Too Little, Too Late

04.10.2014 г.

Тренировка 9 - Силова В

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 6x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 10х70 кг.

Адаптация:
Преден клек - 4x90 кг.
Избутване на прав лост от лег - 4х120 кг.

Работни серии:
1.1. Избутване на прав лост от лег  - 4х147,5, 4х147,5, 4х147,5, 2+1х147,5 кг.
1.2. Преден клек - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120 кг.
2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 2х75, 4х70, 4х70, 3х70 кг.
2.2. Кофички с допълнителна тежест - 4х50, 4х50, 4х50, 4х50 кг.
3.  Изометрия на кофички на тясна успоредка малко над 90° ъгъл в лакътя (без движение) - 20, 22 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес малко по-добре от предния път, но все още има какво да се иска. След лежанката на раменната преса нямах никаква сила.
На лега правя опити покрай намаляването на работните тежести да свикна да не отлепям гъза, но като ми понатежи на трето-четвърто повторение в сериите след първата, пак го правя по малко.
Клекът по традиция много плитък, но нещата много бавно се подобряват.
Другият път ще си остана май на същите килограми и на клек, и на лег, за да работя върху дълбочината на едното и отлепянето на задника на другото.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Свърши ми ZMA-то - трябва пак да презаредя.

Обобщение за деня:
Събота като събота - сутринта оправяне на аквариума и шетане из нас, после малко навън с малката щерка, тренировка и излизане за хапване и 3 бири.

Храна:
Балансът засега е малко над неутралния. Обмислям идеята да пия една ракия или уиски, но засега ще кача табличката без тях.

05.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Днес гласуване, пазаруване, готвене и денят си замина.
Като гледам какво се случва около изборите, как бат’ Бойко пак говори назидателно и се подиграва с журналистите и всички нас с  просташкия си селски тодорживковски хумор, как гъзоблизецът Волен е на ръба да влезе в парламента, а Бареков със 100% купени гласове е вътре със сигурност, как ще има 7 или 8 партии в Народното събрание и как още преди Коледа ще трябва да гласуваме пак, но този път - с нож, опрян в костта, направо ми се реве! Но всеки народ си заслужава управниците! Щом може едноличната партийка на мафиот-популист да минава за дясна, а фирмички, вплели се в обръч около вече вмирисаните остатъци от БКП - за ляво, значи толкова си можем и не ни чака нищо, освен избори до дупка и много, много тежка зима.

Храна:
Калориите са около неутралните с умерено количество алкохол и суши, дело на жена ми (и по-хубаво, отколкото в редица реномирани заведения, предлагащи суши). На вечеря - гръцка мусака с конско, свинско и леко запечен предварително на скара патладжан, както и домашен хляб. Всичко днес предразполагаше към тежко освинване. За макронутриенти изобщо няма да говоря, че нещата там са сложни... :)

Харесаха ти Grave значи :). Да не забравиш, че в петък е концерта, ако си решил нещо :).

06.10.2014 г.

Тренировка 10 - Силова Г

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8x60 кг.
Мъртва тяга - 8х20, 8х70, 6х120 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен надхват - 4.
Мъртва тяга - 2х170 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 4х35, 4х35, 4х35, 3х35 кг.
1.2. Мъртва тяга  - 3х190, 3х190, 3х190 кг.
2.1. Гребане с дъмбел (от земя) - 5х67, 5х67, 5х67, 5х67 кг.
2.2. Силово обръщане - 5х80, 5х80, 5х80 кг.
3.  Изометрия на набиране в горно положение - 20, 15 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес разделена на две тренировка - след набиранията и тягата трябваше да ходя да водя малката щерка на плуване в един близък басейн. В началото добре - тягата силна, набиранията горе-долу прилични. После обаче изстинах и се разсеях, а и се хвърлих от вратата да довършвам набързо тренировката. От гребането кръстът ме боли повече, отколкото от тягата и обмислям с какво да го сменя. Естествено, пак разкъсах мазоли и обръщанията бяха комични.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Работа, търчане напред-назад - напрегнат и дълъг понеделник.

Храна:
Пропуснах да сляза от хранителния влак на гара “отрицателен баланс”, току що проспах и спирка “неутрален”...

Харесаха ти Grave значи :). Да не забравиш, че в петък е концерта, ако си решил нещо :).

О, харесаха ми определено! За петък още не ев ясно, но май по-скоро ще пропусна.

07.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Натоварен работен ден без нищо особено за разказване.

