GO HARD OR GO HOME

Аз направо се родих, откакто дадох 30 лв. за хубави ръкавици. Да чукам на дърво, нови мазоли не са ми излизали, старите зарастват лека полека, съпругата вече не се сърди, че я драскам (giggle), а болката от скъсани мазоли вече не е основна пречка при някои упражнения, като мъртвата тяга, както беше преди!

п.с. извинявам се, че ти започвам новата страница (blush)

Не става така,отдавна ме мъчат все стискам зъби,но вече не приятно боли и пречи,дори на набиранията ми.Избирам някакви хубави и газ,че ми писна,а и е грозно.Не ми пука кой кво мисли,важното е на мен да ми е удобно :)

топла вода,кафе...нес кафе с мляко(тренировка)...4 побъркани яйца,пушено свинско филе,извара,домашен розов домат с олио и сирене :D .....шоколад(малко)...пилешко със зеленчук.... Виски с кола и ядки микс

3 кръга(без почивка)
коремни преси:20-30
повдигане на крака от лег:10-15
гръбни екстензии:12-15

4 кръга(без почивка)
тясна тяга:8:80 5:100 1:120 1:120
обръщане от вис + военна:7:40 2:60 1:65(пуш преса) 1:60
изтегляне от вис:6:40 3:60 2:65 2:60
кофи:10 СТ 8+15кг 6+20кг 3+25кг
набиране раменен подхват:10 СТ 7+15кг 5+20кг 4+25кг
горен лег с дъмбели(27кг):10 8 8 8

4 кръга(1 мин почивка)
тесен лег:10:60 6:80 2:90 10:70
мечка(тесен хват):10:30 8:40 6:50 5:60
лицеви опори:20 СТ 8+20кг 8+20кг 15 СТ
набиране на ||: 8 6 6 6

вода:1.5л
време:?

4 побъркани яйца

Дали мога да намеря такива в Карлуково, звучат вкусно!

Ааа едва ли,тия са от луди кокошки :D

непредвидено късно раздвижване днес:

тесни кофи:10 10 10 10 10

набиране много широк надхват:15 10 10 10 5

малко,но от сърце нямах и много сила днес.

топла вода с мед и лимон,кафе......(тренировка)....яйца,кашкавал,шунка,маслини,2 фпх(домашен)......зелен чай..........пилешко на фурна,салата,маслини,сирене,1фпх(домашен),1 чаша бира

Гръб,Бицепс,Корем:

тяга:3:110 2:120 1:130 1:130 3:110
набиране широк надхват:12СТ 10СТ 8+15кг 3+22кг 8СТ 6СТ
гребане с лост подхват:8:70 8:80 6:80 6:80
мечка тесен успореден хват:10:40 6:60 5:60 5:60
долен скрипец(успореден тесен хват):до 90кг

скотово с дъмбел:10:12 8:16 5:18 10:14
сгъване с крив лост:10:27 8:27 6:37 5:37

корем:преси с тежест,колелце от колене

кардио:5мин гребане на машина 5 мин бързо бягане на пътека

време:1:20мин
вода:2.2л

Много хубава тренировка се получи,за малко прекратявам кръговете(може да не издържа много :D ),почивките бяха кратки макс 2 мин.

топла вода с мед и лимон,сандвич от много масло,месо,кашкавал,домашен пълн,хляб,кафе...(тренировка)..риба,царевица,1 фпх....кафе......пилешко с картофи,сланина,сирене

Гърди и Трицепс

лег:12:60 10:80 5:100 3:110
лег с дъмбели:10:30 10:32 8:34 6:36
горен лег:10:60 5:80 8:60 7:60
горен лег с дъмбели:10:24 8:26 6:26 8:22
обратен лег:12:60 8:70 6:70 10:60
кофи:10 8 8 6
флайс с дъмбели:12:12 12:12 12:12

трицепс на /\ :10:30 8:40 5:45 5:45 8:30
машина зад врат с 2 ръце:до 30кг
френско:10:27 8:27 7:27 12:20

време:1:20ч
вода:2л

Ужасна мускулна треска имам от мощния гръб и бицепса,едва тренирах но пак имах доста сила,кофите едва ги правих.Много съм доволен.

