Дневник на Миленче

Каква е рисунката на татуировката, нещо недовиждам :)

Каква е рисунката на татуировката, нещо недовиждам :)

Нормално да не виждаш, татуса си е за повтаряне (tmi) Когато го правих и си казах да го оставят по-блед, ама защо ли (wasntme)

Гърбът е страхотен, плътен и широк!
(Татусът не ми е по вкус, малко ми е претрупан откъм символи ;) )

Тренировка:

3 кръга: (27мин.)

Придърпване на хоризонтален скрипец 12@20,25,30
Плие с дъмбел 12@30
Придърпване на вертикален скрипец зад врат  12@20
Бедрено разгъване 12,12,10@25,30,30
Пек дек 12,12,8@15,20,25
Бедрено сгъване 12@25,30,30
Повдигане на ръце напред 12@2х3,4,4
Крънч на топка 12
Бицепсово сгъване с лост от стоеж 12,10,10@11,13.5,13.5
Повдигане на крака от стенд 10
Френско с дъмбел 10@4

Опитвам се леко да вдигам тежестите. Очакавах да ми отнеме повече време трен., гледам да си поддържам висока интензивност.

Добавям и храната: в картинката+парче дом. баница(с малко мазнина), на което не знам хр. ст-сти. (може и още нещо да има после)

Вода: 3,5л. , чай: 0,8л., 2 кафета - с мляко и сметана

Днес ми е притеснено и напрегнато, работата продължава да ме тормози.  Знам, че няма как да влезна в релси за един месец, но сякаш напредвам мноого бавно :( Поне разболяването май се размина, мисля по-късно да изпия големи количества чай+прополис.
Хубава и спокойна вечер ви пожелавам (F)

Тренировка: 25мин. степер

Храна: в картинката  ( после може още нещичко да добавя :) )

Вода: 3,5л. , чай: 1л. + прополис , 2 кафета - с мляко и сметана

Тренировка:

4 кръга:

Лег преса 12,12,12,8@80,90,90,100
Аддуктор 12@40
Абдуктор 12@40
Прасец на лег преса 12,10,8,8@80,90,90,80

4 кръга:

Гребане с дъмбел 12,12,8,10@9,10,12.5,10
Лег с дъмбели 12,12,8,7@2x7,8,9,9
Повдигане на лост към брадичка 12@9
Бицепсово сгъване на скрипец 10,8,10,10@7.5,10,7.5,7.5
Трицепс на скрипец 10,8,10,10@7.5,10,7.5,7.5

Време за корем не остана, забравих да засека трен, - ок. 30мин.
Пфф още ми е лошо (whew) учудващо пак си имах сила.

Чудесни тренировки, много ми допадат. Разнообразни са и не подценяват мускулни групи.  Реших да го напиша вместо само да лайквам. :) Може да включваш клек малко по-често, когато имаш сила и мотивация.

Понеже и аз все се тревожа за разни глупости, има само един извод- “Всичко минава” :) е, ще ми трябват още 28 години , за да го възприема, но все пак :)

Напълно съгласна за клека. Така и не успях да свикна с тези стойки (blush) Дори си нямат обособено място, вадиш ги и трябва да ги набуташ някъде в този така или иначе малък фитнес...и са ми много неудобни :D Пробвах до едно време на смит машината, но не е същото. Хубаво ме подсети да пробвам пак :)

——————————————————————————————————————————————————————-
Добавям и храната от вчера: картинката + слънчоглед
Вода: към 4л. , чай: 0,8л. , 2 кафета - с мляко и сметана

Клек с дъмбели пред раменете, в рак позиция и гоблет клек. Идеален при липса на стойка , аз ги правя вкъщи. :)

Днес реших да си почивам.

Храната: (качвам картинка на калориите до вечерта, останалите не мога да ги сметна точно)

- попара - овес, сирене, мед, чай
- десерт
- 3 яйца, зеленчуци, зехтин
Привечер навън огладнях и се отпуснах:
- 1/2 меденка, крайче (голямо) черен хляб

вода: 3,5л. , чай - 0,4 (после още), 2 кафета - с мляко и сметана
Сега си отворих една биричка подарък - много добра (въпреки, че останалите от този тип не ги харесвам) и може да хапна и още нещо, ако огладнея. Направих си и чайче с джинджифил.

