2025

20.08, тренировка 229
-1- 8 сс
-тяга - 2*160, 2*170, 2*180, 2*190, 1*200, 1*200, 1*210, 1*210
-военна преса - 2*50, 2*50, 2*70, 2*70, 1*80, 1*80, 1*85, 1*85
-2- 5 сс
-обръщане от земя - 3*50, 3*70, 3*80, 2*90, 2*90
-кофи - 5*ст, 5*15, 5*30, 5*40, 5*50

21.08, тренировка 230
-1- интервално кардио по стъпала
-слизания - 5 х 200 стъпала
-качвания - 5 х 200 стъпала
-2- пръсти към лост - 4 х 8

Два дена почивка си давам и в понеделник започвам интензивният мезоцикъл.

24.08, тренировка 231
-1- клек - 3*130, 4*150, 4*170, 4*170, 4*170, 5*170
-2- военна преса - 4*50, 4*60, 4*70, 4*80, 2*85
-3- стриктно разг в страни - 8*15, 8*17, 8*20, 8*20
-4- сгъв с прав лост - 8*30, 8*50, 8*60, 5*65, 17*50
-5- чуково - 8*20, 8*25, 8*25

Отпочинал и зареден. Само последната серия на клека ме поизмори.

26.08, тренировка 232
-1- клек - 3*120, 3*140, 4*160, 3*180, 5*170, 5*170
-2- тяга - 4*120, 4*150, 4*180, 4*200
-3- набиране подхват - 4*10, 4*20, 4*30, 2*40
-4- обръщане прав - 8*50, 4*70, 4*80, 4*80
-5- сгъв с дъмб прав - 8*17, 8*20, 8*22
-6- 21 - 3 х 21*30

Клека тежеше. Нормално след два дена по 16 часа на работа. На тягата хвата изпуска.

27.08, тренировка 233
-1- кофи - 2*10, 2*20, 2*30, 2*40, 2*50, 2*60, 4*50, 4*40
-2- лег с дъмб - 8*32, 8*42, 8*45, 3*52 на ръка
-3- горен лег - 20*60, 15*80, 15*80
-4- разг на дъмб зад врат - 3 х 15*15
-5- разг за трицепс с важета - 3 х отказ

28.08, тренировка 234
-1- клек - 4*130, 4*140, 5 х 4*160
-2- тяга, военна преса, обръщания

Брахиалиса след клек а беше се сковал мн лошо и пробвах да направя малко и други упражнения, но уви болеше си и прекратих. Почивка от силови - 2 дена.

31.08, тренировка 235
-1- клек - 4*120, 4*140, 4*160, 3*180, 4*180, 4*180
-2- военна преса - 4*50, 4*70, 4*80, 4*80, 2*85, 1*90
-3- стриктно разг в страни - 15*12, 8*15, 8*17, 8*20
-4- разг напред с дъмб - 8*17, 8*20, 8*20
-5- сгъв с прав лост - 8*50, 8*55, 8*60, 4*65
-6- клнцентрично сгъв - 8*20, 8*22, 8*25

Инстантна мускулна треска след клека. :)))

01.09, тренировка 236
-1- тяга - 4*90, 4*120, 4*150, 4*180, 4*200
-2- набиране широко - 4*ст, 4*10, 4*20, 4*30
-3- обръщане прав - 8*50* 8*60, 8*70, 6*80

Крампа на брахиалиса. Утре почивка и в четвъртак клек 3*190 - тва никога не съм го клякал.

02.09, тренировка 237
-1- клек - 3*90, 3*110, 3*130, 3*150, 3*170, 3*180, 3*180, 3*180, 3*190 пр

Днес не трябваше да тренирам, но ми изкочи работа за утре. Относно клека - не тежеше мн, но от стискане на лоста левия брахиалис мн ме сковава.

