Кольо Пияндето и Волейболът

КолИО, честит Рожден Ден, още по-голям да пораснеш!
Жив и здрав :D

Честито и от мен, Зорко око! :D.
Много здраве, щастие, спортно дълголетие и минимум половин сладоледена торта (cake) да изядеш :D, а другата половина - споделена с верни приятели!

Да се разпиша и тука/по-важното място/. Комшо, честит ти празник! Бъди здрав и щастлив : ) Спортно дълголетие и готини хора около теб ; )

Честит рожден ден Кольо,пожелавам ти много здраве,щастие и късмет както на игрището,така извън него.Весело изкарване на празника. :)

Честит Рожден Ден!!! (cake) много здраве и радост. :)

Честит рожден ден :)

Да си жив и здрав, Коле. Останалото ще го постигнеш.

Банда, благодаря за хубавите думи!
Песничката за Кольо Пияндето наистина е много на място, защото е част от причините за моя псевдоним. :)

Честито Възкресение Христово!
Здрави бъдете... и разумни. Всичко друго е следствие на тези двете. :)

Днес разтъпках копитца във фитнеса... дадох дълга почивка на краката, време беше отново да видят щанги.
Та днес, в суматохата на агнешкото, козунаците и яйцата, спретнах тренировка:

1. Загрявка
- 5 минутки велоергометър
- 5 минутки крос-тренажор
- 5 минутки равномерно тичане на пътека (8 km/h)
- суперсерия А (3 серии)
планк на швейцарска топка  (30 секунди)
бедрено разгъване от глутеус мост върху швейцарска топка (8 повторения за всеки крак)
- суперсерия В (3 серии)
клек с швейцарска топка, опряна на стената (10 повторения)
leg-curl със швейцарска топка на два крака (10 повторения)

2. Основна част крака
- суперсерия С (4 серии)
качване върху 60 cm кутия (по 8 повторения на крак, с 5 kg-ови дъмбели)
Side squat (по 4 повторения на крак, с 5 kg-ови дъмбели)
- суперсерия D (4 серии)
бедрено разгъване (с два крака, 10 повторения в серия, 50-60-70-70 kg)
бедрено сгъване (с два крака, 10 повторения в серия, 15-20-25-25 kg)
- суперсерия Е (4 серии)
лег-преса - (с два крака, 10 повторения в серия, със 75 kg)
калф-машина (прав, с два крака, 6-7 повторения в серия, с 50 kg)

3. Рамо
- суперсерия F (4 серии)
раменна преса с дъмбели (седнал върху швейцарска топка, 5 kg-ови дъмбели, 10 повторения)
разтваряне на ръцете встрани (седнал върху швейцарска топка, 5 kg-ови дъмбели, 8 повторения)

Толкова.
Идеята беше по-скоро да раздвижа краката. Много мислих дали все пак не е по-добре да поклякам с лекичко на гръбчето, но като за първа тренировка предпочетох да бъдат повече машини. Данните от това занимание нямат особено практическо значение, защото работих в абсолютно стандартно темпо (1-0-1-0) и навсякъде с два крака (без суперсерия С, където няма как да стане) - все неща, които обикновено в моите тренировки стоят по друг начин.
Нагласата ми беше да натоваря повече рамената, но по време на тази суперсерия (която трябваше по идея да е вработваща) усетих умора в торса и предпочетох да прекратя натоварването. Като няма мощност - не натискам (в момента няма капка смисъл от геройства).

Накрая направих двойно по-старателен стречинг...

Тренировката днес - гръбче и други слаби мускулчета:

Трисет А - 4 серии
А1 (4 повторения) - набиране (широк успореден хват) - +5 / +15 / +15 / +15 kg
А2 (8 повторения) - дърпане на долен скрипец (тесен успореден хват) - 50 / 60 / 65 / 65 kg
А3 (12 повторения) - гребане на машина - 20 / 20 / 20 / 20 kg

Трисет В - 4 серии
В1 (4 повторения) - набиране (тесен успореден хват) - +10 / +15 / +15 / +15 kg
В2 (8 повторения) - дърпане на долен скрипец (широк надхват) - 50 / 60 / 65 / 65 kg
В3 (12 повторения) - пулдаун - 20 / 20 / 20 / 20 kg

Трисет С - 4 серии
С1 (4 повторения) - избутване на щанга от хоризонтален лег (тесен хват) - 80 / 90 / 100 / 100 kg
С2 (8 повторения) - чуково сгъване за бицепс с дъмбели - 15 / 15 / 15 / 15 kg
С3 (12 повторения) - разгъване на скрипец за трицепс (с въже) - 40 / 40 / 40 / 40 kg

