За да не ми тежат шараните

Ронка ,правя преден клек всяка тренировка!Просто никога не описвам разтягане ,раздвижане ,разгряване и т.н.!Клякам така всяка тренировка от поне три месеца ,с малко но редовно и в по дълги серии!Стигнах до 70кг и разбрах ,че няма да се получи!При теб може ,но при мен не!Така че ,”Напъвай” ти пиша отново!Аз съм лесен! ;)

Сподели стихотворението в твоя дневник и аз ще споделя едно авторско в моя! ;)

Обещаното е закон за мен!Материята е малко по различна ,но някак си не ми прилича да се разливам в лирически фрески!Ще го посветя на заглавието на дневника си!Едно леко пояснение - писах го на брега на реката ,сутринта ,в студа ... бях на риболов!Лирическият герой съм аз ,а всичко останало плод на леко замътен сутрешен мозък .... минаха доста години от тогава!
p.s. CarpMan - Шаранджия - АЗ

CarpMan

Събуждам се ... не съм си вкъщи!
Студено ми е,зъзна,но е гот!
В главата ми плетат се мисли,сметки,
... мешавят се с проблеми,грижи,
кахъри и изцепки ежедневни.

Поглеждам към тавана излегнал се блажено,
в очакване на някакво видение,
а той застинал неподвижно ми се мръщи!

Очаквах аз едва ли не прозрение
и го получих...
...то не било таван.

Над мен надвиснал декемврийски небосвод!
Студен и мрачен,черен кат катран,
подтискащ и навяващ недоверие...

...подскачам!

Забравил съм къде съм,за какво съм!
Изтеглям ципа,скачам на крака!
Пищи щурче,блести светулка...
...да,да!Къде светулка в тази зимна нощ?
Какво ли е?
Не мисля,мисли ТОЙ на вместо мен!

Посягам ... и се радвам на живота!
Усещам го със всяка тленна фибра,
отдавам му се като на олтар,
забравям студ и мрак и грижи,
докоснал се до еликсира от кивота!

...

Кипи кафето,просветлява!
Блажено дремя в стола си зелен.
Нощта отстъпва с равносметка,
разбира се едно на нула пак за мен!

Щастлив съм!С позната тръпка
очаквам следващо видение,
от бавно идващия зимен ден!

Със вперен поглед във водата се замислям:
-Какъв съм аз?Що диря тука?
Ами човек,но не какъв...
а натурален,крейзи КАРПМЕН!

p.s2. млад съм на снимката ,слабичък съм ,ама не знаех още за другото си хоби ;)

Малко в стил Вапцаров :) Бравос. Имало нежни души тука :D

Какъв хубавец е тоя амур, това яз. Жребчево ли е или се бъркам?

Четири кръга в суперсерии от:
1. Клек - 10х70кг ; 10х70кг ; 10х80кг ; 10х80кг
2. Набиране надхват - 5 ,5 ,4 ,4
3. Военна преса - 3х70кг ; 3х70кг ; 3х70кг ; 3х70кг

Четири кръга в суперсерии от:
1. Горен лег - 5х70кг ; 5х70кг ; 5х70кг ; 5х70кг
2. Кофи - 5 ,5 , 5, 5
3. Трицепсово сгъване надхват - вагонетка х 10, 10, 10, 10

Концентрирано бицепсово на коляно - Три дропсерии от 12,500кг ,10кг и 8кг х 6+6+6

Резюме:
Нищо интересно!Мислях да клякам с повече килограми ,но дясното коляно нещо се обажда в капачката и не го насилих!
Горния лег ми тежеше все едно на щангата са 100кг.Хубаво упражнение ,отдавна не го бях правил!
Времетраене 47мин. Пулс 18!

Какъв хубавец е тоя амур, това яз. Жребчево ли е или се бъркам?

Жребчево е!Хубав беше и се надявам сега да е още по хубав! ;)

1. Клек - 10х70кг ; 10х80кг ; 3х5х100кг ; 10х80кг
2. Пулоувър с диск полулег - 20х20кг
3. Лег - 20х51кг ; 3х101кг ; 1х112кг
4. Пулоувър с диск полулег - 20х20кг
5. Гребане - 15х51кг ; 15х51кг ; 15х51кг

6. Лег - 1х101кг ; 1х106кг ; 3х6х81кг
7. Военна преса - 10х51кг ; 6х51кг
8. Избутване дъмбели от полулег - 2х15кг - 15 ,15 ,15
9. Повдигане напред - дъмбели 2х12,500кг - 10 ,10 ,10
10. Разтваряне в страни - дъмбели 2х12,500кг - 10 ,8 ,10

