Дневникът на Ирина

Мъртвата тяга частична ли е или пълна ? Ако е пълна а и да не е пълна просто се чудя защо толкова държиш точно това упражнение да правиш, не защото не е хипер комплексно и натоварващо , а защото тук рискът от контузии е най-голям и то в ключова област - кръста. Аз умишлено не правя нито мъртва тяга нито клекове, за да щадя кръста. Нямам проблеми с него и не съм и имал , но не ми се иска на 35-40 години да вземе да се обажда. Не го казвам като едва ли не твоя грешка да го правиш, а просто се чудя няма ли по-щадящи кръста упражнения с такъв ефект :/ човек винаги трябва да мисли за тая област от тялото си... it’s tricky.

Според мен отново трябва да отворим темата с бисерите. Човекът не знае за принципа на адаптацията и за идеята, че силните мускули пазят най - добре от травми тялото.

26.12
ставане : 10.00
сън: 6.30

11.00 - 1/2 кафе с мляко,зелен чай
11.30 - тренировка
13.00 - 20 гр стафиди,1 банан,1 дом.бонбон,1 шок.бонбон
14.00 - пиле със зеле,чушки пълнени с ориз,салата:маруля, домати и краставици,кафе с мляко
EDIT 17.00 - бяло фрапе
                        19.00 - ром с кола лайт
                        22.00 - 80 гр бадеми,бира
                        01.00 - 100 гр пил.филе,краставици

Тренировка
1.Набиране - 1х3
2.Придърпване на скрипец,широк надхват - 1х12х20кг, 1х12х15кг, 1х10х20кг, 1х10х25кг, 2х8х30кг, 1х4х35кг, 1х6х30кг
3.Мъртва тяга - 1х10х25кг, 1х10х30кг, 1х8х35кг, 1х8х40кг, 1х6х45кг, 6х4х50кг
4.Гребане на машина - 1х10х10кг, 2х8х25кг, 1х6х30кг, 1х8х25кг
5.Гребане с лост - 1х10х25кг, 1х8х30кг, 1х8х35кг, 1х6х40кг, 3х5х45кг

Половината ми време и сили отидоха в сменяне на дискове - гумени са и по 1 час не можех да ги изкарам :D Иначе големи мазоли на ръцете :D На всяка серия при първото повторение 50-те кг на мъртва тяга си ми идваха стабилно тежки(даже първия път леко ми се зави свят при първото повторение) ,а на следващите ги усещах доста по - леки.Исках и кардио накрая,но имаше само 2-3 кардио уреда и през цялото време бяха заети.

Няма ли мъже в тая зала да ти помогнат за тия дискове... тц, тц, тц...

Ирина, има нещо странно (wasntme) в тренировките ти. Как така клякаш повече от колкото дърпаш тяга ??? Винаги ми е било много странно това :) От предния ти пост останах с впечатление, че клякаш на машина, не с щанга, така ли е ? Знаеш ли колко е лоста на машината, колко тежи имам предвид ?
Видях, че си клекнала макар и измъчено с 70 кг. а тягата ти е 50 кг. (wasntme)

Няма ли мъже в тая зала да ти помогнат за тия дискове... тц, тц, тц...

хаха, и да има не се сещат ;) 
ПП: съжалявам за спама :D

Веси, и аз съм така като нея. Може да се дължи това, според мен, на по-малко сила в кръста. Знам ли :) Макар че при мен проблема е в това че изпускам лоста, не че ми тежи. При Ирина може и да не е така, разбира се :)

Стенли, понякога наистина мъжете не се сещат, но пък накрая извиках едно момче да ми помогне :D

