Дневникът на V :]

Невероятна! Пример (nod)

В някои отношения - да, но в други - не. :D

Много ти благодаря!!!

Днес: почивен

Храна:
400 г телешко на кайма, 1 яйце (кюфтетата от предната страница)
200 г сладки картофи с канела
1 паница боб
карфиол на пара
домати
шарлан

Ходих да гледам Държавното по фитнес и културизъм.
Мисля, че това ми беше последното такова състезание, на което присъствам.
Да не се заричам, но смятам бъдещите да ги следя чрез видеа и снимки.

Слаба организация - откриването закъсня с повече от час (трябваше в 16, но почнаха малко след 17ч). Не ми се мисли на състезателите какво им е било.
До 20ч още не бяха свършили ветерани Класици, а тепърва трябваше да излязат мъжка Физика.

Тръгнахме си, защото огладнях много и ме заболяха очите.

Отидох заради Тоди и тя беше неотразима. Жалко, че при жените растат участничките в Бикини, а намаляват във Физик. (Жалко за мен).

Съдийството при Абсолютна шампионка Бикини ме изуми, но за толкова години така и не се научих да не се ядосвам заради странни съдийски преценки. :)

Уважение към всички състезатели и техните треньори!

Утре няма да ходя, въпреки че ще са Класици и Културизъм. Имам много работа да отмятам.

Туй то. ::)

Завърши и разтоварващата седмица след месец 9 по програмата.
Навлизам в 10-ти месец в по-добра форма откъм силово отношение и хармоничност между горна и долна част (което винаги ми е било проблем, с тези крака), но в по-лоша форма откъм “релеф” (в кавички, защото при мен е трудно да се говори за него) и водна задръжка.

Цикълът ми този месец закъснява повече от обичайното, което закъснение при мен винаги се отразява с по-голяма водна задръжка (в случая - плюс 2.5 кг).
Нещо интересно - водната ми задръжка този месец е съсредоточена в корема, а краката са необичайно добре за този период. Ходи ги разбери тея неща. :)

На снимките съм:
- с 2.5 кг водна задръжка над обичайните за мен в последно време 75 кг
- след 3 л вода и 1 кг зеленчуци :D
Винаги ми е леко криво в такива моменти, но се уча да ги приемам все по-спокойно.

Храната днес:

2 пъстърви (печени във фурна, с резенчета лимон)
200 г (готово състояние) гречка, пасирана със стевия и цейлонска канела
80 г шоколад със стевия
800 г брюкселско зеле на пара
2 чушки
1 бр китайско зеле
30 мл мазнина

Вчера и днес ям ябълки, защото брат ми донесе от село. Вчера сурови, а днес - печени с канела.

Правя обобщение и на добавките:
есенциални аминокиселини
креатин монохидрат
витарго (10 г дневно, заедно с аминокиселините и креатина)
жен шен

От утре добавям и:
витамин C
масло от ферментирал черен дроб на треска

Скоро включвам и витамин Д

Егаси.. Много добавки, много нещо. Това е нетипично за Колман. :D

Тренировката от днес ще я направя утре, а утрешната - в сряда.
В сряда няма да плувам.

Причината: така ме болят яйчниците, че не мога да стоя права. Сметнах, че е по-добре да направя такова разместване, а не да почна сега, да прекратя тренировката от болка и да ми се развали настроението. :D Смятам, че утре ще съм ОК, досега не се е случвало да ме боли така повече от 1 ден.

Храната днес:
500 г пилешки гърди с мащерка (печени във фурна)
100 г оризовки (надробени на ситно и поляти с оризово олио)
30 мл общо оризово олио
китайско зеле (вчера ядох тиквички вместо него)
1.5 кг патладжан на фурна
2 печени ябълки със стевия и цейлонска канела

Мислех си, че неовкусените ми аминокиселини са гадно нещо, но първият ми досег с маслото от ферментирал черен дроб на треска ми показа, че винаги има по-гадни неща. :D Ооотвратително, но ще му свикна.
А така се смях на брат ми, когато преди месец му взех на него такова. Нека ми е сега. :D

От утре добавям и:
витамин C
масло от ферментирал черен дроб на треска

Скоро включвам и витамин Д

Егаси.. Много добавки, много нещо. Това е нетипично за Колман. :D

Рони, изглеждаш страхотно!

А за какво или против какво :) се пие масло от ферментирал черен дроб на треска.

Благодаря, Зозо! :)

Маслото сме го взели главно заради омега 3, но съдържанието му далеч не спира дотам.

