Дневникът на Ирина

Благодаря ти,Юлия,ще пробвам с тази загрявка :)

20.02
сън:9:30; ставане: 11.30

12.00 - кафе с мляко
13.00 - 3 с.л. тахан, 2 ч.л. мед, кафе с мляко
15.00 - 150 гр пил.филе,4 сърмички,домати,краставици
20.00 - тренировка
22.00 - 6 шок.бонбона, 1 шок.бисквита, кафе с мляко
00.00 - 3 с.л. тахан, 1 ч.л. мед, кафе с мляко

Тренировка
1.На велоергометър  5 мин
2.Тяга - 1х10х20кг, 1х8х35кг, 1х5х55кг, 1х3х65кг, 3х1х75кг, 3х4х70кг
3.Придърпване на скрипец - 1х10х25кг, 1х10х35кг, 3х5х40кг
4.Гребане с щанга - 1х10х30кг, 3х10х40кг
5.Гребане на машина - 1х10х30кг, 1х8х40кг, 3х6х45кг
6.На пътеката - 8 мин, 1.5км

Наай - после да тренирам.Лекичка тренировка,като след 3 дена почивка :D.По - малко ми се вижда храната последните дни,но нямам апетит :) Това прясно мляко...1 л за деня. Вечерта не съм лягала,цяла нощ учене, сутринта на изпит/т.е. на 21.02/. Сега лягам вече да си доспивам.Дано да стана по навреме ,че ми се тренира,а и други неща имам за вършене :)

21.02
сън: през нощта не,през деня : от 17:00 до 19:30

07.30 - 2 с.л. тахан, 1 ч.л. мед, кафе с мляко
09.00 - капучино
16.00 - бира
20.00 - 400 гр кис.мляко,4 с.л. овес, 2 ч.л. мед
22.00 - тренировка
00.00 - 50 гр пил.филе, 50 гр скумрия, 3 сърмички, 2-3 свински хапки,домати,краставици

Тренировка
1.На пътеката - 10 мин, 1.8 км
2.Лег - 1х10х20кг, 2х5х25кг, 1х3х30кг, 1х7х35кг, 1х1х40кг, 1х2х40кг, 2х7х35кг
3.Флайс - 1х8х7кг, 3х6х8кг(всеки дъмбел е по толкова)
4.Кофички на машина - 1х8х30кг, 2х6х40кг
5.Пек дек - 1х10х20кг, 1х6х25кг, 2х4х30кг, 2х4х25кг
6.Скотово сгъване - 3х8х7кг/ с дъмбели/, 1х10х10кг, 2х10х15кг/ с крив лост/
7.Чуково сгъване - 3х8х7кг
8.Коремни преси - 4х30
9.Придърпване на скрипец /за корем/ - 4х15х40кг
10.Навеждане настрани - 3х20х8кг
11.Упр за корем на машина - 4х20х45кг

На лега 40-те кг с помощ.

22.02 - без тренировка
сън:10:30; ставане:12:30

На изпит от 14 часа до 23:30.Това беше денят ми :D

13.00 - кафе с мляко,3 с.л. тахан,2 ч.л. мед
14.00 - капучино
17.00 - фрапе,мляко с нес, 350 гр пица/гадна,отвратителна пица.Не знаех че толкова дълго ще продължи изпита,за да си предвидя нещо нормално за хапване/
20.00 - капучино
00.00 - 3 с.л. тахан,2 ч.л. мед

23.02
сън: 6:30; ставане: 11:15

12.00 - кафе с мляко, 2 с.л. тахан,1 ч.л. мед
13.30 - 2 редчета шоколад,кафе с мляко
14.00 - тренировка
18.00 - кафе с мляко
20.00 - 1/3 печено пиле, 150 гр ориз със зеленчуци и боб,бира

Тренировка
1.Клек - 2х10х20кг, 1х8х35кг, 1х2х35кг, 1х5х55кг, 1х5х65кг, 1х3х75кг, 1х2х80кг
2.Лег - 2х10х20кг, 1х5х25кг, 1х5х30кг, 1х3х35кг, 1х4х30кг, 1х6х30кг
3.Тяга - 1х10х20кг, 1х10х40кг, 1х8х55кг, 1х5х65кг, 1х3х75кг

24.02 - без тренировка
сън:9:30; ставане: 12.00
Храна: 200 гр тахан,няколко лъжици мед, 100 гр ядки микс + малко сушени боровинки и смокини

