статистика за търсенето на fitness по месеци

http://www.google.com/trends/explore#q=fitness&cmpt=q

Ако не се лъжа и миналата година го пусна това. може и друг да е бил де : )

Възможно е. Но си е актуално. Обърнах малко йегермайстер с чисто здравословна цела да помогне на храносмилането и реших да споделя линкчето просто.

краднах си комплескче от Ивайло Стефанов

Комплекс с пудовки Kettlebells complex - 30 повт. за време:

Изхвърляне + Обръщане и изтласкване + Тръстър + Обръщане и клек = 1 повторение
Движенията преливат едно след друго,без да се пускат пудовките по време на повторението.

Пудовки: 2 @ 20кг.

Време: 15:20 мин.

Днес:
Първи кръг три пъти
клек 10х140, 10х140, 9х140
широка тяга 10х100, 10х100, 9х100
тяга 10х150, 10х150, 9х150
високо изтегляне 10х85, 10х85, 10х85
хиптръстери 10x150, 10x150, 10х150
Обръщане и преса 10х62,5 ,10х62,5 , 10х62,5

Втори кръг три пъти
тесен лег 10х90, 10х90, 10х90
набиране неутрален хват 12, 10, 8
раменен хват лег 108х90, 10х90, 10х90
набиране подхват 9, 8, 6

Death by burpees

13 чисти минути + 9 повт до края на 14-тата мин (общо 100 повт, chest-to-ground)

ми мразя бърпита. И килата си тежат.