Дневникът на Vic (CVFMHI)

Вторник, 27.01.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- други

2. Deadlift 6-3-3-3-1-1

60-100-140-180-210-230

—-

3.  EMOM 10 min:

1 round “Smokey Bear” (5 Deadlift + 5 Hang Power Clean + 5 Thruster @ 40 kg)

10/10

Утре ще ръководя учение на море с кораба и специалното оборудване за разливи.

—-
Thruster @ 120+ kg - 48/365

По принцип трябва да се натрупа добра база от случаи, в които Low Bar е помогнал, преди да се правят изводи /все пак, не забравяй, че САЩ не са така с допинга като Русия и Китай/. Въпросът е именно в това. Масово това упражнение е отречено без никой изобщо да опита, за да види дали помага или не. Нямаме база данни, за да твърдим, нито, че е полезно, нито, че е безполезно, но навсякъде се повтаря, че даже е вредно!

Чудно дали всъщност не е дръпнала в олимпийските защото е започнала да кляка повече на гърди, както излиза от съобщението. Като сложим и всички други неизвестни ... .

...все пак, не забравяй, че САЩ не са така с допинга като Русия и Китай...

Без въобще да съм на “ти” с допинга и прочие, тук просто няма как да се съглася с теб. За мен допингът е въпрос на пари и мощна организация, а това за САЩ въобще не е проблем.

П.П. Преди 4-5 дни гледах филма за Ланс Армстронг. Гледайте го, има го в Замунда или Зелка.

...все пак, не забравяй, че САЩ не са така с допинга като Русия и Китай...

Без въобще да съм на “ти” с допинга и прочие, тук просто няма как да се съглася с теб. За мен допингът е въпрос на пари и мощна организация, а това за САЩ въобще не е проблем.

П.П. Преди 4-5 дни гледах филма за Ланс Армстронг. Гледайте го, има го в Замунда или Зелка.

Имам предвид в олимпийските щанги, не в общия случай. Силовите показатели на повечето атлети там са просто недостатъчни за каквито и да било постижения, ако взимат нещо и не са на световно ниво поне на силовите, то значи са много, много зле в главaта :D

Чудно дали всъщност не е дръпнала в олимпийските защото е започнала да кляка повече на гърди, както излиза от съобщението. Като сложим и всички други неизвестни ... .

Специално този треньор има още няколко медалистки и всички там тренират този клек и наблягат на силовата подготовка /вкл и лег/.

Като съобразим и по-горния ти пост - общо взето нищо не каза в следващия - да се учи треньора и да дерзае, като набляга на силовата подготовка колкото може, нищо че като цяло тренда при шампионите май е да не се прави изобщо и клек гръб - поне така пишат други. :)

Като съобразим и по-горния ти пост - общо взето нищо не каза в следващия - да се учи треньора и да дерзае, като набляга на силовата подготовка колкото може, нищо че като цяло тренда при шампионите май е да не се прави изобщо и клек гръб - поне така пишат други. :)

Да разюмирам какво казвам тук, което всеки рационален човек би обмислил преди да отхвърли:

1. Твърдението, че LOW BAR не помага, а дори пречи, не е тествано. Това е едно голо твърдение, със стойност 0 като доказателство.
2. Някои хора тестват това твърдение и намират, че помага, което засега е само корелация, т.е не доказателство.
3. Имало е навремето шампиони с чудовищна сила, без експлозивност, като Пол Андерсън /изтласкването му е по - леко от средната пуш - преса, като импулс от краката/, т.е. силата може да компенсира за експлозивността. / Той познайте с каква техника е клякал 500кг/
4. Това, че шампиони стават без тази техника не е доказателство, че е излишна, а, че не е незаменима, т.е. можеш да стигнеш без нея до титла, но не доказва, че ако си клекнеш макса 5 пъти с новата техника няма да е от полза.

П.С. Май е по - добре модераторите да преместят темата в отделна, че му замърсихме дневника на Виктор, за което се извинявам :)

Тренирането на сила на гърба с лоу бар е почти същото като да тренираш гърдите чрез гребане с дъмбел. А задните бедра никога не е излишно да са силни, но ми е интересно в кое от щангистките движения те са основен динамист? :) Не казвам, че не участват в тях, но в кое имат ОСНОВНА РОЛЯ? :)

При всички дърпания от земя гъз и задно бедро са ти основните динамисти.
Което по никакъв начин не ме кара да подкрепям теорията на Лъчо обаче.

