Кондиция и Красота

1 торта от Неделя + 1 малък коняк

Ама цяла торта? :P :D

1 торта от Неделя + 1 малък коняк

Ама цяла торта? :P :D

:D Хаха...ако беше за голяма торта щях да я споделя:) Което ми напомня, че имаме с теб да ядем дюнери или квото там си искаме;)

“Едвам” ме нави :D

Гледам за ядене си говорите, та да не остана по-назад и аз.
Мила, очаквам доставка в четвъртък и съм ти предвидил две килца за проба ;)

Гледам за ядене си говорите, та да не остана по-назад и аз.
Мила, очаквам доставка в четвъртък и съм ти предвидил две килца за проба ;)

(sun)

09.12.2014
Вторник
Храна: свинско печено, крем супа от пилешко филе, китайско зеле със зехтин, балсамико и хималайска сол, ориз със стафиди и орехи, домашен суджук, 150 мл Карменер, малко гауда
Тренировка: толкова бях натегната с мускулна треска, реших вечерта да отделя време за самомасаж - 30 мин.

10.12.2014
Сряда

Храна: домашна баница с кайма, сирене, малко картофи и зеленчуци, свинско печено, телешка супа, малко гауда със заквасена сметана, вечерята предстои към 21:00 - 3 яйца, гауда, 1/2 авокадо, предполагам, че ще пия и 150 мл Карменер/Торонтес

Тренировка:
Рамене и ръце + 30 мин вело

Добавки - основните витамини, рибено масло

Така, аз съм официално в отпуск до другата година (sun)

Последните дни бяха пълни с добра храна, едно коледно парти на компанията на което се размазахме от танци :D

Вчера бях на това място и няма нищо общо с реалността. <3

От днес стриктен хранителен режим + тренировки + малко вино вечер. Събрала съм доста добра колекция от вина и не смятам да ги оставямм да отлежават повече.

От днес стриктен хранителен режим .

А, не така (devil) Забравяш за дьомнерите! (devil) :D

Не съм ги забравила дьомнерите, те са към чистото хранене :D Пиши, когато имаш време ;)

Хайде малко да ви покажа съботния ми работен ден след коледното парти :D
Deery kidnapped

15.12.14
Понеделник

Храна: 3 яйца, 200 гр ементал (за целия ден) 150 гр пилешко, 4 филии черен хляб, 2 с.л. заквасена сметана, 100 мл пелин с билки

Тренировка: гърди, гръб + 30 мин кардио
Суплементи - основните

Дописвам за снощи. Тъй като работих до 1 през нощта - още 200 гр ементал, 1 шоколад.

Добре че 2 часа бях на пазар, иначе щях да предрусам с йохимбе и кафе :D

Дис ис хау ай фийл абаут дъ темата :D
http://www.rob-sheridan.com/sketchblog/pics/xmas2007.jpg

Тръпки ме побиха! :D

Тръпки ме побиха! :D

Болна работа, а? ;)

16.12.14
Вторник

Тренировка:По програма трябваше да има крака днес, но ме боли много кръст и корем и се отлага за утре.

Храна:
1. 2 яйца, 150 гр месо
2. 150 гр пилешко филе, зелена салата с домашно печен белен слънчоглед и печени овесени ядки, зехтин и балсамико, хималайска сол, 150 мл Карменер
3. 1 бр, домашна наденица от био теленца, домашно печен белен слънчоглед (предстои по-късно)

Забравих да пия добавки днес.

Тръпки ме побиха! :D

Болна работа, а? ;)

Този път не схванах дали е шега това...
Мен ме кефи, защото олицетворява коледните празници в настоящите времена.

Аз си спомням много добре като малка, как тръпнех да дойде Коледа и Нова година, защото никога не бяхме сигурни дали ще имаме подаръци - просто времената бяха такива тогава. И то подаръците ни бяха - някаква малка играчка и шоколадов Дядо Мраз пълен с дребни лакомства, които си ги пазаех 1 месец след това. :)

:))))

Малко шоу оф след 1/2 тава домашен кейк (другата половина я замразих в камерата lol), домашна телешка био наденица, 100-150 гр макарони със сирене, шоколад, стафиди.

