Дневник на Нани

Колкото по-рано сложиш тия дискове по-добре, че малко или много амплитудата се променя и да свикваш с тази новата оттук насетне

Днес 15.11.2013 ..аа бе друго си е като си хапна прасенце :)

(bow)

И аз се мъча да убедя женичката, ама нестава :D Не се разбират с месото. . .

Желязото, наистина има разлика с големите и по-малките дискове. :) Даже на мен ми се струва, че е по-лесно да я вземам от по-високо, когато съм с големите.
Иван П., не се отказвай :) може след време да склони да пробва малко месенце от прасенце :)

Днес 17.11.2013 г. тренировката беше следната:

- загрявка ~10 мин: 3х10 клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х8@40….тука ще сложа още
- тяга(конвенционална) - 3х6/4/5@ 50
- суинг - 3х20@10
- тръстър - 3х13/8/8@7/9/9
- лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
- скрипец- 3х7@45
- кофички на машина 3х10@50
-хиперекстензии - 3х15@5
- планк - 3х35 сек
- набирания(тесен хват) -  3х4 (1 пълно + 6 половинки)

Храната  беше следната:
- закуска - капучино + поничка
- обяд - свинска пържола  с гарнитура зеле с моркови + картофена салата
- вечеря - 400 гр салата (домати + краставици + марули + сирене)

Ето и клипче на втория кръг с 4 повторения на 50кг.

Следващия път оставяме и зелените дисковее, маняшка работа ще се получи ;)

Днес 19.11.2013 г. тренировката беше следната:

- загрявка ~10 мин: 2х10 клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х9/5/5@40/45/45
- тяга(конвенционална) - 3х5/5/6@ 50
- - тръстъри - 3х15/8/8@7/9/9
- лицеви от колене - 3х12(5+7(цели))
- скрипец- 3х7@45
- кофички на машина 3х10@50
-хиперекстензии - 3х15@7
- планк - 3х35 сек
- набирания(тесен хват) -  3х3(1 пълно + 5 половинки)

Храната  беше следната:
- закуска - сусамов тахан (4 с.л.) + мед (4 с.л.)
- обяд - 5 яйца (цели)+ сирене + подправки = омлет + 50 гр лешници
- вечеря - 300гр. салата(домати, краставици, марули) + 3 яйца (цели, варени)

Вода: 2л

Установих, че на тръстърите изобщо не съм си стягала корема докато съм ги правила със 7 кг, сега с тези 9 кг като ми натежа и започнах да се гъна като спагета....и стегнах колкото мога коремната област, и друго си е.
Тази тяга ...пак леко “махам” с лоста при спускане...пфф

Ще сложа и една снимка на гърба от днес, досега не съм го снимала.

Днес 20.11.2013г. имаше малко движение:

- P90X Yoga X - 50мин...Много добре ми дойде тази йога,тъй като се чувствах днес доста схваната.

Храната беше следната:
- закуска - 1с.л. тахан + 1с.л. мед + 50 гр лешници (сурови)
- обяд - 5 яйца (цели) + сирене + подправки = омлет + 1 домат
- вечеря - ~80 гр ориз(кафяв) + манджа от чушка + домат + морков + лук

Вода: 2л

Днес 21.11.2013 г. тренировката беше следната:

- загрявка ~10 мин: 3х10 клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х5/7/5@45/40/40
- тяга(конвенционална) - 3х5@ 50
- тръстъри - 3х8@9
- лицеви от колене - 3х12(5+7(цели))
- скрипец- 3х7@45
- кофички на машина 3х10@50
- хиперекстензии - 3х15@7
- планк - 3х35 сек
- набирания(тесен хват) -  3х3(1 пълно + 5 половинки)

Храната  беше следната:
- закуска - сусамов тахан (2 с.л.) + мед(2 с.л.) + 2 яйца (цели,варени)
- обяд - 1 яйце (цяло)+ 150гр ориз (кафяв) +манджа от чушка + домат + морков + лук
- вечеря - протеин + 3 яйца (цели)+сирене = бъркани + 200гр салата (зеле и моркови)

Вода: 2л

Днес изобщо не мина добре тренировката, на клека като клекнах и ме заболя отново в облстта на таза и десния крак,и след тренировката пак си ме боли. Ще взема мерки по-сериозни вече, че взех да се изнервям....като ме заболи, понеже е остро понякога, ми се секва цялата тренировка. При тяга нямам никаква болка, ама абсолютно никаква....не мога да си обясня какво се случва.