Веселина,тягата ми е с по - малко килограми тъй като отскоро почнах да я правя - от 1 месец.Преди това само 1-2 пъти съм я пробвала като движение,нещо не ми се получаваше и се отказвах.Та предполагам затова е разликата в килограмите между тягата и клека.Клека го правя на смит машина от юли месец.Лоста на машината мисля ,че е 20 кг,тъй като е абсолютно същия като другите щанги из фитнеса,за които със сигурност знам ,че са 20 кг.
Още в началото като реших да премина от клек с дъмбели към клек с лост,ме насочиха към смит машината.Не се бях замисляла за клек с щанга ,даже си мислех ,че тук не се прави голяма разлика между двете и затова не съм уточнявала ,че става въпрос за смит машина.Но по едно време ми се прииска повече свобода на действие и пробвах клек с щанга(килограмите бяха 20 или 30) (вече бях клякала 3-4 месеца на смит машината) и още преди да клекна забелязах как се клатя леко,как не мога да се задържа в права линия,при качването нагоре не можех да фокусирам коя е правилната траектория,клатенето продължаваше - първо завой наляво,после надясно.Въобще ,беше ужасно и всичко това го отдадох на липсата на равновесие,която имам още от малка.От малка не мога да вървя в права линия,вечно се блъскам ,спъвам някъде.И се отказах и си продължих с машината.Макар че сега като се замисля ,може да е било временно неразположение или това ,че е било първия ми опит,но не вярвам,тъй като съм усещала лошото ми равновесие как ми е пречело и при други упражнения.Днес попрочетох малко и видях ,че няма много добри отзиви за смит машината или ,че е добре да се ползва само в началото докато се свикне с движението.И сега се амбицирах пак да пробвам с клек с щанга, а ако клатенето продължава ,да си продължа ли с  машината?

Правилно си решила да почнеш пак с щанга. Разликата е огромна между клек на смит и клек с щанга, ти сама си усетила. Според мен с времето, клатенето ще спре.  Но ако продължаваш да предпочиташ смит машината, разбира се клякай на нея. Има доста хора, които предпочитат и използват машините повече в тренировките си отколкото свободни тежести :)

27.12
сън - 12 часа
Събудих се сутринта в 10,чувствайки се все още изморена,с огромен глад за сладко,затова след 30 мин си легнах пак и спане до 15.30 часа.Явно съм имала нужда от наваксване със съня.Поради тази причина без тренировка.

10.00 - 1 голяма бисквитка с мед, 60 гр шоколад с лешници и стафиди,1 шок.бонбон,2 дом.сладки (dull)
15.30 - 60 гр шоколад с лешници и стафиди,1 дом.сладка,2 с.л. тахан,1 шок.бонбон (dull)
18.30 - 200 гр пил.филе,30 гр масло,краставици
22.00 - ром с кола лайт, 2-3 хапки пържени пил.пурички и пържен свински дроб(бях на заведение) (dull)

Добавки:2 табл водорасли АФА,2 табл ЗМА,2 табл бифидус, 2 табл ацидофидус

Хахах ееее т’ва жените са страшно нещо!!! Не може ли просто да си кажеш, че си по-силна от глада за сладко и да хапнеш морков :D (примерно) Много слаби ангели имате ей... Една единствена битка има в тоя живот и със всеки бонбон я отлагате/губите.

Хахах ееее т’ва жените са страшно нещо!!! Не може ли просто да си кажеш, че си по-силна от глада за сладко и да хапнеш морков :D (примерно) Много слаби ангели имате ей... Една единствена битка има в тоя живот и със всеки бонбон я отлагате/губите.

Т’ва е все едно мъжете да спрат мръвките и да хапнат маруля (примерно).. почти невъзможно е въпреки, че в редки случаи го има  :D :D

Не мога.Като ми се яде сладко,ям.Слушам тялото си,това е.

28.12
ставане:10.00
сън:7 часа

11.00 - кафе с мляко
12.00 - тренировка
14.30 - пиле със зеле,100 гр пил.филе,2 чушки пълнени с ориз,салата:маруля,краставици,домати,2 парчета тиква с 2 с.л. мед
16.30 - банан,кафе с мляко
EDIT 18.00 - 60 гр бадеми,2 с.л. тахан, 1 ч.л. мед
20.30 - 100 гр ориз със зеленчуци, ром с кола лайт, 2-3 хапки пържен свински дроб

