Дневникът на Петър

Нямаш ли умора в раменете от гоблет клека, която да ти пречи на лицевите ?

Точно с това ли трябваше да започва новата страница :D

Аз държа пудовката на бицепси. Хващам я за ухото с двете ръце, суингвам и после я държа на гърди, обърната обратно.

Днес 10 кръга Синди- доста леко, малко почивка от пудовките.

Да опиша и малко храна- общо взето през седмицата ям основно яйца, телешки черен дроб,  месо, свински крачета/уши (пача), глави от сьомга (доста евтин и вкусен избор се оказаха), сирене, масло и мас, булгур, домашен хляб, салати (моркови, цвекло, алабаш), тахан и мед.

Някой пробвал ли се е да прави халки от компенсатори за тръби пълни с пясък?

32-ката става и да я сложиш зад врата, превърташ през рамото и държиш за ухото я ти си виси или по-точно се залепва за плещите и си седи там

Когато е пред гърди съм по-изправен и ми е по-удобно.

Днес:
- 4 кръга от 10 набирания + по 6 чисти преси с 32ката на ръка + 20@64 тяга + вакуумки- много слабо днес

Ти прощавай, че ти оспамих дневника, гледам такива, дето само с пудовки тренират, а не намирам много.

Ти прощавай, че ти оспамих дневника, гледам такива, дето само с пудовки тренират, а не намирам много.

Ако имаше файда да се тренира само с пудовки - щях да съм първия такъв :)

Ти прощавай, че ти оспамих дневника, гледам такива, дето само с пудовки тренират, а не намирам много.

Ако имаше файда да се тренира само с пудовки - щях да съм първия такъв :)

Доста потискащо звучи за тези, които нямаме достъп до зала. :(

Е, хората са с различни потребности и разбирания, на различни нива като опит и сила, с различни цели. За мен като няма не значи непременно, че и за останалите няма.

Май скоро ще ги изхвърлям моите пудовки на отпадъци...

Май скоро ще ги изхвърлям моите пудовки на отпадъци...

Не бързай да ги изхвърляш. :) Това, че не може САМО с пудовки, не значи, че няма полза от тях.

Май скоро ще ги изхвърлям моите пудовки на отпадъци...

Недей, дай ги на някой нуждаещ се щом си станал толкова як ;)

Не съм станал як, даже напротив много слаб от както започнах да “тренирам” вкъщи с пудовки... никаква мотивация за трениране. Май трябва да започна отново да тренирам в зала иначе ще престана да вдигам каквото и да било.

Не съм станал як, даже напротив много слаб от както започнах да “тренирам” вкъщи с пудовки... никаква мотивация за трениране. Май трябва да започна отново да тренирам в зала иначе ще престана да вдигам каквото и да било.

Какви имаше? Помня че май бяха почти пълен комплект от малки до големи.

Комплекти от 12 до 36 + 50 + Два сглобяеми дъмбела по 46-47 и 3 състезателни пудовки 16, 24 и 32.

Дай ми ги в заем за послужване, МОЛЯЯЯ :) Ще ги гушкам и ще се грижа за тях :) Edit 24 kг ? ;) :D
Има ли изобщо нещо за ядене с главите от сьомга? Как ги готвиш?

Аз бих взел комплекта 32ки + дъмбелите.

Аз се редя за 16-ките :D

Като влязох да си видя дневника, си помислих, че нещо съм се объркал. Отдавна не е имало оживление.

Ти прощавай, че ти оспамих дневника, гледам такива, дето само с пудовки тренират, а не намирам много.

Пиши, колкото искаш, винаги се радвам на други мнения :).

Ако имаше файда да се тренира само с пудовки - щях да съм първия такъв

Аз не твърдя, че има голяма файда- просто сега това е най-удобният вариант и най-ефективният вариант за мен. В момента работя по един проект, който ми отнема доста от времето и като се върна от работа, правя една тренировка набързо и приключвам. Интересно е, че само с този тип тренировки успях да си запазя мускулната маса ( за силата не мога да кажа, докато не мина през някой фитнес).

