The 42 !

#ен #възстановявамсе :D

Гледам, че пиеш трибулуса само вечер преди лягане... що така? :)

Абе, това не трябваше ли да е риторичен въпрос? ;) :D

Вчера - 16.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег - 2х12х20кг, 10х50кг, 8х70кг, 8х80кг, 5х90кг, 4х90кг, дроп - 2х100кг+3х90кг+4х80к,  10х70кг
2. Полулег с дъмбели: 10х22,5кг, 10х22,5кг, 10х22,5кг, 10х22,5кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 10х10кг
4.  Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 15х23кг

5. Тесен лег - 8х50кг, 7х60кг, 6х60кг
6. Френско прав - 8х23кг, 8х28кг, 8х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Приятна тренировка. Добре усещах гърдите и затова въпреки дискомфорта в рамото, реших да ида пак на 100. На полулегът съм взел по-леки дъмбели от предния път погрешка :D. И се чудя, такъв, що са ми толкова леки тоя път като миналия не бяха (а тогавa са били 25кг :D)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:30 - две дози протеин, 500гр. смокини
00:30 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб с орехи, тиквено и ленено семе, 100гр. кашкавал и 100 гр. св. филе от бут “Маджаров”, 250гр. розов домат.
01:30 - 2 гр. Трибулус

Натоварен ден вчера покрай неофициалния старт на учебната година (официалният е след месец :D), иначе нищо кой знае какво за отбелязване няма май.
Вечерта, като си правих принцесите, слагам хляба върху плота, глася кашкавали-машкавали, филета и се обръщам към филиите - бам - върху едната един мазен, сочен червей! Сетих се за репортажа на Господарите отпреди няколко дни за червеите в някакъв хляб. Много противно ми стана. Гадинката беше върху филията, а не в нея, така че избирам да вярвам, че е паднала отнякъде върху нея отколкото, че си е била там :D. Вече човек да не знае какво яде (вече...сякаш е от вчера това...). А хлябът не е от евтините - Вита с пшеничени щуроротии в него...Замислих се как ли изглеждат пълнозърнестите брашна и трици, от които го правят...Замислих се и предпочетох да не го бях правил...:D (puke)

Това е.

Всъщност едва ли е било червей, а по-скоро ларва на насекомо, ако това те успокоява по някакъв начин. (devil)

Чист протеинец :D

Всъщност едва ли е било червей, а по-скоро ларва на насекомо, ако това те успокоява по някакъв начин. (devil)

Как ме караш сега, точно преди обяда, да ровя в Интернет и да разглеждам разни розови червеи в желанието си да намеря моя :D

Замислих се как ли изглеждат пълнозърнестите брашна и трици, от които го правят...Замислих се и предпочетох да не го бях правил...:D (puke)

За една друга марка хляб, която се разпространява в нашият регион мога да ти дам вътрешна информация - производителя отива в местната ферма за яйца и изкупува всичкото мухлясало зърно, което не става за кокошките, смила се, слагат му се разни меродийки и воала - ядеме хляб :)

Всъщност едва ли е било червей, а по-скоро ларва на насекомо, ако това те успокоява по някакъв начин. (devil)

Как ме караш сега, точно преди обяда, да ровя в Интернет и да разглеждам разни розови червеи в желанието си да намеря моя :D

Чудиш се как да го пишеш във фитдей ли :D

Замислих се как ли изглеждат пълнозърнестите брашна и трици, от които го правят...Замислих се и предпочетох да не го бях правил...:D (puke)

За една друга марка хляб, която се разпространява в нашият регион мога да ти дам вътрешна информация - производителя отива в местната ферма за яйца и изкупува всичкото мухлясало зърно, което не става за кокошките, смила се, слагат му се разни меродийки и воала - ядеме хляб :)

Редно е да кажеш и кой е тоя хляб, че да не се купува.
Аз хляб не ям де, но за на Пешо принцесите се притеснявам :)

Някъде в интернет имаше таблици с дапустимите проценти буболечки в храните :P В твоят случай обаче не е смляна :D

И мърдаше  :D, доста активно поведение имаше :D

Пешо, че това си е било чиста проба саботаж. Биотероризъм.
Гого има пръст в тая работа, дресирал е пчелите :)

Замислих се как ли изглеждат пълнозърнестите брашна и трици, от които го правят...Замислих се и предпочетох да не го бях правил...:D (puke)