25.02
сън:06:30; ставане: 10

10.30 - кафе с мляко
11.00 - 2 яйца,20 гр масло,60 гр сирене,30 гр кашкавал,домати,краставици
15.00 - 60 гр ядки микс
17.00 - капучино,чиния пържени картофи със сирене и кетчуп и майонеза/ не знам защо така ми се приядоха /
20.00 - кафе с мляко
21.00 - тренировка
23.30 - малко от печено пиле,50 гр ориз,домати,краставици

Тренировка:
1.Клек - 2х13х20кг, 1х8х35кг, 1х5х35кг, 1х5х55кг, 1х4х65кг
2.Тяга - 2х10х20кг, 1х8х40кг, 1х5х55кг, 1х4х65кг, 1х2х75кг, 2х1х80кг
3.Придърпване на скрипец с широк надхват - 1х10х25кг, 1х8х35кг, 3х5х45кг
4.Гребане на щанга - 4х8х40кг
5.Гребане на машина - 1х8х35кг, 3х6х45кг, 1х8х35кг
6.На пътеката - 10 мин, с наклон

Хареса ми тренировката днес.Малко по - нервно ми е тези дни и ме разтовари супер :)

26.02
сън: 9 часа; ставане: 13:00

13:30 - кафе с мляко
14.00 - 3 с.л. тахан, 2 ч.л. мед
16.00 - 60 гр ядки микс
19.00 - 2 яйца, 30 гр кашкавал, 50 гр сирене,домати,20 гр масло
21.30 - тренировка
23.30 - банан,2 сушени смокини
00.00 - пил.месо,свински хапки, 50 гр извара,50 гр мляко

Тренировка:
1.На пътеката -10 мин, 1.8км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х7х35кг, 2х2х40кг, 1х6х35кг
3.Полу - лег - 3х10х20кг
4.Флайс - 3х6х8кг
5.Скотово сгъване с крив лост - 1х10хлост, 1х10хлост + 5кг, 1х3хлост + 10кг, 1х10хлост+5кг
6.Пек дек - 1х10х20кг, 3х6х25кг
7.Чуково сгъване - 3х7х7кг
8.На пътеката - интервално, 2.2 км, 13мин

При 40-те кг на лега вторите повторения с помощ.Най - после едно повторение сама :)

27.02 - без тренировка
сън: 6:30; ставане: 10:15

10.30 - кафе с мляко
11.00 - 2 яйца, 20 гр масло, 50 гр сирене, 40 гр кашкавал,домати,краставици
14.00 - 70 гр ядки микс
17.00 - фрапе
20.00 - 1 с.л. тахан, 1 ч .л. мед
22.00 - 150 гр пил.филе, маруля,домати,краставици, 2 с.л. сметана, 15 гр масло, 2 варени яйца

28.02
сън: 07:30; ставане: 10:40

11.00 - кафе с мляко, 3 с.л. тахан, 3 ч.л. мед
14.00 - 2 пълнозърнести сандвича с двойни филийки  и пил.филе,салата ; корни с черен шоколад
16.30 - корни с черен шоколад, няколко соленки/ гевречета им викам/
17.30 - тренировка
Едит: 20.00 - 100 гр пил.филе, 2 варени яйца, маруля,домати,краставици
21.00 - 3 с.л. тахан, 2 ч.л. мед, 1 с.л. рожково брашно, шепа ядки микс, малко боровинки, 2 сушени смокини
02.00 - корни с черен шоколад, шепа печени фъстъци

Тренировка:
1.Клек - 2х20кг, 1х10х35кг, 1х5х45кг, 1х15х60кг, 1х13х60кг, 2х10х60кг, 2х20х40кг
2.Упр за прасец - 3х8х40кг

4 кръга:
3.Бедрено разгъване - 1х10х25кг, 3х10х30кг
4.Бедрено сгъване - 1х10х35кг, 3х10х45кг

Бързо, леко и свежо.

