I don't need motivation to work out!

Темата е заключена.
Прескочи до:
AS

02.04.14
14:48

Евентуално да махна втория тип тренировка и да карам само на 2 тренировки -  с 1-3повт и с 10повт. като пак ще имам 3 тренировки седмично.

02.04.14
15:23

Евентуално да махнеш едната силова и да имаш 2 седмично, като имаш и една бягане, скачане и собствено тгело.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 02.04.14 15:23.

AS

02.04.14
15:34

Аз мислех за вариант 3+1 - 3 силови и 1 бегова(+ собствено тегло).
Ще те послушам,де.Много тренировки ще ми се съберат седмично...
2 силови + 1 бегова остава. :)

AS

04.04.14
12:44

Тренировка днес :

Клек(high bar)  5x80 5х80
Тяга надхват  5х100 5х100
Стриктна раменна преса прав с пауза  5х40 5х40
Кофи  5 5
Лицеви опори  12 12
Лег раменен хват  5х50 5х50
Набирания тесен подхват  5 5
Набирания широк надхват  5 5

2 кръга,2 мин почивка

Раздвижих малко.Можеше още да напъна,но ме мързеше,а и нямах много сила...
10-ки няма да правя.Не са подходящи специално за тоя кръг и си прося контузията,особено в кръста.

Храната за днес: 3 палачинки със сладко,8 кюфтета с доматен сос и чесън,малко паеля,8ф.х.,малко сирене,купичка боб
Добавки:магнезий - 300мг

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 04.04.14 19:54.

AS

15.04.14
20:32

Тренировка вчера: борба

загрявка
борба в стойка
борба в горен партер

коремни преси 20 - лицеви опори 20 - мостирания 8

Прилоша ми и повърнах след тренировка.

Тренировка днес: борба

загрявка
борба в горен партер

коремни преси 20 - лицеви опори 20 - мостирания 20/15/10 .3кръга без почивка

Днес всичко мина безпроблемно.Общо взето заучавахме хватки и в двете тренировки.

Храна за днес: 2 банички,купичка леща,панирани пилешки хапки,пържени картофи,малко хляб,2 чинии зелена салата
Добавки:4 таблетки магнезий

AS

16.04.14
20:55

Тренировка днес: борба

загрявка
заучаване на хватки,основно в горен партер и влизане с два крака и кука
спаринг - 1мин,3мин

спринтове - отиване-връщане .4пъти по около 50м.

Доволен съм от днешната тренировка.Спарингите много ме измориха.

Храна:2 сандвича с кашкавал,пилешки хапки,2 омлета,зелена салата
Добавки: 4 таблетки магнезий

AS

18.04.14
11:38

Тренировка вчера:

загрявка
заучаване на хватки - влизане с 2 крака и кука,нелсън,нелсън с блок на главата и захват на ръката
набирания - 14,11,6
спринтове - отиване-връщане .3пъти без почивка
коремни преси 20 - мостирания 20- лицеви опори 20 .3пъти без почивка

добавки:магнезий 5 таблетки

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 18.04.14 16:55.

18.04.14
14:09

НеЛсън :)

AS

22.04.14
20:39

Тренировка днес: борба

загрявка

единия влиза да хване 1 крак на колене,другия блокира главата,хваща го през корема и го обръща
единия влиза между краката да хване единия крак,другия пада на коляно,хваща го през корема и го обръща,като се подпира на тепиха с другата ръка
единия влиза да хване 1 крак,другия го хваща през чатала и го обръща
единия влиза и хваща 2-та крака,другия го хваща през кръста,1-вия му прави захват на ръцете(лактите) и го обръща назад
нелсън - лост на ръката - полуносене  .2-3 пъти
Въртим хватките няколко пъти.

коремни преси 10 - мостирания 10 - лицеви опори 10 .3пъти без почивка

Нормална тренировка.Нямам много апетит напоследък.

Добавки:750мг магнезий

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 22.04.14 21:12.

AS

23.04.14
19:59

Тренировка днес: борба

загрявка

борба с противник - само движения с краката и ръцете
единия влиза да хване 1 крак,другия блокира главата и лакътя,прави крачка зад противника,хваща го през корема и чатала и го обръща
единия влиза и хваща 1 крак,прави голяма крачка назад,дърпа крака на противника и го събаря
И други хватки правихме,но не ги помня... :D

коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3пъти без почивка
спринтове - отиване-връщане .3пъти,почивка колкото да изчакам другите

Добре се получи днес.Сега ме боли много врата, но само отдясно.

