21.02.14
14:47
#401
Благодаря ти,Юлия,ще пробвам с тази загрявка :)
20.02
сън:9:30; ставане: 11.30
12.00 - кафе с мляко
13.00 - 3 с.л. тахан, 2 ч.л. мед, кафе с мляко
15.00 - 150 гр пил.филе,4 сърмички,домати,краставици
20.00 - тренировка
22.00 - 6 шок.бонбона, 1 шок.бисквита, кафе с мляко
00.00 - 3 с.л. тахан, 1 ч.л. мед, кафе с мляко
Тренировка
1.На велоергометър 5 мин
2.Тяга - 1х10х20кг, 1х8х35кг, 1х5х55кг, 1х3х65кг, 3х1х75кг, 3х4х70кг
3.Придърпване на скрипец - 1х10х25кг, 1х10х35кг, 3х5х40кг
4.Гребане с щанга - 1х10х30кг, 3х10х40кг
5.Гребане на машина - 1х10х30кг, 1х8х40кг, 3х6х45кг
6.На пътеката - 8 мин, 1.5км
Наай - после да тренирам.Лекичка тренировка,като след 3 дена почивка :D.По - малко ми се вижда храната последните дни,но нямам апетит :) Това прясно мляко...1 л за деня. Вечерта не съм лягала,цяла нощ учене, сутринта на изпит/т.е. на 21.02/. Сега лягам вече да си доспивам.Дано да стана по навреме ,че ми се тренира,а и други неща имам за вършене :)
Мнението беше редактирано от Ирина Иванова на 21.02.14 15:22.
22.02.14
01:16
#402
21.02
сън: през нощта не,през деня : от 17:00 до 19:30
07.30 - 2 с.л. тахан, 1 ч.л. мед, кафе с мляко
09.00 - капучино
16.00 - бира
20.00 - 400 гр кис.мляко,4 с.л. овес, 2 ч.л. мед
22.00 - тренировка
00.00 - 50 гр пил.филе, 50 гр скумрия, 3 сърмички, 2-3 свински хапки,домати,краставици
Тренировка
1.На пътеката - 10 мин, 1.8 км
2.Лег - 1х10х20кг, 2х5х25кг, 1х3х30кг, 1х7х35кг, 1х1х40кг, 1х2х40кг, 2х7х35кг
3.Флайс - 1х8х7кг, 3х6х8кг(всеки дъмбел е по толкова)
4.Кофички на машина - 1х8х30кг, 2х6х40кг
5.Пек дек - 1х10х20кг, 1х6х25кг, 2х4х30кг, 2х4х25кг
6.Скотово сгъване - 3х8х7кг/ с дъмбели/, 1х10х10кг, 2х10х15кг/ с крив лост/
7.Чуково сгъване - 3х8х7кг
8.Коремни преси - 4х30
9.Придърпване на скрипец /за корем/ - 4х15х40кг
10.Навеждане настрани - 3х20х8кг
11.Упр за корем на машина - 4х20х45кг
На лега 40-те кг с помощ.
Мнението беше редактирано от Ирина Иванова на 22.02.14 01:16.
24.02.14
13:12
#403
22.02 - без тренировка
сън:10:30; ставане:12:30
На изпит от 14 часа до 23:30.Това беше денят ми :D
13.00 - кафе с мляко,3 с.л. тахан,2 ч.л. мед
14.00 - капучино
17.00 - фрапе,мляко с нес, 350 гр пица/гадна,отвратителна пица.Не знаех че толкова дълго ще продължи изпита,за да си предвидя нещо нормално за хапване/
20.00 - капучино
00.00 - 3 с.л. тахан,2 ч.л. мед
23.02
сън: 6:30; ставане: 11:15
12.00 - кафе с мляко, 2 с.л. тахан,1 ч.л. мед
13.30 - 2 редчета шоколад,кафе с мляко
14.00 - тренировка
18.00 - кафе с мляко
20.00 - 1/3 печено пиле, 150 гр ориз със зеленчуци и боб,бира
Тренировка
1.Клек - 2х10х20кг, 1х8х35кг, 1х2х35кг, 1х5х55кг, 1х5х65кг, 1х3х75кг, 1х2х80кг
2.Лег - 2х10х20кг, 1х5х25кг, 1х5х30кг, 1х3х35кг, 1х4х30кг, 1х6х30кг
3.Тяга - 1х10х20кг, 1х10х40кг, 1х8х55кг, 1х5х65кг, 1х3х75кг
Мнението беше редактирано от Ирина Иванова на 24.02.14 13:12.