Топла вода с мед и лимон,кафе,мюсли....(тренировка)...5 яйца със зехтин,2фпх с масло и лютеница(дом),сирене.........салата,супа от зеленчуци,50гр ракия,1 бира.....фафла

Рамо и Крака

Военна преса:10:40 8:50 3:60(пуш) 8:50 6:50 10:40
Изтегляне от вис(тясно) 10:40 8:50 5:60 3:60 8:50 8:40

супер серии от:
Преси с дъмбели:10:18 10:20 8:22 6:24 4:26
Разтваряне на дъмбели в страни:10:12 10:12 8:12 8:12 6:12

Задно рамо на машина

Клек:12:40 10:50 8:60 5:80 10:40
Преден клек:8:40 6:50 4:50 8:40
Тяга с прави крака:до 60кг
Прасец прав на машина:до 150кг

трапец(до 100кг)
3 кръга:
коремни с тежест
колелце от колене

време:1:20мин
вода:2л

Скован съм целия от мускулна треска,военната на 60 беше плачевна(отдавам го на мускулната треска).Опипвам почвата с клека,ще видим как са колената.Тва колелце за корем е ужасно трудно,не ми е удобно на коленете,боли.

Тва колелце за корем е ужасно трудно,не ми е удобно на коленете,боли.

Ами прави го от стоеж и няма да те болят коленете. :)

Съвсем да не мога да се вдигна :D Трудно ми е още....

Съвсем да не мога да се вдигна :D Трудно ми е още....

E, аз посочих очевидното решение. Не казвам, че е лесно. ;)

Ще го мъчим яко :)

Аз колелцето вкъщи го правя от колене, но на пода слагах една от дебелите възглавници от дивана под коленете и работата заспива :)
Преди известно време пък си купихме от тези “йога” постелките, и сега навивам една такава на 2-3 и я слагам нея.

А дори и да боли, пък съм чел, че такъв тип упражнения се правят за заздравяване на коленете.

топла вода с лимон и мед,мюсли,кафе....(тренировка)..кюфтета(домашни)булгур с нахут и зеленчуци....зелен чай......салата,1фпх,свински дроб,сланинка,1 бира

Гърди и Корем

Горен лег с дъмбели:10:20 10:24 8:26 6:30 5:30 5:30 10:24
Лег с дъмбели в супер серия с 8-10 лицеви СТ:10:24 10:28 6:30 6:32 6:34 6:34 8:34
Кофи СТ:10 10 10 10 10 10
Флайс на машина:Хкг

Корем:

4-5 кръга:без почивка
коремни с тежест на машина
колелце от колене

5 мин пътека 11 скорост

вода:2л
време:1:20ч

Много добра тренировка,2 дни почивка едва ми мина мускулната треска на цялото тяло.Сякаш имам нужда малко от тези тренировки,не крия че ми липсват кръговете,но ще им дойде и на тях реда.Можех да напъна с още кг навсякъде,но тренирам сам и няма кой да помогне,а и рамото още го държи треската.

Гръб:

Набиране на || СТ:10 10 8 6
Мн широка тяга:8:60 6:100 1:120 1:120 1:120
Мн тясна тяга:5:100 1:120 1:120 1:120 5:100
Набиране широко СТ:12 12 10 10 8 6
Гребане с дъмбел:8:34 6:38 5:42 5:42 2:45
Гребане надхват:10:60 8:70 6:80 8:60
Набиране надхват длан до длан СТ:10 8 7 6

3 кръга(без почивка)

повдигане на крака от вис
повдигане на крака от лег

вода:2л
време:1:10ч

Страхотна тренировка,супер яко се нацепих,скоро ще имам възможност да слагам тежест на набиранията.Малко скатах на тягата,но пазя тоя кръст,че не ми е за един ден.....

24.09.14

Крака:

Клек:12:20 8:60 8:80 5:90 2:90 10:60
Лег преса:10:100 10:150 6:200 5:200
Ходещи напади с дъмбели:20:12 14:16 10:20
Тяга с прави крака(дъмбели):10:28 10:28 8:28 8:28
*4 кръга(без почивка)
*Бедрено сгъване
*Бедрено разгъване
Прасец прав на машина:до 170кг

*4 кръга(без почивка)
*Колелце от колене
*Планк СТ

време:1:10
вода:2л

Коляното наболява,но е доста по добре,можех да сложа и още на клека,но нямаше никой да ме пази.Нападите ми видяха сметката,може би най-доброто упражнение за крака и г**  Колелцето му хванах цаката с мека постелка под коленете и после планк и става......

