Дневникът на Vic (CVFMHI)

*Limka
27.03.2015 CrossFit Total: 265 kg
Back Squat 105 kg
Military Press 45 kg
Deadlift 115 kg
...
06.04.2015
Bench Press 67.5 kg
Back Squat 20×60 kg
Push Pres 20×30 kg
KB Swing (Russian) 32×32 kg

Я, Лимката пак тренира. :) Да ѝ предадеш от мен вместо ти да споделяш постиженията ѝ, да вземе тя да си поднови писането тук. :)

Това и аз си го мислех наскоро :) Липсва ми нейното писане :)

...
Я, Лимката пак тренира. :) Да ѝ предадеш от мен вместо ти да споделяш постиженията ѝ, да вземе тя да си поднови писането тук. :)

Тренира тя, не се шегува. Пиша тук някои ключови моменти, защото ми е по-лесно да ги следя. След време може пак да пропише тук, засега не желае...

Вторник, 07.04.2015

Тренировка:

1. Вработване:
- Преден Клек
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1

60-90-120-150-160-170-180(0)

Въобще не напънах на 180 - просто ги свалих на предпазителите... (dull)

-

3.  EMOM 12 min (12/3/6/9/12 reps):

10-11-12 min
1 Power Clean @ 100 kg
4 Thruster @ 60 kg

Доволен като цяло.

—-
Thruster @ 120+ kg - 124/365

Четвъртък, 09.04.2015

Тренировка:

1. Вработване:
- Заден Клек - до 180 кг
- Обръщане - до 110 кг
- Пуш преса - до 120 кг
- други

2. SS Power Clean / Back Squat 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

110/180 - 110/180 - 110/180 - 110/180 - 110/180 кг

—-

3. SS Push Press / Inverted Row (TRX)  1/10 - 1/10 - 1/10 - 1/10 - 1/10

120- 120 - 120 - 120 - 120 кг

Добра тренировка се получи. Доволен.

—-
Thruster @ 120+ kg - 124/365

Size does matter!

Аха,някой е намерил лесен начин да се справи с падането на козината...

Неделя, 12.04.2015

Тренировка: Кросфит с групата, “Богоров”

1. Основен комплекс:

AMRAP 20 min - Team WOD, alternating team mates

2 KB Snatch Right Arm
2 KB Front Squat (R)
2 KB Snatch Left Arm
2 KB Front Squat (L)

Моят вариант малко се различаваше:

1 Power Clean & Jerk @ 100 kg
1 Front Squat @ 100 kg

А съотборничките ми:
Радост:
2 KB Swing @ 16 kg
2 KB Front Squat (R)
2 KB Swing
2 KB Front Squat (L)

Сиси (6 г.)
2 Deadlift @ 5 kg
2 Air Squat
2 Deadlift
2 Air Squat

Радост и Сиси правеха едновременно.

Резултат:

Вик & Радост  & Сиси  - 38 рунда (Вик 19 рунда)

2. Plank 3 x 60/30 sec

Яка тренировка!

—-
Thruster @ 120+ kg - 124/365

Вторник, 14.04.2015

Тренировка:

1. Вработване:
- Заден Клек
- Бенч преса
- други

2. Back Squat 6-3-3-2-2-1-1-1-1-1

60-60-60-90-120-140-160-170-180-200 кг

С лекота. Скоро трябва да тествам 210 кг.
—-

3. Вариация 2 на този комплекс:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
5 Back Squat @ 100 kg

10.10.2013 - 11 рунда + 3 повт бенч преса
14.04.2015 - 12 рунда

Без особено напъване. Клекът е на осезаемо по-високо ниво. Доволен.

—-
Thruster @ 120+ kg - 124/365

Сряда, 15.04.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Набирания - вариации
- Бърпита
- други

2. EMOM 21 min (21/105/630)
1 Power Clean @ 100 kg
5 Pullups
30 Rope Jumps

21/21

Добра тренировка.

