I don't need motivation to work out!

Контузих се преди малко.Играх футбол,стъпих върху топката,хлъзнах се и си усуках лявото коляно.Боли ме вътрешната част(връзки ли са и аз не съм съвсем сигурен).Мога да ходя, но като сгъвам крака ме боли.Намазах го с някакъв руски крем.Сигурно ще се ходи на лекар, но ако някой има предложения как да го лекувам ще съм му много благодарен. :)

Като за начало, мисля че ще е добре да му сложиш лед.

Ходих на лекар днес.Прегледа ме и каза, че няма нищо сериозно.Менискусът не е увреден.Има само отток на вътрешната част на коляното.Изписа ми хепароид зентива гел и диклал.Само ще го мажа,диклак няма да пия.И каза вечер преди лягане да му слагам студен компрес.
Забравям за тренировки в следващите няколко дена.

Първа тренировка днес:

3 кръга с 60-90сек почивка от:
1/2 качване на въже
обръщане тласкане с лост
високо изтегляне с двупудовка
набиране
лицеви опори

Умрях тука...

коремни преси - 15,15 - не знам защо ги правих...
спринт отиване-връщане 3 пъти
ходещи напади с някакви тежести отиване-връщане 3 пъти с почивка

Силовата я структурирах за 2-3мин.Нямах голям избор и т’ва беше най-доброто,което успях да измисля...
В края ми прилоша,може би от коремните преси, не знам,но повърнах. :(
Отвсякъде съм зле,но ще гледам да се оправя. :)
След 2 часа - техника. :)

Втора тренировка вчера:

час и половина футбол

обръщане-тласкане с лост 3х10
високо изтегляне с двупудовка с 1 ръка 3х5х32кг(на ръка)
кофи 3х10
набирания 3х10
качване на въже - веднъж

Спирам тренировките по борба, не съм съвсем сигурен дали и силови ще правя.Така се получиха нещата.Не съм аз виновен.И дневника спирам,докато не почна да тренирам.

Тренировка днес:

1.Клек 3,3,3 х 90кг
2.Раменна преса с дъмбели 5,5,3 х 15кг(на ръка)

1.Високо изтегляне 5,5,5 х 50кг
2.Кофи 3х40кг 2х50кг 3х40кг

1.Лег 5,10,7 х 50кг
2.Набиране 5,5,5 х 20кг

1.Набиране надхват 15,12
2.Флайс 8,8 х 10кг(на ръка)
3.Коремни преси с тежест 10,10 х 15кг

Краката ми са изморени,сухожилията - обтегнати, и не знам какво ще правя по-нататък.Трябва да разтягам,но ме мързи страшно много...

Тренировка днес:

Клек(high bar) 3,3,3 х 60кг
Тяга тясно надхват  3,3,3 х 90кг
Раменна преса прав с дъмбели 4,3,3 х 17,5кг(на ръка)
Кофи  4,4,4 х 15кг
Лег раменен хват  3,3,3 х 50кг
Набирания тесен подхват  3,3,3 х 15кг
Набирания раменен надхват 3,3,3 х 15кг

3 кръга,без почивка!

Лека тренировка,не съм се напъвал.
Втори ден съм със силна мускулна треска на цялото тяло и не сложих повече килограми,иначе имам аванс от поне 10-15кг на всяко упражнение.Лицеви няма да правя,защото няма кой да ми слага тежест на всяка тренировка.Не е фатално.

Клек(high bar)  3,3,3 х 80кг
Тяга надхват  3,3,3 х 100кг
Стриктна раменна преса прав с пауза  3,3,3 х 40кг
Кофи  4,4,4 х 20кг
Лег раменен хват  4,4,4 х 50кг
Набирания тесен подхват  3,3,3 х 17.5кг
Набирания раменен надхват 3,3,3 х 17.5кг

3 кръга,без почивка!

Коремни преси:
- с дъмбел 8х20кг
-с лост от наклонен лег 8х20кг , 5х30кг, 5х30кг,5х30кг

Ренегатско гребане от трупчета 8х17,5кг(на ръка) - 8х15кг(на ръка)

Тренирах с магнезий.Много по-удобно е.
Тренировката тежеше,но в рамките на нормалното.Сила има,въздух - не.

Тренировка днес:

Клек(high bar)  3,3,3 х 80кг
Тяга тясно надхват  3,3,3 х 100кг
Стриктна раменна преса прав с пауза  3,3,3 х 45кг
Кофи  3х30кг 3х25кг 5х25кг
Лег раменен хват  3х60кг 5х50кг 4х50кг
Набирания тесен подхват  3,3,3 х 20кг
Набирания раменен надхват  3,3,3 х 20кг

3 кръга,без почивка!