18.12.14
Четвъртък

Трнировка: Сутрин на гладно 57 мин вело, 135-140 пулс
Довечера: Крака

Храната: (план)
1. 2 яйца, 1/2 грейпфрут
2. 100гр. пилешко месо + салата с печен слънчоглед, 1 филия хляб
3. 150гр. пилешко месо + салата с печен слънчоглед
4. 150гр. риба +  салата с печен слънчоглед + ½ авокадо
5. 2 яйца, ½ авокадо

Добавки - да, основни.

Шоу оф 2

Мила, е*ати бонбона си ;)

09.12.2014

10.12.2014
Сряда

Тренировка:
Рамене и ръце + 30 мин вело

Мила, може ли да споделиш какво правиш за рамене и ръце? :)

09.12.2014

10.12.2014
Сряда

Тренировка:
Рамене и ръце + 30 мин вело

Мила, може ли да споделиш какво правиш за рамене и ръце? :)

Привет. Стандартни упражнения, като не всеки път са едни и същи.
Пуш преса, раменна преса с дъмбели, упражнения за задно рамо, повдигане на диск пред очи.

19.12.14
Петък

Силен ден.

Тренировка: сутрин на  гладнo 60 мин кардио, пулс 135
Вечерта - рамене, трицепс, бицепс

Храна: пилешко около 100 гр, 2 или 3 яйца малко сирене, 2 домашни телешки био наденички, 1 огромна зелена салата със слънчоглед, вечерта няколко блокчета щоколад + 30 мл уиски.
Като се прибрах от бачкане в 00:00 изядох 30 гр слънчоглед.

В момента имам мускулна треска на бицепсите, а не са минали дори 24 часа. Явно съм си дала зор снощи.

Добавки - витамин А, Б, Ц, Д, Е, мултивитамин, рибено масло, глюкозамин, калций, АЛКАР, АЛА, коензим 10, цинк, магнезий и може-би-пропускам-нещо.

20.12.14
Неделя

Тренировка: Крака
Преден клек
Тяга с прави крака
Ходещи напади с тежест
плие с диск 15 кг
Повдигане на пръсти

Храна:
3 яйца, малко масло, 1 филия черен хляб с резен масло и ягодов конфитюр
200 гр бяла риба
салата от китайско зеле, балсамико, зехтин, слънчоглед + малко стафиди, 1 парче домашна наденица от теле
Вечерта: 1 голяма ракия, салата, 2 парчета пица, 1 чаша червено вино, 1 десерт - цедено кисело мляко, боровинки, банани, сметана

Добавки - витамин А, Б, Ц, Д, Е, мултивитамин, рибено масло, глюкозамин, калций, АЛКАР, АЛА, коензим 10, цинк, магнезий

И в  момента имам мускулна треска на бедрата от предния клек, бицепсите още ме държът.

21.12.14
Неделя

Тренировка: тъй като бедрата са ми със силна мускулна треска, днес само ги минавам с ролера. Цялото тяло ми е на дърво де, да си го призная.

Храна: 3 яйца, масло, 1/2 авокадо, 300 гр бяла риба, малко стафиди, 1 ябълка, малко луканка, 100 мл Малбек, печен слънчоглед

Добавки - основните

Готови за днес! (sun)

22.12.14
Понеделник

Тренировка: Гърди, гръб, корем + 30 мин вело

1. Лицеви опори с отлепяне на ръце
2. Лежанка
3. Гребане с щанга
4. Обръщане
5. SDHP
6. GHD
7. Повдигане на крака (хваната за лост)

Храна: горната снимка + 107 гр пълнозърнести спагети (толкова изкарах от пакета) с малко горчица и дометен сос, 1 авокадо
Добавки: основните

23.12.14
Вторник

Тренировка: Само мачкане...бива ли такава мускулна треска да продължавам да имам :Д днес и ръцете и трапеца от обръщането и СДХП.