Днес 24.11.2013 г. тренировката беше следната:

Загрявка: (1)
- разтягане - бедра, прасци, ръце
- сед на един крак до пейка - 2х10 - на крак
- напади - 2х10 - на крак
- клек - 2х10
- лег преса 2 крака - 2х10@5
- лег преса 1 крак - 2х10@5 - на крак
- масаж с топка- седалище всеки път преди клековете от тренировката 3х 5-10сек

-заден клек АТG - 3х10@30/35/40
- тяга(конвенционална) от стойка - 3х10@40/45/50
- тръстъри - 3х8@9 (9 кг е тежестта на единия дъмбел)
- лицеви от колене - 3х12(5+7(цели))
- скрипец- 3х6@50
- кофички на машина 3х10@50
- хиперекстензии - 3х10@10
- планк - 3х35 сек
- набирания(тесен хват) -  3х3(1 пълно + 5 половинки)
- добро утро - 3х10@10

Разгрявка: (1)
- сед на един крак до пейка - 1х10
- супермен (само с 2 крака) - 1х10
- супермен (противоположни крак-ръка) - 1х10
- супермен (крак - ръка непротивоположни ) 1х10
- самомасаж с топка и ролер

Храната  беше следната:
- закуска - 3 яйца(цели) + сирене +кашкавал+ подправки = омлет + краставичка
- обяд - 1 купичка фасул със свинско месо на кокал + 1 малко парче домашна питка... бях при леля ми :)
- вечеря - 2 яйца (цели) + сирене + кашкавал = омлет

Вода: 1л

Разгрявката ще я правя всеки ден сутрин и вечер, за да се раздвижвам малко повече, но няма да го вписвам всеки ден, а само при тренировка и ще си правя йога когато намеря време или минимум 1 път седмично.След консултация решихме да променим леко някои неща и да включим други, за да намяла болката която усещам.

Днес 26.11.2013 г. тренировката беше следната:

Загрявка:(1)- от предишната тренировка(24.11.2013)

-заден клек АТG - 4х10/8/10/8@20/40/40/40
- тяга(конвенционална) - 2х7@50
- тяга(конвенционална) от стойка - 1х12@50
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
- лицеви от колене - 3х12(5+7(цели))
- скрипец- 3х6@50
- кофички на машина 3х10@50
- хиперекстензии - 3х10@10
- планк - 3х35 сек
- набирания(тесен хват) -  3х3(1 пълно + 5 половинки)

Разгрявка: (1) - от предишната тренировка(24.11.2013)

Храната  беше следната:
- закуска - 1 парче домашна питка
- обяд - 200гр пилешки филета + 150гр картофена салата( кисели краставички, картофи, лук)
- вечеря - 3 бонбона Мерси, това се чудех дали да го напиша :D не съм гладна нещо.

Вода: 1,5л

Днес 28.11.2013 г. тренировката беше следната:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

-заден клек АТG - 3х10@40
- тяга(конвенционална) - 3х6/6/5@50
-суинг - 3х10@20
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
- лицеви от колене - 3х12(5+7(цели))
- скрипец- 3х6/6/7@50
- кофички на машина 3х10@50
- хиперекстензии - 3х10@10
- планк - 3х35 сек
- набирания(тесен хват) -  3х3(1 пълно + 5 половинки)

Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 15 мин пътека

Храната  беше следната:
- закуска - не бях гладна
- обяд - 300гр свинско варено + 150гр салата(зеле + моркови)
- вечеря - 3 яйца(цели) + сирене + подправки = омлет

Вода: 1,5л
Много ми хареса тренировката днес. Много добре се чувствам. Тичането на пътеката отдавна не го бях правила и за рагрявка много добре ми дойде.

-заден клек АТG - 3х10@240

Добре е,напредваш :P

-заден клек АТG - 3х10@240

Добре е,напредваш :P

Хахахахах олиииии :D Благодаря, благодаря. Другия път направо 300, че тези леки ми бяха :D

Хахаа след 240-те кг от миналата тренировка на клек ;) ми трябваше повече почивка, но ето ме пак. :D

Днес 03.12.2013 г. тренировката беше следната:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

-заден клек АТG - 3х10@20….само с лост, че не успях да се доредя
- тяга(конвенционална) - 3х5/7/5@50
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
- лицеви от колене - 3х12(5+7(цели))
- скрипец- 3х5@50
- кофички на машина 3х10@50
- хиперекстензии - 3х10@10
- планк - 3х40 сек
- набирания(тесен хват) -  3х3(1 пълно + 5 половинки)

Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 20 мин. пътека

Реших да постя и започнах от вчера - 01.12.2013г., тъй че храната няма да има друго месо освен чат-пат риба, но и това ще е рядко.