Тренировка
1.Клек с щанга - 10х20кг,10х30кг,8х40кг,8х50кг,6х55кг,6х60кг,4х65кг
2.Лег - 1х20х20кг, 1х12х25кг, 2х4х30кг, 1х3х30кг, 1х10х25кг
3.Пек дек - 1х12х15кг, 2х8х20кг, 1х10х15кг
4.Набиране с тесен подхват - 2х4, 1х2
5.Скотово сгъване - 4х10х5кг
6.Чуково сгъване - 4х10х5кг
7.На пътеката - 15 мин, 2.3км

Днес беше ден за гърди и бицепс,но нямах търпение да проверя дали ще ми се получи клека с щанга,за да си знам дали с щанга или смит машина да си го правя занапред,та затова започнах с него.Голяма разлика с клека на машина,беше ме леко страх дали ще мога да се вдигна,въпреки това следях да клякам до долу,имаше клатене при вдигането,не бях съвсем стабилна - не знам дали е от равновесието или просто си трябва да свикна.При 65-те кг извиках едно момче да ме пази,но не ми е помагало с тежестта,с 70кг не посмях да пробвам.Може би утре,когато ще е ден за крака :D
За лега вече ще викам някой да ме пази,че последното отново едвам го избутах,а една приятелка наскоро така си остави щангата на корема и сега целия е син...
Набиранията бяха в почивките като при четворката при последните две си помагах с отскок с краката и не се спусках съвсем до долу.

Добавки: 1 гр водорасли АФА, 2 табл ензими, 2 табл ЗМА, 2 табл. бифидус, 2 табл. ацидофилус

29.12
сън : 8 часа ; ставане: 12 часа

13.00 - кафе с мляко,капучино
14.00 - тренировка
16.00 - 2 банана,2 шок.бонбона
16.45 - 250 гр риба на фурна с дом.сос,350 гр варени картофи, купичка боб със зеле
ЕДИТ 18:30 - 20 гр бадеми
20.30 - 2 яйца,30 гр сирене,20 гр кашкавал,15 гр масло,малко лютеница и сметана,броколи,домати
22.30 коктейл - ром,малини и портокал
00.00 - бира

Тренировка
1.Клек с щанга - 10х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 8х50кг, 7х55кг, 6х60кг, 2х4х65кг, 2х3х65кг, 6х60кг, 8х55кг, 8х50кг, 10х40кг
2.Бедрено сгъване - 1х10х5кг, 1х10х10кг, 3х10х15кг (кг са за всеки крак поотделно)
3.Бедрено разгъване - 3х8х25кг
4.Лег преса - 1х10х30кг, 3х6х60кг
5.Упр за прасец - 1х12х20кг, 4х12х30кг
6.Клек с щанга и подложки на петите - 1х12х40кг, 1х10х45кг, 1х8х50кг
7.Набиране с тесен подхват - 2х4(в почивките,последните две без пълно спускане до долу)

30.12
Да впиша тренировката докато не съм я забравила.
сън:08:30; ставане :11.00

11.30 - кафе с мляко
13.00 - тренировка
14.30 - 2 банана,кафе с мляко
15.30 - 10 сърмички,5 пил.крила,домати,краставици
18.30 - 5 сърмички,3 пил.крила,домати,краставици
21.30 - 1 яйце,30 гр сирене,20 гр кашкавал,броколи,малко сметана и лютеница,домати,1 пил.крило
23.00 - бира

Тренировка:
1.Мъртва тяга - 1х10х30кг, 1х10х40кг, 1х10х45кг, 1х8х50кг,4х5х55кг, 1х3х60кг,1х2х60кг, 1х1х60кг, 1х4х55кг, 1х3х55кг, 2х4х50кг, 1х5х45кг
2.Придърпване на скрипец с широк надхват - 1х12х15кг, 1х12х20кг, 1х8х30кг, 4х5х35кг, 3х5х40кг, 1х5х35кг
3.Гребане на машина - 1х10х15кг, 3х8х25кг
4.Гребане с щанга - 1х20х30кг, 1х10х40кг, 2х8х45кг, 4х6х50кг
5.На пътеката - 6 мин, 1км
Опити за набиране с широк надхват,но АБСУРД.:D

На тягата 55-те кг си бяха тежки,но не толкова,колкото очаквах.Последните серии на гребането бяха с фитили,че ръцете ми отказаха,накрая и с тях не можех да хвана щангата и се отказах.Добре ми се отрази тренировката,почти без почивки между сериите с по - малки кг,а между сериите с по - големи кг 30-40-50 сек почивка.