Рамо и Трапец

Военна прав:10:40 8:50 3:60 2:60 1:60 6:50 8:40
*супер серии от:
*Арнолд преси прав:10:14 8:18 6:20 4:22
*Прав лост напред:10:15 10:15 8:15 8:15
*супер серии от:
*Изтегляне от вис с крив лост:10:37 10:37 8:47 8:47
*Диск над глава:10:15 10:15 8:20 6:25
Задно рамо на машина
Повдигане за трапец-отпред и отзад с лост:до 120кг

време:1:10ч
вода:2л

Тая военна ме мъчи много,много зор на нея със смешни килограми.Седнал ги стигам до 80-90кг.Доволен съм от тренировката,рамената гръмнаха.Много ме изненада упражнението с диска,супер се усети.

Ръце и Корем

Тесен лег:12:50 10:60 8:70 6:80 4:90 870
Френско крив лост:10:37 10:37 10:37 10:37 10:37
/\ лостче:до 4:50кг
Сгъване с олимп.лост:10:20 8:40 5:50 5:50+6:20
Сгъване с дъмбели от горен лег:10:12 10:12 8:14 8:14
Скотово с дъмбел:10:12 10:12 8:14 7:14
Чуково сгъване с дъмбели:10:18 8:20 8:20 5:22
Предмишница(въртене на дъмбели)

4 кръга(с кратки поивки)
Колелце от колене:10-12
Планк

вода:2л
Време:1:10ч

Това френско много съм го занемарил,смешни кг главата вдигам лактите отварям....ще се коригира.Получи се добре днес,доволен съм.

Гръб

Набиране широк надхват СТ:15 10 10 10
Скрипец пред врат: до целия стак
Тяга:8:60 5:100 1:120 1:130 1:130 1:130 4:100
Хамър машина(широко):до 100кг
Гребане с дъмбел:10:34 8:38 5:42 5:42 5:42
Нбиране раменен подхват СТ:10 8 8 8

4 кръга(с почивки)

Колелце от колене 10-12
Повдигане на крака от вис 8-10

време:1:10ч
вода:2л

Слаба тяга днес,на набиранията ме заболя рамото,но не се отказах и напънах здраво,хамъра ме сцепи.Доволно...

На кои набирания се обади рамото?Ако е при ш.н. ми се струва ,че има друга причина.

Точно на тях се обади,а уж загрях добре,после на другите упражнения всичко беше 6.

Гърди

Лег:15:50 10:70 6:90 4:100 3:110 10:70 10:50
Горен лег:10:60 5:80 0:90(отказа ми рамото)
Горен лег машина:Хкг
Кофи СТ:10 8 5 8 8
Флайс с дъмбели:15:12 10:14 10:16 10:16 10:16
Машина за гърди седнал(все едно с дъмбели):до 2 на 80кг

вода:2л
време:1;10ч

Отказа ми същото рамо от вчера,не беше болка.а като отмаляло и то само на горния лег го усетих,затова се изместих на машината.Кофите измъчени слаби...Качвам снимки на машината за гърди която ме изненада супер добре и на машината за горен лег от която не останах доволен.

Как така ти отказва рамото без болка? Нещо не мога да разбера. Като изстине след тренировка, има ли болка? Къде е локализирано това усещане?

При набиранията оня ден ме заболя,но не остра болка,тъпа и като отмаляло,сега се появи точно на горния лег няма болка а като изморено отпаднало,предното рамо,не зная как да го обясня,може би е е било изморено вече.Нямам болка сега,никаква,отдавам го на умора... :)

Крака

5мин пътека 10та скорост

Клек:12:20 10:60 7:70 5:80 2:100 1:100 8:60 8:60
Лег преса:до 310(не знам дали са кг)
Напади с дъмбели:14:14 10:20 8:20 6:20
Добро утро:10:16 10:22 10:26 8:30
Бедрено разгъване: Хкг
Бедрено сгъване: Хкг
Прасец прав на машина:до 180кг

3 кръга(без почивка)

Колелце от колене:10
Коремни преси на машина с тежест(седнал):до 50кг

В началото на клека пак усетих лека болка в коляното,но след 70кг всичко отшумя и нямаше грам болка.Машината за лег пресата е някаква нова,много добре се получи.
Чакам мача и дано нашите се представят на ниво както в мача с Ливърпул,и тоя път да имат мнооогоооо късмет :D

Рамо

Военна преса:15:20 10:40 7:50 3:60 4:60 4:60 3:60 10:40
Раменна преса с дъмбели(успоредно):10:14 7:20 5:20 4:20 8:18
Разтваряне на машина:доста серии до 90
Раменна преса зад врат:12:30 8:50 10:40 10:40
Машина за задно рамо:Хкг

трапец с лост:до 120кг

време:1ч
вода:2л

Въпреки главоболието отидох да тренирам с надежда да ми мине,понапънах се се получи добра тренировка.Първото повторение на военната не го броя и пиша защото си е пуш преса,успоредния хват ме озори доста,машината за разтваряне е доста добра чак почна да ме боли....

