Дневник на Нани

Я пак виж видеото (rock)

:D Брят,няма кво да гледам.Гледай ти и после ми кажи дали щангата не се връща точно по обратния път надолу,плъзгайки се по краката .
Явно центъра на тежестта не е от значение :D

Наталия,извинявам се за спама. (bow)

Сестро :) Любо спуска без да прави завой над коляното, като при нея.

Сестро :) Любо спуска без да прави завой над коляното, като при нея.

Зарадвай ме тогава с едно видео как ти изпълняваш перфектната тяга. ;)
Аз бях до тук.

Ако правилно разбирам написаното от него - съветва я да пусне щангата под коленете преди да ги свие. Един вид - негативна част на румънска тяга докато щангата мине под коляното и тогава да свие краката. Защото движението на лоста по краката било “паразитно” :D

Това беше доста информативна дискусия :) След като прегледах статията и клипчето, разбрах същото като Херцог Трън. На мен лично нищо не ми пречи да опитам. :) Ще снимам клип на тягата при следващата тренировка, като я изпълня по начина по който разбрах :)

Радвам се, че ви харесва прическата ми :D Доста се старая докато си я направя :D

Благодаря за подкрепата :) Ще ги доизкусуря нещата с времето. ОБЕЩАНО :)

@Наталия - прави си тягата както досега. Много си е добре

@КафЕвия - абе пич, гледах клипчето и общо взето то престана да е меродавно в момента, в който с 60кг, Любомир Иванов показва със СМЕСЕН ХВАТ :D Само дето фитили и колан не беше сложил :D И да, спуска вертикално, което значи че в една минимална част от движението щангата е далеч от тялото, което пък води до напрежение в кръста (в най-добрия случай). И ако пак решиш да даваш акъл - имаше един лаф “дай пари, акъл не щем” ;)

@Херцог Трън - абе пич в това видео Любо показва техниката на тяга, а не поставя рекорди. Това че е билдър, не значи че прави тяга с детски килограми, повярвай. След като държиш да си правиш гаргара с всичко което напиша, заповядай на лични.

Любо показва техниката на тяга, а не поставя рекорди.

И я показва грешно. Искаш ли да ти го смеля още по-елементарно, че да не ти изглежда като гаргара, а като пюре за 1-годишно???

Редакция : Мине се, не мине време и се появи някой “капацитет” тук да раздава акъл и мозък на лизинг...

Точно си търсих някой да ми го смели на пюре!!! Така е Любо показва грешно, а ти показваш правилно.

Хайде пали с 200 към Любо и ни остави тука да правим грешна тяга ;) Прати му поздрави, явно сте близки :)

Ти си голям конспиратор. Не го познавам човека, но ми се струва по-вещ от теб.

Точно защото е по-вещ те пращам при него, за да не ни гледаш грешната тяга :)

някой косъм от прическата стърчащ в неправилната посока и т.н. ;)

Tова няма как да се случи. Ако знаете колко невинни жълтъка са жертвани за маска за коса.

тук прекрачи границата :)

Нани ще чакам да снимаш 8-)

някой косъм от прическата стърчащ в неправилната посока и т.н. ;)

Tова няма как да се случи. Ако знаете колко невинни жълтъка са жертвани за маска за коса.

Жълтъци, мед и колко още мога да изброявам (wait) (nfun) Позната история.

Тягата си е супер :)

Ама нищо не ти пречи да снимаш пак.Не за друго,ами щото си хубаво момиче и радваш (F)

Тягата си е супер :)

Ама нищо не ти пречи да снимаш пак.Не за друго,ами щото си хубаво момиче и радваш (F)

Благодаря (bow) :)

Днес 22.01.2014г. не ми се стоеше вкъщи и реших да отида до залата, а и имах да си наваксам предния клек от вчера:

Загрявка -  от предишна тренировка(24.11.2013)
- преден клек - 10@20, 7@25, 2х5@35, 7@30, 10@20 .... не съм слагала повече килограми, защото искам още малко да отработя нещата с дишането.

