Креатин – всичко за него (актуализирана на 15.07.2016)

Благодаря много за точния отговор.. точно от това имах нужда да знам.. значи ще си го разтварям в 1 чаша вода просто. Което ме улеснява в пъти повече.
И другия въпрос който снощи забравих да задам, а мислих толкова време; Креатина мога ли да го взимам с Л–карнитин ? Например разтварям креатина в водата и си изпивам Л-карнитина с тази вода ( л-карнитина е на капсули ). Прочетох и знам, че креатина може да се съчетае с всякакъв тип добавки, но аз да си питам за съчетанието му с л-карнитин понеже си мисля, че си противоположат и не е хубаво да се взимат двете на веднъж понеже ще отслабят ефекта едно на друго ?

Спокойно можеш да приемаш двете добавки заедно.
Защо мислиш, че си влияят негативно? :)

Защото едното изгаря мазнини и сваля тегло г/д .
А другото мисля, че е точно обратното.. покачва тегло.
Ако все пак ел-карнитина ще отслабва ефекта на карнитина изобщо няма да взимам ел-карнитин..

Дали ще отслабваш и за сметка на какво ще отслабваш, както дали ще качваш и какво ще качваш - това зависи почти изцяло от хранителния и тренировъчния режим, не от приема на карнитин и креатин. Прочети материалите за креатина - тук и тук. Тихомир Велев е разписал добре нещата тук.

Защото едното изгаря мазнини и сваля тегло г/д .
А другото мисля, че е точно обратното.. покачва тегло.
Ако все пак ел-карнитина ще отслабва ефекта на карнитина изобщо няма да взимам ел-карнитин..

Хаха,както каза Колето,почти всичко опира до това колко калории вкарваш и от колко се нуждаеш,съответно,дали си под или над и с колко.Още повече ,че Карнитин и Креатин се срещат в доста храни-едновременно и няма абсолютно никакъв проблем да се приемат и двете.Креатинът сам по себе си не покачва теглото,ами допринася за по-бързото възстановяване на АТФ,оттам повече издръжлост и сила,съответно ако си на + калории и вдигаш по-здраво,нормално е да качваш повече с него.

Карнитинът е чудесна,малко по-скъпа от креатина и прекалено рекламирана добавка,в следствие на което някои хора си мислят ,че като пиеш л-карнитин и лежиш на дивана и си сваляш,а нещата изобщо не са така. Всъщност нещата пак опират до калориите и тук.Ако си на отрицателен калориен баланс и тренираш,да л-карнитинт ще ти позволи да сваляш съвсем леко по-ефективно,тъй като позволява да включиш по-лесно подкожните мазнини за енергиен източник,тоест ще те подбутне лекичко,но ако си на + ефект от него в това направление,няма да забележиш. Аз лично уважавам карнитинът,като добавка и то не само използван към режим за сваляне,ами дори и на положителни калории,поради това че доста изследвания потвърждават,че има положително влияние върху тестостерона(лек бууст) при много хора и също така дава някаква по различна силова издръжливост,на съвсем различен принцип от тази на креатина или бета аланина.

На Now креатина Creapure ли е ???

На Now креатина Creapure ли е ???

Не, креатинът на NOW не е CreaPure ...

В този ред на мисли - току-що ми избликна следната идея в главата:
-> Защо не споменете отдолу в темата всичките видове креатин монохидрат, които използват CreaPure суровина?.
Аз наскоро правих проучване по въпроса (за собствени цели) и мога да ви споделя кои са марките, чиито монохидрати са такива. Те са:
-> AllMax Nutrition, Universal Nutrition, Reflex, Myprotein, Bulk Powders, iSatori, Nutrex, OLIMP, CytoSport, Kaizen, SportPharma, Integrated Supplements, Blade Nutrition, Kinetica, ABB, PVL, Syntech, Athletic Xtreme ...
* Сигурно има и други марки, но аз от проучването и търсенето, което направих - не намерих. Ако все пак някой се сети или знае друга - нека ме поправи.
-> Последно, но не и на последно място - Optimum Nutrition, Weider и Ultimate Nutrition, вече не използват CreaPure технологията в своите монохидрати.

Дано идеята се хареса и дано се реализира! :)

Поздрави! :)

А има ли значение дали ще го разтворя в 2 литра или в 100 мл. ? Предполагам не е пречка, понеже е препоръчително в 300-400 мл ?

Не, няма значение в колко вода ще разтвориш креатина.
Колкото ти е удобно и приятно - толкова. :)

-> Защо не споменете отдолу в темата всичките видове креатин монохидрат, които използват CreaPure суровина?.

Weider ползват креапюр със сигурност :)

Не, няма значение в колко вода ще разтвориш креатина.
Колкото ти е удобно и приятно - толкова. :)

Мерси за отговора.

Може ли да ме посъветвате дали е рано да почна с креатина. Преди години тренирах и имах не лоши резултати. После спрях за около 4г, никакви тренировки. Вече съм в залата от месец и половина. Рано ли е да почна да помагам на организма с креатин или не пречи да го побутвам?