коремни преси с лост от наклонен лег  -  5,3 х 40кг

Наклонената лежанка се клати, не е удобна, всеки момент може да падна от нея и ме беше страх да сложа 40кг, но се справих.
Кръговете лесни,но и килограмите не са нещо особено.

Поставям си нереалистични цели до края на годината:
клек 2хЛТ
тяга 2хЛТ
кофи и набирания 1хЛТ

В момента тежа около 62кг.
Не че ще ги постигна, но поне да тренирам целенасочено. :D

Добавки:
- магнезий 250мг след тренировка;500мг преди лягане
- цинк 60мг след тренировка

Какво ви е мнението за броя кръгове - 4 кръга с почивка между 2-ри и 3-ти кръг или 3 кръга без почивка?

Важното е да се въртят кръговете ,а колко и как сам си преценяваш.Мисля си ,че щом извърташ трите без почивка ,то можеш да завишиш малко тежестите и си сложиш по минутка примерно между всеки.
Относно целите ти ... защо да са нереалистични?При 3х3х100 тяга защо те плашат едни 25кг отгоре за единичен опит!Сигурен съм ,че ще я дръпнеш.За клека нищо не казвам ,той ми е най-слабото звено и напълно те разбирам :D ;)

и аз мисля, че целите са постижими! Малко повече вяра бе! Криво, право важното е да е горе!!

Тренировка днес:

Клек(high bar)  3,3,3 х 80кг
Тяга тясно надхват  3,2,3 х 110кг
Стриктна раменна преса прав с пауза  3,3,3 х 45кг
Кофи широко 3,3,3 х 30кг
Набирания тесен подхват  3,3,3 х 25кг
Кофи тясно 4,4,4 х 30кг
Набирания широк надхват 3,3,3 х 20кг

3 кръга без почивка!

коремни преси с лост от наклонен лег 3х3х40кг
ренегатско гребане 5х25кг(на ръка) - 5х20кг(на ръка) - 8х15кг(на ръка)

Нормална тренировка.Без лег днес.
Клека и раменната олекват,на набиранията и кофите мога и повече,но ми трябва колан.С дъмбел между краката е доста неудобно.

Добавки:магнезий + цинк

П.П.James,огромни благодарности за това, че ме посъветва да тренирам по този начин.Ако не беше ти,сега щях да съм доста назад в развитието си.Благодаря!

Тренировка днес:

Клек(high bar)  2,2,2,2 х 90кг
Тяга тясно надхват  2,2,2,2 х 110кг
Стриктна раменна преса прав с пауза  2,2,1х50кг 0х50+3х45кг
Кофи  3,3,3,3 х 30кг
Лег раменен хват  2,2,2,2 х 60кг
Набирания тесен подхват  3,3,3,3 х 25кг
Набирания раменен надхват  3,3,3,3 х 20кг

4 кръга без почивка!

коремни преси с лост от наклонен лег 4х3х40кг

Днес превъртях играта. :D Много съм доволен от себе си.

Тренировка днес:

Клек(high bar)  4,4,4 х 90кг
Тяга надхват  4,4,4 х 110кг
Стриктна раменна преса прав с пауза  1,2,1 х 50кг
Кофи  3,3,3 х 30кг
Лег раменен хват  3,3,3 х 60кг
Набирания тесен подхват  3,4,4 х 25кг
Набирания раменен надхват  3,4,4 х 20кг

3 кръга без почивка!

Защо така хем на кръгове хем след клека веднага тяга, после бутащите едно след друго, дърпащите пак едно след друго че и 2 различни набирания едно след друго? Иначе прогресираш - ясно е ама го отдавам на това че си млад, здрав и упорит.

Аз не тренирам кръгово, но бих редувал дърпащи и бутащи например лег, гребане, кофи, набиране, раменна преса. Не разбирам как правиш някакви повторения от едното набиране (които би трябвало да те натоварят) и след това правиш пак толкова с друг хват - басси разликата в участващите мускули е малка.

@Ангел
Сашо е има 2 статии в сайта(или поне за толкова знам)по въпроса - не знам дали си ги чел, но отговарят на много от въпросите ти.

явно не съм чел и не мога и да ги намеря

на профила му е ограничен достъпа до статии

http://www.bb-team.org/articles/4542_silovi-trenirovki

http://www.bb-team.org/articles/4546_silova-izdrazhlivost

Това са тези, за които знам.