В 100 мл от маслото има 18 г EPA и 5.3 г DHA.
Дозата за възрастни е между 2-6 мл дневно, на 3 приема.
В 6 мл има 1080 мг EPA и 318 мг DHA

В него има омега 3, омега 6, 7 и 9, отделно витамини Е, К , А и Д, CoQ10.

Хубавото при това масло е, че заради ферментацията, маслото е извлечено без топлинна обработка, после е пречистено. Има и ненатурални, а обогатени с вкус на портокал обаче и то е голяма гадория. :D /на брат ми е портокал/.

Обясниха ни, че е добре да слагаме дневната доза в бадемово мляко или кокосово мляко... брат ми го слага в кокосово (съвсем малко). Аз обаче днес си го впръсках директно в устата, като отделно хапнах мазнинката, което отчитам като грешка и ще се поправя.

В стъклени шишета са, внасят се в България охладени, по принцип всяка партида се тества отделно от производителя за замърсявания, а допълнително в България се тества и в лабораторията на вносителя. Марката е Green Pasture - държа да подчертая, че не правя реклама и не съм обвързана по никакъв начин с продажбата.

Чела съм, че е добро за артрити и именно затова го взехме за брат ми, по препоръка на лекар. Също така съм срещала, че се дава и на кърмачета и кърмещи жени. Нямам под ръка изследвания, но при кърмещи жени подобрявало профила на мастните киселини в кърмата. Не съм задълбавала по тази точка, тъй като в момента не ми е нужна.

Но... колкото е хубаво на хартия и данни за състав, толкова е отвратително на вкус. Ужасна ужасия! :D

Месец 10. Седмица 1/47

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на машина с тежести

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 62 60 кг
чукчета: 8 х 66 64 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 40 40 35 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 56 56 кг
пулдаун: 8 х 45 45 40 40 кг
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 40 40 35 35 кг
румънска тяга с дъмбели: 15 х 40 кг (2х20 кг)

20 мин пътека, ходене, наклон

Храна:
500 г свинско бонфиле (нарязах на парчета с дебелина 1 см, приплеснах ги с длани към дъската, подправих със сол, чесън на прах и кимион -> във фурната на 200 градуса)
1 парче сладък царевичен кекс
10 мл мазнина
2.3 кг краставици
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе

Мноооого ми е хубаво след такива тежки тренировки. :D

Гребеш с почти 70 кг. Евала!
Правиш снимкови ъпдейти, но виждам, че и тежестите се актуализират с всеки месец по програмата.

Кобре, старая се да следвам всичко стриктно. :)
Да си призная, не ми остава време да сравня черно на бяло прогреса в работните тежести при тренировките за отделните мускулни групи. Наистина има развитие. Бавно, с малки темпове, но пък постоянно. Мисля да направя такова таблично сравнение след месец 12. :D :D :D

За гребането: вероятно ако сложа 70 кг и не правя трисети и ако е първо движение, ще мога да направя 5-6 повторения. Поне така се усещам. Но при схемата с трисетите е рано още за тях.

В една от тренировките от първия месец от програмата гребането е било с: 54 50 50 50 кг, а от днес е 66 64 64 62 кг. Емии.. бавно е, но съм доволна, че е затвърден прогрес. :)

Менюто днес:

риба тон във фурна (3 бр малки рибки)
доволно количествено сварени картофи, грах и зелен боб + мазнина (за ужас на проповедниците, че не бива да се приемат мазнини и въглехидрати на едно хранене (punch) муахахаххаха)
2 малки глави карфиол на пара
30 мл мазнина
безкофеиново гръцко кафе със стевия

Прилагам снимка на закуската си.  (muscle)
Следобед ще въведа и тренировката - днес е ред на гърдите. :)

Месец 10. Седмица 1/47

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии на земя; свити крака

Гърди
4 кръга от:
лег с дъмбели: 4 х 24 24 (тук бяха 3 повт, разконцентрирах се) 22 22 кг на ръка
Флор преса от глутеус мост: 8 х 22 22 20 20 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 10 9 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 60 кг доб.
Лицеви колене: 8 х
Крос оувър портален скр:15 х 15 15 10 10 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 60 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека, наклон

Много мъка беше. :D

Месец 10. Седмица 1/47

Трен 3 - квадрицепс, глутеус, аддуктори

Корем 3 смесени серии от: повдигане на прави крака от лег и едно упражнение от водната

Квадрицепс

Едностранно, по 4 кръга на крак от:
/трисет с десен, трисет с ляв и така без почивка/
Бг клек: 4 х 40 кг (2х20)
Екстензия: 8 х 15 кг
статични напади: 18 х 20 кг (2х10 кг)

С 2 крака, 4 кръга от:
Хакен клек: 4х 90 кг добавени
Екстензия: 8 х 40 40 40 35 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус
4 кръга