Храната  беше следната:
- закуска - тахан + мед
- обяд - 200гр салата(зеле,моркови,орехи)+1 дюля +1 банан
- вечеря - 250гр салата (домати,краставици,маруля)

Вода: 2 л
Нямах сила днес, но пък и не чувствах болка в областта на таза. Отново добре ми дойде пътеката.

Днес 05.12.2013 г. тренировката беше следната:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

-заден клек АТG - 3х7/5/5@40
- тяга(конвенционална) - 3х7/5/5@50
- суинг - 3х10@20
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
- лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
- скрипец- 3х7/5/5@50
- кофички на машина 3х10@50
- хиперекстензии - 3х10@10
- планк - 3х40 сек
- набирания(тесен хват) -  2х3(1 пълно + 5 половинки)

Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 20 мин. пътека (наклон 3%, скорост 8км/час)

Храната  беше следната:
- закуска - тахан + мед
- обяд - 350гр манджа от варени картофи, моркови, тиквички, зелен фасул, домат
- вечеря - 250гр салата (домати,краставици,маруля) + маслини + орехи

Вода: 2 л

Днес 07.12.2013 г. тренировката мина амаа мнооого добре :

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

-заден клек АТG - 3х7/6/5@40
- тяга(конвенционална) - 3х7/5/5@50/55/55
- добро утро - 3х10@10
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
- лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
- скрипец- 3х7/6/5@50
- кофички на машина 3х10@50
- планк - 3х40 сек
- набирания(тесен хват) -  2х3(1 пълно + 5 половинки)

Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 20 мин. пътека (наклон 3%, скорост 8км/час)

Храната  беше следната:
- закуска - проспах я
- обяд - 2 филийки с лютеница + дюля + варени гърби с царевица
- вечеря - мед + орехи

Вода: 1 л

Следващия път ще гледам да снимам лицевите и тягата на 55кг.

Днес 10.12.2013 г. тренировката беше многоо якаа :

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

-заден клек АТG - 3х7/5/5@40/45/45
- тяга(конвенционална) - 4х5/5/4/4@50/55/60/60
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
- лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
- скрипец- 3х7/6/5@50
- кофички на машина 3х10@50
- планк - 3х40 сек
- набирания(тесен хват) -  2х3(1 пълно + 5 половинки)

Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 20 мин. пътека (наклон 3%, скорост 8км/час)

Храната  беше следната:
- закуска - пропуснах я
- обяд - 180гр ядки микс + 1 чай мента
- вечеря - 100 гр лешник + 2 банана

Вода: 1.5 л

Прилагам и клипче на 4х60 тяга :)

Днес 12.12.2013 г. тренировката мина добре, но като цяло нямах много сила :

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

- тяга(конвенционална) - 3х7/5/4@50/55/60
- суинг - 3х13@20
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
- лицеви (цели) - 3х5
- лицеви от колене - 3х7
- скрипец- 3х6@50
- кофички на машина 3х10@50
- планк - 3х40 сек
- набирания(тесен хват) -  2х3(1 пълно + 5 половинки)

Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 15 мин. пътека (наклон 3%, скорост 8км/час)

Храната  беше следната:
- закуска - тахан + мед
- обяд - тортила със сьомга и маруля
- вечеря - 2 банана + масилини

Вода: 1.5 л

Ще ми се малко да разнообразя тренировката си....в процес на обмисляне съм как да я преструктурирам - да я разделя, да включа и други упражнения и да е с малко по-малък обем, но да е по-интензивна от сегашната. Нещо такова може би, не знам. В чудене съм :)

Нани, във Фитнес 33,бл 33 ли тренираш?

Нани, във Фитнес 33,бл 33 ли тренираш?