3 кръга от:

- Набирания - 3х7/5/5
- Тръстър - 3х10/9/8@9 (в едната ръка)
- Кофички на машина - 3х10@50
- Скрипец (ТХ) - 3х7/6/5@45
- Лицеви - 3х7/5/4
- Повдигане на краката от вис до докосване на пръстите до лоста - 10/10/6
- Планк 3х40сек
- Повдигане на краката от римско столче - 3х10/15/15
- V преса - 3х12/12/10

Разгрявка - 10 мин пътека (2,6км) + различни разтягания, които си спомням от йогата

Харана:
- Закуска - 80 гр лешник + 1 чай (мента +1с.л.мед)
- Обяд - 4 яйца (цели, с жълтъците :D) + 50гр сирене + подправки + гарнитура (2 моркова + 1/2 тиквичка задушени с масло и подправки)
- Вечеря - 1 чай (мента +1с.л.мед) + 100гр слънчогледови семки (белени, сурови) + 3 с.л. мед + 1 малка ракия

Вода: 1.7л

Усещам че гърлото ме боли, днес цял ден ме дразни и смятам да пия една малка ракия, за дезинфекция, така знам от дядо. :)

Наталия,ядките винаги сурови ли ги консумираш и ако отговора е да,накисваш ли ги във вода?

Наталия,ядките винаги сурови ли ги консумираш и ако отговора е да,накисваш ли ги във вода?

Здравей :) Да, сурови са.Още в началото на моя дневник Валерия ми беше препоръчала да ги накисвам с морска сол, защото по-лесно се усвояват.Не ми е практика да ги наксивам. Пробвала съм, но не ми е станало навик :)

Днес 24.01.2014г. с течащ нос, но с яко настроение на тренировка:

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013) + Набирания (ТХ) 1х6

- заден клек АТG-  10@35, 7@40,5@50, 3@55, 7@45, 10@35
- тяга (конвенционална) - 7@50, 5@60, 4@65, 3@70,5@55, 6@50 (със задържане по 10сек в горно положение)

4 кръга от:
- Тръстър - 4х14@7(в едната ръка)
- Скрипец(ТХ) - 6х45
- Кофички (асистирани) - 4х5
- Лицеви - 4х5
- Планк - 45 сек
- V преса - 4х12
- Повдигане на краката от вис до докосване на пръстите до лоста - 4х7

Храна:
- закуска - 2 банана
- обяд - 4 яйца + сирене = бъркани + тиквички (задушени) + салата (айсберг +сирене+ слънчоглед, белен, суров)
- вечеря - пъстърва + печени чушки (домашни)

Вода: 1,7л

Прилагам клипчетата на тягата , опитвайки се първо да пускам под коляното и след това да свивам. Дано да се е получило. Аз лично не намирам разлика - като усещане :)

Сама виждаш разликата при увеличаването на тежестта във второто клипче. Преминаването покрай коляното някак вече не е проблем. :) Започваш да дърпаш повече на кръст и по-малко на крака като всеки уважаващ себе си хамалин-любител (професионалистите си пазят кръста). :)

Шегата настрана, наистина не виждам защо правиш тия усилия. Не правиш щангистка тяга, че да поддържаш висока позиция на тялото през цялото време. При това положение като започнеш да качваш килограмите на лоста, този измислен проблем с минаването покрай коляното ще изчезне сам.

Прави тягата така,както я усещаш най-добре и както си най-стабилна и най-сигурна в себе си.
Гърба ти е прав,гърдите ти са високо,лоста ти върви по краката,заключваш в горно положение,не залиташ,не се кривиш. Сравнително еднакво разгъваш долната и горната част.
Браво за килата.Бързо заякваш :)

Значииии ще си дърпам както си знам  :) Благодаря ви :)

Значииии ще си дърпам както си знам  :) Благодаря ви :)

Ще си позволя да ти дам един съвет,въпреки че съм сигурна,че след известно време сама ще стигнеш до този извод.