Храна:
2 бр петроханки
3 бр кюфтета - кайма от обезкостено месо, салата с различни зеленчуци, 1 банана, 1 бр киндер
1 бр кюфте,  1 банан, 3 мандарини
2 мандарини, 2 банана
200 мл. пелин с билки
2 бр петрохана, 5 мандарини

24.12.14
Сряда

EDIT: Тренировка: ролера, 55 мин вело сутрин - пулс около 135.
Имам план след обяд да правя раме + ръце.
15:00 - Тренировка - рамене, бицепс, трицепс, корем

Пуш преса
Разтваряне на дъмбели за задно рамо
Високо разтваряне на рамене
Повдигане на диск до нивото на очите
Бисепсово сгъване с прав лост
Кик-бек с дъмбели
Крънчове

EDIT: Храна: след кардио 1 петроханче. Снощи много се охраних, сигурно по-късно ще е салата и авокадо.
Преди втората тренирвока около 150 гр пилешко филе с горчица.
След тренировка 20-30 гр микс ядки и сушени плодове, 1 бр авокадо
Довечера ще са доста калориите.

Ще се върна довечера в дневника ти, за да видя дали си тренирала :)))
Би трябвало вече да нямаш мускулна треска?

Как да не тренирам, след като ще има и проверка :D

Да, мускулната мина, след храненето снощи (wasntme)

:D

Нььеее! Крака не съм правила :D

25.12.14
Четвъртък

Тренировка: 60 мин вело пулс 135-140

Храна:
1 парче домашен сладкиш - бяло брашно, овес, яйца, мед, черен шоколад, ягодов конфитюр, стафиди
сандвич от черен хляб и сушеница
сандвич от черен хляб и сирене бри
няколко бонбона рафаело, 2 мюсли бара, 2 блокчета шоколад линд
уиски, вино

26.12.14
Петък

Тренировка:
72 мин. кардио на вело с пулс 135-140 - изпуснах минутите без да искам, докато слушах лекции и музика
ПЛАН: Довечера трябва да правя Крака

Храна:
След кардио - около 30 гр черен хляб, бри, сушеница
ПЛАН: по-късно - трябва да изям 2 бр. авокадо, някакво месо, което няма да е пилешко (до 5-ти януари няма да ям пилешко, защото не мога повече) и ще бъдем на гости при наште и сигурно ще ядем баница, телешко жeлирано и нещо друго - да и алкохол ще има

Добавки: ще си изпия всичките по план:)))

Ами трябва да си направя тренировката за крака, защото утре и други ден ще бъда на гости в Благоевград :D което ще рече много домашна ракия и вино и много мезенца:)))) и настроение без кортизол;)

:D

27.12.14
Петък

Тренировка: Крака (снощи не тренирах крака) + 30 мин вело

Преден клек
Заден клек
Ходещи напади с тежест
Тяга с прави крака
Плие с диск

Храна: без план, знам горе долу чертежа само:)))

Нещо много петъци съм ги наредила :D ...нормално, днес е 16-тият ден от както съм в отпуска. И честно казано ми се изясниха много неща относно това, че обикновено не мога да спя и винаги изпитвам някаква тревога. Този начин на живот и борба за превъзходство в професионален план ще ме отрови...

26.12.14
Петък

27.12.14
Петък

28.12.14

Тренровка: Няма. По програма е почивен ден и реших такъв и да бъде.

Храна:
360 гр вратна пържола (с кост толкова) на 2 хранения
1 телешки суджук (около 350 гр беше преди да изсъхне)
1 голяма тава салата от краставици, маруля, балсамико, зехтин, хималайска сол
3 варени яйца
(няма алкохол)

Целият ми ден мина в абсолютното спокойствие. Филмче и си правих макета на големия ми самолет. Още малко и ще е готов за показване.

:D :D :D

29.12.14
П-п-п-онеделник (проверих:Д)

Тренировка: Гръб, гърди + 30 мин. вело пулс 135-140
Лежанка
Гребане с щанга
Обръщане
SDHP
GHD

30 мин вело

Храна:
3 яйца, 1/2 авокадо
350 гр вратна пържола (черен пипер, чубрица, бослек) на 2 хранения, зелена салата
4 бр мюсли барове по 30 гр (около 60 гр въглен и 9 гр мазнини на 100 гр)
черен хляб (60-70 гр) около 80-100 гр. сирена (бри, едам), 2 яйца
и днес без алкохол (Мила! :Д)

Добавки: витамин А, Б, Ц, Д, Е, мултивитамин, рибено масло, глюкозамин, калций, коензим 10, цинк, магнезий