04.09, тренировка 238
-1- клек - 3*90, 3*110, 3*130, 3*150, 4*170, 5*180, 5*180, 5*180, 5*180
-2- 5 сс
-набиране подхват - 5*20, 5*20, 5*20, 3*30, 3*30
-кофи - 8*20, 8*20, 8*20, 5*30, 5*30
-3- 4 сс
-сгъване надхват - 8*40, 8*50, 8*50, 15*40
-тесен лег - 8*50, 8*70, 8*70, 15*50

05.09, тренировка 239
-1- 6 сс
-тяга - 2*150, 2*180, 4 х 1*200
-военна преса - 2*60, 2*70, 4 х 1*80
-2- изтласкване - 3*50, 3*60, 3*70, 3*80, 1*90
-3- 3 сс
-гребане с лост - 8*90, 8*100, 8*100
-военна преса седнал - 8*60, 8*80, 8*80

07.09, тренировка 240
-1- коремни преси - 4 х 10*20
-2- клек - 3*90, 3*120, 3*140, 3*160, 5 х 5*180
-3- военна преса прав - 5*40, 5*50, 5*70, 5*80, 3*80, 12*60, 12*50
-4- 3 трисета
-стриктно разг в страни - 3 х 8*12
-разг напред - 3 х 8*12
-задно рамо с дъмб - 3 х 8*12
-5- сгъв с прав лост - 8*30, 8*50, 8*55, 8*60
-6- 3 трисета
-сгъв с дъмб от наклон - 3 х 8*12
-сгъв с дъмб прав - 3 х 8*12
-чукове с дъмб - 3 х 8*12

Голяма борба с клека. Левия брахиалис и предмишницата отново се сковаха. Следва 2-3 студени душа и хапваме.

08.09, тренировка 241
-1- обръщане прав - 10*30, 10*50, 10*60, 10*70, 5*80, 5*80
-2- набиране подхват - 5*ст, 5*10, 5*20, 5*30, 3*40
-3- гребане с лост - 8*50, 8*80, 8*100, 8*120, 4*140, 20*100

Нямах време за повече. Много бачкане..

09.09, тренировка 242
-1- клек - 3*90, 3*120, 3*140, 3*160, 3*190, 3*190
-2- кофи - 5*ст, 5*10, 5*20, 5*30, 5*40, 2*50, 12*20, 12*20
-3- френско прав - 12*25, 12*45, 12*50, 12*50

11.09, тренировка 243
-1- клек - 3*90, 3*110, 3*130, 3*150, 3*170, 3*190, 3*190, 3*190, 3*190
-2- военна преса - 4*50, 4*60, 4*60, 4*70, 2*80, 2*80, 2*80
-3- разтваряне в страни - 20*12, 20*12, 15*15, 15*15

14.09, тренировка 244
-1- клек - 3*140, 4*160, 5 х 5*180
-2- кофи - 4*10, 4*30, 4*40, 4*40, 15*20
-3- лег - 15*50, 15*80, 10*100, 8*100
-4- флайс - 3 х 20*12

Не натисках на лег, защото нямаше кой да ме пази.

16.09, тренировка 245
-1- клек - 3*120, 3*140, 3*160, 4 х 3*190
-2- тяга - 3*120, 3*150, 3*180, 3*200, 2*210
-3- набиране подхват - 3 х 6*20

Нямах време за асистиращи.

18.09, тренировка 246
-1- клек - 3*150, 4*180, 4*190, 4*190, 4*190
-2- военна преса - 4*50, 4*70, 4*80
-3- 3 сс
-разг в страни - 8*12, 8*12, 8*12
-разг напред - 8*12, 8*12, 8*12
-задно рамо с дъмб - 8*12, 8*12, 8*12
-4- сгъв с прав лост - 8*50, 8*55, 8*60, 8*65, 20*50

Приключих с интензивния цикъл на програмата. Тази седмица ще правя максове (отсега предвиждам към 210 клек). Програмата си беше доволно тежка, като се има на предвид че включвах и други упражнения.
Плюсове
-бедрата - + 3 см (70см обиколка в момента)
-рамената са станали огромни
-силата като цяло се е повишила
-подобрих и техниката на клека
Минуси
-корема пак стана като ваздушна възглавница
-храната не беше както трябва (поради 16 часови смени и много бързане, хапването беше на заден план)
-сънят беше малко
-левия брахиалис е много зле (постоянни крампи)

Според мен ще клекнеш и 220.