Резюме:
Двудялова тренировка с 5мин. почивка след първите пет упражнения!Сериозно разкършване!Бяхме двама обаче и редуването ,товаренето и разтоварването на щангите си бе достатъчна почивка.Ако бичех сам и с минимално почиване ,едва ли щях да устискам.Боби е прав - мотивиращо е да има публика!Може би ми помогна за ново черно число в лега!Тъй като 111 вече са пробвани ,днес сложих 112.Доста се замислих за 115 ,но предпочетох да си дам шанс за ПР.Лек и чист опит.Доволен съм!Все пак това е и основната ми цел и полека лека виждам развитие!
Останалото бледнее пред този олимпийски рекорд и не виждам смисъл да го резюлирам! :D

Това щракане в брахорадиалиса пак се появи при военната преса и я прекратих преждевременно!

1. Клек - 10х70кг ; 10х80кг ; 5х100кг ; 5х100кг

2. Лег - 20х51кг ; 5х101кг ; 1х115кг ; 3х101кг ; 3х101кг ; 8х90кг ; 6х90кг ; 6х90кг ; 6х90кг

3. Набиране - 5 , 5, 4 ,4
4. Кофи - 10 ,8 ,6 ,6

5. Горен лег - 10х5;1кг # 10х71кг ; 8х71кг ; 8х71кг ; 8х71кг
6. Флайс с дъмбели от полулег - 2х15кг - 10 ,10 ,10*10 ,10*10

7. Хеликоптер - Z-лост - 50кг х 10 ,10 ,10 ,10

Резюме:
Отново с човек в мазето и отново P.R.!Дори два в един ден - 5х101 и 115 лежанка вече са в историята!Опитите на 115 бяха два ,при първия момчето помогна и не го броя!Мой си беше ,но ... втора проверка!Не бях сигурен дали отново няма да бутне щангата и го накарах да държи ръцете си зад гърба!Малко по трудно ,но се получи.Погалих егото си и сега забивам твърдо на 100 до постигане на 10-ка в серия!Не знам колко време ще ми отнеме ,но това е следващата ми цел!

3 и 4 ,а също 5 и 6 в суперсерии!
10*10 - 10 флайс +10 избутване на дъмбели в суперсерия

Доволен съм и ще пия една блажена ракийка!
НаЗдраве!

Отново с човек в мазето и отново P.R.!Дори два в един ден - 5х101 и 115 лежанка вече са в историята!Опитите на 115 бяха два ,при първия момчето помогна и не го броя!Мой си беше ,но ... втора проверка!Не бях сигурен дали отново няма да бутне щангата и го накарах да държи ръцете си зад гърба!Малко по трудно ,но се получи.Погалих егото си и сега забивам твърдо на 100 до постигане на 10-ка в серия!Не знам колко време ще ми отнеме ,но това е следващата ми цел!
НаЗдраве!

Наздраве!

А ако беше скочил направо на макс след вработването, щеше да бутнеш и 120 вероятно. :)

В интерес на истината мина ми през ума Боби.Обаче усещам ,че паралела ми е 110кг в момента.На тази тежест вече не бих допуснал фал ,но всеки килограм отгоре тежи като пет.Физическата ми сила не достига и се налага използването на доста нервна такава!На моята възраст и при моята елементарна натренираност си е рисков фактор!И все пак ... мисля ,че можех да ги бутна! ;)

Три кръга в суперсерии от:
1. Гархамър повдигане /Garhammer raise/ - 10 ,10 ,10
2. Ренегатско гребане /Dumbbell renegade row/ - дъмбели 2бр х 15кг - 10 ,10 ,10 на ръка
3. Усукване с лост /Full Contact Twists/ - +20кг диск х 10 ,10 ,10 на посока

Три кръга в суперсерии от:
1. Сгъване прав /Barbell Curl/ - 42кг Z-лост - 10 ,10 ,10
2. Кофички /Dips/ - СТ х 10 ,10 ,10
3. Концентрирано на коляно /Concentration Curls / - 15кг х 10 ,8 , 6 на ръка

Три кръга в суперсерии от:
1. Привеждане на горен скрипец с прави ръце /Straight Arm Pulldown/ - 50кг х 10 ; 40кг х 10 ,10
2. Трицепсово сгъване с надхват /Biceps Reverse Curl/ - вагонетка х 10, 10, 10,
3. Трицепсово разгъване горен скрипец /Pushdown/ - широк надхват - 50кг х 10 ; 40кг х 10 ,10

Допълнителни:
1. Придърпване на долен скрипец /Cable Seated Row/ - ПМ х 10 ,10 ,10
2. Лицеви опори /Push-ups/ - на дъмбели - 10 ,10 ,8
3. Набиране - /Pullups/ - широк надхват - 2 , 1 ..............