—-
Thruster @ 120+ kg - 124/365

Петък, 17.04.2015

Тренировка: +18 Суперсериите на BB-Team: The young Barb(ell) with big Bum(pers) and the old man  (wasntme) :D

1. Вработване:
- Заден клек
- Мъртва тяга
- Силово обръщане
- Тръстър
- други

2. SS Back Squat / Deadlift 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - ...

60/50 - 80/100 - 110/140 - 140/180 - 170/200 - 200/220 - 200/220 - 200/220
—-

3. SS Power Clean / Thruster 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

80/80 - 100/100 - 120/120 - 125 (PR!)/125
—-

Feed the beast!

* Злате, обещах ти обръщането! :)

** Фланелка BB-Team много дава! (rock)
—-
Thruster @ 120+ kg - 126/365

Злате, обещах ти обръщането! :)
** Фланелка BB-Team много дава! (rock)

О, да! (rock)
Викаш, да продължавам да се напъвам! :P

SS Back Squat / Deadlift
1/1
200/220

Вик, това е безобразно ! :D Много силна супер серия ! 8-) (rock)

Неделя, 19.04.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

1. Основен комплекс:

AMRAP 20 min:

6 Burpees over rope
10 m Walking Lunges
6 KB Swing (Russian) @ 50 kg
10 m Walking Lunges
6 Pushups (Hands releasing)
10 m Walking Lunges
6 Box Jumps
10 m Walking Lunges
6 KB Swing (Russian) @ 50 kg
10 m Walking Lunges

Резултат:
07.09.2014 - 4 рунда без 10 м ходещи напади
28.12.2014 - 4 рунда + 6 бърпита
19.04.2015 - 4 рунда + 6 бърпита + 10 м напади + 6 суинга + 10 м напади + 6 лицеви опори + 5 м напади

С готини хора и яка тренировка лошото време не се усеща :)

—-
Thruster @ 120+ kg - 126/365

Понеделник, 20.04.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Силово обръщане
- Тръстър
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120
—-

3. EMOM 7 min (7/7 reps)
1 Power Clean @ 100 kg
1 Thruster @ 120 kg
—-

4. 5 rounds:
10 Inverted Row @ TRX
5 Thrusters @ 60 kg

Тежеше днес.

—-
Thruster @ 120+ kg - 133/365

Вторник, 21.04.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане с пудовка
- Изхвърляне с пудовка
- други

2.  EMOM (5 min - 10 reps)
Every 30 sec, within the 30 sec
1 Back Squat @ 180 kg

10/10

3. EMOM 5 min (25R+25L):
1st 30 sec - 5 KB Snatch @ 32 R
2nd 30 sec - 5 KB Snatch @ 32 L

Набързо.

—-
Thruster @ 120+ kg - 133/365

Четвъртък, 23.04.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Тръстър
- други

2.  Front Squat 3-2-2-1-1-1

60-90-120-140-160-170

3. EMOM 20 min
1st 10 min - 1 Thruster @ 120 (10 reps)
2nd 10 min - 1 Thruster @ 100 kg + 5 Pullups (10/50 reps)

20/20

Доволен. За момент се поколебах се дали да не сложа 180 кг на предния клек, но после реших да се придържам към плана.

—-
Thruster @ 120+ kg - 143/365

Петък, 24.04.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Бенч преса
- други

2.  Back Squat 3-2-2-1-1-1

60-100-130-160-180-210 (PR!)

Не беше планирано, в последния момент добавих 10 кг :)
—-

3. Power Clean / Bench Press

5 rounds for time:
5 Power Clean @ 90 kg
5 Bench Press @ 90 kg

Резултат:
11.08.2011 - 06:46 мин
20.10.2011 - 06:14 мин
10.02.2012 - 06:31 мин
21.06.2012 - 04:37 мин
28.09.2012 - 04:20 мин
30.11.2012 - 04:17 мин
27.09.2013 - 04:38 мин
24.04.2015 - 04:45 мин

Става.

—-
Thruster @ 120+ kg - 143/365

...

...-210 (PR!)

Май избързах да се радвам. Гледам видеото и не харесвам дълбочината. Не си го зачитам. Ще се явявам на поправителен.

