Който на младини мързелува, на старини слугува.

08.01.2015г.

The Ghost

6 rounds of:
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders /single-unders/
1 minute rest

Страхотен комплекс,другия път ще засичам повторенията.

09.01.2015г.

Клек:
5x60/80/90 5x100 3x105 1x110

Тяга:
5x100/130/150/160   3x170   1x180/190

5 кръга:
10 обр.+пуш с 24кг. пудовка
15 повдигане на краката от стойка за кофи

10.01.2015г.

5 рунда :
5 набиране
10 лицеви
15 клека

6 рунда:
1м. скачане въже
10 набиране

За 15м.  направо се размазах,може би не се бях възстановил добре от вчерашната тренировка/то нямах и повече време за трениране днес :)/.

12.01.2015г.

Суинг:
2-4x35/45/55/65

Борба:
75м. учих А и Б/добра кондиция се получи/

4 кръга:
5 руски суинга 55кг.
10 бърпита

13.01.2015г.

Клек:
6x60/70/80/90/100 3x100 /нямаше време за повече/

14-01-2015г.,

WoD-G.D.
  Goblet squad with 1/1-2pood     10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  Strict pull ups                             1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
  Burpees                                       10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  Clean and push with 1/1-2pood   2-4-6-8-10-12-14-16-18-20

Progress :D

15-01-2015г.

Тяга:
6x90/120/140/150/160   3x170/180

Турско ставане:
Техника с 12кг. пудовка

4кръга :
6 тръстера с 50кг.
9 американски суинга с32кг.
12 лицеви с отлепяне на дланите

Петре всичко освен лулата е истина ;) .

18-01-2015г.

Клек:
2x60/80/90/100/105/110

Пуш преса:
5x60/60/65/65/65

4 кръга:
30 сек. скачане въже
10 дъмбел20кг.  снач+клек с дъмбел над глава /редуване на ръцете/
10 бърпи с лицева и скок напред

Планински катерач:
72 повторения

19-01.2015г.

Набиране подхват:
5x СТ/11/16/21/21/21

Табата тяга 100кг. :
51п. ...... боли ме дъто

4 кръга с 32кг. пудовка:
10 американски суинга
15м. разходка с пудовка д.ръка
10 американски суинга
15м. разходка с пудовка л.ръка

21.01.2015г.

Клек:
8x3x80

Лег т.х. :
3x40/50/60/65/70

6 кръга, без почивка:
17.5kg Dumbbells Thrusters – 7 reps
6kg Ball Slams – 7 reps
250 Meter Row

22.01.2015г.

Power clean:
3x50/60/65/70 2+0x75

AMRAP 12m. :
  3 Hang clean 55kg.
  5 Dips
10 Т2B
резултат-6 рунда

23.01.2015г.

6 кръга,без почивка:
12 ходещи напада с 40кг. лост
200 скока на въже

7кръга,първите 4 бяха ЕМОМ :
10 кофи
15 лицеви

26.01.2015г.

Row/10/ ,4 пъти през 2м. :
500m.-0.55
500m.-1.07
500m.-57.5
500m.-1.03
За мене разлика в темпото видима нямаше :)

Complete as many rounds as possible in 5 minutes:
50кг . Front Squat – 5 reps
Push Ups – 10 reps

Rest 5 minutes…

Complete as many rounds as possible in 5 minutes:
50кг. Back Squat – 5 reps
Pull Ups – 5 reps

Post total rounds completed to comments.-11 и 1/2

27.01.2015г.

Тяга:
5x70/110/140/160/170 2+0x180

Набиране подхват:
20/15/18xСТ

ЕМОМ 12м.:
1м. -1м.скачане на въже
2м. -15 американски суинга с 24кг.

29.01.2015г.

Клек:
3x90/95/100/102.5/105

Лег:
5x40/50/60/70 15x55

2 скока на кутия от 30см. седеж:
от 60см. до 60см.+8диска от 25кг. през 1

Скок въже:
600

30.01.2015г.

“Deck of Cards”/модификация/ :

HEARTS =  Power Clean§Jerk 50kg - общо 104п.
DIAMONDS = KB American swing 24kg - общо 104п.
SPADES = Burhpee over bar - общо 104п.
CLUBS = V-situps - общо 104п.

Black joker= Jumping lounges 50
Red joker=Mountain climbers 50
White joker=Jumping Jacks 50

A=11
J=12
Q=13
K=14

Правихем го 5 човека ,беше доста забавно....хората около нас ни мислеха за луди :).

01.02.2015г.

Набиране:
6x СТ/11/16/21/21/16

AMRAP 10m.:
3 chest to bar
3 db snatch r. 27.5kg.
3 db snatch l. 27.5kg.

Evil Wheels:
35/35/35

03.02.2015г.

Клек:
5x50/70/90/100/100

Военна преса:
2x30/40/50/55/60

Табата:
Гребане с 20кг. лост “кану-каяк”

Табата:
Американски суинг с24кг.-74п.

Коремни “от легнал-до прав”:
4x10

05.02.2015г.