Може да се изчака още малко, примерно да станат 3 месеца в залата, след това да се започне с креатина.

Благодаря за съвета.

Когато креатина се пие по 5 гр. без зареждаща дозакога (след колко дни прием ) се дистига оптимално насищане на организва с креатин и реално тялото е в опитмална форма и креатина започва само да се подържа.

Когато креатина се пие по 5 гр. без зареждаща дозакога (след колко дни прием ) се дистига оптимално насищане на организва с креатин и реално тялото е в опитмална форма и креатина започва само да се подържа.

Необходим е период от около 1 месец.

Това ниво на грамотност НЕ е приемливо.
Да се счита за предупреждение.

Здравейте понеже имам проблеми със стомаха (язва) ,проблем ли е да приемам креатин ,би ли повлиял негативно ?

Здравейте понеже имам проблеми със стомаха (язва) ,проблем ли е да приемам креатин ,би ли повлиял негативно ?

...моя корем е много капризен и много лесно се дразни така да го кажа...особено рано сутрин е ужас след първото хранене всичко минава.
Приемах Кре Алкалин от Pure nutrition и нямаше никакви проблеми ... даже напротив с него имах голям апетит и много енергия.Така ,че би трябвало даже да ти повлияе добре.След първото приемане или най-много след второто може да се направи една пауза от 1 месец аз го приемах само 1месец ,че така се случиха нещата.Това е моето мнение

Започнах да приемам Креатин по 5 грама преди около месец и половина всеки ден. Общо взето съм доволен усетих ефекта. Проблема е че понеже го пия за първи път и реално съм слагал по малко от 5 грама защото след месец и половина имам още за може би 10-15 дни. А 227 грама ги бях изчислил, че са за точно за месец и половина.

Та въпроса ми е проблем ли ще е да продължа приема и да направя около 2 месеца на краетин, дали не натовармам организма, макар и да е по малка от 5 грама дозата. И ако направя почивка от няколко дни и след това довърша остатъка дали ще се отрази?

Дългосрочен прием на креатин.

Креатина е безспортно една от най-ефективните добавки и в същото време най-достъпната заради ниската си цена,но и една от най-вредните.Когато и да съм употребявал съм бил доволен,било със зареждаща доза или без.Най-добре е без ,по 10 грама ден.1 месец и почиваш поне 2 . При мен абсолютно винаги се появява тежест в бъбреците към 30тия ден употреба.Различни марки съм взимал и все същото.За това почивам 2 месеца .Ефекта ,който се изразява в малко повишение на силата и поиздуване на мускулите,се задържа горе долу 2 месеца,така ,че мисля,това е оптималния вариант.

Водна задръжка, технически погледнато, значи вода под кожата - креатинът увеличава водата в мускулните клетки, а не под кожата, както прави примерно солта/натрият. Тук причината се крие в механизма на действие и факта, че креатинът се задържа най-вече в мускулните тъкани, а не в други части на организма. Това дори е положителен ефект, защото обемът на мускулите се увеличава, започват да изглеждат по-топчести и по-големи.

Това вярно ли е ? И при задържането на вода в следствие прием на много въглехидрати задръжката отново ли е в мускулните клетки или под кожата - както при солта ?

Съдейки по коментарите креатина не е за дългосрочна употреба. За мен това е по-скоро стероид отколкото хранителна добавка.

За мен това е по-скоро стероид отколкото хранителна добавка.

По-скоро е нещо средно между стероид, хормон и диуретик. (dull)

Защо употребявате думи без да знаете значението им...

Стероид ли е креатинът?
Креатин и водна задръжка
Трябва ли да почиваме от креатина?
Нужно ли е да правим зареждаща фаза?
Трябва ли да приемаме креатин преди тренировка?
Трябва ли да пием креатина с въглехидрати?
Креатин и оплешивяване - имат ли връзка?
Креатин монохидрат и други, “пантентовани” форми - кои са по-добри?
Креатин и рак?
В колко вода да се разтворят 5 г креатин?
Креатин и отслабване? Възможно ли е?
Креатин и кофеин? Удачна ли е тази комбинация?
Какво ще стане, когато спра креатина?
На мен креатин монохидратът не ми действа! Защо?
Вреден ли е креатинът?

Отговори на тези въпроси: ТУК

Здравейте искам да попитам с креатина колко вода трябва да се сипе? Аз съм напълно начинаещ.

Понеже съм пълен новак по отношение на добавки, а не открих отговора на моя въпрос в статията, която е линкната в началото, да попитам :
Студент съм и понякога (разбирай веднъж, максимум 2 пъти на месец) пия, но това е само тези един или два пъти. Би ли имало някакъв негативен ефект ако да кажем изпия 400гр алкохол и в същото време си пия креатина ?
И колко време би бил нужен на организма, за да намали нивата на креатина в тялото и съответно да нямам проблеми (разбирай колко време преди пиене да спра да приемам креатин) ?

