I don't need motivation to work out!

Евентуално да махна втория тип тренировка и да карам само на 2 тренировки -  с 1-3повт и с 10повт. като пак ще имам 3 тренировки седмично.

Евентуално да махнеш едната силова и да имаш 2 седмично, като имаш и една бягане, скачане и собствено тгело.

Аз мислех за вариант 3+1 - 3 силови и 1 бегова(+ собствено тегло).
Ще те послушам,де.Много тренировки ще ми се съберат седмично...
2 силови + 1 бегова остава. :)

Тренировка днес :

Клек(high bar)  5x80 5х80
Тяга надхват  5х100 5х100
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 5х40
Кофи  5 5
Лицеви опори  12 12
Лег раменен хват  5х50 5х50
Набирания тесен подхват  5 5
Набирания широк надхват  5 5

2 кръга,2 мин почивка

Раздвижих малко.Можеше още да напъна,но ме мързеше,а и нямах много сила...
10-ки няма да правя.Не са подходящи специално за тоя кръг и си прося контузията,особено в кръста.

Храната за днес: 3 палачинки със сладко,8 кюфтета с доматен сос и чесън,малко паеля,8ф.х.,малко сирене,купичка боб
Добавки:магнезий - 300мг

Тренировка вчера: борба

загрявка
борба в стойка
борба в горен партер

коремни преси 20 - лицеви опори 20 - мостирания 8

Прилоша ми и повърнах след тренировка.

Тренировка днес: борба

загрявка
борба в горен партер

коремни преси 20 - лицеви опори 20 - мостирания 20/15/10 .3кръга без почивка

Днес всичко мина безпроблемно.Общо взето заучавахме хватки и в двете тренировки.

Храна за днес: 2 банички,купичка леща,панирани пилешки хапки,пържени картофи,малко хляб,2 чинии зелена салата
Добавки:4 таблетки магнезий

Тренировка днес: борба

загрявка
заучаване на хватки,основно в горен партер и влизане с два крака и кука
спаринг - 1мин,3мин

спринтове - отиване-връщане .4пъти по около 50м.

Доволен съм от днешната тренировка.Спарингите много ме измориха.

Храна:2 сандвича с кашкавал,пилешки хапки,2 омлета,зелена салата
Добавки: 4 таблетки магнезий

Тренировка вчера:

загрявка
заучаване на хватки - влизане с 2 крака и кука,нелсън,нелсън с блок на главата и захват на ръката
набирания - 14,11,6
спринтове - отиване-връщане .3пъти без почивка
коремни преси 20 - мостирания 20- лицеви опори 20 .3пъти без почивка

добавки:магнезий 5 таблетки

НеЛсън :)

Тренировка днес: борба

загрявка

единия влиза да хване 1 крак на колене,другия блокира главата,хваща го през корема и го обръща
единия влиза между краката да хване единия крак,другия пада на коляно,хваща го през корема и го обръща,като се подпира на тепиха с другата ръка
единия влиза да хване 1 крак,другия го хваща през чатала и го обръща
единия влиза и хваща 2-та крака,другия го хваща през кръста,1-вия му прави захват на ръцете(лактите) и го обръща назад
нелсън - лост на ръката - полуносене  .2-3 пъти
Въртим хватките няколко пъти.

коремни преси 10 - мостирания 10 - лицеви опори 10 .3пъти без почивка

Нормална тренировка.Нямам много апетит напоследък.

Добавки:750мг магнезий

Тренировка днес: борба

загрявка

борба с противник - само движения с краката и ръцете
единия влиза да хване 1 крак,другия блокира главата и лакътя,прави крачка зад противника,хваща го през корема и чатала и го обръща
единия влиза и хваща 1 крак,прави голяма крачка назад,дърпа крака на противника и го събаря
И други хватки правихме,но не ги помня... :D

коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3пъти без почивка
спринтове - отиване-връщане .3пъти,почивка колкото да изчакам другите

Добре се получи днес.Сега ме боли много врата, но само отдясно.

Храна:2 сандвича с краве масло,домат,сирене,2ябълки,малко агнешко,ориз със спанак, предстои:ориз със спанак,плод,яйца,козунак...
Добавки:750мг магнезий

П.П.Тегло след тренировка - 61кг.

Аз имам голямо желание да тренирам борба, много ме влече, даже тази година ако ме приемат в НСА ще почна да тренирам.Та искам да те питам какви впечатления имаш от тренировките?Гледам ти май от скоро тренираш, но все пак :)

Нямам големи впечатления засега.Тренировките не са много тежки, но аз още не съм видял силовите,де. ;) И трябва да имаш желание и отдаденост.
А,да.Не си носи вода на тренировка! :)

Нямам големи впечатления засега.Тренировките не са много тежки, но аз още не съм видял силовите,де. ;) И трябва да имаш желание и отдаденост.
А,да.Не си носи вода на тренировка! :)

Правите ли някакви упражнения за мобилност, стречинг упражнения, специфични упражнения за врат или само заучавате хватки?