Snatch High-Pull :
2x30/40/50/60/70/75/80

Complete 6 rounds for time:
Chin Ups – 7 reps
50kg. Pulldawn- 9 reps
5 kg. Ball Slams – 12 reps
Row – 30s.

Време-12-13м.

06.02.2015г.

Клек:
5x3x95

Лег:
5x50/60/70/70 15x55

Български клек:
4x10x24

30-10 20-20 10-30:
Хиперекстензии
Молене колене 60кг.

Странични усуквания:
4x20x32

07.02.2015г.

Power clean:
4x40/50/60/70/75

5 рунда,през 60сек. :
15 суинга с 32кг.
15м. ходещи напада
15м. бърпита с лицева и скок напред

09.02.2015г.

Преден клек:
5x50/60/70/80/80

Пуш:
1x40/50/60/65/70/75

3 кръга:
10 Бърпи с лицева и силово обръщане на 50кг.
10 Кофи

3 пъти:
10 Ренгадско с 24кг.

3 пъти:
L-sit до отказ

10.02.2015г.

2 пъти от 1 до 10:
110 Набирания до гърди надхват

4 кръга:
10 Обръщане и преса с 24кг. пудовка
15 Лицеви с отлепяне на дланите и пипане на лежанка

EMOM-12м. :
1м. Скок на въже
2м. Корабни въжета 30сек.

30.01.2015г.
“Deck of Cards”/модификация/ :
Правихем го 5 човека ,беше доста забавно....хората около нас ни мислеха за луди :).

Де да се събираше такава групичка и към 7 сутринта... (giggle)

12.02.2015г.

3 кръга,без почивка:
20 ходещи напада
20 клека
20 лицеви упори
20 прескока на кутия 60см.
1м. скачане въже

Клек:
5x50/70   3x92.5./97.5/102.5

Лег :
3x50/55/60/65/70

5кръга:
12 стъпки на 45см. с 40кг. лост
Лег до отказ с 50кг.
60 сек. почивка

13.02.2015г.

Power clean:
3x42.5/52.5/62.5/72.5 1x77.5  7x1x70

For time Partner WOD :
60x Cleans (95#/65#)
60x Squats
60x Sit-ups
60x Thrusters (95#/65#)
60x Burpees
—————
One player works while other holds plank position. Partition workload as needed.

По системата 11:
55 Сумо тяга хай-пул с 32кг.
55 Пръсти към лост

Адаша ми каза че обръщането ми е нещо средно между хамалско и високо изтегляне :)... Иначе той пак ни събра очите с 3x100 тръстера , щангата летеше все едно са  50кг.

15.02.2015г.

Тяга:
5x70/110/130/150 3x170 1x180/200  8x150

Високо изтегляне от земя:
5/5/5/5x70

Любомир Панчев ме надъха да сложа 200 на тягата, за което му благодаря .

Честит рожден ден,Радо!Пожелавам ти много здраве,щастие,късмет и всичко най-хубаво! Да не забравяме и големите щанги. :)

Честит рожден ден ! Поздравления за тягата ! (beer)

Хубав подарък за празника.
Жив и здрав бъди!

Честит рожден ден ! Жив и здрав ! :) (sun)

Хубав празник ! (sun)

Честит Рожден Ден (cake)

Честит Рожден Ден!! Жив и здрав да си, много щастие, късмет и весело изкарване на празника.

Честит рожден ден!

Честит рожден ден и все по-силна тяга, а и не само тя! :)

Мерси за хубавите пожелания,да ви се връщат тъпкано!

17.02.2015г.

4 кръга,без почивка:
15 хиперекстензии
15 коремни
15 лицеви
15 клека

Клек:
4x90/95/100/105 8x90

3 кръга:
20 пистолета с упора
20 прескока на кутия 61см.
20 сумо тяга хайпул 32кг.
60 сек. почивка

Пуш преса с 50кг. :
1x1 2x2 3x3 4x4 5x5 6x6

18.02.2015г.

Без почивка:
а. Тичане-3км.
б. Табата-Скок въже
в. Табата-Планински катерач
г. Табата-Високо коляно

19.02.2015г.

от 1x1 до 8x8 :
Кофи  204/общо/

ЕМОМ 20м.:
5 Борцово обръщане с 50кг.

5пъти:
Ед. гребане с 32кг. - 10 на ръка

20.02.2015г.

Клек:
5x50/70/80   3/3/3/3x105

AMRAP 10m.:
1 200% Bodyweight deadlift
3 Burpees over bar
5 Wall ball 6kg.
Total-11+1deadlift

4 пъти:
25 Повдигане крака от стенд

23.02.2015г.

Загрявка:
100 Джака
100 Скока навъже
50 Клека
30 Ам. суинга с 24кг.
15 Клек скок
50 Планинско

Клек:
3x80/90/100/110   2/2/2/2x100

15m. time cap:
2 Стриктно набиране  /добави 2 набирания всеки кръг/
5 Пуш преси 75%ЛТ
5 Прескока на 60см. кутия
Резултат-6 пълни кръга