Набирания и кофи по Шейко Б.И.

В петък лека
кофи и набирания редувани 3 по 10бр. от всяко.
В събота баня )), тоя път беще много студено, направо водата пареше, но беше тихо и спокойно морето...

2 СЕДМИЦА

Набирания 3*5 с 12.5кг- за напред няма да пиша, правя ги с надхват раменен винаги
Кофи      3*5 с 32.5кг
........................................
+2,5кг към предните тежести

3 СЕДМИЦА

набирания  3*5+15кг
кофи      3*5+35кг
—————————————————-
на следващата +2,5кг

П.П. не пия нищо отдавна, добавки имам предвид. Иначе само с тройна преварка ))

Освенен раменен надхват, правиш ли други набирания? :)

Освенен раменен надхват, правиш ли други набирания? :)

Не, други не правя. Много рядко с успореден по-тесен от раменния хват.

:D ;)

набиране 17,15
кофи 20,20
лицеви- скок от 40см надолу- 5,5,5
рамо, бицепс горен скрипец- всичко леко

4 СЕДМИЦА

Набиране: 5*5+17,5кг
Кофи:    4*5+37,5кг
..........................................
На следващата тренировка +2.5кг и това ще е края на микроцикъла.

Днес малко предно рамо на машина и 3*1 бавни силови на лоста....заяквам)))

Изневерих на тренировките. Един приятел ме “съблазни”. Днес, кросфит, редуване с приятел без почивки други:

лицеви на халки- 5*10
клек с вирига 16кг- 5*10
раменна преса с щанга- 5*10
набирания 25*2
кофи - 10*5
преси римски стол- 5*10
повдигане на крака 5*10
и...спряхме до тук, че бяхме с парадните и почнахме да се потим)))
————————————————————————————————————————————————
само хубави впечатления за сега......

Последна тренировка от 4 седмичният микроцикл:

Набирания: 3*5+20кг
Кофи: 3*5+40кг
—————————————————————————-
Следващият 4 седмичен микроцикл започвам от
първоначалните кг. +2,5кг Или:
набирания със 12.5кг———завършвам със 22.5кг
кофи със 32.5кг——————завършвам със 42.5кг

В петък винаги правя лека тренировка само набирания и кофи и за това не я пиша винаги. Нещо такова е винаги:
набирания- 18,15 и после по двойки и единици до 50 общо
кофи- 20,10 и по 5-ци до 50
целта е да не се допуска много млечна киселина и йоните на водород да убиват мускула. На границата се работи.
Преси разни.
И малко снимки от днес....)))))

целта е да не се допуска много млечна киселина и йоните на водород да убиват мускула. На границата се работи.

Да ти се намира линк със статия по тази тема?

целта е да не се допуска много млечна киселина и йоните на водород да убиват мускула. На границата се работи.

Да ти се намира линк със статия по тази тема?

Тук на форума пусках клипчета с превод на Селуянов. Не знам дали са актуални още и даже не знам къде са, в кой раздел ))

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/67277 тук са

целта е да не се допуска много млечна киселина и йоните на водород да убиват мускула. На границата се работи.

Да ти се намира линк със статия по тази тема?

http://www.bb-team.org/articles/3609_atsidoza

Нали каза, че си отслабнал много? От снимките не си личи.

Нали каза, че си отслабнал много? От снимките не си личи.

и аз като видях, не повярвах, но е факт 82-83 кг съм  :(( , но ми харесва. Иначе, трудно се поддържат 92кг...