Тренировка:

Разгряване 5 мин. ротации

Силова част: ок. 60мин.

4 кръга:
Клек с дъмбел пред раменете 10@20
Румънска тяга с дъмбели 12@2x12.5
Глутеус мост на един крак повдигнат на високо 12@ст
Повдигане на пръсти 12@

4 кръга:
Придърпване на вертикален скрипец 12,10,8,6@25,30,35,35
Хоризонтално набиране  8,8,6,5@
Лицеви опори с ластик 8,8,6,8@
Военна преса (с лоста на смит машината) 12@
Кофички с ластик 8,8,7,8
Чуково бицепсово сгъване 12,12,10,12@5,6,6,5
Екстензии 12,10,12,12@9,9,5,5

3 кръга:
Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12@2x2кг. на глезените
Колене към гърди на стенд 8@2x2кг. на глезените
Наведи настрани 12@5 на страна

Кардио: 10мин. степер

Зор голям с клека, пробвах да си вдигна 25кг. дъмбел пред гърдите - е не мога :( После с два x 12,5 - дигнах ги до раменте и до там. В крайна сметка с дъмбел 20кг. и ми беше добре (даже тежко (blush))
Разширяват малко залата (party) Дано сложат някоя стойка за клек (wasntme)
Иначе тренировката ме измори (whew) Може би избрах кофти упражнения или ги подредих зле...

Храната от вчера:

- 2 оризовки, 100гр. извара, домати, ябълка
- ф. черен хляб с мед и тахан
- фит спо слим
- салата: пилешко, зеле, морков, цвекло, зехтин, балсамико
Малко по-късно чаша вино и слънчоглед.

Вода: 3,5л. , чай с джинджифил: 1л. , кафе със сметанка

Тренировка: 40мин. степер

Храна: (после ще кача и калории)

- ф. хляб с тахан и мед
- фит спо слим
- 2 оризовки с извара, домати
- ябълка
- салата пилешко, зеле, морков, грах, цвекло, зехтин, вино
По късно - слънчоглед и шепа пуканки - няма ги в сметките

Вода: 2,5л. , чай: 1,5л., кафе със сметанка

Днес се измерих след много напомняния. Качвам една картинка със разликите в мерките ( *да не се гледат мерките на раменния пояс от първата - очевидно не съм мерила както трябва, а от рамо до рамо?! :D )

Тренировка:

4 кръга:
Клек на смит машина събрани крака 12,12,10,8@15 добавена тежест
Аддуктор 12@40
Абдуктор 12@40
Прасец на смит машина 12@15 добавена тежест

4 кръга:
Пул даун 12,10,10,8@10
Повдигане на лост от лег 12,12,10,6@20, 22.5
Повдигане на прави ръце настрани 12,10,8,6@2x3,4,4,4
Бицепсово сгъване от седеж 12,12,10,10@5
Кик бек 12,10,10,10@2x4

3 кръга:
Колене към гърди от стенд 12,10,8@2x2 на глезените
Крънч на топка 12,10,8@5 диск на гърдит

Много секси бедра, прекрасни! Талията ти се е оформила, напреднала си много. Имаш ли промяна в теглото?

Много секси бедра, прекрасни! Талията ти се е оформила, напреднала си много. Имаш ли промяна в теглото?

До колкото видях от картинката , има и промяна в теглото :) Много добре изглеждаш, Миленка :*

Признавам, че гледах само снимката, мислех че графиката е за храната :)
Да, промяната е много положителна, ето как по-високото тегло всъщност е по-добре.

Благодаря ви :* (F)
Изнамерих снимки на талията, когато съм била по-слабичка.
Иначе от мерките ми се струва, че все пак някакво активно тегло съм качила покрай мазнините (party)
Корема винаги си ми е бил мазнен, за да го оправя  трябва да си оправя храната :)
В този ред на мисли - последните 2 вечери се будя към 2 и минава време докато зяспя отново, и двете вечери ядох мед с тахан по 2-3 лъжици....

