A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

(hug)

Днес нещата изглеждат много по-добре, Фродо вече си хапва стабилно и видимо всичко е наред. :)
В залата днес също ми хареса, макар и да се получи странна, но интересна тренировка:

Загрявка:
- 500 скока на въже (100, 100, 100, 200)
- 1 км. за 05:40 мин. (забравих го почти)
- разтягане
- 3*10 преси от вис
- 45 сек. стойка на ръце до стена с отлепяне на краката (по един разбира се)

Сила:
10 air squats загряващи

WOD 1:
5 rounds of 5 reps of:
- back squat 40 kg.
- dead lift (смесен хват) 40 кг.
- full contact twist + push press 25 kg.

+ 2*10 преси от вис

WOD 2:
3 rounds of 5 - 10 - 15 reps of:
- front squat 5x20, 5x20, 5x30
- напади 10x10 kg. над глава
- swing 15x10 kg.

+ 100 скока на въже

Загрявка 5 мин +
- 1100 скока на въже (100, 100, 100, 300, 500)
- 30 преси (В)
- 1 км. за 05:50 мин.
- 20 странични преси

Сила:
старт с едно загряващо добро утро лост 20 кг. - 10;
- добро утро 30 кг. - 10, 10, 10 редувани с
- колене към лакти - 5, 5, 5 + още 5 с извивки на страна
(смятам да дигам килата  на добро утрото, до 30 кг. до като свикна с дълбок наклон както с 15-ка, че определено до сега добре ми се отразява на задните бедра и дъ глутеус)

ренегадско гребане - 2*10 кг. - 15, 15, 15 (е тука си избухнах, мислех или да ги увелича или да взема по-големи дъмбели ама... ай)
вертикален скрипец изправена 25 кг. - 10, 10, 10 редувано с
пул оувър 10 кг.  - 15, 15, 15 (също увеличение на бройката)

преден клек 30 кг. - 10, 10, 10 (много добре от към държене на рамене, доволна съм аз)
висене на кросоувър “машината”... :) няколко кобри, кучета и към къщи

От около 2 седмици съм 62/63 кг. Месеци наред бях 61.5/61.7 кг. и сега се чудя дали не съм дигнала нещо мускулната маса, защото пък някои дрехи са ми леко големи някак си... демек качила съм на кг. ама се виждам по - lean. Днес измерих някои показатели:
гръдна обиколка: 87 (промяна на горе, как така не ме питайте :) )
талия: 68 (+ 1)
ханш: 97 (-1)
бедро; 58 (без промяна от предното мерене на 61 кг.)
прасец: 37 (също)
бицепс: 31 (май е +1/2, но не го помня точно)
предмишница: 25

Какво ще кажете? :) Аз се харесвам, ще стягам още, ама за килата се чудя. Подкожните не съм ги смятала отдавна..

гръдна обиколка: 87 (промяна на горе, как така не ме питайте :) )

Ти къде я мериш? Нормално е, нали тренираш гръб ;)

Сантиметърът минава под мишниците... на линията на гърдите. Права си за гърба ;)

А това верно ли е първата афилиирана кросфит зала в БГ?

Днес ми откраднаха кутията за скачане пред носа ;) и малко преиначих това, което си мислех да правя. Карай де, пак се получи доста интересна тренировка (единия НГ резолюшън да си разнообразявам тренировките си го изпълнявам за сега).

Загрявка:
- 5.3 км. за 20 мин. на кростренажор
(пулс до 172 удара при дадени 152, скорости от 15 до 23… постоянно ми изписваше да намаля скоростта... този уред ми е много тъп :) просто така и не може да ме натовари/загрее колкото бягането)

Сила:
3 - 3 - 3 кръга без почивки от:
(при тежестите ще броя вече и лоста, че от месец не клякам на машина и така вече всичко се усеща на макс, за това и няма скоро да дигна пак до 50 или 60 кг, свиквам още).

