32червено

Летя за Брюксел и после с влак към Антверпен.

В Антверпен в DELHAIZE-тата има уникални пиенета ;) И са евтини.

Днес:

Военна - 5х50, 3х55, 2х2@60, 5х50;
Клек - 7х70, 7х80, 2х5@90;
Фермерска - 2х60сек@2х32;
Руско усукване - 3хотказ@20.

Доволен съм днес. Почвам да връщам силата, ама то след 1 седмица без тренировки и стабилно хапване е нормално.

Тахан с мед;
Свинско със зеле (ребра, гърди, котлети).

Това ще е за днес.

Днес:

Лек - 7х60, 5х70, 3х1@80, 5х70, 10х60;
Тяга - 5х100, 5х120, 5х130, 2х2@140, 4х130, 3х130;
Суинг - 3х20@24.

На лежанката можех и още 1-2 повторения на 80, обаче странно напрежение се появяваше в дясната гърда. Тягата ми е доста лека, ама хвата е заслабнал доста.

Две филии със сладко от сливи и сирене;
Свински пържолки, домати, краставици.
Кюфтета с доматен сос, две филиики препечени със сланина, червено вино.

Това е засега, напоследък ме гони страшен глад. През деня гледам да се ограничавам, но вечерите си спретвам прилични угощения.

Любимият ми олигофрен:

Следобеда успяха да ме изкарат извън нерви затова сега сингъл айриш + шокоуат + един нов сериал, на който се каня от доста време, ама все заспивам в началото и не мога да видя за какво иде реч...

Днес(бицепс и предмишница):

4 пъти:
Тръстър - 4х10@40;
Набирания - 4х8@СТ.

4пъти:
Хакен - 4х8@80;
Обръщане - 4х8@24 (на ръка, с пудовка).

Добре горе-долу, поизпотих се доста. Докато почна по-систематизирано да тренирам мисля така - 2 пъти по-силово с по-малък брой повторения и веднъж по-кондиционно - по-голям брой повторения в кръгове или суперсерии.

Сандвичи с масло, свински врат и сирене, 1 киндер буено;
1 банан, пиле, домати, краставици;
Мусака.

Това е...

Днес:

Военна - 5х50, 3х3@60, 10х40;
Клек - 6х80, 3х4@90, 8х70;
Фермерска @ 2х32 - 75, 60 сек.

Очаквах доста по-слаба тренировка - два дни работа прав през уикенда (мазане, боядисване, прекарване на кабели). Но пък рамото изненада, доста приятно напомпах целия пояс. Клекът беше по-слаб. Лошото е, че и следващия уикенд ще е така.

Препечени филии със сирене, 3 яйца в масло, 2 домашни мъфинчета;
Бекон на скара, салати, 3 мъфинчета.
Боб с наденица, тарама, шоколад.

Това е засега.

Днес:

Лег - 5х70, 3x2@80, 2х5@70;
Тяга - 5х120, 3х3@140, 3х1@140;
Набирания - 9@СТ, 3х3@20, 8@СТ;
Руско усукване - 3 отказа@15.

Хватът малко по-стабилен вече... Последните единици със задържане. Набиранията много тегави напоследък нещо. На рашън туиста му хванах правилната стойка най-накрая.

4 яйца в масло, свински врат с малко шоколад;
Свински пържоли, салата, ябълков сладкиш с орехи и карамел;
Свински ребра на скара, пържени картофки, 3 бири, тахан с мед.

Храната днес е чук.
...

Сутринта в рамките на 5 минути щях да прегазя двама. За малко една баба и един чичо по-малко. Че шофьорите сме олигофрени - олигофрени сме, обаче и пешеходците са супер неадекватни.

На рашън туиста му хванах правилната стойка най-накрая.

Там можеш да правиш няколко варианта, та най-правилен няма. Има най-енергоспестяващ и най-натоварващ :)

Сутринта в рамките на 5 минути щях да прегазя двама. За малко една баба и един чичо по-малко. Че шофьорите сме олигофрени - олигофрени сме, обаче и пешеходците са супер неадекватни.

А па да е само сутрин...те 90% от пешеходците са неадекватни целодневно.

Хванал съм натоварващия значи... :Ц

А дано, но силно ме съмнява ;)

Днес:

4 кръга:

Преден клек - 4х10@50;
Обръщане - 4х10@24 (на ръка, с пудовка);
Суинг - 4х10@24.

Ластици и ротации и разни други неща.

Почивките малко по-дълги, че нещо еректорите и кръста станаха на камък и трябваше сериозно разтягане и мачкане, но пък сега са като нови.

Тахан с мед;
Пилешки гърди, салата;
Довечера ще си опека множество сандвичи с кайма, салатка нещо с една сливова и разни други екстри.