Нямам големи впечатления засега.Тренировките не са много тежки, но аз още не съм видял силовите,де. ;) И трябва да имаш желание и отдаденост.
А,да.Не си носи вода на тренировка! :)

Правите ли някакви упражнения за мобилност, стречинг упражнения, специфични упражнения за врат или само заучавате хватки?

Да кажа как протича една тренировка(от тренировките досега).
загрявка - леко тичане в кръг,един показва движения,другите го следват,примерно:въртене на ръцете,ходене на пръсти,на пети и др.После правим кръг,загряваме китки,рамена,крака,врат,кръст,правим и стречинг.След това се разделяме в 2 колони по равно и правим други движения:кълбо напред,назад,скок височина,подскоци и др.
После почваме да заучаваме хватки или правим спаринг
Накрая правим спринтове,коремни,лицеви,мостирания.

Ясно, мерси и успех в начинанието ;)

Тренировка днес: борба

загрявка

крос - около 2км - не го усетих...
борба с противник
коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3 пъти без почивка
спринтове - отиване-връщане .4-5 пъти без почивка

Не съм доволен.Само спринтовете ме измориха.

Още ли си 50кг/167см?

пс - сега видях, че си 61 вече, кажи за височината :D

170см/61кг.

Тренировка днес: борба

Игра

Слагат се 2 гуми в 2-та края на тепиха(тепихът е около 50 метра дълъг).Целта е да се вкара “кош” в гумата, като условието е ръката да държи топката, когато се вкарва “коша”.Може да се събаря човек, само ако държи топката.
Разделихме се на 2 отбора от по 3-ма човека.Резултат 11-10 за нас.Доста бягане падна.Бях доволно уморен след “мача”.

заучаване на хватки :
- нелсън с блок на главата;
- от горен партер единия влиза,прави захват на другия през чатала(едната ръка минава под корема) и обръща противника,като преди това поглежда встрани.Не знам как се казва хватката, затова я обяснявам. :D

спаринг - 3мин.

коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3кръга без почивка
спринтове - отиване-връщане .3пъти без почивка

Хубава тренировка,хареса ми.
Малко да се оплача - набих си левия показалец.Боли ме дори като го мърдам.Ще му сложа лед.Дано се оправи.Колената също ме болят от хвърлянията.Мисля и на тях да сложа лед.

Храна:2 банана,2 ябълки,пилешка супа,краставица,1/2 козунак.Още нещо ще ям,но после ще го впиша.
Добавки:магнезий 500мг

Тегло преди тренировка с дрехи и обувки - 62.7кг

П.П.Лявата ми обувка се скъса много жестоко от играта и спаринга... :D

Тренировка днес: борба

загрявка
спаринг - не сме засичали време;опитвахме влизания с кука,с хващане на 1 крак на противник и събаряне,раменно
спаринг свободно - около 3мин

коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3пъти без почивка
спринтове - отиване-връщане .3пъти,почивка колкото да изчакам другите

Доста съм зле.Техниката ми е страшно слаба,сила няма,въздух също...

Между другото през ваканцията няма да има тренировки по борба,дори още от сряда излизаме в почивка,а тука имам един разглобяем дъмбел 15кг,за който дадох скромната сума от 80 лева(+още 1 лостче) пред около 4год,та мисля да си поиграя малко с него през ваканцията,барем си повиша малко физическото състояние. :D

Храна:2 сандвича,ябълка,банан,пилешка супа,2 парчета риба пангасиус паниран,другото ще го пиша после
Добавки:магнезий 500мг

Тренировка: борба

загрявка
спаринг  свободно - 3мин

коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3пъти без почивка
спринтове отиване-връщане .3пъти,почивка - колкото да изчакам другите

Храна:2 сандвича,2 ябълки,2 порции боб яхния,3парче пангасиус паниран;може още нещо да вкарам после
Добавки:250мг магнезий

Тренировка днес:

лицеви опори - 100 броя общо
набирания подхват - 50 броя общо
кофи - 50 броя общо
набирания неутрален хват - 16 броя общо

Бях се нагласил за 50 набирания накрая, но сила не остана. :(
Отне ми около 50мин. тренировката.Доволен съм все пак.
Довечера може да направя бегова.

Втора тренировка днес:

The Animal(бегови) - 19,40мин

Много съм доволен. :)
За утре съм откраднал една кондиция от CarnalK. :D Ако имам сили и желание ще я направя сутринта/на обяд.

За утре съм откраднал една кондиция от CarnalK. :D Ако имам сили и желание ще я направя сутринта/на обяд.

Неговите тренировки са правени специално за него и са съобразени със сила, ниво и цели, опит. Това е лошото на публичните дневници - чете някой, харесва си нещо и го прави, което чисто теоретично не е лошо, но не отчита факта, че е на 15, а е копирал тренировка на 30 годишен с много повече сила и опит. Примерно говоря :)

И аз така съм правил. Още с пробването усещам, че не е за мен и спирам. :D

Така и не тренирах...:)
Тренировката на лостове ми взе силата.Вчера и днес ходя като робот.След малко отивам на мин. басейн, дано се отпусна малко.