За една друга марка хляб, която се разпространява в нашият регион мога да ти дам вътрешна информация - производителя отива в местната ферма за яйца и изкупува всичкото мухлясало зърно, което не става за кокошките, смила се, слагат му се разни меродийки и воала - ядеме хляб :)

Редно е да кажеш и кой е тоя хляб, че да не се купува.
Аз хляб не ям де, но за на Пешо принцесите се притеснявам :)

Марката е “Роси”, но не мисля, че са се разпространили до Пловдив, че да се притеснявате ;)

Вчера - 16.09.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
19:00 - две дози протеин, 500гр. смокини
19:30 - 20:15 - Zzzzz, след това още около половин кило смокини
22:00 - протеЙн, 50гр. кашкавал, 60гр. чипс
01:00 -  120 гр. риба тон с 300гр. розов домат

Смотан ден вчера (то и днес де). Безкрайно натоварен, защото един колега е решил да поема обещания от мое име за моето време, които са ангажирани с непосилни срокове. Успях да се справя де, но с цената на доста нерви и малко работа през пръсти (с идеята за корекции в последствие), но като цяло доста фрустрирана ситуация. Скръцнах леко със зъби, но то какво да се обясняваш и изясняваш - колегата е 70 годишен професор...Днес пък ме насади пък на други пачи яйца...изобщо идилия :D.

Това е.

Смотан ден вчера (то и днес де). Безкрайно натоварен, защото един колега е решил да поема обещания от мое име за моето време, които са ангажирани с непосилни срокове. Успях да се справя де, но с цената на доста нерви и малко работа през пръсти (с идеята за корекции в последствие), но като цяло доста фрустрирана ситуация. Скръцнах леко със зъби, но то какво да се обясняваш и изясняваш - колегата е 70 годишен професор...Днес пък ме насади пък на други пачи яйца...изобщо идилия :D.

Това е.

Прелестите на академичния живот...

Вчера - 17.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1. Нормална тяга - 10х70кг, 6х100кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х170кг (1 надхват+2 смесен), 2х170кг (смесен), 5х130кг
2. Суперсерии:
2.1. Широка тяга - 3х120кг, 3х120кг, 2х120кг,
2.2. Набиране широк надхват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
3. Набиране успореден раменен хват с тежест - 6х20кг, 6х20кг, 10х15кг
4. Набиране подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5. Придърпване на долен скрипец - 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг, 

6. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 8х40кг, 10х40кг
7. Чуково сгъване - 8х17,5кг, 8х17,5кг, 8х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
8. Скотово сгъване с лост - 10х23кг, 8х23кг, 8х23кг

Бива вчера. Дразня се обаче, че на 170 хвата започва да изпуска. И то не е защото са тежки, а щото лоста е гладък, смотан и дебел :D. На първата серия на 170, където е надхватът, лявата ръка изпусна, на втората на 170 пак тя( при смесен лявата ми е в надхват) и минах на второто повторение в най-смотаната и неудобна версия - дясна надхват лява подхват. Така проблеми никакви, но е толкова смотан и нетипичен за мен този разменен хват, че не ми се занимаваше да мъча трето повторение. 
На широката тяга на 120 на последната серия пак лявата ръка би отбой...
Друго май няма. Тази тренировка така ми смазва мазолите, че и в момента ме болят...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - 400гр. смокини
19:00 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 500 гр. смокини
01:00 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб с орехи, тиквено и ленено семе, 100гр. кашкавал и 100 гр. св. филе от бут “Маджаров”, 250гр. розов домат.
01:30 - 2 гр. Трибулус

Както казах по-горе вчера пък ме насадиха на пачи яйца и денят като цяло беше скапан, натоварен и изнервен. Честно казано с кеф ще си почина тия три дни...

Това е.

Вчера - 18.09.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:45 - 250гр. смокини, 500гр. грозде, 1 царевица
19:15 - 20:15 - Zzzzz, след това две дози протеин и 250гр. смокини, 20гр. чипс
00:30 - 120 гр. риба тон с 300гр. розов домат и 50 гр. кашкавал

Вчера пак натоварено и пак хаос заради колегиалните изцепките от предните дни. Сякаш обаче положението взе да влиза под контрол и днес мисля заслужено да си тръгна на обяд (grin). Иначе нищо кой знае какво за споделяне няма.
Щом тая комбинация дето я изядох след като се прибрах от работа, не ме прокара, значи уверено мога да заявя, че имам устойчив стомах :D. Иначе попаднах на някаква промоция на Нутела и си взех един буркан - нещо което не вещае нищо хубаво :D. Да видим докога ще устискам да го гледам затворен.