Суперсерия D - 4 серии
D1 (12 повторения) - V-преса (с 5 kg-ов дъмбел в ръце и 2 х 1 kg тежести на краката)
D2 (30 секунди) - планк на швейцарска топка

Залата беше зарината от кибици и плажни. Закъснях и просто беше ад.
Непрекъснато си гонех тежестите из залата и се редувах с някой. Въпреки това - общо взето тренирах добре... Малките дискчета бяха тотално ангажирани от сгъващите пред огледалата, та за набиранията успях да се сдобия с един 15 kg-ов диск и си го носих като лична собственост из залата. Направих си набиранията прилично, но бях по-близо до отказа, от колкото би трябвало. Екстремна тъпканица в залата. Да намеря свободна лежанка - пълен ‘псурТ! Редувах се с едни батки, но се бях ядосал и турих 100 кила да си ги премествам с тесен хват - спокойно си направих серийките по 4 повторения (това добре). Абе... тренировка на бегом и не така, както ми се иска. Айде да свършва тая истерия с абитуриентите и ранните плажни, че човек не може да тренира спокойно!

От днес съм на 2 х 2 g мака. :)

Днес все още имам лека мускулна треска в краката (следствие от никаквата тренировка за крака на Великден).
Ще се раздвижа с малко волейбол... че тази събота ме чака купон-бенефис. ;)

Неусетно отборът стигна до скромен юбилей - създадохме го преди точно 10 години! (party)
Ужасно съм горд, че с най-стария си приятел докарахме тази авантюра до тук!

Ще си направим малко празненство с всички наши приятели... защото всичко постигнато е следствие от това, че сме първо и преди всичко приятели! Едва след това сме състезатели, треньори, съотборници, съперници, публика и т.н. 8-)

Щастлив съм!

Който иска може да се разходи до залата... за мен, както винаги, ще е чест!

Вчерашният празник на отбора (както се и очакваше!) финишира рано тази сутрин в Брилянтин... което не значи, че днес няма да се тренира! :)

Трисет (А) - 4 серии
А1 (4 повторения) - избутване на щанга от полулег - 80 / 90 / 90 / 90 kg
А2 (8 повторения) - лицеви опори (на пейки, с краката върху швейцарска топка) - собствено тегло
А3 (12 повторения) - избутване на щанга от обратен наклон - 40 / 50 / 50 / 50 kg

Трисет (В) - 4 серии
В1 (4 повторения) - кофички - +15 / +25 / +35 / +35 kg
В2 (8 повторения) - флайс от полулег с дъмбели - 15 / 17.5 / 17.5 / 17.5 kg-ови дъмбели
В3 (12 повторения) - долен кросоувър - 10 / 10 / 10 / 10 kg

Трисет (С) - 4 серии
D1 (6 повторения) - сгъване за бицепс с EZ-лост на скотова пейка - 20 / 25 / 25 / 25 kg
D2 (6 повторения) - разгъване за трицепс на горен скрипец с въже - 50 / 60 / 70 / 70 kg
D3 (6 повторения) - Zottman-сгъване за бицепс с дъмбели от седеж - 7.5 / 7.5 / 7.5 / 7.5 kg-ови дъмбели

Трисет (D) - 4 серии
D1 (10 повторения) - търкаляне на колелце (на колене, ляво-дясно)
D2 (8 повторения) - toes-to-bar
D3 (30 секунди) - планк върху швейцарска топка

Доволен съм много. Като за моментното ми състояние - тренировката е бомба. Легнах си почти в 5:00 сутринта все пак... На практика заниманието е почти точно копие на предишното такова. Разликите са, че при кофичките литнаха още малко тежести, закачени на кръста ми... и работих за бицепс по класическата методика (скотова пейка и седнал). Добро темпо, без моткане и колебание.

Плажна му работа... (sun)

Движа се по график - гръб, ръчички и шкембе днес:

Трисет А - 4 серии
А1 (4 повторения) - набиране (широк надхват) - +5 / +15 / +15 / +15 kg
А2 (8 повторения) - дърпане на долен скрипец (тесен успореден хват) - 50 / 60 / 65 / 65 kg
А3 (12 повторения) - гребане на машина - 20 / 20 / 20 / 20 kg

Трисет В - 4 серии
В1 (4 повторения) - набиране (тесен успореден хват) - +10 / +15 / +15 / +15 kg
В2 (8 повторения) - дърпане на долен скрипец (широк надхват) - 50 / 60 / 65 / 65 kg
В3 (12 повторения) - пулдаун - 20 / 20 / 20 / 20 kg

Трисет С - 4 серии
С1 (4 повторения) - избутване на щанга от хоризонтален лег (тесен хват) - 80 / 90 / 100 / 100 kg
С2 (8 повторения) - чуково сгъване за бицепс с дъмбели - 15 / 15 / 17.5 / 17.5 kg
С3 (12 повторения) - разгъване на скрипец за трицепс (с въже) - 40 / 40 / 40 / 40 kg

Суперсерия D - 4 серии
D1 (15 повторения) - V-преса (собствено тегло)
D2 (15 повторения) - russian twist (на пейка с обратен наклон, с 10 kg-ов диск в ръце)

Добре... разликите този път са наистина козметични - шорокият хват при набиранията не е успореден, а стандартен надхват. Тежички са ми 15 kg за набиранията, обаче... 4 повторения са ми максимума в момента, а идеята на тренировъчния подход не е такава. За сметка на това тесният хват на лежанката ми е като на шега (нямам идея защо). Ръцете можеха още малко да се понапънат... и ще бъдат напънати нататък. :)

Като цяло - доволен. Работих в много високо темпо. Вчера не тренирах, а това е фактор. Когато в понеделник се развинтя в залата за волейбол, във вторник няма свежест за щангиране.

Между шеги и закачки - завъртях ‘тежко-средно-леко’ 4 пъти, т.е. 4 седмици.
Другата седмица ще направя разтоварващи тренировки, след което ще завъртя още един 4-седмичен цикъл ‘тежко-средно-леко’... пък после ще мисля и правя равносметки.

От днес приемам 2 х 2.5 g мака.

Все се каня да те питам - правеше си някакъв експеримент с Мака-та... С каква идея?

За да видя до колко действа като общ тоник при самостоятелен прием.
Имам отлични впечатления от комбинацията мака + родиола, но там трудно мога да разгранича заслугите на маката. До тук мога да кажа, че не виждам смисъл от прием на по-малко от 4 g мака дневно... и не е чак толкова добър тоник, както се надявах.

Това от оная мака, която трябва да е афродизиак ли? :D Не усещаш ли тоя й ефект?

За същата мака става въпрос... :) ...на деликатния фронт не намирам съществени разлики. :)

За първи път чух за мака от приятелка на майка ми.Третираше си депресията и топлите вълни в резултат на менопауза.Няма да питам на този фронт как си :D

...депресията и топлите вълни в резултат на менопауза. Няма да питам на този фронт как си :D

Недей... :D

Следващата седмица ще видя има ли някаква щъществена разлика между 4 и 5 g мака дневно.

Така... видях се малко в празници - с необичаен дневно-нощен график, непрекъснато в движение, готини емоции с нови хора и прочие, та много-много не остана време да пиша в дневника. :) Разбира се, не съм спирал да щангирам, но разместих доста нещата заради импровизации. Разтоварващата седмица мина под знака на старата технология: гърди - гръб в суперсерийки. Разтоварих само мускулатурата на торса... краката почиваха доста време, та за тях мир и любов сега няма да има - започнах да ги тормозя и в последната седмица си припомнях това при всяко сядане. ;)

Продължавам с ‘тежко-средно-леко’ за горната част на тялото.
Ще тренирам тази вечер, та по-късно ще опиша тренировката.

От снощи започнах отново да пия креатин монохидрат. Почивах от него около 35-40 дни, след като го приемах повече от 6 месеца (2 х 3 месеца с 2-3 седмици почивка между тях). Имам приблизително 500 g от микронизирания монохидрат на SAN, та както винаги ще си приемам по 5 g всеки ден по някое време (най-често заедно с храненето след тренировка).

Между другото - в последните няколко дни лекинко съм намалил белтъчините в храната си (съвсем умишлено). През последните месеци неизменно поддържам около 2.6 - 2.8 g/kg и ми се иска да видя дали ще има някаква съществена промяна в усещането към режима, ако ги държа на 2 g/kg. Би трябвало това количество да е напълно достатъчно. Запазвам количествата въглехидрати (в рамките на около 1 g/kg), разликите ще компенсирам с мазничко (естествено!).

Та в тази връзка сега отделих няколко минутки, за да разпиша храната си, за да се ориентирам. Тук белтъчините са около 2.2 - 2.3 g/kg. Най-лесният вариант да станат 2 g/kg е да махна казеина.

...абе малко ми се виждат тия 2200 - 2300 kcal за моята скромна особа. (dull)

Ми малко е ми, доста, доста малко...

Мда... усещам аз тия дни (последните 4-5 примерно), че нещо не е както трябва.
Взимам мерки и теглилки моментално...

Поне на 1000 отгоре ще ти е калорийният баланс.

Факт - по време на натоварения период аз трудно държа кондиция при по-малко от 3000 kcal. В момента не тренирам по този начин, но явно и не чак толкова много по-леко (в най-общ план). Съответно с толкова храна, както през последните дни) не стават нещата... явно не успях да наглася нещата ‘на око’. Хубаво е човек от време на време да си “сверява часовника” със смятане на храната, особено ако нещо трябва да се променя.

Ще увелича леко въглехидратите (така, че да не минават 100 g дневно), а мазнините - колкото е необходимо, за да не слизам под 2800 kcal.

Днешното щангиране:

Трисет (А) - 4 серии
А1 (4 повторения) - избутване на щанга от полулег - 80 / 90 / 90 / 90 kg
А2 (8 повторения) - флайс от хоризонтален лег с дъмбели - 15 / 17.5 / 17.5 / 17.5 kg-ови дъмбели
А3 (12 повторения) - избутване на щанга от обратен наклон - 40 / 50 / 50 / 50 kg

Трисет (В) - 4 серии
В1 (4 повторения) - кофички - +15 / +25 / +35 / +35 kg
В2 (8 повторения) - флайс от полулег с дъмбели - 15 / 17.5 / 17.5 / 17.5 kg-ови дъмбели
В3 (12 повторения) - долен кросоувър - 10 / 10 / 10 / 10 kg

Трисет (С) - 4 серии
D1 (6 повторения) - сгъване за бицепс с EZ-лост от стоеж - 25 / 30 / 30 / 30 kg
D2 (6 повторения) - разгъване за трицепс на горен скрипец с въже - 50 / 60 / 70 / 70 kg
D3 (6 повторения) - Zottman-сгъване за бицепс с дъмбели от седеж - 7.5 / 10 / 10 / 10 kg-ови дъмбели

Суперсерия (D) - 4 серии
D1 (5+5+5 повторения) - чуково сгъване с дъмбели - разтоварваща серия - 12.5+10+7.5 kg-ови дъмбели
D2 (8 повторения) - разгъване за трицепс на горен скрипец (прав лост, в подхват) - 45 / 45 / 45 / 45 kg

Почти същата тренировка като предишната за гърди. Почти. ;)
Като се замисля... аз така и не правя две поредни абсолютно еднакви тренировки.
Винаги има импровизация (в една или друга степен). (blush)

Гърдичките - екстра - бързичко, стегнато, в много високо темпо.
Ръчичките - също добре. Установих, че един трисет не ми стига (дали пък плажният нарцис в мен не се обади?), та добавих и една суперсерия за финал. Ще ме отлъчат от ордена на плажните билдъри, ако продължавам с тия свободни съчинения - суперсерия, в която едното упражнение се изпълнява в разтоварващи серии... :D ...щуротии! :D

За пресата, обаче, не остана време... окъснях и... ще наваксам.

Няма нищо общо със спорт, но има общо с психичното здраве.

Преди броени минути гледах клипчето на песента, която е победител в Eurovision 2014…

Официално признавам Азис за мъжкар!

Кончита Вурст, зарязвам всичко и отивам в Нарния...

Кончита Вурст, Вурст, Вурст, зарязвам всичко и отивам в Нарния...

Ти само псевдонима виж, особено втората половина. Тайландските травестити поне са гладко избръснати. Не съм хомофоб, даже се смятам за доста либерален, но от това конкретно същество с брадата направо ми се повдига, признавам си.

Ти остави другото ми и песента е отврат, а уж беше конкурс за песен...

П.С. A Кончита било котенце - сега проверих, Котенце с кренвирш :D :x :D

Интересно дали нивата на тестостерон имат общо с окосмяването, защото аз скоро брада като на този (тази) няма да мога да си пусна :D?

Кончита Вурст, зарязвам всичко и отивам в Нарния...

Всички явно натам сме тръгнали:)))

Иначе руския вот се изгаври с конкурса. Те това и заслужават де:)

Ама...

Това сравнително лесно бих го преглътнал... ама котето с вурста... нали... някакси...

(wave)

Щангиране - гръб, ръчички и шкембе:

Трисет А - 4 серии
А1 (4 повторения) - набиране (широк успореден хват) - +5 / +15 / +15 / +15 kg
А2 (8 повторения) - дърпане на долен скрипец (с една ръка) - 25 / 30 / 30 / 30 kg
А3 (12 повторения) - гребане на машина - 15 / 20 / 20 / 20 kg

Трисет В - 4 серии
В1 (4 повторения) - набиране (тесен успореден хват) - +10 / +15 / +15 / +15 kg
В2 (8 повторения) - дърпане на долен скрипец (широк надхват) - 50 / 60 / 60 / 60 kg
В3 (12 повторения) - пулдаун - 20 / 20 / 20 / 20 kg

Суперсерия С - 4 серии
С1 (4 повторения) - избутване на щанга от хоризонтален лег (тесен хват) - 80 / 90 / 90 / 90 kg
С2 (8 повторения) - обратно набиране (широк успореден хват) - собствено тегло

Трисет D - 4 серии
D1 (10 повторения) - диамантени лицеви опори (собствено тегло)
D2 (8 повторения) - сгъване за бицепс на скрипец с прав лост - 30 / 40 / 40 / 40 kg
D3 (8 повторения) - разгъване на скрипец за трицепс (прав лост с подхват) - 40 / 40 / 40 / 40 kg

Суперсерия Е - 4 серии
Е1 (5+5 повторения) - чуково сгъване за бицепс с дъмбели (разтоварваща серия) - 15+12.5 kg-ови дъмбели
Е2 (5+5 повторения) - разгъване на скрипец за трицепс (разтоварваща серия с въже) - 60+30 kg

Суперсерия F - 4 серии
F1 (6-8 повторения) - Full contact twists (25 kg)
F2 (10 повторения) - Ab-wheel (на колене)

Финал - 4 серии по 30 секунди планк върху швейцарска топка с повдигане на единия крак

С много енергия влязох в тази тренировка. Едва забележимо на места съм отстъпил от работните тежести, но работих практически почти без почивка. Много доволен! Сега като гледам всичко разписано на куп ми прави впечатление, че тренировката е станала доста обемна, но... лошо няма. :)

Сашо беше прав - ръцете могат да понесат още тормоз. Явно им трябваше мъничко време за адаптация.
Натискам ги, защото лятото неумолимо идва! :P

(sun)

Гръбчето ми е на юфка от снощи... добре съм се напънал, както и очаквах. Доволен съм, защото при набиранията се чувствах по-комфортно от предишните тренировки, особено в последните серии от трисетите. Набирането винаги ми е било трудно упражнение и дълго време си намирах причини да не го включвам често в тренировките... но когато се заинатих и му дадох по-сериозен приоритет (преди години), нещата много стабилно се промениха - и като обща сила, и като визия. Е, прогресирам много по-лесно и бързо с кофичките, ама това е положението. :)

Разписах си отново храната.
2500 kcal - 30% от белтъчини, 60% от мазнини и 10% от въглехидрати - както пише по дебелите книги. (giggle)
Нагласих и търсеното количество протеин - 2 g/kg.

Ще задържа храната за известно време около това количество енергия. Кантарът, на който се меря (когато се сетя), напоследък все гравитира около 92 kg… Мога да се вкарам във филм, че съм качил мускулна маса, но предпочитам да съм реалист. :) Та идеята е отново да се закотвя на 90 kg.

Като голям фен - да си спамна собствения дневник! (party)
Трейлър, пуснат официално преди часове!

(sun) 27 юни (sun)

И парченце от страхотния саундтрак:

Охаа волейболист си имаме :P
Аз пък чакам 16 май и Godzilla damn ..

Ако не съм нагла колко ти е отскока ?:D

В момента едва ли скачам много повече от около 70-80 cm (сезонът ми свърши преди месец и половина, та съм вече стабилно извън ритъм и съответно няма никакъв смисъл да любопитствам). На млади години поддържах над 90 cm (не съм особено висок все пак - 191 cm)... ама това едва ли ще се случи отново някога. ;)

В момента едва ли скачам много повече от около 70-80 cm (сезонът ми свърши преди месец и половина, та съм вече стабилно извън ритъм и съответно няма никакъв смисъл да любопитствам). На млади години поддържах над 90 cm (не съм особено висок все пак - 191 cm)... ама това едва ли ще се случи отново някога. ;)

80 см е добре .На млади години ?:D това прозвуча все едно е било доста одавна .

На млади години ?:D това прозвуча все едно е било доста одавна .

Отдавна... колко да е отдавна? :D Говоря за период, започнал преди 16-17 години... :P

80 cm не е нещо особено като резултат само по себе си, но... това е положението. :)
Разбира се, има значение каква игрова ефективност се постига, не само колко високо се скача.

Наистина е одавна :P мислех че е по скоро :D

И да за мен поне като фен няма значение колко е отскока а е важно цялото представяне на игрището .За състезателите вече нещата седят по друг начин предполагам.