Дневник на Нани

Честити праник на висчки, дами :) !
08.03.2014 много емоционален ден :)и  щастлив ден

Днес се пораздвижих вкъщи с пудовката :)
- Набирания 5

4 кръга:
- Суинг - 15@16
- Лицеви - 7
- Повдигане на краката от вис (със свити крака) - 10

Храна:
- Закуска - 3 яйца (цели) + 30гр сирене
- Обяд - 4 с.л. тахан с мед + 100гр луканка (домашна) + салата (1 домат,1 краставица) ....по-късно 1 зелена ябълка
- Вечеря - пъстърва + 80 гр гарнитура (спанак, дом сок, тиквички) + 80 гр салата (домат, краставица, айсберг)

От 3-4 дни съм забелязала, че съм свалила 2кг.....не са много, може би нещо съм се обзводнила. Странно ми е, защото от няколко месеца си бях заковала 55/56….дано да не е от мускули :D

Не беше тренирала доста поредни дни,нормално да олекнеш..не е мускул,но е нещо ОТ мускула :)

09.03.2014г.

Време: ~90мин

- Загрявка: разтягания, ротации, йога клек, 2х10 клека СТ + 4 набирания ТХ

Силово:
- заден клек ATG - 1х10@20, 1х5@40, 1х5@45, 1х4@50, 2х5@45, 2х5@40
- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 1х5@60, 1х3@70, 1х1@80, 2х1@75, 2х3@60

4 крга от:
- 150 скока на въже
- 12 праймъл лицеви_вар1 /общо/
- 20 лакти към колене /за корем, общо/
- 5 лицеви
- 10 повдигане на краката от римско столче

- Разгрявка: ролване

Храна:
- Закуска - 3 яйца (цели) + сирене /овче на Маджаров/ + 1 зелена яблка
- Обяд - 2 рогчета + 2 с.л. тахан + мед + бананов сладолед ( намачкани банани, мед и кокосови стърготини)
- Вечеря - свинско варено + салата (спанак, айсберг, домати, краставици, слнчогледови семки)

Вода: 1,2л

Днес Д-то ме болеше....около 2 седмици не тренирах и от вчерашната тренировка веднага съм с дупева мускулна :D Праймъл лицевите ги видях от дневника на Дидлина....после ги ровнах в нета и намерих клипче...надявам се да са тези, които са показани на приложеното клипче.

10.03.2014г.

Време: ~20мин

- Загрявка - ротации, разтягане, йога клек

- 100 суина с 16кг /до хорзонтала/

4 кръга от:
- 20 лакти колене (за корем, общо)
- 8 праймъл лицеви_вар2 /от 6-тата мин на прикачения към описанието линк/

- Разгрявка - ролване

Храна:
-Закуска - корни банан + 2 яйца (цели, варени) + 30гр сирене (овче, Маджаров)
- Обяд - 2 яйца (цели, варени) + 2 моркова
- Вечеря - 2 филийки вита с пастет /домашен/ + салата / спанак, краставица, слънчогледови семки, зехтин/

Вода: 1.5л

Праймъл лицевите са други, които опитах днес, по предложение на Дидлина, тъй като нейните всъщност са тези, а не предишните. Тези ги усещам по-трудни :)
Тези 100 суинга да казвам ли от кои дневници ги видях :D….то е ясно. Само дето аз за малко да припадна особено към 70-тата бройка, но пък съм доволна като за първи опит ги смятам около 3мин.

Клип на суинговете :) Надявам се да са читави :)

Браво! Аз никога не съм хващала пудовка, но като те гледам, ще взема да пробвам..
Страх ме е малко - взема я хвърля в стената или я метна зад мен ..  (wasntme)

Благодаря :) Няма от какво да се притесняваш, трудно се изпуска...тя някак си при самото движение всъщност лети до едно положение напред, но после се премества вертикално ....тва не знам дали се разбира. Идеята ми е, че ако я пуснеш за момент/докато е в горно положение, на нивото на очите/ , пудовката не отива напред, а отива нагоре. Пробвах го веднъж, но във фитнеса.  :D Аз така го усещам.

Стела, опитай :) чета ти дневника, силна си  и мисля, че ще ти бъде приятно с пудовката :)

Очаквах да чуя Алисия за музикален фон :D ..........