Резюме:
Боли ме коляното ,дискомфорт в кръста ,треска в гърдите и обмислих вариант за разпускащо-билдърска тренировка ,а то се получи .... накрая пак гипс!Отдавна не бях пробвал нещо подобно.Първите три упражнения ме накараха сериозно да се замисля за една част от тялото си.После другите лесни ,бързи ,но изцеждащи!Мислех да пробвам брой набирания до отказ ... е ,бързо се получи!

Едно “омазнено клипче” от последната тройка ,за да има за сравнение след няколко месеца:

Честит рожден ден !!! :)  Все по-здрав,много щастлив и да почерпиш :D (beer)

Честит рожден ден и от мен ! (sun)

Чъръдъ Митак! Много щастие и мънгизи. Жив и по-здрав!

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН (cake)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав! (beer)

Честит Рожден Ден !

ЧРД!

Честит рожден ден! Здрав и силен! :)

ЧРД! Желая ти много здраве, щастие и успехи!

ЧРД!!! Здраве, късмет, здрави тренировки, пари и т.н.!

Благодаря Ви колеги и приятели!
Благодаря за пожеланията ,благодаря за помощта и съветите ,за критиките и тънкия хумор понякога.Благодаря най вече за това ,че ме приехте в колектива си!Радвам се ,че съм част от младото и здраво общество на сайта!

Стягам багажа ,минавам през “мазето” и се качвам високо в Балкана с близките си хора!Предстои нездравословна вечер ,но вярвам ще ми е простена!

Нека силата и здравето са винаги с вас!

Честит рожден ден и от мен. Пожелавам ти много здраве, късмет и най-доброто от живота.

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти най-вече здраве и щастие. Дълги години спортна активност и да станеш космонавт :D

Честит Рожден Ден !
Здраве и Късмет !!!

Честит рожден ден! :)
Все по-големи шарани, а защо не и снимка с някой едър групер над главата? :)

Ооо жив и здрав Митко ! Безкрайно много незабравими моменти, верни приятели, успехи и покоряване на нови кила (party)
Наздраве! (cake) (beer)

Честит рожден ден . Пожелавам ти много здраве и късмет . (party)

Честит рожден ден и от мен! Здраве, щастие и верни приятели, с които да го споделиш :)!

Оппааа,закъснял съм лекинко...
Честит рожден ден на патерици,Митак!Жив и здрав!

Още един път ,БЛАГОДАРЯ на всички за пожеланията!

Тренировката от 12.04 бе кратка.Моите момичета ми отпуснаха 30мин. докато обиколят Кауфланд.С отиване и връщане до/от залата ми оставаха чисти 20мин.Спретнах една бърза 70-ка от:
Клек - 70кг х20
Военна преса - 70кг х3,3,3
Гребане - 70кг х 8,8,8

Тренировката днес с акцент ГЪРДИ:

1. Клек - 70кг х20

2. Лег
- 50кг х20
- 100кг х5,5,3+2,3,3
- Дропсерия от 100кг,90кг,80кг х 3+3+8
- 80кг х8+4+3
- 70кг х6

3. Три кръга в суперсерии от:
- Флайс - дъмбели 2бр х12,500кг - 15,15,15
- Набиране - СТ - 5,5,4

4. Три кръга в суперсерии от:
- Пек дек - на машина - 70кг х10,10,10
- Кофички - СТ - 6,6,6

5. Суперсерия затапваща от:
- Лег 50кг х 20
- Чукове с дъмбели 2бр. х15кг х20

Резюме:
5цата на 101кг лег затвърдена!Още една подобна тренировка и атакувам 3ка на 110.
Поомазнил съм се сериозно и наистина ми тежи на набиранията!Това може би ми е най трудната част от тренировката!Има определени моменти ,когато не мога и един път да се набера!Кофите някак си по ми понасят!

Клипче с 5,3+2х101 и някои елементи от тренировката:

Наздраве!

Днес прочетох един виц и се сетих за теб. :)

Пияни рибари хванали русалка. На сутринта видели, че е сом и всички много се срамували.

В живота си нивга не бях се надявал
      на толкова мил комплимент:
      покани ме Дявола ,старият Дявол
      дома си на чашка абсент.

