Моторетка

Е, за преяла и недоспала изглеждаш неотразимо! :*

Благодаря, Кико :) Много мило!

И както казва Злати, слагам малко „фотки“ на моментната ми форма

Злати харесва и фотките, и формата, и теб!
Продължавай все така! :)

Браво, Теди! Формата се подобрява, поне според това, което си представях за теб от словесните ти описания. :)

Страхотен напредък Теди, поздравления (F)
И да внимаваш с почерпките ей :)

25.04.2015, Събота - почивка

Храната: 2 яйца с куркума, 2 оризовки, 100 гр. шунка, 100гр. печено свинско, 200 гр. салата (целина, моркови, копър), 1 с.л. шарлан, 200гр. варени броколи с масло и крема сирене, следобед доза протеинов шейк Ever Build Whey

Добавки: сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир
kcal: към 1330
BMR: 1564
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 1094 kcal
Тренировка: не
Колело: не

Закотвих се в нас, защото чаках доставка, но така и не дойдоха. Наложи се и да поработя отдалечено. За това кардиото остана за утре. Чистих, готвих, после Animal planet. По някое време дръпнах и един пенсионерски сън.

Аз съм най-големият пенсионер тука :D. ВИНАГИ, когато съм си вкъщи в почивен ден, спя. Това си е уикенд спа процедура.

26.04.2015, Неделя

Храната: 2 яйца с куркума, 2 оризовки с масло, 200 гр. печено свинско, 400 гр. тиквички с пресен чесън и малко ориз на фурна, 200 мл кисело мляко 2%

Добавки: сока на 2 лимона, 20 капки клеева тинктура, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир

kcal: към 1325
BMR: 1564
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен -  1100 kcal

Тренировка: кростренажор 60 мин. (11,5км), стречинг и сауна
Колело: 12,2 км. – до фитнеса и после до Декатлон за очила

Резултати след четвъртата седмица на април 2015:

Килограми: - 0,8кг (от 86,7 на 85,9)
Отрицателен калориен баланс на седмична база: - 4260 (цел -7709)
Бедро: -1см (от 53 на 52)
Няма промяна на всички останали мерки.
Тренировки: 6 (4 силови, 2 само кардио)
Колело: 73,1 км.
BMR за новата седмица е 1556 (изчислен върху 85,9кг Mifflin-St. Jeor).

Плана за новата седмица:
Понеделник: тренировка горна част
Вторник: тренировка долна част
Сряда: кардио, стречинг и сауна
Четвъртък: кардио, стречинг
Петък: ?
Събота: ?
Неделя: ?

27.04.2015, Понеделник

Храната: 3 яйца, 4 оризовки с масло, 300 гр. пилешки дробчета с лук на фурна, 400 гр. салата айсберг със зелени маслини и копър, 2 с.л. зехтин, вечерта развалих малко работата  1 с.л. мед и 1 с.л. лешников тахан
Добавки: само 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир

kcal: към 1509
BMR: 1556
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен -  902 kcal

Тренировка: нямах никаква сила и едва направих 40 мин кростренажор.
Колело: 15,2 км.

Каръшки ден - първо се успах, после ми падна веригата на колелото, счупих пълно шише с парфюм, а в работата лудница.

Погледни от добрата страна - апартамента ти една седмица напред ще мирише супер (sun)

За калориите искам да те питам - с треньора ти съгласували ли сте го тоя дефицит, или ти сама си го определяш?

Малко късно се включвам, Теди, но имаш страхотна промяна в сравнение със снимките от Китай (ако не се лъжа) :)

За калориите искам да те питам - с треньора ти съгласували ли сте го тоя дефицит, или ти сама си го определяш?

С настоящия ми треньор е съгласуван, с новия ще видим. По-добре бих се чувствала ако приема ми е изравнен с BMR-а, защото при този дефицит не се устисква дълго. Довечера ще напиша с какво “разнообразих” менюто вчера и днес и ще разбереш :) Този месец ми е малко по-труден, защото искам да разкарам качените килограми от първото тримесечие.

Малко късно се включвам, Теди, но имаш страхотна промяна в сравнение със снимките от Китай (ако не се лъжа) :)

Благодаря, Краси :) Да от Китай са снимките. Там си се търкалях. Щом ти е интересно ще кача още малко гледки от страната довечера.

Довечера ще напиша с какво “разнообразих” менюто вчера и днес ....

Сега виждам, че за понеделник съм писала - малко тахан и мед. Днес беше далеч по-зле. Гони ме глад за сладко та две не виждам.

28.04.2015, Вторник
Храна: започнах добре с 3 яйца, 2 оризовки с масло, 150гр пилешки дробчета с лук, 200 гр салата айсберг с маслини и копър, 1 сл зехтин, после пак стана страшно: гореща кашкавалка, голяма сусамка, сладолед, 2 кроасана, чаша боза, и просих солети от колеги.