Нат, машина си, човек! Страхотни суингове! Много бързо напредваш! Браво! Продължавай в същия дух!
Аз не съм правила 100 суинга с 16ката в серия :)

100 суинга.... Аз правя вече 4-5 тренировки суингове накрая и не мога да ги докарам над 35 засега, а ти направо на 100 скочи. :) Браво!

Е, Боби, ти ако не опънеш 100 суинга с 16ка в серия...не знам :D Плюс това, ти нали правиш с 32ката? И Дени също може според мен, просто не сте пробвали :)

Брагодаряяя вии много (F)

Юле, обещавам да се реванширам следващия път с Алисия :D :*
Дениии, надявам се до година да те догоня със 100бройки, но с 24-ка :)

Бобии, като сменихме фитнес и вече ходим в Лъки Джима там имам няколко тренировки в които съм правила по 15 бройки в 4 кръга с 16-ката .....имам 1 месец опит с пудовката :D Зарибяващо е много

Е, Боби, ти ако не опънеш 100 суинга с 16ка в серия...не знам :D Плюс това, ти нали правиш с 32ката? И Дени също може според мен, просто не сте пробвали :)

Е, чакай сега, няма да се сравнявам с Наталия на база абсолютно тегло на пудовката. :) Бидейки 2 пъти по-тежък от нея, е логично да гоня същата бройка с двойно по-тежка пудовка. :)

Супер ! Като те гледам и съвсем ми се прииска да си купя едно такова розово нещо за вкъщи :)

Дениии, надявам се до година да те догоня със 100бройки, но с 24-ка :)

Ква ти догодина, бе моме?! След 2-3 месеца ще ти дишам прахта! Тряа се замислям за 32ка май (wasntme)(giggle)

Разпунцелина :) подкрепям те с две ръце и два крака да опиташ :)

Дениии, аз мислех поне 8 -12 месеца....къде 2-3 :D туй много малко ми се струва ....олееее ама пък ме мотивира. Подкрепям те за 32-ката ...хич не се мисли/като изключим финансовата част/...колко сила има в теб само :) Боби да му мисли ;) :D

ББ-Тийм-ските моми - всичките много скромни бре (giggle)

ББ-Тийм-ските моми - всичките много скромни бре (giggle)

г-н Трън :) ние И затова сме всичките И толкова много красиви :) 8-)

ЕДИТ: Правилно ме поправихте г-н Трън....грешка в изказа. Моментално поправено с червено 8-)

Подозирам, че не е заради това, а просто сте си красиви :P

11.03.2014г.

Време: 95мин

- Загрявка: разтягане,йога клек, ротации, набирания ТХ 2х3
Силово:
- заден клек ATG - 2х10@20, 1х10@30, 1х7@35, 1х5@40, 1х5@45, 1х3@50, 1х1@55, 1х2@55, 2х5@40

7 кръга от:
- 8 праймъл лицеви_вар2
- 150 скока на въже
- 4 половинки кофички
- 30сек планк с 5кг

- Разгрявка - пропуснах я

Отделно около 10 мин пробвах изхвърляния и обръщания с 8кг пудовка. Опитвам се да схвана как става, но нещо не ми се получава. Имам червени петна на ръцете под кокалчетата на китката от удрянето на пудовката в ръката ми....такова нещо май не трябва да има :D

Прилагам 2 клипа....:D на първия щях да се метна назад

Храна:
- Закуска - 140 гр ядки микс
- Обяд - 3 яйца (цели) + сирене = омлет
- Вечеря - 1 бр пилешка гърдичка + салата (краставица, спанак, айсберг, слънчогледово семе)

Вода: 1,7л

Това са суингове, не сначове. ;)

Като за първи сначове .... мисля, че скоро ще ги овладееш :) не е лесно движение :) Четох в дневника на Пешо, че сте били при Юри ( надявам се, че и ти си била де ). Между другото на Петър сначовете са доста красиви, като за ново движение и за него де :)
А в началото и аз си бях с червени петна по китки, обелени кокалчетата и т.н. но....после вече няма да има :)

Веси, ще продължа да опитвам. :) Трудно движение е. Даже не знам от къде да започна... :D Гледала съм доста клипчета и четох, но явно нещо не го хващам движението. Ходихме при Юри да вземем от него пудовката и той за 5 минути ни обясни малко, но като цяло остана в нас желанието да потренираме при него. Аз останах с много положително впечатление от него и в най-скоро време ще го посетим. :)

Това са суингове, не сначове. ;)

Маргарита надявам се след време да заприличат на изхвърляния ;) ;)

12.03.2014г.