Храна:
Първи безалкохолен ден от известно време насам, съчета с “математически” фастинг. В резултат - отрицателен баланс (и то с доста). Закачам табличките, но може да хапна и още нещо.

08.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Днес приключих нещо, което се влачи повече от година! Салют! :) За сметка на това не успях да тренирам.
И да вземе да идва вече тоя ноември!

Храна:
Фастинг плюс дъ шейдс ъф дийп пърпъл... Иначе дефицит.

02.10.2014 г.
Тренировка 8 - Силова Б
1.2. Избутване на прав лост от лег  - 1х147,5

04.10.2014 г.
Тренировка 9 - Силова В
1.1. Избутване на прав лост от лег  - 4х147,5

забелязвам скатване и бягане от разписания протокол.

02.10.2014 г.
Тренировка 8 - Силова Б
1.2. Избутване на прав лост от лег  - 1х147,5

04.10.2014 г.
Тренировка 9 - Силова В
1.1. Избутване на прав лост от лег  - 4х147,5

забелязвам скатване и бягане от разписания протокол.

Бих си признал веднага, но няма такова нещо. 12-те кръга с тази тежест ми бяха тежки - накрая дори се наложи да отлепям таза от лежанката, при все, че се бях зарекъл да не го правя. В същото време четирите четворки в следващата тренировка дори не успях да ги довърша. Определено не съм се скатавал в нито една от двете. Следващият път мисля да сложа 150 за единичките и да остана на 147,5 на четворките.

Да де, това имам предвид. За единиците тежестта е 90% ПМ, тоест макс тежката 3-ка :)

Да де, това имам предвид. За единиците тежестта е 90% ПМ, тоест макс тежката 3-ка :)

Твърде дълго съм тренирал по еднообразна схема с фиксиран брой повторения плюс големи почивки между сериите и все още не мога да се адаптирам напълно към новостите. Ще си уцеля тежестите с времето и ще си дам малко зор, където е възможно - бутащи с ръце във всички плоскости, набирания и др. На тягата лимитиращ в момента е хватът, но работя върху него. На клека още нямам пълна амплитуда на движението дори със сегашните смешни тежести, затова не смея да увеличавам, докато не оправя малко дълбочината. Заради коленете започнах да клякам с по-широк разкрач, което донякъде ограничава максималната дълбичина, но и там има още накъде да слизам - сега съм около паралела, а като ми натежи, дори не го стигам. Трябва да се снимам - и аз не знам докъде точно клякам.

09.10.2014 г.

Тренировка 11 - Обемна Д

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8х39, 8x39 кг.
Преден клек - 8х20, 6х70 кг.

Работни серии:
1. Бедрени разгъвания - 10х70, 10х70 кг.
2. Преден клек - 12х100 кг.
3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 43.
4. Лицеви опори със събрани длани - 18.
5. Кофички - 17, 16.
6. Флайс с дъмбели - 10х23 кг.
7. Избутване на прав лост от полулег - 8х100 кг.
8. Кросоувър на портален скрипец - 8х8 плочки.
9. Френско разгъване с крив лост - 8х54 кг.
10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 8х100 кг.
11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 8х21 кг.

Обобщение за тренировката:
Отбелязвам напредък. Все още ми липсва силова издържливост - след първата серия лицеви изведнъж нещата се скапват на кофите и следващите упражнения с участието на гърдите, но все пак има някакъв прогрес. Снощи не успях да спя добре и това вероятно също се е отразило.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Sci-Tech.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта водих малката на зъболекар, после поработих, включих се и във форумна разправийка. Вечерта тренировка, вечеря, а сега стигнах и до почивка вече.
В залата щракнах рамо и трапец в огледалото след тренировката - да има някоя снимчица за историята.

Храна:
Днес прилично като храна - лек дефицит с добро съотношение на макронутриентите и без алкохол.

10.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Нормален петък с една доста... натоварваща новина, ако не и направо лоша. Ще видим. Тренировка - утре.

Храна:
Малко фастинг, а вечерта пак му отпуснах малко края с алкохола, но все пак съм в поне малък дефицит.

11.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Нормална събота без нищо за отбелязване. Заради командировка другата седмица реших да изместя тренировката - по-добре сега два дни почивка, после две тренировки през ден и пак два дни почивка, отоколкото да се съберат повече дни без тренировка един след друг.

Храна:
Храната нормална - полуфастинг и лек дефицит с малко бира.

Лелее-малее.. Боби, каква е тая форма?!? Евала, страшно си се изцепил и изглеждаш 2 пъти по-масивен. Чук отвсякъде!