Добавки: 2 табл. витамини Orange triad, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир
kcal: много грубо към 3000 kcal
BMR: 1556
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: излишък + 588 kcal

Тренировка: силова за горна част на тялото 50 мин и 20 мин кростренажор.
Колело: не, валеше

Ще се помъча тази седмица за последно с този дефицит (цел -1100 kcal на ден) и после ще го коригирам малко, защото както се вижда вече не се справям.

Със заредени батерии е идеално да се тренира. Нищо не ми тежеше, само ме мързеше. Сама тренирах по спомени, групирах по 2 упражнения и повтарях в кръгче  3-4 пъти с минимални почивки според това кое беше свободно в залата. Имаше коремни преси, кофички от пейка, хеликоптер, бицепсово сгъване с гири от 7кг, разгъване за трицепс, гребане на някакъв уред с по 20кг диск на ръка, за рамо разни повдигания с леки гирички, хиперекстензии СТ, наклони встрани с тежест 10кг, вероятно изпускам нещо.

Споко, Теди, от сезона е този глад за сладко. Аз от Великден насам да знаеш колко шоколад съм унищожил. То бяха първо шоколадови яйца, после шоколадови зайци, сега просто шоколад :)

Теди, няма ли как да включиш малко плод вместо оризовките напр.? Като заместител на сладкото.

Зимата като пиех рибено масло, мултивитамин, вигантол, витамин С 1000мг с удължено освобождаване, магнезий, имах увеличен и доста трудно контролируем апетит. Има и други фактори, но и добавките според мен са изиграли своята роля. И други хора са ми споделяли подобен ефект от рибеното масло специално. Знам, че количеството не е голямо, но знае ли човек :)

Само идеи.

Споко, Теди, от сезона е този глад за сладко. Аз от Великден насам да знаеш колко шоколад съм унищожил. То бяха първо шоколадови яйца, после шоколадови зайци, сега просто шоколад :)

Ох, заболя ме нещо под реброто :D

Теди, няма ли как да включиш малко плод вместо оризовките напр.? Като заместител на сладкото.

На там върви. Сега ръфам оризовки защото са доста леки и ми наподобяват малко хляб, който също обичам. Разбира се, че плодовете са за предпочитане пред тези пакетирани неща, които глътнах днес, но като ми падне пердето не подбирам.

След малко обещаните снимки от изтока.

За пердето напълно те разбирам :)
Няма да пиша аз какво изяждам в такива случаи, защото ме е срам, но твоето си е направо малка закусчица :D
Благодаря за снимките предварително, много обичам да пътувам дори и само виртуално :)

DSC07201 – 7 звезден хотел в Пекин
085 Китайската стена, местност Белинг до Пекин
161 Стадион „Гнездото“ и малко от Олимпийския басейн
166 Трафик в Пекин
179 Червения площад, на опашка за Мавзолея
230,233 – Забранения град
390 Храма на небето (символ на Пекин)
421 Пещерите до град Лоян
445 Манастира Шаолин
479 На път към Сиан (старата столица) с влак стрела, всяко парче земя се обработва
500 Китайска джамия, Сиан
508 на пазар- жълтото е оризов десерт, Сиан
557 Теракотената армия на първия император, Сиан

585 и 604 Великата пагода на голямата гъска (не е майтап, така се казва), Сиан
657 Кулата на камбаната (тук се посреща китайската нова година), Сиан
719 Храмът на нефритения Буда, Шанхай
750, 774, 779 Перлата на изтока, Шанхай
930 Камфорови дървета в град Суджоу

Моите впечатления: убийствени мащаби, тотална индустриализация и прогрес, безупречен ред, но и суеверия, както и добре прикрит страх.

Сряда 29.04 и Четвъртък 30.04

Храната: 3 яйца, 4 оризовки с масло, 300гр. пилешки дробчета с лук на фурна, 300 гр. салата айсберг със зелени маслини и копър, 2 с.л. зехтин
“Екстрите”: пакет тарали в сряда, а в четвъртък 70гр бадеми и 1 фафла
Добавки: сока на половин грейпфрут, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир

BMR: 1556
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: неутрален общо за двата дни заради екстрите

Тренировка сряда: долна част на тялото 1 час 10 мин
Колело: не
Тренировка четвъртък: не, пробвах максове на няколко движения и това ми беше достатъчно
Колело: 15,3км

Петък 01.05

Храната: 3 яйца, 3 оризовки с масло, чаша прясно мляко, 160гр ягоди, 200 гр. домат, 340 гр. постни лозови сарми, 50гр. сирене
Добавки: сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир

kcal: към 1190
BMR: 1556
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен - 1221 kcal
Тренировка: не, само ходене пеша около 6км
Колело: не

Ходих на Джони спорт в Младост I и се запознах с доста съфорумци :)
Такива работи видях на състезанието, че ми се изправи косъма.... До сега не бях виждала клек и тяга ;) с 300 кг.  По този повод сменям аватара. На мишока му е време да си почине малко от тичане.