Клипа на 70 е показателен.Стартовата ти позиция е прекалено ниска.Забележи какво разстояние изминава дупето ти от стартовата позиция до момента,в който щангата се отлепя от пода.И това го правиш на всяко повторение. Загледай се и другия път пробвай да тръгнеш от там,откъдето отвътре ти идва-ще го видиш на клипа съответния момент. И пак снимай-100% съм сигурна,че ще изглежда още по-добре тягата.
Това е просто съвет.Ако искаш пробвай :)

Да, да напълно съм съгласна и на мен това ми е правило впчеталение. Не знам защо тъй, като сваля дупето по-надолу леко се засилвам и дефакто започвам да дърпам от по-горно положение на Д-то. Ще пробвам другия път от по-горно положение на Д-то да видя как ще е :) И Петър ми е правил забележка за това :)

Извинявай за спама :D Вече 10000 поста станаха,но държа да дам и пример.Понеже в началото и аз се мъчех на тая клек-тяга ;) .
На първия клип правя това,което и ти,дупето ми шуутва излишно. На втория клип вече си знам най-оптималната позиция и няма такова шутване. Абстрахирай се от тая засилка на втория клип.Тя няма много връзка с темата.
Просто виждам,че имаш желание и искам да ти бъда полезна по някакъв начин. :)

А вие с Петър двойка ли сте? :)

Да, да напълно съм съгласна и на мен това ми е правило впчеталение. Не знам защо тъй, като сваля дупето по-надолу леко се засилвам и дефакто започвам да дърпам от по-горно положение на Д-то. Ще пробвам другия път от по-горно положение на Д-то да видя как ще е :) И Петър ми е правил забележка за това :)

Не че е кой знае колко грешно,обаче :
При старта усещането трябва да е все едно ти се натискаш в земята,а тялото е лоста,който вдига тежестта. Като ти дръпне дупето нагоре самичко вече го няма това стабилно натискане в земята,губиш енергия,сила и движението става по-измъчено.

А вие с Петър двойка ли сте? :)

Да :)
А иначе по темата :D:
Олее супер! Да, мисля, че разбрах :). Опредлеено ще щракна още едно видео :) Интересно ми е как ще е движението и усещането. Много ти благодаря, Juls :)

Много се кефя на такива яки двойки като вас :) (nok)

А вие с Петър двойка ли сте? :)

Еййй, ама ако в женските тефтери не се завърти клюката - няма къде просто :D

П.С. Не съм аз Петър от въпроса - да не стане сега и интригата :D

А вие с Петър двойка ли сте? :)

Еййй, ама ако в женските тефтери не се завърти клюката - няма къде просто :D

П.С. Не съм аз Петър от въпроса - да не стане сега и интригата :D

Не го правя с цел клюка. :) Просто много харесвам двойки,които тренират заедно. Не се среща често и трябва да се цени.

П.С. Не съм аз Петър от въпроса - да не стане сега и интригата :D

Така е! :D Потвърждавам. Петър е с лилав пуловер на ромбчета и е шиироооокооо усмихнат :D
Хора посмях се от сърце :) :D

Появи ми се нещо като синина или спукан капиляр, не знам какво е. Някой има ли идея какво е и как може да се махне? Появи се миналата седмица в сряда и не е мръднало.

Според мен е синина. И аз съм цялата в синки. Даже преди 2 седмици се ударих 2 пъти на едно и също място и още ми седи. Изчакай още 1 седмица и би трябвало да се е махнало вече. ;)

Според мен е синина. И аз съм цялата в синки. Даже преди 2 седмици се ударих 2 пъти на едно и също място и още ми седи. Изчакай още 1 седмица и би трябвало да се е махнало вече. ;)

Да, но не ме боли като го натисна, даже и супер много да го настисна не ме боли. Иначе и аз си мислех, че е синина и аз съм цялата в синини, особено по коленете :D

На мен ми изглежда като най-обикновена синка. А не е задължително да боли. Изчакай го и ще мине.