Готяно селфи, крайно време да си направиш акаунт в във Facebook. :D

Лелее-малее.. Боби, каква е тая форма?!? Евала, страшно си се изцепил и изглеждаш 2 пъти по-масивен. Чук отвсякъде!

Благодаря, Миро! Има още работа, но и на мен започва да ми харесва да съм с по-малко от обикновено сланини. :)

Готяно селфи, крайно време да си направиш акаунт в във Facebook. :D

Мисля още да изчакам - да спре да е модерно, пък тогава. :)

12.10.2014 г.

Тренировка 12 - Обемна Е

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 8х20, 8х70 кг.

Работни серии:
1. Високо изтегляне от земя - 9х100, 8х100 кг.
2. Сунгове до вертикала - 23х50 кг.
3. Пулоувър преса с диск - 7х50, 8х50 кг.
4. Набирания в подхват - 20, 10.
5. Набирания в раменен надхват - 9, 7.
6. Набирания в успореден хват - 7, 6.
7. Скотово с крив лост/дъмбели - 6х52 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка стана. Трябва да отбележа 20-те набирания в серия, което ми е личен рекорд и премината (макар и въображаема) граница!

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 20 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Сутринта имах доста неприятен ангажимент, за който не ми се разказва.
После оправяне на аквариума, тренировка, а след това вечеря, на която случайно се оказахме с познат, който се занимава с производство на добавки за хранителната промишленост. От дума на дума се оказа, че произвежда и протеини, както и L-Carnitine, макар че все още ги прави на “ишлеме” и няма собствена марка - общо взето не вижда особен потенциал в сравнение с хранително-вкусовата промишленост и ги прави само за разнообразие. Обеща ми мостри и ще видим какво ще излезе. Може пък да излезе нещо...

Храна:
Голямо плюскане със солиден излишък се получи.

Готяно селфи, крайно време да си направиш акаунт в във Facebook. :D

Мисля още да изчакам - да спре да е модерно, пък тогава. :)

Не знаеш какво изпускаш :D.
(Пълна тъпня е, от мен да го знаеш) :D

....
2. Сунгове до вертикала - 23х50 кг.
...

Това само като го чета и настръхвам :)

Готяно селфи, крайно време да си направиш акаунт в във Facebook. :D

Мисля още да изчакам - да спре да е модерно, пък тогава. :)

Хипстър :D

....
2. Сунгове до вертикала - 23х50 кг.
...

Това само като го чета и настръхвам :)

Щом от 23 настръхваш, от 50-те на Сашо и от твърдението му, че са нищо, не знам какво трябва да ти стане:
http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1079933

:)

....
2. Сунгове до вертикала - 23х50 кг.
...

Това само като го чета и настръхвам :)

Щом от 23 настръхваш, от 50-те на Сашо и от твърдението му, че са нищо, не знам какво трябва да ти стане:
http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1079933

:)

Знам го аз на Сашо нищото :D За него всичко под максимални постижения е скатаване и подмотване :)

23 суинга до вертикала са си постижение. Аз не съм отправна точка, но когато опитах да суингвам с 50-ката установих, че тя клати мен, а не аз нея :D

13.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Няколко срещи, една телеконференция и денят си замина.

Храна:
Малко фастинг и сериозен дефицит днес за сметка на вчера - едва ги докарах докъм 2000 ккал.

14.10.2014 г.

Тренировка 13 - Силова А

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 6x50 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 8х20 кг.

Адаптация:
Преден клек - 4х90 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х50 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Преден клек - 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5 кг.
  1.2. Раменни преси с прав лост от стоеж - 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80 кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
  2.1. Изометрия на преден клек малко над паралела - 14 с х 110 кг, 17 с х 110 кг, 13 с х 110 кг.
  2.2. Висок преден полуклек от пейка - 2х145, 2х147,5, 2х150 кг.
  2.3. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) - 11 с х 70 кг, 12 с х 70 кг, 13 с х 70 кг.
  2.4. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 2х95, 2х95, 2х95 кг.
  2.5. Изометрия на лицева опора с тежест на гърба, малко под заключване на лактите - 20 с х 50 кг, 20 с х 50 кг, 15 с х 50 кг.