Време: 35мин
- Разтягане- подскоци, ротации, йога клек, разтягне главно на краката, сед до стол по 5 на крак

1. 4 кръга от:
- 20 суинг с 16кг
- 20 клек СТ + ритник в страни/общо за двете страни/
- 8 праймъл лицеви_вар2 /общо за двете страни/
- 20/20/16/16 суинг с една ръка /общо за двете страни/

2. P90X Ab RipperX - изпълних нещата на 90% :D според мен, единственото което не супях напълно да направя бяха страничните преси.....кокалчетата на таза ме убиваха като застана странично....нещо не заставам както трябва.

Храна:
-Закуска - 120гр ядки микс
- Обяд - 4 яйца (цели) + 30гр сирене = омлет .....по-късно 2 малки зелени ябълки
- Вечеря - 150гр свинско варено + салата (марули, краставица, домат, авокадо) + 1 банан

Вода: 1.5л

Честита пролет ! :) Тази да е по-хубава от миналата :)
Малко се загубих аз :)... през тези 7 дни само съм мятала пудовката леко вкъщи, друго нямаше.Имах много ангажименти, НО всички успешно изпълних :) и сега ми е по-спокойно. Храната беше малко тази седмица, направо си бях на фотосинтеза :)
Днес потренирах във фитнеса.....бях се затъжила за тягата....доста много :) с удоволствие дърпах, но без сила...... убедих се/за втори път/, че без ядене не става.

20.03.2014

Време: ~ 60мин

- Загрявка - ротации, разтягане, йога клек

- заденн клек ATG - 1х10@20, 2х5@30, 3х5@40, 2х3@45, 3х2@50, 2х4@40
- тяга /конвенционална/ - 1х5@50, 2х4@60, 3х1@70, 2х4@60, 1х5@50
- лицеви - 3х6/7/8
- скок на въже - ~10мин

- Разгрявка - пропуснах я

Храна:
- Закуска - пропуснах я
- Обяд - сладолед + 150гр ядки /микс/
- Вечеря - свинско варено + салата /спанак, марули, краставици, домати/ + 1 пакетче ягоди

Вода: 1,5л

22.03.2014

Якотооо времее....и нямаше как да пропусна....откривам сезона на тичането навън :)

Време: 90мин

- Загрявка - ротации, разтягане

- 10 обиколки на НСА/малката писта/(6+2+2) ~ 3км
- лицеви - 5,5,5,10
- бърпита - 5,5,3
- цигански колелета.....така ги знам от малка, не им знам ПРО-наименованието :),ако има такова
- опити за балансиране и стойки на ръце/със свити крака в коленете/
- скоци на въже

- Разгрявка - пропуснах я

Волна програма :D много яко беше :) Супер хубаво време. Като за първо тичане навън, от доста време насам, съм доволна :)

Храна:
- Закуска - проспах я
- Обяд - 80гр свинско варено + салата /спанак+марули+домати+краставици/
- Вечеря - 1 свинска пържола + задушени зеленуци/тиквичка, морков/ + салата /спанак+марули+домати+краставици/

Вода: 1,3л

23.03.2014 добре вървяха нещата ....стига 70кг на тягата да не ми тежаха като 80….и това не е от днес....

Време: 70 мин

- Загрявка - ротации, разтягане, йога клек

- заденк клек ATG - 1х10@20, 3х5@30, 3х5@40, 3х3@40, 3х2@50
- тяга/конвенционална/ - 3х5@50, 3х4@60, 3х3@65, 3х1@70

5 кръга от:

- 8 бърпита / с цяла лицева/
- 40 коремни преси тип “колело” /bicycle crunches, общо/
- 12 повдигане на краката от римско столче

- Разгрявка - ролване

Храна:

- Закуска - проспах я
- Обяд- 3 чйца + сирене=омлет, задушени зеленчуци/моркови, тиквичка/, домати на салата
- Вечеря - свинско варено + салата /спанак, марули, домати, краставици, слънчогледови семки/

Вода: 1,3л

24.03.2014 Домашна:

- 30мин йога от едно клипче прикачено към статия в бб-тийм, а именно статията Йога и фитнес - Домашна йога 1

