Дневникът на Петър

Болките в таза минаха и вече всичко е наред. Откакто спрях да ходя на фитнес не се е обаждало нищо- голям кеф е като се събудиш да не те боли таза и да се обуеш, без да правиш разни стойки. Преместих се на ново място да живея и не мисля, че ще има евтин фитнес, а и не ми се губи толкова време, затова ще тренирам вкъщи. Плановете ми са да правя чести и по-кратки тренировки, като ще си взема две двупудовки. Общо взето е това. Силово сигурно съм много зле, но пък усещам, че имам по-добра издържливост и упражненията със собствено тегло ми олекнаха много. Имам страшни мускулни последните седмици от тези леки тренировки- такива не съм имал като тренирах преди във фитнеса. Свалих няколко килограма и сега се въртя около 95 кг, а чисто визуално съм си същият.

-набиране- 17 и 5-6 серии по 5
-3 пъти: 10 обратни екстензии + 10 пъти колелце
Ето клипче на набиранията.

Преместих се на ново място да живея и не мисля, че ще има евтин фитнес, а и не ми се губи толкова време, затова ще тренирам вкъщи. Плановете ми са да правя чести и по-кратки тренировки

сякаш слушам, инж. Марин Маринов :D :D

Преместих се на ново място да живея и не мисля, че ще има евтин фитнес, а и не ми се губи толкова време, затова ще тренирам вкъщи. Плановете ми са да правя чести и по-кратки тренировки

сякаш слушам, инж. Марин Маринов :D :D

Така е. Само 2% от хората възприемат работещите идеи (както казва Милко :D). Не съм търсил фитнес наоколо, но по центъра са скъпи. Сега като се върна, правя тренирвка за половин час и после съм свободен да правя други неща, но пък тренирам 5-6 пъти седмично.
Днес:
-120 лицеви на 8 серии
-3х8 преси за рамо с пудовка + 3х10 колелце

Сега като се върна, правя тренирвка за половин час и после съм свободен да правя други неща, но пък тренирам 5-6 пъти седмично.

1:1   с оригинала :D

- 5 кръга от Синди: лицевите от стойки, клекът с пудовка
- 3 кръга- 20 суинга с дясна ръка + 10 преси с лява ръка + 20 суинга с лява ръка + 10 преси с дясна ръка

- 6 кръга Синди- както вчера
- 3-4 серии по 10 изхвърляне с пудовка, но ме заболяха мазолите много; не мога да свикна да отпускам хвата
- няколко серии суингове- отново ме заболяха мазолите
- 3х10 колелце

- 6 кръга Синди- клекът с пудовка
- 3 пъти- 20 суинга (лява/дясна ръка), 10 преси (лява/дясна ръка)

Честит рожден ден! Много здраве, щастие, късмет и много успехи в живота :)

Жив и здрав! Много късмет и успехи! Наздраве! (party)

Тренировката е както вчерашната.

Благодаря Ви за пожеланията- да Ви се връщат.

П.П- DSD, май си си отбелязал някъде, че днес имам рожден ден, от една стара дискусия в дневника ми, защото иначе няма откъде да знаеш :D.

Дойдоха пудовките. Направо си направих тренировка, като ги качих до 5тия етаж по стълбите. Ето снимка на цялото снаражение. По-късно ще направя тренировка.

- загрявка, суингове и изхвърляния с 16ката
- 120 суинга с 32ката до хоризонтала с 1 ръка- серии по 10
Направо ще ми откъсне нежните ръчички :D. Усещам, че много трябва да ми заяква хватът.

Адаш жив и здрав, малко на големи патерици, но ще ме извиниш :v Успехи

Днес набързо:
- загрявка, суингове, изхвърляния с 16 кг
- 3х7 набирания широк хват
- пробвах напади с 32ките, но ми идват тежки за серии- ще трябва да позаякна
- 3х15 сумо тяга с двупудовките
Не съм взимал никакви добавки от 3 месеца някъде. Може да доизпия тия които имам и само някакви витамини и минерали да заредя.

- 4х15 лицеви от стойки
- 3х20 (по 10 на ръка) тръстъра с 16ката- разказа ми се играта
- пробвах ренегатско, но са ми много тежки 32ките
- 40 суинга (серии по 10 на ръка) + 2х10 колелце- този път леко пусках въздух и беше по-добре
Ето 2рата серия суингове:

Хилиш се докато суингваш??? АааАааАааАААдския извратеняк!!

...
Ето 2рата серия суингове:
...

Добре, че са ти яки ръцете, щото не виждам таза и бедрата да работят оптимално. ;)
Експлозията трябва да идва основно от тях, а ръцете са въжета с куки накрая.

Таласъме, по-скоро се напъвам, отколкото да се смея :D.

Вик, мерси за препоръката, аз също го усещам това. Пак ще снимам утре да видим дали ще ги докарам.

Днес:
- 4х7 набирания
- 4х10 (на ръка) гребане с двупудовката
- 3х15 тяга с прави крака с двете 32ки

Да опиша и храненето днес:

- обяд- към 200 гр черен дроб на скара + малко масло и домат
- закуска- 100 гр тахан
- вечеря- доста крилца (може би към 1 кг) с краставички и две чаши бира

- към 130 суинга
Ето клипче, този път май ми се получи по-добре:

- към 130 суинга
Ето клипче, този път май ми се получи по-добре:
...