Храна:2 сандвича с краве масло,домат,сирене,2ябълки,малко агнешко,ориз със спанак, предстои:ориз със спанак,плод,яйца,козунак...
Добавки:750мг магнезий

П.П.Тегло след тренировка - 61кг.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 23.04.14 20:38.

23.04.14
20:05

Аз имам голямо желание да тренирам борба, много ме влече, даже тази година ако ме приемат в НСА ще почна да тренирам.Та искам да те питам какви впечатления имаш от тренировките?Гледам ти май от скоро тренираш, но все пак :)

AS

23.04.14
20:16

Нямам големи впечатления засега.Тренировките не са много тежки, но аз още не съм видял силовите,де. ;) И трябва да имаш желание и отдаденост.
А,да.Не си носи вода на тренировка! :)

23.04.14
20:30

казано от ARM STRONG на 23.04.14, 20:16:

Нямам големи впечатления засега.Тренировките не са много тежки, но аз още не съм видял силовите,де. ;) И трябва да имаш желание и отдаденост.
А,да.Не си носи вода на тренировка! :)

Правите ли някакви упражнения за мобилност, стречинг упражнения, специфични упражнения за врат или само заучавате хватки?

AS

23.04.14
20:38

казано от Castilo на 23.04.14, 20:30:

казано от ARM STRONG на 23.04.14, 20:16:

Нямам големи впечатления засега.Тренировките не са много тежки, но аз още не съм видял силовите,де. ;) И трябва да имаш желание и отдаденост.
А,да.Не си носи вода на тренировка! :)

Правите ли някакви упражнения за мобилност, стречинг упражнения, специфични упражнения за врат или само заучавате хватки?

Да кажа как протича една тренировка(от тренировките досега).
загрявка - леко тичане в кръг,един показва движения,другите го следват,примерно:въртене на ръцете,ходене на пръсти,на пети и др.После правим кръг,загряваме китки,рамена,крака,врат,кръст,правим и стречинг.След това се разделяме в 2 колони по равно и правим други движения:кълбо напред,назад,скок височина,подскоци и др.
После почваме да заучаваме хватки или правим спаринг
Накрая правим спринтове,коремни,лицеви,мостирания.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 23.04.14 21:18.

23.04.14
20:39

Ясно, мерси и успех в начинанието ;)

AS

24.04.14
20:11

Тренировка днес: борба

загрявка

крос - около 2км - не го усетих...
борба с противник
коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3 пъти без почивка
спринтове - отиване-връщане .4-5 пъти без почивка

Не съм доволен.Само спринтовете ме измориха.

25.04.14
11:59

Още ли си 50кг/167см?

пс - сега видях, че си 61 вече, кажи за височината :D

Мнението беше редактирано от charlie brown на 25.04.14 12:00.

AS

25.04.14
13:35

170см/61кг.

AS

25.04.14
19:55

Тренировка днес: борба

Игра

Слагат се 2 гуми в 2-та края на тепиха(тепихът е около 50 метра дълъг).Целта е да се вкара “кош” в гумата, като условието е ръката да държи топката, когато се вкарва “коша”.Може да се събаря човек, само ако държи топката.
Разделихме се на 2 отбора от по 3-ма човека.Резултат 11-10 за нас.Доста бягане падна.Бях доволно уморен след “мача”.

заучаване на хватки :
- нелсън с блок на главата;
- от горен партер единия влиза,прави захват на другия през чатала(едната ръка минава под корема) и обръща противника,като преди това поглежда встрани.Не знам как се казва хватката, затова я обяснявам. :D

спаринг - 3мин.

коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3кръга без почивка
спринтове - отиване-връщане .3пъти без почивка

Хубава тренировка,хареса ми.
Малко да се оплача - набих си левия показалец.Боли ме дори като го мърдам.Ще му сложа лед.Дано се оправи.Колената също ме болят от хвърлянията.Мисля и на тях да сложа лед.