Тренировка днес: борба

крос - около 3км. Този път беше малко по-трудно.
загрявка
хватки - влизане с два крака и кука,раменно
борба свободно - 2х2мин.

коремни преси 20 - лицеви опори 20 - мостирания 20 .3пъти без почивка

2мин. ми е макса на борбата.След това издъхвам и не мога повече.
Днешната тренировката ми се стори трудна.Доста сили хвърлих.Болят ме колената от паданията при раменното, но не е нещо фатално.

Храна:3 сандвича с домат и сирене,малко пилешко,малко ориз,4-5 пържени чушки + още храна,която предстои.
Добавки:магнезий 500мг

Обмислям да си купя цинк и да го комбинирам с магнезия.Евентуално ще взема и витамини и това ще е откъм добавки засега.

Тренировка днес : кръгова

загрявка

лицеви опори
кълбо напред - скок дъга - кълбо назад - скок дъга
влизане и отреагиране
скачане на въже
спринт
3 кълбета напред - “спринт” назад
кофи на пейка
коремни преси
дърпане ластик

20 сек.работа/почивка - колкото да сменя упражненията,3 пъти

Хубава тренировка.Първите 2 кръга ги издържах, но на третия щях да повърна заради кълбетата.Взеха ми ориентацията...

Тренировка днес: борба

загрявка
хватки - влизане с 2 крака и кука, раменно , влизане с 2 крака и отреагиране с партньор

коремни 20 - мостирания 20 - лицеви опори 20 .3пъти без почивка
3 спринта

Доволен.

тренировка днес: борба

Днес пълен айляк.Няма смисъл да описвам техниката.

Лицеви опори 50/40 - набирания 8 - високо изтегляне с двупудовка 8х32кг  . 2пъти с минута почивка
Обръщане от земя 3х50кг
Обръщане-тласкане 1х50кг

Заяквам от тренировките по борба.

Тренировка днес: борба

загрявка
борба в стойка - с 54кг-ов и 67кг-ов противник
борба в партер - с 67кг-ов противник

коремни преси 20 - мостирания 20 - лицеви опори 20 .3 пъти без почивка

3 спринта

Днес беше тежко...

Тренировка вчера:борба

загрявка
гмуркания
борба свободно

коремни-мостирания-лицеви опори 3х10
3 спринта

Тегло - 59.9

Боли ме лявото рамо.

Има вероятност след месец да се боря на 58кг.

Тренировка днес: борба

загрявка

гмуркания
раменно
нелсън,блок на ръката,прихващане на другата и довършване
нелсън,блок на ръката,пристягане на ръката към корема с 2 ръце и падане на рамо
борба свободно - 2мин.

коремни - мостирания - лицеви 3х10
3 спринта отиване-връщане

Много доволен.

Тегло преди тренировка - 62кг.

Тренировка днес: борба

загрявка

мелница
гмуркане
раменно
влизане с 2 крака и кука
влизане,хващане на 1 крак и събаряне

коремни - мостирания - лицеви 3х10

Тренировка днес:

“футбол”
“ръгби”

набиране 8 - лицеви 20 - високо изтегляне с двупудовка 9/8х32кг - кофи 8 .2 пъти без почивка

Днес разтоварващо.Мислех да правя още 2 кръга,но нямах време.

Тренировка днес:

футбол
ръгби

Къде играеш /тренираш/ ръгби?

Никъде. ;)
Събрахме се хора и играхме на тепиха кой както свари. :D
То нашето дори не е ръгби,а по-скоро прилича на такова.

Тренировка днес: борба

загрявка

борба в стойка - отначало само движения,после движения и влизания

коремни - мостирания - лицеви 3х20 без почивка

кофи на пейка 15 - повд.на крака от вис 15 - подскоци 15 - спринтове отиване-връщане 3 .3 пъти с 2мин. почивка и 4мин. пауза м/у 1-2 кръг

Умрях...Спринтовете и повдиганията на краката ме измъчиха доста,другото не го усетих.
Боли ме левият показалец.Преди време го бях набил и сега пак се обажда.Болката е около кокалчето и като го мърдам се усеща доста.

тренировка днес:борба

загрявка

борба в стойка - първо само движения,после движения с влизания
гмуркания
раменно
влизане-отреагиране

борба свободно - 2х2мин.

коремни - мостирания - лицеви 3х20
3 спринта

Борих се с един гламав...
Отделно накрая си ударих главата докато се борихме и имам цицина сега,разбих си леко горната устна...

Храна:2 кренвиршки,2 порции пил.месо с доматен сос,тиквички с кис.мляко и пържени картофи,ориз със зеленчуци,сирене
Добавки:магнезий 750мг.