Направо ме изуми с тези 82-83 кг. Изглеждаш много масивен. Аз съм 90 за справка :)

Направо ме изуми с тези 82-83 кг. Изглеждаш много масивен. Аз съм 90 за справка :)

май съм объркал. Винаги се тегля сутрин, без дрехи. Сега точно след 2 кафета 0.5л сок, един лаврак, 3 чепки грозде,....съм 83.6 със дрехите ))))))))))))

Нов 5 седмичен цикл

Набирания: 3*8+12,5кг
Кофи: 3*8+32,5кг
...................................
предно и средно рамо 2*8 леко

Купих си шосеен бегач, малее, ......до сега само вървях по 5км и по 15 веднъж седмично. Сега ме зарибиха яко. Почвам трибой: колоездене, набирания и кофи )))))))))

2 седмица

набирания: 3 *7+20кг
кофички: 3*7+35кг
——————————————————————-
рамо предно и средно 2*8 леко

П.П. сега видях, че прескочих 15кг и 17.5кг тежести...баси тъпнята...и си викам, че е тежичко, явно е от студа))

Лека тренировка:

Силови на лоста 4*4
малко кофи 40бр.
раздвижване

В залата, която посещавам, се появи кутия. Така, че днес си направих тренировката тип ала “Славко” )):

качване на кутия с крака по переменно
качване с лоста 20кг, 2 по 10
качване с 40кг, 2 по 10
скок кутия 4 по 10

Комплекса на Й.Йовчев на халки от земя( от колене)
силови от седеж 2 по 6
направих един нов елемент на халки( неможах да се задържа в изходна позиция)- вис на халки, повдигам краката все едно правя коремно, изхвърлям ги нагоре едновременно с превъртане и заставане вече на прави ръце на халките...като го намера ще го кача...
https://www.youtube.com/watch?v=OviibHWxCxM нещо такова

само раздвижване днес.......

http://www.youtube.com/watch?v=E6UKHozQHfo ето това правих по-точно, но не се задържах горе :D

3 седмица

набиране 3*5+22,5кг
кофи 3*5+37,5кг
———————————————
рамо леко

А моржуване нещо?

А моржуване нещо?

Голям вятър и няма слънчице. Януари го пропуснах целият. Нищо, ще има време, да сме живи и здрави!

http://i055.radikal.ru/1402/b0/81e29824d304.jpg
ето моя план на кофички за 4 мес. със вълнообразно силово прогресиране 3*5 повторения веднъж седмично..

Пт. - 18 набирания, 15; кофи 2 по 20; лицеви 70бр.
Сб.- 18 набирания
Нд. - 18 набирания; 20км колело; 10 набирания; 10 кофи

4 Седмица

набирания 3*5 +25кг
кофи  3*5 +40кг
..............................................
рамо леко

5 Седмица

Набирания 3*5+27,5кг ; и 18 набирания след това
Кофи 3*5+42,5кг; след това преси от стойка на ръце 10

workout срещу легаджия !!!

Нов 4 седмичен цикл
(набиранията и кофите ги разделих в различни дни)

1 седмица
набирания 3*5+22,5кг; и 18 набирания после.

http://s019.radikal.ru/i637/1402/c6/5fb380218bb9.jpg домашна придобивка днес. Сега сутрин и вечер хард...

http://s019.radikal.ru/i637/1402/c6/5fb380218bb9.jpg домашна придобивка днес. Сега сутрин и вечер хард...

Ами честито!
И вземи му сложи и третия анкер отляво. :)

http://s019.radikal.ru/i637/1402/c6/5fb380218bb9.jpg домашна придобивка днес. Сега сутрин и вечер хард...

Ами честито!
И вземи му сложи и третия анкер отляво. :)

:) Блягодаря, Боби! Арматура :( . Имам бургия на Хилти, с която съм пробивал арматурата, но дупката се разширява от продължителното пробиване и анкера става хлабав. Ако беше на стената щеше да е добре, ама е на тавана. Ще му сложа бяла тапичка :))

http://s019.radikal.ru/i637/1402/c6/5fb380218bb9.jpg домашна придобивка днес. Сега сутрин и вечер хард...

Ами честито!
И вземи му сложи и третия анкер отляво. :)

:) Блягодаря, Боби! Арматура :( . Имам бургия на Хилти, с която съм пробивал арматурата, но дупката се разширява от продължителното пробиване и анкера става хлабав. Ако беше на стената щеше да е добре, ама е на тавана. Ще му сложа бяла тапичка :))

Ами ето ти още един мотив да гледаш да не качваш много килограми значи. ;)