Категорично е по-добре. И пак ще те посъветвам - прави суинг с две ръце, да свикнеш с движението.

- 3х20 тръстъра с 16ката
- пробвах преси с 32ките от стоеж, но са ми много тежки
- 2х10 раменни преси с краката подпрени на стената- напълни ми се с кръв главата
- разтваняе встрани (бавни повторения)- 4х10@8 кг
- 3х10 подскоци

- 3Х8 + 6 набирания
- 3х15 сумо тяга с 64 кг
- 3х15 суинга до вертикала с 2 ръце

Днес на лостове:
- 4 пъти: 8 набирания + 15 кофички

- 4 кръга като вчерашните
- 1 серия гребане на лоста 10 повторения, 10 лицеви + 2 отсчеки ходещи напади на игрището

- 4х15@64- тяга с прави крака
- 4х15@32- високо изтегляне

Днес направихме мини форумна среща на Раковски. Показаха ми доста неща.
- общо 8 силови (най-голямата серия от 3)
- няколко изхвърляния с 32ка
- няколко серии високо изтегляне с 32ката
- към 5 серии суингове до вертикала (оказа се, че досега не съм ги правил напълно до вертикала)

Днес за 1ви път направих силово с двете ръце заедно. Ще опитам в близко бъдеще да направя серия от 10.

- 10 пъти- 5 набирания + 15 американски подскоци на гума
Сравнително малки почивки (за мен).

- 8 пъти- 1 силово + 15 американски подскока
- 2 пъти (не можах повече силови)- 10 кофички + 15 американски подскока
- 4 дължини (към 40 метра eдната) дърпане на гума
Още не съм усвоил добре силовото, в началото имах неуспешни опити.

Виждам, че си си купил пудовки скоро, 32-ките визирам. Ако е удобно, можеш ли да кажеш, от къде и колко, защото и аз имам такива мераци и съм преровил целия интернет за някакви стари или по-евтини нови, но така и не успях. Сега договарям едни нови, ама се чудя още..

Виждам, че си си купил пудовки скоро, 32-ките визирам. Ако е удобно, можеш ли да кажеш, от къде и колко, защото и аз имам такива мераци и съм преровил целия интернет за някакви стари или по-евтини нови, но така и не успях. Сега договарям едни нови, ама се чудя още..

От Юри Атанасов. Двете пудовки са 220лв.

- изхвърляния и раменни преси с 16ката
Пробвах изхвърляния и раменни преси с моите 32ки (руски тип), но ми се струват 30% по-тежки от китайския тип, който пробвах преди няколко дни. Едвам направих едно изхвърляне и една раменна преса с дясната ръка. Нещо не мога да ги докарам, а с дъмбелите съм правил серии по 8.
- раменни преси на стена с подпрян един крак- 8х5
- 100 суинга с две ръце до хоризонатала набързо- дланите вече ми свикнаха, но хватът е много слаб

Пробвах изхвърляние и раменни преси с моите 32ки (руски тип), но ми се струват 30% по-тежки от китайския тип, който пробвах преди няколко дни. Едвам направих едно изхвърляне и една раменна преса с дясната ръка. Нещо не мога да ги докарам, а с дъмбелите съм правил серии по 8.

Пудовка и дъмбел са различни уреди, като пудовката е по-трудния за работа заради различния център на масата.

- 5 пъти: 10 кофички + 15 американски подскока
Направо ни изядоха комарите и прекратихме по-рано. Ако някой знае евтин вариант за мазило против комари, нека да сподели? :)

- 5 пъти: 10 кофички + 15 американски подскока
Направо ни изядоха комарите и прекратихме по-рано. Ако някой знае евтин вариант за мазило против комари, нека да сподели? :)

Оцет :D По-евтино от това няма, ама не е много приятно.

Направо ни изядоха комарите и прекратихме по-рано. Ако някой знае евтин вариант за мазило против комари, нека да сподели? :)

Сашо да ти каже - едно мазило има там някакво за стави, дето като се намажеш хем не те болят ставите, хем комарите бягат от теб към хората наоколо (grin) :D

- 12 кръга- 5 набирания (не бяха чисти повечето) + 100 скока на въже
Днес пак много късно отидохме. Комарите са хубаво нещо- не те оставят да си починеш.

Направо ни изядоха комарите и прекратихме по-рано. Ако някой знае евтин вариант за мазило против комари, нека да сподели? :)

Сашо да ти каже - едно мазило има там някакво за стави, дето като се намажеш хем не те болят ставите, хем комарите бягат от теб към хората наоколо (grin) :D

неокс

- 200 суинга с 1 ръка за 17:46 мин.
Много по-лека усещам пудовката. Няма вече болка в дланите. Хватът беше много стабилен- много по-лесно я държа с 1 ръка.

- дърпане на гума (към 50 кг)- 14 отсечки по около 40 метра за около 15 мин.
- 10х10 кофички