25.02.14
23:49
#404
24.02 - без тренировка
сън:9:30; ставане: 12.00
Храна: 200 гр тахан,няколко лъжици мед, 100 гр ядки микс + малко сушени боровинки и смокини
25.02
сън:06:30; ставане: 10
10.30 - кафе с мляко
11.00 - 2 яйца,20 гр масло,60 гр сирене,30 гр кашкавал,домати,краставици
15.00 - 60 гр ядки микс
17.00 - капучино,чиния пържени картофи със сирене и кетчуп и майонеза/ не знам защо така ми се приядоха /
20.00 - кафе с мляко
21.00 - тренировка
23.30 - малко от печено пиле,50 гр ориз,домати,краставици
Тренировка:
1.Клек - 2х13х20кг, 1х8х35кг, 1х5х35кг, 1х5х55кг, 1х4х65кг
2.Тяга - 2х10х20кг, 1х8х40кг, 1х5х55кг, 1х4х65кг, 1х2х75кг, 2х1х80кг
3.Придърпване на скрипец с широк надхват - 1х10х25кг, 1х8х35кг, 3х5х45кг
4.Гребане на щанга - 4х8х40кг
5.Гребане на машина - 1х8х35кг, 3х6х45кг, 1х8х35кг
6.На пътеката - 10 мин, с наклон
Хареса ми тренировката днес.Малко по - нервно ми е тези дни и ме разтовари супер :)
Мнението беше редактирано от Ирина Иванова на 25.02.14 23:50.
26.02.14
23:33
#405
26.02
сън: 9 часа; ставане: 13:00
13:30 - кафе с мляко
14.00 - 3 с.л. тахан, 2 ч.л. мед
16.00 - 60 гр ядки микс
19.00 - 2 яйца, 30 гр кашкавал, 50 гр сирене,домати,20 гр масло
21.30 - тренировка
23.30 - банан,2 сушени смокини
00.00 - пил.месо,свински хапки, 50 гр извара,50 гр мляко
Тренировка:
1.На пътеката -10 мин, 1.8км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х7х35кг, 2х2х40кг, 1х6х35кг
3.Полу - лег - 3х10х20кг
4.Флайс - 3х6х8кг
5.Скотово сгъване с крив лост - 1х10хлост, 1х10хлост + 5кг, 1х3хлост + 10кг, 1х10хлост+5кг
6.Пек дек - 1х10х20кг, 3х6х25кг
7.Чуково сгъване - 3х7х7кг
8.На пътеката - интервално, 2.2 км, 13мин
При 40-те кг на лега вторите повторения с помощ.Най - после едно повторение сама :)
28.02.14
19:21
#406
27.02 - без тренировка
сън: 6:30; ставане: 10:15
10.30 - кафе с мляко
11.00 - 2 яйца, 20 гр масло, 50 гр сирене, 40 гр кашкавал,домати,краставици
14.00 - 70 гр ядки микс
17.00 - фрапе
20.00 - 1 с.л. тахан, 1 ч .л. мед
22.00 - 150 гр пил.филе, маруля,домати,краставици, 2 с.л. сметана, 15 гр масло, 2 варени яйца
28.02
сън: 07:30; ставане: 10:40
11.00 - кафе с мляко, 3 с.л. тахан, 3 ч.л. мед
14.00 - 2 пълнозърнести сандвича с двойни филийки и пил.филе,салата ; корни с черен шоколад
16.30 - корни с черен шоколад, няколко соленки/ гевречета им викам/
17.30 - тренировка
Едит: 20.00 - 100 гр пил.филе, 2 варени яйца, маруля,домати,краставици
21.00 - 3 с.л. тахан, 2 ч.л. мед, 1 с.л. рожково брашно, шепа ядки микс, малко боровинки, 2 сушени смокини
02.00 - корни с черен шоколад, шепа печени фъстъци
Тренировка:
1.Клек - 2х20кг, 1х10х35кг, 1х5х45кг, 1х15х60кг, 1х13х60кг, 2х10х60кг, 2х20х40кг
2.Упр за прасец - 3х8х40кг
4 кръга:
3.Бедрено разгъване - 1х10х25кг, 3х10х30кг
4.Бедрено сгъване - 1х10х35кг, 3х10х45кг
Бързо, леко и свежо.
