От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тренировка: 06.02.2014г.

Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 4 (140кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Набиране: 8 серии: 8 повторения (СТ)
Сгъване за бицепс с дъмбели: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (23кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Слабо днес, нямах и много сила, но имах много служебни задължения и отиде енергията там. Скоро не съм клякал, даже за последните 10 дни май само 1 път ми идва, но тия дни ще наваксам. Иначе приятна тренировка. В залата дойде Янко Русев, голям наш щангист и започна да разказва истории за щангите едно време и почивките се оказаха доста дълги между сериите ми :) Значи говорим за 250кг преден клек за бройки, на 74-75 кг, 220 тласкане и 180-190 изхвърляне май каза. Има 34 световни рекорда, смятайте за какво става въпрос. Разказа и други пикантни неща за медикаментите, но няма да ги споделям тук. Както и да е, голям образ е човекът. :)

Храна:
10гр креатин
300 гр свинска плешка, 1 кафе
300 гр свинска плешка, 500 гр агнешка дроб сърма, 1 шоколад
1 кафе, 10 гр креатин, 1 монстър
3/4 протеинова пица (10-12 яйца, 400 гр извара, чушки, домати), 200 гр сирене
250 гр макарони

На 15ти 99% ще ходя в Пазарджик да се изложа с една слаба лежанка на турнира. :D

Все си мисля да те питам, гледам в дневника ти, пиеш по 10 грама креатин, по 20 грама креатин, понякога никакъв креатин и не мога да хвана схемата :)

Все си мисля да те питам, гледам в дневника ти, пиеш по 10 грама креатин, по 20 грама креатин, понякога никакъв креатин и не мога да хвана схемата :)

Може ли аз, може ли аз? :D

Креатинът действа с депо, което се достига (и съответно се задържа) за около десетина дни. Дневните дози нямат почти никакво значение, стига приемът в рамките на седмица да е сравнителко постоянен и достатъчен. :D

Тренировка: 06.02.2014г.
...В залата дойде Янко Русев, голям наш щангист и започна да разказва истории за щангите едно време и почивките се оказаха доста дълги между сериите ми :) Значи говорим за 250кг преден клек за бройки, на 74-75 кг, 220 тласкане и 180-190 изхвърляне май каза. Има 34 световни рекорда, смятайте за какво става въпрос. Разказа и други пикантни неща за медикаментите, но няма да ги споделям тук. Както и да е, голям образ е човекът. :)

Ще ме прощаваш за спама Стрез, ама сам си си виновен... :) Помня го Янко Русев, не помня коя година(не беше един път както си казал) беше един финал... цяла България ги гледаше тогава щангите, и на мен ми беше идол... както и Наум Шаламанов(Наим Сулеймануглу - в последствие), той беше първия тласнал 3 пъти собствено тегло(kat. 61kg. 185kg. ама карам по памет, та най-вероятно греша) :) Големи времена... ама предполагам, ти е казал Янко Русев, че тогава “бонбоните” ги раздаваха като че ли са “М&M” дражета... :D Иначе “великани” без збачение с медикаменти или без... прославиха България, заедно с гимнастичките на Робева. :D

Все си мисля да те питам, гледам в дневника ти, пиеш по 10 грама креатин, по 20 грама креатин, понякога никакъв креатин и не мога да хвана схемата :)

Може ли аз, може ли аз? :D

Креатинът действа с депо, което се достига (и съответно се задържа) за около десетина дни. Дневните дози нямат почти никакво значение, стига приемът в рамките на седмица да е сравнителко постоянен и достатъчен. :D

И аз така съм чел, Боби, но след достигане нивото на насищане, по спомени доказаната работеща максимална доза беше нещо като 5 грама дневно, а при него системно е по-висока. Затова питах :)

Все си мисля да те питам, гледам в дневника ти, пиеш по 10 грама креатин, по 20 грама креатин, понякога никакъв креатин и не мога да хвана схемата :)