Едни примери даваш .... .

Ами точно за да се подмине точката, да я наречем Пол Андерсън, са усъвършенствали техниката, избрали са набора от асистиращите упражнения и т.н. Неговите постижения (официални) са детска игра за настоящите щангисти с кила 140 и според мен не са проблем дори за един натрениран борец от тежките категории. Също така, правилата са други - той навсякъде добутва, което сега е фал и т.н.  Не на последно място, Пол Андерсън е бил първо щангист, а след като спира се преквалифицира на пауърлифтър и стронгмен. Надали е тренирал напълно еднакво в различните части на кариерата си.

Клек 500 не ползва особено един щангист по мое мнение, поне докато не почнат да обръщат 320-350. Не забравяй, че клекът там е асистиращо на лифтовете, и затова си има специфични цели и изпълнение (пружинация, изправен гръб, а-у). Резазадех си го казва в прав текст: на 400 клек гръб спрях да развивам клека, защото нямаше повече смисъл - не бих могъл да обърна тежест, която да ми е причина да клякам повече.

И предлагам тук да спрем!

Не ми пречи дискусията, но за момента се поизчерпа.
Лично аз ще продължа да си клякам заден клек в стил LOW BAR, защото така ми е:
- безболезнено
- удобно
- имам прогрес

А това дали този стил е приложим за олимпийско вдигане на тежести, ще поживеем и ще видим. :)

Четвъртък, 29.01.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- Тяга
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

50/60 - 80/80 - 110/100 - 150/110 - 160/120

3.  EMOM 10 min (10/10 reps):
1st 30 sec - 1 Deadlift @ 200 kg
2nd 30 sec - 1 Front Squat @ 150 kg

EMOM 10 min (10 reps)
1 Thruster @ 120 kg

10/10 & 10/10

Вчерашното учение на море с кораба и специалното оборудване за разливи - успешно. И изтощаващо, както обикновено.

—-
Thruster @ 120+ kg - 58/365

...
Вчерашното учение на море с кораба и специалното оборудване за разливи - успешно. И изтощаващо, както обикновено.
...

Я, какво па-дьо-дьо съм направил тук :D

Петък, 30.01.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Суинг
- Кофички на халки
- други

2. 5 rounds:
20 sec Power Clean @ 75 kg
20 sec Rest

20 sec Plank
20 sec Rest

На края на втората серия кофички на халки контузих десния гръден мускул. Нещо разтегнах в близост до залавното място в горния край. До края на тренировката пропусках кофичките. Ще внимавам с хоризонтални и вертикални надолу бутания докато отмине болката.

—-
Thruster @ 120+ kg - 58/365

Неделя, 01.02.2015

Тренировка: Кросфит (със Злати)

1. Вработване:
- Тяга
- Преден клек
- Пуш преса
- други

2. EMOM 10 min:

1 Deadlift @ 200 kg
1 Front Squat @ 150 kg
1 Push Press @ 100 kg

10/10

Версията на Злати за същата тренировка :D.
Силно момиче! Много мъже може да засрами (rock).

—-
Thruster @ 120+ kg - 58/365

Понеделник, 02.02.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. SS Thruster / Power Clean 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 80/80 - 100/100 - 110/110 - 120/120

—-

3. EMOM 20 min (20/20 reps):

1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

20/20

—-
Thruster @ 120+ kg - 59/365

Вторник, 03.02.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Ренегатско гребане
- други

2. Back Squat 3-3-3-1-1-1

60-100-130-160-180-200 kg

3. EMOM (10 reps)
Every 30 sec, within the 30 sec
1 Back Squat @ 160 kg

4. 50 Burpee Pullups

Бавни и внимателни лицеви опори заради разстежението в десния пекторалис. По-добре е положението, но се усеща още.

—-
Thruster @ 120+ kg - 59/365

Не ми се работи днес... Бяга ми се горско кросче. С кучето. Само не съм сигурен дали съм склонен да се върна покрит с кал до ушите... Хм...