Първа тройка 10 - 5 - 15:
- заден клек 35 кг. - 10; 45 кг. - 10, 10
- мъртва тяга смесен хват - 45 кг. - 5, 5, 5
- суинг 15 кг. тип руски - 15, 15, 15

Втора тройка 10 - 5 - 15:
- преден клек 25 кг. - 10; 35 кг. - 10, 10
- мъртва тяга смесен хват - 45 кг. - 5, 5, 5
- суинг 15 кг. - 15, 15, 15

Трета тройка 10 - 5 - 15:
- заден клек 35 кг. - 10; 45 кг. - 10, 10
- мъртва тяга смесен хват - 45 кг. - 5, 5, 5
- суинг 15 кг. тип руски - 15, 15, 15

+ преси от вис - 15, 15, 15
+ ренегадско гребане 2*10 кг. - 15, 15, 15

малко разтягане и бегом към къщи, че бързам да изкарам велото да свърша някоя и друга работа ;)

Ииии днес се поразкатах още със загрявката ;)

Та загрявка:
- 5 мин. разтягане
- 100 скока на въже

WOD Aphrodite for time:
- 50 burpees/50 air squats
- 40 burpees/40 air squats
- 30 burpees/30 air squats
- 20 burpees/20 air squats
- 10 burpees/10 air squats
(150 burpees/150 air squats)
Моето време: 21:12 мин. йей!

+ още 100 скока на въже
- 30 В-преси
- 3*10 преси от вис

WOD 2:
5 rounds of:
- 5/5 BG squat 10 kg.
- 5/5 renegade rows 2*10 kg.

Добро утро лост 20 кг. - 10; 10; 30 кг. - 10
Висене на стойката..

62.5 кг. - май ще си се задържа на тези, че промяна няма, даже и след фастове по 16/18 ч, за да видя дали не е вода.
Не че ме притесняват, още преди няколко месеца си казах, че мога да варирам между 61 - 63. Убедена съм, че няма как да е мазнини, понеже наблюдавам промените в себе си и това че доста съм се стегнала от към бедра (особено в страни, където ми бяха проблем) и гръб/рамене. А както видях също и от мерките няма промяна, даже някои са с по 1 см. на долу. Абе няма да се замислям чак толкова, даже смятам поне месец да не се меря, ей така, за изненадата.

Направих вчера едни чийз кейк 50/50 суров ;) тъкмо си похапваме с кафенце, станал е доста сполучлив и даже моето момче го хареса (а той обикновено не се храни с моите манджи, е поне не винаги) :)

няколко месеца няма да предприемаме нищо, ще има хапчета против разгонванията и така...

Недейте с тия хапчета, по-добре изтърпете едно-две разгонвания и кастрирайте, но хапчета не давайте !

Да, хапчетата са кофти опция, вече говорихме по надълго с ветеринарите. По-малкото зло биха били инжекциите, но за момента няма ни да я дупчим (защото ако се почне с тях е по схема и ще я набухат здраво с хормони за кратко време), ни да и даваме хапчета. Просто след случката с дишането ми е голям риск отново да пробваме с кастриране, но ще изчакаме...

Краката ме болят, а колената ми са сини (от бърпитата онзи ден... понеже при падането си чукам коленете в земята а при 150 бърпита чукването не е било малко).. ама карай, пак бях на линия ;)

Загрявка:
- 250 м. за 3 мин. лек ход
- 3.2 км. за 18:40 мин.
- 200 м. изход пак лек ход

Сила:
няколко кобри, 10 клека СТ и 5 лицеви за разтяжка/загрявка
3 кръга от 5 - 5 - 5
- 5 заден клек с 50 кг (лост 20 + 30 кг. доп. тежест)
- 5 скока на кутия 45 см.
- 5 power cleans 20 кг. лост (проба)

3 кръга от 8 - 8 - 5
- 8 заден клек 45 кг.
- 8 скока на кутия 45 см.
- 5 power cleans 20 кг.

3 кръга от 10 - 5 - 10
- 10 добро утро лост 20 кг.
- 5 скока на кутия 45 см.
- 10 тръстър 15 кг.

+ 3*15 коремни преси
+ 3*10 преси от вис

Загрявка с:
- 200 м. за 2 мин. слаб ход
- 3 км. за 18 мин. (скорости от 9 до 11 км/ч.)
- 3*10 аб уийл
- 3*10 В-преси
- 5 мин. разтягане

Сила:
пре: 10 клека СТ, 5 бързи лицеви, няколко кобри

5 кръга от: 5 - 5- 5
- заден клек 40 кг.
- скокове на кутия 45 см.
- мъртва тяга смесен хват 50 кг.