Това е.

Дразня се обаче, че на 170 хвата започва да изпуска. И то не е защото са тежки, а щото лоста е гладък, смотан и дебел :D

Пешо, ти сигурен ли си, че са 170 тия кила на щангата ?
Много си заякнал в тоя Бизар, ей :)

Явно е и огладнял там ;)

Пешо, ти сигурен ли си, че са 170 тия кила на щангата ?
Много си заякнал в тоя Бизар, ей :)

Баш в Бизара ще е :D ;)
Толкова пише на щангата :D. Колко са реално сигурно и производителите не знаят :D. Ти отчиташ факта, че това е на свежо нали? :D Не след тежък клек и още нещо в комбинация с него :D.

Забравих да допълня - на свежо и С почивки :D

В петък - 19.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег - 2х12х20кг, 10х50кг, 8х70кг, 8х80кг, 5х90кг, 6х90кг, дроп - 5х90кг+3х80кг+5х70к,  10х70кг
2. Полулег с дъмбели: 10х25кг, 10х25кг, 10х25кг, 10х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 10х10кг
4.  Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 15х23кг

5. Тесен лег - 8х50кг, 7х60кг, 6х60кг
6. Френско прав - 8х23кг, 8х28кг, 8х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Тоя път легът тежеше повече от предния път и затова реших да не се пъна на 100, ами да остана на 90. Някакъв дискомфорт усещах неопределен, но лиспваше сила. В събота стана ясно (горе-долу) какво е било.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
15:30 - 17:30 - Тренировка
18:30 - две дози протеин, 500гр. грозде, 100-на гр. течен шоколад
00:30 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб с орехи, тиквено и ленено семе, 200гр. кашкавал, 250гр. розов домат.

Както казах по-горе в петък си тръгнах на обяд. Успях да свърша туй-онуй и тренировката беше по-рано. Друго май не се сещам.

Това е.

Събота - 20.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: КРАКА и РАМЕНЕ

1. Заден клек - 10х50кг, 8х70кг, 3х90кг, 3х110кг, 8х100кг, 5х110кг, 3х120кг, дропсерия: 3х120кг+3х110кг+4х100кг, 10х80кг
2. Преден клек - 6х80кг, 3х90кг и до тук
3. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг
4. Сгъване от лицев лег с всеки крак последователно - 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг,

5. Раменна преса - 6х50кг, 6х50кг, 7х50кг
6. Раменна преса с дъмбели - 5х25кг, 6х25, 7х25кг, 5х25кг
7. Разтваряне на машина - 10х39кг, 10х39кг, 10х39кг
8. Пек-бек - 10х65кг, 10х65кг, 10х65кг

Не знам какво стана, но не беше приятно :D. Имах съвършено различни планове за тренировката - исках заден, преден и след това хакен клек. Но още на дропсерията на задния започнах да усещам дискофорт в гърдите и пояса. След това след 10-ката на 80 се усили и на предния клек вече стана непоносимо. Не можех да определя точно какво беше - като болка, но не точно. Отзад в областта на бъбреците, отстрани по продължение на цялата диафрагма та чак отпред до слънчевия сплит. Не можех да си поема дълбоко въздух. Усещането беше като при натъртени ребра (но не чак толкова силно де :D). Спрях, починах... Доста кофти беше като легнах по гърди за лицевия лег. Като почнах рамото нещата се поуспокоиха. Както го усещах тогава, а и вчера - някакво разтежение на междуребрен мускул или нещо такова е (или мускулна треска на много странни места :D). Явно е станало в петък на лега някак си. 
Отделно може и да е било леко настиване, че имаше и други съпровождащи стомашно-чревни прояви :D
Сега отивам пак да направя един лег да видим как ще е :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 2 кроасана, намазани с течен шоколад
15:30 - 17:30 - ТРЕНИРОВКА
18:00 - 2 дози протеин, 400гр. смокини
00:00 - 120 гр. филе от риба тон, 250гр. розов домат с 50гр. сирене

Нормална събота иначе. Приятели ми оставиха кучето да им го гледам за ден - някаква бонсай булонка :D. Смешна работа :D. Не мога да взема насериозно куче, чиято глава не стига до коляното ми или което, ако го сритам, ще полети :D…Преспокойно някоя котка може да му разкаже играта...Както и да е - покрай него се занимавах в съботата и така...
Неделята беше без тренировка с ядене на боклуци, но не чак в сензационни количества.