Може ли аз, може ли аз? :D

Креатинът действа с депо, което се достига (и съответно се задържа) за около десетина дни. Дневните дози нямат почти никакво значение, стига приемът в рамките на седмица да е сравнителко постоянен и достатъчен. :D

И аз така съм чел, Боби, но след достигане нивото на насищане, по спомени доказаната работеща максимална доза беше нещо като 5 грама дневно, а при него системно е по-висока. Затова питах :)

Така е, да. 5 грама дневно стигат за поддържане. Аз реших, че питаш за редовността на приема, не за количеството. :)

Storm, истината е, че го пия, когато се сетя. Добавките ги прибирам в един шкаф и понякога забравям да пия, просто в повечето случаи бързам за работа, за залата или за другаде. Взимам една супена лъжица, набивам я къде с връх, къде без и пия. Първите дни се старя да съм редовен, колкото да се натрупа в организма ми. И ако взимам по 20-25 гр на ден едва ли нещо кой знае какво може да стане, все пак това е креатин, не пропионат на прах. :D Най-вероятно го изпикавам и го чистя с потта. Иначе ако става въпрос за разхищение - 25 лева го взимам килото, стига ми за 2-3 месеца, не ми се занимава да го икономисвам. :)
Бобчо, няма проблем, спам е, когато се говорят безсмислени неща. :) Винаги е интересно така като се появи някоя позабравена икона в дадена област и да каже 2-3 неща, сваля те веднага на земята. Поживял е в Япония, в Азербайджан, тренирал е доста хора. Почнал е по следния начин: влязал в една зала за щанги, тогава е тренирал футбол и треньорът се закачал  нещо с него - “С тази щанга не можеш да клекнеш и 1 път” и той я взел и клекнал 5 пъти с нея. :D Не каза колко кила са били, но са го взели веднага да тренира, такава е била политиката навремето. Иначе най-много ме впечатли като разказваше на тренировка по колко кила са клякали - в големите категории е имало по 400 клек. :)

И аз така съм чел, Боби, но след достигане нивото на насищане, по спомени доказаната работеща максимална доза беше нещо като 5 грама дневно, а при него системно е по-висока. Затова питах :)

В интерес на истината при мен има разлика в силата при системно приемане на 5 гр. и на 8-10 гр. Говорил съм и с други хора (и тук от форума) и те са забелязали, че има разлика и при тях. Така че моето мнение, е че е по-добре 8-10 гр., отколкото 5 гр. Независимо плацебо или не - при тая цена разхищението не е кой знае какъв фактор.

Тренировка: 07.02.2014г.

Лежанка: 5 серии: 3, 3, 3, 3, 0 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг, 180кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 5 серии: 15, 15, 15, 15, 15 (Хкг)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Голяма мъка днес. Малко тренирах, защото ме хванаха нервите. Опитвам се да вдигам на лежанката по малко по-различен начин от преди - повече на гръб и трицепс и много малко на гърди, с прибрани лакти. Тройките до 150 са протоколни, 160 ми натежават, а 180 ги вдигам до половина и това е, не мърдат повече. Заболя ме главата, за капак ме заболя и лакътя. Не знам какво чудо трябва да стане, за да бутна 180кг другата събота. Така и така ще ходя за едната бира, дали ще са 170 или 180, май няма голямо значение.

Храна:
5 гр креатин (Сторм, жената ми е измила супената лъжица, дявол го взел и затова с чаена)
200 гр свинска плешка, 400 гр картофи
300 гр свинска плешка, 400 гр картофи
1 кафе, 1 кит-кат
10 гр креатин
300 гр свинска плешка, 250 гр ориз

Минавам на ориз няколко дена, защото тия картофи ме мързи да ги беля вече. :)

...

5 гр креатин (Сторм, жената ми е измила супената лъжица, дявол го взел и затова с чаена)
. .
. .
10 гр креатин

Явно все пак си я докопал :D

Тренировка: 08.02.2014г.