3 кръга от: 5 - 5- 3
- заден клек 50 кг. 
- скокове на кутия 45 см.
- мъртва тяга смесен хват 60 кг

Като се замисля на мен всяка тренировка ми разкатава краката.. тягата ще взема да я правя веднъж седмично, обаче пък почна да ми доставя удоволствие и не се знае всъщност... трябва да засиля раменете, раменните преси например съвсем съм ги забравила :D
А като кляках в рака най-тежкото май беше 70 кг. което всъщност е било 90 кг. щото аз пишех само доп. тъжест (без да смятам лоста). Дали ще стигна тия кила и сега на фрии клека? Изобщо не бързам, чудно ми е колко ли време ще мине...

Ехаааа днес суперска изненада - взели са Concept в залата и познайте кой го изпробва днес :)))))))

Загрявка:
- 3.2 км. за 19:50 мин.
- разтягане полушпагати на стена + wall climber и оставане в стойка на 90° до стената за няколко секунди
- 10 лицеви, 10 клека СТ, 10 предни клека с лост 20 кг.

Сила:
5 кръга от: 8 - 10 - 12 - 15:
- 8 преден клек 30 кг.
- 10 скока на кутия 45 см.
- 12 ренегадско гребане 2*10 кг.
- 15 повдигания на краката от вис
(40 предни клека, 50 скока на кутия, 60 ренегадски, 75 от вис - страшно добре се получи за ядрото и краката)

Завърших с:
- 1000 гребания на Concept-a за 5 мин. йей йей това ще ми стане любимия уред (и единствен)
- няколко кобри и кучета

+ my afternoon treat: home made chocolate cookies :D

Оххх,давай рецептата! Не бъди егоист :D

:D

Блат:
- чаша овесени ядки потопени във вода
- още почти толкова ленено брашно
- 1 яйце
Смесваш всичко и разстилаш на хартия за печене, тънко, тънко. На 220 градуса за 15/20 мин.
Като се опече оставяш да изстине и после режеш на каквито искаш по големина парчета...

Плънка:
- авокадо
- банан
- лъжица какао или рожков
- около 100 гр. заквасена сметана
Всичко се бърка на блендера и се слага в хладилника докато стане блата..

Накрая слагаш щедро от плънката върху всяко парче и турваш едно отгоре и хоп готови са! ;) Най-добре е да си седят на студено, макар че крема си е доста стегнат и на вън да са нищо няма да им стане..  Към крема препоръчвам и сурови ядки натрошени.
Ньом, ньом, ньом...

Ух, изглежда адски вкусноо (inlove)

Днес rowing, rowing, rowing :D

Загрявка с някаква програма с планини и наклони “Америка” на пътеката:
- 1.55 км. за 10 мин, скорости 8.5/9км/ч, наклони от 3.5 до 6.5 градуса...
- 3*10 повдигания на краката от вис

WOD Rowing on the riiiiiver....:D

- 2000 meters row (май бяха 13 min.)
5 rounds of 5 - 20:
-> 5 back squats x 40 kg. (25 squats)
-> 20 swings x 10 kg. (100 swings)
- 500 meters row (3 min.)
2*2*10 each side woodchopper x 10 kg.
- 500 meters row (02:40 min.)

+ няколко кобри, 10 лицеви, 10 клека СТ, разтягане полущпагати на стената и към къщи

Цялата работа под 40 мин. и тотална щета на крачката (ама то си се натрупва пак от вчера и тъй). Много съм доволна, ще греба!

Реших да си изчисля калорийния прием по формулата... ми 2625 ккал. Като махна дефицита се получават 2105.
Понеже нивгаш не смятам Б-М-В си мисля, че е доста добро числото някак си, изглежда ми все едно мога да погълна мега много неща :) Абе както и да е, това за мое общо знание.
Иначе бедрата ми са толкова опънати от вчера, карат ме да се чувствам още по-доволна. Мисля пак комплекс с гребане, дано утре да съм в кондиция за още едни 3к или защо не повече. Или да взема само гребане да направя? Дали ще издържа 10к?

Старт с обща загрявка, няколко кобри, 10 лицеви...

Гребане: 5000 метра за 25:52 мин. (средно 35 м/с).
Ако някой има опит в гребането нека да каже кое е добро като време/разстояние!

+ 10 лицеви, още кобри, разтягане крака
Сила:
3 кръга от 8 - 5 - 8
- 8 заден клек 40 кг.
- 5 мъртва тяга смесен хват 50 кг.
- 8 full contact twist 30 кг.