Дааамм :) Точно в този :)

Днес 15.12.2013 г нямах сила и кръговете вървяха доста бавно:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + добро утро 2х15@10

- заден клек ATG - 3х7@40
- тяга(конвенционална) - 3х7/5/4@50/55/60
- суинг - 3х15/15/13@20
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
- лицеви (цели) - 3х7/5/5
- лицеви от колене - 3х5/7/7
- скрипец- 3х5@50
- кофички на машина 3х10@50
- планк - 3х40 сек
- набирания(тесен хват) -  2х3(1 пълно + 5 половинки)

Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

Храната  беше следната:
- закуска - проспах я
- обяд - 2 филии с лютеница + 300гр салата (домати, краставици, марули)
- вечеря - 300 гр салата (домати, краставици, марули) + 2 филии пълнозърнест хляб + маслини

Вода: 1л

Снимах лицевите и получих препоръка да прибера леко лактите към тялото. Как мислите, удачно ли е?

Снимах лицевите и получих препоръка да прибера леко лактите към тялото. Как мислите, удачно ли е?

 

ДА :)

И на мен са ми много странни така - аз като правя лактите ми сочат назад и ръцете са до тялото

Вземам си бележка :) Благодаря. Следващата тренировка ще гледам да щракна още едно видео. Не знам защо бях решил, че трябва да си поставя по този начин ръцете, в това число и лактите.

Днес 18.12.2013 г тренировката беше първомайска:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)
3 кръга от:
- заден клек ATG - 3х7@40
- тяга(конвенционална) - 3х7/5/4@50/55/60
3 кръга от:
- суинг - 3х15@20
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
4 кръга от:
- лицеви (цели) - 4х7
- планк - 4х40 сек
- набирания(тесен хват) -  4х3

Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

Храната  беше следната:
- закуска - проспах я
- обяд - 1 купичка леща + салата(моркови + ряпа)
- вечеря - 250гр печена тиква + мед+ маслини + 70гр ядки микс + 4 мандарини

Вода: 1л

От вчера  съм си в Първомай , запразних и реших да посетя фитнес залата :) ии с кеф установих, че има пудовки :) имах желание да пробвам как е с пудовка суинга и ми се стори супер яко :) много съм доволна...има си и клек стойка и дъмбели, и всичко което ми е нужно:)

Днес 19.12.2013 г тренировката беше:

- Йога - 90мин
Ходихме с една приятелка на йога беше супер яко. Не беше от тази йога като на P90X YogaX, която е някак по-бърза и динамична, а беше по-бавна и релаксираща. Много добре ми дойде след предишния тренировъчен ден. Сякаш някой ме беше размачкал. Жената която я водеше каза, че ще правим поздрав към слънцето или нещо такова, но не мога да опиша какво правихме, защото не си спомням всичките наименования на движенията. Отново силно препоръчвам йогата, на всеки трениращ  :)

Днес 20.12.2013 г тренировката беше първомайска пак:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)
3 кръга от:
- заден клек ATG - 3х7@40
- набирания(тесен хват) - 3х3
3 кръга от:
- суинг - 3х15@20
- набирания(тесен хват) - 3х3
4 кръга от:
- тръстъри - 3х8@ 9 - в едната ръка
- набирания(тесен хват) - 3х3
4 кръга от:
- лицеви (цели) - 4х7
- планк - 4х35 сек
Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

Храната  беше следната:
- закуска - проспах я
- обяд - 3 пълнени чушки с ориз + маслини + орехи + 2 портокала
- вечеря - салата (ряпа + моркови) + маслини + 70 гр ядки(микс)

Вода: 1.5л

Днес 23.12.2013 г тренировката беше следната:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)
4 кръга от:
- тяга(конвенционална) - 4х7/5/4/4@50/55/60/60
-тръстъри - 4х10@9 (в едната ръка)
- набирания(тесен хват) - 4х3
4 кръга от:
- лег преса - 4х10@50
- лег преса с един крак(на крак) - 4х5@50
- лицеви (цели) - 4х7
- лицеви (от колене) - 4х5
- планк - 4х40 сек
Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 20мин пътека( 2.6км)

Храната  беше следната:
- закуска - 2 наденички + 50 гр кашкавал
- обяд - 350гр свинско варено + 200гр трушия
- вечеря - 50гр сланина + 2 наденички + 200гр трушия

Вода: 1.5л

Между упраженията на кръговете без абсолютно никаква почивка. Почивка от 2 минути между двата кръга.