глутеус мост с тежест: 4 х 120 120 110 110 кг
Pull through: 8 x 40 40 35 35 кг
добро утро: 15 х 30 кг

4 кръга от:
Глутеус мост с тежест: 4 х 110 кг (различно темпо)
Пул тру: 8 х 35 30 30 30 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

Без кардио, но при такава тренировка... няма как. :D

Храна:
500 г любимото ми патешко
300 г (готово съст) просо, сварено и пасирано със стевия и канела
2.5 кг тиквички (на пара и във фурна с мащерка)
200 г китайско зеле
20 мл мазнина
кафе
какао

от вчера започнах пак да включвам редовно джинджифил.

Рони, имам в хладилника някаква мускусна патица, как да го сготвя? Ще стане ли  печено на фурна и да му махам ли кожата (както на пилето)?
*глутеус мост със 120 кг, тц, тц, тц ...

Овкусяваш патката, мяташ я директно върху решетката на фурната и подлагаш една тава отдолу да капе мазнината.

П. П. Каквото и да го правиш, патешкото си има тежък и гаден вкус. Така поне не е толкова мазно.

П. П. П. Въпросният тежък и гаден вкус много допада на Зозо, така че явно не е универсално. :)

Аз и преди съм си купувала патешко и ми харесва. Но всеки път го беля , изхвърлям мазната кожа и става постно и приятно. Просто тази е някаква азиатска специална и си мисля дали няма някакви по специфични изисквания, нещо- да се готви с езици от пъдпъдъци, знам ли ;)  като това
https://www.metro.bg/products/meat/poultry/duck
Даже не знам какво е фенел ...
Само гърди са.

Аз ям само гърди, не купуваме цели патици.
До този момент все бяха в йенско стъкло, на бавен огън и дълго време. Подправки - сол и черен пипер основно.

Обаче днешното ми месо е направено по идеята на Боби и аз също ще ти я препоръчам (особено за цяла патица).

На мен патешкото ми е най-вкусното месо, но наистина е специфично. :D Аз пък не мога да ям заешко, а от вчера се оказа, че и рибата тон премахвам от списъка. Абе.. вкусове разни. :D
_____
На глутеус моста е по-къс хода на движение - все пак и стъпалата, и гърбът ми са на пода. Не е чак толкова впечатляващо това със 120те кила, макар че не е и малко, де. :D

Менюто днес
500 г пилешко (гърди, печени с мащерка)
300 г сладки картофи
100 г оризовки
40 мл мазнина
китайско зеле
печена тиква

Днес калориите са повече, но имах нужда, че този цикъл ме изтощи последните 3-4 дни (и нощи). (finger)

Важното е, че ръките растат. :D
Днес ще ги тренирам, а после ще добавя тренировката. Снимката е от вчера. Представям си днес как ще изглеждат, като ги напомпам. (muscle)

Слагам и една картина - рисувах я през 2013 година за рождения ден на дядо ми по майчина линия. В унисон със сезона е. :D (d)

Картината е хубава, на снимки малко трудно обаче се гледа, знаеш ..

Няма две мнения по въпроса. :)

Картината е супер, обаче баси рамото чУек ! (muscle)

Картината е чудесна и с любимото ми - винце :D A ти изглеждаш страхотно (F)

Благодаря ви!
Надъхвате ме да стана още по-голяма. :D

Месец 10. Седмица 1/47

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии коси коремни на уред за хиперекст.

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 14 кг на ръка, стоеж, бавна негативна
Разтв. встрани: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
Задно рамо с дъмбели от наклон напред, от седеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
Вертолет с дъмбели: 8 х 14 14 12 12 кг на ръка
Вертолет отзад:: 15 х  6 5 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж: 4 х 22 20 20 20 кг
скотово с крив лост: 8 х лост + 12 кг
чуково с дъмбели: 15 х 5 5 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:

Прав лост, горен скрипец: 4 х 45 45 45 40 кг
лицеви със събрани длани, от колене: 8 х
Горен скр, въже: 15 х 10 кг

Гръмнах!
Много бавна негативна фаза при пресата - може би най-контролираните ми серии до този момент.
Много напомпване и задоволяващо усещане. :D

20 мин пътека, ходене

След тренировка. :D

(и минус 4 литра задържана вода; просто се чувствам... себе си!)

Прическата кърти (wasntme)

Съвпадение с ваза зад мен. И Росен се поцепи от смях. :)

Почивен ден.