Има ли изобщо нещо за ядене с главите от сьомга? Как ги готвиш?

Взимам 2 глави (средно 2 килограма), подправям ги със сол и пипер, пека за 20 мин. и консумирам. Имат доста месо, но аз консумирам всичко- кожата, мозъка, очите, хрущялите, даже изпивам мазнината. Ако ще консумираш само месото, не си струва особено, по-добре си вземи котлети.

Мерси. Ще пробвам. Малко ме беше срам да купувам глави и гръбнаци, но щом има какво да се яде по тях, що не. Понякога цените в магазина ме карат да се чувствам доста бедна ;)

Взимам 2 глави (средно 2 килограма), подправям ги със сол и пипер, пека за 20 мин. и консумирам. Имат доста месо, но аз консумирам всичко- кожата, мозъка, очите, хрущялите, даже изпивам мазнината. Ако ще консумираш само месото, не си струва особено, по-добре си вземи котлети.

Така или иначе като готвиш повече от 5 мин тоя тип риби, омега-3 се окислява и не става за нищо.  А и тая от пикадили е аквакултурна сьомга, дето я хранят с оцветени фуражи за да добие вид :):):) диволовената има съвсем различен вкус, а и минава теста за качество - котката ми я яде, за разлика от другата.
п.п. Така като си изключително непридирчив към храна , ( на което тайно завиждам) може да си направиш един капан тип “кашон подпрян с пръчка” на терасата и да ловиш софийски гълъби - направо ги бухаш във фурната, вадиш след 10мин и ядеш със все перушината - безплатен висококачествен протеин :D :D :D

Моята сьомга е проверена от “Мениджър свежест”, със 100% гаранция за качество :D.

Иначе съм ял гълъби и са много вкусни, но за софийските не знам. Вкъщи ги ловяхме с капани или вечер двама души обикалят около дърветата. Единият е с прожектор, а другият с прашка. Гълъбите имат много месо по гърдите, но само до там.

- 8 пъти от 5 набирания + 10 лицеви  + 15 суинга + 5 колелце от колене

- 5 пъти по 6 чисти преси на ръка с 32ката + 15@32 гоблет клека

- 10 кръга от 5 набирания + 10@64 тяга + 5 колелце от колене- към 27 мин.

Забелязвам нещо странно. Първото ми хранене е към 12 часа, след което към 16 и 30 правя лека закуска (напоследък кокос + какао + таха + мед). Преди самата закуска не съм много гладен, но след нея огладнявам много (към 17 и 30). След тренировка гладът минава. Странното е, че след 2рото хранене огладнявам повече, отколкото преди него.

С малко храна скача кръвната захар, което води до отделянето на инсулин; той прибира излишните захари от кръвта в тъканите, а понякога и повече от необходимите, при което кръвната захар пада не до ‘в граници’, а под нормата и по този начин изпитваш глад. Лично при мен една вафла 10 мин преди хранене ми отваря банкетната клапа

Имаше някъде една много хубава графика по въпроса. Ако я намеря, щи покажа }:)

- 6 кръга от 10 лицеви + 20 суинга

Днес само обядвах- 7 яйца + сланина, хляб и салата. Не закусвах и като дойде време за тренировката все едно не бях аз. Сякаш не бях ял от 2 дена :D, въпреки че не бях толкова гладен, колкото безсилен. По едно време отидох да изям някоко лъжици пчелен прашец и работите се пооправиха. Странното е, че нямах сила за тренировката, но ако бях закусвал 2-3 часа преди нея нямаше да мога да си набавя енергия от закуската (шеше да е минало много малко време), но нямаше да съм толкова изнемощял. Ще трябва да измисля нещо.