Понеже съм пълен новак по отношение на добавки, а не открих отговора на моя въпрос в статията, която е линкната в началото, да попитам :
Студент съм и понякога (разбирай веднъж, максимум 2 пъти на месец) пия, но това е само тези един или два пъти. Би ли имало някакъв негативен ефект ако да кажем изпия 400гр алкохол и в същото време си пия креатина ?
И колко време би бил нужен на организма, за да намали нивата на креатина в тялото и съответно да нямам проблеми (разбирай колко време преди пиене да спра да приемам креатин) ?

Нищо няма да ти стане, даже не е нужно да го спираш. Единствено може да му се намали ефекта.

И колко време би бил нужен на организма, за да намали нивата на креатина в тялото и съответно да нямам проблеми (разбирай колко време преди пиене да спра да приемам креатин) ?

Ами 4-5 дни преди пиенето е добре да спреш креатина. Запазва се някаква концентрация, но поне няма да бъде максималната, както при скорошно вземане на препарата.Разговарял съм в залата хора, които са повръщали след подобна комбинация алкохол+креатин монохидрат взет същия ден.

И колко време би бил нужен на организма, за да намали нивата на креатина в тялото и съответно да нямам проблеми (разбирай колко време преди пиене да спра да приемам креатин) ?

Ами 4-5 дни преди пиенето е добре да спреш креатина. Запазва се някаква концентрация, но поне няма да бъде максималната, както при скорошно вземане на препарата.Разговарял съм в залата хора, които са повръщали след подобна комбинация алкохол+креатин монохидрат взет същия ден.

Дали от креатина са повръщали :D Аз познавам такива дето и без креатин повръщат :D

^^
Благодаря
Други мнения по въпроса ми дали има?

^^
Благодаря
Други мнения по въпроса ми дали има?

предполагам, че всичко зависи от това, колко бързо креатина се абсорбира от организма, преди да се срешне с алкохола в храносмилателния тракт. Какво ще се случи, ако се срещнат? И на мен ми е интересно)

Здрвейте имам язва на дванадесетопръстникът. Мога ли да приемам креатин монохидрат?

Здрвейте имам язва на дванадесетопръстникът. Мога ли да приемам креатин монохидрат?

няма изследвания, които да се изкажат положително или отрицателно. Креатина е белтъчна храна и ако не се злоупотребява с продължителността на употреба и дозите, то възможно е и да не окаже никакъв отрицателен ефект. Но употребата на креатин и усвояването му зависи и от това, каква храна употребяваме и взаимодействието й с добавката...общо взето, нямо доказателствена база за да ти се отговори конкретно....

Много е дълга темата и не е изчетох цялата, но се чудя кое да избера... дали монохидрата на “Now Foods” или “Creapure Myprotein” ?? Те като цена са еднакви горе-долу ама коя марка е по надеждна от към качество ?

Now Foods. Макар, че за креатин няма голямо значение. А и креапюр е една от най-добрите суровини.

Allmax Creapure creatine e един от най-добрите като цена-качество на пазара

Взех един “Now Foods” че най много положителни коментари изчетох за него... За пръв път тествам такава добавка и след месец ще драсна да споделя усещането 🙂

Забравих да дам мнение и те минали вече 2 месеца 🙂

Абсолютно нищо не разбрах от приема на креатин! Мисля, че избрах марка, на която може да се разчита и очаквах да усетя нещо ама не.

Покачване на сила - Не!
Покачване на телесни килограми - Не!
Водна задръжка - Не!
По добро възстановяване - Не!
Странични ефекти - Не!

Предполагам, че за хора с кофти хранене би дало резултат... както и за хора с голям аванс за разтеж при различните упражнения, но при мен тези 5 грама прах не промениха нищо 🙂

И все пак ще продължа да го приемам ей така от тъпотия 😄

Забравих да дам мнение и те минали вече 2 месеца 

Абсолютно нищо не разбрах от приема на креатин! Мисля, че избрах марка, на която може да се разчита и очаквах да усетя нещо ама не.

Покачване на сила - Не!
Покачване на телесни килограми - Не!
Водна задръжка - Не!
По добро възстановяване - Не!
Странични ефекти - Не!

Предполагам, че за хора с кофти хранене би дало резултат... както и за хора с голям аванс за разтеж при различните упражнения, но при мен тези 5 грама прах не промениха нищо 

И все пак ще продължа да го приемам ей така от тъпотия

Е, генерален извод направи вече))! Креатина, като вещество, е върха на сладоледа))....сега, ти какъв боклук си си купил ние не знаем....дали тренираш подходящо за да видиш ефекта, ние също не знаем, как то и дали си употребявал за това време аминокиселини - режим!....и т.н. Креатина не е вълшебен прах!)...просто трябва да знаеш как, кога и защо, как то казва Джеймс 🙂