Още миналия ден постенето за мен приключи, защото заколихме прасето и телето :) и нямаше как да не хапна, а и цяла година го чакам това месо :) Доста се изяде и доста се изпи :) 3 дни се борихме с месото, разминах се само с 2 прерязани пръста на 4 места :D НО всичко приготвихме за зимата. Весели празници на всички ! :)

Днес 26.12.2013 г тренировката беше следната:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)
4 кръга от:
- заден клек ATG - 4х7@40
-тръстъри - 4х10@9 (в едната ръка)
- набирания(тесен хват) - 4х5/3/3/3
4 кръга от:
- лицеви (цели) - 4х7
- лицеви (от колене) - 4х5
- планк - 4х40 сек
- коремни преси от земя - 4х 20
- коремни преси от земя със завъртане наляво/надясно - 4х20
Разгрявка: (1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 15мин пътека( 1.8км)

Храната  беше следната:
- закуска - баница със сирене
- обяд - пропуснах да ям само едно капучино
- вечеря - 3 малки кюфтенца + 100 гр салата + овче сирене

Вода: 2л

Днес 28.12.2013 г беше на софийска земя :) и имам чувството днес , че всичко тежи повече

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

- заден клек ATG - 3х7/5/5@40/45/45
- тяга(конвенционална) - 3х5@50/55/60
- суинг - 3х13@20
- лицеви (цели) - 3х7
- лицеви от колене - 3х8
- скрипец- 3х5@50
- планк - 3х40 сек
- набирания(тесен хват) -  2х3(1 пълно + 5 половинки)

Разгрявка:  20мин пътека (3,18км)

Храната  беше следната:
- закуска - проспах я
- обяд - 2 филии (домашен хляб) + пастет (домашен) + лютеница (и тя така) + 1 портокал + 30гр кашкавал (и той домашен)
- вечеря - 4 яйца(цели)+ сирене + кашкавал + малко пастет + лютеница + 2 лимона с мед

Вода: 1.5л

След клека когато правя тяга много се изморявам, направило ми е впечатление, сякаш преди не се изморяхвах така. В Първомай ги бях разделила в отделни дни и сякаш беше по-добре ...откъм сила на тези две движения. ХАхахаха но предполагам, че си въобразявам....просто не ми е ден :)

Днес 29.12.2013г. имаше тренировка, която беше по-различна от обичайната ми, но много исках да пробвам нещо подобно. Супер много ми хареса, много съм ентусиазирана направо ще се прсъна от кеф. Правих нещо като комплекс или нещо такова не знам как се казва. Видях упражнеията от 2 различни тренировки на Зузана и ги комбинирах, така че на мен да ми харесва :) Та направих следното:

- Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 2х4/3 набирания (пълни)

5 кръга с 9кг дъмбел:

- 10 Plank pull + Burpee
- 15 Goblet Squat
- 20 Side Hops
- 10 Goblet Squat + One side kick

- Разгрявка: нямаше

Направих кръговете за около 40 мин.....и сaмм дето не припаднах :D ако бях припаднала щеше да е от кеф :D Много ми хареса подобно нещо и бих си разнообразила тренировките.
Установих, че нямам никаква издръжливост, задъхвам се още на първите 5 Plank pull+Burpee. Първите 3 упражнения ги видях от ZWOW55 има го в ютубата, а четвъртото не си спомням от коя нейна тренировка беше.

Храна:
- закуска - 4 яйца (цели) + сирене + кашкавал
- обяд - нямаше
- вечеря - 3 свински пържоли (средни) + ~200 гр. салата

Вода 1.5л

Днес 30.12.2013г. тренировката беше следната:

-  Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013) + 3х4/3/3 набирания (пълни)

- тяга (конвенционална) : 5х50, 5х55, 3х60, 2х65 , 2х65, 3х60, 5х50

6 кръга от:

- 5 бърпи
- планк 30сек
- гребане с лост 10х20кг

- Разгрявка - 15 мин пътека (2.22км)

Правих ги 3 по 2 кръга с около 1-2 мин почивка между тях. Не успях да направя повече бърпита ....като управдание много ме боли предното рамо. Като цяло имам мускулна навсякъде, не се сещам някъде да нямам :)

Прилагама ендо клипче на 65-те :) Мился, че можеше и още да направя, но честно казано малко ме сякаш домързя и достраша.

След обстойно гледане на клипа Петър каза, че го дърпам на кръст и като сравнихме с други клипчета наистина е така.