4 кръга(с кратки почивки)

тяга:8:80 5:100 1:120 1:130
обръщане от вис+военна:8:40 6:50 2:60 1:60
изтегляне от вис(тясно):8:40 6:50 4:60 3:60
лег с дъмбели:10:24 10:26 8:30 6:30
кофи СТ:10 10 8 8
набиране широк надхват СТ:10 10 8 6
трицепс разгъване на скрипец:15:25 10:35 8:40 8:40
бицепс с крив лост:8:37 8:37 6:37 6:37

3 кръга(кратки почивки)

колелце от колене:12 10 10
набиране раменен подхват СТ:10 8 7
повдигане на крака от вис:10 10 8

време:?
вода:2л

Направо съм се върнал в първи клас...слабо,слабо,слаааааабо......Нямам въздух,нямам сила,хвата изпуска на тягата жестоко,но се получи страхотна тренировка.....

5 мин бягане на пътека

5 кръга(кратки почивки)

широка тяга:8:80 4:100 1:120 2:110 5:80
обръщане от вис+военна:8:40 2:60 2:60 1:60 5:40
изтегляне от вис(широко):8:40 3:60 2:60 1:60 4:40
тесни кофи:10 10 10 10 8
набиране широк надхват:8 6 6 5 5
лег с дъмбели:10:24 8:30 6:32 5:34 5:34
трицепс на /\:до 50кг
бицепс прав лост:8:40 6:40 5:40 5:40 5:40

5 кръга(кратки почивки)

колелце от колене:15 12 10 10 10
повдигане на крака от вис:10 10 10 8 8

време:1ч
вода:2л

6 кръга(без почивка)

клек:10:60 8:70 6:80 3:100 2:100 8:60
преден клек:10:40 8:40 6:40 4:60 5:60 3:60

4 кръга(без почивка)

бедрено разгъване:Хкг
бедрено сгъване:Хкг
прасец прав на машина:до 180кг

4 кръга(без почивка)

тесен лег:12:60 10:70 5:90 8:70
набиране раменен подхват:10 8 7 6
горен лег с дъмбели:10:22 10:26 6:30 5:30
гребане с дъмбел:10:36 6:42 3:55 3:55
разтваряне за рамо(машина):до 110кг

време:1ч
вода:2л

Много слабо на клековете,коляното като загрее е добре,но първите серии понаболява леко.Добре се получи тренировката доволен съм :)

много изморително в почивния ми уж ден:

4 кръга(без почивка)

кофи:12 10 10 10
набиране на ||:12 10 10 10
лицеви опори:15 12 12 12
колелце от колене:12 10 10 10
скачане на въже

бокс(круша-различни видове)

5 кръга(без почивка)

тръстър:10:30 8:30 6:30 5:30 5:30
гърди(седнал на машина все едно с дъмбели):до 3:90кг
набиране широк надхват:10 10 8 8 8

време:1:10ч
вода:2л

Супер изморителна тренировка....накрая бях вир вода и треперех целия.....кардио ден ;) Трябва да увелича водата за деня..

3 кръга(без почивка)

тяга:5:100 2:120 1:130
обръщане от вис+военна:5:50 3:50 1:50
изтегляне от вис(тясно):6:50 4:50 3:50
кофи(тясно+10кг):8 5 5
набиране широк надхват(+10кг):8 6 5
лег с дъмбели:8:28 6:28 8:24
трицепс с право лостче:Хкг
скотово на машина:Хкг

коремни преси седнал на машина:30:30 30:40 20:50 15:60

римско столче:30,30

Едва успях да си направя тренировката,рамената ми са ужасно отмалели и изморени,успях само 3 кръга да завъртя.Слабо беше днес,но все пак доволно :)