Храна:
400 г свинско бон филе на тиган (подправено със сол и кимион)
100 г оризовки (надробени и поляти с олио от гроздови семки; въглехидрати и мазнина в едно хранене за ужас на всички псевдотреньори)
1 кг брюкселско зеле на пара
1 кг патладжан във фурна
общо 30 мл мазнина
смути от 40 г джинджифил, 1 лимон, 200 мл мурсалски чай и стевия

Поработвам от нас и наваксвам със задачки. :)

Закуската ми:

Втори почивен ден. :)

Храна:

400 г телешко (в йенско, бавен огън)
300 г (готово състояние) сварена и пасирана гречка, с какао и стевия
400 г чери домати
2 малки глави карфиол на пара
100 г шоколад със стевия и червени боровинки

Сутринта бяхме на рожден ден на кръщелника ми - става на 2 годинки. Много освежаващо ми подейства.
От обяд насам работя от нас; сега ще направя кратка почивка и после продължавам. Понякога си мечтая за двойно повече време в денонощието, но сигурно и тогава няма да ми стигне. :D

Хубава неделя на всички!

Да се похваля с моя Роско:

Да се похваля с моя Роско:

Тъкмо щях да кажа, че малко си се променила от последния път, когато те видях.

Хихихихих, Боби :D
————-
Месец 10. Седмица 2/48

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на земя

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 62 60 кг
чукчета: 8 х 66 64 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 42 40 40 37 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 56 56 кг
пулдаун: 8 х 45 45 40 40 кг
хиперекстензии с тежест: 15 х 35 35 30 30 кг

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 40 40 35 35 кг
румънска тяга с дъмбели: 15 х 40 кт (2х20 кг)

20 мин пътека

Мега яко! Поникнаха ми крила и задните бедра са на камък. :D

Храна
500 г пилешки гърди
1 парче кекс от амарант, просо и какао
5 бр оризовки
много тиквички на фурна с мащерка
кафе
семена чиа
кокосово мляко

Мега яко! Поникнаха ми крила и задните бедра са на камък. :D

Не се стърпях да си ги щракна:
(muscle) (wasntme)

#ДаСиНарцисЗаДесетДниМесечно

Няма как да пропусна да те похваля отново !!  Много, много добри бедра Рони!! Много! Рамото и то се показва, а и даже и задното бедро си личи леко! :) :)

Имаш много хубави етно-чинии :D, а рамената ти наистина са страхотни.  Явно този план тежко средно леко наистина действа! Браво!

Благодаря ви!!!

За чиниите - обожавам такива съдове. Все още са ми малко, защото кухнята ни не е голяма, но един ден... :)

Т-С-Л при мен се отразява много добре като мускулна обработка, а пък и хранителният ми режим си е на ниво (спрямо моите си разбирания). Старая се да имам и дни с лек калориен дефицит (минус 400 калории), също толкова дни - неутрален, и чат-пат - положителен. Вече не ги засичам и броя, по усет е.
Но програмата... влюбена съм в нея.
Преди време, да е било на 5-6ти месец (аз пак бях в такива приповдигнати впечатления), Сашо се включи с нещо от сорта да почакам да стане година. Ето, че се приближавам към 12ти месец и резултатите все повече ме задоволяват. :D

При мен обаче голям проблем се оказва водната задръжка. Не толкова подкожните мазнини, колкото водата. Ето, че буквално за 1 ден олекнах с 4 кг - това се отрази уникално не само във визуално отношение, а и в самите ми движения. :)
Борим го и този проблем. Упорита съм, имам търпение  и вярвам, че един ден ще нормализирам напълно нещата.

Мисля, че всички сме засегнати от проблема със задържането на флуиди, ако намериш решение—моля, те, сподели!

При мен обаче голям проблем се оказва водната задръжка. Не толкова подкожните мазнини, колкото водата. Ето, че буквално за 1 ден олекнах с 4 кг - това се отрази уникално не само във визуално отношение, а и в самите ми движения. :)
Борим го и този проблем. Упорита съм, имам търпение  и вярвам, че един ден ще нормализирам напълно нещата.

И при мен имаше водни задръжки, от порядъка на 4-5 кг. преди МЦ. По едно време станаха постоянни - изобщо не се махаха, постоянно бях като в ПМС.Консултирах се с лекар и ми дадоха хомеопатични лекарства вместо хормонални (не ми понасят хормонални терапии с естроген или прогестерон) , които за мое учудване помогнаха веднага и за 4 месеца прием се оттървах от проблема. Последните години не съм мърдала повече от 1 до 2 кг. и то за ден-два преди МЦ.

В момента имам изписана друга хомеопатия за водните задръжки и ако не я взема вечер съм си прилично подута. По принцип съм доста скептично настроена към хомеопатичното лечение, но в тези два случая не мога да отрека положителното им въздействие и добрия резултат.