25.03.2014 Домашна:

- Загрявка - ротации, разтягания

5 кръга от:

- 15 суинг с 16кг пудовка
- 7 лицеви
- 30 коремни преси тип “колело”/общо/
- 20 клек с ритник встрани /общо/
- 30 сек планк

- Разгрявка - нямаше

Храна:
- Закуска - капучино + 30гр лешник и 30гр бадем
- Обяд - 2 пилешки гърди на скара + задушени зеленчуци /морков, тиквичка/ + 1 домат
- Вечеря - 2 ябълки /малки,зелени/ + 1 пилешка гърдичка на скара + 1 домат + 30 гр сирене краве “маджаров”

Вода: 1,3л

Имам брутална мускулна в областта на корема, бедрата и Д-то....ходя като робокоп :D

27.03.2014г.

Време: 60мин

Загрявка: разтягане, ротации, 5 бърпита

- заден клек ATG - 1х10@20, 3х7@30, 3х5@40, 3х5@45, 3х3@50
- тяга /конвенционална/ - 3х5@50, 3х4@60, 3х2@70
- лег - 3х10/8/7@20, 3х5@25, 3х5@30

- Разгрявка - висене на лост за набиране

Храна:
- закуска - пропуснах я
- обяд - 4 яйца/цели/ + 50гр сирене = омлет + салата /айсберг+краставица/
- вечеря - 1 филийка пълнозърнест + салата /домат, спанак, краставица/ + десерта 1/намачкан банан + 1с.л.заквасена сметана + кокосови стърготини/

Вода: 1,2л

И ъпдейт на гърба :)

Супер си! И предмишницата е 6 !! :)

29.03.2014г.

Време: 80мин

Загрявка: ставни ротации

- заден клек ATG - 1х10@20, 3х7/6/5@30,  3х5@35, 3х5@40, 3х5/4/3@45, 3х3@50
- тяга /конвенционална/ - 3х5@50, 3х5@60, 3х2@70

5 кръга от:
- 6 бърпита
- 40 преси за корем тип “колело” /общо/
- 30 сек планк с 5кг

- Разгрявка - ролване + разтягане

Храна:
- закуска - проспах я
- обяд - 3 яйца/цели/ + 50гр сирене = омлет + салата /спанак, краставици, домати, сусам, слънчогледови семки/ .....по-късно 1 зелена ябълка
- вечеря - 3 яйца + 50гр сирене = омлет + салата / домати, краставици, спанак, сусам, слънчогледови семки/

Вода: 1,5л

Добре беше :) Тази схема с 3хN -бройки ми харесва и ще изкарам още малко така...после обмислям да намаля обема и пак да опитам максове :)

30.03.2014г.
1.
- Загрявка - ротации, разтягане, 10 клека СТ

- Тичане 3км на НСА (6+4 обиколки) със Зори и Merryvil P :) кръгът от хора с които се запознавам покрай форума расте и все готини мацки :)
- 5 бърпита
- 5 лицеви
2. След НСА в домашни условия
4 кръга за 12 мин от:

- 8 бърпита с ритник /общо за десен и ляв крак/
- 20 жабешки коремни преси
- 10 от 3 скачащи напада + лицева с изпънат крак във въздуха /общо за десен и ляв крак/

Линк на тренировката на Зузана_тренировка, която аз се опитах да направя и успях само 4 кръга пълни за 12мин....и то едва, едва....доста ниска издръжливост днес, а и като цяло.

- Разгрявка - разтягане

3. Добавям и домашна йога 2 - 55мин

Храна:

- Закуска - проспах я
- Обяд - 3 яйца + 50гр сирене=омлет + салата /спанак, краставици, домати, сусам и слънчогледови семки/.....по-късно 1 зелена ябълка
- Вечеря - 2 наденички/домашни/ +  салата /спанак, краставици, домати, сусам и слънчогледови семки/

Вода: 1,5л

Браво, хубаво е така да се събирате, ма там не е ли много бутаница, мен ме хваща клаустрофобия :) на малкия стадион.

Браво, хубаво е така да се събирате, ма там не е ли много бутаница, мен ме хваща клаустрофобия :) на малкия стадион.

Не беше бутаница :) Добре беше. Имаше хора, но се тичаше съвсем спокойно, без напрежение. :)

01.04.2014г.