пътека-5мин бягане на 10та скорост
2-3мин спининг

  5 кръга(с почивки)
клек:10:60 8:80 2:100 3:100 8:60
напади с лост(общо повт):20:22 12:22 12:30 10:30 10:30
добро утро:10:22 10:22 10:30 10:30 10:30

  4 кръга(с почивки)
лег преса:10:100 10:150 6:200 6:200
бедрено разгъване:Хкг
бедрено сгъване:Хкг
прасец прав на машина:до 180 кг

  4 кръга(без почивка)
долна ръкохватка-странични наклони
молитва

корем

вода:2л
време:1ч

Супер тренировка,но клека продължава да ми е слаб...Рамената са още яко отмалели,хубаво че идват 2 почивни дни :D

4 кръга(без почивка)

тяга:6:100 2:120 1:130 1:130
обръщане от вис+военна:6:50 2:60 1:60 2:60(пуш)
изтегляне от вис широко:7:50 5:60 5:60 4:60
кофи(+10кг):8 8 8 6
набиране широк надхват(+10кг):8 6 5 5
лег с дъмбели:10:28 8:30 7:32 8:34
френско прав на горна ръкохватка: Хкг
бицепс прав лост:5:50 3:60 2:60 8:30

3 кръга(без почивка)

колелце от колене:15 12 10
коремни седнал на машина:25:30 20:40 15:50

Добре се получи,и се нацепих и се изморих страхотно,тягата на 130 беше със смесен хват....предаде ме хвата днес,може да е и от ръкавиците ми...Ще се мъча да качвам килограмите на упражненията колкото мога.Дали трябва да спра с кръговете по някое време...Искам лятото да изчистя здраво,ще имат ли ефект и тогава нямали да се е адаптирало тялото ми спрямо тях,ако продължавам да тренирам все така?

Ако не скатаваш, резултати ще има :) Натискай яко и не го мисли.

Не знам,но си мисля че в един даден момент спира да действа програмата.Да изкарам тая седмица кръгове,а после да натискам с повече кг на всички мускули.Март месец пак наново здраво кръгове,знам че ще кача пак кг и ще омазня но няма как....Колебая се и затова се допитвам до вашите мнения и препоръки.

Може би просто имаш нужда от почивка заради натрупана умора и не добро възстановяване.
Дай си седмица пълна почивка или поне направи една разтоварваща седмица  с леки тренировки и после напъни пак по сегашната програма. То ще си покаже иде ли време за смяна или не.

5 мин пътека
3 мин спининг
загряване стабилно както винаги

  6 кръга(кратки почивки)
клек:10:60 6:80 3:100 2:100 2:100 8:70
преден клек:10:50 6:50 5:60 4:60 4:60 6:50

  4 кръга(без почивка)
лег преса:Х кг(330 пише нз кг ли са,но тежеше яко)
бедрено разгъване:Хкг
бедрено сгъване:Хкг
прасец седнал:до 60кг

  4 кръга(без почивка)
тесен лег:15:60 5:80 3:80 10:60
гребане с дъмбел:10:34 8:42 3:55 3:55
горен лег с дъмбели:10:28 8:28 7:28 8:28
набиране раменен подхват СТ:8 6 7 6

време:1ч

Супер тренировчица се получи....

в уж почивния ми ден:

  4 кръга(без почивка)
обратен лег:20:50 10:70 10:70 10:70
мечка тесен успор. хват:15:35 10:45 8:55 6:55
набиране мн тесен надхват:8 7 6 5
флайс с дъмбели:12:12 10:16 10:16 10:16
изнасяне на прав лост напред:10:22 8:26 5:30 4:30
скотово с крив лост тесен хват:10:27 10:27 8:27 6:27
трицепс на /\ лост:до 50 кг
трапец с дъмбели:макс 42кг(единия)

*4 серии по 15-20повт блъскане с олимпийския лост напред(смяна на водещия крак)

15 мин ходене на пътека-наклон 12 скорост 5.5

Такааа...отново раменете са ми .... отмалели...получи се добре и изморително.Исках да вкарам упражнения които не ги правя често.Това последното с лоста не знам как да го обясня и как се казва..Кубрат Пулев го правеше,както съм виждал и доста други...лоста не е точно напред не е и над главата,а по средата някаде...както и да е :D

Такааа...отново раменете са ми .... отмалели...

Хич не се оплаквай от рамената си, днес си почивал, нали така ??? Почивен ден ти е (wasntme)