От тук трудно се вижда, по-добре ще се види ако камерата снима в профил. Но не личи да ти тежат :)

Вик, може би са те питали вече, извинявам се, ако повтарям въпрос - защо предпочиташ low-bar клека ? ( поне така ми изглежда, че клякаш от клиповете )

Не е много дълбок наистина клекът, но според мен е точно на паралела, което се брои. Не гледай горната част на бедрата, а долната. :)

*Limka
27.03.2015 CrossFit Total: 265 kg
Back Squat 105 kg
Military Press 45 kg
Deadlift 115 kg
...
06.04.2015
Bench Press 67.5 kg
Back Squat 20×60 kg
Push Pres 20×30 kg
KB Swing (Russian) 32×32 kg
...
24.04.2015
Back squat 5x5@100kg
Deadlift 5x5@100kg
Bench Press 5x5@60kg

От тук трудно се вижда, по-добре ще се види ако камерата снима в профил. Но не личи да ти тежат :)

Вик, може би са те питали вече, извинявам се, ако повтарям въпрос - защо предпочиташ low-bar клека ? ( поне така ми изглежда, че клякаш от клиповете )

Прав си, не тежаха особено.

Къс торс, дълги долни крайни, тазов доминант - Low Bar е възможно най-естествения ми избор.

Боби,
Паралелът го стигнах, но ми трябват поне още два пръста дълбочина. Нищо, има време. Не бързам за никъде :)

И според мен си точно на паралела, но продължавам да твърдя, че ако укрепиш пояса и клякаш лоу бар изправен ще ти хем по-добре, хем дълбочината ще се промени.

Циганката, която ме хвали ...още ме хвали ...
Не беше то така точно

*Limka
...
24.04.2015
Back squat 1x5@100kg
Deadlift 5x5@100kg
Bench Press 2x5@60kg+3х3

Честито за PR-а, време беше!
Мисля, че е достатъчно дълбок, фронталния изглед малко подлъгва

Циганката, която ме хвали ...още ме хвали ...
Не беше то така точно

*Limka
...
24.04.2015
Back squat 1x5@100kg
Deadlift 5x5@100kg
Bench Press 2x5@60kg+3х3

 

Я, кой се появи! :) За да не ти пише Вик грешно тренировките, почвай сама да си ги пишеш. ;)

Циганката, която ме хвали ...още ме хвали ...
Не беше то така точно

*Limka
...
24.04.2015
Back squat 1x5@100kg
Deadlift 5x5@100kg
Bench Press 2x5@60kg+3х3

 

Я, кой се появи! :) За да не ти пише Вик грешно тренировките, почвай сама да си ги пишеш. ;)

Всички чакаме:)

Благодаря, Славко и Боби, за поканата :-)
Чакам си музата все още...

Понеделник, 27.04.2015

Тренировка: Кросфит

Тренировка:

1. Вработване:
- Заден Клек - до 180 кг
- Обръщане - до 110 кг
- Пуш преса - до 120 кг
- други

2. SS Power Clean / Back Squat 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

110/180 - 110/180 - 110/180 - 110/180 - 110/180 кг

—-

3. SS Push Jerk / Inverted Row (TRX)  1/10 - 1/10 - 1/10 - 1/10 - 1/10

120- 120 - 120 - 120 - 120 кг

Изморен от съботно-неделните изпълнения... Направо поразмазан си бях.

—-
Thruster @ 120+ kg - 143/365

Вторник, 28.04.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден Клек
- Тръстър
- Суинг
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1

60-90-120-150-160 кг

—-

3. Thruster / Burpee Pullup / KB Swing

3 rounds for max reps: (3 рунда за максимална бройка)

3 min AMRAP: (3 минути максимален брой рундове)
1 Thruster @ 100 kg (1 Тръстър 100 кг)
3 Burpee Pullup (3 бърпи набиране)
5 KB Swing @ 50 kg (5 суинг с пудовка 50 кг)

1 min Rest (1 мин почивка)

Резултат:
28.04.2015 - 3р. без 5 повт суинг / 3 р. / 3 р. - 76 повт

—-
Thruster @ 120+ kg - 143/365

А да питам дали правилно съм го разбрал :
Правиш 3 минути максимално възможни завъртания, една минута почиваш и така 3 пъти ?

А да питам дали правилно съм го разбрал :
Правиш 3 минути максимално възможни завъртания, една минута почиваш и така 3 пъти ?