Мнението беше редактирано от Ирина Иванова на 02.03.14 20:10.
02.03.14
19:51
#407
02.01
сън: 7 часа; ставане: 13:30
В Бургас съм си ,снощи в 4 и 30 пристигнах (party)
14.00 - кафе с мляко
15.00 - 4 пил.крилца, чиния ориз със зеле и пил.месо, 2 варени яйца, маруля с краставици
15.30 - капучино
17.30 - тренировка
Тренировка
1.Клек - 2х13х20кг, 1х10х35кг, 1х8х55кг, 1х5х65кг, 1х3х75кг, 1х3х80кг, 1х2х85кг
2.Тяга - 2х10х20кг, 1х5х60кг/обърках килата тук и се чудя защо ми тежат/, 1х8х40кг, 1х5х60кг, 1х4х70кг, 1х1х80кг, 1х2х80кг
3.Придърпване на скрипец - 1х10х20кг, 1х8х30кг, 1х7х40кг, 2х6х45кг
4.Гребане на машина - 1х10х20кг, 1х8х30кг, 2х7х40кг
Тежаха ми 85-те кила,но не толкова ,колкото очаквах.По - късно ще кача клипчета на клека и тягата/ като ми ги пратят/
Браво! :)
Чудно ми е как клякаш с повече, отколкото дърпаш тяга? :)
Каква тяга дърпаш, конвенционална или сумо?
03.03.14
13:08
#409
казано от Дани на 02.03.14, 22:32:
Браво! :)
Чудно ми е как клякаш с повече, отколкото дърпаш тяга? :)
Каква тяга дърпаш, конвенционална или сумо?
Като движение на клека повече съм му свикнала, а и краката си ги чувствам най - силни.
Тягата ми е конвенционална.
03.03.14
13:12
#410
Клипчетата от снощи:
Клек - 80 кг: https://www.facebook.com/photo.php?v=458731784229371&set=vb.325510130884871&type=2&theater;
Клек - 85 кг: https://www.facebook.com/photo.php?v=458732724229277&set=vb.325510130884871&type=2&theater;
Тяга - 80кг: https://www.facebook.com/photo.php?v=458735767562306&set=vb.325510130884871&type=2&theater;
От много лош ъгъл са снимани клипчетата.
ай убийте ме с камъни :D
Мнението беше редактирано от Juls на 05.03.14 14:16.
На мен опитите ми харесаха, на тягата как ти е врата са бели кахъри.
казано от Juls на 03.03.14, 14:46:
Не мисля,че на 85 изобщо чупиш паралела.
Не мисля, че човек без състезателни амбиции е нужно да чупи каквото и да е, освен собствените си постижения ;)
Мнението беше редактирано от Madboy на 03.03.14 16:23.
казано от Madboy на 03.03.14, 16:20:
Не мисля, че човек без състезателни амбиции е нужно да чупи каквото и да е, освен собствените си постижения ;)
Никой не ти говори за състезателни амбиции :)
Като не е пълен,да пише полу-клек.
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 05.03.14 11:10.
