Form Follows Function

О, нямаш грижи, добре си дошъл! :)

Петъчни суперсерии в събота:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 7-,6-,6-,5- хСТ
Широк лег - 6х60, 6х65, 6х70, 6х70кг

3. Набиране с тесен подхват - 8, 6, 6-, 5- хСТ
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - Х
Гоблет клек - Х

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х45, 8х45, 8х50, 8х50кг

Колело:
Разстояние: 4,79 км
Време: 16:41 мин
Средна скорост: 17,2 км/ч
Средно темпо: 3:28 мин/км
Макс. скорост: 37,3 км/ч

Размисли и страсти:
Все пак реших да ида днес до залата и то с колелото :) Стана прилична тренировка, като изключим, че си спестих суперсерията за крака по няколко причини - боли ме трътката, нямах много време и искам да си запазя силите, за да покарам тези дни, но да не съм като пребит в понеделник на силовата. Просто навън времето е суепр, а ми се е стегнала душичката и за това предпочитам да пропусна някое друго упражнение, но да съм сред природата. Честит празник! :)

Направих една неделна вело-разходка по центъра и из морската градина. Мислех да ходя и до фара на вълнолома, но нещо ме домързя. Ето какво се получи:

Разстояние: 12,3 км
Време: 49:23 мин
Средна скорост: 14,9 км/ч
Средно темпо: 4 мин/км
Макс. скорост: 34,5 км/ч

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 1+0+1+0х140, 4х120кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х55, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 6, 6-, 5, 6-
5. Кофички +11,4кг - 5, 5, 4, 4-
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х75, 4х75кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Размисли и страсти:
Хубава и стегната тренировка стана днес, без мотане, но с много пот. В залата става все по-голям парник, а аз приключих абсолютно мокър и на -1кг, въпреки че изпих литър вода. На клека две стабилни четворки на 120, въпреки че усещах лека умора в коленете (вероятно от колелото), а на раменната две стабилни четворки на 55кг. На тягата определено имам проблем с хвата, на 140 изпусна на второто повторение, сложих ръкавици, понеже и лоста малко ми се хлъзгаше от потта и влагата, дръпнах пак веднъж и на втория път пак изпусна преди да заключа (dull) На третата серия на лега ми казаха, че лявата ръка малко изостава, но четвъртата сякаш стана стабилно. Като цяло добро начало на седмицата.

На третата серия на лега ми казаха, че лявата ръка малко изостава...

По принцип не е проблем това, ако не се стига до крайности. Обикновено се случва, когато ти е тежко и имаш затруднения да довършиш повторението. Тогава се опитваш несъзнателно да компенсираш с по-силната страна.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - 2мин, 3х1,5мин
2. Клек - 6х100, 6х110, 6х110, 6х100кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х75, 6х80кг
4. Набирания - 8, 6, 6, 6 х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 6х30, 6х30, 6х40, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 4х6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Размисли и страсти:
Не мога да се оплача днес. В залата дори пуснаха климатика, та се живееше. По упражненията:
1. На планка коремът здраво го отнесе този път. Имаше обаче защо - времената се подобряват.
2. Третата серия клек нещо много тегаво ми тръгна, не се бях наместил добре ли, какво ли, но ми беше много зор, за това на четвъртата поразтоварих леко. Кръста ми се натегна, но този път реших да не размествам упражнения.
3. С натегнатите еректори се наложи малко по-голяма почивка между сериите, но пак добре стана. Ако другия път съм по-свеж, ще пробвам с повече тежест.
5. Този път понатиснах малко на раменната, мисля че добре стана.

П.П. Намерих логично, поне според мен, обяснение, защо клекът ми се получава по-добре с по-тесен разкрач - силата в краката ми идва основно от това, че от 20 години карам колело и краката ми са свикнали да работят при малкото разстоянието между педалите на велосипеда.

П.П.П. Като стана онзи ден дума за дисбаланс се замислих, че дясната ми ръка е малко по-силна от лявата, а левият ми крак е малко по-силен от десния. А по принцип съм си десничар. Иди разбери...

За период от 2 минути ли правиш планка или колкото можеш да издържиш?