4 кръга от 5 - 10 - 5
- 5 заден клек 50 кг.
- 10 лицеви на гума
- 5 мъртва тяга смесен хват 50 кг.

3 кръга от по 10 ренегадско гребане с 2*10 кг.

Аз нямам кой знае колко опит в дългите дистанции, но преди редовно си гребях за загрявка или докато чаках за стойката :) Не ми допадат дългите дистанции, пробвала съм различни интервални протоколи, или пък се опитвам да падна под 2мин за 500м, не винаги ми се получава обаче. Времето ти  е добре, предвид че дистанцията е дълга и че техника и бързина тепърва ще усвояваш.

Честита Баба Марта!:)
Загрявка:
- 1 км. за 06:40 мин.
- 2 км. за 11:17 мин. йей за 2-та км. под 12 мин. :)

Сила:
WOD Welcome Baba Marta:
pre: 10 клека СТ, няколко кобри, 10 скока на кутия
5 кръга от:
- 10 x заден клек 40 кг.
- 5 x скока на кутия 45 см.
- 10 x суинга с 15 кг. диск
- 200 метра гребане (средно 55 - 58 сек. за 200 метра)
- 10 x преси от вис
(totals: 50 клека, 25 скока на кутия, 50 суинга, 1000 м. гребане, 50 преси = без да засичам, но мисля о/о 15 мин.)

+ 45 сек. стойка на ръце от wall climber
още няколко кобри, разтяжки и към къщи
+ 1 час с колелото из квартала ;)

Вчера имах ставане в 04:30 сутринта, бях на работа и после път до Поморие :) пак се отрепах леко, но какво да се прави, всичко в името на една седмица отпуск ;) Та така, сега съм фрии и ще си поотпочина като за първо. Тренировките ще си бъдат както винаги, когато съм тук, в домашни условия, бягане из градчето, а отделно със сестра ми може да направим по един фитнес, макар че тук положението от към зали е плачевно, та може и в Бургас, тя вече е пробвала няколко и има наблюдения. Искам да си я похваля - лежанката и вече е 75/80 кг. При положение, че аз изобщо не правя лежанка това направо ми се струва мега добро :)  Но и тя тренирам малко по по-различен начин, така че всичко е в реда на нещата.
Та така, поздрави от чайките и гларусите и до скоро! Ще мислим някой луд комплекс 8-)

PS: Бях решила месец да не се тегля, но на 1 март се качих на везната в залата и хопс - 61.9 кг. Значи при мен цялата работа е много странна и смешна в същото време. 63/62/61 и обратно без проблем, абе разнообразие да има :D Важното е да не падам под 61 и да не качвам над 65 примерно. Или поне аз така си мисля. Здраве да е!

Тренировката днес:

WOD Deck of Cards (54 cards)
94 reps of each:
- Spades = Squats
- Clubs = Sit ups
- Diamonds = Mountain Climber (elbow to knee)
- Hearts = Burpees (strict with push ups)
- Plank 30 sec. (joker)
- 15 lunges each leg (joker)
отделно при Дами, Попове, Валета, Аси = 10 бройки....
Time: 22:44 min.

+ 3*10 push ups (standard) - получават ми се доста добре (вече)
+ 3*30 sec. hand stands from wall climber

Днес повече кондиционно със сестрата побягахме и после малко лицеви, преси и набиранки йей!!! Спретнах първите си няколко набирания на училищните лостове, след бягането изглежда имах доста сила.

- 7.63 км. за 41.37 мин. или 05:27 мин/км, което е доста добре (сравнявайки последното ми бягане тук)
- 3*15 преси (В)
- 5*10 лицеви опори, стандартни
- 50 сек. стойка на стена от wall climber
- няколко набиранки, като 5 бяха с отскок, 1 или 2 без ;) ихуууу
- разтягане
Имам едно клипче на едното набиране, но трябва да му сложа някаква музичка, че сестра ми големи реплики удря ;)
PS: Ето го....
PS 2: Набарахме слънчогледов тахан, доста вкусен се оказа и има почти същите хранителни стойности като сусамовия, а е на половината цена.

Браво за набирането!! (muscle)

Аз го виждам като подскок с набиране... (wasntme)

Честит празник на всички дами, най-вече на нашите мамета :) и честит имен ден!