Набиране широк хват: 5 серии: 8, 8, 5, 5, 5 (СТ, СТ, 20кг, 30кг, 30кг)
Набиране раменен хват: 4 серии: 3, 3, 3, 20 (30кг, 40кг, 50кг, СТ)
Висока тяга + 7 см: 6 серии: 5, 5, 5, 3, 1, 0 (160кг, 180кг, 220кг, 240кг, 260кг, 270кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Набиранията по нечии стандарти може да не са от най-редовните, не разгъвам баш до край всеки път, но са сравнително експлозивни, без люлеене. На раменен хват 50 кг са ми леки, може би мога да се набера с поне 70кг. След като махнах тежестите, направих една серия от 20 повторения, просто се чувствах като перце. На тягата съм още малък и зелен за 270. Дори от подложки и дума не може да става да ги направя. 260 високи ми бяха по-трудни, от колкото от земя. Отначало си помислих, че това е странно, но всъщност не е. Аз засилвам много щангата от старта и това помага за заключването, а когато почвам от високо няма инерцията отдолу и ставам червен като домат. :D

Храна:
10 гр креатин
200 гр свинско, 150 гр ориз, 1 кит кат
200 гр свинско, 150гр ориз, 100 гр сирене
500 гр свинско, 250 гр ориз, 100 гр сирене, салата домати и краставици, 3 яйца
И тази година ще има Джони Спорт. :)

той беше първия тласнал 3 пъти собствено тегло(kat. 61kg. 185kg. ама карам по памет, та най-вероятно греша)

Първият тласнал 3 пъти теглото си е Стефан Топуров.

Аз пих по 3-4 грама креатин и не усетих почти нищо (микронизиран нa НАУ).

3-4гр/ден е доста малко като доза и предполагам затова ефекта е бил минимален, почти незабележим.Иначе не съм пробвал креатина на НАУ и затова не мога да дам мнение.

Тренировка: 10.02.2014г.

Клек: 5 серии: 5, 3, 1, 1, 1 (140кг, 160кг, 180кг, 190кг, 200кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 3, 1, 1, 1 (120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 170кг)
Колелце: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10

От клека съм доволен днес. На най-тежките опити преди си навивах аптечни ластични бинтове и доста се бях притеснил по едно време, че съм свикнал с тях, едно 10 кг имах чувството, че ми дават. Днес абсолютно без нищо, на голо коляно, но с колан ги направих 200кг. Доста на кантар ми бяха, бавно станах, но успях. Иначе на лежанката, имам стабилност, но много ми тежат 170 в момента. Първият опит беше покъртителен, после си ги направих много добре, но имам лека болка в лакътя, която още от клека се обади. Но като цяло добре днес, хубаво си починах, разходихме се в парка, заредих с храна и така.

Храна:
5 гр креатин
10 варени яйца, 1 пакет макарони с мед
300 гр свинска пържола, 200 гр питка, 100 гр сирене, лютеница
1 литър Фанта, 1 кит-кат, 1 кафе
1 кафе, 10 гр креатин
500 гр свинска плешка, 500 гр картофи на фурна с масло

Почвам да се чудя колко стомаха имаш, човек...а за метаболизъм няма да говоря :x

Почвам да се чудя колко стомаха имаш, човек...а за метаболизъм няма да говоря :x

На всичко отгоре, в момента още съм свалил, днес бях само 91.7кг. На тази храна свалям, нямам идея защо. Иначе не е толкова много, имам трикове, с които да приема тази храна. Яйцата ги хапвам поръсени със самардала и с домати от буркан, за да не ми е сухо. По-мазно месо мога да изям до 1 кг на ядене, особено ако е на скара, но не правя такива извращения. Макарони обичам адски много, това беше любимата ми храна като малък. 500 гр вкусни картофи с масълце на фурна са нищо. :) Даже сега се сетих, трябва да добавя още около 200-300 гр салата домати и краставици с ядки и авокадо, по обяд някъде. Иначе за метаболизма, да много ми е бърз. Тялото ми лесно се адаптира към много калории и спирам да качвам; сега трябва да се върна на 2000-2500 за 3-4 дена, да стане стрес и после пак да вдигна, иначе сигурно ще стана 85 кг. :)

Човек, ти имаш 250гр протеин и 800гр въглен, като не смятам мазното (което е малко спрямо тях) и джънка (фантата, кит-ката), тоест удряш 5к без грижи. Аз на тия калории, едно ще се търкалям и ще си търся 2ри стомах, 2ро ще качвам по 2-3 кила на седмица...Наистина нямам идея как това за теб е МАЛКО.