А аз си помислих, че си бръкнала в контакта :)

А аз си помислих, че си бръкнала в контакта :)

Утре, обещавам :)

Събота 02.05
Храната: 1 зелена ябълка, 200гр ягоди, 350гр. постни лозови сарми, омлет от 3 яйца и 50гр. кашкавал, 250 гр. домат, добавям и 150гр печено пиле, че го забравих
Добавки: сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, 2 гр. рибено масло

kcal: към 1382
BMR: 1556
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 1030 kcal

Тренировка: сутринта кардио 60 мин (кростренажор 12,5км), малко стречинг и сауна
Колело: 10,4км

Ееее то на 300 кила нагоре е интересното :D
Няма да се плашиш! Догодина пак!

Е, ако знаех, че ще предизвикам смяна на аватара ти, Теди! :D Радвам се, че се видяхме, много слънчева и усмихната! :)

А пък ти си много як! Пак да кажеш, ако участваш на състезание. Идвам!

Неделя 03.05

Храната: 320гр ягоди, шарена салата 430гр. (чушки, авокадо, домат, много магданоз, корнишонка), 2 с.л. шарлан, 60гр. сирене, 200гр. печена сьомгова пъстърва
Добавки: сока на ½ грейпфрут, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир

kcal: към 1202
BMR: 1556
Коефициент на активност: слагам 1,55
Баланс: отрицателен – 1209 kcal

Тренировка: не, първи ден МЦ
Колело: 5,8 км

Много ми хареса пъстървата (сьомгова, прясна от Кауфланд). Направих още един курс с колелото до магазина и заредих хладилника до горе.

За калориите, понеже отново започнах да ги следя (от днес), аз реших да се водя по формулата на последното издание на немския Runner’s World .
Там предлагат следната формула:

За да изчислиш калориите нужни за основния метаболизъм без всякакво движение (BMR).

655 плюс
9,6 умножено по теглото в килограми плюс
1,8 умножено по височината в сантиметри минус
4,7 умножено по възрастта в години. 

Ако тичаш от три до пет пъти седмично, умножавaш така получения резултат по 1,55 и това са калориите ти нужни, за да поддържаш тегло във всеки един ден от седмицата, без значение, дали си тичал в точно този ден или не.

Формулата е съобразена за жени специало. (wait)

2393 ккал ти го сметнах на ден, за да поддържаш. (bow)

Тия 1100 са ти супер малко според мен.
Поне 1800.

Също не е много уместно да си смяташ отрицетелния баланс така ден за ден според мен, а по-скоро на седмица.  Защото си влияе и от предния ден как са били разпределени енергоприходът и разходът, както и фактът, че  няма как да си го смятащ с точност ден за ден.  Той също се влияе по-скоро на седмичен базис.

Аз го давам мързеливската, Кико. Ползвам готов калкулатор със забита формула на Mifflin-St. Jeor, която е проверена като малко по-нова и по-точна.
Погледнах го сайта на Runners World. Тамошния калкулатор пише, че ползва формлата на Harris Benedict, която е леко извехтяла.  Все тая е, мен ако питаш. Това са приблизителни цифри и дават само ориентир.
Иначе и аз умножавам BMR-a с 1,55, след което се мъча да извадя на седмична база 7709кcal, което би трябвало да води до -1кг седмично и то от мазнинки. В понеделник вечер ще дръпна една сметка за да видя точен ли ми е коефициента 1,55 с тази моя активност.

Радвам се, че пак си се захванала, само остава да пипнеш качеството на храната и ще си супер :)

Тия 1100 са ти супер малко според мен.
Поне 1800.

Вярно е, че са малко 1100, но предните дни имах и излишък и неутрален баланс, та се опитах да орежа тия дни калориите за да имам някакъв резултат. Утре ще се претегля и ще видя как върви. Между другото, тежкия месец приключи и вече няма да мъча с -7709 на седмична база, а с на половината на това. Пак ще свалям, но по-бавно.