Свикни да тренираш на гладно, друго няма какво да направиш. Това абсолютно естествено за тялото.

Потвърждавам...аз тренировка след ядене правя много трудно, да не кажа невъзможно - мързеливо, лениво, отвратително ми е. Докато гладен мога да направя почти всякаква тренировка (май само кондициите правят изключение) :)

- 4 кръга от 8 набирания + 16 лицеви + 16@32 гоблет клека

Относно клека. Понякога го правя със задържане в долната част.  Да няма пружиниране след пропдането долу. Имам усещането, че прехвърля повече натоварване към бедрата. Като долна част имам предвид наистина най-долу. ATG.

И аз правя така, но когато ми натежи, започвам да не задържам.

Днес:
- 6 пъти от 10 суинга + 1 обръщане + 3 преси (на ръка)
Клипче на последния кръг:

Наистина театрален клип с фокус върху самотна пудовка в първо действие. Доста артистично представен моноспектакъл от твоя страна достоен да носи името “Човекът и пудовката”.

Хубав суинг. Ако сгънеш една идея лакътя на ръката става чудно упражнение и за бицепс.

- 4 кръга от 20 суинга с 32ката + 5 набирания + 10 лицеви + 15 клека СТ + 10@32 високо изтегляне + 10 колелце от колене

Един съвет от нетрениращ. Като суингваш с една ръка използвай и раменния пояс, тоест при суинга изтегляй рамото и трапеца назад, и леко присвиваш лакътя, един вид правиш полу високо изтегляне. По-този начин ще имаш повече сила и на изхвърлянията и обръщанията.

Като обръщаш ми прави впечатление, че въобще не ползваш раменния пояс както при суинга - само я суингваш с гъза и придърпваш едва-едва с ръката. Както при обръщането с щанга ползвай раменния пояс, с тази разлика, че при пудовката я суингваш в началото, после дърпаш нагоре и назад с пояса и обръщаш. Китките винаги прави.

В началото го ползвах основно ръцете и раменете, но нали основният тласък трябва да идва от задника. Та затова се стараех да изключа и отпусна, колкото се може повече ръцете, за да станат просто като куки, на които е закачена пудовката и всичко да идва от задната верига. Иначе усещам, че изхвърлянето не ми е наред, защото не се получава с лекота.

Точно това ти е грешката и за това не ти се получава изхвърлянето. Трябва да ползваш задната верига и раменния пояс.

Всеки гиревик си има различна техника която го устройва най-добре, така че ти трябва да си намериш своята - целта е да използваш цялото тяло в синхрон - особено пък ако си решил да правиш дълъг цикъл на дадено движение.

Точно гиревиците имат собствено виждане за суинга - като помощно упражнение  за високо изтегляне и изхвърляне.  Гледах при Юри Атанасов, че така ги учи хората при него. Чист суинг какъвто Петър гони, мисля, е по-добре. За използването на цялото тяло в синхрон съм напълно съгласен, при гонене на повече бройки в цикъл е задължително. Затова и пресата не я коментирам, тя си е преса а не състезателно изтласкване. Което за мен с тази тежест е грешка, но пък може и аз да греша :-)

https://www.youtube.com/watch?v=dqb13L30PFQ   Ето това ще да е перфекта техника, тласък с 32 кг при около 40 лично тегло. Вярвам, без стероиди и прочие дивотии, просто не ми се вярва при такъв аматьорски спорт.

Може да тренираш като гиревик, а може да правиш и неща, които един гиревик няма да направи никога и ще ти каже, че са грешни.
Въпроса е да знаеш какво целиш с тренирането. Ако ще си гиревик - тренирай като такъв, ако пък искаш да си як, но тренираш с пудовки защото нямаш друго под ръка - не гледай много, много гиревиците, а търси чисто силови изпълнения и движения.

- 4 кръга от по 7 чисти преси на ръка с 32ката + 15@32 гоблет клека