Опити за набиране с широк надхват,но АБСУРД.:D

Значи е крайно време да потренираме заедно.Ако съм зад теб и помагам ще успееш :D :P.

Другият път тогава те чакам да тренираме да ме научиш да се набирам :D

Весело посрещане на новата година :) Желая ви здраве,късмет ,сбъднати лични и спортни цели през 2014 година :)

Честита нова година на всички!

31.12
Без тренировка.Храна: през деня: пил.крилца и сърми, вечерта: пил.филе,свински пържоли,салати,уиски,шампанско,сладки,ядки и баница

01.01
Пак без тренировка,фитнесът не работеше, а и ми беше мързеливо цял ден.Вечерта малко поучих,иначе цял ден си лежах.
Храна:каквото е останало от снощи.

02.01
сън:8 часа; ставане:09.30

09.30 - 1/2 кафе с мляко,зелен чай
10.00 - тренировка
12.00 - 100 гр пил.филе, 1/2 кафе с мляко
EDIT 14.00 дом.бахур, 3 сърми(с олио), 1/2 кебапче,бира(бях на гости при баба и хапнах,колкото да не я обидя,само бахурът ми хареса)
20.00 - 80 гр сурови ядки-бадеми ,кашу
21.00 - бира

Тренировка
1.Пек дек - 1х12х10кг, 1х10х15кг, 3х8х20кг, 1х10х15кг
2.Лег - 1х12х20кг, 1х8х25кг, 1х4х30кг, 1х3х30кг, 1х2х30кг, 1х7х25кг
3.Скотово сгъване - 2х12х5кг, 2х10х5кг
4.Чуково сгъване - 2х12х5кг, 2х10х5кг
5.Набиране - 1х5, 2х3 (пълни, в почивките)
6.Повдигане на крака от стенд - 4х15 редувано с
7.Коремни преси - 4х15
8.Придърпване на скрипец(за корем) - 4х10х45кг
9.Навеждане настрани - 4х10х8кг
10.На пътеката - 13мин, 2км

Добавки: 1 гр водорасли АФА, 2 табл ЗМА, 2 табл Ацидофилус(последните) Вчера изпих последните табл. бифидус.

Направих грешката да направя първо пек дек , лежанката беше твърде заета и после на лега гърдите и ръцете ми не бяха съвсем свежи.
Днес се притеглих и съм рекордните 55.7кг:D Имаше си доста хапване покрай празниците,ама чак пък толкова,но аз и се усещам подпухнала.Принципно трябва да съм 52(допреди месец бях толкова), но като гледам вече клоня към постоянни 54 :D

Ако си направила малко мускул е нормално да ти се увеличи теглото :) Предполагам знаеш, че ММ тежи повече от сланината :D

03.01
Вчера цял ден ме боля корема от храната,беше ми много подуто още от нова година,на пътеката дори се чувствах тежка,та си прецених днес малко да погладувам.
Храна: 2 грейпфрута,ще хапна още два докато легна

Тренировка
1.На пътеката - 29 мин, 4.5км
2.Набиране - 1х5, 2х3, 1х5
3.Повдигане на крака от стенд - 4х15

4.Повдигане на ръце встрани (за рамо) - 1х12х2кг, 1х12х3кг, 3х10х4кг редувано с
5.Раменна преса с дъмбели ,права - 1х10х3кг, 1х10х4кг, 3х10х5кг

