I workout because I love my body- NOT because I hate it

.

Аз поне ядене имах предвид...за теб не знам :D

Аз поне ядене имах предвид...за теб не знам :D

Ми..уточнявай се де..(grin)

18.02 вторник (4)
тренировка, към 13:00 :
клек 15@20кг 10@30кг 5@40кг 5@50кг 5х3@60кг 2х5@50кг 3х8@40кг
тяга 6@50кг 5@60кг 3,1,1,1@70кг 2х5@60кг 6@50кг
хиперекстензии 2х15 2х10@10кг
4 СС х :
- лег-преса х20@50кг х20@60кг х20@70кг х15@80кг
- прасец на лег-пресата х30@60кг
3 СС х :
- придърпване на верт.скрипец шнх х5@40кг
- придърпване на верт.скрипец тнх х8@30кг
придърпване на верт скрипец шхн 2х8@30кг
гребане с 12.5кг дъмбел 3х10 на ръка
5 мин кростренажор + висене на лост + разтягане

Доволна съм от тренировката, но на тягата след 3-ката на 70кг много ми натежаха останалите и направих само три единички. На клека е добре. Похвалиха ме, че освен визуален имам и много добър напредък, докато кляках. Това момче ме пази на последната серия, нямаше много нужда, но не отказах. На последното повторение ме хвана малко за кръста и ми помогна при ставането, та затова не го броя много, но.. ай, станах си го.

Храната:
07:00 - кафе; 3 с.л сусамов тахан със сок от лимон
по-късно още две кафета и едни чай ябълка и канела
14:30 - зелена салата със сок от лимон, 15 маслини, три варени яйца, сирене, кашкавал
по-късно - зелена салата, едно варено яйце, сирене, кашкавал и 10-15 маслинки, надявам се без орехи да мина тази вечер ;) edit: в крайна сметка + сурови орехи иии 2-3 с.л сусамов тахан.. обрах буркана (blush)
сега още едно кафенце и до довечера чайчета пак
Хубав ден!

19.02 сряда (5)
Към 15:00 разходка до Асенова крепост (~8-9км) и това ми е движението днес.

Храната:
07:30 - кафе; 4 с.л сусамов тахан със сок от лимон; зелен чай с резенчета лимон
по-късно още едно кафе
12:30 - три варени яйца, 100гр сурови орехи и кафе
следобед още едно кафе
- 15-тина бразилски ореха
след малко - пилешко филе на тефлон, зелена салата и 10-15 маслини
по-късно чай от жълт кантарион и зелен чай с лимон

Това моето по спада към графа ВМ-НВХ, но не и към Кето, особено днес, тъй като предполагам от ядките и тахана ми скачат и въглехидратите, а доколкото разбрах целта на кетото е да държи въглехидратите на минимум. Но и на това съм доволна де.
Хубава вечер!

Инсулинът ти и без въглехидрати е висок... (giggle)

Инсулинът ти и без въглехидрати е висок... (giggle)

Защо ли? После “ама аз с доброто”.... яяяяя, си помисли пак (nod)
И бб-тийм да стане свидетел на какво съм подлагана ежедневно, включително и Юлия от Херцога.

Инсулин не се отделя само от приемане  на въглехидрати.

Е кво толкоз, малко тагове на торти, ти го изкара тормоз, баси... :D

Едит : Стояне, прав си, отделя се и като я тагвам по торти :D

В началото е добре да започнеш с 10-15гр ВХ на ден,за около 2-3 седмици.После може да ги вдигнеш до към 20-30.След определен период,зависи в колко дълбока кетоза си и  от колко време си в нея,може да я поддържаш и с 40-50 гр като голямата част от тях са преди тренировка,не във всички дни от седмицата и задължително да не са от фруктоза.

Специално за ядките..аз избягвам,позволявам си слънчоглед и то рядко,тъй като е с доста по-ниско съдржание на ВХ в сравнение с другите.Но от 50гр орехи само ти идват 20-30гр въглен,така че моят съвет е първия месец да ги избягваш.

Карай на яйца,риба,масла,колкото е възможно по-малко млечни..сиренето ги изкисвай..не прекалявай със зеленчуците,никакви домати (wave)..

