All about

Боби, това вече не е ли прекалено леко ? :D

При сегашните ми работни тежести на мен ми върши работа. :D Ако станат още по-женски, ще трябва вече нещо с крилца...

Познато ми е до болка... Добре че не тренирам с “женски тежести” ,а с детски :D

Това ми напомни като правих тяга с хемороид :D . Е т’ва моето беше като цикъл, и то доста обилен :D .

Тяга с хемороид... Бачо! Клякам с такъв от поне година :D

Тяга с хемороид... Бачо! Клякам с такъв от поне година :D

Ами не знам, ама като се спука тогава и като текна една кръв... Бая голямо червено петно имаше. После и на работа ходих с навита тоалетна хартия- дамска превръзка самоделка :D . Даже ми бяха изписали хапчета точно за кървенето, да не дава Господ повече такива работи :D .

Аууу отвратителни сте ... :) Само да ви кажа че ако се качите на велосипеди с твърди седалки и сте редовни, ще забравите за доживот хемороидите.

А ако махнат седалките и останат да карат само на колче ще е още по-ефективно :D

Тренировката вчера :

раменна преса с широк хват 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди.
тяга с дъмбели 1х191кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 4х100кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк хват 1х90кг - тяга с дъмбели 1х215кг - бутане от лег с раменен хват 1х140кг, 4 пъти.

Тренировката днес :

клек 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
клек 14х160кг.
набиране с тесен подхват 8х(+40кг).
силово гребане с дъмбел 1х80кг(на ръка), 10 пъти със смяна на ръцете на всяка бройка.
борческо въртене с дъмбели 2х26кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Вчера и днес бързи и леки тренировки, за да не развалям положителния заряд от събота и неделя или пък точно заради него се получиха такива . Чист въздух, тишина, приятна компания, хубави емоции...

раменна преса с широк хват 1х160кг, 12 пъти през 5 секунди.

Tова е нещо, което не се вижда всеки ден :D

Да, който видял - видял :D

Тренировката днес :

раменна преса с широк хват 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х190кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг
кофички широко 3х(+80кг), 2х(+80кг).
раменна преса с широк хват 1х100кг, 1х100кг.

Горе-долу добре. Трябваше и два тежки опитах на трап бара, но ги пропуснах заради лека умора в долната част.
Обаче от глупост след раменните преси на 100 кг опитах на два пъти и кофички със 100 кг, та отзад в рамото пак се сгомнясаха нещата. След тренировка 45 минути съм разтягал, правил облекчаващи движения, разтривал...пак е зле, но кофички така или иначе ще има евентуално след седмица, а по-следващата седмица пък няма да тренирам въобще.

Тренировката днес :

клек 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
клек 9х170кг.
набиране с тесен подхват 4х(+50кг).
силово гребане с дъмбел 2х80кг(на ръка), 4 пъти през 10 секунди.
борческо въртене с дъмбели 9х31,5кг(на ръка), 2х26кг(на ръка) 6 пъти през 10 секунди.

От сутринта ме мързи и нещо не можах да се напъна за бройките на 170 кг клек и набирания с 50 кг. А трябваше...

Тренировката днес :

раменна преса с широк хват 2х60кг, 12 пъти през 5 секунди.
тяга с дъмбели 1х203кг, 8 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х100кг, 5 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 1х240кг.
лег с дъмбели 8х100кг - раменна преса с широк хват 2х80кг,
лег с дъмбели 3х100кг - раменна преса с широк хват 1х80кг, 3 пъти,
раменните преси и лега с дъмбели без почивка между тях.

Горе-долу бива, рамото нещо не се кефи на лега, даже хич, та около 2/3 тренировка стана.

Тренировката днес :

раменна преса с широк хват 2х60кг, 2х60кг, 2х70кг, 2х70кг, 2х80кг, 2х80кг, 1х90кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 2х150кг, 2х170кг, 2х190кг, 2х210кг, всички серии през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 2х220кг - раменна преса с широк хват 2х90кг, 2 пъти.
бутане от лег с тесен хват 4х70кг, 4х90кг, 2х100кг, 1х120кг 10 пъти, всички серии през 10 секунди.

Леко раздвижване за 20 минути.

Втората тренировка днес :

тяга 1х170кг, 1х200кг, 1х220кг, 1х250кг.