6.Заден пек дек - 1х10х10кг, 3х8х15кг, 1х10х10кг

04.01
ставане:08.00 , сън: 6 часа

09.00 - бананова палачинка(1/2 банан,1 яйце,малко масло), 70 гр овесени ядки накиснати в пр.мляко,рожково брашно,2 ч.л. мед
11.30 - 1/2 кафе с мляко
12.00 - тренировка
13.30 - бананова палачинка,1 ч.л. мед,банан
14.30 - купичка лападена супа,100 гр пил.филе,2 чушки пълнени с ориз,3 сърмички
18.30 - 80 гр бадеми
21.30 - свинска пържола с гъби и зеле,2 пил.бутчета,30 гр сирене,10 гр масло,домати,краставици
23.00 - бира

Тренировка
1.Клек с щанга - 1х10х20кг, 1х10х40кг, 1х10х50кг, 1х8х60кг, 1х6х65кг, 1х4х70кг, 3х3х70кг, 2х5х65кг, 1х4х65кг,1х6х60кг,1х5х60кг,2х8х55кг
2.Бадрено разгъване - 1х12х5кг, 1х10х10кг, 3х10х15кг, 2х5х20кг( кг са отделно за всеки крак)
3.Упр за прасец - 1х15х20кг, 4х12х30кг
4.Клек с щанга и подложки на краката - 1х20х20кг, 1х12х40кг, 1х8х50кг, 1х12х40кг(Предния път ми се напомпи дупето с подложки на краката и с повече повторения,дано не си въобразявам и да расте така :D)

5.Набиране с тесен подхват - 1х6,2х3 редувано с
6.Опити за набиране с широк надхват - мъчих,но не става,само едно се получи,но с тесен надхват

В този ред на мисли - има ли значение набирането с надхват колко широко ще се изпълнява?Тъй като във фитнеса си има дръжки за тесен и широк хват при набирането,но тези с широкия хват ми идват много широко.Пречи ли да го изпълнявам със същия хват като набирането с подхват?

Четворката на 70-те кг тръгна добре,но при 4-тото повторение много трудно взех да се вдигам нагоре и самата аз се усетих как включих кръста в изправянето,откъдето ме заболя доста и не посмях да повторя 4-ки.Така се получи и с последното повторение на последната серия при 70кг и ги спрях.Всъщност кръста продължи да си ме боли докрая,заради това грешно изправяне,което беше много дискомфортно,все едно имах усещането ,че нон стоп се изправям чрез кръст,а не беше така.

Пречи ли да го изпълнявам със същия хват като набирането с подхват?

Няма значение колко точно е широк хватът,важното е да ти е удобен.

-

Ето клип на клека с 65кг от днес. https://www.facebook.com/photo.php?v=429438727158677&set=vb.325510130884871&type=2&theater;
И клип на клека с 70кг. https://www.facebook.com/photo.php?v=429437200492163&set=vb.325510130884871&type=2&theater;
При 70-те кг още при изпълнението усетих,че се получи много зле,последната 3-ка.

Аз си знаех, че го можеш... ;) Браво! Изкефих се много, но не мога да дам качествена оценка....още ми е скромен опита. :) Но пък ми изглежда всичко да 6 + :)

Струва ми се, че е добре лактите да са под лоста щом клякаш хай бар. Така както ги държиш инициират наклон напред при по-голяма тежест. Мисля, че можеш и в момента да клекнеш с повече.

Наталия,благодаря ти :)
Storm, благодаря за съвета,а какво значи хай бар ?Лактите си ги следях днес,но за да ми е удобна щангата на гърба си отиват назад неусетно,ще поработя върху това.

Хай бара( високо ) е когато щангата ти е на тила, тогава лактите падат малко надолу. Твоя клек е хай бар. Лоу бар ( ниско ) е когато щангата държиш на перките т.е. доста по ниско от врата, тогава лактите са по нагоре, почти успоредни на пода, тогава също трябва да си леко наведена напред от кръста, все пак щангата трябва да стои там :) а не изправена както при хай бара :)

Хай бар е позицията на щангата, в която ти я държиш докато клякаш, т.е. висока позиция. Лоста трябва да опира в горната част на трапеца и да е успореден на линията на раменете. В този случай лактите трябва да са под лоста, защото иначе тялото естествено се навежда напред, както ти е казал Сторм и ще ти изиграе лоша шега, не само при по-голяма тежест.
Иначе браво за клека. Стабилна си и клякаш добре. Само внимавай, че като ти натежи вкарваш дясното коляно навътре и лекичко се олюляваш. Не мога да видя дали и лявото отива навътре, но се старай да избягваш такова залитане.