Ами принципно мога сигурно да изкопча още някоя секунда, но така или иначе на края на втората минута (или съответно на времето, което съм написал) вече се треса целия. Не изчаквам да се свлека на земята, ако това питаш :)

Аха, на мен мисълта ми беше дали си си наложил някаква граница, по която да се водиш, за определяне на тежестта, но сега ми се изясни :)

За който ми следи дневника, но не следи особено новите теми във форума - предлагам Форумна среща във Варна.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 7-,6-,6-,6- хСТ
Широк лег - 6х60, 6х65, 6х70, 6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 6, 6, 5- хСТ
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х33,2 кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х45, 8х45, 8х50, 8х50кг

Кратък коментар:
Днес пълна тренировка, без пропуснати упражнения. Така или иначе в това “страхотно” време, очевидно няма да карам колело (dull)
Две неща за отбелязване този път - първо, на широките набирания по 3-4 повторения на серия ги докарвам поне на нивото на очите, което за мен си е добър прогрес и второ, на бедрените разгъвания тези 45 кг взеха да ми олекват и скоро ще слагам 50. Чак малко си се възхищавам колко сила имам на това упражнение, защото повечето в залата, от малцината, които тренират крака, правят серии с по 35-40 кг с двата крака (giggle)

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х120, 4х120, 4х110кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 4х120, 4х110кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х55, 4х55, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 7, 7, 6, 6-
5. Кофички +11,4кг - 5, 5, 4, 4-
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х75, 2х80кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Кратък коментар:
Повечето неща бяха както обикновено. Само че този път натиснах раменната и избутах три серии на 55. При положение че освен 4-те работни, едната загряваща беше и тя с 50 кг, съм повече от доволен от резултата. На тягата не напъвах много, но пък държах щангата предимно на пръсти, а не с цяла длан. На лега малко се поизсилих последната серия, но просто исках да бутна 80, нищо че третото повторение беше с маалко помощ.

Петък бях на концерт на Ревю. Тези хора са страхотни, особено на живо! А Криси е много яка (inlove) :D

(Клипът е от друг техен концерт)

Ей, Ревю ги дебна от пет години за концерт и всеки път ги изпускам! Мацката е по-добра версия на Милена, а бате Васо е много голЕм!

Мацката отстъпва на Милена единствено по килограми :D Дебни ги, всеки техен концерт си заслужава. При нас имаше адски проблеми с озвучаването - миш-пултът беше мокър, половината му канали не работеха, а другата половина прекъсваха когато си искат, обаче групата се раздаде на макс, а последните 2-3 песни почти акапелно ги направиха, единствено заради нас. И пак заради нас, не си отмениха, а само си отложиха концерта с 2 седмици (по принцип трябваше да е на 17.05.), защото Васо Гюров влезе по спешност в болница да го оперират. Абе големи са! (И май ще издават скоро албум!)

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - 2x2мин, 2х1,5мин
2. Клек - 6х100, 6х100, 6х110, 6х110кг
3. Набирания - 8, 8, 7, 7- х СТ
4. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х70, 6х80, 6х80кг
5. Раменна преса с дъмбели - 6х30, 6х30, 6х40, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 4х6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Размисли и страсти:
Днес доволно. Продължавам да напредвам на планка, а на клека, за разлика от предния път, всичко стана стабилно и без много зор. Уж не си чувствах ръцете много силни, пък като цяло доста прилично станаха другите упражнения. Високото изтегляне и набиранията пак ги размених, този път заради един младеж, който напираше да прави тяга. То пък след 1-2 серии се отказа и отиде да прави друго, но както и да е. Хубави набирания, близо съм до момента, когато ще почна и на тях да слагам тежест. Високото изтегляне предния път ми беше леко и за този бях планирал да пробвам 85, та дори и 90 кила, но днес видях, че ми е по-тегаво, може би, защото остана четвърто, та вместо максималните, вдигнах работните тежести в първите серии. Мисля че добре се получи. Лежанката и тя трудно тръгна, но там май просто не бях загрял достатъчно. Останалото - стандартно.
Мисля че с тренировката днес се получи добър завършек на 31-вия ми лазарник, следващия - повече (wasntme) (giggle)

Честит рожден ден. Пожелавам ти много здраве, щастие, късмет. Повече положителни моменти и само най-доброто от живота :)

Честит рожден ден и от мен! :) (cake)(beer)

Честит Рожден Ден !
Здраве и Късмет ! :)

Честит рожден ден! Здраве и многооо положителни емоции (sun)(d)

Честит Рожден Ден! Много успехи в залата и извън нея! (beer)

Честит рожден ден! (sun) Здраве, щастие и успехи! :)

Честит Рожден Ден !Много здраве и щастие !

Жив и здрав и много корав ! Само успехи и незабравими мигове! Наздраве и весел празник! (party) (cake)

П.С. Ти затова ли няма да минеш през Авангарда утре..да скатаеш бонбоните..точно са ти, а ;) :D

Честит Рожден Ден !!! Жив и здрав :) и много поводи за усмивки (cake)

Жив и здрав и много корав ! Само успехи и незабравими мигове! Наздраве и весел празник! (party) (cake)

П.С. Ти затова ли няма да минеш през Авангарда утре..да скатаеш бонбоните..точно са ти, а ;) :D

Ами да, грижа се за здравословното ви хранене :D Утре просто имам други ангажименти вечерта, а и не искам да си изпускам тренировката (след работа отивам направо във фитнеса). Ама айде, стига съм се оправдавал, другата събота ако се съберем, ще ви донеса една кутия бонбони, обещавам ;)

Честито и от мен! (muscle) (muscle)

Честит Рожден Ден

Честит рожден ден! Бъди здрав и щастлив!