...
Иначе не е толкова много, имам трикове, с които да приема тази храна...

На мен пък ми трябват трикове, които да ми помогнат да НЕ приемам толкова храна... :(

Мнението беше редактирано от Ilstrong на 10.02.14 21:35.

дат дере метаболизъм + май бачкаше нещо, където бая енергия изразходваше

Не знам къде ги сметна 800 гр въглехидрати, в тази храна, но да, гледам да съм над 4500 калории за деня. За мен лично това е минимума, за да поддържам теглото си. На работа съм постоянно прав или спринтирам, за да свърша нещо, между 7 и 10 часа на ден. Ставам в 8 и 30 и лягам в 01.00 почти всеки ден. Дори, когато пиша тук, в повечето случаи съм на крак. :D Скоро си смятах калорийния баланс, но на старото тегло, някъде към 3800 го изкарах, но не е реално според мен, защото има и индивидуален фактор. Просто имам много висок енергоразход за деня и мускулна маса, която да го изисква. :D

Ронка, ако обичаш, не лайквай всички коментари тука, това си го прави в твоя дневник. :)

Точно тези не ги лайквам без причина.

Тренировка: 06.02.2014г.
...В залата дойде Янко Русев, голям наш щангист и започна да разказва истории за щангите едно време и почивките се оказаха доста дълги между сериите ми :) Значи говорим за 250кг преден клек за бройки, на 74-75 кг, 220 тласкане и 180-190 изхвърляне май каза. Има 34 световни рекорда, смятайте за какво става въпрос. Разказа и други пикантни неща за медикаментите, но няма да ги споделям тук. Както и да е, голям образ е човекът. :)

Ще ме прощаваш за спама Стрез, ама сам си си виновен... :) Помня го Янко Русев, не помня коя година(не беше един път както си казал) беше един финал... цяла България ги гледаше тогава щангите, и на мен ми беше идол... както и Наум Шаламанов(Наим Сулеймануглу - в последствие), той беше първия тласнал 3 пъти собствено тегло(kat. 61kg. 185kg. ама карам по памет, та най-вероятно греша) :) Големи времена... ама предполагам, ти е казал Янко Русев, че тогава “бонбоните” ги раздаваха като че ли са “М&M” дражета... :D Иначе “великани” без збачение с медикаменти или без... прославиха България, заедно с гимнастичките на Робева. :D

Онзи ден имах честта да го видя на Славия. Наистина Стефан Топуров е първият вдигнал 3 пъти собственото си тегло на официално състезание - Москва 1983 година, Световно първенство, кат. до 60кг, обаче остава 2ри заради по-голямото лично тегло. Наим мисля, че е 3ия щангист вдигнал 3 пъти собственото си тегло (не съм сигурен), но засега е единственият изхвърлил 2,5х СТ на официално състезание, за съжаление под Турския флаг.

П.С. Сега направих по-подробно проучване и намерих тази статия http://www.chidlovski.net/liftup/a_club_3xbwt.asp. Има и нещо друго, че това е теглото показано на кантара, а колко са в момента на излизането на подиума не може да се каже.

; сега трябва да се върна на 2000-2500 за 3-4 дена, да стане стрес и после пак да вдигна, иначе сигурно ще стана 85 кг. :)

направо оставай 85кг някъде покрай ” Джони спорт ”  :)

направо оставай 85кг някъде покрай ” Джони спорт ”  :)

Адаш, на война се ходи с куршуми и бомби, не с букети цветя, като мен. :)

ми вземаме боеприпасите и отиваме пък каквото , такова ...... цветята ще ползваме по други поводи :)

Тренировка: 14.02.2014г.