Ми това е, утре ще боядисвам, за сметка на това в неделя пък съм на работа, така че може и да свежнат краката да поклякам в понеделник...

Днес:

Военна - 5@50, 3@60, 3@65(пуш), 2х3@70(пуш), 1@63, 10@40;
Клек - 7@80, 3х3@100, 7@80;
Фермерска @ 2х32 - 90, 50 секунди.

На военната слабо и от 65 нагоре реших да вдигната килата с пуш преса.

Тахан с мед;
Пилешки гърди, домати, краставици, ябълков сладкиш.

Днес:

Лег - 5х70, 3х3,2,1@80, 8х60;
Тяга - 5х120, 2х1@150, 2х2@140;
Обръщане @ 32-ка - 3х5 на ръка.

Корем, разтягане и други разни щото ме хвана лигнята накрая, а и не ми се тръгваше. С яката мускулна от предния път толкова - демек нищо пак...

Тахан с мед;
Дроб сърма, 2 яйца, домашен кекс с кашкавал и сирене.

Довечера ще се състои отдавна отлагано напиване със стари авери...

Днес:

Военна - 1@65, 3х3@60, 10@40;
Клек - 3х6@80, 10@60;
Набирания - 10@СТ, 3х4@20, 5+5@СТ.

Два дни прав и носене на тежко и не бях за клек днес, краката изморени и кръста леко натегнат.

Баница, тахан с мед;
Баница, лазаня, ябълков сладкиш;
Пълнени чушки с ориз и кайма;
Айриш с малко шоколад.

И един поздрав за мен си:

Днес:

Тяга - 5х1@140, 5х1@130;
Лег - 4@75, 3@80, 2х1@85, 3@80, 10@60 .

Кажи речи нищо не тренирах днес, на тягата лоста беше ужасен и едвам го удържах.

Тахан с мед;
Пиле, салати, апфелщрудел мит ванилаЗосе;
1 парче торта, разни бомбони;
Телешко с гъби.
...

Ден без никакъв алкохол...

*ванилаЗосе :D

П.П. Бива тягата :)

П.П. Бива тягата :)

Бе не е добре, ама карай, мъчим хвата уж нещо сега...

Втора тренировка днес:

Лека разтяжка, бой със сянка;
10 рунда х 3 минути - комбинации по двойки крака/ръце с минута почивка между рундовете;
5х10 скока от място @ 100 сантиметра в почивките на рундовете;
Малко педели - дольо чаги - ляв/десен, десен/ляв.

С честотата която тренирам съм доволен /даже изненадан/ в каква форма се намирам. Иначе бърза и стегната тренировка - под един час. Ще гледам занапред по-често надявам се...

Днес:

Обръщане - 1@90, 2х3@80;

3 пъти:
Набиране @ СТ - 10, 10, 10;
Тръстър @ 40 - 10, 10, 10.

Суинг @ 24 - 20, 20, 20;
Фермерска @ 2х32 - 60, 60.

Супер криво ги обърнах тия 90, ама отдавна им се каня. Няма нищо за отбелязване освен, че предмишницата и бицепса пак го отнесоха... :Ц

Тахан с мед;
6 яйца в масло с 2 банана;
Мусака с телешка кайма, пастърма, дроб от треска, хляб, червено вино, вафли.

Толкова много супер храни днес.
...

Пастърмата трябва да е готова, довечера предстои дегустация.

Днес:

Клек - 3х5,4,3@100;
Военна - 3х3@60;
Планк - 3х1мин@20.

Препечени филии с масло и сирене, пастърма, тахан с мед;
Свински пържоли, салати;
Сандвичи с кайма, много лют самбал с много лук и чесън, чешки вайс (не струва)
...

Сутринта като се събудих и ми беше лошо... от глад...

След малко отварям бутилка сингъл с пушени бадеми и шоколад.

Това е засега

Днес:

Тяга - 5@120, 3@140, 1@150, 3х1@140; няколко серии на 130 и 120
Лег - 0@90, 1@85, 5@70, 10@60 .

Много малко не ми достигна на 90, даже втори опит направих ама йок. Тягата не я коментираме - пак излагация. Нещо напоследък имам проблеми със съня и в комбинация с многото пиене и ми е изморено такова едно. Трябва да намаля темпото малко, поне добре че си хапвам...

Тахан с мед;
Бекон и разни други филета на скара;
Свинско с картофи, лук, джинджифил маринован, червено вино, малко шоколад.

Нещо ме опъва сухожилието зад коляното на левия крак и се чудя дали да тренирам довечера, ама пък ми се рита много...

Втора тренировка днес:

Лека загрявка и разтяжка, бой със сянка;
10 рунда х 3 минути - комбинации по двойки крака/ръце, засечки, контри - минута между рундовете;
Гонещи дольо чагита на педели из залата - ляв/десен, десен/ляв.

