Набирания и кофи по Шейко Б.И.

В Бургас май са някаква мода ролерите?

Просто има подходящо място за каране...много място)))

Вчера:
набирания 3*8*25 кг и 1*6*25 кг
кофи 3*10*40 кг

Набирания
3*3*40 кг
1*8*20 кг
1*7*20 кг

Кофи
1*8*50 кг
1*2*60 кг
1*6*50 кг

Колело)  Бургас- Крушевец - Бургас, 50 км, 1 ч. 50 мин.

22 набирания надхват и 91 лицеви ))

Набирания
1*3*40 кг надхв.
3*5*40 кг подхв.

Кофи
1*10*40 кг
3*6*50 кг

Статодинамика за бавни МВ:

Горен скрипец
Преса

Както някой разбра)), правя експеримент за локално премахване на мазнини от корема, за да мога лично с опит да подтвърдя това в което вярвам и което пиша и препоръчвам. Минаха само две тренировки...и...резултата е вече видим....изобщо не съм очаквал, че само от две тренировки ще се забележи.....както и да е ....продължавам.....За сега в сметките ми е да направя 10 тренировки и да видя.....

Да напишеш после какво точно си правил и дали е имало ефект :)

Да напишеш после какво точно си правил и дали е имало ефект :)

ефекта вече е забелижим и то доста....установих даже, че трябват подходящи упражнения))....

ето сега...))) има какво да се сваля и то доста...най-трудната долна част дебела палачинка)))...това отгоре, също беще замазано))

http://s005.radikal.ru/i209/1506/a6/8c1fd95c3021.jpg
http://s017.radikal.ru/i437/1506/1d/10d8136f082f.jpg
http://s020.radikal.ru/i703/1506/dd/68fbb96392c0.jpg
http://i003.radikal.ru/1506/ff/e3dccf4c90fd.jpg

Храненето не е стриктно...

Тренировка №3 - преса

Тренировка №4 - преса

Тренировка №5 - преса

Тренировка №6 - преса \ (пропуснах една тренировка заради работата)

Издай каква точно е тайната, защото това е единственото нещо което не мога да постигна, да изкарам преса.

Издай каква точно е тайната, защото това е единственото нещо което не мога да постигна, да изкарам преса.

Няма никаква тайна. Целта е да се направи хипоксия и да “порастнат” много капиляри в пресата. Тагава ще могат мазнините да излизат по-бързо и по лесно. За целта правя подходящи упражнения. Такива упражнения могат да се правят и за цялото тяло. Пиши на личната поща, ако искаш, ще ти отговоря..... в дневника няма да пиша за сега.

Преса - тренировка №7

Преса - тренировка №8

Малко да напиша и аз ...неочаквано добре се движа с визията на пресата...има още доста за сваляне... появиха се гънки по корема)) от тези, които сочат за намаляване на подкожната мазнина в средната и долна част....теглото продължава да е същото - 85 кг и малко.... Общо взето съм много доволен от тренировките, макар и да ги правя наполовина от предписаното време ))

Преса - тренировка №9 вчера

22 набирания...)))не е зле за дъртак

тренировки освен пресите....всяка седмица:
набирания 5 по 9 с 25 кг
суперсерии без почивка:
клек 5 по 5/6 с 80/100…както дойде
рам. преса с дъмбели от седеж 5 по 10/12 с 27.5 кг ( само това от бутащите )

паднах с ролерите напред на лицева))))...вече 30-40 дена не мога да правя нищо с вързано с бутане))...тъпо

10 тренировки за преса минаха.
Какво да кажа...доволен съм, като се има предвид, че правих само две упражнения в два кръга)))...
Теглото си остана 85 кг.
никога не съм стигал до такава степен)))на визията на пресата....продължавам с тренировките....аматьоооор

http://s58.radikal.ru/i160/1507/ab/0398a2840309.jpg
http://s017.radikal.ru/i429/1507/6b/d294820e2342.jpg
http://s020.radikal.ru/i723/1507/36/2f73311df1b3.jpg

Изглеждаш повече от добре като се вземе предвид че не си първа младост, пресата не е зле но едва ли ще успееш да я докараш до по добър вид без да спаднеш на тегло......и на тоя широк гръб му требе по голям трапец .....;)

По-здрави!!!!

Изглеждаш повече от добре като се вземе предвид че не си първа младост, пресата не е зле но едва ли ще успееш да я докараш до по добър вид без да спаднеш на тегло......и на тоя широк гръб му требе по голям трапец .....;)

По-здрави!!!!

Благодаря!
Определено трябва трапец....ща -не ща, а ще трябва да го правя и прасец също....зимата ще преструктурирам тренировките...никога не ме е вълнувала визията, просто си става, но като гледам диспропорцията вече е налице))), не че ме вълнува толкова....колкото набиранията и кофичките))
А за пресата, ще видим...ще продължа още....с експеримента))...пък и маса трудно се поддържа от старчоци))...ако остана 85 кг ще е супер!

Набирания
5 по 9 с 25 кг
Суперсерия без почивки между рундовете
Трапец / рамена преса  - 5 по 10
Преса 1 кръг ))

5 не завършени кръга от:
експл.тяга с повдигане до гърдите/ рамена преса/ набиране
всичко по 5,6,7 повт. както дойде....на петия кръг, след тягата не ми стигна въздуха и ...се отказах))

5 кръга от клек / кофички ....повторенията са (5/15)
преса 1 кръг ))

4 кръга от по 6 повт
експл.тяга с повдигане до гърдите/ експл. набирания

Днес, като минах през залата реших да си пробвам лега. Та слагам 110, видях, че имам запас....120 - нормално.....130 - взети!...запас няма..борба нямаше...
Лично тегло към днес е 85 кг със дрехите. Доволен съм....е, не е като 145 едно време ;), но тогава тренирах и бях 92.5 кг....

5 кръга от  клек / воена преса .....по 5 повторения

Набирания 3*5*30 кг
тяга с повдигане до гърдите ...на уред 5 по 5

Лег 135 кг....застана на средата.... и........тръгна надолу ))))

Минаха ми китките, та....
Кофи + 40 кг / 10, 9, 8 - толкова издържливост остана, енергията не стига...но ще се възстанови
Експ. тяга с щанга с повдигане до гърди 5 по 5

Вчера:
набирания  3*5 30кг
клек 3*5 *100кг
трапец на машина

Кофички +50 кг - 9,7,5
Експл. тяга с повдигане на щангата до гърдете 80 кг - 5,5,5
Преса

Кардио
31 пъти изкачване на 3-и етаж с пакети гранитогрес около 15 кг)))-

набирания  3*7 30кг
трапец