02.01
сън: 7 часа; ставане: 13:30

В Бургас съм си ,снощи в 4 и 30 пристигнах  (party)

14.00 - кафе с мляко
15.00 - 4 пил.крилца, чиния ориз със зеле и пил.месо, 2 варени яйца, маруля с краставици
15.30 - капучино
17.30 - тренировка

Тренировка
1.Клек - 2х13х20кг, 1х10х35кг, 1х8х55кг, 1х5х65кг, 1х3х75кг, 1х3х80кг, 1х2х85кг
2.Тяга - 2х10х20кг, 1х5х60кг/обърках килата тук и се чудя защо ми тежат/, 1х8х40кг, 1х5х60кг, 1х4х70кг, 1х1х80кг, 1х2х80кг
3.Придърпване на скрипец - 1х10х20кг, 1х8х30кг, 1х7х40кг, 2х6х45кг
4.Гребане на машина - 1х10х20кг, 1х8х30кг, 2х7х40кг

Тежаха ми 85-те кила,но не толкова ,колкото очаквах.По - късно ще кача клипчета на клека и тягата/ като ми ги пратят/

Браво! :)

Чудно ми е как клякаш с повече, отколкото дърпаш тяга? :)
Каква тяга дърпаш, конвенционална или сумо?

Браво! :)

Чудно ми е как клякаш с повече, отколкото дърпаш тяга? :)
Каква тяга дърпаш, конвенционална или сумо?

Като движение на клека повече съм му свикнала, а и краката си ги чувствам най - силни.
Тягата ми е конвенционална.

Клипчетата от снощи:
Клек - 80 кг: https://www.facebook.com/photo.php?v=458731784229371&set=vb.325510130884871&type=2&theater;
Клек - 85 кг: https://www.facebook.com/photo.php?v=458732724229277&set=vb.325510130884871&type=2&theater;
Тяга - 80кг: https://www.facebook.com/photo.php?v=458735767562306&set=vb.325510130884871&type=2&theater;
От много лош ъгъл са снимани клипчетата.

Корава си (muscle)

ай убийте ме с камъни :D

Тягата е добре с изключение на врата. :)
Клекът... не се вижда. :)

На мен опитите ми харесаха, на тягата как ти е врата са бели кахъри.

Не мисля,че на 85 изобщо чупиш паралела.

Не мисля, че човек без състезателни амбиции е нужно да чупи каквото и да е, освен собствените си постижения ;)

Не мисля, че човек без състезателни амбиции е нужно да чупи каквото и да е, освен собствените си постижения ;)

Никой не ти говори за състезателни амбиции :)
Като не е пълен,да пише полу-клек.

Като не ти харесва, да не го гледаш :D :D :D

Клекът си е добре,при по-широк разкрач ще клекнеш по-дълбоко,при този разкрач толкова.Тягата-вече са казали - вратът не така.Сила имаш.

При този разкрач пак може да клекне дълбоко, дори повече от това - мобилност в глезена, разтягане на прасците и хип флексорите и е готова.

@Ирина - яка си! :)

Ако коленете й отидат още малко напред ще падне по гръб, ако стъпи по-широко ще кляка ! по-високо !
Абе какво пиша и аз, така или иначе още 10 човека ще повторят горе долу едно и също.

П.С. - http://www.bb-team.org/articles/4832_biomehanichniyat-torbalan

хубаво четиво по темата.

Благодаря за насоките и коментарите ви :)

Никой не ти говори за състезателни амбиции :)
Като не е пълен,да пише полу-клек.

Далеч е от полу - клек.

03.03 - без тренировка
сън: 9 часа; ставане: 12.00

12.30 - кафе с мляко
13.00 - броколи с пил.месо, сметана и гъби
15.00 - кафе с мляко
17.00 - 400 гр кис.мляко, 1 и 1/2 банан
02.00 - шепа ядки микс

04.03 - без тренировка
Цял ден в задачки,движение и пътуване до София.Храната не беше предвидена предварително.

сън: от 3:30 до 4:30, после във влака от 7 до 10:30

Храна: 250 гр тахан,няколко лъжици мед,шепа ядки микс, 2 кафета с мляко,редбул

Далеч е от полу - клек.

Не споря. :) Просто нека другия път да снимат от подходящ ъгъл клека,не теб. :)

Аз пък предлагам жените които клякат да се снимат изключително и само от зад, та дори да не е нужно да се вижда и лоста ! :DDD
Направо си е време една анкета да пуснем 8-)

Аз пък предлагам жените които клякат да се снимат изключително и само от зад, та дори да не е нужно да се вижда и лоста ! :DDD
Направо си е време една анкета да пуснем 8-)

Аз тогава предлагам и за мъжете да е така :)
И жените обичат да гледат стегнати,оформени и сочни мъжки задници ;) :D

има една приказка, на всяка манджа мерудия

П.С. Като даваш акъл си виж твоят врат на тягата как е, и тогава в чуждата паница.