Храна:2 банана,2 ябълки,пилешка супа,краставица,1/2 козунак.Още нещо ще ям,но после ще го впиша.
Добавки:магнезий 500мг

Тегло преди тренировка с дрехи и обувки - 62.7кг

П.П.Лявата ми обувка се скъса много жестоко от играта и спаринга... :D

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 25.04.14 19:57.

AS

28.04.14
20:04

Тренировка днес: борба

загрявка
спаринг - не сме засичали време;опитвахме влизания с кука,с хващане на 1 крак на противник и събаряне,раменно
спаринг свободно - около 3мин

коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3пъти без почивка
спринтове - отиване-връщане .3пъти,почивка колкото да изчакам другите

Доста съм зле.Техниката ми е страшно слаба,сила няма,въздух също...

Между другото през ваканцията няма да има тренировки по борба,дори още от сряда излизаме в почивка,а тука имам един разглобяем дъмбел 15кг,за който дадох скромната сума от 80 лева(+още 1 лостче) пред около 4год,та мисля да си поиграя малко с него през ваканцията,барем си повиша малко физическото състояние. :D

Храна:2 сандвича,ябълка,банан,пилешка супа,2 парчета риба пангасиус паниран,другото ще го пиша после
Добавки:магнезий 500мг

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 28.04.14 20:04.

AS

29.04.14
20:38

Тренировка: борба

загрявка
спаринг  свободно - 3мин

коремни 20 - лицеви 20 - мостирания 20 .3пъти без почивка
спринтове отиване-връщане .3пъти,почивка - колкото да изчакам другите

Храна:2 сандвича,2 ябълки,2 порции боб яхния,3парче пангасиус паниран;може още нещо да вкарам после
Добавки:250мг магнезий

AS

01.05.14
13:27

Тренировка днес:

лицеви опори - 100 броя общо
набирания подхват - 50 броя общо
кофи - 50 броя общо
набирания неутрален хват - 16 броя общо

Бях се нагласил за 50 набирания накрая, но сила не остана. :(
Отне ми около 50мин. тренировката.Доволен съм все пак.
Довечера може да направя бегова.

AS

01.05.14
19:42

Втора тренировка днес:

The Animal(бегови) - 19,40мин

Много съм доволен. :)
За утре съм откраднал една кондиция от CarnalK. :D Ако имам сили и желание ще я направя сутринта/на обяд.

02.05.14
11:13

казано от ARM STRONG на 01.05.14, 19:42:

За утре съм откраднал една кондиция от CarnalK. :D Ако имам сили и желание ще я направя сутринта/на обяд.

Неговите тренировки са правени специално за него и са съобразени със сила, ниво и цели, опит. Това е лошото на публичните дневници - чете някой, харесва си нещо и го прави, което чисто теоретично не е лошо, но не отчита факта, че е на 15, а е копирал тренировка на 30 годишен с много повече сила и опит. Примерно говоря :)

Георги Милев

02.05.14
11:24

И аз така съм правил. Още с пробването усещам, че не е за мен и спирам. :D

AS

03.05.14
15:57

Така и не тренирах...:)
Тренировката на лостове ми взе силата.Вчера и днес ходя като робот.След малко отивам на мин. басейн, дано се отпусна малко.

AS

07.05.14
19:53

Тренировка днес: борба

крос - около 3км. Този път беше малко по-трудно.
загрявка
хватки - влизане с два крака и кука,раменно
борба свободно - 2х2мин.

коремни преси 20 - лицеви опори 20 - мостирания 20 .3пъти без почивка

2мин. ми е макса на борбата.След това издъхвам и не мога повече.
Днешната тренировката ми се стори трудна.Доста сили хвърлих.Болят ме колената от паданията при раменното, но не е нещо фатално.

Храна:3 сандвича с домат и сирене,малко пилешко,малко ориз,4-5 пържени чушки + още храна,която предстои.
Добавки:магнезий 500мг

Обмислям да си купя цинк и да го комбинирам с магнезия.Евентуално ще взема и витамини и това ще е откъм добавки засега.

AS

08.05.14
19:52

Тренировка днес : кръгова

загрявка

лицеви опори
кълбо напред - скок дъга - кълбо назад - скок дъга
влизане и отреагиране
скачане на въже
спринт
3 кълбета напред - “спринт” назад
кофи на пейка
коремни преси
дърпане ластик

20 сек.работа/почивка - колкото да сменя упражненията,3 пъти

Хубава тренировка.Първите 2 кръга ги издържах, но на третия щях да повърна заради кълбетата.Взеха ми ориентацията...