И за мен е синка. Вече е започнал онзи познат процес на позеленяване/пожълтяване :) Ще мине.

Днес 27.01.2014г.....писала съм че имам слаби тренировки...ама тая беше хипер, мега безсилна :D подозирам, че е от настинката:

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013) + Набирания (ТХ) 1х5

- преден клек-  10@20, 7@35,5@40, 3@45, 3@45, 7@35
- тяга (конвенционална) - 7@40, 5@60, 4@65, 2@70,4@65,3@65, 4@60, 3@60

3 измъчени кръга от:
- Тръстър - 4х9/8/8@9(в едната ръка)
- Скрипец(ТХ) - 3х6@45
- Лицеви - 3х5
- Планк - 3х45 сек
- V преса - 3х15
- Хиперекстензии - 3х10@5

- Рагзрявка - 10мин пътека (2,1км)

Храна:
- закуска - капучино
- обяд - 4 яйца + сирене = бъркани + 2 наденички + 2 с.л. (тахан + мед)
- вечеря - портокал

Вода: 1,2л

Днес правя половин година тренировки у фитнеса - силово насочени, ако може така да се каже. :) Целите ми бяха да мога да се набирам, лицеви, кофички и такива неща....за сега имам успешни бройки само при набиранията и лицевите. За тази година ми се ще да увелича бройката, тъй като сега правя само по 5, а от кофичките само асиситрани. И още мускулна маса в Д-то, и горната част, че малко съм хилава там още. Още релеф и това е. Като му ударих една черта.....се надъхах. :)

Ооооо и освен това прилагам клипче на тягата, като съм се стремяла да вдигна задника. Третия опит е неуспешен :D напънах се ама не стана....и реших да спра, за да не направя  беля :D Да отбележа, че с по-висок задник, усещам повече в краката и задника, А аз си мислех, че като съм по-ниско те ще влизат повече :D

И ъпдейт на корема, дори не го стегнах, ей така си седи просто.....май ще изкарам преса....май нататък отиват нещата :D Седа си, гледам се и си викам:”Айй стига ве, туй аз го направих” :)

С риск да си навлека отрицателни настроения бих казал две неща за тягата:
1.Според мен така е много добре,тръгвайки с по-голям ъгъл в коленете(по-малко приклекнала).Иначе се получава повече клек с щанга в ръце,отколкото тяга.
2.Малка забележка относно позицията на главата.Тук сигурно ще има и други мнения,но по-добре главата да е в права линия с гръбнака.Особено в долната част на движението не е хубаво така да вдигаш главата нагоре и да разтягаш врата.Аз мога да дам две причини,може да има и повече:
    1.Отзад на тила е един от нервните центрове (мозък->тил->гръбнак).При това “вирване” на главата нагоре се притиска точно тази област.
    2.Повишен риск от контузии във врата.

Ако изключим това,както вече казах,тягата ми харесва.Браво.

Нани, не се стърпях да не отбележа че много вдъхновяващо въздействаш ! Супер си :) (F)

2.Малка забележка относно позицията на главата.Тук сигурно ще има и други мнения,но по-добре главата да е в права линия с гръбнака.Особено в долната част на движението не е хубаво така да вдигаш главата нагоре и да разтягаш врата.Аз мога да дам две причини,може да има и повече:
    1.Отзад на тила е един от нервните центрове (мозък->тил->гръбнак).При това “вирване” на главата нагоре се притиска точно тази област.
    2.Повишен риск от контузии във врата.

Ако изключим това,както вече казах,тягата ми харесва.Браво.

Благодаря. Ще опитам да не си вирвам главата нагоре :)

Нани, не се стърпях да не отбележа че много вдъхновяващо въздействаш ! Супер си :) (F)

Благодаря тиии, Ирина :) (F)