Инсулинът ти и без въглехидрати е висок... (giggle)

Защо ли? После “ама аз с доброто”.... яяяяя, си помисли пак (nod)
И бб-тийм да стане свидетел на какво съм подлагана ежедневно, включително и Юлия от Херцога.

Значииии в началото само ги споделяше..после почна да таг-ва..вече чакам момента,в който ще получавам фууд порн по куриер :D

вече чакам момента,в който ще получавам фууд порн по куриер :D

Your wish is my command :D :D :D

вече чакам момента,в който ще получавам фууд порн по куриер :D

Your wish is my command :D :D :D

Оффф айде спирай се вече,че тука сигурно си мислят,че правим някакви тройки аз,ти и Дани :D и се мажем с течен шоколад и ..ох спирам се и аз :)

Аз си представям нещо такова :D

Мойта диета може да бъде спряна по всяко време :D :D :D

В началото е добре да започнеш с 10-15гр ВХ на ден,за около 2-3 седмици.После може да ги вдигнеш до към 20-30.След определен период,зависи в колко дълбока кетоза си и  от колко време си в нея,може да я поддържаш и с 40-50 гр като голямата част от тях са преди тренировка,не във всички дни от седмицата и задължително да не са от фруктоза.

Специално за ядките..аз избягвам,позволявам си слънчоглед и то рядко,тъй като е с доста по-ниско съдржание на ВХ в сравнение с другите.Но от 50гр орехи само ти идват 20-30гр въглен,така че моят съвет е първия месец да ги избягваш.

Карай на яйца,риба,масла,колкото е възможно по-малко млечни..сиренето ги изкисвай..не прекалявай със зеленчуците,никакви домати (wave)..

Благодаря за напътствията, Джулс! Ще се пробвам пък каквото стане, но тахана не мога да го откажа.. поне на този момент :Д . Тази сутрин пак това закусвах, но 2с.л. Ядките ще се опитам да ги махна, ако не то поне да ги намаля. Това със зеленчуците ми разби малко илюзиите. Тъкмо тези дни мислех да си правя извара с домашни домати от буркан, мнооого го харесвам това :Д . В крайна сметка каквото се получи, не държа да съм абсолютно стриктна, а просто да има някакъв ред в храненето ми.
п.с Теди, не си представяй такива неща, хахаха :Д . Добави Херцожето в приятели, ако го нямаш във ФБ и ще видиш какво ми е и от къде идва всичко :D .

Ако целиш кетоза,трябва да си стриктна,няма как иначе :) За тахана и ядките не си мисли,че не можеш.Не ги яж 3 дни и ще видиш как няма да се сещаш за тях ;) Няма такова нещо,от което да не може човек да се откаже.Просто в самото начало е тегаво,но мине ли адаптацията нещата стават лесно и от само себе си.

За един месец кето съм яла две вилички от тортата за рд-то ми,за да я опитам как е станала,не защото ми се ядеше и едно редче шоколад,пак по повод на близък човек.Зорът ми беше първите 4-5 дни-пак казвам,тогава трябва да ти е най-силна волята,после няма да имаш крейвингс за ВХ ;)

Нищо не ти пречи да пробваш,ако искаш разбира се.Ако не ти допадне,караш си както си знаеш. (nok)

Едит. Между другото нагласата е много важна!! Не започвай пораженчески настроена ;) Просто приемаш,че така ще се храниш без много да му мислиш и смяташ и то става. Абе няма такава диета,дето да е по-силна от теб,не се излагай..аз съм останала с впечатление,че си от сериозните,постоянни и упорити момичета :)

п.с Теди, не си представяй такива неща, хахаха :Д . Добави Херцожето в приятели, ако го нямаш във ФБ и ще видиш какво ми е и от къде идва всичко :D .