А как си определяш точно колко килограма водна задръжка имаш? Защото на мен това са ми го казвали само като бях веднъж на диетолог, но се качвах на по-специален кантар.

При мен е ясно от какво е причинена - дълги години тежък СПКЯ. Имам напредък в борбата, а съвсем скоро съм на профилактичен преглед, за да видим как се движа.

Кико, за съжаление дори и да открия нещо, което да помогне в моя случай, то няма да е универсален подход, защото при всеки човек може да е различна причината.

Ето защо смятам, че от първостепенно значение е да се разбере причината и да се работи целенасочено спрямо нея.
Това обаче си е дълъг процес, а често е и не толкова лека задача (в зависимост от спецификата на причината).
Водна задръжка може да е резултат от:
- небалансирано хранене, непълноцено хранене; дефицит или излишък на някои вещества
- хормонални проблеми
- ежедневна консумация на храна, към която имаме непоносимост, а не знаем (и то консумация в големи количества)
- стрес
- малко сън
- неподходящи и/или небалансирани с храненето тренировки
И още много други.
Може да е една причина, а може и да е комбинация от няколко.

Преди години имах проблем не само с нещата около синдрома, но и с прекалено изтощително, дълго, и често кардио (говоря за период с 6 пъти седмично тежки тренировки с тежести; 6 пъти седмично 50 мин качване на стълби; 5 пъти седмично по 3 часа водна аеробика). Тези неща съм ги споделяла не един път, така че няма да задълбавам. Само ще кажа, че сега тежестите са 4 пъти, кардиото е 4 пъти по 20 мин, водната аеробика е наполовина, имам и веднъж плуване.
Кротнах се, но пък намерих друга формула и резултатите ми дори са по-добри от преди. Е, не съм 15% мазнини, но голяма работа. :)

Хубав ден на всички. После ще впиша тренировката. Днес са гърди и прасци!

ПП: Саня, няма как да си легнеш 78 кг, да се събудиш 76кг, а след още 10тина часа да си 74 кг (и да пишкаш осезаемо по-често) и да е друго. :)
Отделно, познавам си вече тялото и реакциите, но това е резултат от вече 15 години проби, грешки и самоанализи.

Месец 10. Седмица 2/48

Трен 2 - гърди и прасци

корем: 3 серии на машина с тежести

Гърди
4 кръга от:
Лег: 4 х 52 50 48 46 кг
Лицеви: 8 х (2 трисета с крака на пейка и 2 трисета класически)
Полулег с дъмбели: 15 х 12 10 10 9 кг на ръка

4 кръга от:
Полулег с дъмбели: 4 х 18 18 16 16 кг на ръка
лег: 8 х 34 34 32 32 кг
2х кросоувър/ 2х флайс: 15 х 15, 10 кг / 15 х 7, 7 кг на ръка

Прасци
3х Смесени серии, едностранно
лег преса: 10 х 20 кг добавени
повдигане от стоеж: 10 х

2 смесени, двустранно
лег преса, събрани пети + лег преса, събрани пръсти (по 10-8 повт на всяко, 20 кг добавена тежест)

20 мин пътека

Реших днес и в двата типа трисети да имам лег и полулег, но в различни протоколи. Е, унищожих се. :D Накрая 30те кила на лега си ме мачкаха като валяк. Егото отиде в коша  хахаххахах

Прасците едностранно, с различно темпо; десният ми е много по-здрав и искам малко поотделно да ги натисна. ::)

Храна:
500 г телешко
300 г киноа с манатарки и моркови (варени) + зехтин
Много червени чушки (към 1.5 кг) и вероятно ще добавя спанак
зелен чай

Сряда: ден за плуване

50 х 20 м бруст за 32 мин

Храна
500 г свинско
300 г сладки картофи, печени, а после поръсани с цейлонска канела
карфиол на пара (глава и половина)
400 г чери домати
600 г корнишони
60 г тахан с какао

Днес плувах, докоснах се до другия ми дом - водният. :)
Чудесен повод, за да споделя част от снимките на отбора ми.

Менюто днес:

500 г филе от херинга (във фурна, с мащерка, морска сол и лимони)
доволно количество постен гювеч (картофи, грах, зелен боб) - Роско ми беше сипал много повече от това, което аз щях да си сложа; каза, че трябва да нахраня подобаващо мускулите си... ми, няма да се дърпам :D
1.5 бр айсберг
2 ч.л. тахан с какао
ще има и 50 г суров десерт, както и кафе

После ще добавя тренировката - ден за крака

А сега малко бицепси от нас: