Клуб на чичкото 30+

На 270 тръгна левашки, щото подцени тежестта. На 300 първия опит беше зле. Втория и третия бяха доста по-добре събра се, ама малко. Много борба и 3те пъти! Много си близо- до тия кръгли 300, НО ти направи 3 поредни опита и не се отказа- борбеност и хъс имаш. Малко не достигна. На следващия силов цикъл 300+ пожелавам! Можеш!

ПП И ся те искам сериозен от понеделник :D

Бъзиках се накрая, за разлика от началото. Наистина се радвам на отслабващите. Докато си по-млад, направи си това добро - редукцията на теглото, че след това е “малко” по-трудно.

Добре де, сигурно аз нещо не разбирам.

Има ли някаква конкретна причина да натискаш само на двете си по-силни движения СЛЕД състезанието, където я вдигнеш по 10 кила на упраженние, я не, вместо да наблегнеш на това, в което си по-слаб и имаш потенциал само от лежанката да качиш 30-40 кила в трибоя с далеч по-малко усилия?

Причината беше, че исках да дръпна 300 :)

Причината беше, че исках да дръпна 300 :)

Не е лоша причина. :) Разбирам я аз такава мотивация. Успех!

Е, свърши то :) Няма смисъл от повече напъване, нищо че съм близо :) Есента като дойде време за напъване пак :)

След като видях номер 124 от участниците, мисля да се захвана професионално с бодибилдинг и културизъм 8-)

Личи си,че предозира т3,трен,винстрол,тест и клен.Просто няма такъв 3Д дълбок релеф и нацепеност,токо сух...

Опит номер X за описване на храната, да видим дали ще се получи...

Като цяло от днес почва по-стриктното хранене, трябваше от вчера, но непредвидени домашни обстоятелства не го позволиха... :D

[29/04/2014]

10:30 - кафе с 1,5ч.л. захар
11:30 - 5 яйца с малко масло и сирене
11:45 - десерт - 300мл мляко с 30гр протеин на бълкпаудърс :)
17:00 - 2 бонбона, колега черпеше, шефове черпеха :D
19:30 - Салата -зеле, моркови, домати, краставици, царевица, кашкавал, яйце, магданоз, маслина, чеснов сос ; вратна пържола с бекон, лук, чушка, гъби, домати

След малко заминавам към офиса и сигурно ще вкарам още 1-2 дози протеин. Около седмица ще пия и фибри - имаше период наскоро, в който се чувствах постоянно “задръстен”, беше ми тежко и като цяло много дискомфортно. Сега е по-добре, но определено малко помощ ще е от полза да се прочистя :) Ще допълня нагоре менюто в течение на деня :) Малко по-натам ще обясня и какви са ми идеите за храненето :)

До тук добре звучи :) . Да видим белият хляб ще се намърда ли пак някъде :)

Петре, за теб май това : http://justsomething.co/wp-content/uploads/2014/04/ironic-facts-life-1.jpg е вярно? :D :D :D

Петре, за теб май това : http://justsomething.co/wp-content/uploads/2014/04/ironic-facts-life-1.jpg е вярно? :D :D :D

Точно за него си мислех, докато пишех коментара си. :D.
Ти да не мислиш, че се бъзиках като ти написах по-преди, че цял уикенд промивам мозъка на майка ми :D. Съвсем вярно си е! :D.
Но също така е вярно и че трябва да спреш тоя зъл бял леб или поне да го замениш с нещо пълнозърнесто. :)

Или поне да го намали в количества на подправка. Но лошото е, че е вкусен дразнител и създава предпоставки за прекаляване. Кaто взема един шоколад си викам, че ще изям само едно парченце и така ще ми стигне за цяла седмица, но това само докато се навивам в магазина да го купя. Oтворя ли го и се започва - едно, айде още едно, само още едно, последно, айде и останалото, че е малко и с него и без него - все тая. :D

Давай с диетата, ако ти сваляш и аз ще свалям, ще се закача за локомотива на промяната :)

Днеска някакъв много странен ден. Снощи бях до 01:00 на работа, последна смяна свързана със стария проект - днес хлопваме кепенците и продължаваме само  по новия проект. Една...странна носталгия. Пет и половина години са си не малко време :) А какви моменти е имало... :)

След това се прибрах и дописвах една курсова до 2 и малко. Легнах и в 7 станах, за да напиша още една курсова. После на упражнения - на няколко пъти си позадрямах... Прибрах се към 1 и легнах моментално да подремна. 14:30 станах и на зъболекар - не беше толкова зле колкото мислех :)

Още ми е уморено защото имам 6,5 часа сън, пряко сили. Храната е малко, бедна на белтък и предимно талаш днеска, утре ще понаваксам. Взех си паматон + магнерич от аптеката до нас - ще имам за доста време. Плана е 2х3 таблетки паматон + 1 таблетка магнерич. Това са 1,5гр магнезиев аспартат + 1гр калиев аспартат дневно.

[30/04/2014]

07:15 Кафе с 2 лъжички захар
14:30 Доматена супа с 50гр питка + 3 таблетки паматон
18:45 Овесена каша с мляко - пробвах от руския магазин до нас една инстантна каша, не е лоша. 200мл мляко + 40гр суха каша (20гр въглехидрат, 5гр белтък, 3гр мазнини)
19:00 Таратор + 50гр питка (500гр кисело мляко 4%) + 3 таблетки паматон
20:30 8 яйца, сирене, масло, 1 таблетка магнерич, 5х200мкг хром, 2 таблетки мултивитамин на Бълк Паудърс
23:45 600мл мляко, 3 дози протеин, 5гр канела, 10гр фибри, 5гр ленено брашно, 3гр КЛА, 1 банан, 1 таблетка магнерич

За по-късно - може би яйца с масло и сирене, а може и яхния грах. Ще добавя и поне 2 дози суроватка + фибри + АЛА + хром

Имам футбол довечера, интересно дали ще имам силица.

И малко допълнение - утре почвам по новата програма :) Нещо като сплит, но не класически. Както каза Скота - почва ГБС период (Глад, Бой, Стригане :D )

ГБС® :D :D

Тренировка [37]

Гръб и гърди

A1 Пулоувър преса 5х20

Б1 Горна лежанка 3х70 3х80 3х90 3х95
Б2 Тяга 3х150 3х150 3х150 3х150 (всичко надхват)

В1 Лег с дъмбели 5х25 5х25 5х25*
В2 Гребане подхват 5х70 5х80 5х100

Г1 Долен скрипец (т.у.х.) 10х50 10х60 10х70 10х70

Д1 Ренегадско гребане 2х20,5 3х12,5

Размисли и страсти :

Първа тренировка по новата схема.

На горната лежанка до 95 беше леко, 95 вече бяха гранични, ама мога да направя 5ца там измъчена :) На тягата - никакви смесени хватове, почвам да дърпам само надхват, тоя хват трябва да заякне на копеле до есента. Иначе 150 тежаха сравнително - предните бедра и хипфлексорите след снощи футбола са на салата, кръста също беше не особено добре (нищо, че мачках сутринта). Все пак хвата ограничаваше.

На лега с дъмбели - леко беше, последната серия бутах с FAT GRIPZ, та общо взето дооооста дебели дръжки се получиха. Все пак нямах проблем, като изключим, че тия дни не знам от какво, но десния лакът и рамо играят пак някакви игри - май трябва с топка да мина региона и да се отпуснат. Гребането подхват - 70 и 80 са ужасно леки, 100 вече натежават. Мисля да сложа другия път 90 и да карам с тях.

Долният скрипец - стриктно, накрая 70 натежаваха на хвата (а и самите дръжки са грапави и ми одираха мазолите), но стабилно.

Ренегадското се поизсилих - 20,5 на 4тото повторение (тоест 2ро на 2рата ръка) щях да се претрепя....15-17,5 са пряко сили възможностите ми за момента там.

Като цяло обема сякаш е малко, но ще видим след 2-3 тренировки, от една няма как да преценя :)

Сега хапване и т.н. Мисля в тренировъчните дни да вкарвам въглехидрат в 1вото ядене след тренировка. Днеска е 500гр картофено пюре, тоест около 350гр картофи сурово. Това обаче ще изчерпва въглена за деня.

[01/05/2014]

07:00 : кафе с 2 ч.л. захар
08:00 - 09:30 тренировка (15гр БЦАА)
11:30 : 6 кюфтета на скара, 300гр салата зеле и моркови, 500гр карт.пюре, 2 люти чушки, 4 хапчета паматон, 1 хапче магнерич
13:45 : 1 банан
23:30 : таратор

Нещо не се чувствам добре, гадене някакво, върти ми се главата.. :(

защо пиеш кафето със захар ?

Сигурно,защото така му е кеф :D

мъдър си

Защото просто не ми харесва горчиво кафе :) 1,5-2 ч.л. захар са санитарния минимум да става за пиене (за мен) :D

И малко допълнение - утре почвам по новата програма :) Нещо като сплит, но не класически. Както каза Скота - почва ГБС период (Глад, Бой, Стригане :D )

През миналия век вместо последното казвахме “Гръцка е..н” :)

Имайки предвид, че “Гърците са измислили секса, а римляните вкарали жените в него” - не ми харесва термина “Гръцка е...н” :D

Добро утро :)

Днес, ставам сутринта и първото нещо по радиото, което слушам беше това :). Явно днес тъмната страна на Силата ще е с мен :D Зала няма да има, но ще има мачкане, че след смяната вчера съм мега схванат. Имам и огромно желание днес да си поиграя с 50кг-то прасе :D (devil) Другото е, че ми е почивен ден и се наспах като човек :) Ще има 2 излизания днес, но ще се постарая да съм режимлия :D

[02/05/2014]

11:00 Кафе с 2 ч.л. захар + малко сурови лешници :)
12:30 Малко сурови ядки (кашу, лешник, бадем) + 3 паматона + 1 магнерич + 1 таблетка мултивитамин БП + 1 капсула бърнър БП + 800мкг хром
13:15 2 кюфтета, салата зеле и моркови, малко лютеница, малка бира (330мл)
15:00 200гр овес, 2 дози протеин
18:15 малко суингове с прасето, малко лицеви
21:00 салата домати напълнени със смес от сирене, кашкавал, зехтин, босилек (2 домата) ; куба либре + вода
01:30 гювече - лук, домати, лют пипер, свински гърди, кашкавал, сирене, 1 яйце

малка бира (330мл)

Херцоже това към диетата ли е :D (devil)

Да :)

Единствения кусур на бирата е, че е малка.

Ти имаш голямо количество мускулна маса, сигурен ли си, че правиш протеините си за деня? Нещо ми се виждат малки тези порции.

Малко са тия дни, но е инцидентно. Поне до 1гр/кг го докарвам, което при условие, че не правя тежки тренировки в момента е ОК.

Тренировка [38]

Крака и рамо

А1 Сталкер 2х3 @ 2х16,5

Б1 Тръстър 3х3х70

В1 Клек 1х180 3х160 5х140 10х120
В2 Раменна преса с дъмбели 4х21,5 4х21,5 4х21,5 4х21,5

Г1 Напади 5х2х33 4х2х33F (на ръка/на крак)

Д1 Румънска тяга с дъмбели 5х33 5х33 5х33 5х33 (на ръка)
Д2 Разтваряне за рамо 10х9,5 10х7,5

Е1 СЯВ 2х5х32

Размисли и страсти :

На салата съм. Краката и гъзъ ме болят :D А клек/тяга за повторения е ад под небето... :D

На сталкера - ок, малко раменете ми удря, иначе може и повече.

Тръстъра - мега кривите тръстъри, мобилността ми е като на изсъхнал пън :D Снимах 1вата серия, за да се види как държа щангата, бяга си напред и това ме ограничава. Иначе мога спокойно 10-15кг да сложа, ако не беше това. Почвам всеки ден на Вик разтяганията...

После клека - дроп серии, ама не ми беше удобен днес клека - кръста много дървен, адукторите се пообаждат...не тежаха много де, особено 10ката беше лека откъм килограми, но ми взе въздуха. Опипвах почвата, но мога спокойно да ги мина 180-170-160-140 следващият път. Раменната преса беше лекичка, ама и тук нацелвах. Следващият път - 25ци. Най-големият проблем е разликата между ляво и дясно, което при нуждата от стабилизация като бутам прав си личи доста.

Нападите - хвата ме предаде, напомпа се адски много, защото едната 33ка е с по-дебела дръжка, а другата - с много грапава, та изискват доста стискане.

После румънската тяга направо ми разката фамилията на задните бедра. Разтварянията - първата серия стабилно чийт, втората беше супер стриктна. Разликата от 2кг е голяма...

СЯВ-а - лек, просто напипвах как са нещата, следващият път вдигам на около 50кг.

Видео на първата серия тръстър :

Менюто за вчера.

[03/05/2014]

07:00 Кафе с 2 ч.л. захар + 1 капсула бърнър на БП
тренировка
14:00 5 кюфтета с шопска салата
14:45 Виенски шницел 450гр (панирано свинско бонфиле) + 150-200гр пържени картофи + 3 паматона + 1 магнерич + 1200мкг хром + 2 хапа мултивитамин на БП + 10к ИУ витамин Д3
16:00 1 капсула бърнър на БП + 3 паматона + 1 магнерич
21:30 1 капсула бърнър на БП
23:45 Таратор

Вода - 3-4л, слабичко

Имах зъбобол втората част от деня + сравнително лек главобол, но сякаш се разболявах. Вероятно и дългият работен ден си каза думата, но след като се наспах (8,5 часа) съм супер :)

Justice
https://24.media.tumblr.com/54191a1ce7c1b77d9eeea197dac3fcf7/tumblr_n3o7phnreQ1snukkgo1_400.gif

[04/05/2014]

11:00 Кафе + 2 ч.л. захар + 1 капсула бърнър на БП
12:00 - 17:00 - ядки разни
18:00 2 дози протеин на БП с 500мл мляко
19:00 7 яйца с масло и сирене + 3 паматона
21:00 Пилешка супа - голяма порция
22:00 3 бутчета с картофи на фурна

Тренировка [39]

Гръб и гърди

A1 Пулоувър преса 5х20

Б1 Горна лежанка 3х90 3х90 3х90 3х90
Б2 Тяга 3х150 3х150 3х150 3х150 (всичко надхват)

В1 Лег с дъмбели 5х30 5х30 5х33
В2 Гребане подхват 5х90 5х90 5х90

Г1 Долен скрипец (т.у.х.) 10х60 10х70 15х60 15х60

Д1 Ренегадско гребане 3х16 3х16

3х25 суинга с 32кг
Лицеви опори - 2 серии - 10, 5

Размисли и страсти :

Доста добра тренировка, малко разтакаване, че по едно време се залафих с едни трибойци в залата - случки разказваха и обсъждахме прекрасното състояние на силовите спортове у нас :)

Иначе на всичко имаше аванс - горната лежанка много лекичка, но поне още една тренировка на тия кила преди да вдигам. Тягата също - още една тренировка на 150 и отивам на 160. Легът с дъмбели - категорично по-стабилен от предния път, спокойно отивам на 35-40кг дъмбели другият път. Гребането подхват - има аванс, ама мама му да е*а - не мога да усетя гребането с щанга на ниски повторения...правя го супер стриктно, ама нъцки :D

Долният скрипец - 70 тегнат на ръцете, 60 пък не могат за 10ка да ме натоварят - затова направих 15ки в последните 2 серии, сега усещам как ми е поизтръпнала гърбината :D

На ренегадското се въртя и суча, та засега 16ките ще са в употреба.

Накрая малко кардио - 3х25 суинга с двупудовката, като хвата общо взето ме предава преди въздуха/краката (макар последната серия задните бедра да се посхванаха накрая... :D ). Лицевите - преди тренировка правя загрявка с набирания, кофи и лицеви - на загрявката направих мега лесната и експлозивна 10ка лицеви и спрях дотам. Накрая исках 2х10, първата 10ка беше супер лека до 8мото, само последните 2 по-трудни, но нищо невъзможно. Втората серия след 5тото трицепсите ми се напомпаха и отказаха.... :D Доволен съм де, мисля че спокойно 15-20 лицеви в серия ще направя, което на моите кила не е чак толкова зле, особено имайки предвид слабата горна част.

Накрая плувах във вода, добре се натоварих, вдругиден пак :) Сега ще хапна и ще почивам. Сигурно ще вкарам някакви суингове с 50ката + лицеви по-късно :)

Менюто вчера няма да го пиша, понеже и аз не го помня като часове и как беше разделено :D Трябваше принципно днес да ми е един вид “зареждащ”, но и без това съм на работа цял ден - стана вчера :D Имаше малко пилешки бутчета с картофи на фурна, 4 татарски кюфтета (750гр) с картофено пюре (нямам идея колко, но около 500гр г/д - 850 бяха картофите, но остана доста), 2 банана, 2 дози протеин с 500мл мляко и мъничко парче торта за рождения ден на дядо ми :)

Днес ще има малко агнешко + малко картофи на фурна + доста зелена салата. Сигурно ще съм под 2000ккал, защото ще ми е единственото сериозно ядене за деня. Ще допълня с малко протеинова пудра и евентуално таратор.

Вчера забравих (добре де, мързеше ме :D ) да попълня дневника, ама менюто беше 8 яйца, сирене, масло, 500мл мляко, 2 дози протеин, канела.

Днеска мааааалко му отпуснах края.. :( Гювече, боб чорба, една бутилка 500мл студен чай от магазина (изкуши ме да пробвам нов вкус), малко хляб (пак предобрих лютото в гювечето..... :X). Като цяло нямаше твърде много нережимност, но като количество май дойде повечко :(

Добавките - стандартно, магнезий, хром. Сега ще пия един протеин и ще лягам, за да мога сутринта да стана рано за зала преди работа.

Тренировка [40]

Крака и рамо

А1 Сталкер 2х3 @ 2х16,5

Б1 Тръстър 3х3х70

В1 Клек 1х170 3х150 5х140 10х125
В2 Раменна преса с дъмбели 4х22,5 4х25 4х25 4х25

Г1 Напади 5х2х25 4х2х25 (на ръка/на крак)

Д1 Румънска тяга с дъмбели 5х40 5х40 5х40 5х40 (на ръка)
Д2 Разтваряне за рамо 10х7,5 10х7,5

Е1 СЯВ 5x50 3x50

Размисли и страсти :

Най-после преодолях мързела, а и ангажиментите, та да отида на тренировка :)

Имаше някакъв пауър, но бях ужасно натегнат - хипфлексори и адуктори.

Сталкера направо ми разката раменете :D Много ме удря в предното рамо, винаги е било така...явно то е най-слабата брънка по веригата.

Тръстъра - първото повторение беше най-лошото - липса на концентрация, поради което направих преден клек, станах и...спрях. И със 1-2 секунди забавяне се сетих за бутането, така че общо взето направих стриктна раменна. После влязох в ритъм, далеч по-лесни бяха повторенията от предния път, но пак много трудно, пак китките ми отнесоха яко...

На клека - както споменах хипфлексорите и адукторите ми бяха мега натегнати, та затова само 170кг стигнах. После на дропсериите - сравнително лесно, но въздух, много въздух ми трябва особено на 10ката. Трябва да почна да правя клек за повторения често и по много.

На раменната с дъмбели - 25 не са чак толкова трудни. 30ките са съвсем възможни силово погледнато, но стабилизирането е по-сложната част.

На нападите се поспестих сякаш.. :(

После реших да се понакажа с румънската тяга - разкатах се с 40ките, а ако хвата не ме ограничава - 60ките (най-тежките в залата) няма да са проблем :) Задната верига ми замина де, постарах се. Разтварянето - протоколно, но засега ще остана на 7.5, че към края на сериите вече има някакъв дискомфорт доста приличен.

На СЯВ-а - закачих дъмбел 50ка - първата серия ОК, на втората обаче ръцете ми тръгнаха да се хлъзгат от пейката и трябваше да спра преди да се изхлузят и да си разбия носа и зъбите :D Иначе беше по-леко отколкото си мислех с 50ката.... :)

Надявам се в следващите 2-3 месеца да ъпгрейдна и да стигна до 70кг на СЯВ-а :)

Като цяло - посмачках се, хвата ми е изморен, макар да нямам треска - преди малко докато си режех месото и ръката ми се схвана, та изпуснах ножа :D

Храната днес :

09:00 кафе с 2 ч.л. захар, 1 капсула бърнър БП, 3 паматона, 1 магнерич
13:30 малко мюсли (40гр) със сушени боровинки, 500мл мляко, 2 дози протеин ; 3 паматона, 1 магнерич, 1 капсула бърнър БП
16:00 Печено свинско с карт.пюре и гъбен сос ; боб чорба, 2ф.х.
19:00 Печено свинско с карт.пюре и гъбен сос ; боб чорба, 2ф.х.

Това е за днес, може да има протеин довечера като се прибера, преди лягане.

преди малко докато си режех месото и ръката ми се схвана, та изпуснах ножа :D

Ауууу, туй с ножа опасна работа. Няколко пъти съм изпускала нож на земята, и винаги е съпроводено с 5-6 подскока за безопасност (wait)