Ами да, формулите по-ги разбираш от мен, определено, аз виждам, ама защо не ги следваш? С тези 1100 - 1200 а ден мисля, че не е добре.  Защото ядеш по толкова малко и после имаш дни по над 3000.  Аз толкова не мога да изям на един ден, освен ако нямам хранително разстройство. По принцип и по 2100 на ден нда ядеш, пак е по-добре от тези 1100 и после да избухваш.  Но според мен, въпреки всичко, имаш супер голяма промяна и изглеждаш наистина много добре на последните снимки, които ти виждах. Теглото ти почти не изглежда вече да е наднормено, както преди, тялото ти е тонизирано и в лице направо си разцъфтяла! :*

Аз мразя броенето на всякакви калории, но понеже реших да тренирам за полумаратон и там като съм тичала въобще не усещам какво тъпча след това и става много опасно. :D

О, Кико :) Грижиш се ти за мен. Няма повече да правя глупости. След като тръгнаха някакви неконтролируеми приливи на глад, веднага сменям тактиката. Виж писах малко по-горе, увеличавам малко приема и внасям сладки плодове.

О, Кико :) Грижиш се ти за мен. Няма повече да правя глупости. След като тръгнаха някакви неконтролируеми приливи на глад, веднага сменям тактиката. Виж писах малко по-горе, увеличавам малко приема и внасям сладки плодове.

Очаквам да видя тук израпортирано после.
Инак пръстa и аз почти си го срязах. Виках бърза помощ. Шиха ми го и после правих снимки хах

Резултати след петата седмица на април 2015:
Килограми: - 0,4кг (от 85,9 на 85,5)
Отрицателен калориен баланс на седмична база: - 3774 (цел -7709)
Талия: -1 (от 88 на 87)
Предмишница: -1см (от 26 на 25)
Няма промяна на всички останали мерки. (гр.кош, ханш, бедро, прасец, врат, китка, глезен)
Тренировки: 4 (2 силови, 2 само кардио)
Колело:  46,7 км.
BMR за новата седмица е 1552 (изчислен върху 85,5кг Mifflin-St. Jeor).
Слаба седмица от към резултати и тренировки, обаче толкова.

Плана за новата седмица:  Edit: не се осъществи, защото получих във вторник чаканата програма
Ще повторя някои комплекси за цяло тяло от миналата година (писани са ми от Марги), също така кардио и колело:
Понеделник: кардио, стречинг
Вторник: тренировка 1 – виж прикачения файл
Сряда: кардио, стречинг
Четвъртък: тренировка 2
Петък: кардио, сауна, масаж
Събота: тренировка 3
Неделя: почивка

Храната ще я завиша малко т.е. ще гоня дневен дефицит от -550 kcal, което би трябвало да ми носи -0,5кг седмично.
От няколко дена насам замених оризовките и маслото с плодове и зехтин. Така ми харесва доста повече, а и не посягам на пакетирани боклучета. 
Еdit: Плана за храната също се променя малко. Няма да умножавам с не дотам ясен коефициент и да вадя 550, а ще държа приема ми да е равен на BMR-a и въглехидратите да са до 1гр/телесно тегло.

^ Тая картинка е в много ниска резолюция, май нещо ни ментиш? Сигурно доста си чийтвала уикенда и се надяваш никой да не забележи :Р

———————————-

Пак имам предложение за аватар: health-ninja :D

:)
Е тая нинджа повече ми отива на мен!
ПП Оправих малко резолюцията. Сега се виждат тренировките.

Малко обобщение след цял месец досадни и времеемки сметки:

1. През месец април за сметките ползвах коефициент на активност 1,55 (3-4 билдърски тренировки седмично, 1-2 тренировки монотонно кардио и ходене на работа с колело от средата на месеца).
2. BMR си го изчислявах по формулата на Mifflin-St. Jeor.
3. Стремях се на дневна база приема ми на храна да е такъв, че да съм в отрицателен калориен баланс т.е. калорийния ми прием да е (BRM x коефициент на активност) - 1100 kcal. и не повече. Рядко успявах.
4. За 5 седмици свалих 3,3кг. като запазих тонуса и енергията си с малки изключения.
5. Според сметките с този коефициент на активност се получи минимално разминаване от 0,3кг в очакваните резултати. Изразходваните калории уж бяха 27955, което разделено на 7709 е -3,6кг, а кантара показваше -3,3кг. В такъв случай коефициента ми на активност излиза да е бил 1,41.

Както писах, от днес завишавам приема ми на храна, така че да не вадя на дневна база -1100 калории, а половината -550. През месец май ще ползвам и  коефициент 1,41 като уж малко по-точен ориентир. Още известно време ще държа сметка. По-нататък ще видя.

По-рано се канех да ти намекна, че 1,55 е много висок коефициент за човек с бавен метаболизъм, каквито сме с теб, но явно и сама си стигнала до същия извод. :) Когато тренирах само силово в залата, коефициентът ми беше около 1,4, даже по-малко. Чак като вкарах и плуване, го вдигнах до около 1,5. За 1,55 трябва много физическа активност на практика всеки ден.