Днешният домашен Sister WOD:

Загрявка с 5 мин. разтягане + 3*10 бърпита (с лицева и подскок)
1. Bring Sally Up Squat Challenge - с клекове СТ (пак забравих да ги броя)
2. Напади - 30, 30, 40
3. Коремни преси - 2*15 (стандартни и В), 2*10 странични, 40 сек. стоеж като за В-преса
4. Планкове - 1 мин. централен, 2*30 сек. странични
5. EMOM for 5 min. push ups - 60 sec/30 sec - 20, 17, 16, 17, 16 (стандартни лицеви от земя)
6. Hand stand from wall climber - 45 sec.
Разгрявка 2*10 бърпита (с лицева и подскок) + още 5 мин. разтягане

Сестра ми прави Салито два пъти :D и доста и хареса, със сигурност ще го прави със щанга. Доста я зарибих с тоя challenge. Тя го пробва и с лицеви, но се оказаха доста по-про от колкото с клековете и успя само до половината. А нейния ЕМОМ лициви само за 3 кръга пак 60/30 беше: 50, 35, 26. Ми така е, нея ще я хваля, като не иска да си прави дневник ;) 
Исках да ходя да пробвам набиране отново, но днес е ужасен ветрилник и решихме да си стоим в къщи. Следващите набирания ще се пробват в залата, няма начин.

Честит празник и на теб :)

Набирането, както е казала по-горе Марги не е чисто, с подскок си е ;) но браво за опитите :) без опити няма резултати :)
За лицевите щом има интервали 60/30 сек. не е ЕМОМ. Или ако наистина е било ЕМОМ значи си си правила бройките на лицевите за 30 сек. и остатъка от минутата си почивала, така ли беше ?

Здрасти, не съм и отрекла, че набирането е с подскок. Както сама съм писала това са ми първи опити :) Мерси за подкрепата!
А ЕМОМ е защото лицевите са си целите 60 сек (наистина цялата минута работа) после 30 сек. почивам и после пак 60 сек. работа...  Може би смеска табата с ЕМОМ.

Честит празник! И браво за набирането.

Днес - кардио...

Загрях с
- 3.4 км. за 21 мин. - влизане 200 м. за 2 мин, 3 км. с 9.8/10/11/11.5 км/ч, излизане още 200 м. със 7.2 км/ч.
- 5 мин. на нещо като степер и кростренажор, даже не знам какво разстояние точно изминах, малко е странен уреда
После се чудих силова дали да правя, но някак си промених плана и продължих с
- 3*10 преси от вис
- 1000 м. гребане за 04:48 мин.
- 3*1 набирания с подскок (че това сега ми е новата мания и смятам да се захвана сериозно) :)

Малко ми е свито, днес съм първи ден на работа след седмица почивка и вече на нова длъжност... Дано тоя сняг да ми донесе късмет ;) Поне от следващия месец ще се отърва от смените и почвам като “нормалните хора”. Минусът е, че след работа фитнеса ще е пълен, но това да ми е проблема сега :D

Пловдив - Април - Маратон/Полумаратон -> който може нека вземе участие!

И една интересна рецептичка, която ми попадна:

Закуска за бегачи или полезен течен “шоколад”- ако помните вкуса на домашен течен шоколад от детството си и всъшност искате нещо много полезно и енергично, може да пробвате това:
* Продукти

-Сироп от Рожков
-Сусамов тахан

Смесва се и се разбива ръчно, става за 2мин. и е ужасно вкусно, като съотношението е 1 към 3 (рожков към тахан). Имайте предвид, че е доста енергизиращо и не се препоръчва вечер, освен ако нямате други планове . Не е за наяждане, няколко лъжици са достатъчни за десерт или закуска. Чудесно се нанася върху филия хляб или да послужи като подслаждаща съставка на плодова салата например. В зависимост от това дали искате по-сладко, добавете повече сироп.

Днес:

Загрявка:
- 2000 м. гребане на Concept = 09:45 мин. (muscle)
- 10 лицеви, 10 клека СТ, общо разтягане

Сила:
5 кръга от 10 - 5 - 10 от:
- заден клек 50 кг.
- тяга смесен хват 50 кг.
- суинг 15 кг.