Хай бара( високо ) е когато щангата ти е на тила, тогава лактите падат малко надолу. Твоя клек е хай бар. Лоу бар ( ниско ) е когато щангата държиш на перките т.е. доста по ниско от врата, тогава лактите са по нагоре, почти успоредни на пода, тогава също трябва да си леко наведена напред от кръста, все пак щангата трябва да стои там :) а не изправена както при хай бара :)

В същност, и при двата клека лактите е добре да не са много назад, а при лоу-бар-а може да не си наведен, но дори да си, навеждането идва от таза, не от кръста .

05.01 - без тренировка

сън:6 часа, ставане: 09.30

12.00 - кофичка кис.мляко,50 гр овесени ядки
16.30 - 20 гр бадеми
18.00 - 2 яйца,60 гр сирене,40 гр кашкавал,15 гр масло,малко сметана и лютеница,краставици
20.30 - 4 пил.крилца, 50 гр пил.филе

Голяма мускулна треска на краката.Продължава да ме боли коремът.

Добавки: 1 гр водорасли АФА, 2 табл.ензими

06.01
сън:7 часа, ставане: 9.00

10.00 - кафе с мляко
10.30 - 200 гр кис.мляко,40 гр овесени ядки,2 шок.бонбона
11.30 - кафе с мляко
13.00 - 4 пил.крилца,100 гр пил.филе,40 гр сирене,20 гр масло,краставици
16.00 - 50 гр бирени фъстъци (blush)
19.00 - тренировка
20.30 - 2 банана
ЕДИТ 5 купички гъбена каша,2 пил.крилца,80 гр пил.филе,краставици,домати
Похапнах си днес.Даже гъбената каша не беше,защото съм гладна,а от лакомия .. :P

Тренировка
1.Тяга - 1х10х30кг, 1х10х40кг, 1х10х50кг, 1х6х55кг, 1х4х60кг, 1х2х65кг, 1х1х65кг, 1х2х65кг, 1х1х65кг, 1х2х60кг, 4х1х60кг, 1х5х55кг

2.Придърпване на скрипец с широк надхват - 1х10х10кг, 1х10х20кг, 1х10х30кг, 1х8х35кг, 2х5х40кг, 1х5х45кг редувано с
3.Гребане на машина - 1х10х10кг, 3х10х25кг, 2х8х30кг, 1х8х35кг

4.Упр за трицепс зад глава - 1х10х2кг, 1х10х3кг, 3х8х4кг
5.Дърпане на въже(за трицепс) - 1х10х10кг, 2х4х15кг, 1х10х10кг

Вчера цял ден и днес ме боли гърлото,но не се чувствам болна,може би само леко отпаднала.Пия витамин Ц и повече водорасли.Следобед ми мина гърлото и реших да отида към фитнеса.Но много се издразних,тъй като не знам защо но ръцете ми бяха супер потни и не можех да хвана щангата при тягата,независимо от килограмите.Дори ми беше трудно да ги сгъна - хващам я уж и тя се изплъзва ,откъдето и бях несигурна.Само първите 2-3 серии можех да я държа.Може да съм имала температура,без да съм усетила,или да не можех да ги сгъна заради мазолите,незнам.Но и с фитили не стана.

Оооо гъбена кашааа (h) и 5 тенджери мога да изям (giggle)

07.01
сън: 08.30; ставане:09.30

10.30 - кафе с мляко, 400 гр кис.мляко,50 гр овесени ядки
13.30 - 200 гр скумрия на скара,200 гр варени картофи,домати
15.30 - кафе с мляко, 2 шок.бонбона,малко фъстъци
20.00 - тренировка
21.30 - 100 гр скумрия на скара,150 гр варени картофи