+ Култовия пост.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P2440#p-869875

резултати 50м. спринт:

6,4сек ; 6,3сек. през 2-3 минути

+ 2 часа футбол.

Днес малко кардио,утре - силова.

Тренировка днес:

набиране тесен подхват 1х30кг - кофи от мъртва точка 1х30кг .10 пъти без почивка
набиране раменен надхват 5х30кг - кофи от мъртва точка 5х30кг - набиране раменен надхват 3х30кг - кофи от мъртва точка 2х30кг - дъмбела постоянно пада, не мога да го задържа с крака и трябваше да го намествам на всяко повторение и не си завърших повторенията

Краката и корема са леш, уж нищо кой знае какво не съм правил вчера,а днес едва ходя.Раздвижих малко и това е.

http://www.bb-team.org/articles/4542_silovi-trenirovki

http://www.bb-team.org/articles/4546_silova-izdrazhlivost

Това са тези, за които знам.

И тези, но те са готови програми :
http://www.bb-team.org/workout/4396_9-sedmichna-silova-programa
http://www.bb-team.org/workout/4403_hipertrofiya-i-sila-s-tezhko-sredno-leko

Тука съм,тренирам. :)
Форума ще ме намрази, но загърбих тежките силови и си играя само със собствено тегло,но тренировките не са особено интересни и едва ли ще описвам всичко.
На килограми не съм мръднал,но изглеждам по-добре от преди(от врата надолу,разбира се).
За вчера си отбелязвам 100 набирания и 100 кофи в суперсерии до отказ - първа серия 30 набирания и 30 кофи(ЛР).
След малко отивам да правя крака, че и те трябва да се тренират. :(

Тренировка днес:

170 набирания надхват

изометрия набиране в горно положение l-sit - 40сек.

Днес се хванах на бас,че до края на март ще успея да направя 120 кофи в серия.Най-много да загубя един шоколад. ;)
Чудя се дали да тренирам до отказ в отделните серии или да си фиксирам повторения.Ще видим.Довечера сигурно ще има втора тренировка.

Колко кофички правиш сега ?

30-40 ги имам сигурни сега.Но са много малко, за да смятам, че ще спечеля баса. :)
Ако до месец ги увелича на 50-60(поне),може и да си помечтая малко за шоколада. :D

Отивай, купувай го и му го давай.

В момента съм зле финансово,но ако спестявам по 20 стотинки на седмица до март ще събера достатъчно пари да му купя един голям шоколад. :D

Аз бих заложил на отказа.

Ще търся Лординов за съвет.

Аз бих заложил на отказа.

Като изключим, че тоя бас сигурно е приятелска закачка, тук става въпрос за УТРОЯВАНЕ на постижението и то в най-добрия случай, при това за период от 4 месеца :)

Е да, ясно е, че ще купува шоколад. По принцип говоря :) Откази СТ и откази с допълнителна тежест, аз така бих пробвал.

Втора тренировка днес:

суперсерии

набирания неутрален хват - 15,15,15,15,15,15
кофи - 40,30,25,20,20,27

изометрия на набиране в горно положение неутрален хват l-sit 20sec - кофи 40sec - изометрия на набиране в горно положение раменен надхват l-sit 20sec - кофи 40sec

Не си усещам рамената.
Кофите са до отказ.

Гледам си говорите хубаво за кофи , според вас за колко време може да се постигнат 100 кофи в 1 серия с макс до момента 60 кофи?

Зависи колко ги натисксаш. Ако ти е цел и знаш как - около година, ако просто тренираш и както дойде ги правиш - може и никога да не стане.

Тренировка днес:

11 серии кофи - над 300 повторения,45 на първа серия, под 25 повторения не паднах
10 серии набиране надхват 15-ки, без отказ

Много добре, прогресирам. :)

Тренировка днес:

15 набирания раменен надхват
20-25 кофи

7 кръга

изометрия на набиране в горно положение раменен надхват L-sit 20sec - изометрия на кофи в долно положение 40sec .3 пъти

Днес по-слабичко.

Тренировка днес:

10 серии набиране - 150-160 повторения

изометрия набиране в горно положение L-sit различни хватове 2х30sec + 2x20sec

Много слабо.

Тренировка днес:

набирания неутрален надхват 15
кофи 25

7 кръга

кофи 30 - 21 - набирания 20 - 10

изометрия на набиране в горно положение надхват L-sit 30sec - изометрия на кофи в долно положение 60sec

Доволно.
Нещо като личен рекорд на изометриите.