Храната днес: (калории в картинката, без алкохола и слънчогледа)

- оризовки с извара
- пилешко, моркови, грах, зехтин
- банан
- оризовка със сирене, салата - пилешко, зеле, цвекло, малка ракия, може би вино и слънчоглед после

вода: 4л. , 2 кафета - с мляко и сметанка

Знам, че калориите са ми малко, но пък като сложа и алкохола се получават тамън, ако не и повече.
И знам, че е по-добре да ги изяждам, вместо да ги изпивам....

Преди време пробрах да намаля млечните, за определен период се получи, но сега ми се връща и ми се хапват по много.
Особено извара - ако може само това цял ден (tmi)

Да спомена - напоследък ми се получават повече часове сън, което ме радва :) 

Знам, че калориите са ми малко, но пък като сложа и алкохола се получават тамън, ако не и повече.
И знам, че е по-добре да ги изяждам, вместо да ги изпивам....

Айде, айде. На Боби и с пиене му личат плочките :D
И като стана дума, тази малинова бира прилича ли на бира или е по-скоро като радлерите?

http://goo.gl/YOO574
и оригинала на  Поликин
http://goo.gl/TmoJqX
Има ли истина, кой знае. Само за информация, отдавна съм си го записала като отметка.

:)

Айде, айде. На Боби и с пиене му личат плочките :D

Честно и аз заслужавам (wasntme)

И като стана дума, тази малинова бира прилича ли на бира или е по-скоро като радлерите?

По-скоро е като бира с леко сладникав малинов вкус :) Радлерите и те не са лош вариант, ако ти се пие сок (wasntme)

http://goo.gl/YOO574
и оригинала на  Поликин
http://goo.gl/TmoJqX
Има ли истина, кой знае. Само за информация, отдавна съм си го записала като отметка.

:)

Мира, това е много интересно за първи път срещам такива статии, благодаря за споделянето :)

Аз лично не намерих никаква корелация: тествано с периоди от по 6 месеца БЕЗ или СЪС обеца.

http://goo.gl/YOO574
и оригинала на  Поликин
http://goo.gl/TmoJqX
Има ли истина, кой знае. Само за информация, отдавна съм си го записала като отметка.

:)

Ама вие продължавате да се хващате на тая “биосигнатура” на Поликин... Чист маркетинг. Преди време бях започнал спор с един от поддръжниците му, който ме засипа с проучвания. Да, ама аз си направих труда да ги прочета внимателно - всички имаха само косвена връзка с темата за съотношението на хормоните и разпределението на мазнините. В нито едно от тях нямаше категорични изводи, а някои дори противоречаха на твърденията на Поликин. И това са проучванията, които той самият цитира някъде далеч под линия. Не се занимавайте с глупости.
Самият Лазар е казвал, че при мерене на мазнини с калипер може да изкара почти какъвто си иска резултат според това дали щипе “преди” или “след”. :) Има далеч по-важни неща от пиърсинга на пъпа за мазнините в тази област.

Еее, аз казах , че е само интересна информация. Който иска, да проучи за себе си.

Днес сутринта не ми ставаше и си поспах още 30мин. Пада ми се ден за малко кардио и до фитнеса ме домързя да отида след работа. Раменцата ми са разглобени от вчера.
Раздвижих малко кръвта докато гледах Сделка или не :)

3 пъти x 12 повторения x 9кг. гира

Сумо клек
Напади
Глутеус мост
Глутеус ритник назад
Глутеус ритник настрани
Повдигане на пръсти на един крак
Чукчета
Избутване от полулег
Военна преса
Бицепсово сгъване
Френско
Крънч
Обратни коремни

Храната: (калории в картинката)

- кексчета от овес, яйца и протеин
- банан
- пил. филе, моркови, грах, зехтин, балсамико
- 1л. мед и 1л. тахан
- 2 оризовки с извара
За после нещо алкохолно и слънчоглед може би - липсват в сметките.