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 2, 1, 3 (170кг, 210кг, 230кг, 240кг, 170кг)
Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Сгъване за бицепс от стоеж с дъмбели: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (26кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

2-3 дни не тренирах, но не беше нарочно, наложи се да работя в неподходящи интервали от време. Днес на тягата имах сила, но не съм напъвал до дупка. 240кг ги дръпнах в ключов надхват, леки ми бяха, това е по-интересното. Иначе на набиранията хващах много широко и усетих добре да ми влизат в гърба, че от известно време правех с по-тесен хват и сякаш повече на ръце ми влизаха.

Храна:
5 гр креатин
9 варени яйца, 300 гр макарони с мед и 50 гр тахан
200 гр свински врат, 150гр ориз
5 гр креатин
неизвестна вечеря в “Хепи”, най-вероятно свински шарени пържолки, 2-3 порции.

Имам и една снимка от тренировката, така изглеждам сега.

Колко процента мазнини си? Или трябва да попитам колко промила. :) Бих се оправдал с възрастта, че не съм толкова, но всъщност никога не съм бил, така че няма как. :)

Колко процента мазнини си? Или трябва да попитам колко промила. :)

В Северозапада на това му викат “и’сънал на пъдарска дреа” :D

Ластичните бинтове наистина са по-добре от всяка наколенка - дават невероятна стабилност. Аз ползвах лятото заради болките, огромна разлика даваха.
Личи си, че си минал през КК, кенто-то те издава веднага ;)

Ластичните бинтове наистина са по-добре от всяка наколенка - дават невероятна стабилност. Аз ползвах лятото заради болките, огромна разлика даваха.
Личи си, че си минал през КК, кенто-то те издава веднага ;)

Ако имаш предвид трибойските ластични бинтове, то те дават нещо повече от стабилност. :) Направо си дават “отскок”, ако са добре натегнати.

Боби, нямам идея на колко процента мазнини съм, нито знам как да ги измеря, нито дали ще е точно. Очевидно съм между 10 и 15, макар че и краката ми са изчистени. Като всеки изсъхнал дърводелец, с право черво никога не съм се интересувал от проценти мазнини.
Днес беше интересен ден - ходих на първото ми състезание по вдигане от лег в Пазарджик. Турнирът беше благотворителен, за Георги Огнянов, това момче пострада при битка на международния ринг преди няколко години и все още се събират пари за лечението му. Бях в категория до 100кг, с тегло 93.1кг. Направих 3 успешни опита на 160кг, 167.5кг и 175кг, като имах сила за 180кг, но не ги сложих, просто не си повярвах. :) Завърших на незавидното 9то място от 14 състезатели, след на-добрите ни легаджии - Борислав Адов, Юлиан Любенов и т.н., почти всички най-добри бяха там. :) Но това не е толкова важно. Честно казано за първи път в живота си правя компромис и отивам някъде на състезание просто е така, да усетя тръпката и съм доволен, не съжалявам. Тези момчета са адски силни и много приятни хора - запознах се с Борислав и брат му, със Станимир Етов, с Владимир Владимиров, който вдигна 240 кг като за “добър ден” и разбира се да не забравя Стоян Тодорчев, който също беше гост и е приятел на Филип, така успях да си поговоря повече с него. Много силен мъж! Направи интересни демонстрации, може да видите в статиите за турнира. Иначе в моята категория първи стана Борислав с 212.5 кг и то не в най-добрата му форма. Ще си я възвърне, пожелавам му го.
След като се прибрах, минах през болницата да видя Веско, той е добре в момента и постоях при него известно време да си говорим. Разказвах му за състезанието и така. Скоро ще се оправи сигурен съм.
И така мина денят неусетно, с една тренировка лежанка пред 300-400 човека публика за добра кауза. :)

Редакция: Джеймс, тази сеч, след тази сеч, която съм видял в КК за тия години, почти нищо не може да ме уплаши. :D

Обикновени ластични бинтове от аптеката, Боби :)

Подравления за участието! Аз бях през цялото време там, ама като не съм разбрал, че ще ходиш и като не съм физиономист не можахме да се запознаем- другия път. Успех и за напред!