Не ми се работи днес... Бяга ми се горско кросче. С кучето. Само не съм сигурен дали съм склонен да се върна покрит с кал до ушите... Хм...

Не е толкова кално вече Вик :) а и предизвикателството е по-голямо ;)

Не ми се работи днес... Бяга ми се горско кросче. С кучето. Само не съм сигурен дали съм склонен да се върна покрит с кал до ушите... Хм...

Не е толкова кално вече Вик :) а и предизвикателството е по-голямо ;)

Той иска да бяга с Бела!
Тогава наистина кал до ушите, ще е мнооооого меко казано! :D

Четвъртък, 05.02.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. SS Front Squat / Deficit Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

3. EMOM 7 min (7 reps)

1 Thruster @ 122.5 kg

Набързо. Тежеше някак, бях разсеян... Все пак направих каквото планирах.
Нерви на работа, с тенденция да ми се провали уикенда...

—-
Thruster @ 120+ kg - 66/365

Петък, 06.02.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Тяга
- Бенч преса с дъмбели, наклонена лежанка
- други

2. DB Inclined Bench Press
1 x 10 @ 2x32 kg
1 x 3 @ 2x52 kg*

* На загрявката никаква болка в десния пекторалис. Якооо, сега ги метнах! Не би... На третото повт с 2х52 кг ме сряза неприятно. Явно ще се връщам в 1-ви клас с тежестите за хоризонтално бутане докато окончателно ми мине. :(

3. 5 rounds:
1 Deadlift @ 200 kg
5 Pullups

4. 5 rounds:
1 Front Squat @ 150 kg
10 KB Snatch @ 32 kg (5R+5L)

Малко като обем и не особено тежко и интензивно. Раздвижване.

—-
Thruster @ 120+ kg - 66/365

Неделя, 08.02.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

1. Основен комплекс:

6 rounds:
20 sec KB Swing (Russian) @ 32 kg
20 sec Rest

20 sec Mountain Climber
20 sec Rest

2. Plank 3 x 60/30 sec

Денят започна изключително нервно по служебни причини. Доза късмет и огромно напрежение ми костваше да успея да свърша всичко и да организирам тренировката с групата. С тренировката успях да изпусна парата и да си възвърна баланса.

—-
Thruster @ 120+ kg - 66/365

Понеделник, 09.02.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Заден клек
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. SS Front Squat / Back Squat 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - x/1

60/60 - 90/90 - 120/120 - 150/150 - 170/170 - x/200 kg

Поколебах се дали да сложа 210 кг на последния клек, но реших, че е малко рано.

—-

3. SS Power Clean / Thruster 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 80/80 - 100/100 - 120/120 - 120/120 - 120/120

До обяд по доктори с майка ми и баща ми. Взеха майка ми в болница (пневмония), а баща ми остава на домашно лечение... :(
След малко отивам пак до болницата.

—-
Thruster @ 120+ kg - 69/365

Бързо оздравяване на всички!
И да се спира с цикъла с неприятности!

:)

Дано бързо да се оправят майка ти и баща ти!

Благодаря за пожеланията! Ще ги вдигнем на крака, няма къде да идат :)

Вторник, 10.02.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек - до 170 кг
- Обръщане - до 100 кг. Нова техника със широк хват.
- други

2. EMOM 5 min (10 reps)

every 30 sec, within the 30 sec - 1 Back Squat @ 170 kg

10/10
—-

3. EMOM 10 min (10/50/100 reps)

1 Power Clean @ 100 kg
5 Pullups
10 Pushups

10/10

Окей... Днес съм доволен :)

Между другото, второто ЕМОМ-че, колкото и невинно да изглежда, ме удари доста добре. Явно клековете преди това са дръпнали от енергията.

Силовите обръщания със широк хват се получават прилично. Скоро ще ги тествам на по-сериозни кила и на обръщане с клек.

—-
Thruster @ 120+ kg - 69/365

Четвъртък, 12.02.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек - до 150 кг
- Обръщане - до 100 кг. (широк хват)
- Тяга - до 200 кг
- други

2. EMOM 10 min (10/10 reps):
1st 30 sec - 1 Deadlift @ 200 kg
2nd 30 sec - 1 Front Squat @ 150 kg

EMOM 10 min (10 reps)
1 Thruster @ 120 kg

10/10 & 10/10

—-
Thruster @ 120+ kg - 79/365

- Обръщане - до 100 кг. (широк хват)

Колко широк,Вик,като за изхвърляне ли?И каква ти е целта с тази промяна?