Време: 90мин

- Загрявка - ротации, разтягане, 10 клека СТ

- заден клек ATG - 3х10@20, 3х8@30, 3х5@40, 3х5@45, 3х3@50
- тяга с прави крака - 3х10@20, 3х8@40, 3х5@50
- лицеви - 3х4

4 кръга от:

- 8 бърпита
- 40/30/30/30 коремни преси тип “колело”
- 10 “V” преси
- 10 молитва с 40кг

- Рагзрявка - 5 мин скачане на въже

Храна:
-Закуска - 1 банан, 4с.л. тахан + мед, капучино
- Обяд - манджа от кайма /домашна/ + домати + 1с.л.заквасена сметана + салата /домати, краставици/
- Вечеря - 1 наденичка с гарнитура от задушени зеленчуци/картоф, морков, тиквичка/+ салата /домати, краставици, спанак, репички/ + 3 с.л. тахан с мед + 1 портокал

Вода: 1,6л

03.04.2014г.

Тренировката беше вкъщи.Тромава беше......но бях малко изнервена и не успях да се съсредоточа.
Време:12мин

3 кръга от:

- 15 суинг с 16 кг пудовка
- 4 набирания
- 5 лицеви
- 30 коремни преси топ “колело”

04.04.2014г.

Тренировката отново беше домашна и се реванширах на себе си за вчера :)

Време:20мин

6 кръга от:

- 7 бърпита
- 15/15/15/12/12/12 суинг с 16кг пудовка
- 7 лицеви
- 20 странични коремни преси /общо/
- 15 клека с пудовка 16кг

Храна:

- Закуска - 120гр ядки микс + салата /марули, айсберг, домат/
- Обяд - кайма/домашна/ + доматено пюре/домашно/ + салата /марули, айсберг, домат/....по-късно 1 зелена ябълка + 3с.л. тахан
- Вечеря - кайлет /омлет от 4 яйца /цели/ + кайма с доматено пюре/ :D + салата/марули, репички/

Вода: 1,5л.

Колко често ходиш на зала ? На мен тренировките вкъщи са ми много ангажиращи и психологически ми е по трудно да се подготвя.

3 пъти седмично ходя, освен ако нямам допълнителни ангажименти които да ми попречат да си отделя 2 часа за фитнес /отиване, връщане и тренировка/.

В началото и на мен ми  беше малко странно тренирането вкъщи, тъй като всичко се развивше на много малка площ, но някак си свикнах и сега се чувствам супер. В началото мисля за самите упражнения , а като започне да ми става трудно съвсем се абстрахирам от обстановката и си мисля как да изкарам тренировката до край :D Това е въпрос на навик и нагласа, според мен, а навици се създават :)

Права си, когато не мога да ходя в зала все пак тренирам и вкъщи. Даже днес нямаше да правя нищо че съм малко болен, но времето е хубаво и ще направя един крос, както ти каза въпрос на нагласа ):)

06.04.2014
Днес включването е празнично :) никаква тренировка, само с вилица и сладко, НО беше невероятен ден, изключително зареждащ и изпълнен с емоции. Искам повече такива да има. Това се дължеше главно на хората от форума с които се видяхме на Джони Спорт състезанието/както вече пише и в други дневници/, ама не мога и аз да не го отбележа в моя. Искам да се знае :D Големи маняциииииии са всички, искам форумна среща с ракия, сланина, месо и вино :) Срещнах се с Юлето :*, Наталия Николова, Ирина, Блага, Силвия, Мая, Зори ииии мъжката част - Ники /Трънски/, Бойко, Кольо, Милен, Витан, Илия.
Поздравления за резултатите на всички които участваха, чудесно се справихте :)

От много викане :D леко ми е паднал гласа....ма пък беше е*аси якото :)

Движение: Ходене

Храната:

- Закуска - нямаше
- Обяд - 4 зелеви сърми/мини/ + 2 пилешки филета /мини, бяха 2 хапки - едното/ + 1 бира
- Междинно - 1/2 торта + 1/2 / малка гофрета от сладкарница “Романс”/.....пояснявам от къде е, защото който е ходил знае колко е “малка”, малката гофрета :D/
- Вечеря - маслини + чиния от гъби в заквасена сметана

Качвам  снимка на най-якия дамски отбор  :) Надявам се нямате нищо против, ако някоя от вас иска мога да й изпратя и другите снимки, само пишете.