Малко съревнованиe с Горби...Жалко, че си беше забравил фитилите за 250, а ключов хват още не може да дърпа :D

Само за протокола ще отбележа, че на края на тренировката ги дръпнах (и ги удържах тоя път). :)

Тренировката днес :

клек 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 3х(+20кг), 8 пъти през 10 секунди.
клек 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 1х(+40кг), 12 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 1х(+60кг), 1х(+60кг).
високо изтегляне прав 10х70кг, 4х90кг, 3х100кг, 2х110кг.

Долната част и кръста са поуморени от вчера и за това раздвижване без много напъване днес. И едни къси панталони на боклука още с второто повторениe на клека. Но те и без това не ставаха за клякане :D

Тренировката днес :

раменна преса с широк хват 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
тяга с дъмбели 1х191кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 3х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с дъмбели 1х215кг - бутане от лег с тесен хват 2х130кг, 2 пъти.
тяга с дъмбели 1х215кх - раменна преса с широк хват 2х90кг, 2 пъти.

Свежа и тонизираща тренировка без откази и с много резерв навсякъде.

Тренировката днес :

клек 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 1х(+20кг), 20 пъти през 5 секунди.
клек 1х180кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 7х(+40кг), 1х(+60кг), 1х(+60кг).
кофички с подхват 1х(+50кг), 12 пъти през 10 секунди,
кофички с подхват 4, 10 пъти през 10 секунди,
набиране с тесен подхват 3, 10 пъти през 10 секунди,
всички кофички и набиранията без тежест без почивка между тях.

Прилична тренировка стана, въпреки, че беше далече от схемата за днес и бая импровизации правих.

Тренировката днес :

раменна преса с широк хват 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
трап бар с ниски дръжки 2х190кг, 6 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 2х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 4х90кг - раменна преса с широк хват 1х90кг, 2 пъти.
обръщане от земя 2х100кг - раменна преса с широк хват 2х80кг, 2 пъти.
обръщане от земя 1х110кг - бутане от лег с тесен хват 4х120кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя 3х110кг - бутане от лег с тесен хват 2х120кг, 2 пъти.
раменна преса с широк хват 1х90кг, 6 пъти.

Така написано ми се вижда много, но беше съвсем лека тренировка. То и няма как да стане  друга с женски тежести :D
Довечера може да се напъна за още една, защото следват 9 дни пълна почивка, а може и да не правя нищо, защото съм си мързелив по принцип :)

Тренировката днес :

раменна преса с широк хват 2х60кг, 12 пъти през 5 секунди.
трап бар с ниски дръжки 2х120кг, 2х150кг, 2х170кг, 2х210кг, всички серии през 10 секунди.
дефицитна тяга с дъмбели 3х160кг - кофички тясно 4х(+40кг) - гребане с трап бар 3х120кг - раменна преса с широк хват 2х80кг - борческо въртене с дъмбели 5х26кг(на ръка).
дефицитна тяга с дъмбели 3х160кг - кофички тясно 6х(+40кг) - гребане с трап бар 2х140кг - раменна преса с широк хват 1х90кг - борческо въртене с дъмбели 6х26кг(на ръка).

Раздвижване без напъване и с женски тежести и сигурно цяла седмица ще правя така. Пълната почивка не е за мен, особено при бонус 1000+ км шофиране в рамките на 20 часа, 5 дни спане на свръхнеудобно легло и 600 км шофиране в гаден дъжд наобратно. Колене, кръст и рамене ме съсипаха от болки една семдица...Единствената ми активност е била ходене по 4-5 км на ден, малко плуване и един път 120 кофички с подхват.

Колене, кръст и рамене ме съсипаха от болки една семдица...

Ето, не е добре нито за теб, нито за форума да отсъстваш толкова дълго.
Дано бързо влязат в ред нещата, като си подновиш тренировките!

...един път 120 кофички с подхват.

Как така кофички с подхват? Нещо не мога да си го представя.

мисля, че това има в предвид . Кофите в началото.

мисля, че това има в предвид . Кофите в началото.

Ужас! Как ме излъга да гледам клип с Лординов... Не те е срам! :D

Иначе отговарят на определението тези кофи, да.

Ако са били на успоредка все пак, то с палците назад.
В моята зала, един така ги прави.

мисля, че това има в предвид . Кофите в началото.