10 предни клека с 30 кг. (пре)
3 кръга от 3 - 5- 8 от:
- преден клек 40 кг.
- скок на кутия 45 см.
- ренегадско гребане 2*12.5 кг. дъмбели

+ 2000 м. гребане Concept = 09:40 мин. *йей*
+ 3*10 повдигания на краката от вис
и накрая не ме питайте защо ама пак клекове, тяга (изглежда ми се правеше още тяга):
+ 3 кръга 5 - 5 от:
50 кг. заден клек/50 кг. тяга (смесен хват със задържане в горно положение при всяка 5-чка)
+ 1 мин. стойка на ръце от wall climber *йей*

Преди работа:
30 мин. тренировка ;) мега яко!

Загрявка - 5 мин. ставни ротации
+ 100 скока на въже

WOD Бързи крачета:
AMRAP 20 мин. от:
- 10 SDHP 30 kg.
- 15 Swings 15 kg.
- Row 400 m.
Направих 5 кръга, адски добро и мега изпотяващо ;)

+ 3*10 повдигания на краката от вис
+ 3 набиранки с подскок тесен хват

Бегом към къщи, оправяне за работа за 20 мин, каране с велото до работа и една прекрасна среща с Лазар Радков от LiveToLift, който имаше лекция в нашата фирма. Таааа.... за това ми беше и цялото бързане днес ;) Но това е един продуктивен и хубав петък!

Обаче верно, че от как го има Concept-а и тая пътека нещо ми стана излишна :D
Днес загрях с бягане съвсем ама само и само да не е без хич:

- 1.5 км. = 10 мин. (1 км. с 9 км/ч, останалите 500 м. под наклон)
- лицеви, клекове СТ, ставни ротации

Сила:
5 загряващи кръга от: 10 - 5
- заден клек 40 кг. * 10
- скок на кутия 45 см. * 5

10 кръга от 5 - 10:
SDHP първо 3 бройки с 40 кг, но ми бяха тежки и минах на 30 кг, та:
- SDHP 30 кг. * 5
- суинг 15 кг. * 10
(53 SDHP + 100 суинга = 13 мин, мисля, че е бях бавна малко днес, ама така е то, понякога след работа...)

+ 2000 м. row @ Concept = 09:35 мин. (йей, 10 сек. подобрение)
+ 3*10 повдигания на краката от вис
+ 10*1 набирания с подскок тесен хват
+ 1 мин. стойка на ръце от wall climber

Трени под 50 мин. :D

Обаче верно, че от как го има Concept-а и тая пътека нещо ми стана излишна :D

Да, задника и бедрата стават на дърво за по-кратко време. ;)
Аз лично съм имала моменти, в които буквално се изливам от гребния тренажор...някакси реших че не ми е нужно това повече... ;)

Аз за сега съм доста зарибена с гребането и ми доставя удоволствие, което също не е маловажно. Надявам се дори да имам възможност да греба на живо, но това вече е друга тема.

Днес:
Загрявка:
- 3*100 скока на въже, ставни ротации общо 5 мин.

WOD Fight Gone Bad (crossfit.com)
3 rounds AMRAP 1 min. of:
- Wall Balls - me: 5 kg. - 29, 26, 27
- SDHP - me 30 kg. - 12, 10, 13
- Box Jumps - me 45 cm. - 10, 11, 13
- Push Press - me 20 kg. - 10, 9, 10
- Row - 200 м, 200 м, 205 м.
Rest 1 min, between each round (между движенията не се почива).
Total: 18:41 min.

- 3*15 преди на римско столче редувани с
- 3*1 набиранки с подскок
+ 3*3 набиранки с подскок - три бързи в горно положение и бавно пускане накрая хубаво да си усетя ръцете...
+ 1 мин. стойка на ръце от wall climber с разтяжка в края (оставане под прав ъгъл преди падане)
+ 2*150 скока на въже
+ 3 мин. доразтягане, кобри, кучета

Трени под 40 мин. :D

Fight Gone Bad се прави за 3 или 5 кръга, аз като за пробно реших да не се хвърлям и си избрах 3. Определено препоръчвам за постигане на адския гипс в краката (при мен особено задни бедра) и ръцете (при мен заради пуш пресата ми е по-трудничко, работя още за сила там). Абе хубаво бързо в 3 реки изпотяващо се получи и сега имам енергия за стадо гладни носорози ;)

ПС: При набирането и по точно пускането имам все чувството, че ще падна, не знам нещо горе хвата при пръстите все едно се плъзгат, а не е така. Егати внушението. Да си призная преди да се захвана с това леко ме беше страх, колкото и смешно да звучи.