вода: 4л. , 2 кафета - с мляко и сметана

Тренировка:

3 кръга – 28мин

Чукчета 10@30
Бедрено сгъване 12@25,30,30
Обратен флайс 12@2x5
Бедрено разгъване 12,12,10@25,30,30
Лег с дъмбели 12@2x6,7,8
Хип тръст на машина за бедр. Разгъване 12@40,40,45
Раменна преса 12,12,9@2x6,7,7
Коремни тип колело 24@
Бицепсово сгъване на лост от стоеж 12,10,8@11, 13.5, 13.5
Френско с лост 10,8,6@9,11,11

Лег с повече кг не ми е изцяло контролиран, тежи си ми,но пък с по-малко съм супер.
Френското също ми тежеше и малко чийтвах, но там нямам прогрес и реших  малко да увелича.
ааа да и бедреното разгъване е с пръсти сочещи навън

За разлика от лег с щанга, легът с дъмбели изисква по-голяма стабилизиция. Нормално е да не ти е изцяло контролиран, но пък можеш да се заиграваш с хват, широчина, ъгли и т.н...

Храна: в картинката + пробванки докато готвя

Вода: 4+л., кафе с мляко

Тренировка: 25мин. степер

Храна:

- 1л. мед, 1л. тахан
тренировка
- шейк протеин с банан
- котидж
- 3 яйца, кисели краставички, домат, зехтин
- ябълка
- 2 оризовки с извара и кисели краставички, 2л. дом. сладко
По-късно ще бъде същото като последното + чаша червено вино. Не съм гладна обаче май ям малко.

Калории: в прикачения файл, без виното и сладкото.

Вода: 4,5л. , чай - 0,2л.
С водата май прекалявам напоследък...

Иначе на работа свежо, тази седмица съм доволна - успявам да си свърша задачките.
Продължавам да се будя нощем и си поръчах мелатонин, също реших да подновя приема на хром пиколинат.
Взех си и астрагал, видях го в някой дневник и ми хареса като добавка, та да си имам.
Чакам и от колежката да ми даде гъбка да си правя кефир...абе въобще много зоб :D
Усещам се още много нервна...омм

:)

Петъчно - лекичко :)

Тренировка: 3 кръга – 28мин.

Придърпване на хоризонтален скрипец 12,10,8@25,30,35 (последната серия ми беше тежко и амплитудата на движението не беше пълна)
Махове навън на скрипец 12@5 за всеки крак
Пек дек 12,12,10@20,25,30
Махове навътре 12@5 за всеки крак
Задно рамо на скрипец 12@ 3.25,5,5
Махове назад 12@ 5,5,6.25 за всеки крак
Екстензии 12@5 (последната серия изпуснах, не ми се чакаше за уреда)
Чуково бисепсово сгъване 12@2x5,6,6
Колене към гърди 20@
Френско с дъмбел 6,5,6@5

Храна:
- шейк с доза протеин и банан
- кифичка кис. Мляко тертер 2%
- пил. Пържола бут на скара ок. 150гр., зелева салата 250гр.
- енергиен/протеинов бар
- 4 оризовки, 200гр. извара и кисели краставички,1 ч.л. Тахан

Вода: 4л.,1 чай , 3 кафета - 2 с мляко и 1 със сметанка

Тъкмо вчера се похвалих от работата и днес ме забиха с две задачи.

:)
https://www.facebook.com/ellentv/videos/vb.26012002239/10153807544392240/?type=2&theater;

Днес ми се пада кардио ден.
Сутринта в моя фитнес: 30мин. степер

После с приятелки пак на зала. Правихме кръгова тренировка, справихме се с долната част, горната ни беше леко хаотична, малко корем накрая. Не го броя като тренировка, защото по-скоро само показвах и от време на време се подпирах да ги гледам :)

Накрая: 20мин. кростренажор
Много ми хареса, може да си пуснеш програмка с интервали и въобще не го следиш, удобно било.  (wasntme)

Храна: (калории в картинката)

- 1л. мед и 1л. тахан
тренировка
- 4 оризовки, топче моцарела
тренировка
- пилешко филе със зеленчуци (в Хепи, имаше и някакво сосче, което не съм смятала, сложила съм ги на око)
- енергиен бар
- пилешка пържола от бут, зеле с моркови
После може да си сипя и чаша червено вино.

