Дневникът на Петър

Не чакай, а отивай, че не знаеш кога ще стане от по-малка на по-голяма беля. В момента май само Цецо ти е вариант :) От личен опит ти казвам - аз лятото не можех да си вдигна единия крак, за да обуя каквото и да е без да ме заболи много :) При мен слава богу беше мускулно(дисбаланси, неактивни мускули и т.н.), ама аз от отлагане стигнах дотам :) Успех и скоро пак да те виждаме с големи гири :)

-лег-10@80, 2х5@100
-лицеви +25 кг- 4х10
-крос оувър- 4х6 с 5 плочки
-разгъване на скрипец за трицепс- 4х10 не помня с колко плочки
-раменна преса с дъмбели-4х10@20
Мачкане на раменете и трицепса накрая. Днес почти не се усеща таза, но все пак ще си запиша час.

От вчера си го мислех. Следващата седмица ще отида, че вече се усещам как вместо да се наведа автоматично клякам или с лявата ръка изнасям тежестта от торса директно през подбедрената кост, за да не се натоварва таза. Всяко движение, при което торсът остава в наведено положение (особено, ако имам нещо по-тежко в мен), носи неудобство.
След тягата болката минаваше от таза, през задника, задното бедро до прасеца.

Ами какво да ти кажа Петре за съжаление и ти си се понагласил. Аз имам проблеми с кръста и само мога да ти кажа че в момента в който започна да правя редовно тяга и работата тръгва на зле :) не е като да е нещо сериозно, но започва да се появява дискомфорт и тн. трябва да се внимава много в напъването щото после мамата си джаса. Дано да си ок, обаче трябва да минеш през лекарския кабинет, да видиш какви са пораженията.

Белята при мен стана от клека. Досега от тягата не съм имал особени болежки, но след контузията с клека избързах. Явно с настоящата ми мобилност, АТГ клекът не е за мен. На няколко пъти след дълбок клек не ми беше особено приятно, но не послушах тялото си и сега обирам негативите.

-лег преса- 20@100, 20@120, 15@120, 20@100
-разгъвач- 4х15@30
-сгъвач- 4х15@7-8 плочки
-колелце-4 серии по 5-6; брадичката прибрана при ключиците помага много при изпълнението
-скачане на въже

-колелце-4 серии по 5-6; брадичката прибрана при ключиците помага много при изпълнението

И аз днес така го правих и хич не ми хареса :). Първо не усетих същото натоварване на пресата, както когато гледам напред, второ заболя ме кръстът :).
Най-накрая пуснах една серия с погледа напред и тогава усещаш как просто цялата преса почва да пари, а при прибраната брадичка - само горната част...
Предполагам, че проблемът е при мен, но все пак другия вариант по ме кефи :)

Като гледам напред, понякога усещам, че коремът ми увисва (може би забравям да го стягам) и тежестта се поема от кръста. Днес това го нямаше.

Най-накрая пуснах една серия с погледа напред и тогава усещаш как просто цялата преса почва да пари, а при прибраната брадичка - само горната част...
Предполагам, че проблемът е при мен, но все пак другия вариант по ме кефи :)

Не само при теб, което не го прави общовалидно. Не би трябвало да е така. Би трябвало да си в неутрална позиция на гръбнака, а вратните прешлени са част от гръбнака.

Като гледам напред, понякога усещам, че коремът ми увисва (може би забравям да го стягам) и тежестта се поема от кръста. Днес това го нямаше.

Най-често точно това става - тежестта се поема от еректорите. По начало би трябвало без съзнателно и целенасочено да стягаш корема, той да се стяга при това упражнение. Ако това не се случи, не зависимо дали съзнателно ще го активираш, натоварването е някъде другаде.

-сумо тяга с 50 кг. пудовка-6х12
-набиране широк хват- 8,7,6,5,5- пробвах хвата от дневника на Иван; сякаш е малко по-лесно или си внушавам
-гребане на машина-4х8@40 кг
-френско на скрипец-4х12 с 6-7 плочки
-4 серии колелце

Бързо и успешно възстановяване, Пепи . Успехи в тренировките :)

-сумо тяга с лост- няколко серии с 50 кг
-лег-4х8@80
-кофички- 4х10
-лицеви-3х10
-крос оувър- 4х6@6 плочки
-бицепс на скрипец- 4 серии
-колелце- 3 серии
-малко кардио

-загрява за долната част
-клек-5х10@50
-сумо тяга- 10@50, 10@70, 2х10@90 + сгъвач и разгъвач по 10 бройки с 21 кг.
-4 серии колелце
-10 минути кардио
-мачкане с ролер

Имаше 3 тренировки, които не съм описал, но не са нещо особено. Ходих да ме понаместят, но все още не ми е минало.

-лежанка- 10@70, 2х10@90, 8@90
-флайс на машина- 4х8@5 плочки
-раменна преса с дъмбели седнал- 3х10@20
-бицепс на скрипец 4 серии

Висях и аз днес, към 2:14 мин. (с магнезий съм).