Тренировка
1.Лег - 1х20х20кг, 1х12х25кг, 1х8х30кг, 1х3х35кг, 1х2х35кг, 1х3х35кг(на 3-тото повторение почти изцяло ми поеха тежестта),2х4х30кг, 1х5х30кг
2.Пек дек - 1х10х15кг, 2х6х20кг, 1х5х20кг, 1х10х15кг
3.Скотово сгъване - 1х14х5кг, 1х12х5кг, 1х10х15кг
4.Чуково сгъване - 1х12х5кг, 2х10х5кг
5.Набиране - 1х5, 1х4(в почивките)
6.На пътеката - 10 мин, 1.7км

За бицепса исках по тежки кг,но нямаше дъмбели  6кг и 7 кг,а чак 8 :D

Добавки: 1 гр водорасли АГА, 2 табл ЗМА

08.01
Минавам само да впиша тренировката.
сън:6 часа, ставане:08.30

09.30 - 40 гр овес,150 мл мляко,рожково брашно,1 ч.л.мед,шок.бонбон,кафе с мляко
11.30 - банан
12.00 - тренировка
14.00 - банан,шок.бонбон

Тренировка
1.Клек с щанга - 1х10х20кг, 1х10х40кг, 1х10х50кг, 1х10х60кг, 1х8х65кг, 1х6х70кг, 2х3х75кг, 1х2х75кг, 1х1х75кг, 1х4х70кг, 1х3х70кг, 1х2х70кг, 1х1х70кг, 1х5х65кг
2.Бедрено разгъване - 1х10х10кг, 1х8х15кг, 3х6х20кг( кг са поотделно за всеки крак
3.Клек с щанга и подложки на краката - 1х20х20кг, 1х20х40кг, 1х15х40кг(тука вече тотално ги досъсипах :D)
4.Набиране - 1х5

Днес отрано ми отказаха краката,отрано се втвърдиха толкова много,че ми беше трудно клякането надолу,а за нагоре да не говорим.Явно не са ми се възстановили напълно от последната тренировка,която беше преди 4 дена.Но следващите два няма да мога да тренирам,та затова днес.Признавам си ,че си дадох зор на 75кг,но как да не ги сложа,след шестицата на 70кг.

ЧРД ;)

Честит рожден ден! :) Да ти потръгнат набиранията! :)

Минавам само да отбележа,че от вчера съм в София.Докато бях в Бургас,хладилникът ни тук се е развалил, та засега сме без хладилник (dull)  Ще видя как ще я мисля храната засега,докато си вземем нов - кашкавалът и изварата естествено вече са развалени.

Предполагам е студено, може да ползваш перваза на прозореца ;)

11.01
сън:06:30, ставане:07.30

Два дена нямах възможност за тренировки и не ме свърташе.Единия ден цял ден пътуване,после разни задължения,другия ден цял ден учене,проекти,домашни,курс по английски.Днес за първи път отидох на кънки на лед - бях доста вдървена ,стори ми се по трудно от колкото очаквах,няколко пъти падах.Но беше мнооого забавно.
Храната последните три дена не е особено добре - не мога особено да си организирам храненията с липсата на хладилник.За всяко нещо си мисля ама сега да си го купя ли,дали няма да се развали на терасата.Откъдето често оставам без храна,не е като преди да си пазарувам за седмица напред и хапвам каквото имам под ръка.Поне сега в началото,докато свикна е така.

Тренировка
1. 1 час и 30 мин. кънки
2. На пътеката - 29 мин, 4.5 км
3. Коремни преси - 4х30
4. Навеждане настрани - 3х20х8кг
5.Придърпване на скрипец(за корем ) - 4х10х45кг
6.Упр за корем на машина - 4х20 - 35кг, 40кг, 45кг, 50кг
7.Набиране - 1х6 /спускане до успореден бицепс/ , 1х3, 1х2, 1х1/спускане до долу/

Да поясня ,че досега при набиранията се спусках надолу ,докато бицепса не ми стане успореден на земята(всъщност малко по-надолу).Не знам защо досега си мислех,че така си е специфичното набиране.Днес вече пробвах и със спускане напълно до долу(в смисъл ръцете ми стават перпендикулярни на земята).Малко не обясних като хората :D