То много зависи тая 4ка на 190кг каква е. Ако е нещо като дихателен клек и имаш по 10 и отгоре секунди между повторенията, може би към 210кг ще ти е макса, но ако е бързо изпълнена(нещо като билдърски вариант), то може да отиде наистина до 220кг, че и отгоре.

Еми билдърски вариант. Може би на 3тото  повторение раздишвам два-три пъти.
Тоя път като правя максовете ще викна да ме пазят.

20.08, тренировка 247
-1- клек - 1*120, 1*130, 1*160, 1*180, 1*200, 1*210, 1*220 пр
-2- преден клек - 1*90, 1*120, 1*140, 1*150
-3- тяга с прави крака - 2*90, 2*120, 2*140, 2*150

Лесно ги клекнах. Тежаха единствено на гърба малко. Нямам повече място на лоста иначе щях да пробвам и още. Клипче ще кача като се добера до лаптопа.

Браво за рекордa :)
Догодина на джонито :D :)

Браво за рекорда ! Колко ти беше стария макс и колко използва за програмата ?
Извинявай, ако някъде си писал за стария макс и те питам отново.

Мерси момчета!
Като почнах програмата макса беше - 180кг, след базовия - 200кг. И като натиснах на интензивния 220кг (предполагам 230 с няколко дена почивка). Тая седмица ще тествам и тягата, лега и военната.

Колко от тези килограми смяташ, че ще запазиш ? Иначе - браво, 220кг са сериозна тежест.

Еми нямам идея, ще последва малко делоуд след максовете. И октомври и ноември ще тренирам билдърски (нямсм възможност за по-тежко) и евентуслно декември ще натискам отново за 240клек и 240тяга.

Ето го клипът от макса вчера.

На мен така ми почва 5ца на клека :D Слагай 230 ;) Поздравления имаш от мен, много хубав клек.

21.09, тренировка 248
-1- крос - 22 км, 2 часа и 40 мин

Спонтанно реших че ми се тича след следобедна дрямка. :)

22.09, тренировка 249
-1- лег - 1*90, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130, 15*100, 15*80
-2- кофи - 4*10, 4*30, 4*40, 4*50, 8*30, 8*15
-3- горен лег с дъмб - 3 х 15*32
-4- кик бек - 3 х 15*15
-5- разг на скрипец - 3 х 15*?

Надявах се на поне 140 лег, а те 130 почти ме затиснаха.

При 15 на 100, ще ги бутнеш като пич 140кг ;)

И аз така мислех, но явно брахиалиса ми е много пренатоварен и нещо ме е бъз да натискам.

23.09, тренировка 250
-1- тяга - 2*120, 2*120, 2*150, 1*180, 1*200, 1*220 пр
-2- обръщане - 3*50, 3*70, 1*90, 1*100
-3- набиране широко - 3 х 12
-4- гребане с дъмб - 3 х 8*52

Дръпнах ги 220, но като цяло не ми хареса формата (нещо с гъза избързах). Брахиалиса пак гръмна след набиранията.

Аз да кажа, че си екстра, ма предполагам, не съм мерило :Д

Аз да кажа, че си екстра, ма предполагам, не съм мерило :Д

И според мен е доста добре, предвид това че е максимум и освен това е ПР. Поздрави и за тягата и за клека и двете ги вдигна с аванс!

Добре си тръгна с гъза и като цяло ти е добре формата за максимален опит. Само тласъците в края не ми харесват, но те се изчистват.

24.09, тренировка 251
-1- военна преса - 3*50, 2*70, 1*80, 1*85, 1*90
-2- пуш преса - 1*90, 1*100, 0*110
-3- обръщане прав - 8*50, 8*70, 8*70, 5*80, 20*50
-4- суинг - 15*50
-5- сгъв с прав лост - 12*50, 8*60, 8*60
-6- концентрично сгъване - 3 х 8*22
-7- чуково с дъмб - 3 х 8*25