Обобщение за тренировката:
Много здрава тренировка стана! В края пак изометричните лицеви малко ме удариха в кръста в кръста, но не колкото първия път.
На раменната отбелязвам прогрес, клекът си го оставям на 122,5 засега - работя по амплитудата, но все още клякам плитко. Снимах се на клипче в един от подходите днес:

С известна доза въображение може да си представи човек, че клякам до паралела.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта тренировка, после набързо приготвих багажа и към летището. Преди малко пристигнах благополучно в хотела след два полета и час с влака. А хотелът се оказа пародия - по липса на свободни места в изпробваните се наложи да се примиря с някакъв тризвезден. Стаята ми е с размери като за лилипути - прилагам доказателства. :) Леглото ми е късо, но пак е добре, че е две персони, та ще мога да спя по диагонал някак си.

Храна:
Храната днес е потресаваща. За съжаление нямах голям избор, освен да не изяждам всичко на вечеря или да си спестя бирите, но понеже пропуснах обяда, бях прегладнял, уморен и зажаднял за две-три бири на вечеря. Човещника...

Не знам кой точно е решил, че трябва да се кляка до/под паралела. Всеки да си кляка докъдето и колкото му е кеф, не виждам какъв е проблема. Различните видове клекове (преден, заден, 1/2, 1/3, АТГ и т.н.) си имат определено приложение и функция. Щом желанието ти е за хубав, дълбок клек ти предлагам някои насоки - още на самото тръгване не ти е стегнат кръста и не си задържал достатъчно въздух. Нямаш особена мобилност в глезените, а тя е важна и доста пренебрегвана. Не си готов още за тази тежест. Стреми се лоста да се движи вертикално по една линия. Ще се получи, ама си иска време и практика.

Не знам кой точно е решил, че трябва да се кляка до/под паралела. Всеки да си кляка докъдето и колкото му е кеф, не виждам какъв е проблема. Различните видове клекове (преден, заден, 1/2, 1/3, АТГ и т.н.) си имат определено приложение и функция. Щом желанието ти е за хубав, дълбок клек ти предлагам някои насоки - още на самото тръгване не ти е стегнат кръста и не си задържал достатъчно въздух. Нямаш особена мобилност в глезените, а тя е важна и доста пренебрегвана. Не си готов още за тази тежест. Стреми се лоста да се движи вертикално по една линия. Ще се получи, ама си иска време и практика.

Да, ама не. Доскоро кляках доста по-дълбоко, доста по-изправен и на доста по-голяма тежест. Мобилността на глезените изобщо не е това, което ме ограничава. Проблемът е в други две куци стави, малко по-нагоре - навеждането идва заради невъзможността за пълна амплитуда на движението в коленете и продиктуваната от това нужда от широк разкрач.
Единственото, за което имаш известно право, е задържането на въздуха - там имам какво да подобрявам.

Ето пример от декември миналата година на 20 кг повече:

Не е идеален клек, но е доста по-добре от тази пародия сега.

Оф тва късите легла по хотелите винаги са ми мъка и на мен. Още по мъка са ми и късите завивки към тях... (dull)

15.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Цял ден от презентация в презентация, а вечерта служебна вечеря, последвана от доналиване с няколко подбрани колеги. Не знам как успях да го направя, но от бутилка (или по-малко) вино и 3 и половина бири се напих ужасяващо. Няма да описвам всички симптоми от вечерта, нощта и сутринта, но положението беше и още е доста тежко.
Наливам си сам отрова в гърлото и после се оплаквам от това, че организмът ми реагира като отровен. :) 

Храна:
Храната е ориентировъчна, но идва в лек излишък по най-обща преценка.

Ама вечерта не се оплакваше нали? :P

Между 17 и 25 секунда :P

16.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Пореден ден в презентации. После тичане за влака, бързане на летището (едва си хванах полета), съответно задължителното закъснение още с излитането към Виена. Там пък тичане за следващия полет. Имаше хубави оферти на фрийшопа, но не можах дори да се спра да поразгледам. В крайна сметка успях навреме - влязох предпоследен в самолета.
На нашето родно летище пък чаках половин час да си взема куфара. Когато останах последен на лентата, дойде митничар и ме попита за името ми, след което ме уведоми с прискърбие, че куфарът ми не е бил натоварен на самолета още в Цюрих по незнайни причини. Хайде още 20 минути попълване на документи, после си тръгнах без куфар. За щастие подаръците бяха в ръчния ми багаж.
На гишето за плащане на паркинга ме чакаше още една изненада - 50 лв за два дни. Вдигнали цените, педалите и си ги искат на започнат ден, а не на час, както беше преди. Май ще си ходя пак с таксита от и към летището, въпреки че бакшишите ми се цупят и не щат да ме карат до Дървеница и ми опъват нервите, като се прибирам уморен от командировка.
Хайде стига съм се оплаквал. Важното е, че се прибрах по живо, по здраво и днес вече ще тренирам! :)

Храна:
Лек дефицит, доколкото успях да сметна.