Това е.

Колко си висок, че гледам сме еднакви килограми, а приемаш доста по-малко калории. И до кога ще сваляш?

Около 178-180см. Как малко?! Хич не са малко даже :D. Между 2500 и 2700 горе долу поддържам.
В интерес на истината от около 3 седмици задържам. Точно когато вдигнах количеството на въглехидрата (т.е. почнах да ям плодове като побъркан :D). Та явно за мен схемата с “иф ит фит йор макрос” при сваляне не работи толкова добре, колкото ВМ-НВД.

Аз на 185см и 79кг на 3200 поддържам уж- ама така като гледам направо си чистя :)

Бахти хората сте- за тва спрях да чета дневниците- аз кача ли над 2300 калории почвам да качвам ;D

Бахти хората сте- за тва спрях да чета дневниците- аз кача ли над 2300 калории почвам да качвам ;D

И аз над 3000 качвам, а съм все още над 100 кг. Мамутите сме си мамути, дори да свалим някое кило.

Вчера - 22.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег - 2х12х20кг, 10х50кг, 8х70кг, 8х80кг, 7х90кг, 6х90кг, 6х90кг, 6х90кг,  10х70кг
2. Полулег с дъмбели: 10х25кг, 10х25кг, 10х25кг, 10х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 8х15кг, 10х10кг
4.  Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 15х23кг

5. Тесен лег - 8х60кг, 7х60кг, 6х60кг
6. Френско прав - 10х28кг, 10х28кг, 10х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Дискомфортът в ребрата си стои. Определих обаче при кои движения ме боли и ще видоизменя следващата тренировка да видим как ще е. На дъмбелите липсва каквото и да е усещане, докато на лега с щанга нещата не са приятни. При самото изпъване на пейката става нещо...Другият път ще правя само дъмбеляци да видим как ще е. Нямаше дропсерии съвсем целенасочено тоя път.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 10 гр. креатин, два кроасана
13:00 - 500гр. грозде
15:30 - 17:30 - Тренировка
18:30 - две дози протеин, три принцеси от пълнозърнест хляб и 100гр. кашкавал и 80 гр. св. филе, 400гр. розов домат
21:00 - 1 парче сладоледена торта
22:30 - 500гр. грозде и 100-тина гр. някаква деликатесна луканка на Маджаров си взех
00:30 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб 100гр. кашкавал и 100гр. св. филе.,  250гр. розов домат.

Нищо май няма за отбелязване вчера. Приятен почивен ден. Малко прекалих с яденето, но голяма работа :D. Вече започва периода на по-стабилното плюскане :D. Няма да има оливания де, надявам се, :D. Лека полека, че без паласки е хубаво :D

Това е.

Вече започва периода на по-стабилното плюскане :D. Няма да има оливания де, надявам се, :D. Лека полека, че без паласки е хубаво :D

Тая периозация на редуващи се плюскане и чистене все по-малко ми допада. В последно време ми идва най-добре една дългосрочна РБД с лек дефицит или излишък в зависимост от целите, но без да се филмирам и да влизам в крайности. Гледам разни хора какви чудеса постигат с крайни ограничения (то не са кетонни диети, калориен дефицит от сигурно 50% и т. н.) - примери като Блага, Тони от Лъки джима и др. има. Но все ми се струва, че стресът за организма от подобно екстремно чистене в рамките на седмици е по-голям от каквито и да било евентуални ползи освен чисто визуалната, затова и за хора без състезателни амбиции не ми се струва удачен вариант това.
Сигурен съм, че ти няма да залитнеш в крайности като +/- 30 кг на сезон, разбира се. :)