Храна:
- закуска - проспах я
- обяд - 2 свински пържоли (средни) +20гр сирене +20гр кашкавал
- вечеря - броколи + сметана + подправки + гъби + пуешко

Вода: 1.5л

- тяга (конвенционална) : 5х50, 5х55, 3х60, 2х65 , 2х65, 3х60, 5х50

Това, което правиш е по-скоро римска тяга. Конвенционалната тяга е едно движение на цялото тяло. Ти изправяш краката и тогава додърпваш с гърба. Раменете ти позависват.

Тъй ли? Аз и идея си нямах тази римска как се прави....значи може и римска да правя, но ще гледам да не ми зависват раменете. Аз пък си мислех, че е конвенционална с лоша техника, т.е. на кръст. :) Тежат ми явно тези килограми за конвенционална тяга.

Днес 31.12.2013г. се раздвижих вкъщи със следното:

4 кръга от:

- 10 Dive bombers
- 20 Squat + one side kick (bought sides)
- 10 Alt. Double Bridge
- 20 Side Jump Lunge(bought sides)
- 14 Side Plank Lift (bought sides)

Време : 22 мин

Това пак са от на Зузана ЗУОУ-тата. Отново е комбинация от упражнения от няколко ЗУОУ-та.
Храна:
- закуска - проспах я
- обяд - броколи + гъби + сметана
- вечеря - ще са някакви пържоли (свински или пилешки) със салатаи и винце

Вода: 1.5л

Весело посрещане на новата година на всички :)

Днес 01.01.2014 г Честитта новаааа годинааа, отново :) Първата тренировка за тази година изглеждаше така:

Загрявка:(1) - от предишна тренировка(24.11.2013)

- заден клек ATG - 10х20, 7х30, 7х35, 5х40, 5х45, 3х50 , 5х45, 5х40, 7х35, 7х30, 10х20

3 кръга от:

- тръстъри - 3х12/12/8@7/7/9
- лицеви (цели) - 3х7
- скрипец- 3х5/5/6@50
- кофички на машина - 3х10@50
- планк - 3х40 сек
- набирания(тесен хват) -  2х3

Разгрявка:  пропуснах я

Храната  беше следната:
- закуска - проспах я
- обяд - зелена салата с риба тон + кафе лате
- вечеря - 2 броя свински пържоли + салата (зеле + моркови)

Вода: 1.5л. Ще се опитам тази година водата да я направя 2 л.

Прилагам клипче на 5 броя домашни лицеви. Надявам се тези да са по-добре. Само да отбележа, че така са ми много по-трудни.

Паднаха ми се 3 късмета и единия е много добър :D :

Хахаа.. много готино късметче ! :D

Страхотни късметчета, леле.. искам и аз такива!

ПП: в момента се чудя, колко комично щеше да е ако имахме едно такова у нас и се беше паднало на баба :D

Радвам се, че ви харесвааа :) Давам си 1 година време да стигна до 100 тяга :D ама има време до 01.01.2015. Иначе имаше още ендо късметче: 250 лег + 300 клек + 500 тяга, но не се падна на мен :D

И по-добре. Щеше да е притеснително , маняк :D :D

Днес 02.01.2014г. тренировката беше домашна:

5 кръга от:

- 10 Competition Burpees*
- 10 Jump Lunges
- 20 Push ups (4/5 цели + 16/15 от колене)
- 30 Mauntain Climbers
- 30 Squats

Време: 25:37

*Бърпитата не бяха с лицеви, а едно такова като лицева само дето и гърдите и краката упираха в пода при спускане, а издигането e пак като при лицева. Дано ме разбирате, виждала съм в клипчета на Зузана да ги прави тъй. Тренировката е нейна - ЗУОУ 57

Храната: :D

- закуска - от 9 до 17:00 изядох 20 бонбона тофифии в офиса
- обяд - 3 малки пържоли (2 пилешки + 1 свинска) + 200 гр салата (домати + краставици)
- вечеря - нямах, защото не бях гладна :D ....тези бонбони били супер вкусни :D

За тази година това беше вредното сладкото :D ....което ми напомня, че трябва да си взема тахан.

Вода: 1.5л

*Бърпитата не бяха с лицеви, а едно такова като лицева само дето и гърдите и краката упираха в пода при спускане, а издигането пак като при лицева. Дано ме разбирате, виждала съм в клипчета на Зузана да ги прави тъй.

Разбираме те :) Бърпи с пльоскане му викаме ние ;) Зузана го нарича competition burpee :)