Абе, хиени такива! 23 лайка на мнение без тренировка, в което само се оплаквам как съм се напил и колко ми е било зле... (beer)

Те половината са от мои фалшиви акаунти. Ето, признах си! Чувствам се израстнал!

Дадох и своя скромен принос :D Посрещам гости. Вчера беше тежко, днес и утре няма да е по-леко. Хубаво е да знам, че не съм сам :D

Това са най-важните неща. :)

17.10.2014 г.

Тренировка 14 - Силова Б

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 6x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 6х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 1х170 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Мъртва тяга - 1х190, 1х190, 1х190, 1х190, 1х190, 1х190, 1х190, 1х190, 1х190, 1х190, 1х190, 1х190 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег  - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 14, 11, 13 с.
  2.2. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 14 с х 140 кг, 12 с х 140 кг, 6 с х 140 кг.
  2.3. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - 2х210, 2х210, 2х210 кг.
  2.4. Частични повторения на лег с 12 см трупче - 2х160, 2х160, 2х160 кг.
  2.5. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 11 с х 16 кг, 11 с х 16 кг, 7 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Още веднъж увеличих тежестта на първите 12 кръга - и на лежанката, и на тягата. На тягата 190 са ОК - последните кръгове са трудни и се налага да увеличавам почивките, а на лега 150 направо са си проблем - не мога да направя всички подходи, без да отлепям гъза.
На изометрията на тягата сложих 290 кг и малко си направих номер - вътрешните дискове се отлепиха и щангата аха да тръгне (е, няма как да стане на тази тежест), та се подведох да спра. Иначе можеше и още малко.
Останалото нормално. Пак ударих час и 40 минути тренировка. Направо не знам къде се мотая толкова.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now,.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Снощи си спрях алармата на телефона и днес по чудо ме оставиха да спя. Реших и да не ходя до офиса, а да поработя от нас. Не свърших много работа, но поотвхърлих няколко важни неща. :)

Храна:
Калориите днес са около неутралния баланс с 4 бири, които да подпомогнат достигането му.

18.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Нормална събота - сутринта оправяне на аквариум, после разходка в парка с жена, дете и куче, след това ходихме до езерото в Дружба да се видим малко със стари приятели. Изведнъж изневиделица се оказах с едномесечно бебе-куче порода улична подобрена, което някакъв възрастен човек, по всяка вероятност бездомник, пробутал на играещи покрай заведението, в което бяхме седнали, хлапета. Изкъпах го, нахраних го и утре мисля да го закарам в приюта на Екоравновесие в Долни Богров. Ако не го вземат, направо не знам какво ще го правя. Във всеки случай второ куче у дома не може да има, колкото и да ми е жал за мъничето.

Храна:
Храната е около неутрания баланс или в лек излишък и, както често се случва в напоследък, с повече въглехидрати и по-малко белтъчини от желаното.

19.10.2014 г.

Тренировка 15 - Силова В

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 4x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 8х70 кг.

Адаптация:
Преден клек - 4x90 кг.
Избутване на прав лост от лег - 4х120 кг.

Работни серии:
1.1. Избутване на прав лост от лег  - 3х150, 3+1х147,5, 3х147,5, 2+1х147,5 кг.
1.2. Преден клек - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120 кг.
2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 3х75, 4х72,5, 4х72,5, 2х72,5 кг.
2.2. Кофички с допълнителна тежест - 4х50, 4х50, 4х50, 4х50 кг.
3.  Изометрия на кофички на тясна успоредка малко над 90° ъгъл в лакътя (без движение) - 24, 15 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Слаба работа днес. Няма какво да коментирам - заспах в 4, тренирах на сила, невъзстановен от предната тренировка и резултатите са налице.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Снощи почти не спах заради ето тази случка. Ситуацията е все същата - животинчето е у нас и му търсим дом.
Днес сутринта ходих до един приют, но не благоволиха да го вземат. Звънях и в други, но със същия резултат.

Храна:
Храната е прилична, макар че въглехидратите пак са повечко за сметка на белтъчините. Малък дефицит отбелязвам.

20.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Понеделник - какво да го псувам повече...

Храна:
Храната, включваща също така бира и малко арманяк, е около или една идея над неутралния баланс, всичката събрана вечерта след фастинг.