Поизпотих се добре...

Днес:

5 пъти:
Тръстър - 5х50, 5х60, 3х70, 1х75, 1х80; +2х0@85
Набиране - 5хСТ, 5х10, 3х22, 1х30, 1х32.
—-
Набиране - 2х3@30, 10@СТ;
Суинг - 3х15@32;
Ренегатско - 4х12@2х16.

80 на тръстъра мисля че са ми рекорд. Много леки се оказаха и сложих 85, но не успях да заключа...

Препечени филийки с пастет, тахан с мед;
Пиле, домати, краставици;
Препечени филийки с пастет, извара с чесън и копър, пастърма, сирене, печен карфиол, ракийка.
...

Това е засега...

Втората тренировка днес:

Загрявка и разтяжка, бой със сянка;
10 рунда х 3 минути - комбинации по двойки, крака и ръце;
2 рунда х 3 минути - свободно спаринг, крака и ръце.

Идеята беше рундовете спаринг да са повече, но нещо усуках дясното рамо при една засечка и не успях да продължа... Наложи се да викам бай Гроздан на вечеря за анестезия и вече нишшшто ми няма. Впрочем ще видим утре.

Днес:

Клек - 10х60, 7х80, 5х100, 3х110, 2х110, 5х100, 5х90, 7х80, 10х60;
Планк - 2х60сек. @20

Боли ме китката от тръстърите в петък, раменете също искат своята почивка и реших днес само клек.

Тахан с мед;
Свински пържоли, салата.
Леща, краве сирене, пастърма, ракийджос, шоколад.
...

Това е засега.

Днес:

Тяга - 5х120, 3х140, 2х160, 1х160, 4х140;
Лег - 4х1@85, 2х2@85, 8х70;
Ренегатско - 3х10@2х18.

Засърбяха ме ръцете и на 160 обърнах хвата на тягата... Ренегатското е страшна лудница, за втори път го правя и доста добре се усеща.

Тахан с мед;
Пилешки и свински мръвки;
Кюфтета в доматен сос, макарони на фурна/сладки/, 2 банана.
...

Засега е това.

Втората тренировка днес:

Загрявка и разтяжка - динамична/статична;
Педели - дольо чаги, ап чаги, тора дольо, нерьо чаги - десен/ляв, ляв/десен; малко производни комбинации;
3 рунда х 3 минути - свободно спаринг бокс.

Това ритане чаках, яко млатене по педелите падна - към час някъде. Много яко се получава като се съберем и стане въртележката. Малко бокс за разпускане накрая... Як ден!

Днес:

Тръстър - до 1@83

4 пъти:
Тяга - 4х7@120;
Набирания - 4х7@СТ.

Доста бях натоварен последните дни и не съм тренирал. Не ми се получиха нещата в едно обещаващо начинание, но поне опитах.

Набиранията много тегави нещо, ама като не правя напоследък е напълно нормално. Предният клек също - не мога да набера хубава инерция на 85, а 83 леки ги усетих, може би се бях и поизморил вече...

Тахан с мед;
Пиле, салата;
Извара с чесън и копър, пастърма, туршия, свинско с картофи;
1 банан с малко шоколад.

Отивам да дегустирам една Jura и да видим ще има ли пияният майстор довечера, ама май по-скоро не... :Ц

Днес:

Не ми се получиха нещата в едно обещаващо начинание, но поне опитах.

И на мен. Така се бях настроила вече, но... си казвам че излезе нещо по-добро.

В случая нищо не губя, надявам се и ти. Продължаваме напред в търсене на нещо по-добро разбира се. :)

Вече две седмици ми се бавят две пратки от хърба. Отдавна не съм поръчвал, някой имал ли е такъв проблем или да ги отписвам вече... :Ц

Вече две седмици ми се бавят две пратки от хърба. Отдавна не съм поръчвал, някой имал ли е такъв проблем или да ги отписвам вече... :Ц

Бавят се в последно време, даже повече от месец. През лятото една пратка от там ми пристигна два месеца след изпращането.

Днес:

Лег - 4х3@80, 10@60;
Клек - 4х3@100, 10@70 .

3 пъти:

Набиране @СТ - 10, 10, 10;
Обръщане @32 - 5, 5, 5 /на ръка, с пудовка/;
Суинг @32 - 10, 10, 10.

Абсолютно нищо за отбелязване, продължавам с някакви рандъм тренировки... :Ц

Тахан с мед;
Бекон на скара, салата, питка;
Извара с чесън и копър, пастърма, туршия, ракия;
Свински котлети, ориз, бира.

Това е за днес.