Ужас! Как ме излъга да гледам клип с Лординов... Не те е срам! :D

Иначе отговарят на определението тези кофи, да.

Подкрепям родното производство! :)

Не са баш така кофичките, но идеята е същата.

Тренировката вчера :

клек 2х120кг, 2х120кг, 2х140кг, 2х140кг, 1х160кг, 1х160кг, 2х180кг, 2х180кг, всички серии през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 4х70кг, 4х70кг, 4х90кг, 4х90кг, 4х100кг, 4х100кг, 2х120кг, 2х120кг, всички серии през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 2, 10 пъти през 5 секунди.

Много леко и много набързо.

Тренировката днес :

раменна преса с широк хват 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди.
тяга с дъмбели 2х191кг, 4 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк хват 1х80кг, 6 пъти през 5 секунди.
тяга с дъмбели 1х203кг, 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк хват 1х90кг, 4 пъти през 5 секунди.
тяга с дъмбели 1х215кг, 4 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 4х100кг - пуловърпреса 4х50кг - кофички тясно 2х(+70кг), 2 пъти.
кофички тясно 2, 20 пъти през 5 секунди.

Малко по-тежко и малко повече, но далеч от максимални тежести и откази.

Тренировката днес :

клек 1х140кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
клек 2х160кг, 4 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 2х(+40кг), 4 пъти през 10 секунди.
клек 1х180кг, 4 пъти през 10 секунди.
набиране с тесен подхват 1х(+60кг), 2 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 2х90кг 12 пъти, 1х130кг 4 пъти, 2х120кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.

По на стандартите Пешо тая тренировка минава за без почивка, даже със застъпване на движенията :D
Иначе много ранна тренировка, без много насилване на тежести и обем. Крайно време е да се престраша да сваля интервалите и на клека, тягата и лега на 5 секунди.

Крайно време е да се престраша да сваля интервалите и на клека, тягата и лега на 5 секунди.

През пет секунди може направо да си ги водиш всичко в една серия с повече раздишване. :)

Може да го водя, да, виждал съм такива серии :)
Ама нека първо го направя, пък после да му мисля... :D Че аз съм консервативно настроен към претоварването в тренировките(в моите, не в тези на другите) ;) :D

Тренировката днес :

раменна преса с широк хват 1х60кг, 1х60кг, 1х70кг, 1х70кг, 1х80кг, 1х80кг, всички серии през 5 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х120кг, 1х150кг, 1х180кг, 1х200кг, 1х220кг, всички серии през 5 секунди.
раменна преса с широк хват 1х90кг, 6 пъти през 10 секунди.
трап бар с ниски дръжки 1х240кг, 1х230кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар 1х150кг - кофички с надхват 1х(+90кг), 2 пъти.
гребане с трап бар 2х140кг, 6х120кг.
борческо въртене с дъмбели 4х15кг(на ръка) 6 пъти през 10 секунди, 1х37кг(на ръка) 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 3х80кг, 3 пъти през 10 секунди.

Успах се яко днес и се разсъних чак след 240 кг на трап бара :) Рамото не искаше да прави кофички и реших да не си пренасилвам късмета. Довечера може би ще направя още нещо леко.

Втората тренировка днес :

тяга 1х170кг, 1х210кг, 1х230кг, 2х240кг.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 2х140кг, 2х100кг.

Не успях да отлепя даже 260 тяга, а би трябвало да ги опъна като ластик. Е, все пак се утешавам с това, че сутринта правих трап бар, а и се падаше 6-та тренировка за седмицата...Лега с минимални паузи и леко, но на 160 ме заболя остро рамото и всичко се провали - и по-тежките серии и повторенията на 140 и 120, които трябваше да направя.

Да си знаеш :D

Честит рожден ден, Сашо! Жив, здрав, мощен, експлозивен и каквото още сам решиш :) Весел празник!

Жив и здрав!!!
Наздраве!

Честит рожден ден и от мен, Сашо ! :) Жив и още по-здрав (muscle) , само че не знам на къде повече (giggle)
Хубав и весел празник ! (party)

Честит рожден ден! Да си жив и здрав и всичко най-хубаво занапред! :)

Честит Рожден Ден Сашо!!! Жив и здрав ! Весел празник !

Честито, жив и здрав и много безаварийни тренировки! ;)