Айде пак аз виновен :D :D :D

Ако някой има желание да ме добави във фейсбук тържествено обещавам да го таг-вам само на режимни десерти (wasntme)

Ако някой има желание да ме добави във фейсбук тържествено обещавам да го таг-вам само на режимни десерти (wasntme)

(nok)

20.02 четвъртък
тренировка към 16:00 :
клек 10@20кг 6@40кг 5@50кг 2х4@60кг 3х1@70кг 2х4@60кг 2х6@50кг 15@40кг
тяга 6@50кг 5@60кг 3,4,5,3,4@65кг 8,6,6@50кг
-последните 3 серии тяга в СС с хиперекстензии х10@10кг
трисет:
- лег-преса 3х20@60кг
- прасец на лег-пресата 3х30-35@60кг
- бедрено разгъване 3х10@30кг
абдуктор 2х16@25кг 2х25@20кг
12мин кростренажор + висене на лост + разтягане

Доволна съм от тренировката, от доста време не се бях раздавала така! А на клека 70-те кг-ма не ги усетих, не ми тежаха. На тягата със 65 кг-ма сериите можеше всички 4-ки да ги направя поне, ама и така става. Като направя 5х5 на 65, мисля да вдигна на 70 за серии с по 4-5 повторения. И може да прозвучи малко грубо, но е много неприятно няяяякой случайно да е забравил да се изкъпе последните 2-3 дни... Иначе в залата, която ходя е чисто, не е задушно, но..

Храната:
07:30 - кафе; 2с.л сусамов тахан със сок от лимон
по-късно още едно кафе
12:30 - три варени яйца, 1с.л сусамов тахан, кафе
след тренировката - доза протеин, направена с вода
след час- час и половина - пилешко филе на тефлон, зелена салата с лимонов сок и 15-20 маслинии
Хубава вечер!

21.02 петък (7)
тренировка към 14:30 :
клек 15@20кг 10@30кг 10@40кг 5х10@45кг 10@40кг
хиперекстензии 4х15
3 СС х :
- лег-преса х20@60кг
- бедрено сгъване х12@25кг
прасец на лег-пресата 4х25@70кг
25мин пътека = 2.6км, от които 20мин бяха под различен наклон с различна скорост /тоя наклон ми взе душата :Д, толкова пот се изля, че нямам думи../ + 5мин бързо ходене без наклон
5 мин кростренажор + висене на лост + разтягане

Доволна съм от тренировката. Мислех само кардио, обаче не.. трябваше да си поклякам в началото и доволни десетки на 45 се получиха (nod) .

Храната:
07:30 - кафе; 2 с.л сусамов тахан със сок от лимон + 3 бр бразилски орех
по-късно още едно кафе
10:45 - три варени яйца, 1 с.л сусамов тахан; кафе
- 6 бр бразилски орех
16:40 - 400гр извара- нискомаслена на Олимпус
по-късно не знам какво да ям, ще ям ли изобщо ии сигурно ще е или още една кофичка извара, или варени яйца със зелена салата и някоя маслина.. ще едитна
edit: в крайна сметка + една зелена салата със сок от лимон, 20-тина маслини и едно варено яйце; сега пия едно кафе и сядам да чета...
Хубава вечер!

22.02 събота (8)
тренировка към 16:00 :
раздвижване + загрявка на клека 15СТ 10@20кг 10@30кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 без почивки от:
- клек @40кг
- напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката, т.е х20-18-16….-2
и след това 20,20,15@30кг клек
тяга 6@50кг 2х5@60кг 5,4,4@65кг 5@60кг
хиперекстензии 3 или 4 серии х15повт
3 СС х:
- придърпване на верт.скрипец с шнх 2х10@30кг 1х10@25кг
- придърпване на верт.скрипец с тпх 2х8@30кг 1х8@25кг
20мин ходене на пътека под наклон = 2км
висене на лост + разтягане

Днес краката вече тотално ми измряха, чувствам си ги много изморени, но нямам МТ. След тягата мислех да правя повече упражнения за гръб, но така ми се надуха и ме стегнаха предмишниците, че се отказах бърже :Д и се качих на пътечката...

Храната:
07:15 - 3с.л сусамов тахан със сок от лимон; кафе
по-късно още едно кафе
12:00 - 3 варени яйца, резен кашкавал; чай от жълт кантарион + шепичка (не шепище :Д ) сурови орехии
по-късно още едно кафе
след 20-30мин - 3 варени яйца, кашкавал, 2 краставици и 10-тина маслини
по-късно ще си направя зелен чай с резенчета лимонн

Иначе днес доста ползотворен ден. Сутринта бях на пробна матура по БЕЛ, след това учих вкъщи, отидох да тренирам, сега ще хапна ии пак ще сядам да чета...
Хубава вечер!