Днес:

Военна - 3х3@63;
Тяга - 3х3@150;
Набиране - 3х3@30, 11@СТ;
Планк - 3х1мин.@20 .

Успах се днес и ми беше много сънено през цялото време. Планкът ми разказа играта, с мокри лакти, за малко да се издрайфам след третия... На военната съм доволен.

Тахан с мед;
Пиле и салата, домашна торта;
Дроб от треска с масълцето му, пастърма, препечен хляб, водка, марципанови сладки.
...

Това е засега.

Днес:

Преден клек - 4@80, 2х2@90, 4@80;
Лицеви - 20@СТ, 10@20, 8@20, 15@СТ .

Не съм клякал на гърди от много време и съм позагубил гъвкавост в китките. Няма такова напомпване в гърдите от тия лицеви, никога не съм ги усещал така... На лявата длан имам някакъв мехур, сигурно съм се изгорил някъде (!?) без да разбера.

Тахан с мед;
Бекон на скара, питка, салата;
Спагети с кайма и кашкавал, 2 морени с 1 банан.

Алкохол фри ден.
...
Дойдоха пратките от хърба, при това в пощата и спестих към 30 лева от ддс... :Ц Омега, витамини, магнезий, цинк и креатин ще има за зимата, отдавна не е имало зоб за моя черен дроб.

Това е засега.

Втората тренировка днес:

Дольо чаги, миро чаги на щитове - ляв/десен;
11 рунда х 3 минути - комбинации крака/ръце, минута между рундовете;
Разтяжка.

Закъснях, не успях да вработя, темпото после никакво... ама пак по-добре без нищо. Иначе хубави комбинации имаше.

:)

Днес:

20 обръщания с 20 тръстъра @ 60;
Ренегатско 4х16@2х18;
40 суинга @24;
Фермерска 3х1мин@2х32.

Май имаше и още нещо, ама не помня... Леко раздвижване, че снощи позацапахме свещите и рано станах. Храната е скандална и много, ама пиянският глад не прощава. Даже и сега някакви уискита се разливат, какво да се прави... :Ц

Кростфитър бях малко аз току що:

8 кръга Синди, за точно 20 минути:

5 набирания;
10 лицеви;
15 клека СТ.

Въпреки бавното темпо още не мога да си оправя дишането.

Ще ги докарам 26-7 часа фаст днес и после спазвайки традицията ще има печена риба с картофена салата и бяло вино. А сега отивам да завъртя един шоколадов фъч, който ще изям сам, ам-ам!

Поздрави на всички именици!

Днес:

Клек - 3х2@110;
Набиране - 5х1@34, 11@СТ;
Суинг @32 - 30, 14, 13;
Фермерска - 2х30сек@2х40.

Не бях много свеж на набиранията, скоро ще гледам да се дръпна поне с 40, ще разберем...

Тахан с мед;
Бекон на скара, салата, 2 парчета кекс;
Червена леща, свински шницели, туршия-ракия /звучи малко като скара-бира/, шоколад.
...

Това е.

Днес:

Тяга - 5х140, 2х3@150;
Военна - 3х60, 1х63, 3х65, 2х1@65, 3х60;
Горен лег - 3х8@50;
Руско усукване - 3х отказ@20 .

Много съм доволен от военната, май само тя ми върви... Очаквах по-слаба тренировка.

Препечени филии с масло, пастърма и сирене, тахан с мед;
Печено пиле, салата, кекс, 1 бира;
Свински котлети, ориз, шоколад.

Станах в 5 тази сутрин, съответно зверски гладен като съм недоспал.

Едно бабе с голф 3ка ми удари колата преди малко докато си взимах за обяд и ми скофти настроението от тренировката. Не ме е яд за няква ламарина и грам/сгъната задна врата/, ама скоро я взех чистак направена цялата като бонбон от след градушката и сега пак разправии, а трудно преживявам разделите с колата по принцип... :Ц

Сега си отварям един леден хефевайс да ми оправи горчилката в гърлото : (

Едно бабе с голф 3ка ми удари колата преди малко докато си взимах за обяд и ми скофти настроението от тренировката. Не ме е яд за няква ламарина и грам/сгъната задна врата/, ама скоро я взех чистак направена цялата като бонбон от след градушката и сега пак разправии, а трудно преживявам разделите с колата по принцип... :Ц

Сега си отварям един леден хефевайс да ми оправи горчилката в гърлото : (

Дано помогне биричката! Тенекии се оправят.

Днес:

Лег - 3х80, 3х2@85, 8х70;
Набиране - до 2х1@40, 10@СТ.

Не тренирах няколко дни защото бях с висока температура и яки болки в мускулите. Днес хем ми се тренираше много, хем нещо не бях в кондиция.

Тахан с мед;
Бекон на скара, питка, салата.