Клекът си е добре,при по-широк разкрач ще клекнеш по-дълбоко,при този разкрач толкова.Тягата-вече са казали - вратът не така.Сила имаш.
03.03.14
23:25
#418
При този разкрач пак може да клекне дълбоко, дори повече от това - мобилност в глезена, разтягане на прасците и хип флексорите и е готова.
@Ирина - яка си! :)
Ако коленете й отидат още малко напред ще падне по гръб, ако стъпи по-широко ще кляка ! по-високо !
Абе какво пиша и аз, така или иначе още 10 човека ще повторят горе долу едно и също.
П.С. - http://www.bb-team.org/articles/4832_biomehanichniyat-torbalan
хубаво четиво по темата.
Мнението беше редактирано от Madboy на 03.03.14 23:46.
05.03.14
02:57
#420
Благодаря за насоките и коментарите ви :)
казано от Juls на 03.03.14, 21:54:
Никой не ти говори за състезателни амбиции :)
Като не е пълен,да пише полу-клек.
Далеч е от полу - клек.
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 05.03.14 11:10.
05.03.14
03:03
#421
03.03 - без тренировка
сън: 9 часа; ставане: 12.00
12.30 - кафе с мляко
13.00 - броколи с пил.месо, сметана и гъби
15.00 - кафе с мляко
17.00 - 400 гр кис.мляко, 1 и 1/2 банан
02.00 - шепа ядки микс
04.03 - без тренировка
Цял ден в задачки,движение и пътуване до София.Храната не беше предвидена предварително.
сън: от 3:30 до 4:30, после във влака от 7 до 10:30
Храна: 250 гр тахан,няколко лъжици мед,шепа ядки микс, 2 кафета с мляко,редбул
казано от Ирина Иванова на 05.03.14, 02:57:
Далеч е от полу - клек.
Не споря. :) Просто нека другия път да снимат от подходящ ъгъл клека,не теб. :)
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 05.03.14 11:11.
Аз пък предлагам жените които клякат да се снимат изключително и само от зад, та дори да не е нужно да се вижда и лоста ! :DDD
Направо си е време една анкета да пуснем 8-)
казано от Madboy на 05.03.14, 14:02:
Аз пък предлагам жените които клякат да се снимат изключително и само от зад, та дори да не е нужно да се вижда и лоста ! :DDD
Направо си е време една анкета да пуснем 8-)
Аз тогава предлагам и за мъжете да е така :)
И жените обичат да гледат стегнати,оформени и сочни мъжки задници ;) :D
има една приказка, на всяка манджа мерудия
П.С. Като даваш акъл си виж твоят врат на тягата как е, и тогава в чуждата паница.
Мнението беше редактирано от Madboy на 05.03.14 14:10.
Сссссссссссс:)))) трите влъи и тук се сбраха...
Аз мисля, че клека ти е супер на 80 кила, ама супер е наистина...изнасяш прилично коленете, корема ти е як. За мобилност няма как да се прецени от този клип, но за такъв клек, всичко ти е наред.
Не съм гледал на 85, че още се смея...какво значи да “чупиш” паралела. Може е нещо специфично трибойско, ба...
За врата на тягата, Сашо ти каза...не е много комфортно на прешлените чак такава флексия, но не мисля че е нещо, което не можеш да коригираш.
Пак ще кажа, много добре клякаш на 80!
Мнението беше редактирано от slavko на 05.03.14 14:11.
казано от Madboy на 05.03.14, 14:07:
има една приказка, на всяка манджа мерудия
П.С. Като даваш акъл си виж твоят врат на тягата как е, и тогава в чуждата паница.
Аз като съм крива,защо трябва и другите да са? :D
казано от Madboy на 05.03.14, 14:16:
А ти си перфектна, всички знаем ;)
Ей Саше,нали това ти казвам :)...аз съм си кривак,което не значи,че щото съм крива не трябва да й кажа,че вратът й е прекалено счупен.Дали аз,или друг,все някой щеше да го отбележи :)
Аз перфектни не познавам ;)
Голяма си драка...:D
Мнението беше редактирано от Juls на 05.03.14 14:21.