-загрявка
-тяга- 2х10@50, 2х10@70, 2х5@100, 3х5@130
-набиране широх надхват-4х5
-6-7 серии дърпане на скрипец с различни ръкохватки
-хиперекстензии- 4 серии
-колелце- 3 серии по 7
-мачкане

След тягата леко ме понаболя.

Последните ми тренировки са кратки, леки и вкъщи. Правя набирания, лицеви и с два 20 кг. дъмбела- каквото измисля. Сега 8-9 часов работен ден, без други ангажименти, ми се струва като чиста почивка :D.

В петък:
-7х5 набиране
-лицеви със стойки-6х10
-раменна преса- 4х10@20 кг. дъмбели
-напади- 4 серии по 5 на крак с 20 кг дъмбели
Днес:
-8х5 набирания
-6х10 лицеви

Всичко гледам да изпълнявам бавно и чисто.

Да отбележа и аз нещо:

Понеделник:
-клек с дъмбели 20 кг- 5х10
-напади с дъмбелите- 5х10

Сряда:
-набирания широк надхват- 8х5
-лицеви- 15, 15, 10, 10

Четвъртък:
6 кръга от Синди

Да опиша 2 идентични тренировки през седмицата:
-10х5 набирания широк надхват
-6х15 лицеви от стойки

Да се отбележа и за тази седмица с 4 леки тренировки:
1ва:
-5 серии напади с 20 кг дъмбели- по 5 повторения на крак
-5 серии тяга с прави крака с дъмбелите- по 15-20 бройки
2ра:
-6х6 набирания
-6х10 кофички
3та:
-10х5 набирания
-5х10 лицеви от стойки
4та:
-10х5 набирания
-6-7 серии кофички по 10

Вече въобще не ме боли тазът.

Тренирам все още. Всяка седмица правя поне 4 тренировки. Засега са еднотипни:
-6-7 серии набирания различни хватове по 6
-5-6 серии лицеви по 15
-клекове с пудовка- 4 серии по 20
-вкарвам понякога преси с пудовка, суинове, но пудовката на Наталия ми е доста лека
Мисля да си взема 2 пудовки по 32 кг. и да тренирам само вкъщи.

Честит Имен Ден!

Да си жив и здрав :Д

Честит имен ден.

Жив и здрав, адаш ;[]

ЧИД! Бъди здрав!

Честит Имен Ден!

Честит имен ден!

Благодаря на всички. Да сте живи и здрави и вие. Специални поздрави на всички адаши и адашки на патерици.

Чак днес имам нет, защото се местих. Някой, ако знае за лостове в близост до НДК, може да сподели :).

120-то училище - едни от най-яките лостове в София.Тръгваш по канала надолу в посока Орлов мост,на 200 метра от моста на влюбените са.

Да ви покажа какво сме сложили с Наталия да се готви за обяд. Има сигурно 2,5 кг месо (пилешко, пуешко и свински гърди) и толкова картофи.

Тази седмица сигурно ще почна да описвам редовно тренировки и да почна да следя форума.

Айде в моята зала те чакам да тренираме.

-към 150 набирания широк надхват ( в серии по 5)

-
Висях и аз днес, към 2:14 мин. (с магнезий съм).

На морето на сергиите имаше един лост и, ако издържиш 2 минути да се висиш ти дават 100 лева. Направо, ако ще ходиш на море скоро отивай в Китен :D .

-150 бавни и пълни лицеви (серии по 10)- доста ме измъчиха тези лицеви, а трябва да са по-лесни от набиранията; трицепсът ми щеше да гръмне
-5 серии разтваряне напред и встрани за всяко рамо с пудовка (16 кг)- по 7-8 повторения

Нещо не ми отговаря Юри във ФБ, мисля да му се обадя да го питам за две двупудовки.

Аз се чух днес с него, обаче някой ми е отмъкнал две 24-ки под носа, а аз се забавих доста. Лошото е, че утре изчезвам от София а мислех 10 дни люлея гюлето. Звънни му по телефона, явно интерес не липсва...

-5x20 гоблет клека с пудовка
-5х20 (по 10 на крак) напади с пудовка

-към 100 набирания- първите 4-5 серии по 7, след това по 5

Все още имах мускулна от последния път. Ще кача клип на максимална бройка на следващата тренировка с набирания.

Вчера цял ден бях навън. Играх футбол, волейбол, фризби и федербал.

Днес:
-150 лицеви (бавни и пълни)- на 15 серии
-разтваряне встрани с пудовка- 4х5- този път с пълна амплитуда, но доста ми тежи
-4х7 колелце- взех си такова

-5х20 клека с пудовка
-4х20 напада с пудовка
-4х7- колелце от колене

Как вървят нещата - доколкото помня имаше нещо с гръбнака и затова не тренираш като преди? Ще се оправя ли скоро и какви са изгледите?