Изключително силова техника (тоест липса на такава :D) и/или слаба мобилност. Попринцип правилото е хвата да е горе-долу на ширината на раменете, но явно на някои щангисти този хват им е по-удобен по неизвестни на мен причини. От трите движения във вдигането на тежести (изхвърляне, обръщане, изтласкване) обръщането е най-силово и лесно за заучаване, въпреки че аз горе-долу от една година само това правя и все още не го умея. Каквото съм гледал по състезания много рядко се среща. На някой по-начинаещ и от мен не бих го препоръчал, по-добре както си е по учебник.

- Обръщане - до 100 кг. (широк хват)

Колко широк,Вик,като за изхвърляне ли?И каква ти е целта с тази промяна?

Преди време изхвърлях с този хват :). Ще го снимам и ще се види по-ясно. Иначе е с по около 1 юмрук по-тясно от  хват за изхвърляне.

Целта - да намеря моята оптимална позиция и техника. Причината - относително по-дълги предмишници и по-слаба мобилност, т.е. проблеми при ракване с тесен хват.

Изключително силова техника (тоест липса на такава :D) и/или слаба мобилност. Попринцип правилото е хвата да е горе-долу на ширината на раменете, но явно на някои щангисти този хват им е по-удобен по неизвестни на мен причини. От трите движения във вдигането на тежести (изхвърляне, обръщане, изтласкване) обръщането е най-силово и лесно за заучаване, въпреки че аз горе-долу от една година само това правя и все още не го умея. Каквото съм гледал по състезания много рядко се среща. На някой по-начинаещ и от мен не бих го препоръчал, по-добре както си е по учебник.

Не е като на клипчето, поне с частта на преместването на ръцете.
А причините някои да използва по-широк хват ги засегнах по-горе. Другите възможни са повдигане нивото на щангата при чукването (всеки см е от значение :)). Далеч не всички имаме твоята структура и мобилност. Причината да не го виждаш на състезание е, че обикновено се състезават хора с подходяща за този спорт генетика/структура :), на които не им се налага да компенсират недостатъци.

Малко извън темата - имам различни “най-удобни” позиции  на ръцете за отделните движения. Тесен хват ми е най-удобен да преден клек (след достатъчно мачкане за мобилност), една идея по-широк за тръстър, а още по-широк - за обръщане... Друг път обръщам с тесен хват и е песен, докато на широкия се кривя. Понякога тласкам най-добре с тесен хват, понякога с по-широк. Шантава работа...

Петък, 13.02.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане  (широк и тесен хват)
- Заден клек
- други

2. Powe&Squat; Clean (wide grip) техника.

До 120 кг. Някои от опитите снимах, но не съм имал време да сваля клипчетата и да ги разгледам.

3. Back Squat - тройки, двойки и единици до 180 кг

4. 5 rounds:

20 sec Mountain Climber
20 sec Rest
—-
Thruster @ 120+ kg - 79/365

Неделя, 15.02.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds for time:

400 м Run
+ 3 rounds:
4 Pullups
6 Pushups
8 Alternating Lunges
10 KB Swing (Russian) @ 32 kg

Не си записвам резултат, защото по средата на 4-ти рунд се раззвъня телефона (служебно) и се наложи да прекъсна. След това си довърших рундовете, но вече без да засичам.

—-
Thruster @ 120+ kg - 79/365

Понеделник, 16.02.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане  (широк и тесен хват)
- Преден клек
- Тяга
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

—-

3. Вариация на този комплекс - Push Press / Front Squat / Deadlift

EMOM 10 min (10/20/30 reps):
1 Push Press @ 100 kg
2 Front Squat @ 100 kg
3 Deadlift @ 150 kg

Резултат:
16.02.2015 - 10/10

За 09:25 мин, на практика най-добро време до момента (muscle). Добър пример за канализиране на отрицателна енергия в тренировъчна. Мисля, че бих паднал под 9 мин. Много подобрени бутане над глава и преден клек.