Сссссссссссс:)))) трите влъи и тук се сбраха...
Аз мисля, че клека ти е супер на 80 кила, ама супер е наистина...изнасяш прилично коленете, корема ти е як. За мобилност няма как да се прецени от този клип, но за такъв клек, всичко ти е наред.
Не съм гледал на 85, че още се смея...какво значи да “чупиш” паралела. Може е нещо специфично трибойско, ба...

За врата на тягата, Сашо ти каза...не е много комфортно на прешлените чак такава флексия, но не мисля че е нещо, което не можеш да коригираш.

Пак ще кажа, много добре клякаш на 80!

има една приказка, на всяка манджа мерудия

П.С. Като даваш акъл си виж твоят врат на тягата как е, и тогава в чуждата паница.

Аз като съм крива,защо трябва и другите да са? :D

А ти си перфектна, всички знаем ;)

А ти си перфектна, всички знаем ;)

Ей Саше,нали това ти казвам :)...аз съм си кривак,което не значи,че щото съм крива не трябва да й кажа,че вратът й е прекалено счупен.Дали аз,или друг,все някой щеше да го отбележи :)

Аз перфектни не познавам ;)

Голяма си драка...:D

Естествено, че на състезание няма да и го признаят, както и най-вероятно с такъв клек няма как да развие експлозивност на олимпийски лифтове :D
Но ако съм на нея, ще сложа 50 кила и ще правя 20-30 бройки точно на такава височина, за да си оформя задните бедра и глутеусите, имам такава тренировка с такъв тип клек.

Естествено, че на състезание няма да и го признаят, както и най-вероятно с такъв клек няма как да развие експлозивност на олимпийски лифтове :D
Но ако съм на нея, ще сложа 50 кила и ще правя 20-30 бройки точно на такава височина, за да си оформя задните бедра и глутеусите, имам такава тренировка с такъв тип клек.

Каза човекът,който някога написа следното: :D :P :P :P

Наталья Заболотная
Щангист
Наталья Заболотная

  Тук е от 21 авг 2011
  5632 мнения
  Дневник

Няма такова нещо като цялостен и полуклек?!
Значи това е все едно някой да ми каже, че бута 200 лежанка, а да не си докосва щангата до гърдите Което и масово виждам по залите всъщност
Същото е и при клякането или клякаш под паралела, или пиши го - бегал опит да направиш нещо

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70171#ixzz2v5gA4po4

Може да нямате пишки за мерене, но тъпотията двуличието и злобеенето направо ще ви ебе майката ;)
За мен коментара на Славко изчерпа темата, но няма как да минем без 2-3 експертни мнения.

Ами да, продължавам да го твърдя :D
Полуклековете са ми част от едни супер серии за припомпване, след като около 60 пъти съм клякала със 100 кила до долу ;)
Като си развие бедрата на по-малка тежест, някой ден ще клекне и до долу.

Юлия, в духа на Сашето, трай си, като пусне клип на 120 клек, тогава ще се включим НИЕ, сега може да я поздравим за смелостта, понеже масово жените се страхуват да клякат.

Влиза Иринка във форума и гледа 183763 мнения в дневника си,нито едно по темата :D

Ирина,аз се извинявам искрено за спама. :)

Юлия, в духа на Сашето, трай си, като пусне клип на 120 клек, тогава ще се включим НИЕ, сега може да я поздравим за смелостта, понеже масово жените се страхуват да клякат.

Пфффффф...излагате се с подобни коментари...
Какво значи “жените се страхуват да клякат”?! Може би някои просто не ги влече или им е пряко целите...все пак не всички ще ставаме хамали и тежкоатлети.
ПП: Движението във врата при тяга е екстензия, както и по целия гръбнак.

, сега може да я поздравим за смелостта, понеже масово жените се страхуват да клякат.

О аз се кефя много на Ирина. Тя тренира сериозно,постоянна е и има сериозен напредък във всичко,което прави и това се вижда,аз не го оспорвам.ДОста пъти съм й го казвала и лично. Има сила,изглежда СУПЕР и съм останала с пвечатление,че е готин човек. :)

От естетическа гледна точка, жените трябва да тренират доста по-често долна част отколкото мъжете.
Както те си искат. :)

Ай ся почваме с милите очи :D
btw - Марги, никой не визира теб :)

Не съм забелязала при някои от жените тренирането на долна част да е пряко свързано с естетиката. ;)

Всички жени, които не се готвят за състезание, трябва да клякат само с лоста и до паралела, че да не се смачкат коленете! Кви са тия своеволия?!
(Клекът на мен лично ми хареса, но аз не съм еталон нито за сила, нито за визия, разбира се)