Това, което имам предвид, Боби, е по-скоро чисто психологическия ефект на храненето. Отпадането на списъка със “забранените храни” :D. Тоест да не се чувствам гузен, че ям торта и после да се чудя как да наваксам надвишаването на калориите и т.н. и т.н.
Самият аз никога не съм изпадал в крайности и за да започна вече бая да замазнявам е необходимо стабилно да се тъпча. Планирам нещо, което се доближава до описания от теб модел - до около 15-20% излишък - т.е. около 300-400ккал като няма да е драма, ако в някои дни не ги достигна или съм дори и под баланса...Планирам този модел да запазя до след Коледните празници и януари месец да пусна един месец отново на ОКБ този път с 20% недостиг. Забелязал съм, че дори и да не ям много януари и февруари аз най-стабилно замазвам положението. Този път ще пробвам нещо различно. Добре се чувствам на 81 кг и смятам това чувство да го задържа.
Като цяло аз също не харесвам описаните от теб крайности и освен със състезателна насоченост не виждам нищо целесъобразно, камо ли пък здравословно в тях.
И разбира се, докато вляза в този “коловоз” ще минат няколко седмици още на лек недостиг...:D.

Из новата диета на адаша... :D

Вчера - 24.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1. Нормална тяга - 10х70кг, 6х100кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х160кг (1 надхват+2 смесен), 3х170кг (смесен), 3х170кг (смесен), 4х130кг
2. Суперсерии:
2.1. Широка тяга - 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг,
2.2. Набиране широк надхват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
3. Набиране успореден раменен хват с тежест - 8х15кг, 8х15кг, 7х15кг
4. Набиране ръкохватка- 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5. Придърпване на долен скрипец - 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг, 

6. Сгъване с EZ лост - 10х38кг, 10х38кг, 10х38кг
7. Чуково сгъване - 8х17,5кг, 8х17,5кг, 8х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
8. Скотово сгъване с лост - 10х23кг, 8х23кг, 8х23кг

Бива като цяло. Нищо интересно за отбелязване нямаше. Дискомфортът в междуребрената част при дърпащите го няма никакъв, но иначе си е там...Ще видим как ще е при клека в събота...Иначе така ми се смазаха мазолите, че чак не можех да държа ръкохватката на скрипеца на последното упражнение :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, 3 бонбона Рафаело
18:00 - 400гр. грозде
19:00 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 400 гр. грозде
01:00 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб с орехи, тиквено и ленено семе, 100гр. кашкавал и 100 гр. св. филе от бут “Маджаров”, 250гр. розов домат., 50 гр. от някакво немско много яко сирене.
01:30 - 2 гр. Трибулус

Тия дни е някакъв абсолютен ад на работа :). То затова и вторника не го описах. Уж четиридневна седмица, а ми се струва вековна...
Няма фитдей, че не ми се занимава да вписавам тия бонбони и да мисля това немското сирене (което е много яко между другото - подобно на френското St Moret, но излезе още по-яко :)) ).

Това е.

Вече започва периода на по-стабилното плюскане :D. Няма да има оливания де, надявам се, :D. Лека полека, че без паласки е хубаво :D

Тая периозация на редуващи се плюскане и чистене все по-малко ми допада. В последно време ми идва най-добре една дългосрочна РБД с лек дефицит или излишък в зависимост от целите, но без да се филмирам и да влизам в крайности. Гледам разни хора какви чудеса постигат с крайни ограничения (то не са кетонни диети, калориен дефицит от сигурно 50% и т. н.) - примери като Блага, Тони от Лъки джима и др. има. Но все ми се струва, че стресът за организма от подобно екстремно чистене в рамките на седмици е по-голям от каквито и да било евентуални ползи освен чисто визуалната, затова и за хора без състезателни амбиции не ми се струва удачен вариант това.
Сигурен съм, че ти няма да залитнеш в крайности като +/- 30 кг на сезон, разбира се. :)

Това са хора, които имат цели и си ги постигат по техен начин, както и ти след много четене и експерименти, постигаш своите. Стресът е голям за организма при всяка една промяна в хранителния режим, независимо от какво естество е.

Вчера - 26.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбеляци - 10х17,5кг, 10х25кг, 10х30кг, 7х35кг, 6х35кг, 5х35кг, 10х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с щанга: 7х70кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг
3. Кофички - 14хСТ, 12хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4.  Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 15х23кг, 15х23кг

5. Тесен лег - 8х60кг, 7х60кг, 6х60кг
6. Френско прав - 10х28кг, 10х28кг, 10х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

При лег-а с дъмбелите няма дискофорт в ребрата...или поне е минимален само при първото повторение, докато ми се наместят чакрите :D. Като цяло приятна тренировка. Няма нищо значимо за споделяне. Спомням си че пак се изнервих за глупости, но не помня голяма конкретика :D. Така че няма значение.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
17:30 - 400гр. грозде
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - две дози протеин, 500гр. грозде, 80гр. тирамису (уж италианско), 20гр. снакс
00:30 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб 80гр. кашкавал, 250гр. розов домат.