Абсолютно точно. :)

Благодаря, Вик :) Ще го пробвам някой ден...или ще го пробват някои по-скоро ;)

Благодаря, Вик :) Ще го пробвам някой ден...или ще го пробват някои по-скоро ;)

Комплексът си заслужава. Ще го харесате. (devil)

Благодаря, Вик :) Ще го пробвам някой ден...или ще го пробват някои по-скоро ;)

Понякога леко завиждам на пловдивската групичка, която тренира при теб, но в определени моменти изведнъж ми минава. :)

Четвъртък, 30.04.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек  - до 150 кг
- Обръщане - до 100 кг
- Набирания “гърди-до-лоста”
- други

2. Power Clean / Back Squat / Pullups “Chest-to-Bar”

10 rounds for time: (10 рунда за време)

2 Power Clean @ 100 kg (2 повт силови обръщания 100 кг)
2 Back Squat @ 150 kg (2 повт заден клек 150 кг)
6 Pullups “Chest-to-Bar” (6 набирания с докосване на лоста с гърди)
Резултат:
19.12.2012 - 20:36 мин
30.05.2014 - 21:25 мин
02.12.2014 - 19:01 мин
30.04.2015 - 20:10 мин

Спокойно темпо, без особено напъване.

Обмислям да започна да си облепям с медицинско тиксо третите фаланги на средния и безименния пръст на ръцете преди тренировка. От тежка тяга, обръщания и набирания редовно цепя кожата на тези места... (dull)

—-
Thruster @ 120+ kg - 143/365

Обмислям да започна да си облепям с медицинско тиксо третите фаланги на средния и безименния пръст на ръцете преди тренировка. От тежка тяга, обръщания и набирания редовно цепя кожата на тези места... (dull)

Кажи после дали е имало полза.

Петък, 01.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Тръстър
- Други

2. Front Squat 3-2-2-1-1

60-90-120-150-160

3. Thruster 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

120-120-120-120-120-120-120-120-120-120

—————————————————————————————————————

Събота, 02.05.2015

Тренировка:

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- Други

2. Power Clean / Back Squat   3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 80/90 - 100/120 - 110/150 - 110/160 - 110/180 - 120/190 - 120/200 кг

3. Bench Press & Deadlift - техника, до 130 и 200 кг, в паузите докато пазех едно момче.

———————————————————————————————————

Неделя, 03.05.2015

Тренировка:

1. Thruster 1-1-1-1-1-1-1

120-120-120-120-120-120-120 кг

Както повечето разбраха, отворихме my GYMBOX във временно помещение за няколко месеца (rock).  В горните тренировки не описвам демонстрации на техника, асистиране, мъкнене на оборудване и т.н. дейности свързани с оперирането на зала и тренирането на други хора.

Благодаря на всички, които са нас! (bow)

Малко снимки :)

—-
Thruster @ 120+ kg - 160/365

Вик, как ти се промени усещането на клека след като почна да клякаш с тези обувки?

Вторник, 05.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- Кофички с утежнение ластик
- Други

2. Front Squat 3-2-2-1-1-1

60-90-120-150-160-170

————-

Пауза от около час, водене на тренировка.

3. Power Clean / Weighted Dips w/ band (green)  1/3 - 1/3 - 1/3 - 1/3 - 1/3 - 1/3 - 1/3

100/ - 100/ - 100/ - 100/ - 100/ - 100/ - 100/

Кофичките - ластикът фиксиран на земята с 50 пудовка, горният край преметнат през врата. В горна точка на движението пудовката се отлепяше от земята, явно натоварването е 50+ кг в разпънато състояние.

—————————————————————————————————————

Сряда, 06.05.2015

Тренировка:

1. Ламята

5 рунда за време:

- 100 скока на въже

Резултат:
08.05.2012 - 21:50 мин @ 32 kg (200 м бягане заменено със 100 скока на въже)
06.05.2015 - 23:56 мин @ 32 kg (200 м бягане заменено със 100 скока на въже)

—-
Thruster @ 120+ kg - 160/365

Вик, как ти се промени усещането на клека след като почна да клякаш с тези обувки?

Изключително доволен. Почти на 100% тренирам с тях когато съм в зала.