Поздравления и от мен!
Макароните с мед как ги правиш?

Благодаря ви, макар че нищо не съм направил, просто отидох да повдигам пред публика. Хората вдигат наистина големи щанги и обичат да се занимават с това. Такива като мен ги има във всяка зала.
Бойко, аз те видях, но не бях сигурен дали си ти и не се обадих. Ще се запознаем на “Джони Спорт”. :)
Георги, завирам вода, слагам сол и изсипвам 200-400 грама макарони, докато се сварят се бърка. После ги вадя, отцеждам ги и докато са още горещи слагам 1-2 лъжици разтопен мед. От горещината след 5 минути той става воднист и ги разбърквам. Слагам и сирене веднага. Ето ти въглехидратна бомба, която най-добре да бъде с макарони от брашно тип 1850 - т.е. пълнозърнести.

Храната за днес:
8 варени яйца, 300 гр макарони с мед, 50 гр сирене
1 скумрия на фурна (около 230 гр без кости), 400 гр картофи на фурна
1 скумрия на фурна, 500 гр картофи на фурна

Не знам дали скумрията е най-добрият вариант от рибите, но ми се дояде и реших да сменя малко месото.

Браво машина си ,страхотни резултати и страхотни макарони :) !!!

[color=green]Храната за днес:

Не знам дали скумрията е най-добрият вариант от рибите, но ми се дояде и реших да сменя малко месото.

От най-добрите варианти е.

Жорка, аз на твое място бих вдигнал въглехидратите, като искаш още да качваш. То не че твоите са малко де :D, но щом при такова количество сваляш тегло, а и на снимката изглеждаш така сякаш няколко месеца си бил на стрикно (да не кажа изтощително) НВД, значи за твоя метаболизъм са малко. Вкарвай по-често въглехидратни бомби - мед, банани (банани с мед и орехи например :D), глюкоза ако щеш, сигурен съм, че можеш да го измислиш :).

Това за мазнините беше риторичен въпрос, примесен с немалка доза завист, признавам си честно. :D
Поздравелния за участието на турнира! Каквото ще класиране да си записал, това си е опит, който няма как да придобиеш на тренировка.

А за скумрията Веско го каза - една от най-полезните риби е заради много високото си съдържание на Омега-3 мастни киселини. В това отношение е сравнима със сьомгата, а според някои източници дори я превъзхожда.

Тренировка: 17.02.2014г.

Клек: 7 серии: 5, 5, 3, 2, 1, 1, 1 (140кг, 160кг, 170кг, 180кг, 180кг, 190кг, 190кг)
Военна преса: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (65кг)
Сгъване за бицепс с крив лост: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (50кг)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Днес нямаше сила, разбира се, доста се изморих на работа, че трябваше да остана 1 час отгоре. Правих единици на 180кг и на 190 кг и 190 ми натежаваха, но и свят ми се виеше леко, не съм ял добре днес. После военна преса, която честно казано ми се получи добре, другия път може да увелича малко килограмите.

Храна:
5 гр креатин
1 скумрия, 200 гр ориз, 100 гр маслини
1 кафе
1 кафе, 1 кит-кат, 2 вафли Хипер
500 гр свински врат, 500 гр картофи на фурна с масло

Пешо, аз редовно си хапвам по много въглехидрати и “джънк”. Общо взето, опитвал съм да карам само на мазнини - лятото. За 3 седмици станах 86 килограма от 92, така се смачках, че не можех да се позная. При мен има голямо значение дали ще консумирам въглехидрати или не и ВМ определено не дава добри резултати. Боби, благодаря за подкрепата. Ще си взимам от време на време риба, гадно ми мирише, ама щом е полезна. :D Поне е вкусна. :)