Много отрицателни емоции се натрупаха... Избухлив и много крив. Тренировката до голяма степен тушира напрежението.

—-
Thruster @ 120+ kg - 79/365

Вторник, 17.02.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Овърхед клек
- Заден клек
- Тръстър
- други

2. OHS 3-3-3-1-1-1-1-1

30-40-50-60-70-80-90-100

—-

3. Back Squat 1-1-1-1

140-160-180-200

—-

4. Thruster 1-1-1-1-1

120-120-120-120-120

—-

5. EMOM 10 min (10/50 reps):
1 Thruster @ 100 kg
5 Pullups

Тревоги, нерви, напрежение... Разочарования... Добре, че са тренировките да държат нещата що-годе балансирани.

—-
Thruster @ 120+ kg - 84/365

Ако не друго, поне ти се отразява добре на тренировките. OHS със 100 и заден клек с 200… (y)

Четвъртък, 19.02.2015

Знаете кой ден е днес... Вечна памет, Апостоле!

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Бенч преса
- други

2. “Апостола” (нац. тренировка)

AMRAP 36 min
500 kg Deadlift (4x125 kg)
9 Burpees over bar
9 Pullups
500 kg Bench Press (6x83.5 kg)

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2015 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)

Намалих килата на бенч пресата заради разстежението в десния пекторалис. Прилично се получи. Тежък комплекс.

—-
Thruster @ 120+ kg - 84/365

Четвъртък, 19.02.2015

Знаете кой ден е днес

Всъщност денят беше вчера.

Всъщност не си чел цялата история.

Всъщност май ти не си. Цитирам един текст от библиотеката на Нов Български Университет:

Защо 18, а не 19 февруари?
Историческите извори, осветляващи живота и делото на
Апостола на българската свобода В. Левски, категорично
сочат датите на неговото рождение – 18 юли (6 юли стар
стил) 1837 г. и неговата смърт – 18 февруари (6 февруари
стар стил) 1873 г. Присъдата му е изпълнена в околности-
те на тогавашна София, а мястото на обесването е било в
района на площада, където днес се издига негов паметник.
От десетилетия обаче годишнините от гибелта на Васил
Левски се отбелязват на датата 19 февруари. Откъде идва
това противоречие? Причината се крие в непознаването на
календарите.
През 1916 г., когато България преминава от Юлианския
към Григорианския календар или от стар към нов стил, се
приема поправка от 13 дни. За събитията, случили се
преди 1 март 1900 г., необходимата поправка обаче е 12
дни. Въпреки това, за някои събития, станали през 19 век,
погрешно се добавят 13 дни.
Така например рожденната дата на Апостола (6 юли) се
отбелязва правилно – 18 юли по нов стил. Избухването на
Априлското въстание на 20 април по стар стил, днес също
правилно се празнува на 2 май (поправката е 12 дни).
Що се касае до датата на обесването на Васил Левски – 6
февруари 1873 г. по стар стил, отговаря на 18 февруари по
нов стил, а не на 19 февруари. Така тази дата, макар и
грешно наложена, е придобила гражданственост и днес на
повечето места в страната почитта към паметта на
Апостола се отдава именно на този ден.
С оглед липсата на каквато и да е реакция през годините
от страна на държавата малцина българи са осведомени
относно истинската дата, на която е обесен Васил Левски.
А тя е 18 февруари!

Четвъртък, 19.02.2015

Знаете кой ден е днес

Всъщност денят беше вчера.

Всъщност не си чел цялата история.

Всъщност май ти не си. ...

Е, добре, де! Що ме дразните сега? Ще изтрия постовете на всички, с изключение на този на Боби, първо защото се е постарал да опише подробно какво и как, второ защото съдържа коментарите и на останалите.

Ситуацията е следната. Знам за промяната отскоро. Но съм старо куче, което са го учили, че денят е 19-ти и така си остава в главата ми. Повечето хора, които познавам отбелязват годишнината от смъртта на Левски на 19-ти. Какво променя това? Нищо, според мен. Когато правихме комплекса с Юли преди няколко години фактите за грешната дата още не бяха добили популярност.
Направих каквото смятах да правя на датата на коята смятах да го правя.

Вик, защо мислиш, че някой дразни теб, а не DEADLIFT?

edit : как да е, затривай и това...