Естествено, че на състезание няма да и го признаят, както и най-вероятно с такъв клек няма как да развие експлозивност на олимпийски лифтове :D
Но ако съм на нея, ще сложа 50 кила и ще правя 20-30 бройки точно на такава височина, за да си оформя задните бедра и глутеусите, имам такава тренировка с такъв тип клек.
казано от Наталья Заболотная на 05.03.14, 14:21:
Естествено, че на състезание няма да и го признаят, както и най-вероятно с такъв клек няма как да развие експлозивност на олимпийски лифтове :D
Но ако съм на нея, ще сложа 50 кила и ще правя 20-30 бройки точно на такава височина, за да си оформя задните бедра и глутеусите, имам такава тренировка с такъв тип клек.
Каза човекът,който някога написа следното: :D :P :P :P
Наталья Заболотная
Щангист
Наталья Заболотная
Тук е от 21 авг 2011
5632 мнения
Дневник
Няма такова нещо като цялостен и полуклек?!
Значи това е все едно някой да ми каже, че бута 200 лежанка, а да не си докосва щангата до гърдите Което и масово виждам по залите всъщност
Същото е и при клякането или клякаш под паралела, или пиши го - бегал опит да направиш нещо
Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70171#ixzz2v5gA4po4
Мнението беше редактирано от Juls на 05.03.14 14:27.
Може да нямате пишки за мерене, но тъпотията двуличието и злобеенето направо ще ви ебе майката ;)
За мен коментара на Славко изчерпа темата, но няма как да минем без 2-3 експертни мнения.
Мнението беше редактирано от Madboy на 05.03.14 14:31.
Ами да, продължавам да го твърдя :D
Полуклековете са ми част от едни супер серии за припомпване, след като около 60 пъти съм клякала със 100 кила до долу ;)
Като си развие бедрата на по-малка тежест, някой ден ще клекне и до долу.
Юлия, в духа на Сашето, трай си, като пусне клип на 120 клек, тогава ще се включим НИЕ, сега може да я поздравим за смелостта, понеже масово жените се страхуват да клякат.
Мнението беше редактирано от Блажка на 05.03.14 14:36.
Влиза Иринка във форума и гледа 183763 мнения в дневника си,нито едно по темата :D
Ирина,аз се извинявам искрено за спама. :)
казано от Наталья Заболотная на 05.03.14, 14:33:
Юлия, в духа на Сашето, трай си, като пусне клип на 120 клек, тогава ще се включим НИЕ, сега може да я поздравим за смелостта, понеже масово жените се страхуват да клякат.
Пфффффф...излагате се с подобни коментари...
Какво значи “жените се страхуват да клякат”?! Може би някои просто не ги влече или им е пряко целите...все пак не всички ще ставаме хамали и тежкоатлети.
ПП: Движението във врата при тяга е екстензия, както и по целия гръбнак.
казано от Наталья Заболотная на 05.03.14, 14:33:
, сега може да я поздравим за смелостта, понеже масово жените се страхуват да клякат.
О аз се кефя много на Ирина. Тя тренира сериозно,постоянна е и има сериозен напредък във всичко,което прави и това се вижда,аз не го оспорвам.ДОста пъти съм й го казвала и лично. Има сила,изглежда СУПЕР и съм останала с пвечатление,че е готин човек. :)
От естетическа гледна точка, жените трябва да тренират доста по-често долна част отколкото мъжете.
Както те си искат. :)
Не съм забелязала при някои от жените тренирането на долна част да е пряко свързано с естетиката. ;)
Всички жени, които не се готвят за състезание, трябва да клякат само с лоста и до паралела, че да не се смачкат коленете! Кви са тия своеволия?!
(Клекът на мен лично ми хареса, но аз не съм еталон нито за сила, нито за визия, разбира се)