Тренировки

Тренировка:

Лег тесен хват - 50х12 80х4 100х4 80х9 80х6

Горен Лег - 70х4 70х5 70х5 70х6

Кофички + 5 кг 2х12

Флайс на машина 2х12

Френско с дъмбели 8х10 8х8

Трицепс с въже 2х30х12

16 часа фаст.

Добавки : Мултивитамини , цинк , омега 3 , трибулус

Тренировка:

8 серии повдигане на крака от вис +5 кг х 12

8 серии за прасец

Добавки:
мултивитамини , цинк , омега 3 , трибулус

Лично тегло - 71 кг :D

Последна седмица свалям калориите на 1500 и после почвам нещо като Reverse diet…
Май ще ги качвам със 100 на седмица както ги свалях от 2400-2500.
Сигурно ще съм на дефицит докато не почна да ям по 2800 през седмицата и 2300 в почивните..

Днес отвориха нов фитнес точно до блока ми :D

Малко клек и рам. преса после тествах доста уреди и така...

Тренировка:

Горен скрипец зад врат - 50х8 70х5 80х6 70х10 70х8 70х8

Долен скрипец 2х50х12 50х8 50х8

Набирания СТ тесен хват 10 , 8 , 6 , 7

Сгъване за бицепс 4 серии с 10 кг

Трапец 3 серии с 20 кг диск до отказ

Добавки : омега 3 , цинк , трибулус
24 часа фаст + 2л вода + кафе преди трен
Оф нещо ми писва тва Кето и другата седмица скачам на 1700 кал. с карбс.

От понеделник яко безсъние ме мъчи.

За нищо не ставам...снощи към 3:30 изядох още 200 калории ( половин вафла хипер )

Вдигам калориите не издържах до др. седмица...би трябвало да продължа да свалям доста време.

Много си забавих метаболизма нито 1 чийт ден нито 1 зареждащ  12 кг за 2 месеца :D

В неделя ще кача преди и след некоя снимка.

Тренировка
10 серии повдигане на крака от вис.
10 серии повдигане за прасец.

Тренировка

Лег тесен хват - 90х7 90х5 80х9 80х8

Горен лег - 60х10 60х9 60х8 60х9

Кофички СТ - 15,13

Флайс на машина 3х12

Трицепс с въже 4х12

Добавки - мултивитамини , цинк , омега 3 , трибулус

20+ часа фаст + 3л вода + кафе

60 дена минаха ( 82 кг - 69 кг )

Целта e 10% мазнини.

Евалата яко си се трансформирал, а пък в лицето все едно си друг човек! :D

Мерси!
Хората ме питат добре ли съм.....майка ми вика притеснявам се за здравето ти...

Pigface :D

дай пак дирти бълк ;@ :Д

Грозна картинка е , но беше мн яко деа...
Сега мисля 2 години Clean bulk и може би някой 4 седмичен mini cut нз...

ядене на корем викаш :Д
мн е 2 години може пак леко дирти бълк и мини кът’с да вкараш ;д

Лег тесен хват с пауза - 80 х 8,6,6,4

Горен лег с пауза - 4 х 50х10

Кофи +5 кг 4 х 12

Трицепс с въже 4 х 30х12

20h fast
Добавки - мултивитамини , цинк , трибулус , омега 3

Тренировка
Повдигане на крака от вис 12х12
Повдигане за прасец 6х70х10 2х80х8

Вдигнах на 2100 мн якоо аааааааа

Миналата година гледах от 1600 съм скочил на 5000 да са е*а...

Тренировка:

Клек атг без колан 50х12 80х8 90х4 90х4 90х3 90х3

Сгъване за задни бедра 3х50х10 2х55х8

Военна преса 40х8 50х5 50х5 40х10 40х8

Разтваряне встрани 6х 10х12

20 часа фаст

Добавки : мултивитамини , цинк , трибулус , омега 3

Деа нее яко да си под 70 кг всеки ден ми викат колко сам изсъхнал май ще ставам 90 кг бал сам го

мн е гадно като си натуралeн и сваляш .. в дрехи направо се1 не тренираш ебати ;с

Тренировка:
Висока тяга - 100х8 140х5 160х2 160х3 ( едвам ги държа )

Набирания ст - Широко надхват( 10 10 10 8 ) Тесно подхват(8 7 6 6 6 6)

Сгъване бицепс 6 серии по 12

Трапец 4х25х12

Тва горе дето писах че ще правя Clean bulk нема да стане :D

В фитнеса почнаха да ми се правят на големи трябвало ми масичка нз си кво...

Добавки : Мултивитамини , омега 3 , цинк , трибулус

Тренировка:
Лег тесен хват - 50х12 80х8 80х7 80х6

Кофи + 15 кг - 10,10,10,9

Горен лег 50х12 60х10 60х9 60х8

Флайс на машина 5х12

Кофи ст 2х12

Трицепс с въже 2х12

Сам тренирах др. път ще има кой да ме пази.

Добавки : трибулус , омега 3 , цинк , мултивитамини

Тренировка:

Повдигане на пръсти от седеж за прасец 6х12
Повдигане на пръсти от стоеж за прасец 6х12

Корем:
Повдигане на крака 6х12
Коремни преси 5х12

Добавки: Мултивитамини , цинк , омега 3 , трибулус

От както почнах да ям повече ми се увеличи апетита...