Вчера нищо особено на работа. Петък! Особено пък следобяд беше голям петък :D. Сега предстоят три почивни дни (понеделник си взех ден), така че пак ще има приятна почивка.
Чудя се, не може ли работната седмица да е от 4 дни, а почивните да са три :D. Tака както са два е много криво - дойде съботата - едно друго и хоп минала (като днес) и след това неделя - депресантски ден - настройваш се за работа. Дори има такова понятие в психологията “неделна депресия” :D. Ако има три почивни дни, в средния ще може човек истински да разпусне и в третия да си се депресира на спокойствие и без угризения :D. Такива ми ти неща си мисля. Много съм доволен от днешната тренировка и затова предполагам съм в приповдигнато настоение. Ще я опиша по-късно или утре (да ви дам възможност да лайкнете тая :D).

Това е.

Чудя се, не може ли работната седмица да е от 4 дни, а почивните да са три :D

В тоя ред на мисли където са четири работни, там са и три...

Пак в тоя ред на мисли навремето е имало само един почивен ден - неделя (от там идва и името му).

Ето две интересни статии, на доста успели хора, по темата 1 и 2.

Събота - 27.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: КРАКА

1. Заден клек - 10х50кг, 8х70кг, 3х90кг, 3х110кг, 8х100кг, 5х110кг, 3х120кг, дропсерия: 2х130кг+3х120кг+4х110кг, 10х90кг
2. Преден клек - 6х70кг, 3х80кг, 3х100кг
3. Хакен клек - 3х130кг, 0х150кг+0х150кг+3х130кг :D, 5х130кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг

Доста бях доволен от тренировката. Първо защото болката в ребрата не я прецака като предния път. Пак си я имаше при дълбоки вдишвания, но търпимо, и второ, и най-вече, защото за сефте, откакто тренирам сам, на 120 се престраших да изляза извън ограничителите на стойката и да си ги клякам свободно. И както винаги беше по-лесно, отколкото на стойката :D. Затова реших да вдигам. 130 пак извън стойката, пак без проблеми. Кеф :). Не помня две или една серия правих на 120 преди дроп-а, затова пишем една. След това реших и планувания от миналата седмица хакен да пробвам. 130 хич не бяха тежки, сложих 150 ама все едно сложих 250 :D. Първият път дори не ги отлепих, втория - на няколко санта ги вдигнах, но до там. Честно казано вече си ми тежаха на краката :D. Толкоз.

Реших да разделя краката от раменете. Изнасям раменете в отделен ден (неделя) и така ще станат пет тренировки седмично. Едно че крака и рамене тренировката отива два часа и ме хващат лудите най-накрая, но по-важно, че след краката не е останала достатъчно енергия и желание за качествено напъване на раменете. И усещам как скатавам, само и само да свърши по-бързо и да си ходя вече :D. Отделно сега ще ударя малко тест буустче, а пък нали искам да акцентирам малко на раменете - със скaтаване няма да стане :D
Пет тренировки седмично и преди съм правил и малко ми куца възстановяването, но все някак си два месеца ще устискам.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 2 кроасана, намазани с течен шоколад :D
15:30 - 17:30 - ТРЕНИРОВКА
18:00 - 2 дози протеин
22:00 - протеин
00:00 - 120 гр. пълнозърнест хляб със 100 гр. кашкавал и 100 гр. шунка Маджаров, 500 гр. розов домат

Яденето тия дни е зле. Но голяма работа :D. Още нещо ядох, но не ги отбелязах във фитдея и вече не помня :D. Иначе нормална събота, нищо за отбелязване.

Това е.

Отделно сега ще ударя малко тест буустче...

Ей, знаеш ли, че това не е лоша идея за есента? :) Отдавна не съм усещал чудия вкус на д-аспергиновата киселина. :D

Днес му се насладих след кафето сутринта....безценно :D
Аз се чудя дали да не добавя и саркозин. Видях, че Соломон Кейн говори за него в онази тема, а не се бях замислял... След това видях, че и Патрик Арнолд го ползва, а не е толкова скъп...Отделно се чудя и за един трибулус с 50% протодиосцин, ама той пък скъпичък идва и май ще си остана с на Нау...