Честит рожден ден и от мен ! (sun)

Честит рожден ден и от мен :)! Много здраве, много здрав и много прав във всяко едно значение :D! (cake)

Честит рожден ден! :)

Честит рожден ден,жив и здрав! :)

И нека приключа този хубав ден с благодарности към всички вас за поздравите и пожеланията. Бъдете силни, здрави и щастливи и не спирайте да преследвате целите си! Лека вечер! :)

чъръдъ (: много живот и късмет!

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 7-,6-,6-,5- хСТ
Широк лег - 6х60, 6х70, 6х70, 6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 7, 6, 5 хСТ
Тесен лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 4х6х33,2 кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 2х4х45+2х4х50кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 6х30, 6х30, 6х40, 6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец -4х8х50кг

Кратък коментар:
С възрастта идва силата! (muscle)
Това е изводът ми от днешната тренировка (giggle)
Всичко стана доволно добре, почти всички упражнения направих с максималните за тази тренировка тежести, а на някои дори увеличих малко. Нищо не ме болеше ни преди, ни след тренировката. И пак да отбележа, че широките набирания вървят все по-добре. Още не съм изкарал главата над лоста, но все повече стигат почти до брадата. А като станат пълни, тогава вече ще почна да пиша само тях.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 3х140, 4х120кг
3. Раменна преса - 4х4х55кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 7, 6, 6, 5
5. Кофички +11,4кг - 4, 5, 5-, 4-
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х75, 4х75кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Размисли и страсти:
Ей, такава жега днес, добре че в залата климатика работеше, та беше малко по-поносимо!
Тежичко ми беше днес, признавам си, но и не съм очаквал да ми е леко. Клекът беше стандартен, мисля ако се чувствам стабилен другия път да пробвам повече серии на 120. На тягата много ми тежаха тези 140, все едно бяха с 10-20 кг отгоре.
Радост на раменната преса - за пръв път 4 серии с 55кг (party).
Набиранията станаха добре, кофичките обаче ми бяха много мъка днес - криви, криви, колкото щеш и ме поудариха в лактите. Ако другия път пак са така зле, ще ги правя известно време без тежест. Лежанката беше стабилна, но този път реших да не се хвърлям на 80.
Това е. Като за след уикенд с 3 рожденни дни, доста плюскане и алкохол, тренировката стана повече от доволно.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - 2x2мин, 2х1,5мин
2. Клек - 4х6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х75, 6х80, 6х80кг
4. Набирания - 8, 8, 8, 7- х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 6х30, 6х30, 6х40, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Добра тренировка стана, но се разпокъса от една “хубава” 20 минутна пауза. Тъкмо почнах първата серия на високото изтегляне и след 2 повторения си закачих с щангата едно охлузено от миналата седмица. Уж нищо и никаква раничка, но като текна една кръв... В залата, разбира се, нямаше нищо от сорта на марля, памук или спирт, дори салфетки за ръце. Добре че поне в женската съблекалня имаше сапун да си измия ръцете, а пък в раницата от една екскурзия ми беше останала мокра кърпичка от някаква авиокомпания. Почистих доколкото мога, попих кръвта, дигнах крака на високо да спре кръвта и после продължих. Ще трябва да си сложа една торбичка със санитарни материали в раницата, да си имам за в бъдеще.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 4, 3, 3, 3- хСТ
Широк лег - 6х60, 6х65, 6х70, 6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8, 8, 8- хСТ
Тесен лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 2х4х40кг + 2х4х45 & 4х4х50кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х50кг

В резюме:
Хич да не е, имаше пауър и днес. Приятно съм изненадан от тесните набирания. Верно последните 1-2 повторения на последните 2 серии бяха лееко поизмъчени, ама все пак 8-ци! Скоро ще слагам допълнителна тежест. На широките взех да пиша (почти) чистите повторения, там също си го има постепения прогрес. Натиснах арнолд пресите, натиснах бедрените гънения, натиснах естествено и бицепсовите сгъвания :Д Ще видим следващите дни, как ще са лактите и раменете.

А ето как от Шпигел прогнозират изхода от мача Испания - Холандия... с прахосмукачка :D :D

А ето как от Шпигел прогнозират изхода от мача Испания - Холандия... с прахосмукачка :D :D

Че да не е по-лошо, отколкото с октопод? :D

Абе октопода май по ги познаваше :D А и на този модел прахосмукачки винаги им е куцал изкуственият интелект :P