Вода: 5л. , 2 кафета със сметанки

След като се прибрах се захванах с малко домакински задължения, почти приключих и почивка, останалото за утре.
Добре, че излезнах с момичетата да се разсеям. От сутринта се опитвам да си избягам от мислите, семейни тревоги...

Тренировка: 80мин.

4 кръга:
Тяга на един крак с дъмбели 10@2x10
БГ клек 10,10,12,10@11,11,9,9
Glute ham raises асистирани с топка 10@
Повдигане на пръсти 12@5

4 кръга:
Придърпване на вертикален скрипец 12,10,8,6@25,30,35,35
Хоризонтално набиране  8,8,6,6@
Лицеви опори с ластик на стойки 8@
Кофички с ластик 8,7,6,8
Флайс 10,8,8,7@2x5
Повдигане на ръце напред 12@2x4 (последните повторения едновременно)
Скотово с дъмбел 12@5

3 кръга:
Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12,10, 4 и 1/2(отказ)@2x2кг. на глезените
Колене към гърди на стенд 12,8,8@2x2кг. на глезените
Наведи настрани 12@5 на страна

Тягата малко ми тежеше, но пробвах за първи път и ми хареса. Всеки път редувах с кой крак започвам, но на втория ставаха доста по-нестабилно нещата. Времето ми е доста днес, но не съм правила големи почивки, просто упражненията изискваха повече време за изпълнение.  Доволно се натоварих утре ще съм разглобена :)

Храна: в картинката + 2 блокчета Гайо шоколад и парче руло с мармалад

Вода: 4,5л. , кафе със сметанка, чаша вино после

За днес малко почивка, имам доста мт и ми е кеф ;)

Храна: (калории в картинката)

- 1 яйце, 2 белтъка, препечена ф. хляб
- пил. филе, моркови, грах и зехтин
- кефир, 1л. мед и 1л. тахан
- оризовки с извара и кисели краставички
Може би още нещо ще има :)

Вода: 3,5л. , чай - 0,5л. , 2 кафета - с мляко и сметана

Тренировка (28мин.) - 3 кръга

Пулдаун 12,12,10@10,10, 12.5
Плие с дъмбел 12,12,10@30,30,40
Придърпване на скрипец зад врат 12,12,10@20,20,25
Аддуктор 12,12,0@40,40,45
Лег с дъмбели 12@2x6,7,8
Абдуктор 12@40,40,45
Арнолд преса от седеж 12@2x6
Екстензии 12@5
Бицепсово сгъване от седеж 12@5,5,6
Колене към гърди 20
Френско от лег 12@9

Трябва да измеря дъмбелите на плието, че не съм сигурна за тежестта, въпреки че пише толкова ми се струват по-леки.
Третия кръг исках леко да увелича тежестите и на аддуктора още на първото повторение разтегнах, много неприятна болка.
После ще дописвам храна и течности.

Плие с 40 кг? Ти ми скри шапката! Успяваш ли да клекнеш под паралела с такава тежест?

Плие с 40 кг? Ти ми скри шапката! Успяваш ли да клекнеш под паралела с такава тежест?

Толкова клякам, като на картинката. Въпреки, че този дъмбел днес малко ми пречеше и може би беше една идея по-плитко. Следващия път ще сложа дискове под краката за височина. 
——————————————————————————————————————————-

Храна:

тренировка
- шейк - протеин и банан
- кефир
- пил. филе, заленчуци, 1ч.л. зехтин
- ябълка, 2 бонбона от руския магазин
- оризовки с извара и кисели краставички

Калориите в картинката (без бонбоните), струват ми се малко и ще добавя още нещо.

Вода: 4л., чай - 0,2л. , 2 кафета - с мляко и сметана