23.02 неделя (9)
Днес без тренировка, само храна:
04:45 - кафе; 3 с.л сусамов тахан със сок от лимон
по-късно още едно кафе
07:30 - шепичка сурови орехи
- билков чай с резен лимон
15:00-/до сега :Д/ - 400гр извара- нискомаслена на Олимпус, една краставица + 2 варени яйца, резен кашкавал, 8 маслинии + две шепи сурови орехи
едит: добавям час и половина сън следобед, след който се чувствах по-добре и от преди малко към храната - кашкавал и сурови орехиии.. днес прекалих с тях

Прибрах се скапана и се наядох като парсенце. И това ще да е за днес, предполагам. До довечера чайчета - от жълт кантарион и зелен чай. Между другото не знам от намаленото количество на въглехидрати ли е, от какво е, но на моменти ми е много замаено. А иначе не съм гладна, даже понякога ми става тежко след ядене /като в момента/, но пак ми е отпаднало..
Хубава вечер!

24.02 понеделник (10)
тренировка към 13:00 :
клек 12@20кг 10@30кг 10@40кг 6х8@50кг 10@40кг
тяга 6х8@50кг
хиперекстензии 2х15 + 2х10@10кг
4 СС х :
- лег-преса х20@60кг
- бедрено разгъване 1х10@30кг 1х10@25кг 2х10@20кг
- бедрено сгъване х10@25кг
прасец на лег-пресата 5х30@70кг

Кратка и лека тренировка, но все пак доволни осмици на 50кг при клека се получиха. На тягата не ми се напъваше и толкоз. Спестих си и кардиото накрая /мислех пак да ходя под наклон на пътеката/.

Храната:
07:00 - кафе; 3 с.л сусамов тахан със сок от лимон
по-късно още две кафета
15:15 - ~250гр извара с немного сирене, 10 маслини, две краставици и репички
за после - зелена салата със сирене и 5-10 маслини + малко извара
едит: + шепа сурови орехи следобед
И пак до довечера чайове някакви. Иначе днес до сега съм изпила 2 литра вода, по принцип доста вода си пия, не съм го споменавала.
Хубав ден!

Днеска си на ВВД(гл) :D

Днеска си на ВВД(гл) :D

Иска ти се (wasntme) не мои’ш ме пречупиш, хахах :Д

Днеска си на ВВД(гл) :D

Иска ти се (wasntme) не мои’ш ме пречупиш, хахах :Д

Challenge accepted!!!

25.02 вторник (11)
тренировка към 13:00 :
клек 10@20кг 10@30кг 10@40кг 5@50кг 5х5@60кг (party)
повдигане на пръсти с щанга за прасец 2х12@60кг 2х8@70кг 1х12@50кг
хиперекстензии 2х15 без тежест
ииии след това 5 кръга от:
- клек х8@40кг
- напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката х20
- pop squats х10
3 кръгчета от :
- тяга с прави крака х10@30-35кг (с малкия лост щото я правих)
- хиперекстензии х10@10кг
4 СС х :
- гребане с лост с раменен подхват 15,12,12,12@20кг
- ренегатско гребане с 2х5кг гири х10,10,12,12 , т.е х5 и х6 на ръка
3 СС х :
- придърпване на верт.скрипец с шнх х10@30кг
- придърпване на хоризонтален с V-ръкохватка х10@20кг
10 мин ходене на пътека под наклон + висене на лост + разтягане

Много съм доволна от тренировката (sun) . Най-накрая ги направих тея петици на 60кг на клека :Д , а след това се довърших с онези 5 кръгчета. Ренегатското за първи път го правя и като за начало с по-лекичко, а нататък смятам редовно да присъства в тренировките ми.

Храна:
06:30 - кафе; 3 с.л сусамов тахан със сок от лимон
по-късно още две кафета
след тренировката - доза протеин, направена с вода
.. довечера ще едитна, сега излизаммм на разходкаа
едит: 16:00 - 400гр извара- нискомаслена на Олимпус; по-късно едно кафе
20:30 - зелена салата, 10 маслини, 2 варени яйца, ~200гр извара и немного сирене + шепа сурови орехи /нагрухтях се здраво/
след малко чай от жълт кантарион
Хубав денн! (sun)

Браво за клека,Дани ! :)

Николайчо да не се обажда днеска ! :D

26.02 сряда (12)
Днес без тренировка. След у-ще бях на пробна матура по биология и така.. Сега ще се помотам вкъщи и смятам да седна да чета. Тези дни ми липсва концентрация и организираност за учене.