AS

09.05.14
19:48

Тренировка днес: борба

загрявка
хватки - влизане с 2 крака и кука, раменно , влизане с 2 крака и отреагиране с партньор

коремни 20 - мостирания 20 - лицеви опори 20 .3пъти без почивка
3 спринта

Доволен.

AS

10.05.14
20:36

тренировка днес: борба

Днес пълен айляк.Няма смисъл да описвам техниката.

Лицеви опори 50/40 - набирания 8 - високо изтегляне с двупудовка 8х32кг  . 2пъти с минута почивка
Обръщане от земя 3х50кг
Обръщане-тласкане 1х50кг

Заяквам от тренировките по борба.

AS

12.05.14
19:53

Тренировка днес: борба

загрявка
борба в стойка - с 54кг-ов и 67кг-ов противник
борба в партер - с 67кг-ов противник

коремни преси 20 - мостирания 20 - лицеви опори 20 .3 пъти без почивка

3 спринта

Днес беше тежко...

AS

14.05.14
08:56

Тренировка вчера:борба

загрявка
гмуркания
борба свободно

коремни-мостирания-лицеви опори 3х10
3 спринта

Тегло - 59.9

Боли ме лявото рамо.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 14.05.14 09:01.

AS

14.05.14
09:05

Има вероятност след месец да се боря на 58кг.

AS

14.05.14
19:56

Тренировка днес: борба

загрявка

гмуркания
раменно
нелсън,блок на ръката,прихващане на другата и довършване
нелсън,блок на ръката,пристягане на ръката към корема с 2 ръце и падане на рамо
борба свободно - 2мин.

коремни - мостирания - лицеви 3х10
3 спринта отиване-връщане

Много доволен.

Тегло преди тренировка - 62кг.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 14.05.14 21:44.

AS

15.05.14
20:21

Тренировка днес: борба

загрявка

мелница
гмуркане
раменно
влизане с 2 крака и кука
влизане,хващане на 1 крак и събаряне

коремни - мостирания - лицеви 3х10

AS

16.05.14
19:49

Тренировка днес:

“футбол”
“ръгби”

набиране 8 - лицеви 20 - високо изтегляне с двупудовка 9/8х32кг - кофи 8 .2 пъти без почивка

Днес разтоварващо.Мислех да правя още 2 кръга,но нямах време.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 16.05.14 21:28.

казано от ARM STRONG на 16.05.14, 19:49:

Тренировка днес:

футбол
ръгби

Къде играеш /тренираш/ ръгби?

AS

16.05.14
21:26

Никъде. ;)
Събрахме се хора и играхме на тепиха кой както свари. :D
То нашето дори не е ръгби,а по-скоро прилича на такова.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 16.05.14 21:27.

AS

19.05.14
20:27

Тренировка днес: борба

загрявка

борба в стойка - отначало само движения,после движения и влизания

коремни - мостирания - лицеви 3х20 без почивка

кофи на пейка 15 - повд.на крака от вис 15 - подскоци 15 - спринтове отиване-връщане 3 .3 пъти с 2мин. почивка и 4мин. пауза м/у 1-2 кръг

Умрях...Спринтовете и повдиганията на краката ме измъчиха доста,другото не го усетих.
Боли ме левият показалец.Преди време го бях набил и сега пак се обажда.Болката е около кокалчето и като го мърдам се усеща доста.

AS

20.05.14
19:51

тренировка днес:борба

загрявка

борба в стойка - първо само движения,после движения с влизания
гмуркания
раменно
влизане-отреагиране

борба свободно - 2х2мин.

коремни - мостирания - лицеви 3х20
3 спринта

Борих се с един гламав...
Отделно накрая си ударих главата докато се борихме и имам цицина сега,разбих си леко горната устна...

Храна:2 кренвиршки,2 порции пил.месо с доматен сос,тиквички с кис.мляко и пържени картофи,ориз със зеленчуци,сирене
Добавки:магнезий 750мг.

Мнението беше редактирано от ARM STRONG на 20.05.14 22:56.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1