Това за благодарност Боби ,а в отговор:

Стои си Сапуна на брега на реката ,вперил поглед в плувката ,изпотен и вместо шапка с тухла на главата. По някое време случайно минава засукано моме. Позагледала се замечтано ,заинтересувала се от иновацията и го попитала:
- За какво ти е тая тухла на главата бе красавецо?
- Пускаш - казвам!- рекъл Сапуна
- Бих ,но не съм чак толкова руса! - отговорила и си тръгнала тя.Тръгнала ,ама пусто женско любопитство..... :
- Айде де ,кажи за какво ти е тази тухла на главата?
- Е де ,пусни и ще ти кажа! - непреклонен е Сапуна
- Ееееееееее, стига де!
- ............................ /това е без отговор/
- Добре !- казала тя и се запътила към храстите.
.................................................................
.................................................................
Три часа по късно ,пушейки по Дънхилче момето пак си знае своето
- Кажи сега ,за какво ти беше тухлата?
- Тухла защото не намерих керемида!На царевица не кълве ,ама на тухлата ти си ми третата за днес! - отговори Сапуна и постави тухлата на главата си!

Ехаааааа,нашата шаранджийска гордост си ни ти! :D

1. Клек - 70кг х 20

2. Три кръга в суперсерии от:
- Набиране - СТ - 5,5,5
- Кофи - 15,15,12

3. Три кръга в суперсерии от:
- Военна преса - 50кг х 10,10,10
- Придърпване долен скрипец - П.М. х 10,10,10

4. Три кръга в суперсерии от:
- Обръщане прав - 50кг х 8,8,8
- Гребане с щанга - 50кг х 15,12,12

5. Три кръга в суперсерии от
- Сумо тяга - 100кг х 5,4,3
- Широка тяга - 100кг х 5,4,3
- Тяга - 100кг х 5,4,3

6. Повдигане за трапец - 100кг х 10,10

Резюме:
Кляка ми се ,но нещо дясното коляно мисли обратното.Щрака и боли под капачката!Дори и леките и дълги серии не го облекчават!
От към сила слабичко днес.Не знам на какво се отдава ,но доста ми тежаха всички щанги!
Пресата тежка ,долния скрипец не го усещам!Обръщането тежко ,гребането леко!Набиранията стриктни и в зоната на макса,в кофите спокойно можех да вкарам по още 5 повторения!В общи линии така бяха движенията!
Тягата без пускане на щангата в самия кръг и определено ми хареса!На края на всеки кръг по 10-тина секунди задържане за хват!
Отидох без желание в мазето ,просто заради протокола ,но към края бях доволен и доста изморен!Ударих гърба доста качествено!

Следват свински пържоли ,кюфтета и пилешки крилца на скара ; млечна салата ,зелена салата с царевица и риба тон ; водка Аляска и Болярка!
Наздраве!

Разтягане ,набиране и подскоци на въже!
Лег - 15х50кг , Обръщане прав - 10х50кг

Начало 16:16h

1. Лег - 80кг х 50 (10,5,5,5,5,5,5,5,5) + 70кг х 50 (10,5,5,5,5,5,5,5,5)
-> времетраене 26мин. пулс 26

3мин. почивка

2. Кофи - 6,8,5
3. Хеликоптер - 42кг х 12,12,12
4. Избутване хоризонтален скрипец - ПМ х 12,12,12
5. Концентрирано на коляно - дъмбел 17,500кг х 8,8,8 на ръка
-> времетраене 17мин. пулс 24

Край 17:02h

Резюме:
Основна идея - 100 повторения лежанка за време!По 50бр. на 80 и 70кг в серии по 5.Реално можех да добутам на 80 в по къси серии ,но исках да са само 5-ци и намалих килограмите.За 10мин и 45сек завърших сериите на 80.Средно време за серия + почивка общо = 1мин.27сек!
Имах идея след концентрираното да почина мъничко и да пробвам набирания и коремни преси или ренегадско ,но на 2-рата минута получих сигнал за произшествие и излетях по най бързия начин от мазето!Това е ,малко ,но удовлетворяващо ме!

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ

и една авторска снимка:

Да си направиш такава татуировка, да си мериш шараните :):

Да си направиш такава татуировка, да си мериш шараните :):

Понякога кракът не стига,Вик :)

Кракът може да е критерий ,ама в обиколка! ;)

Драго позаслабнал ми се вижда адаш ,бутни му твоята схема на тренировка!
... и го помоли да ти пооправи рисунката на рамото! :D

п.п. Хубави амуряци!

Татуировката е оправена,адаш.Естествено от Драго :) Не можел да гледа смотаната ми татуировка от казармата...