Та, храната:
06:30 - кафе; 3 с.л сусамов тахан със сок от лимон
по-късно още две кафета и едно капучино
14:30 - 270гр извара + 200гр сметана, две краставици
довечера - 270гр извара с малко доматен сок за вкус, една краставица + шепа сурови орехи едит: имаше и още шепа сурови орехи, като с вечерята приключих раничко
ии чай от жълт кантарион и зелен чай с резенчета лимон ще си направя

п.с От вчера имам много лека МТ (nod)
Хубав ден!

27.02 четвъртък (13)
тренировка към 16:30-17:00 :
раздвижване + загрявка на клека 10@20кг 10@30кг 10@40кг
5 кръга от:
- клек х6@50кг
- тяга с прави крака х12@30-35кг (пак с малкия лост я правих)
- напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката х30
- pop squats х10
тяга 5@50кг 4,4,4,5,5,5@60кг
хиперекстензии 4х15
5 СС х :
- лег-преса х20@60кг
- прасец на лег-пресата х35-40@70кг
лег-преса с един крак 4х12@40кг за всеки крак
10мин велоергометър + висене на лост + разтягане

Добре беше тренировката, но на тягата много ми изпуска хвата.. И днес направих адската простотия. След у-ще реших, че ще обядвам, ще поуча и ще отида следобед да тренирам (по принцип отивам след у-ще в залата, тренирам, хапвам и сядам да уча). Та, на обяд се надъних като прасе с извара и въпреки че бяха минали 4 часа, през цялата тренировка ми беше тежко, устата ми пресъхваше, изпих литър вода, накрая ми стана още по-тежко и не знам как не си върнах всичко (tmi) . Повече едва ли ще я повторя тая глупост. И тренировката като цяло не беше зле, но умишлено пропуснах бедрено сгъване, повечко кардио накрая, а смятах и малко гръб да вкарам (ренегатско и някое друго упражнение), ама предпочетох да не. Не за друго, а щото до края на седмицата не знам дали ще успея да отида до залата.

Тааа, храната:
07:00 - кафе; 3 с.л сусамов тахан със сок от лимон
по-късно още 2 кафета и едно капучино
12:30 - 525гр извара :Д с домашни домати от буркан, една краставица и две шепи сурови орехи /бая шепи си бяха/, а иначе тва беше на два пъти...
по-късно още едно кафе пих

Смятам да не вечерям, ще хапна само една или две зелени ябълкии ии чай ще пия. Ябълките не ми се вписват в режима, обаче салата не ми се яде, да не говорим за яйца и т.н. А тея ябълки от вчера ги мисля иии утре може и ябълки да закуся или цял ден да карам на тях (ще ми се 24 часа глад на чай и вода, ама няма да издържа), ще видя.
п.с Тва не е заради днескашната тъпня, просто от няколко дни си го мисля, за да изкарам малко излишна вода, щото тоя месец МЦ ме влудява!
Хубава вечер!

И аз не знам как си повярвах, че ще се мина без да вечерям :Д ... В крайна сметка си направих един омлет от 3 яйца със сиренце и маслооо иии една краставица иии за капак след това и една с.л сусамов тахан, нека ми е зле :Д . А преди час-два си ядох ябълките, които май ми остъргаха стомахчето. Требе си оправдание (nod) .

28.02 петък (14)
Днес без тренировка и без тахан, хаха :Д . В тоя ред на мисли снощи бяха малко повече лъжиците тахан, че и мед сложих ;) /обрах буркана мед вкъщииии/. Иначе много тежко ми беше, ама си имам сериозно оправдание де :Д .

Та, по същество храната днес:
3 зелени ябълки; 4 яйца със сирене в масло, краставица, репички и пресен лук + две шепи сурови орехии
четири кафета за деня и по-късно някакъв чай

Хубав ден!