Тренировка:

Клек атг без колан - 50х12 80х5 90х5 90х2 90х2 80х5 80х5

Разгъване - 5х30х12

Сгъване - 3х50х12 2х50х8

Военна преса - 40х10 50х7 60х2 50х5 50х5 50х6

Разтваряне встрани 7х12 10х12 12,5х12 12,5х12 12,5х12 12,5х12

Добавки : мултивитамини , цинк , омега 3

Tренировка:

Набиране широко надхват - 10 , 10 , 10 , 8

Набиране подхват 8 , 6 , 6 , 6 , 6 , 6

Долен скрипец 4х12

Сгъване за бицепс 5х10х12

Трапец с дъмбели 4х25х12

Добавки: Мултивитамини , цинк , трибулус , омега 3

Добавям и 1 голям чипс към храната.

Мисля да качвам по 4-5 кг сланини на месец.

Тренировка:

Лег - 50х12 80х5 100х2 80х7 80х7

Горен лег с дъмбели - 5х30х6

Кофи + 15 кг - 8 , 8 , 8 , 6 + 4 ст

Флайс на машина 4х50х12

Трицепс с въже 6х30х12

Добавки: Мултивитамини , омега 3

Понатисни малко горния лег.С тези постижения 5ца на 70 ти е сигурна! /и доволно ще я усетиш ;) /

Яко натискане ще има на всичко!!! :D

Мисля да ги редувам 1 път с дъмбели 1 път с лост.

Яко сила съм изгубил тия 100х2 днес направо нз...

Яко натискане ще има на всичко!!! :D

Яко сила съм изгубил тия 100х2 днес направо нз...

За твоите килограми е добре лежанката, не е слаба.

Малко се дразня ,защото преди 2 седмици като хапвах 1600 калории и бях с 3-4 кг по лек вдигах повече :D
Иначе бива горе-долу.

Тренировка:
Прасец прав с 1 крак 5х5
Прасец прав с 2 крака 4х12
Прасец седнал с 2 крака 4х12

Повдигане на крака 2х20 4х12
Коремни преси 2х8

Добавки: омега 3 , мултивитамини

Да , то тoва беше целта , качих 12 кг примерно и само 1.5 см ръце.

В корема качих 15 см , в краката 7-8 см(предимно мазнини) и не бях доволен.

Най много бях 84-5 кг , но диетата я почнах от 82 кг другите ги бях свалил без да го целя.

Чувствах се много зле и ходих да си измеря общия тестостерон , при 10,4 - 41,6 nmol/l нормални стойности на мен ми беше 16.6 nmol/l.

Сега като отслабна и спра да съм на дефицит се надявам да съм по добре.

Декември, като свалих 8 кила, ръката ми от 38 стана 36 см. при по-добри силови показатели на 36. Било е 2 см. безполезна сланина.  Но си е вярно, че обема си всява респект  у другите, независимо дали е от мускул или сланина. :D Ронката май затова искаше да става дебел.

Моите ръце от 38 станаха 35.5 :D

За 7 дена върнах 1 см и качих 4 кг..

Сега ще стана пак свиня ,но се надявам повече мускулна маса да кача, защото предишния път тренирах като женичка :D

Тренировка:

Клек атг без колан -  50х12 80х5 100х5 100х5 100х4 100х4 80х8

Лег преса - 2х12 3х10

Военна преса - 40х5 50х5 60х5 60х3 + 50х4 дроп 50х5

Разтваряне встрани - 10х12 12.5х12 12.5х10 12.5х10 12.5х10 12.5х12

Добавки : омега 3 , цинк , мултивитамини , трибулус

За 7 дена върнах 1 см и качих 4 кг..
Сега ще стана пак свиня ,но се надявам повече мускулна маса да кача, защото предишния път тренирах като женичка :D

Прекалено е бързо, за да е нещо различно от сланина и вода. :D Не ти ли е жал, че два месеца гърчене с отлсабването ще идат на вятъра? :)

Извинете, че се набутвам малко ни в клин, ни в ръкав, в този мъжки дневник (giggle), ама да попитам каква е тази програмка, от която си вадиш менюто за деня с калориите, че ми стана интересно?
Изобщо не разбирам от тия повторения и килограми, ама имаш много хубаво тяло. (nod)

За 7 дена върнах 1 см и качих 4 кг..
Сега ще стана пак свиня ,но се надявам повече мускулна маса да кача, защото предишния път тренирах като женичка :D

Прекалено е бързо, за да е нещо различно от сланина и вода. :D Не ти ли е жал, че два месеца гърчене с отлсабването ще идат на вятъра? :)

То предимно е гликоген,защото аз хапвах до 100 въглехидрати.

Също така връщам мускул, понеже свалях над 1 кг на седмица :D

Иначе не ми е много жал, че 2 месеца гладувах, супер лесно ми е да свалям...

Другото лято ще изчистя като хората, по-бавно и с повече въглехидрати.

Целта ми е да поддържам теглото си на 5000 калории :D

http://www.fatsecret.com/

Ето в този сайт си ги пиша и после изрязвам с Paint таблицата :D

Нещо си прецаках китката и правих едни измъчени тренировки тия дни....

Целта ми е да поддържам теглото си на 5000 калории :D

Много си неикономичен, бе! Аз с три пъти по-малко не само поддържам, но и качвам. :D

Тренировка:

Клек атг без колан - 50х14 80х5 100х1 110х2 120х1

Лег преса - 100х12 140х8 180х8 220х6 220х6 180х6

Прасец от стоеж с 1 крак 6х7

Прасец от седеж 6х12

Военна преса - 40х8 50х5 60х4 60х4 50х6 55х6

Разтваряне встрани - 10х 12 5х 12,5х 12 7х 12

Добавки - омега 3 , мултивитамини