Днес компания при тренито ми правеше Cindy… Честно да си призная ми идваше да я удуша след 5-тия кръг, ама нейсе :)

Загрявка:
- 1/2 мин. ставни ротации
- 3 км. бягане за 18:30 мин. - скорости от 9 до 11.2 км/ч.
- пак около минута малко разтяжка (още бях леко позаспала)

WOD Cindy:
AMRAP 20 min. of:
- 5 pull ups - аз с подскок, тесен хват
- 10 push ups - съвсем стандартни, от земя
- 15 air squats
Спретнах общо 8 кръга. 8-)
И както споменах горе, след 3-тото набиране на 5-ия кръг ми идваше да рева, голям зор беше, за по няколко секунди въртях ръцете, скърцах със зъби ама ги направих пълни.
Значи 40 набиранки, 80 лицеви, 120 клека и направо си лягаш.

Трени под 45 мин. ;)

Утре или в събота мисля да пробвам най-сетне Bring Sally Up с лост (20 кг.) + weighted box jump пак с лост и ще е качване и слизане, щото не ми се иска заради допълнителната тежест да се пребия. А може и weighted plank…

Днес отново имах компания, но беше ползотворна ;) по-долу ще си кажа...
Реших идеите от предния ми пост да ги оставя за друг път, а днес да пробвам 14.3, само че не АМРАП за 8 мин, както е изписан, а просто целия цикъл, за да видя дали ще издържа, без да се хвърлям на скалиране с високи тежести.
Та така:

- Загрявка: 2 мин, ставни ротации + 100 скока на въже (без прекъсване много ясно)

Сила:
WOD 14.3. modified:
-> тягата с 40 кг, смесен хват
-> box jumps на 45 см.
-> бройките са както по WOD
- със секундни почивки за въздух след 15-тата тяга
Общо време: 17:56 мин.
Общо повторения: 135 deadlifts, 90 box jumps
Усещане: с 40 кг. ми беше супер от към темпо, бързина; с тази голяма бройка тяги страхотно напомпване на бедрата, усещах силата да тръгва от прасците към бедрата, и то заради темпото и това, че тежестта ми позволяваше тази мобилност и бързина. Определено е по-добре да не се хвърлям на 50, 60 и т.н. при положение, че имам подобна бройка. ;) Много доволна!

+ 100 скока на въже (смесени сингли + крос)
+ 3*10 повдигания на краката от вис
+ 10*5 набирания с поскок раменен хват + 3 набирания без пълно разгъване и задържане  в горно положение с подхват
+ 100 скока на въже
+ 500 м. гребане на Concept2 = 02:16 min. :) :) :) (падам във времето, което също ме радва)

още 2 мин. леко разтягане с кобри, кучета, котки, и т.н. и хопс = done!

Трени около 40 мин. ихуууууу

При набиранките бях тръгнала пак с подхват, че ми е много по-лесно, но едно момче, с което често се засичаме в залата ме посъветва да се понауча и да правя предимно с раменен хват, за да започне да работи гърба... то ми беше ясно, че с другия помпя само бицепса, но просто имам го тоя страх и ми е малко терсене. Абе ще се науча, само без да бързам ;)

Трени преди работа, направо си беше на бегом:

- 2 мин. ставни ротации, 15 клека СТ и разни дребни разтяжки колкото да не е без хич

WOD 20 min. AMRAP of:
- 5 x SDHP 30 kg.
- 10 x box jumps 45 cm.
- 400 m. row Concept 2
Общо: 6 кръга completed!
(30 SDHP, 60 box jumps, 2400 m row (гребането общо време = 11.30 мин, йей)

+ 3*10 повдигания на краката от лег
+ мега бързо прибиране, оправяне и бърз ход към работа ;)

Общо трени: 23/24 мин.

Днес на бегом:

- 1 мин. ставни ротации за добро утро (рано, рано сабахлян)
- 16:56 мин. = 3 км, (йей) и после до 21 мин. още 500 м. (скорости от 10 до 11.5 км/ч, леко влизане 200 м. с 9 км/ч)
- 03:54 мин. = 100 суинга с 15 кг. диск (40, 20, 10, 10, 10, 10) - еххх ако имах пудовка както почвам с ескплозивност с 40 бройки като нищо ще ги откарам до 100 без да спирам, ама тоя диск си е неудобство.
- 3*10 повдигания на краката от вис
- 1 мин. разтягане и done

Трени: под 30 мин. :)