01.03 събота Честита Баба Марта! Да сте живи и здрави.
Тези дни имам страшен апетит и пак взех да излизам от всякакви граници. Вчера ядох и шоколад, но поне приключих рано, след 18:00 не ядох. Ще изчакам да ми мине, надявам се причина да е МЦ.. И мразя нетренировъчните дни, винаги в тях стават омазванията (tmi) .
Та, днес храната:
09:45 - 3 с.л сусамов тахан със сок от лимон; кафе
по-късно още едно кафе
15:00 - две зелени ябълки и кафе
15:30 - 3 яйца със сирене в масло + една краставица и малко шепа сурови орехи
Сега две шепи сурови ядки със сушени плодове и приключвам, по-късно ще пия още едно кафе. Сядам да чета и утре, надявам се, късно следобед след урок да отида да тренираммммммм!
Хубав ден от мен (sun)

п.с Днес се теглих - 63.5кг 8-) Не съм свалила и грам, но пък визуално не е зле положението. Актуалната снимка не е много показателна, освен за бедрата, които всъщност си ги чувствам доста стегнати, но все пак достатъчно мазниииии...

Имаш имаш..и бедра...и цици :D :*
Прости ми прямотата (mooning)

02.03 неделя (16)
тренировка към 17:00 :
клек 10@20кг 10@30кг 8@40кг 8@50кг 6@55кг 3х2@70кг 5@60кг 2х8@50кг 2х10@40кг
тяга 10@20кг 5@50кг 5,5,3,4,3@65кг 5@50кг
хиперекстензии 5х15
5 СС х :
- гребане с лост с раменен подхват х15@20кг
- ренегатско гребане 3х8@10кг дъмбели + 2х16@5кг гири /т.е х4 и х8 на ръка/
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 15,12,10,10@30кг
висене на лост

Не беше зле тренировката. Малко съм се оляла със сериите клек. Не съм удовлетворена нещо обаче. Не мога да си обясня как има пъти, в които дадени хора изключително много ме смущават? Не заради симпатии или нещо подобно. Тъпо е някой да те следи  почти постоянно какво правиш, смисъл да го прави очевадно.. На ренегатското 5кг са ми леки, обаче 10 ми идват в повече, но 7.5кг дъмбелите ги счупиха... 

Храната:
07:00 - кафе; 3 с.л сусамов тахан с лимон
по-късно още едно кафе
09:30 - две варени яйца и малка шепа сурови орехи
15:30 - кафе
19:00 - ~250-300гр извара с дом.доматен сок и пресен лук, 10-15 маслини и две варени яйца
... може да хапна ощее, ще видя
edit: + шепа-две сурови орехи
Хубава вечер!

03.03 понеделник (17) Честит празник!
тренировка на гладно към 12:00 :
раздвижване + загрявка на клек 10СТ 10@20кг 10@30кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 без почивки от:
- клек @40кг
- напади с 15кг диск пред гърди с редуване на краката /т.е х20-18-16…-2/
- pop squats
4 кръгчета от :
- тяга с прави крака х8@40кг
- хиперекстензии х10@10кг
3 СС х :
- бедрено разгъване х15@15кг
- бедрено сгъване 1х10@30кг + 2х10@25кг
лег-преса с един крак 4х12@40кг на всеки крак
прасец на лег-пресата 4х30-35@70кг
4 СС х :
- повдигане на краката от лег х15,15,10,10
- молитва от колене 1х20@25кг 12,10@30кг 15@25кг
5 мин пътека под наклон + 20мин велоергометър
висене на лост + разтягане

Много добра тренировка се получи. От доста време не бях тренирала на гладно, след това се чувствах прекрасно :) /

Храната:
- едно кафе преди тренировката
14:30 - 4 яйца* със сирене и пресен лук* в масло, две краставици и 10-15 маслини
ще вечерям извара с дом.доматен сок, пр.лук, маслинкии и краставица
По-късно може още едно кафе да пия.
едит: + 2 зелени ябълки
Хубав ден! (sun)

Дани, разходих се нагоре по дневника ти, стигнах до 18.02. но никъде не виждам сериозно трениране на горна част на тялото. Само тук-таме видях за гръб - скрипец и гребане.
Основно правиш крака, това умишлено ли или ??? Защо не тренираш горна част на тялото ?